現在這個時代，一個個少女

餓得發出了殺豬叫

因為麻麻嫌她胖，斷了她的晚飯

不讓吃肉

救救孩子

為了下一輩不再餓肚子

以下幫助大家解決

一些江湖中流傳已久的問題

Q1：把腿靠在牆上倒放著會瘦嗎？

理由：你不管是站著、躺著、倒放著、你的脂肪還是你的脂肪

Q2：按要求靠牆站會瘦嗎？（後腦勺、肩、臀、小腿肚和腳後跟靠到牆）

理由：同上，靠牆站和普通站著，沒區別啊！

Q3 ：睡覺綁腿，腿會變得又直又細嗎？

理由：直的腿，對膝關節不好，一動就疼，嚴重的會出現大腿內旋￥#%￥…%

Q4 ：不吃晚飯能瘦嗎？

理由：節食讓新陳代謝變慢，身體習慣不吃晚飯，如果吃，會反彈比以前胖更多

Q5 ：晚飯只吃水果代餐可以嗎？

理由：水果中的果糖，屬於簡單糖，雖然透過肝臟代謝，但也非常容易被吸收，並且水果飽腹感不強，過一會就又餓了

Q6 ：微博上那種7天練出馬甲線，可否？

理由：馬甲線的出現和皮脂厚度有關，就算你的腹肌很發達，但是被厚厚的脂肪包裹著，也是看不到馬甲線的

Q7 ：有運動可以只瘦臉嗎？

說人話！

理由：運動不只會瘦臉，還會瘦肚子、瘦手臂、瘦很多地方。只要你運動了，身體不會只榨取你某一個部位的脂肪

Q8：媽媽說要減肥就不能吃肉，是嗎？

Q9 ：體重掉了就是瘦了嗎？

瘦了...啊！

理由：瘦沒瘦，一般有兩個評判標準：圍度和體脂比。體重掉了不一定就是瘦了

每天做幾個仰臥起坐，把大肚子減掉。

全身都不胖，能不能就減肚子？

跑跑步就好了，擼鐵肌肉太大不好看。

健身就是為了吃肉喝酒。

把脂肪變成肌肉。

擼鐵練的是死肌肉，人會變得笨重。

女人不要擼鐵，女人肌肉發達不好看。

一一一一一一一一

暫時想到這些

三分練，七分吃，正確地吃才是健身的基礎。

脂肪是全身分佈，不能只減某處，當然有些部位會減得快一些。

增長肌肉遠遠比減少脂肪來得困難，放心，一般人不吃補劑不上藥一輩子也練不成大塊頭，女人因為缺乏睪恫素想要練成肌肉女更難。

不過不愛練還是不要練了，免得坐在器械上玩手機影響他人使用。

有關飲食列舉一二

蛋白粉：

很多人以為蛋白粉是一種激素之類的不好的“藥物”，其實蛋白粉只是將蛋白質提純以後的一種易吸收，易攜帶，減少飽腹感的高純度蛋白質

節食：

很多人選擇節食加運動減脂，然而節食減脂是一種非常愚蠢的減脂方式，因為節食會導致身體裡的碳水化合物也就是肌糖原變少，大家不知道的是身體在沒有碳水化合物的時候只是會優先降解你的肌肉，所以前期看到體重的下降只是你的肌肉量也就是骨骼肌變少而已，有毅力的人可能到後期確實會使身體不得不動用你的脂肪變為消耗單位，但是在體重下來以後很容易就會“反彈”回去，為什麼呢，因為人的基礎代謝量決定著你脂肪增長的速度，而基礎代謝量的決定性因素來源於你的肌肉量，剛剛說到你的肌肉量在前期已經被消耗了很多，那在你恢復飲食以後怎麼會不反彈呢，所以減脂應該遵循科學的方法去完成

隨著全民健身的興起，人們開始追求科學健身，但網路發達的今天，網上的資訊五花八門，看的人們一頭霧水不知道該相信哪個。更有一些不負責的標題黨為了吸引眼球誇大事實。如果你經常健身，那麼就的不斷學習，從一個健身小白成長起來。有些文章大概一讀就能判斷出是否科學。下面給大家介紹一些健身常見的誤區。

