從我個人的經歷來看，母乳餵養寶媽肯定是需要吃飽吃好，但不是一味的吃多。先說說我自己的情況吧。我是剖腹產，手術完那幾天在醫院，開始只能喝點小米湯，只是湯而已，因為沒排氣和排便。我竟然忍下來了，其實挺餓的（生孩子入院126斤，生完出院100斤）。慢慢的加了點爛麵條之類的。出院後，家裡人魚啊，豬蹄啊，雞蛋啊，等等，曾經我是特別愛吃豬蹄的，這個月子給我吃得快吐了。就算是這樣，我的奶水依然不夠！！！是的，不夠！！！出月子後，照看我的人都走了，老公也上班了，我自己一個人帶孩子，還得照顧自己，每天忙忙碌碌的，吃得也沒月子裡那麼好了，但很多東西都可以吃了，然後活動量也比較大了，又想給寶寶吃母乳，所以也還堅持著母乳餵養，自己每頓飯都炒個菜，燒個湯，過了百天後，奶竟然夠了。餵奶的媽媽容易餓，所以可能會吃得比平時多，但不用強迫自己吃，自己吃舒服就好。想增加奶水可以適當吃點營養的，燉點雞湯之類的，我說的是出月子後哈，我感覺還是很有效果的。

不需要，要保證足夠的母乳，每天保持心情舒暢，讓寶寶多吸，保證2500毫升的水，這樣就沒問題了，吃太多的營養只會給自己增加脂肪，而母乳的主要成分是水，所以需要的營養並不多，跟平時一樣吃就好。如果還不信，可以把幾天的湯改成水試一試，我閨蜜因為婆婆不會做菜，所以都是喝水，養的兒子肉呼呼的。

我覺得母乳餵養，媽媽還是得吃飽才能有奶水。不過也不是所有媽媽都一樣，奶水多少跟每個哺乳媽媽身體體質有關係，每個人下奶的方法也是不一樣的。寶媽得根據自己的身體狀況去調整。我一直都是母乳餵養，我本人就是那種不吃就下奶的型別，我就得多吃飯，吃葷的，吃甜的，下奶才特別好，哺乳期的食量是懷孕前的2倍，由於吃的多，所以肚子上的贅肉比較多，不過為了孩子有充足的口糧，只能犧牲體型，等孩子斷奶後再減肥！

不需要吃很多，但是一定要營養均衡。

母乳餵養時候，母乳媽媽總會覺得很餓很渴，這是因為分泌乳汁需要大量水分和能量轉化。就相當於是消耗掉了。

我生兩個孩子都是母乳餵養，餵養期間，特別是頭幾個月，很明顯感到餓的快，並且總是口渴。二寶現在五個多月，基本在前三個月都是每天晚上12點左右都需要再加餐一頓的，不然半夜會餓醒的人是我！！

但是我並沒有吃很多高熱量的食物，也沒有特別補很多雞鴨魚肉之類。就是一般的食材，家常便飯，每天水果蔬菜儘量多吃不同的品種。晚上儘量喝粥，加餐一頓因為是半夜，基本上是牛奶加燕麥片，或者黑芝麻糊，

其實很簡單，就是餓就吃不餓就不吃～～千萬不要因為身材的問題而刻意節食，哺乳期就是沒吃飽就吃，直到吃飽為止，在吃方面就看你自己的飯量了，我餵我家大寶時就是特別能吃，不吃餓的慌啊，我的身體恢復的好，孩子也白胖白胖的，身體特別棒！孩子越吃奶你越瘦，不用刻意去減肥什麼的，真的，只要堅持母乳餵養，你會越來越能吃，但是體重會越來越少，所以不要為身材憂慮什麼，放鬆心情，保持好心情比什麼都重要！！

母乳餵養的時候寶媽覺得餓可以加餐，瘦不下來的話沒辦法跟體質有關，我出月子之後105，差不多一直這個水平，腰身也回不到從前了。母乳期間除了食物，跟情緒也有很大關係，媽媽要保持心情愉悅奶水才能更充足哦！還有一種說法是不良情緒也會影響乳汁，繼而影響孩子的情緒哦！餓了就去吃吧！

女兒上學還不到一年，作為一名新手家長，這一年我遇到的人和事簡直是過去三五年的總和。一點都不誇張，我們所在的城市說大不大，說小也不小，在這樣一座城裡養育一個孩子的成本其實是蠻大的，我本以為我是走在前列的二胎媽媽，沒曾想，女兒班上的一大半孩子都有哥哥姐姐或者弟弟妹妹，還有一些孩子即將迎來自己的弟弟或妹妹。

