首先，用正當正常的節奏安排生活，每一天都安排得滿滿的，基本無閒暇時間考慮和參與浪費人生時光的事。

再次，每一天都對當日過程詳加記錄，及時記錄人生過程，及時校對人生軌跡，對違反自己計劃的事項做出調整和反思。

首先得要明確自己為什麼要去成為一個自律的人，你希望自己在哪方面自律，要找到自己的目標，而不是盲目地要求自己去自律，到最後你會發現自己很難做到。

把自己塑造成一個自律的人，說難也難，說不難也不難，沒有目標就不能堅持，不難在於可以從一些小事開始訓練自己的意志。

比說在我自己身上經歷的，每天晨起一杯溫熱水，從去年開始一直堅持到現在，並且會一直堅持下去。

剛開始晨起喝水的時候覺得非常難受，兩百毫升喝不下去，喝不下去怎麼辦？並不是放棄，而是循序漸進的進行，200ml的水可以分兩到三次喝完，直到去適應早上空腹喝溫水的習慣，現在早上如果不喝反而不習慣，覺得口渴。

在我身上還有一個經歷就是快走，一直想著各種鍛鍊的方法，讓自己能夠更健康，比如說跑步，打羽毛球我都有去嘗試過，但是都不能夠堅持，都覺得不是很現實，跑步不能堅持因為跑起來很吃力，打羽毛球時間上又不能固定，並且也很難去協調到對手，所以最終的運動習慣都無法堅持下來。可是快走不一樣，一個人也能進行。

快走的過程也並不是一開始就很順利，剛開始快走的時候，早上起不來、腳磨破，腳一次又一次地打起水泡，一次又一次的繼續堅持，就是這樣一個不斷迴圈的過程。

之所以能夠堅持到現在，源於我希望自己能夠擁有一個健康的身體，當你到了一定的年紀，你面對的責任和壓力會更大，在這個時候你不僅是為了自己而活，更是為了家人，我們無法跟健康抗衡，身體不健康將會給自己和家人帶來很大的困擾即經濟的壓力，身體健康才是為未來更好的減負。

快走是每一個人都可以去做到的，只要你內心深處找到自己為什麼去運動的原因，讓自己養成良好的習慣，自然而然你的自律就開始在你的思維當中去形成。與其高喊我要成為一個自律的人，不如從一些小事去鍛鍊自己的意志，當你從一件一件的小事當中去感受到自己的堅持之後，你的自律的習慣自然會養成。

1.不要定過高的目標，會讓自己有挫敗感。例如跑步，我知道自己只能堅持15分鐘，那就不要定30分鐘的目標，會讓自己痛苦和逃避，以至於不去跑步。看書也是如此..

2.時間安排不要過於緊湊，會讓自己焦慮從而拖延。然後..“拖延一時爽，一直拖延一直爽。”儘可能的設定時間在合理範圍內，比如我早上六點半是起不來的，七點左右起床可以相對不太緊張的吃飯、化妝、換衣服出門上班（踩點不至於遲到），那麼七點就是我的最晚起床時間，再早會磨磨蹭蹭，再完會匆匆忙忙，所以這個點起床就是一個習慣，早上這段時間也是我最喜歡的時間，可以先從目標著手控制管理。

3.因為起床時間固定，所以睡覺時間也就固定了。身體在幾點入睡，早上起床會神清氣爽精力旺盛，各人有各人的生物鐘，這裡就不進行（非科學）分析了，可以多試幾次。

4.睡好，精神好，身體健康，才會更有自制力，自律的去生活。我的建議是，想做什麼事情，一定要分清主次，很少有人可以平行進行。想學吉他、學跳舞、學畫畫...選一樣，每天固定時間就要去做，可以先固定一個小時或者兩個小時。等可以熟練掌握會給自己帶來成就感，也會越來越自律。

（為什麼我的配圖一點都不洋氣

我看了一本叫《自控力》的書，對裡面提到的幾點深有感觸。

一、強化我要做的力量

逼自己一把，去選擇一些不常做的事情，而不是那種你已經習慣在做的很日常的事情。

為了不讓自己找藉口，我就乾脆在車裡放了一套運動服，逼自己養成一下班就跑健身房的習慣。

這就叫，強化我要做的力量。

二、強化我不要的力量

其實我們的大腦前額皮質主要作用是讓人去選擇做更困難的事。

比如，混吃等死和躊躇滿志，你的理智一定會讓你做個上進好青年，但你的身體一定會告訴你躺著休息不是很舒服嘛？

就像上文提到的兩個自我的對壘，我們要做的就是喚醒那個自律的自己。

面對一塊蛋糕和一盤沙拉，我的潛意識一定是支配雙手伸向那塊蛋糕。但這個時候，就要好好想想，停下思考三十秒，吃了蛋糕的當下你很滿足，但是這對你以後會有什麼影響？你會變胖，你會變醜，你需要花更多的時間去運動，再冷靜地選擇一次，不吃蛋糕會死嗎？不會，但是吃了蛋糕，會醜死。