一，要想瘦肚子，多做仰臥起坐。

一定記住我這句話“只有區域性的增肌，沒有區域性的減脂”，減脂的過程必須全身參與，透過有氧代謝燃燒脂肪。不存在你想讓哪塊脂肪燃燒就哪塊燃燒，脂肪的燃燒都是全身同時進行的。

二，女性練力量會練成金剛芭比。

呵呵，只能說你想多了，女性由於先天體內激素的原因，即使大強度，科學系統的訓練配合科學飲食也是很難練出大肌肉塊的，只能使你的線條更明顯，那種練出塊的女性都是補了激素吃了藥物的。普通人根本做不到。

三，肌肉越痠痛證明越有效果。

肌肉增長的過程是透過不斷的練習破壞肌纖維再透過休息補充營養讓肌肉不斷成長的過程。雖說力量練習會產生一定的痠痛，但並不是衡量訓練效果的標準，常年系統訓練的人練完後並沒有什麼痠痛感覺。相反，如果你經常痠痛或者維持很長時間，那就要考慮訓練過量或者動作錯誤了。

四，脂肪可以變成肌肉，所以要練肌肉要先吃胖。

肌肉和脂肪是兩種不同的物質，就好比水和油是不能相互轉化的。想練肌肉，還是要透過系統力量訓練配合科學飲食不斷增強。

五，誇張標題的文章

“只需睡前幾個動作，7天瘦10斤”“躺著也能減肥”等等，這類標題的文章太多了。建議大家看的時候理性分析清楚在選擇。

誤區！！

力量控制不住卻使用大重量！！姿勢不對，卻用錯誤的姿勢做！！用小重量覺的丟人！！吃的比練的多！！！迷戀營養補劑！！！這幾個算是比較明顯的誤區！

這個問題很經典！

簡直就是新手們的一貼通！

大家好，我是freedy

現在給大家說說幾個常見的誤區：

1.脂肪練成肌肉

這個放在第一條，因為必須重要重申！它們相同的地方只是同屬於身體組織裡的供能系統...不可能互轉。

脂肪VS瘦肉（肌肉）

2.我不想變成肌肉男！

很多沒接觸過健身的，進到健身房看到牆壁的海報...都會指著海報上的拉扎爾跟銷售說：

“我不想變成他那樣”

