專家建議，孕期每天增補0.4mg的葉酸是最適宜的量。人體不能自己合成葉酸，從食物中吸收的葉酸含量較少，這時候就需要額外增補，專家認為，每天0.4mg的葉酸補充量，預防神經管畸形的效果最佳。

什麼是葉酸？

葉酸其實是B族維生素的一種，也是維生素B9，屬於水溶性維生素，廣泛存在於綠色蔬菜中。葉酸能夠幫助身體生成紅細胞，去甲腎上腺素和色拉託寧。此外它還能幫助合成DNA，也是脊髓液的重要組成部分。

葉酸什麼時候吃？

一般葉酸是在孕前3個月和孕後3個月補充，孕前是為了讓備孕的媽咪體內葉酸水平維持在一個水平，保證胚胎早期就有一個較好的葉酸供給。據研究，女性服用葉酸後，要經過4周體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。

大家都知道補充葉酸可以預防胎兒畸形，所以很多人都開始慢慢注重葉酸的攝取，但是大家在補充葉酸時一定要掌握5大重點，如：孕前三個月開始補葉酸、備孕期爸爸也要補葉酸、葉酸不能和維生素C同時服用等。下面大家就一起來了解下吧。（）

重點一：孕前三個月開始補葉酸

1.通常準媽媽們應該從計劃懷孕的前三個月開始補充葉酸，因為在懷孕的頭三個月，胎兒的神經系統開始發育，細胞開始分裂，如果這時缺乏葉酸，容易導致胎兒神經發育不全，出現畸形的現象。

2.在孕早期，再服用三個月葉酸，到了孕晚期，再根據情況，在醫生指導下服用適量的葉酸。

重點二：準媽媽一天攝入多少葉酸才合適?

1.按照世界衛生組織定的標準，準備懷孕前三個月和早孕前三個月，每天0.4毫克就足夠。不同藥廠生產的葉酸片和複合維生素片的含量各有不同，準媽媽們要注意辨認。

2.過量的葉酸會隨尿液排出體外，但孕婦服用大劑量葉酸可能影響鋅的吸收，導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，出生低體重兒增加。

重點三：備孕期間爸爸媽媽一起補葉酸

在備孕期間，預備爸爸和媽媽都應該適量的補充一些葉酸，這不能錯過補充葉酸的最佳時機。及時的補充葉酸，這樣防止小寶Bora"報到"時，以免措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，那麼要想成功懷孕，對於男性來說，適量的補充葉酸也很是關鍵。

重點四：葉酸不能與維生素C同時服用

1.葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定。

2.由於兩者穩定環境相牴觸，所以如果需要同時補充，避免吸收率影響，兩者服用的時間最好相隔半個小時以上。

重點五：服用葉酸片要聽從醫生建議

人體內葉酸總量為5~6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，並加以消化吸收。但準媽媽要記住的是，一定在醫生的指導下服用葉酸片，不可盲目自行購買。

因為葉酸並非補得越多越好。

過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。臨床資料顯示，準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要

如何正確補葉酸

含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。

如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

因此，孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

以前服用避孕藥的女性，最好停藥3個月再懷孕，以免增加胎兒畸形風險;若使用宮內節育器避孕，在取環當月不能懷孕，因為子宮內膜需要一定的修復期。

倒計時3個月：遠離X射線，高汙染、高輻射工作環境，避免生病服用抗生素等藥物，每天補0.4毫克葉酸。

懷孕了葉酸不能濫補

1.長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2.孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片，每片400微克。

3.如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。

4.懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

哪些食物葉酸含量高

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃（天然的葉酸大戶）、草莓、梨、胡桃等

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類：如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

油脂類：核桃油

補葉酸常見問題集錦——葉酸知識總結

Q：孕前沒有補葉酸，孕早期再補來得及嗎？

A：在懷孕前三個月時就應該補充葉酸了。不過如果你還沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從此時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發育異常的危險。