我還記得年前快放寒假的時候，女兒每天都會回來跟我念叨，“媽媽，你知道嗎？我的好朋友劉劉呀，她媽媽馬上也給她生弟弟咯。”“媽媽，劉劉說她媽媽已經去醫院準備生小弟弟了。”“媽媽，劉劉的小弟弟出生啦，可我們都沒見過……”很快，她們就放假了，我並沒有把這件事放在心上，後來也再沒和孩子談論過，只在微信上給對方送了一個簡單的祝福。

再次遇到女兒口中的劉劉媽媽是在前幾天的早晨，她也過來送孩子上學，我們正巧就在幼兒園門口碰上了，孩子們一夜不見如隔三秋，立馬湊到一起竊竊私語、咕咕笑，可是女兒突然抬起頭來沒頭沒腦來了一句：“阿姨，你還沒生嗎？”等我回過神來，我才明白她這是在說劉劉媽媽，瞬間氣氛迷之尷尬，還好人家媽媽反應快，對女兒說：“不是呀，劉劉的弟弟在家呢，下次帶出來和你玩啊，阿姨肚子裡呀，恐怕又有小妹妹了呢……”兩個孩子聽了也不深究，又一起咕咕咕笑成一團。

等我們從幼兒園出來，我趕緊為孩子的“童言無忌”道歉，劉劉媽媽卻忍不住跟我抱怨起來。“哎，想當初生女兒的時候，我婆婆不太開心，也不怎麼待見我，我媽照顧我來著，我那時候好像一生完身材立馬就恢復了！”“我生第一胎一樣是順產，產後也沒有心情不好，並且同樣也是一直母乳餵養，怎麼這次就這麼難，都三個多月了，我好像卻有越來越胖的趨勢了，不知道是年紀大了，還是我婆婆天天盯我吃呀喝呀造成的~”“我婆婆現在的口頭禪就是：‘吃呀，吃呀，多吃點，不吃怎麼會有奶’或者是‘來，把這湯喝了吧，特別能下奶的。’”“婆婆和媽就是不一樣，婆婆考慮的永遠是奶水，而媽媽更注重的是我產後的身體調理”……

這一聊簡直是停不下來的節奏，其實我很能理解劉劉媽媽的感受，因為我也是這樣過來的，老一輩的人總是覺得，要母乳餵養，媽媽就必須多吃多喝，這樣才能保證奶量，更重要的是保證體力和“小魔頭”們糾纏。我理解的就是，母乳媽媽在餵養孩子的過程中，不僅要奶水好，還要身體好，但這一切真的就是多吃多喝就能實現嗎？顯然不是！生活中的很多事情其道理都是想通的，“比起數量，質量更重要。”不是嗎？一味地多吃，吃好的，大補的，天天葷湯伺候，也難保母乳媽媽的身體不產生負擔。有關專家甚至明確指出：產後大補更有可能導致奶水不足。你說，這樣的行為是不是得不償失呢？

所幸，我的婆婆一直是一個愛學習並且與時俱進的老太太，在第一胎餵養上我吃了虧，所以生第二個孩子之前，我就提前給婆婆“洗腦”，關於產後飲食、產後通乳的各種知識，常常透過微信轉發給她看看，漸漸地，她也認可了很多科學的餵養理念。然後，在老二出生後的當天，我沒有被迫喝葷湯，甚至產後的一週，我的飲食也是以清淡為主的，但這並沒有影響我的母乳產量，奶水反而有越來越多的趨勢，這時，婆婆也終於明白，對於母乳媽媽來說，健康合理的飲食營養搭配比無限制的大吃大喝重要得多，這對媽媽，對孩子都是十分關鍵的事情。

所以，還走在母乳餵養路上的媽媽們，在你的飲食方面，請節制數量，請管理質量，你健康的身體，你營養豐富的奶水，才是對孩子最好的愛！

這個應該是因人而異吧，有的人不吃好的不多吃就會沒有奶了，孩子吃不飽，但大多數人是不需要的，只要保證每天的飲食均衡，葷素搭配合理，多喝湯類的食物，保證充足的飲水，讓孩子多吸允基本不會出現奶不夠吃的，而且這樣也能保證媽媽身體的需求，不會因為多吃引起發胖。

