個人觀點，肌肉大並不代表力量大，舉個實際，發生在我身邊的一個例項，我在大學入的一個散打社團開學季我和我們散打社團的朋友在校園納新，來了一位新生，個子也很高，比較強壯，看他身上的肌肉就是經常健身的人，他來加入我們社團，然後一起納新，因為納新也比較無聊，不知道是怎麼提出來的，說完掰手腕，那個新來的身上肌肉比較大的一個同學，和我們社團的一個教練掰手腕，我們教練比他矮了半頭，而且身上的肌肉也沒有他的大，但最後還是我們教練勝了，說實話，我們的那個教練身上肌肉雖然不大，但爆發力非常強，他最喜歡跑步了，每次跑都是五公里，而且不是勻速跑，我們和那個新生相處了一段時間才發現，那個新生，雖然喜歡健身，但不太愛跑步，他平時都是玩啞鈴，單槓，做俯臥撐，怪不得，他把手臂肩膀練的這麼發達，但是他這種肌肉沒有爆發力，換句話說，就是死肌肉啊，我們那個教練也說過，想要讓自己的力量變大，除了要練肌肉，更要想如何才能把自己身上每一塊肌肉的力量發揮出來，這就是我們所說的爆發力，而鍛鍊這種爆發力的途徑之一就是跑步，所以肌肉大的人，並不代表他身上的力量就大！

首先回答不一定，肌肉圍度與力量大小呢有一定的關聯但不是絕對的，這個概念就像體積和密度，一平方米的鐵和一平方米的泡沫塑膠大小一樣，但是密度重量天差地別，具體看你想要的是什麼

1.如果你想要小體格，大力量的，採用低組數，大重量的訓練方式，具體說起來就是找一個你只能做五次的姿勢做五次，一天最多做三組.這樣既不會過分長體格，也量也會增強.

2.如果想要大塊的肌肉，建議練肌肉耐力，具體來說就是找一個你能做至少20次的動作，一天練n組 然後休息兩三天 繼續練.

無論是力量或者塊頭 休息都是非常重要的，願強壯與健康同行，兄弟！

力量舉選手：追求大力量，形體很壯碩，但是不好看

健美選手：肌肉很漂亮，力量也大，但是相對力量舉選手還是比較弱

肌肉塊大不一定力氣就大，但和你本人相比，肌肉塊大了力氣肯定增大。因為你必須不斷重複負重練習，使血流量增多，肌肉纖維才會變粗，從而增大肌肉。但這主要是耐力練習，像健美運動員，你同時還要注意爆發力的鍛鍊，放鬆肌肉加快恢復才能增大力氣。

說法不絕對哦～肌肉大隻能說明他抗阻訓練組數在12-15rm（一次能舉起的最大重量叫1rm，12rm說明這個重量能做12次），而且做很多很多組。這樣鍛鍊的就是我們的紅肌纖維，肌肉會看上去會很大但力量長的不快。但如果我們的訓練是2-4rm左右，這時候鍛鍊的是白肌纖維。肌肉力量會長得很快，但不會很大哦。

首先說一下，肌肉發達和爆發力不一樣，並且和力量也不一樣。

三者可以說成為是獨立的，也可以三個繫結在一起，就和親兄弟一樣的性質

人體肌肉的主要合成是蛋白質，運動後攝入蛋白質是可以有效提高肌肉的增長速度。

力量大一般有兩個關鍵點，一個是持久力，一個是爆發力。

持久力大家都知道屬於耐力的一種，在一定時間裡你可以承受多大的重量。

爆發力是在短時間裡，承載的最高力量，力量的最高值點。

所以肌肉發達，不能直接認為力量就越大

最後彩蛋告知大家一下，練就一身肌肉，並且超級發達的人，一般都做健美行業(●°u°●)​ 」

肌肉強大，力量就大，因為肌肉只代表你的肌肉纖維粗大，而不是你的力量就大，力量是一個人長期從事某種高強度的勞動或力量訓練，從而使自己的肌肉形成記憶效應，而使自己的肌肉非常有力量，當然，力量的發力也是有一定技巧型的，就像收回去的拳再打出去才能更有力量。所以說力量和肌肉並不成正比，只是說有一定的關係而已。當然，你的肌肉強大了，就相應的會有力量，但只是區域性的。