拉扎爾

我只想說很多人苦練5-6年都變不了...，你儘管放心好了

3.我只要瘋狂練腹肌，我就有八塊腹肌

每天3000次像C羅這款！

6塊還是8塊隨遺傳，但是都能練成一塊如果你不減脂，就算全宇宙最厲害的腹肌，都會深藏不露！

4.只要我足夠努力！天天打卡就能獲得我想要的！

健身是世界上少數付出就能獲得收穫的事情。

是的！你說的沒錯！

所以很多人，特別是新手，幾乎每次進健身房都是自帶debuff（渾身痠痛）進行訓練！

欲速則不達！健身就是這樣！肌肉需要時間休息恢復生長！每個健身者都有著同一個目標：變大！

是的訓練沒有藉口！

渾身doms（延緩性肌肉痠痛）就該休息...因為它們根本不應該讓休息成為不訓練的藉口。

今天就回答這幾個...碼字有點累，遲些補吧！

回答完畢！

我是freedy！

1.男人的肌肉都是吃蛋白粉吃出來的，或者打針打出來的；而女人的肌肉都是非常輕鬆的，一練就能練成金剛芭比的。

2.每天都練同一塊肌肉，就能練成自己想要的樣子，胸肌控天天練胸，腹肌控天天練腹。

3.健身嘛，練就行了，一次練兩三個小時，甚至一下午。

4.運動量很大，所以多吃點沒關係，另外，想增肌得先長胖，好像肌肉都是脂肪轉化來的。

5.別人怎麼做，自己照葫蘆畫瓢就行了，哪那麼多講究。

6.小重量多丟人，必須拿最大的重量，別人才不會笑話。

健身，是需要先健腦的。

針對初學者

蛋白粉狂吃！你只是個初學者，你的訓練量有那麼大嗎？有必要補充大量蛋白質嗎？

盲目加重！你只是個初學者，你有幾斤幾兩你不知道嗎？你才訓練四五個月？你真的能和訓練兩三年的比嗎？你動作做對了嗎？

肌肉隔天不疼不開心！可能你真的練岔了，但也可能你進入了下一境界！

盲目嘗試新動作！網上那些大塊頭的訓練動作和方式，你真的配用嘛？你憑什麼會覺得，你和大塊頭的水平是一樣的！

突然間盲目吃草？你突然間又是狂練，又是蛋白粉，又是吃草！你身體受的了嗎？你的生活習慣，你的飲食結構！徹底被打亂！你身體不反抗！

一、不要迷信明星

以明星為個人奮鬥目標是一件好事，但是也要講究方式方法，辯證的看待問題，不能全盤模仿複製。所有的冠軍或者明星級別運動員的成功都是天賦加努力的結果，都是非常個性另類的珍品，不可複製性極高。所以他們的訓練計劃往往也只是最適合他們自己而已。

二、沒有最佳，只有更好

沒有什麼是完美的，也沒有什麼是可以一步到位的，訓練更是如此。很多小白在開始接觸健身的時候總是會問一些非常直接的問題，比如我要減肥、我要瘦大腿，或者我要增肌、我要練胸肌等等。這些問題看似簡單直接清晰明瞭，看似可以給出合理的計劃方案，但實則這些方案是經不起推敲的，容易將練習者引入歧途。

健身是一個探索的過程，需要不斷學習、不斷實踐、不斷審視自己來尋找最適合你當前的訓練計劃。所以對於小白們來說，當你採用一個看似完美的計劃開始健身時，每進步一點，這個計劃的適合程度就會下降一點，所以你需要不斷調整自己的訓練計劃來保持持續的發展。

唯一不變的事情就是“變”，與其苦苦尋找並不存在的最佳方法，不如從現在開始找一個差不多的普適性的計劃開始健身，然後逐漸摸索，提高。

三、天天練習有必要嗎？

天天練習可以，但是一定要有足夠的基礎，而且訓練計劃必須合理，另外後勤保障不能太差，否則等待你的並不是提高，而是更差更低的訓練效果。

對於小白們來說，首先要做到的就是開始健身、適應健身、習慣健身，然後才是突飛猛進，實現目標，追求卓越。過於密集的訓練只會適得其反。

四、過於在意區域性缺陷

沒有人是完美的，區域性的缺陷可能影響整體的效果，也確實需要加以重視並且採取相應的措施。但是對於健身小白來說，如果剛上來就聚焦區域性缺陷，往往會得不償失，比如說想發展胸肌的小男生，練著練著胸確實大了，可是往往背也駝了……然後……需要付出更多的代價來糾正……

人是一個平衡的整體，需要全面協調發展共進。然而小白們眼中的區域性缺陷往往並非真正的“缺陷”，而是主觀渴望強化的區域性，所以這類人的初衷就是一個非平衡的，如果投入了過多的精力，最後的結果也必然是歪的。

所以小白開始健身時如果沒有專業的教練指導，不妨先放下區域性的個性要求，從全身開始練起。

五、過於在意飲食

在意飲食這件事沒什麼不好，也應該提倡，而且往往減脂初期控制飲食的效果會更好！但是，從訓練角度講，很多小白練得還遠遠不到位，就將過多的精力花費在計算飲食上，要知道，身體的提高在於合理的訓練刺激，精細的飲食會將這個效果放大，但是如果訓練不到位，精細的飲食只能放大你浪費的時間。所以，在此建議廣大剛入門的小白，先搞定訓練，再最佳化飲食。

