晚上吃多少紫薯能減肥，取決於你一天吃了多少東西，一天吃的熱量都超過你的基礎代謝了，那你晚上吃一口紫薯也會長胖。

紫薯是一種纖維豐富的碳水化合物，是一種健康的主食，選擇在晚上吃還是白天吃沒有區別的。

因為晚上吃完飯基本上沒有太多活動，所以要減肥的都建議晚上少吃，包括紫薯這種粗糧類。

如果真愛吃紫薯，還是建議把量控制在一小個到兩小個之間。

晚上吃紫薯，應該達不到減肥的效果吧！好像說澱粉含量高的食物，會使人增肥，所以要想減肥，還是要合理的飲食加自己的運動，有一定的運動量，肯定會瘦下來，所以只指望吃，是達不到減肥效果的！

晚上吃紫薯30克左右的量能達到輔助減肥的效果。紫薯富含纖維素，維生素和礦物質，減肥期間食用可以起到增加飽腹感，促進代謝，補充人體基礎的營養素的作用。但是，減肥是在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果的，如果單單吃紫薯，營養比較單一，和節食減肥並沒有多少區別。

紫薯雖然含有豐富的纖維素，維生素和礦物質，但是也含有一定量的澱粉。食用過量也同樣會長胖。根據《中國居民平衡膳食寶塔》推薦量，薯類食物每天食用50~100克，也就是說每天最高100克的攝入量，平均一餐30克左右。

減肥期間建議煲紫薯粥或者清蒸，這樣能保留大部分營養不被流失，又能起到控制食用量的作用。

晚上吃紫薯一定要控制量，不能攝入過量，晚餐一般建議30克以內最好。晚餐也要有蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣就能滿足人體晚餐的營養需求。不能單一食用紫薯，單一的吃紫薯減肥效果並不明顯，因為缺乏了蛋白質，健康脂肪及維生素和礦物質，缺乏了這些營養素，晚上也會出現飢餓的現象，會影響你的睡眠及第二天的飲食攝入過量。所以，單一吃紫薯並不能真正起到減肥的效果。

紫薯雖好也有一些人群不適宜食用的，如脾胃虛弱的，氣滯食積的，這些人群不建議食用。因為紫薯也含有一定量的糖分，食用以後會導致胃酸大量分泌，出現燒心，胃不舒服的現象。所以，這些人群可以調換其它的食物來代替，避免因為吃紫薯出現身體不適的症狀。

你問這個問題就好比說有人說：專家說吃紫薯減肥？但是從來沒有人告訴我是飯前吃？還是飯後吃？

減肥這個事情，如果只是單純靠吃，那一定是很嚴格的。每天攝入食物的大卡不能超過消耗的。像你這樣問，還沒開始減呢，就計劃吃什麼？怎麼吃？恐怕到時候也是三天打魚兩天曬網，堅持不了多久。

吃紫薯不能減肥，紫薯也是有熱量的。屬於碳水化合物，吃的越多更胖。想減肥還是正常的，葷素搭配八分飽，規律的飲食，規律的作息。加上一點運動控制食量就可以了。

單吃一種食物對減肥很難有效果，而且對身體損傷大，均衡飲食，八分飽，少吃油大，糖多的食物肯定會瘦，而且容易操作，不會反彈

單說“晚上吃多少紅薯可以減肥”是沒有意義的！

減肥是一個“是否有熱量差”的問題，涉及到攝入的總熱量和消耗的總熱量。

其中攝入的總熱量，包括全天所有的、吃進肚子裡的食物。包括早餐、午餐、晚餐已經所有的加餐。

晚飯吃3個紅薯不一定不可以減肥，晚飯什麼都不吃也不能保證可以減肥。

1、紅薯屬於優質碳水化合物。

紅薯與麵條、大米飯等簡單碳水化合物最大的區別就是升糖指數不同。

紅薯屬於中GI值食物，進入胃腸道以後需要較長的時間來消化，血糖和胰島素的波動較小，不利於脂肪的生成。

從這個角度來說，減肥期間我們可以多吃紅薯。

2、減肥期間，每公斤體重每天需要攝入1~3g的碳水化合物。如果有規律性的運動習慣，那碳水化合物的需要就更多了。

假設：花花體重70公斤，不吃其他主食，只吃紅薯。

那麼：

她每天需要攝入70~210g的碳水化合物。

紅薯中碳水化合物的含量為23%。1個拳頭大小的紅薯大約重200g，約含碳水化合物46g。

花花在減肥期間，每天至少要吃1.5個拳頭大小的紅薯，最多不超過4.5個拳頭大小的紅薯。取一箇中間值，花花每天吃紅薯的量是2~3個拳頭大小的紅薯（如下圖，請把土豆換成紅薯）。