強化我不要的力量，就是重複這個過程，告訴自己，我不要怎麼樣，所以我要怎麼樣。

三、強化我想要的力量

這點我深有感觸。強化我想要的力量這個觀點其實和早年間我看過的一本叫《秘密》的書不謀而合。

《小狗錢錢》裡面提到的夢想清單，夢想照片也是同樣的道理。

你想要變成什麼樣的人？你想要過上怎麼樣的日子？

花時間好好想想，越詳細越好，然後寫下來。

就像是最近我在看的一部劇《北京女子圖鑑》，戚薇飾演的女主很愛LV的包包，她乾脆把包包的照片設成了電腦屏保，這其實有點誇張，但也可以理解。

強調我想要的力量就是這樣。

每天看著包包的照片，告訴自己，我一定要買到這個包包，所以我要認真工作，賺很多錢，這邏輯沒問題。

如果你想瘦個二十斤，你就買條你穿不上的裙子，掛在床頭，每天告訴自己，我一定要穿上它！

四、想要做到自律，先要邁出第一步。

一口氣吃不成一個大胖子，一餐不吃飯也餓不成個瘦子。

好的習慣要21天養成，想要改變，總是要慢慢積累的。

綜上所述，如何變成一個極度自律的人呢？

先有自知之明，然後強化三種力量。

希望我們都能變成那個自律的人！

面對著好東西也經受不住誘惑，心裡就真的像是兩個小人在打架一樣，有一個事告訴你這是別人的東西，不要去張口要。有一個小人告訴你這個好東西就是你的，不管用什麼手段都要去拿到。就是這個思想中的兩個小人完全的四打起來的時候，我覺得如果是你有正義感的話，你的那個不想佔便宜的小人戰勝了那個小人的話，你就是一個自律的人，你就是一個講求公平，不佔別人便宜的人。所以我說做一個自律的人還是很好的，有的時候即使是沒人看到你也要做的堂堂正正為人處事也要心照不宣，不要做那些喪盡天良的事情，不要沒有自律感做出一些出格的事，最後受到懲罰或者是教訓。

人就要自律一些，在美色面前要忍住自己的誘惑，在金錢面前要經受住金錢的考驗，在正義面前要大義凜然的去面對，不作一個高尚的人，但作為一個普通的人，普通的人都有底線的，不會去佔別人的便宜，不會不擇手段地去打擊別人，反正自律的人就是一個堂堂正正的人不佔別人半點便宜的人，所以說自律的人往往受到歡迎，自律的人往往生活的無憂無慮，所以說自律是自己內心中的那桿秤也是自己的最後的防線，如果沒有自律的話，不知道自己要壞到什麼程度。沒有自律不知人在自己道德的懸崖上是會淪陷到什麼樣的可恥行為？反正有自律的人才是讓人稱道的，有自律的人才是一種有品質有道德的人。

自律說白點就是一個好習慣的養成。

我們本身有許多優點也有很多缺點，但怎樣多養成一些先天沒有的優點，少一些先天的缺點，在我們進入社會後尤其重要，這就要求自己自律，最好要求就是慎獨。而要養成好的習慣，就要堅持好的習慣，堅持一段時間以後就會自然而然的成為自己的東西了。

看過一本國外研究這方面的書，說一個習慣的行成，最少需要半個月，超過20天以後就會行成習慣，而這個過程中，第八天到十五天是最考驗習慣行成的時間段，能堅持到二十天以後基本就會在人的生物鐘中行成自然提醒了。

當然最主要的是自己的意志力，這個是一切的起點。意志力強的人，行成好習慣的時間會短一些，意志力差的人，行成習慣的時間會長一些。這個是因人而異的。就像我戒菸一樣，說戒就戒，連一天的緩衝都沒有。這個似乎跟遺傳也有關係，我父親戒菸的時候也是說戒就戒了，也沒幾天的緩衝期。這是題外話了。

所以，好習慣的養成主要就是靠堅持，我們不妨給自己定一個計劃，看看你堅持20天能不能行成一個好習慣。

#泛文化寫作營#

自強不息者，方能自律！而後善於自省，最後也能通曉事理，明達人心！

古語有云：君子以自強不息，而後方知奮進！首先，自強之說不單單指我們在自我修養中的心境修為。也可指，在我們成長的道路上，凡遇問題與磨難。首先想到的和做的，是從自我出發，尋其根本，然後強大自我，進而解決問題。