六、牆裂推薦加強核心練習

建議了這麼多，是不是都給大家說迷糊了，那麼到底應該怎麼做呢？首先，應該明白自己的狀態，是不是很少運動，是不是經常久坐，是不是偏胖或者偏瘦。如果是，對於身體姿勢的控制往往是存在問題的，並不能隨心所欲地將動作做到標準，可能也體會不到什麼是標準，甚至體會不到目標肌肉的發力。而這現象往往最常出現在核心區、脊柱段，也是最嚴重的。所以，小白們的健身應當從核心區開始。

對於啟用核心來說，最重要的是呼吸，在運動前透過呼吸啟用核心尤為重要。

接下來給大家推薦幾個啟用核心的進階動作：

1.平板支撐

頭部中立位，手肘在肩的正下方，大臂垂直地面，小臂貼地，掌心向下或握拳，小臂與手部積極按壓地面，分散手肘處壓力；雙腳距離與髖同寬，或者併攏。撐起前做骨盆後傾，臀部夾緊，腹部收緊，調整好呼吸，撐起身體。

動作過程中保持後背上的 PVC 杆不發生掉落或者傾斜。全程不要憋氣，在保持正確的姿勢下，能撐多久就撐多久。

2. 貓式伸展

貓式重點在收腹的極限收縮，喚醒你沉睡的腹肌，同時體會骨盆的運動，10~15 次，2~3 組。

3. 跪式側橋

側臥位，肘在肩膀正下方，勾腳尖，核心收緊讓軀幹保持直立，脊柱骨盆中立位。肩、髖、膝、踝在一條直線上，正面觀身體成一條直線，側面觀身體也成一條直線，30 秒每組，2~3 組。

4. 飛燕式 or 超人式

超人式重點刺激豎脊肌，靜態保持 30 秒每組，2~3 組；動態 15~20 次每組，2~3 組。

兵馬未動糧草先行，核心區是身體穩定運動的保障，所以建議小白們在正式開始其他強度較高的肢體練習之前優先強化它，而且對於辦公室一族來說，核心區薄弱絕對是普適性的硬傷。訓練頻率建議隔天一練，但是本套練習強度較小，之後可以考慮增加訓練頻率。

雷區1:

天天要去健身嗎？

只有訓練是不會有改變的，如果是增肌再強度訓練下會充血是肌肉爆滿，身體主要的修復和改變還是發生休息的時候，健身要配合好的生活作息和飲食。

雷區2:

每次時間越久越有效？

時間越久只會過度訓練。導致姿勢不對，再健身動作中就算做到了最後一下，仍然應該要保持正確姿勢，不要用作弊的姿勢完成動作，要“寧輕勿假”

雷區3:

只練不吃就可以！

健身“三分練，七分吃”相信很多人都聽過，飲食不僅是健身重要的環節，更是保證健康的基石。對於健身而言，鍛鍊每週只需要4~6此而飲食則是每天三次，如果有健身，加餐則更多。可見飲食的重要性，千萬不要認為健身是自練不吃就能達到效果。

雷區4:

上來就開練

相信很多人都經歷這樣的誤區，從心裡覺得健身前熱身是非常浪費時間的。但是在不熱身的情況下，直接進入高強度的運動和訓練，很容易導致肌肉損傷，運動效率也不盡人意，事倍功半。

雷區5:

空腹健身

有人為了追求所謂的“更好的效果”不吃東西直接健身，最後造成低血糖，頭暈眼花甚至引起嘔吐。人在運動的時候需要能量，如果不吃，那麼身體裡面就沒有能量供消耗，極易引發低血糖等危險症狀。