答案是肯定的，首先你得和自己比，不能和別人比，因為影響力量的因素有很多，其中基因等因素導致的個體差異比較大。其次，因為我們肌肉變大(肌肉肥大)有多種形式。大重量刺激產生的肥大是功能型肌肥大又叫肌質型肌肥大，通俗講是肌肉真的變大了，這種型別力量增長較大。另外一種是中等偏下強度刺激產生的肥大是非功能型肌肥大又叫肌漿型肌肥大，這種型別更多的是充血變大的，力量增長沒有功能型肌肥大增長大。但是力量肯定也是增長的

絕對力量來說，肌肉大肯定力量也大，肌肉體積和力量是成正比的。沒有那種瘦猴子體格力量卻超級大的，傳說中的李元霸就是體格肌肉看上去普通卻力大無窮，這個顯然是小說虛構的人物。從爆發力和巧力的角度說，肌肉大的人不一定爆發力好，巧勁大，你說的武僧所謂的力量大，只能說他會使用巧力，懂得發力或者懂得集中發力、瞬間發力技巧吧，但是他們絕對力量來說肯定還是取決於他的肌肉發達程度。謝謝！

肌肉大相對來說，力量一定會大的，因為發達的肌肉是離不開大重量的訓練，想要肌肉生長，必須刺激肌肉，破壞肌肉，訓練完透過科學飲食來補充破壞的肌肉，同時肌肉發現現有的力量已經達不到訓練要求，它就會生長，變得更加強壯，增加圍度來滿足下一次對它的轟炸。習武的人肌肉並不發達，那是你看上去，圍度不大而已，但肌肉密度卻很高，爆發力更強，這也是健美和習武的人對肌肉要求不同，健美是使肌肉的每一條肌纖維變粗，習武之人要的是爆發力，不追求肌肉的大小，反而肌肉圍度大，會使身體變得不那麼靈活。

“是不是你肌肉越大，你的力量一定就越大？”這其實也算是一個爭議比較大的話題了吧，因為很多肌肉發達的人確實很強壯，而有些肌肉發達的人並沒有想象中的那麼離譜的力量。

在你想打我前請聽我解釋下。。。

首先來看看增肌和增長力量都需要什麼

增肌的原理其實很簡單，這裡就不用各種複雜的術語和理論來給大家解釋了。你的肌肉在平時的生活裡幾乎不會發生增長的原因就是，沒有足夠的“肌肉損傷”。

肌肉損傷之所以是肌肉增長的基礎，是因為你的肌肉纖維在外力的刺激下受到一個一個的小損傷以後，你的身體會開始在你休息的時候，比如睡覺的時候修復這些小損傷。而為了讓你避免這些損傷的再次發生，你的肌肉纖維這次會稍微比原來大一些，強壯一些，讓你更安全。

而這些修復的原料就是蛋白質和各種氨基酸元素像是BCAA的促進下發生的。而睪酮，生長激素則是加速這個過程的發生，加快肌肉蛋白合成的這一過程。

當肌肉合成大於肌肉分解時，就會進行肌肉增長，而氨基酸會減慢肌肉分解的速度。

那麼肌肉力量呢？？

對於一個力量和動作的適應，這個過程叫做“神經適應”(Neural Adaptation)。大多數人都會有這樣的體驗，一開始臥推的時候，發現就算是空杆，也很難保持平衡，什麼前後晃啊，左右晃啊，簡直弱爆了。

神經和肌肉組織的適應在抗阻訓練時對力量的增長遠大於肌肉增長

過了一個月，發現一邊加個5公斤，自己也能比較好的控制了，沒有那麼搖晃了，也沒那麼吃力了。但是自己並沒有明顯的肌肉增長或者是體重的增加。

這是因為你的神經系統更好的適應了這個新動作，讓你身體的肌肉之間更加協調，特別是臥推，深蹲，硬拉這種複合運動，需要藉助不止一塊肌肉組織的運動。從而你更加的強壯，也能更好的控制這個動作。