我覺得休息和心情比吃飯重要。吃飯就正常吃就行。是比較容易餓，多喝水適當加餐。但我覺得這些都比不上睡個好覺啊，沒人幫忙的時候我自己一個人忙個不停，就算吃到肚子撐撐，奶也就那麼多，正常量。偶爾有父母幫忙或者老公休息，我能睡個好覺，白天適當休息，不操那麼多心，第二天奶就會有漲漲的感覺，本來都擱置得防溢乳墊都會拿出來用。特別明顯，只要有人幫忙我得到休息，奶就會增多。所以有人幫忙的情況下，保持心情愉快，多休息少操心，不需要過多吃飯，正常飲食就可以。

媽媽產後身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體儘快恢復並且產生足夠的奶水，往往會給媽媽進行大補，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子後的幾個月內，總是被家裡人當“豬”養，各種食補，吃得都想吐了。

其實，這樣的大補並不適合哺乳期的媽媽。傳統的營養補充中，給媽媽補充的主要是蛋白質和脂肪，過多的蛋白質和脂肪攝入並不能完全的消耗，堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來，並且影響其他營養元素的吸收。

同時，媽媽攝入過多的脂肪後，會透過乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來是被養得胖乎乎很可愛，實際上寶貝並不結實，最主要的原因是寶貝處在營養不均衡的餵養環境下，會導致寶貝的健康出現一些問題。可見，營養的補充並不是補充單一的營養素，而是多種營養素相結合達到均衡補充的效果。

為了均衡飲食，媽媽們應該這樣吃：

1、保證多種營養的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在媽媽的菜譜裡，這樣不僅媽媽自身得到營養補充，也會使乳汁中營養均衡分佈，對寶貝的健康很有利。

2、忌食菸酒和重口味食物

菸酒在哺乳期都應該被設為“禁品”。這些東西可以直接透過乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發育和身體發育。同時，重口味的食物也應少吃，過於油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶貝腹瀉。

3、補充多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，因為寶貝所需的這些物質全部都來自母體。所以，媽媽應該額外補充這些物質，一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶貝提供充足的營養，也能保證媽媽自身的健康。

4、注意補水

母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。

本人二胎月子第25天，生老大的時候為了下奶走了不少彎路，因為婆婆一開始不信任催奶師，所以也沒開奶，奶管不通就被婆婆媽媽各位催奶，到了22天孩子還不夠吃，我媽實在是沒招了找個催奶師來我家給我通了奶管。催奶師說讓我慶幸奶管不通各部滋養湯喝著，乳腺沒發炎吧，結果出了月子33天奶就夠了。到了二胎，找了個月嫂。刨完第二天感覺有點漲奶，但是想起給老大斷奶時可能是生憋鬧的有點結節，月嫂就給我做了乳房按摩，第三天就開始奶就很充足了。月嫂說我比順產的來奶來的都快。回到家以後我堅持不喝各種葷腥油膩的滋補湯，飲食偏向清淡但是營養均衡。奶水反而很充足。哺乳期很容易餓，也很容易口渴。多喝點水銀耳木瓜湯、醪糟也是很管用的。

奶水差不多百分之八十都是水分，所以要想奶水充足，必須要保證充足的水分。

奶水的分泌量還受體內泌乳素的影響，所以與吃的多少也沒有直接關係。

我的孩子是母乳餵養到一歲三個月。跟樓主分享一下我的心得。

總的來說，母乳期間，媽媽怎麼吃，要根據自己的身體素質來。如果你擔心自己的身材，就不要考慮母乳了。直接奶粉吧。因為你吸收的營養就是奶水的營養。有的媽媽不管吃什麼，都會有很充足的奶水。有的媽媽就奶水少，要吃很多下奶湯水才會有奶。我就屬於後者。

1、奶水好的媽媽，注意營養搭配，蔬菜，肉類，粗糧，蛋類，均攝入一些。你吸收的營養均衡，充分，奶水的營養就好。注意少吃辣，寶寶少出疹子。

2、奶水不好的媽媽，多喝下奶湯。其中鯽魚湯喝豬腳湯最好。但豬腳湯和多了是幫媽媽長肉的，但為了寶寶有奶吃，拼了。每天喝湯，搭配蔬菜，粗糧。寶寶營養足。

3、挑食的媽媽，為了寶寶的奶水營養好，請堅持至少6個月，每天把不喜歡的和喜歡的菜搭配著吃。

我家寶寶母乳期時，我婆婆負責做飯。老人總是希望孫子能獲得最足夠的營養。所以每天除了給我煲下奶湯外，還會買各種肉另外做小炒，小炒有味道，好下飯啊。我每天肉，菜，湯吃好多，自己倒沒有繼續長胖，孩子還真是長的好，又胖又結實。生病少，走路早，個也高，比同小區的其他孩子要好很多。奶水的營養真的體現在媽媽的食物裡。而同時期，我老公表妹家也有個同齡小女寶寶。他表妹就為了身材，基本每餐吃個大半飽，但奶水卻是充足的。奇葩的是他婆婆因為是個女孫，捨不得做肉吃，更別提營養湯。她的女寶寶很瘦，長的很慢。我相信這不是巧合，一定跟媽媽的食物營養豐富有關。