還有很多健身雷區，就不一一舉例了，我也愛健身，可以一起探討進步！

健身有幾個常見的雷區容易被人們忽視，甚至有很多健身好多年的老手也不太注意，其實一個小小的細節就能讓你的健身變得不一樣。

訓練不平衡

好的健身計劃要對全身肌肉進行加強，很多人不練腿，這個身體最大的肌群如果被忽略，將錯失巨大的合成代謝刺激，影響全身肌肉的成長。

訓練時間過長

最好的運動時間在一個小時左右，如果太長將會出現睪酮水平的下降，肌肉流失等負面效應。所以，並非每次鍛鍊時間越長越好，應該在有限的時間內高質量的完成訓練。

忽視恢復

健身後身體需要對撕裂的肌肉進行修復，如果不注意休息就無法獲得更好地“超量修復”，使健身效果打折。

健身姿勢不標準

所謂寧輕勿假，標準的健身知識才能讓你獲得健身的收益。還有，深蹲硬拉等動作，如果不標準可能會導致非常嚴重的後果。

開始前不熱身與拉伸

熱身和拉伸是健身的關鍵步驟，能讓你的身體快速進入運動狀態，並保護你的身體遠離受傷的風險。好的拉伸還能幫助你增肌。

首先很榮幸能夠為你解答。

第一個也是最重要的就是:不是運動量越大越好。

每個人的體質都不同，肌肉纖維強度不同，如果強行加大量可能會造成運動損傷。運動損傷造成的原因:訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

所以，首先要保護好自己，適量運動，循序漸進，才能達到最大值和最好效果。

另外，沒個部位的肌群都要比例，不是某個部位越大越好，體型的勻稱比起不成比例的身體，我想大家都知道哪個更適合自己。

健身就不存在錯誤了嗎？以為只要開始鍛鍊就是對於身體百分百好了嗎？這種說法是有失偏駁的。我們經常說多鍛鍊對身體好，話是這樣說沒錯，我們在鍛鍊中還是要注意避開一些雷區，才可以讓你的鍛鍊能更“健康”。

很多人在鍛鍊中經常會犯很多的錯誤，導致鍛鍊很好的一件事情變成傷害身體了。所以，我們要學會科學健康的鍛鍊方式，這樣才可以讓我們更好的達成鍛鍊目的。

要想用更健康的方式完成自己的鍛鍊或健身，你就要讓自己避開這5大鍛鍊雷區，這是非常重要的，你一定要學習掌握。

第一大雷區：鍛鍊前沒有做好熱身和拉伸

我們在開始鍛鍊前，要做好相應的準備工作是非常重要的 ，有些鍛鍊者在鍛鍊前，總是會缺乏熱身和拉伸的步驟，直接一頭扎進鍛鍊中。

這樣的突然鍛鍊是很容易讓你的身體受到傷害的，我們在鍛鍊前做好相應的熱身和拉伸是非常必要的，這可以幫助我們避免鍛鍊中的很多傷害。

第二大雷區：很久沒有鍛鍊過，突然超強度的鍛鍊

當你有很長一段時間沒有鍛鍊過，突然進入鍛鍊模式時，你不要馬上就有高強度的鍛鍊，這很容易讓你身體受到鍛鍊傷害。

當你長時間沒鍛鍊，突然進入高強度的鍛鍊，會讓你的身體受不了，很容易出現頭暈、噁心等症狀。所以，我們要保持適當的鍛鍊量，特別是你在經過長時間的休息後，再進入鍛鍊的人。