1、必須在控制總熱量的前提下吃紅薯才能達到減肥的目的。每天創造500千卡的熱量缺口比較合適。

2、除了碳水化合物，我們還要攝入蛋白質和脂肪，一個都不能少。三者的比例約為5:2:3。

3、還有一點需要特別注意的是紅薯的溫度不同，GI值也不同：熱紅薯的血糖生成指數是76.7，屬於高GI值；做熟後放量的紅薯GI值54，又處於低GI的範圍，綜合下來紅薯就是中GI食物。所以，我們吃紅薯的時候要放涼了再吃。

4、主食種類要豐富，紅薯雖好，也不能天天吃，頓頓吃，要和其他優質主食交替著吃。

5、規律性的運動對減肥非常有幫助。

晚上怎樣吃紫薯更利於減肥？

晚上吃紫薯一定要控制量，不能攝入過量，晚餐一般建議30克以內最好。晚餐也要有蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣就能滿足人體晚餐的營養需求。不能單一食用紫薯，單一的吃紫薯減肥效果並不明顯，因為缺乏了蛋白質，健康脂肪及維生素和礦物質，缺乏了這些營養素，晚上也會出現飢餓的現象，會影響你的睡眠及第二天的飲食攝入過量。所以，單一吃紫薯並不能真正起到減肥的效果。

哪些人群不適宜吃紫薯？

紫薯雖好也有一些人群不適宜食用的，如脾胃虛弱的，氣滯食積的，這些人群不建議食用。因為紫薯也含有一定量的糖分，食用以後會導致胃酸大量分泌，出現燒心，胃不舒服的現象。所以，這些人群可以調換其它的食物來代替，避免因為吃紫薯出現身體不適的症狀。

不是說晚上吃多少紫薯能減肥？，

紫薯當主食，還要配蔬菜，配點蛋白質，不能為了減肥，光吃紫薯呀，你天天這麼吃，吃得下嗎？

紫薯是非常好的減肥食物，紫薯含有豐富的膳食纖維、澱粉、維生素、以及多種微量元素。100克紫薯熱量為106千卡，比很多主食熱量都要低。但是能否達到減肥的效果，主要還是取決於一天的熱量總攝入。

減肥的最基本前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。每天保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。健康減肥不應以大量流失肌肉和損害基礎代謝率為前提，因此每日的飲食攝入熱量最低不宜低於自己的基礎代謝熱量。

減肥期間一日的主食攝入量以每公斤體重2-4克為宜，薯類食物的攝入以每日50-100克為宜。晚餐期間主食的攝入大概佔據每日主食攝入總量的百分之二十為宜。減肥期間，每日的主食不能單一的只吃紫薯，還需要其他的主食搭配攝入。晚餐的主食攝入量以不超過50克為宜。

主食、蛋白質、膳食纖維、維生素在減肥期間都需要均衡攝入。主食是糖原的來源，有利於穩定血糖，為運動提供能量。蛋白質有助於減肥期間防止肌肉的流失，有助於穩定基礎代謝率，讓減肥更持續的進行。膳食纖維則有助於增加飽腹感，促進體內多餘脂肪分解，促進腸胃蠕動。

主食的選擇以血糖生成指數較低的食物為最佳選擇，蛋白質則應選擇低脂高蛋白的動物蛋白如雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、雞蛋白、低脂乳等。

膳食纖維、維生素則可以選擇大部分的蔬菜如綠葉蔬菜、蘑菇菌類等，以及低糖低熱量的水果。

在控制飲食的過程中，增加適量的運動，則有助於增加熱量消耗，提升肌肉含量，維持基礎代謝率，提升減脂的速度以及提升肌肉含量，穩定基礎代謝率，降低減肥的反彈機率。