所以想要變得更強壯，把心思花在增肌上，不如想想怎麼讓自己的神經系統更快的適應一個新重量更有效，這樣的做法一般是提高自己的ORM（one rep max, 一次可以舉起的最大重量），而不是像增肌那樣去練。

增長肌肉，讓肌肉越來越大。而這樣的目的，一般訓練方法為多次數，多組數，間隔短，連續的動作來最大程度的撕裂肌肉，讓肌肉能夠修復。

像是做3-4組，一組12-15個，然後每組之間休息30秒-1分鐘根據用的重量來定。

而力量增長呢？一般的訓練方法是多組數，少次數，大重量（一般為85%-95%的ORM），間隔時間可以很長，（3-5分鐘組與組之間的休息時間都合理），透過大重量來更好的適應這個重量級別。

像是做5-7組，每組3-5個（或者2-3個），然後每組休息個3-5分鐘

而高頻率的訓練，像是不停地刺激肌肉讓肌肉損傷而達到肌肉增長的結果，不需要很重就可以，只要次數多，組數足，休息短，效果一般會很好。

這也就是為什麼大多數健美運動員都不會在賽季用太大的重量，因為為了完全刺激到目標肌肉，越大的重量，你借力或者姿勢不標準的可能性就越大，對增肌的傷害（意味著受傷）也越大。

那為什麼又說塊頭大確實代表著力量大呢？

因為大塊頭的“潛在力量”遠遠高於那些肌肉量和體重都小的人。

比如我70kg的體重，再怎麼刺激神經系統，再怎麼精通這個動作，我的生理極限就是這麼多了，在往上就很難了。

這時候我要是像快速提高自己的最大重量，除了用藥之外，就是增加肌肉量了。

也就是說，我有更大更多的肌肉去適應新的重量。

所以大多數的比賽，不管是力量舉，舉重，都有分體重和級別，就是這個原因。

個人認為，肌肉大，力量不一定大，受多方面因素的影響。

一個人力量的大小不僅取決於肌肉本身，肌肉力量只是一個方面，更多的在於對全身肌肉力量的整體運用。比如舉重，在抓舉前，下肢要站穩，然後腰部發力，最後配合上肢的力量才能完成動作。乒乓球僅僅靠上肢的力量是不夠的，要透過下肢的轉體動作，帶動腰部的轉動，把全身的力量傳遞給上肢大臂，再由大臂帶動小臂發力，實現對乒乓球的擊打。還有武術，講究的是全身整體力量的配合與運用，是有技巧的，需要長期的鍛鍊才能掌握，並熟練運用。所以，對於僅僅是肌肉大，而缺乏專業技能訓練的人，他的力量優勢不一定能發揮出來。

單就骨胳肌本身而言，力量的大小不僅取決於纖維的粗細、肌肉量的多少(體積的大小)，更在於肌纖維的彈性，而彈性的大小又來自於肌纖維的長度。這些都需要經過長期艱苦的訓練來實現。肌肉纖維粗細，決定了肌肉力量的大小，是衡量肌肉發達程度的指標。粗壯發達的肌肉，不僅是看起來有力量，更是一種視覺亨受，這也是健身房裡健身達人、健美運動員刻苦訓練的動力之一。但是，力量主要來自肌纖維的長度，也就是纖維伸縮的幅度，要透過不斷的拉伸訓練來達到目的。一般情況下，骨胳肌的延展度能達到自身長度的150%，這也是有些人看起來沒什麼肌肉，但是力量很大的原因。

其實肌肉的力量和肌肉量也是有一定關係的，但是並不代表有力量的人肌肉就一點會很大，我們只能說肌肉很發達的人他的力量不會小，只有這樣去理解。

力量大小，肯定是絕對力量要大，所以靜力性的力量和爆發力都是要練的，而爆發力很多的時候是天生的。

其實力量的大小最關鍵是神經能夠支配多少肌纖維來發力，所以和神經調配能力有關！

要想鍛鍊自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然後過幾天你會發現你能夠做到3個了，逐漸你的力量會增大！