第三大雷區：喜歡空腹鍛鍊

空腹鍛鍊是非常不好的，有些人喜歡空腹去鍛鍊，認為這樣子可以更高效的燃燒身體的脂肪，讓鍛鍊效果更好。

其實你在空腹鍛鍊時，是非常容易出現頭暈的症狀的，有低血糖的人可能會更危險。當你在鍛鍊中，身體處於空腹，能量的供給很容易出現缺乏，所以對於身體的傷害非常大。

所以，我們可以在鍛鍊前適當的食用香蕉和麵包等食物，要易消化好吸收的。

第四大雷區：喜歡飯後鍛鍊

有部分人總是喜歡飯後鍛鍊，吃完飯就馬上投入高強度的鍛鍊，這樣的鍛鍊方式更是不可取的，對於我們身體的傷害更是非常的大。

我們在飯後不要馬上進入鍛鍊模式，要讓自己的鍛鍊時間調節到飯後2~3小時之後。

第五大雷區：鍛鍊中途喜歡抽菸

很多鍛鍊者喜歡在鍛鍊中途的休息時間抽跟煙，以緩解自己的煙癮。這樣的方式是極其錯誤的，不僅會讓你鍛鍊變得低效，還會對身體造成很大的傷害。

本來我們在鍛鍊中肺部的呼吸對於氧氣的需求就很高，這時候吸菸更會對身體造成極大的傷害。

太多了，在這裡我就隨便寫上幾個，大家看看有沒有道理。

1、動作不規範，片面追求大重量。有句話從我開始健身第一天就聽說了，健身先健腦，到現在我耳朵都快磨出了繭，但話糙理不糙，很多朋友在動作不規範的情況下盲目上重量，很容易造成傷害，尤其是臥推深蹲這一類，動作不規範，膝關節，肩關節可能受到終身傷害。

2、蛋白粉是激素，吃多了傷身體。在國外，蛋白粉很多情況下是乳製品生產的副產品，你可以認為是牛奶提煉物，其80%成分是蛋白質，和牛肉、魚肉裡面的蛋白質沒有區別，如果非要說區別，那麼蛋白粉中蛋白質含量更高，訓練後利用蛋白粉補充蛋白粉效率更高，蛋白粉和激素八竿子打不著。

3、練哪裡瘦哪裡。壓根不存在區域性減脂，不可能練哪裡瘦哪裡，做任何運動消耗的能量都是全身均勻消耗的，不要指望只做卷腹就可以減掉小肚子。

4、深蹲傷膝蓋。健身房裡的大肌霸們每天吭哧吭哧在深蹲、硬拉，你告訴我深蹲傷膝蓋？要想腿部肌群增肌，大重量深蹲必不可少，只要動作標準，膝蓋絕對不會受傷，要是深蹲一定傷膝蓋的話，七十多歲的施瓦辛格早就坐上輪椅了。

5、深蹲時膝蓋不要過腳尖。純屬胡扯，每個人的身體結構不同，膝蓋是否過腳尖根本不是衡量深蹲動作是否正確的標準。

6、健身男丁丁小。真心搞不懂健身和丁丁有啥關係啊，還有一個鼻子大，丁丁大，我暈！只都是些什麼理論啊！職業健身運動員使用的一些激素的確會影響到效能力，可有幾個健身的人使用激素啊，想用咱也得用得起啊！