所以說，想成為一個自律的人，必先學會自強，自強者，勢必會對自己嚴格要求，並加以約束，不會使自己貪圖享樂，墮落至坐享其成之輩。自律者，其心必強！

自律者，方能領域自省的重要性。自律之人，必定時常自省自身之失誤不當之地，而後改之。

所以凡自律之人，其心強韌且堅定。不輕易為外物所動，不亂於心。且時時審查自我，做到除隱患於未然！

大家好，來回答這個問題，是因為我也希望自己成為一個自律的人。

今天我想從生活方面來說，如何從生活上來做到自律。

第一，飲食自律。

大口喝酒大口吃肉，路邊烤串，再來一盤小龍蝦，三五好友邊吃邊聊到深更半夜。看起來很爽，但卻是在給自己的身體增加超重負荷。

最近身邊一個親人患了重病，飽受病痛折磨，他的病與之前幾十年的抽菸習慣有著直接的關係。一下子對我觸動很深。現代年輕人工作壓力大，身體都長期處於亞健康狀態，每年大概最害怕的就是拿到自己的體檢報告。怎麼做到飲食自律呢？一日三餐，定時定量，葷素營養搭配，多攝入蔬菜水果，少喝酒.飲料，愛護自己的腸胃，愛護自己的身體，是對自己年老最好的饋贈。

第二，作息時間自律。

熬夜刷手機，睡覺拖延症，入睡困難，已經成了年輕人的代名詞。試問有多少人能做到11點以前睡覺？深夜，躲在被窩裡，拿著手機明明也沒什麼必須要看的，卻還是不捨得放下，於是，凌晨1點.2點，越夜越清醒。第二天醒來，拖著疲憊不堪的身體，繼續擠早高峰地鐵，開始電腦前的工作。日復一日，你的身體會善待你嗎？

放下手機，保證每天11點前睡覺，上班間隙多鍛鍊身體，養成一個良好的生活規律，成為一個自律的人！

我認為啊，一個人能不能自律，主要看他自身的三觀的正向性，只有他的三觀正向就知道什麼是有所為，什麼有所不為，自然就應該能夠自律了。

自律是一個良好的生活習慣，自律的人往往擁有著強大的意志力，最終獲得成功。

那麼怎樣才能做到自律呢？

01

給自己設定一個底線和行為準則，要想做到自律，首先需要自我約束。

02

創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。

03

將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。

04

吾日三省吾身，從小事做起，將每一件小事都做好，養成習慣，慢慢的你就發現自己變得自律了，要學會堅持。

飲食自律

大口喝酒大口吃肉，路邊烤串，再來一盤小龍蝦，三五好友邊吃邊聊到深更半夜。看起來很爽，但卻是在給自己的身體增加超重負荷。

最近身邊一個親人患了重病，飽受病痛折磨，他的病與之前幾十年的抽菸習慣有著直接的關係。一下子對我觸動很深。現代年輕人工作壓力大，身體都長期處於亞健康狀態，每年大概最害怕的就是拿到自己的體檢報告。怎麼做到飲食自律呢？一日三餐，定時定量，葷素營養搭配，多攝入蔬菜水果，少喝酒.飲料，愛護自己的腸胃，愛護自己的身體，是對自己年老最好的饋贈。

個人認為自律從本質上來說是反人性的一件事情，但凡能夠成為自律的人，必須具備至少一個強烈的目標和驅動力，然後堅持到這件事情成為能為習慣，成為常態，也就成為了大家眼中自律的那個人。就拿大家都說的減肥這件事情來舉例，很多人胖了很久，有些人一直都是勻稱健康的，除了先天身體因素，大多數都是後天透過鍛鍊、飲食控制保持的身材，之所以有人能夠控制，是因為他把完美身材這件事情看的非常重，而且其他人則是將其看成沒有那麼重要的事情，所以排序就靠後，然而如果某天有大夫告訴你再不減肥明天就該掛了，那麼相信絕大多數的人立即就會行動起來減肥，所以成為一個自律的人的前提就是強烈的目標驅動力。

