好處特別多，增加了身體的抵抗力，又讓自己的面板得到了緊緻，也讓自己感到年輕和活力，壞處就是要合理的運動，不能運動過量導致身體受傷

適當的跑步是可以強身健體，過量跑步對膝蓋關節那些也是一種傷害，會磨損關節。如果平時很少跑步的，可以徐徐漸進的計劃起來，三天跑一次，到兩天跑一次，跑的長短也可以自我調整。注意跑完排汗多感覺熱，要注意不要著涼及時補充水分。個別地區空氣質量不好時候不要去戶外跑，以免傷害呼吸系統。

跑步是常見的有氧運動，不論是什麼運動，能堅持就好，適合自己的就好，適量就好，特別是中老年人和心腦血管疾病患者，運動量的控制，尤為重要！

跑步的好處是可以燃燒體內脂肪、瘦身健體，長時間堅持跑步運動，能夠讓肌肉變的緊緻、有力量，身形更加健美，並提高人體抵抗力，患病的風險大大降低，跑步的壞處是會對關節造成永久性磨損，在運動過程中還會出現損傷肌肉的現象。

1:跑步對於身體有很好的幫助:

可以提高心肺功能，增加下肢耐力！

2:如果每天跑也不是不可以，關鍵看運動的量及自我恢復能力決定你能否每天跑步！

3:壞處，也不能這麼說，就是在肌肉力量及強度沒達到一定水平的前提下，過度跑步對關節或者體重重的朋友半月板損傷會一定程度上較高！

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。俺是男的，對這個木有發言權。。。

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑

10，身心愉悅放鬆心情

跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了

如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！ 這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。

跑步基本上是有百利而為一害的。但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：

1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止

2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉

3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病

5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病

6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食

7，不抽菸，這個就不多說了

8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險

9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。

10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。

每天跑是沒有問題的，關鍵是每次的時間要控制，不可過長40分鐘為宜心率控制在120左右！如果感冒了不要跑步！

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

一、跑步的好處

養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

讓身材更緊緻年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

二、跑步的壞處

跑步會磨損關節。跑步對關節的磨損是永久性的傷害，所以一定不可頻率過高。

長時間跑步會損傷肌肉。

跑步是隻有好的，沒有壞處的。跑步是最好的鍛鍊方法，堅持跑步鍛鍊，增強抵抗力，增強免疫力，美容減肥，增強肺活量，增強骨骼柔軟度。總之吧，跑步是最完美的鍛鍊身體的方法

我覺得每天跑步出出汗會覺得特別舒服，正確的跑步姿勢有利於提高身體的新陳代謝和身體耐力，強身健體；其次跑步能改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅；當然很多人也透過跑步減肥。壞處最常聽說的可能就是不正確的跑步姿勢會損傷膝蓋，女生要注意跑完步記得拉伸，不然很容易長肌肉的。

隨著我們生活水平慢慢提高，我們的身體出現了營養過剩的情況，很多人都進入亞健康狀態，給我們的生活帶來很多困擾

隨著國家提出全民健身的口號，越來越多的人開始加入了慢跑大軍。有的人甚至是一年365天，每天都堅持跑步。

中國凡事都講究過猶不及，那每天跑步對我們的身體有什麼好處和外出呢？

跑步的好處很多比如:

1、強身健體，增強免疫力，增強體質，減少疾病的發生，每天運動15-30分鐘就可以減少疾病的發生;

2、可以減肥; 透過跑步把我們身體多餘的熱量消耗掉，而減少熱量堆積而形成的脂肪。

3、養成易於燃燒脂肪的好體質;

4、養好身材更年輕;

5、可以提高瘦身的動力，可以提高肺活量,提高睡眠質量。

凡事過猶不及，如果不能掌握很好的方法，或者本身有一些疾病史，那也會有受傷的風險

1、如果運動不佳，方式不對，很容易會造成骨頭損壞; 特別是膝關節，半月板磨損等

2、會出現腹部疼痛;呼吸沒有調整好

3、出現肌肉的痠痛，肌肉痙攣，注意保暖保溫

;4、如果激烈的跑步還會導致胸痛，甚至出現猝死的可能。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

經常跑步的人可以促進血液的流淌，而且身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?