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了。

健身是一條朝聖之路，它不僅可以磨礪我們的肉體同時也可以塑造我們的心靈！如果你長時間健身，那麼一定會發生脫胎換骨的改變！

確實有不少人都透過健身而成功逆襲了，經常健身的人穿衣打扮非常的好看，身材非常的壯碩結實，走在街上都會吸引大量的目光！

就是因為健身能夠給予我們如此大的改變，所以越來越多的人都去健身了，但是有的人健身收穫了良好的效果，而有的人健身卻讓自己的身體越來越差！

其實健身有許多我們需要值得注意的地方，我們千萬不能以身犯險，讓自己去觸碰雷區，否則健身的效果沒有達到，身體反而會受傷！

今天我就來給大家講一講大家在健身時容易犯生的錯誤，看看你都中招了嗎？

1. 健身後立刻洗澡

在我健身的時候，我發現有不少人都有這樣的習慣，其實這種習慣可以讓我們感覺很舒適，但是從健身的科學性上來說是非常錯誤的！

如果我們在健身後立刻洗澡，由於我們的血液大量的流程在肌肉，我們的腦部就會出現缺血，從而發生暈厥的狀況！所以健身後半小時洗澡是最好的選擇！

2. 沒有做好準備就去健身

我經常看到不少人，他們為了省時間進健身房就開始擼鐵，其實這是非常錯誤的做法，長此以往，你的身體肯定會受傷！所以在健身前，我們應該啟動肌肉，提高身體的溫度！

手腕，肩部，腳腕，膝蓋環繞是必不可少的，同時動態拉伸也是非常重要的，這可以提高韌帶和肌肉的承受能力，避免肌肉拉傷，韌帶撕裂！

3. 健身的飲食不對

想要練的好，那我們就必須要吃的好！有不少人都喜歡空腹健身，這是非常錯誤的做法！其實空腹健身會導致我們身體缺少能量，導致在健身時有心無力，容易受傷！

同時健身是能量不足會導致我們肌肉流失，這對我們增肌非常的不利！所以我們在健身前半小時應該補充適當的能量一把葡萄乾，或者是一根香蕉就可以啦！

4. 健完身後立刻休息

這是非常錯誤的做法，我確實知道在健身完以後我們會感覺非常的疲憊，這也導致了許多人在健身完以後就立刻休息！

其實這對我們身體的恢復和肌肉的增長非常的不利！我們應該充分的冷身，降低身體的溫度和血液的流速！同時用泡沫軸充分的按摩肌肉和韌帶！

首先我們主要的是健身的話，一定要以一個科學並且正確的健身，那麼在健身中都有哪些雷區呢？你要注意以下兩點。

1:運動模式

其實運動模式用我們的俗話來講就是你在做器械或者徒手訓練中的方式方法，但是哪些動作比較容易出錯呢，比如說：

卷腹等腰腹類動作，因為以正常人來說的話很多人覺得，卷腹就是躺下然後身體往起抬，其實不然，因為你要知道腹肌它是分為上腹和下腹的，如果你只是把你的上腹疊加向前的話，起不到一個特別好的效果，並且你的腰會很容易酸，而且你憋著氣做的話是很容易缺氧的，有的人不光你的做的動作不對，而且還全程脖子特別用力的向前伸，而且還做的特別快，一下接著一下的，而且每做一個卷腹都要達到整個人坐起來的狀態。

你要知道我們要做的是怎麼樣把腹肌練好，而並不是怎麼樣吧把腰練好。

正確的姿勢應該首先把你的下顎始終保持微收的狀態，保持不動，然後呼氣把肚子裡的氣息全部吐光，吐光之後，把你的腹肌最大幅度的向你的肚臍眼方向卷，這樣呼氣的話才可以讓你的腹部捲到最大幅度，並且做的過程一定要緩慢，好好地感受它的發力，把你的上腹最大幅度的向內卷，並不用起的特別高，只要你的胸椎離地就可以，如果不懂運動模式就瞎練的話很容易受傷，造成嚴重後果，所以說健身需要科學的方法，和專業的教練，如果有不懂的訓練動作急時詢問健身房裡面的場地教練就可以了，我相信每個教練都會非常有耐心的指導你的。

2：飲食

健身房有各種各樣的人，但是其中百分之八十的人都是想減肥，減肥的話，也存在著一個非常嚴重的雷區的。

有很多的人覺得減肥我只要少吃點甚至一天不吃東西，然後我再跑跑步就能瘦，其實當你有這個想法的時候你就危險了，因為如果一個人每天不能攝取足夠的蛋白質、維生素、碳水的話人體會變得特別虛弱，並且你再跑跑步，因為你身體裡缺少蛋白質和碳水，更會讓你的身體加快的流失身體的水分和肌肉，靠這樣的方法瘦下來的，其實點的不是脂肪，而是你的肌肉和水分，人體一旦肌肉流失的過快的話，身體抵抗力會下降的很快，並且危害到人體的健康。

比如說會出現低血糖，甚至昏迷休克的狀態，如果你用這種方法瘦下來很容易反彈，因為你身體原本的一個基礎代謝，已經被你的節食和流失肌肉的狀態給降低了，當你不控制飲食的時候，你的基礎代謝已經特別低了，但是你的飯量並沒有降下來，你身體消耗不了這麼多的熱量所以說就會很快的胖回去並且甚至超過原來，所以說一個科學的飲食是非常重要的，不要因為一時的無知而造成更嚴重的後果，有任何不懂的都可以問你所在健身房的教練哦，他們都會為你耐心解答的，加油吧！那些正在努力減肥卻不知道方法的潛力股們。

您的點評、關注，是我們前行最大的動力！

首先肯定是安全，然後營養是一方面的不能讓你的身體虧空，還有如果你的身體在生病的時候該怎麼處理，應不應該鍛鍊，或者是如果可以進行低強度的鍛鍊應該如何進行訓練，還有要知道肌肉的功能的不瞭解肌肉鍛鍊毫無意義，訓練真的不能看感覺。要麼不做要麼做到最好

