吃喝拉撒睡，中午要睡午覺，每餐吃10分飽，一天吃四餐，吃多點肥肉！多睡覺，早睡早起，不要做勞動活，一個月下來可以胖10斤

首先謝謝邀請，想要長胖太簡單了，眼下就有一個可以長胖的好機會。因受疫情影響，大家都被封路留在家裡，哪也去不了。每天除了睡了，就是吃。運動量有限。時間一長，想不長胖都難喲。我本人也正在經歷長胖。這是沒辦法的事。以上僅個人意見。總之一句話長胖容易，減肥難。

第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。

第二：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。

第三：三餐吃飽，每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。

為了健康長肉，還要注意以下幾點：

1、不要抽菸,適當鍛鍊,或是高強度鍛鍊;

2、飲食一定要有規律;營養要均衡;

3、少喝茶或者不喝茶,因為茶會減肥,不過你可以喝咖啡;

4、按時作息,每天保持輕鬆愉快心情。

5、均衡飲食,不要挑食,多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等.三是少吃多餐,細嚼慢嚥,嚼的越碎,食物中的營養越容易被腸胃吸收.四是保證高質量的睡眠,人在深度睡眠時生長激素大量分泌。

6、為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.

7、還要注意個人的身心健康。

體型消瘦和體質是有關係的,營養，睡眠，小腸吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二個好辦法。

1，多吃含蛋白質高脂肪等高營養物質,可以多吃牛奶,牛肉,雞蛋等,儘量選擇早晚上服用可以加速脂肪的堆積,應該有足夠的睡覺,吃夜宵多為沒有營養刺激性的食物應該少吃,不能增加腸道功能的負擔,營養主要靠腸道來吸收的。

2，多參加鍛鍊,多做引體向上,俯臥撐等活動增強肌肉鍛鍊,保持上面2條增肥一定成功!

身體瘦弱的原因有:精神因素,由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入,可造成瘦弱.飲食因素,飲食不調,缺乏體育鍛煉,缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成.

當然,病理性消瘦(由疾病引發所致),導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲,長期活動性結核病,貧血,糖尿病,甲亢,惡性腫瘤,垂體功能減弱症和某些代謝性疾病也可引起。

消化吸收不好的：建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。

這些都看個人情況，沒有具體的資料我也給不出更好的建議了。如果你還有問題，可以聯絡我。

若想長肉可以試下多吃一些含蛋白質和脂肪比較多的食物（例如雞蛋、豬肉、牛肉、蛋白粉）。然後還要配上力量訓練，要上器械的那種（切記少做有氧消耗運動，那是減肥的）。具體要看你最想讓哪個部位長起來。（例如想長上肢和胸部可做做臥推，但要注意量力而行）。

長肉分兩種情況，長肌肉與長肥肉。長這兩種肉，雖然都會讓你的體重上升，但是效果和難度卻大不相同。

先說簡單的：長肥肉

當今社會，很多事想成功都會有困難。但如果你是想長胖，哈哈哈，我躺著都能胖，你信不信。

長胖的方法很簡單，想吃就吃想睡就睡，一日五餐加甜點，天天躺著玩遊戲，可樂雪碧鹽汽水。

上面的說法是開玩笑的，千萬別嘗試，不然會墮落成肥宅的。

我也知道很多瘦子對自己骨瘦如柴的身材不滿意，也不太喜歡運動。其實只要改善一下飲食習慣，還是比較容易將體脂率提升到正常水平的。

一日三餐時，比平時多吃半碗米飯，多點吃肉。晚上準時睡覺，規律作息。

一般做到上面這兩句話的人，堅持半年左右，多少都會胖一點點的，最重要的是，這個方法特別輕鬆。

接下來說困難的：長肌肉

增肌的方法也很簡單，難的是怎樣才能堅持下去。

制定一個運動計劃，針對全身所有大塊肌肉進行無氧力量訓練，從最低的負重開始，慢慢提升負重增加難度。運動過後吃一點高熱量食物；日常飲食中，多吃高蛋白質的食物。同樣也要作息規律。

然後堅持一年，你就大概能摸到增肌的平臺期了，然後還得繼續堅持下去。增肌是一條讓人上癮且永不止境的道路，在你踏上這條路之前，一定要深思熟慮，上路之後，一定不能輕言放棄。

如果你是美女，最好保持偏瘦狀態，你會很傲驕的。

如果你是帥哥的話，說明你太瘦了，有點象麻桿似的，大風一吹估計下盤不穩。

首先你應該請個老中醫給調理一下，估計你脾胃欠佳。經過調治，我相信你會達到你想要的結果……是微胖還是一個大胖子(跟日本象撲似的)自己拿捏。

增重的實質就是吃下去的熱量大於基礎代謝和運動消耗的熱量，想要增重，無非就是要多補充能量。但增重的同時，切記要補充的是健康碳水和蛋白質，增重不意味著就要去吃油膩，垃圾食品，雖然這些熱量特別高，但也及其不健康。

如果吃很多仍胖不了，可能是腸胃消化不好。

1、食物做軟。

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

2、多吃薯類。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

擴充套件資料

增重原理：

以營養干預為核心，結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用。

人的體重是維持在一個代謝平衡點上的，在這時攝入與消耗基本是持平的，在相當長一段時間內體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ，一週大概是3500kcl，從營養學角度來看，體重能增加1—1.2斤。

當體重達到一個理想體重時，逐漸停止能量的額外增加，體重就會停止上升，這時會有一個新的代謝平衡點和新的基礎代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎代謝會上升一些，諮詢專業營養師的，這樣才知道如何來最佳化自己的飲食結構（高能量高營養密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會維持，這樣就可以達到增重的目的了。

雞蛋增肥法

早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散後順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

　　10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。

　　午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

　　3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

洋蔥爆羊肉

洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤面板之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。

　　材料：

　　主料：羊肉片（瘦）

　　輔料：洋蔥，雞蛋

　　調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉米），植物油

　　做法：

　　1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、溼澱粉攪勻；

　　2。將洋蔥改刀成1。2釐米的段備用；

　　3。另取一空碗放入鹽、紹酒、溼澱粉攪勻成汁；

　　4。炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；

　　5。鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；

三餐選擇

早餐

偏好西式口味的人：

1.現榨柳橙汁一杯

2.增肥奶粉一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一顆水煮蛋

午餐

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個

2.增肥奶粉一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗麵

4.水煮青菜一份

5.高纖餅乾一份

下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗麵

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷。

消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

我一170的個頭，體重從高中開始就維持到100斤左右，屬於非常瘦的人，到大學畢業的時候也只有105斤。不論我吃什麼，吃多少，體重都是毫無變化。每次親戚看到我就會說一句，你多吃點啊。我真的是很無奈，我吃什麼都不長肉。我一度以為，我這輩子都不會變成胖子了。

然而，工作5年以後，體重一下子標到了120。小肚子出來了，腰上還有一圈輪胎肉，說實話，這時候有點慌了。要是控制不住，體重還得往上漲，很快就變成中年油膩大叔了。這中間，我也沒吃什麼，可能就是工作壓力大了，運動的時候少了，肉自然就漲出來了。

所有，想長肉，你不需要特別注意去吃什麼，真的到了一定的年紀，自然就會長肉了。現在我們每天考慮的時候少吃脂肪和澱粉類的東西，多運動，保持120的體重，努力減掉肚子上的肉。