從你身邊或者上班的地方找個目標，開始努力.每天上進點，一定要堅持。我相信你會自律起來，也會把自己變得更好。

自律是一個人最重要的品質之一 我們都很清楚,任何一個人,身上都存在著一種天生的劣根性,懶惰、拖拉、給自己尋找藉口、推脫,等等,一個人如果不能克服這些劣根性,那麼將很可能終身一事無成.而克服這些劣根性的唯一辦法,就是要具備自律的心態.自律是一個人最重要的品質之一,是剋制人的劣根性最有效的辦法.不能自律的人,遲早是要失敗的.很多人成功過,但是曇花一現,根本原因就在於他缺乏自律,忘記了自律.成功需要很強的自律能力,比如,別人在看電視的時候,你能否去工作？別人在娛樂的時候,你能否去學習？別人在睡覺的時候,你能不能早點起來？別人“老婆孩子熱炕頭”,你是不是能忍受與家人暫時分開？這一切,就是你必須強迫自己成功付出的代價.你之所以無法克服自己的這種懶惰的習性,最重要的原因就是你缺乏自律.對學習也是如此,一個缺乏自律的人,在學習上也同樣會給自己一些拖拉的藉口:時間還早,再玩一會兒.就這樣一次次地“再玩一會兒”,最終把學習的時間全部了,我們對學生的這種偷懶行為往往會說他們是“平時不努力,臨時抱佛腳”,其實這句話不僅適合學生,對任何人都適合.古人說“書到用時方恨少”,一個不能自律的人,往往會到需要的時候,才後悔自己平時沒有抓緊時間學習,浪費了許多大好的時光,雖然為此後悔不已,卻也已經無濟於事了.事實上,自律是人生的一種快樂.當你善於自律的時候,你就會把你的精力與時間透過自律而用於積極有益的事情之上.比如學習,當你天生的劣根性暗示你可以偷懶一會的時候,你的自律會馬上打消這樣的念頭,讓自己投入到學習中去.你這樣做了,就不會再因為沒有得到充分的學習而在遇到事情的時候因為知識不足而尷尬,就像冬季的早晨,當你的懶惰情緒讓你再躺一會兒的時候,你的自律卻讓你掀開被子,爬出溫暖的被窩,那麼你就不會因為匆忙而後悔,相反,你會因為時間充足而顯得輕鬆愉快.因而,你要學會運用自己的自律,儘可能地避免受劣根性的誘惑,克服它們對你的影響,成為一個善於自律、慣於自律的人.

堅持做一個自律的人，人生的道路上將會事半功倍。但往往我們都很少能堅持下去，其實在生活中，我們的行為習慣直接影響孩子的行為習慣，大人自律，孩子自然跟著養成良好的習慣。

那麼，自律就是養成一個良好的生活習慣，自律的人往往有著強大的自控力和意志力，最終能獲取成功。我自己也在學習自律，可以一起分享下。

首先，要給自己設定一個目標和行為準則，要想做到自律，就要先自我約束。其次，要有時間管理理念，管控自己的情緒，充分規劃自己每天的日程，每天堅持朝自己目標去努力，不能三分鐘熱度，而是一直將習慣堅持下去。最後，自控力遷移。自律的人表現為:自我控制的能力都很好。當你在一個領域自控力做得很好時，必然能帶動另一個領域，所以久而久之，便能高效管控不同領域。

動機再強烈，都需要行為去實現，行為有了，自控力有了，就能養成習慣，習慣養成了，就不需要很強的意志力來驅動。

總之，要想成為自律的人，要堅持原則，抵制誘惑。在通往設定目標的道路上，管控好自己的時間、情緒，自我約束！

先控制體重和飲食吧，每天給自己設定一個小目標。

然後再每天給自己二十分鐘的時間不做任何事情，放空自己的大腦。

堅持一段時間看看

首先要明白自律是什麼意思。

自律是代表自我約束，並且規律地按照計劃完成想要完成的目標。

那麼問題丟擲來了：

第1步：你要先有目標

目標不要太遠，不能不切實際，需要觸手可及。那麼你才有伸出手去觸碰的慾望。目標也可以分為長期目標和短期目標，這個要結合自己的自身的條件去做。

第2步：需要有計劃

計劃經可能詳細，最好有時刻表。計劃的目的是為了提醒自己什麼時候該做什麼事，必須要有可執行性。

第3步：執行力

所有的準備就是要你行動起來。這個需要有驅動力，要麼是外驅動，要麼是內驅動。外驅動就是被人趕著你做，像上班一樣。內驅動就是自己要去做，內心對某件事情的慾望較為強烈。

