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1 # 運動大明星
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2 # 噢耶噢呀噢嘜噶
可以改善
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。
2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關係,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下襬動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的.
四,血液迴圈差小腿粗
十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”
。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結
實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加
速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀
有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。
五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機,正常情況下,腓腹機看起來是比較發達的,一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的,所以,腓腹肌應當適當地存在。正常情況下,用力的時候是看不出有腓腹肌的,只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。透過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛“問題腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,
喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、腳踏車等有氧運動可以消除脂肪,透過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或
是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先透過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、遊
泳之類的有氧運動,運動後要透過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡
鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身
體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛鍊
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路
的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿蔔腿
除了抽脂外,另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式,特別像小腿肌肉型的部分,其實有些人臉部腫大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如
果是脂肪型必須用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點,用來斷絕神經與肌肉之
間的聯絡,使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同,而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內,小腿約可
瘦一至兩公分左右,約四個月後再施打第兩次,應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少,因此不會有腫脹的現象產生,注射完後不會有
行走的困難,仍可如常工作,且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪,所以秋冬天比較適合,不熱又
可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法,其實這是大錯特錯的觀念,美體專家謝秉瑜說,爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
,然後以大腿力量支撐整個身體向上爬,注意肩膀不要往前傾,絕不能向前超過膝蓋,抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力,避免越爬腿越粗
的現象,還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,還能鍛鍊心肺功能,一天累積十分鐘,一年下來就可以減去五至六公斤贅肉,果然是小
兵立大功。
謝秉瑜還提醒,由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍,如果不懂得控制的話,容易造成膝蓋很大的負擔,甚至受傷,因此,她建議大家不
妨採取走樓梯上樓,坐電梯下樓的方式來進行運動鍛鍊。
八,腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小
腿,所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!
指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋的委中穴,然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴,再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山
穴。
按摩:由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩,並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油,來促進區域性的迴圈。
同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4,杜松莓5,天竺葵5,葡萄柚6,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:甜杏仁油3:7,夏天建
議以葡萄子油:甜杏仁油6:4,作為基底油,隨時按摩使用
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一字馬可以改善xo腿型
可以先練習青蛙趴
1.先跪立瑜伽墊子上,吸氣、開啟雙膝,比肩膀寬。
2.收緊腹部,呼氣、身體前伸,身體不要爬到地上,手要撐地,下壓臀部,把重力放在臀部。
3. 保持脊柱的伸直和伸展,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆。
趴青蛙注意事項
a.膝蓋可以墊個厚點的毯子,因為趴久以後膝蓋會很痛。
b.注意大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度直角。
c.一開始大腿內側肯定是不能貼到地,壓胯時注意力度。
d.當大腿內收肌過緊,髖打不開的時候會產生腰部不適。
如果還是不舒服,感覺趴不下去,那就先來練習個深蹲體式,再逐漸加大難度。