Q：補葉酸就可以保證胎兒不會得神經管畸形嗎？

A：孕前和孕早期補葉酸可預防和大大降低神經管畸形兒的發生率，但不是絕對不會發生。因為胎兒神經管畸形還跟遺傳、環境汙染、病毒感染等其它因素有關。

Q：孕早期過後還要補充葉酸嗎？

A:一般來說，葉酸吃到懷孕三個月即可停止，並非整個孕期都有必要服用葉酸。什麼時候開始和停止服用葉酸與孕期不同階段胎兒的發育有關。服用葉酸主要目的是預防胎兒先天性神經管畸形。

Q:補葉酸可以防兔唇嗎？

A:在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒顎裂(兔唇)等先天性畸形。

Q:吃葉酸會造成月經不調？

A:這個是很多姐妹都會關注的問題，月經的不規律可能有很多種原因的，但是現在還沒有明確的研究表明服用葉酸會影響到正常的月經。一種可能是孕婦由於壓力或者緊張等心理原因影響到腦垂體激素分泌，導致月經紊亂，還有一種可能是隨著孕期營養的生理特點改變造成內分泌失調導致月經推遲。

本文摘自寶媽營養師《懷孕了葉酸這樣吃，寶寶智商才高！孕婦營養專題五－葉酸》

http://www.toutiao.com/i6338338400810041858/

一般建議在備孕期間就開始補充葉酸，特別是孕前3個月就要有計劃地開始補充葉酸，讓體內的葉酸水平達到比較適合胎兒發展的程度，能夠降低寶寶出現發育缺陷的機率。懷孕後，葉酸仍不能停，孕期頭三個月是神經系統發育的高峰階段，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經管缺陷的可能性，而且也有利於腦部的發展。所以對於孕婦而言，葉酸至少堅持服用完整個孕早期再停止。有些人認為，既然葉酸更夠降低胎兒患上神經管缺陷的機率，那就多吃點。但如果攝入過量的葉酸，準媽媽很有可能出現噁心反胃、食慾不振、腹部脹氣等不適症狀，而且血清中維生素的含量會大大降低，這樣反而會給胎寶寶神經系統發育帶來負面作用，違背了準媽們補充葉酸的初衷。專家認為，孕媽媽補充葉酸的劑量最好是每天400微

那些認為吃葉酸會胎停的人，很多是自身有過這樣的經歷，所以這麼認為。但是實際上，可能是因為其他因素，比如胚胎本身不健康，或者因為懷孕早期不知道吃了某些藥物或者過度勞累導致。

如果他們今天吃了鈣片，然後拉肚子了，他們也會說不能吃鈣片，鈣片會導致拉肚子;更何況葉酸是存在於蔬菜和水果中，難道因為葉酸會導致胎停，那些蔬菜和水果都不能吃了？

而且國外的醫生一樣推薦孕婦補充葉酸，那些所謂的葉酸陰謀論完全是想太多。還有人說以前都沒有補充葉酸，但是大家生下來的孩子都很健康，這樣就更無從可比了。隨著醫學和科技都在發展，以前肺癆病是治不好的現在不也可以治癒了，之前沒有補充葉酸一是科技沒有那麼發達，還沒有意識到葉酸對胎兒發育的重要性，二是當時的條件情況也不允許。如果什麼都按以前想當然，而不是客觀去看待，那麼這個社會只會退步不會前進的。

一般建議是備孕時期就要開始補充葉酸，最好能吃三個月，因為要持續補充一段時間，葉酸才會在體內達到一個相對穩定的狀態和劑量，懷孕前三個月也是要繼續吃的，每天補充400個單位的葉酸就夠了。有些孕婦綜合維生素裡也含有高劑量葉酸，就要注意不要重複補充了，這種東西也不是越多越好。

最後，每個媽媽懷胎十月都是很辛苦的，只是每天補充一粒葉酸，舉手之勞而已，但是為了對寶寶負責，能有個健康的寶寶，誰也不會傻到去嘗試不吃葉酸帶來的風險吧。不吃葉酸並不一定孩子不健康，哪怕只有萬分之一的機率，但是如果發生在自己身上那就是百分百了。

葉酸補充量是多少

　　對於孕婦每天需要補充葉酸的量是眾說紛紜，從400微克到800微克不等，但是，對於補充葉酸上限則達成了共識，即孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。針對中國目前孕婦的健康狀況，中國營養學會婦幼營養分會頒佈的孕期膳食指南中建議，孕媽媽孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。

　　葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重複補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。