所以，如果你決定母乳，就不要擔心自己的身材，寶寶吃得好，長得好，比什麼都重要。寶寶斷奶之後，再來管理身材也是可以的！

我生完孩子的時候，也經常會被告知，讓我多吃一點,多吃一點吧，孩子還要吃呢。

不論是頭胎還是二胎，我都沒有特意的多吃一點，雖然沒有特意的多吃，但是能明顯感覺到自己的食量，比以前增加了。自己吃飽了就可以了，沒必要吃撐。

至於身材嘛，在孩子一週歲以後身上的肉就自然的掉下去了，帶孩子也不是一件容易的事情，相反的我的體重比結婚前還輕了將近10斤。

不必吃很多的食物，自己平時的量就行，下午可以來一頓加餐，但是營養還是要均衡。五穀雜糧，各種蔬菜水果，肉蛋類等。尤其自身有一些毛病的寶媽母乳餵養時更要加強，比如貧血，缺鈣等，這些自己的身體都不夠，如果純母乳餵養的話寶寶也是會缺乏的。我自己有些貧血，所以寶寶也有些缺鐵，每天還需要補充一定劑量的鐵。但是我是沒法運動的，曾經產後嘗試運動，結果運動過後消耗的熱量太多，奶水明顯就不足了。還有母乳餵養也有很多忌口的食物有時候會比較痛苦。

母乳餵養的話，會經常感到餓的。這就需要多吃點，然後才好下奶。實際上要正確飲食，也要注意鍛鍊自己的身體，身材是不會臃腫的。

媽媽需要吃的當然要根據自己情況來決定的，有的人即使沒有母乳餵養也會吃很多的，有的人胃口小自然會吃的少。不過母乳餵養的媽媽飯量都是倍增的，記住不要太過油膩、甜食的東西，這樣的食品食用過多會導致發胖。

懷孕時，讓一個無形的受精卵發育成有形的寶寶，大多數人都會增加20多斤的體重，以支撐胎兒及其未來發育所需的一整套系統（包括胎盤、乳房、子宮及血容量的增加）。從孕期，媽媽們就養成了什麼都多吃的思想和行為習慣。