這個不一定，有的人沒有肌肉但也有一股力量潛能在本身，如果肌肉大，一定是練過力量運動，力量爆發比較持久應該是這樣

肌肉大不一定力量大。

肌肉大是透過8-12rm力量訓練，營養的補充，充足的睡眠練出來的，但力量大是指一次可以拿起多重東西。很形象的一個比喻就是一個肌肉塊很大的人砸牆不一定可以比過一個比較瘦弱的農民工砸牆。

首先肌肉大，力量一定大

術業有專攻，不過職業不同，力的運用也不同，健美運動注重肌肉維度，線條，所以需要更大的力量來刺激肌肉。但是你要他去打拳，一拳的力肯定沒有格鬥運動員的力量大，

而格鬥運動員，需要身體的靈活度，耐力，爆發，協調，所以肌肉不會太大，再者格鬥更注重發力模式，移動中的打擊，而且訓練模式偏有氧心肺一些，所以雖然肌肉不是很大，但是長時間這種訓練模式，會增加身體線粒體的密度，所以力量不會很差。

力量和力量是有區別的

耐力和爆發力不同，是一種這關係的，是你身體的紅肌纖維和白肌纖維的數量和強度，前者決定你的肌肉耐力，後者決定你的爆發力和力量，肌肉纖維在人成年後數量就不再變化，但是強度是可以訓練出來的，因此有的人爆發力大，有的人耐力強。

比如說有的人臥推重量能最高推到300公斤，但是，他240公斤的重量可能只能推10個，而有的人臥推只能推到260公斤，但是240公斤的重量能推20個。

再比如一個天天要搬十小時，100斤麻袋的，搬運工，其肌肉耐力肯定遠遠一般的肌肉男讓健身房出來的人去搬十個小時麻袋，第二天肯定萎了。但是在極限重量和爆發力上，搬運工可能就沒有在健身房練出肌肉的人搶錢，因為前者紅肌纖維強，而白肌纖維相對較弱，後者相反。

而我們武僧進行的是耐力訓練，相對於普通人來說他的力量是比較強大的。如果和大力士去比較的話當然是肌肉大可以舉起的重量更大。

不是肌肉大力氣就大肌肉由肌細胞組成，如果人胖，肌細胞裡會有很多脂肪，增大細胞體積，肌肉會看上去很大，但不會很有力

人體有206塊骨骼，其中大部分都附有肌肉，而是人體做出動作的主要動力來自覆蓋在骨骼上的肌肉。那麼可以肯定一點便是力量=肌肉，但是肌肉不等於力量。（例如：兩個相同體重相同身高的健美運動員與舉重運動員，健美運動員的肌肉要比舉重運動員的肌肉多，但是舉重運動員可以挺舉的最大重量健美運動員並不一定能舉起來。）

主要是牽扯到了肌肉神經力量和身體協調性。

一、神經力量。

所謂神經力量，也就是呼叫肌纖維的能力，肌肉本來的力量是實際發揮出來力量的八倍到十倍，如果全部調用出來一個女孩子可以舉起一頭大象，但是那樣會損害心臟或骨骼，所以身體會用神經來加以限制。

同樣的一塊肌肉，李小龍能呼叫八分之二，普通人能呼叫八分之一，那自然表現出來的力量不一樣。

神經力量的訓練方式就是放緩放慢訓練，讓肌肉持續發力或者長時間發力，讓負荷深入肌肉深層，比如全力以赴靜態推牆就能增強全身神經力量，還有高次數的訓練，訓練次數越多，神經呼叫能力越強。

二、身體協調性。

比如兩個人扳手腕，一個人只用手臂力量，而另一個人使上了腰腿肩臂全身力量，那後者表現出來的力量就會大一點。

有一部分健身人群因為長期肌肉孤立訓練，忽略了綜合訓練，進而導致“越練越蠢”的情況，那這時候就要改變自身訓練方式，防止協調性下降。

爆發性訓練一般能提升自身協調性，另外一些綜合性比較強的運動，比如籃球或者足球，都能提升協調性。