總而言之，先行動起來，準沒有錯的。

自律有言行自律、生活自律、作風自律、道德自律等等。

一個懂得自律的人，必將也是一個成熟的人：家庭和睦，孝敬父母；君子愛財，取之有道；與人相處，謙虛有禮；對待感情，恰到好處；修養品性，剛柔相濟；生活幸福，其樂融融。

相反，人不自律，慾望就會膨脹，言語就會苛刻，行為就不檢點，道德就會淪喪。正如古人所說，慧極必傷，強極則辱。凡事過猶不及，做人適可而止。

願你今後，聰明中難得糊塗，深情中恰到好處，失意時不卑不亢，得意時謙虛謹慎。

外表的風光，那是給別人看的，內心的安詳，才是生命的本真，把波瀾不驚的日子過的精彩才是對生活的熱愛，或者說也是最好的自律。

一、什麼是自律：

自律就是在沒有人監督的情況下，透過對自己要求和規範，變被動為主動，自覺地遵循紀律和規則，合理地約束自己的言行舉止以便實現目標！

有部分人認為自律等同於“壓抑自己的天性”。其實不然，我個人覺得自律是個體意識受到“衝突”後的主動選擇，而並不是在潛意識之中完成的自我壓抑。

例如，週末小朋友“先自覺完成作業”再“出去玩耍”，就是一種自律的表現。。。

二、為什麼不能很好自律：

1、不相信自由意志的影響和力量：自由意志：是指作為人，我們有行為選擇的自由，我們的行為可以由自己的意志來決定。

哪吒之魔童轉世中哪吒喊出的：“我命由我不由天“成了現在網紅語，這句話很好的詮釋了自由意志對人的影響。

2、大腦功能發展的影響：人的腦力發展是從出生一直逐步持續到青少年期甚至是成年早期，人腦力發展水平跟自己的成長經歷息息相關！所以自律也跟自己的生活經歷緊密相連！（個人觀點）

3、原生家庭的教養方式：學會自律，最好也必須從學齡期兒童開始，好的自律培養會讓小朋友學習上事半功倍，也更有利於他們以後人生開掛（個人觀點），父母的自律性也會直接影響小朋友的自律能力！同時，語言教養會比體罰教育更有利於小朋友自律能力的提高！

4、注重程度，也會影響我們的自律性：

相信自己的選擇方式，對實現你既定的目標起到至關重要的作用，那自律就水到渠成！

三、我如何訓練自己自律（中年人，身體發福了）：

1、堅持運動：

運動會讓人更自律，更規律的生活。

從科學的角度分析，運動加速了人體的血液迴圈，刺激著人的神經中樞系統，從而提高人自身的專注度。所以我個人覺得：自律的培養可以從運動開始。

忙是藉口，沒有基礎可以堅持慢慢鍛鍊！

2、養成早起的習慣：

人在江湖，身不由己！對於工作的人來說，早睡不一定可以，但可以早起。

我們的自律可以從早起開始！

3、明確目標，並細化目標：設定一個既定目標，然後再試著給自己設定每天、每週、每月的小目標。專注、耐心按照自己的規劃要求，踏踏實實完成每一個小目標。內心會有極大的滿足感和成就感！拿我減肥來說吧：原來超過170斤，給自己設定了3個月要減到130--135之間。運動（每天給自己設定步數或運動時間），節食（每天怎麼吃，吃多少，每週吃飯的標準等）肯定少不了，然後每天體重會在乎，分析，3天的變化，一週的變化，分析。一個月的變化，分析。

4、跳出舒適區：

人的自律，就是主動脫離舒適區，要求自己，挑戰自己，規範自己。只有對自己狠點，才能努力向你想要的樣子攀爬！

5、遠離身邊的各種誘惑：

自律是要求你遠離誘惑，而不是刻意抵制誘惑。

如我想減肥，就必須透過控制食量，控制熱量食物的手段來達到減肥的目的。但我喜歡美食，只是少吃；如我專注工作時，會選擇放下手機，專心工作，但如有來電，我會第一時間接聽，沒有衝突！

6、適當獎勵自己：

每完成一個既定小目標，適當獎勵自己。可以是家人一起分享，也可以是犒勞一下自己：喝杯咖啡，送自己一份小禮物，或者給自己做點好吃的等等。完成一個比較大的目標時：可以根據自己的能力和實際情況，做出相應的鼓勵。如送自己一臺電子產品，獎勵一次自己出行....只有這樣，我們繼續下一個目標的時，才會更期待，才更有動力！

7、自我鼓勵也很重要：

實施的過程不斷鼓勵自己，告訴自己想要什麼，目前距離目標還有多遠，想象實現目標後自己的樣子，只有保持清醒的頭腦，認清自己目前到達的真是狀態，才更明確，更深刻的按照自己既定的目標前行！加油！！

自律是一個任重而道遠的過程，不可能一蹴而就，它需要自我和解，接受不完美，然後按照我們認為完美的方式堅定與堅持！當自律變成習慣時，我們感受到的不再是約束，而是自己的強大與光芒！