其實你知道嗎，跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。俺是男的，對這個木有發言權。。。

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑

10，身心愉悅放鬆心情

跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：

1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止

2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉

3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病

5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病

6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食

7，不抽菸，這個就不多說了

8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險

9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。

10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。

你好。

跑步本身是一項很好的運動，操作性強，除了場地，不需要其他設施。

運動可以促進血液迴圈，提高機體細胞攝氧能力，排出廢物，提供健康的基礎。

以慢跑為例，機體能量代謝為7個梅脫（能量消耗程度相當於游泳和滑冰），透過這種能量消耗使骨骼，肌肉甚至整個身體更加強壯。

除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出現跑步膝蓋疼，腳踝疼的案例之後，便認為這項運動不好，其實真正原因我們需要認真的想一下：一方面，我們的跑步姿勢是否正確，舉幾個要點：

1.挺胸，肩膀放鬆向後

2.頭垂直向上，目視前方

3.肘關節90度貼近身體，自由擺動

4.腰腹部穩定住，不用前彎或後挺

另一方面，是不是我們自身身體結構出現了問題？

當下飛速發展的時代，亞健康人群增加，亞健康生活方式屢見不鮮，比如，姿態問題，高低肩，長短腿，脊柱側彎等等，在這種身體條件下，反覆重複一項運動，可能會引起問題。

世界衛生組織曾釋出，每天需要中等強度有氧運動30-45分鐘，所以正確的姿態應該是，解決自己目前的健康問題，正確的運動方法，規律合理的運動，良好的心情，良好的作息。

希望每個人都擁有屬於自己的健康！

一：可以使自身的形體更加健碩。

二：可以增強心肺功能。

三：提高自身免疫力。

四：還可以排毒出汗，調節自身代謝功能。

五：對面板也會有點好處。

壞處的話：

一：跑步如果方式不得當的話。會對膝關節造成很大的損傷。

二：比較廢鞋子。

希望大家都能夠以健康的科學的方式去健身。讓自己的身體更加強壯，更加健康！

跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。 跑步基本上是有百利而為一害的。但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：

1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止

2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉

3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病

5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病

6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食

每天跑步的好處：

1、提升體能

2、提升身體代謝率，有助於延緩衰老

3、有助於增強記憶力

4、提升身體免疫能力

5、能使人心情更加愉悅

跑步時要選擇減震效果好的運動鞋，否則日積月累會傷及膝蓋！

戶外跑步記得戴口罩避免吸入有害物質！

跑步是一項對身體健康非常有益的運動，受自然條件制約少，隨時隨地都可以開展。在當前疫情防控特殊形勢下，有酷愛跑步的跑友居然在家中跑起馬拉松，可見“跑癮”之大、之迷人！本人亦多年跑步，切身體會，感到跑步運動好處多多！

能夠減體脂。我的跑步從5公里跑開始的，初始目的就是減肥。經過半年左右的時間，成功減輕體重10公斤，基本達到標準體重，血壓、血脂、膽固醇等指標均恢復正常，這個收穫對我來說是最大的。

能夠減壓力。現在社會節奏快，工作忙壓力大，而跑步是有效減輕壓力的有氧運動。在長跑中，隨著攝入氧氣增多，刺激心、肺等器官活性，讓大腦充分營養，促進身體新陳代謝，排出體內垃圾和毒素，讓您的身體和精神朝氣蓬勃。

能夠結交朋友。跑步以戶外運動為主，透過加入跑步圈，學習交流跑步經驗，互相切磋跑步技巧，結交很多跑友。跑友圈很純粹，不比身份不比貧富，平等相處，以跑為樂！

能輔助戒菸酒。抽菸會讓肺活量減小，渾身乏力；喝酒會傷肝傷胃，讓人渾渾噩噩。下決心跑步，能改變生活習慣。跑步運動會刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，讓人體會到深呼吸的感覺，在與吸菸時的呼吸對比中尋求戒菸的理由。運動前後喝酒，都會對身體帶來不適或危險，為你戒酒準備了充足理由，重要的是，跑步會提高您肝臟的功能。

跑步運動健身，每天都跑而不調整休息，反而對身體有害，尤其是在疲勞狀態下仍然堅持跑步，不傾聽身體發出的訊號，極易受傷或發生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根據自己身體情況調整。要樹立磨刀不誤砍柴功的觀念，敬畏跑步運動，不盲目蠻幹，方可行穩致遠。