到了產後，大家依然堅信一人吃兩人用的道理，理所應當的多吃，來維持自身和寶寶口糧的供給。久而久之也就導致了體重滯留的問題。

母乳餵養率相當好的北歐國家（挪威、丹麥）研究看到，產後媽媽們平均體重滯留水平在0.5-1kg。而2013年的資料，中國母乳媽媽產後1年，平均滯留2.8kg。

確實，可能由於上述心理上的自我安慰、帶孩子的幸福感以及哺乳期激素的影響。

得出這樣的公式：食慾好+不顧及=體重滯留過高。

產後體重滯留通常發生在腰腹部，也就是我們常說的向心性肥胖，這意味著內臟脂肪的囤積是很厲害的，意味著胰島素抵抗和心血管疾病的風險增大。體重控制非常必要。

以下是乳母營養素推薦量（DRIs2013）

營養素 乳母 孕前

能量（千卡）/RNI 2300 1800

蛋白質（克）/RNI 80 55

DHA（毫克）/AI 200 --

鈣（毫克）/RNI 1000 800

鐵（毫克）/RNI 24 20

鋅（毫克）/RNI 12 7.5

碘（毫克）/RNI 240 120

VA（國際單位）/RNI 1300 700

VC（毫克） 150 100

葉酸（微克） 550 400

脂肪 20-30%E 20-30%E

碳水化合物 50-65%E 50-65%E

根據乳母所需營養素，每日食物推薦量：

主食：250-300克，薯類75克，雜糧不少於1/5；

蔬菜：500克，其中綠葉蔬菜及黃紅等深色蔬菜佔總菜量的2/3以上；

水果：200-400克；

牛奶：400-500毫升；

魚禽蛋肉：每日總量為220克；

大豆類：25克；堅果10克；

烹調油：25克；

加碘鹽：5克；

身體質量指數的計算：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

如果BMI＞24，說明體重過重，為保證關鍵營養素的攝入，

主食和烹調油可維持孕前的食量來控制熱量增加；

蔬菜依然保證500克；

水果選下限200克，控制糖分攝入；

牛奶400-500毫升，首選脫脂純牛奶；魚禽蛋肉選擇精瘦肉、低脂部位。來控制脂肪攝入。

母乳餵養期間，媽媽的飲食要引起注意，因為有些食物會引起媽媽回奶，還有些透過乳汁引起寶寶不適，那麼就蔬菜而言，哪些蔬菜在媽媽母乳餵養期間不能吃呢？

一、韭菜母乳餵養的媽媽不能吃韭菜，因為媽媽吃了會出現奶水不夠或者是奶水較少，嚴重者可能會斷奶，所以哺乳期的媽媽就要避免吃韭菜。

二、豆角哺乳期間媽媽也不能吃豆角，因為豆角不僅有回奶的功效，還會導致奶水較少。因此，豆角在烹飪的過程需要特別注意它是否煮熟了，但是哺乳期的媽媽最好不要食用。

三、竹筍哺乳期媽媽也不能吃竹筍，因為竹筍屬寒性食物，還有回奶的功效以及裡面還含有草酸素，容易與鈣生成反應後不溶於水，這樣會影響對鈣的吸收。因此，哺乳期為了寶寶的健康媽媽要避免吃竹筍。

四、洋蔥和大蒜母乳餵養期間吃洋蔥、大蒜會改變媽媽的奶水的味道，並且會容易導致寶寶上火。如果寶寶食用會導致寶寶體內熱量增加，從而引起寶寶出現哭鬧和腹瀉。因此，媽媽母乳餵養期間不能吃這些辛辣的蔬菜。

哺乳期的媽媽除了要保證自己的營養攝入，還需要保證母乳的質量。

乳汁中的一些營養成分受到母親膳食因素的影響，比如蛋白質、碘、維生素A、DHA等，所以建議在飲食中需注意這些營養素的攝入。

比如：

每天攝入一定量的雞蛋、牛奶、肉類、豆類等。

用碘鹽烹調食物（甲狀腺疾病的婦女根據醫囑來選擇）。

每週吃2-3次深海魚，增加動物肝臟和深色蔬果的攝入。

坊間流傳很多下奶食物，目前並沒有科學證據表明哪些食物是幫助泌乳的。

每天喝更多的液體

成年女性每日飲水1.5L。而哺乳期女性每天分泌700-800ml的母乳，每日的飲水建議為2.1L。而除了飲用水，牛奶、粥、湯、豆漿、蔬果等食物中也有大量的水分存在，所以每日總飲水量建議為3.8L。

每天需要保證攝入足夠的液體，水、牛奶、粥、脂肪不多的湯等都可以滿足。

泌乳離不開寶寶的吮吸

保證寶寶的吃奶頻率，多吸吮多刺激泌乳素的分泌，有利於增加奶量。

休息

保證充足的睡眠和良好的心情。

母乳是媽媽給寶寶最好的禮物，是寶寶最初的營養食品。每個媽媽都知道母乳餵養對寶寶是有好處的，能促進寶寶的發育，增強寶寶抵抗力。不少的育嬰專家表示，寶寶出生的前3-4天，每2-3個小時餵奶一次，白天大約要喂8次左右，晚上還可能喂2-3次。而寶寶到了3個月大時，通常大約4小時餵奶一次，白天喂5次，夜間喂1-2次。建議寶媽們最好是固定餵奶時間，防止漏喂或多喂。另外，需要注意的是，寶媽們不要寶寶一哭鬧就餵奶，一定要弄清楚寶寶哭鬧是餓了、尿了，還是不舒服，然後才進行相應行動。

母乳是大自然的安排，基本上無論母親身體狀況如何，母乳的營養元素都保證是全面的，即便是集中營裡的難民或者是非洲饑荒地區的母親只要能夠分泌出乳汁就都是合格的母乳。母乳是按需供應，寶寶吸得頻率越高，乳汁分泌越旺盛。

所以媽媽只要飲食均衡，寶寶的奶水夠無需吃很多的東西。首先保證主食的攝入，提供寶寶和媽媽需要的基礎營養，然後是肉，蔬菜，水果，攝入足夠的微量元素。另外多喝水，多喝湯，補充足夠的水分，這樣既不會因為吃太多發胖，也能保證媽媽和寶寶足夠的營養。