有幾點要要注意，以下就是我要說的

1:不能坐或躺著。運動會加速血液迴圈，而坐或躺著會阻礙血液的迴圈，會使肌肉疲勞，此時應拉伸身體。

2:不能洗澡、吹冷風。運動過後，身上會很黏糊不舒服。吹冷氣和洗澡會導致體溫驟冷驟熱，進而導致腹瀉之類的小病。

3:不能喝酒。健身後喝酒，會讓血液參入大量酒精，對身體的傷害非常大。

4:不可喝大量水。運動過後，一般會感覺口乾舌燥，大量喝水會導致大量排汗，減少體內的無機鹽，給心臟造成嚴重負擔。

5:不可進食。運動後消化器官的蠕動會變慢，大量進食會導致負擔，對身體非常不利。

6:不能抽菸。有煙癮的人，喜歡在運動後來一根，但這是非常不妥的。運動後抽菸，會導致體內的氧氣供應不足，進而胸悶，呼吸困難，頭暈。

健身雷區有很多方面：今天我以訓練上來回答和大家分享如下：

1:訓練過度關注舉起的重量而忽略了目標肌肉的參與度和收縮感。

2:訓練中忽略了體態體姿問題，而出現的一些訓練中肌肉代償，關節損傷、目標肌肉參與度不高等問題。

3:訓練中呼吸不對，呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸，訓練中應該用那種呼吸模式更好是關鍵，它可以影響訓練中肌肉的收縮質量以及核心控制等問題。

4:訓練前不評估自己的體態，關節靈活度等問題，直接訓練容易導致肌肉不平衡，關節疼痛，關節面肌腱筋膜磨損等問題。

5:訓練前不對目標肌肉進行啟用熱身。對肌肉進行訓練前的啟用大大的可以提高目標肌肉的力量 延展收縮能力。

6:訓練中要關注肌肉的收縮度和運動幅度，以及目標肌肉的參與度而不是舉起 抬起就行。

7:訓練後要對目標肌肉進行拉伸放鬆，提高肌肉筋膜的延展度，利於肌肉的恢復和形態的塑造。

任何事物都是相對的，有好的一面也有壞的一面，健身當然也是，掌握好正確的方法，你將離自己的目標更進一步，掌握錯誤的方法，你將離你的目標越來越遠，這就是所謂的雷區。

那麼我們應該怎樣避免踏入這個雷區？以下幾點僅供參考。

先說找教練的人，如果你的教練是這方面的大神，那麼你可以全部按他的指揮去做，他自然會帶避開雷區，按照他們的方法，你進入雷區的機率很渺茫

另一種是普通的教練，如果你百分百聽他們的，那麼你也會百分百的進入雷區。

不請教練的人，也不要相信健身房裡面看起來很壯看起來練的很好的人說的方法，可你聽一半留一半，因為那種方法只是對他們自己有用，每個人的體質不同，他們的方法可能適合他們，但不一定適合你

你應該先了解自己身體是什麼樣的一種狀態，再去聽那些所謂的大神講的話，從中汲取對自己有幫助的，適合自己的方法

一定不要瞎練，不要追求大重量，重量是一點點加的，你的身材還沒有變化，你就加大重量，會很容易受傷。

可以和健身的朋友聊一聊他們健身過程中有沒有過什麼錯誤，他們踏入過雷區沒有，汲取他們的經驗教訓

最重要的就是吃，也不要聽別人說他們每頓吃多些多些，因為他們不是你，他們吃的量並不是你能吃的，也並不是你不能吃的，你只要吃夠你需要的東西就可以，你的身材和他們的身材不一樣，可你讓別人幫你量身製作一份屬於你的食譜。

這只是一小部分，健身需要注意的東西太多，需要掌握的也很多，自己一步一步去摸索，幾年以後，摘掉眼罩，一會看見一個全新的自己。

祝所有人擁有一副好的身材 也祝自己能夠健康快樂