可能對關節造成傷害。跑步中，兩腿的踝、膝、髖關節在運動中起著重要作用，尤其是膝關節，要承受跑動時腳著地後帶來的衝擊力。如果跑姿不當或不講科學，極易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使關節處和足底疼痛。另外，運動後不注重放鬆和恢復，也可能導致臀部、腿部肌腱損傷。

可能突破的極限帶來傷害。當長期跑步已成為習慣，會產生不斷挑戰自我的信心，超越自身能力的追求速度和極限，會對身體器官造成傷害，甚至發生意外。

並不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是強身健體，適度的科學的跑步讓人受益終生，最愜意的跑者就是“佛系跑者”！凡事有利有弊，善於傾聽自我內心的聲音，懷有敬畏運動思想，跑步運動將是伴您終生的良友。

跑步對人體有什麼好處？有什麼壞處？

解析：跑步好處的十大理由

科學家早就發現了青春的動力和源泉---跑步。科學研究也在不斷證明著跑步能強身健體。美國布萊根女子醫院的預防醫學主任、醫學博士喬安曼森醫生指出：“對人體最有益的活動是類似跑步的有活力的運動。”以下是關於跑步好處的最新發現。

頭腦更靈活

美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛鍊較多的婦女比不鍛鍊的婦女患老年痴呆的機率要低。

睡的香

失眠的人鍛鍊後17分鐘就能入睡，而不鍛鍊的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛鍊後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。

鼾聲少

瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛鍊的人患上呼吸道感染的機率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。

呼吸自如

研究者讓哮喘病人每週做兩次有氧運動和一次力量訓練。三週後發現病人哮喘發作和氣短的次數明顯減少。

壽命更長

一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛鍊2.5個小時的人早亡的機率比不鍛鍊的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛鍊能將人早亡的機率降低50%。

保持良好視力

每週跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里）的人低54%。

持正常血壓

每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。

增強生理機能

每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的機率低83%。

鍛鍊骨骼

在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和腳踏車愛好者的骨密度時發現：63%的腳踏車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

思維敏捷

研究人員以一組英華人為物件進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛鍊另一天沒有鍛鍊。參與者都反映進行鍛鍊的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

還有調查顯示，每天鍛鍊至少20分鐘的大學生學習成績比不鍛鍊的學生要高。

跑步的需要注意的事

由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。

如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。

不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易透過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。

因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。

在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。

暴露在Sunny下進行戶外跑步的人的面板會受到損傷。

如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。

室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。

我的體會

其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。

認識的人裡常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因為跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。

所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。

每天跑步是個好習慣，只要你的訓練強度不大，每天跑跑沒有什麼大礙。

但是凡事都要適度，如果你長期的訓練讓你感覺每天都非常疲憊，那就停下來換其他的運動，不要為了跑步而跑步！

跑步的好處有很多，最受人瞭解和認可的應該是透過跑步可以減肥，提高心肺功能。我相信大部分減肥或者剛開始運動的人，在選擇運動專案的時候，跑步肯定是首選！

因為跑步可以說是所有運動專案中最經濟最有效的了！而且跑步除了可以強身健體，還可以讓人變聰明！據說國外有的研究機構就發表過這方面的文章，證明跑步確實可以提高大腦的活躍性讓人的思維更敏捷，注意力更集中。

先不說它是不是真的可信，有一點可以肯定的是，一場有效的有氧是很舒服的。真正跑步的人都會享受跑步的樂趣，無論是享受衝刺的快感還是長途的風景，亦或是大汗淋漓的酣暢，每個喜歡這項運動的人都有自己獨特的感受。這也正是這項運動的魅力所在，無論是白髮蒼蒼的老人，還是剛學會跑步的小孩都可以參加這項運動，人們也都樂在其中！

我要說的是無論我們參加那種運動，一定要做好訓練前的熱身。一個有效的熱身活動可以很好的啟用身體的狀態，提升身體的溫度降低身體的粘黏性，可以有效降低訓練損傷的發生。

但是，我們生活中的大多數人都會忽略這個過程，認為熱身可有可無，想著哪那麼多事直接幹就完事。一次兩次可能你還感覺不到，時間一長問題就來了，各種疼痛接踵而至。

所以，為了以後更好的跑步，更健康的身體，訓練前一定要做充分的熱身。最後，祝願各位越跑越健康，身體倍棒！