你好，你的這種問題很大一部分程度是因為你在日常生活沒有太多的鍛鍊基礎啊，猛然的訓練，增加了太大的訓練量，同時也有可能是跑步姿勢不對，而導致對於膝關節造成了太大的壓力。

出現疼痛之後，你要根據疼痛的嚴重程度來判斷你是否需要去進行醫院治療，或者是可以採用一些其他的恢復方法來延緩疼痛。

這個時候你最好去醫院檢查一下看看有沒有損傷到我們的膝關節，因為如果是肌肉痠痛的話，兩三天的時間他就恢復差不多了，你這種骨骼關節的問題還是最好去醫院看一看。

膝蓋是一個比較重要的部位，膝蓋疼痛有可能是關節炎，關節積水，半月板損傷，或者是韌帶拉傷，髕骨軟化，問題種類是非常多的。

根據診斷的結果，我們才能更好的去解決和治療他。

如果你不經常鍛鍊，那你在跑步的時候訓練量一定要循序漸進啊，剛開始可以先從3公里開始，或者哪怕從快走開始練習。

與此同時，在日常生活中，可以適當的補充一些保護關節的營養品啊，像氨基葡萄糖硫痠軟骨素，這些都是能夠對關節起到保護和潤滑作用的。

同時也可以採用一些運動護具來保護我們的膝蓋健康。

跑步不要貿然的去好，抽一點時間去了解和掌握一下正確的跑步姿勢以及發力，這樣能夠保證你在跑步的過程中效率更高，同時不會受傷。

再有就是適當的要加強一下腿部肌肉的力量，這樣他們才能夠更好的來敲一個保護和維持關節穩定的作用。

比如說深蹲，靠牆的靜蹲都是非常好加強腿部力量的動作。

跑步的前後一定要做好充分的熱身 ，拉伸以及放鬆。

但是你注意我說的後面，這兩條一定是建立在你膝蓋，健康的前提下，如果你去醫院檢查沒有什麼問題，那你就按照我後面說的來做，如果說你去醫院檢查出來有膝蓋受傷或者說什麼問題的話，一定要聽從醫生的建議，然後根據傷病的程度再進行下一步的恢復訓練。

希望有幫到你。

還疼？看醫生啊！

毋庸置疑，跑步可以鍛鍊身體。但是，跑步的強度有事因人而異的，作為運動員每天五公里當然不在話下。但是，對身體柔弱，甚至膝蓋有問題的人就得注意啦。因為人正常行走，膝蓋的承受重量是九十公斤左右，一旦跑步和傷口，膝蓋承受力就猛增到四百公斤，如果運動強度增大，那是不能承受之重，自然會對身體造成傷害！更有甚者，因為強度過大，造成體內乳酸迅速增加，肌肉橫紋肌迅速溶解，造成急性腎炎！

如果訓練腿疼，建議要及時調整，減少運動量，按時休息。鍛鍊還是要科學規範，循序漸進為好！

膝蓋可能現在可能已經積液了，從你的身高和體重看，超標了。你是不是已經很久沒有運動過了，突然這樣連續跑十天的五公里，你的膝蓋出問題了！建議你先去醫院確認一下是什麼問題，你的跑姿不正確也會造成很大影響，如果是積液了就要把液體抽出來，做下針灸和電療，恢復會快很多。需要停訓，不要再跑步先了，待已經感覺不到疼痛後再進行康復訓練，一個月差不多了。運動一定要循序漸進啊！

很多膝蓋或髖關節出問題的都是體重大、跑步姿勢不正確，長期不運動，一來就上五公里，不跑廢才怪。

只要慢慢恢復慢慢增加跑量，注意掌握跑步姿勢不用擔心，我的膝蓋抽了幾管積液，好了一樣可以跑，只是沒那麼好用了，跑的時候會有點酸，我是同一個部位傷好幾次才有這種現象。你第一次應該沒事不會有後遺症的，切莫操之過急！

開始跑步的時候，我和你的體重.身高相同，到今天跑步快1年半。體重70kg，一年沒變化，膝蓋力量明顯增強，靜息心率59～61，感覺挺健康。鍛鍊要循循漸進，跑步要鍛鍊支撐膝部的肌肉，不然很容易受傷。可以隔天跑，不要管配速。建議心率跑，心率150～160。跑步有毒，會上癮的

這個我貌似還有點發言權。我室外跑步有兩年多時間了。從最開始的身高174公分，70公斤，跑步4個月之後體重就降到了62公斤。現在體重一直維持在64公斤左右，目前來說身體健康，沒有什麼傷病出現。你說的那種膝蓋疼，原因大概有以下幾種：

1，你跑步首先要弄清楚自己是為了健康跑還是為了追求速度。要根據自己的年齡和身體狀況以及體重，將配速控制在一定的合理範圍內。如果單純的去追求配速, 而忽略了自身情況，肯定對健康不利。

2，跑步是講科學的。正確的跑步姿勢，跑前熱身，跑後拉伸 ，都是必須要做的功課。尤其是跑後拉伸，對保護膝蓋，腳踝等非常非常的重要。跑步結束後緩慢的停止，步行一段時間，趁身體還沒有冷的情況下 ，就一定要開始做跑後拉伸了。跑後拉伸一般都是靜態的，各個肌肉群都一定要拉到位。讓跑步當中緊繃的肌肉放鬆下來，當然也包括膝蓋。跑後拉伸的動作，這裡就不詳述了。我一般跑後拉伸，最少20分鐘。正確的跑後拉伸是防止出現傷病的有力保障。

3，關於跑步的頻次和跑量的問題。當膝蓋不舒服的時候，應當立刻停止跑步，抓緊治療，傷病恢復之後再進行跑步。每個人的跑步頻次不一樣，有的人是跑一休一，有的人是跑二休一，有的人是跑三休一。有的年輕人每天都跑，這主要根據自己的年齡和身體情況來決定。關於跑量，一定要根據自己的身體情況適可而止。不要一味的追求數量而導致身體受傷。在身體健康允許，不受傷的情況下，儘可能的多跑是沒有問題的。

慢跑對預防和治療心腦血管疾病是非常有利的。健康的跑步，科學的跑步，長久的跑下去才是我們追求的目標。

身體正常的反應……以前沒跑過步 突然跑步所有人都會疼……不用看醫生 不用吃藥……正常休息……過幾天就不疼了……然後再繼續跑……膝蓋疼主要是因為你股四頭肌肉力量弱造成的……沒事練練靠牆直角靜蹲……股四頭肌肉有力了……膝關節自然就不疼了……加油

身高174體重原始187，從五月底開始跑，從一開始的只能跑幾百米到現在可以5公里，沒有每天跑，看狀態，看天氣，中間有一段時間膝蓋也疼，沒有拉伸，近半個月開始做拉伸，已經不會疼了，跑完5公里很輕鬆，大汗淋漓很舒服

提問者身高170，體重72公斤，身體BMI指數是24.91，男性體重範圍是58-72公斤，女性體重範圍是58-69.5公斤，提問者並不算太胖。

提問者跑步時和跑步後膝蓋疼的原因有很多，沒說疼痛的位置，只能簡單說說不同位置疼痛的可能性和應對辦法。

下圖是常見膝痛原因，不能作為醫學診斷或治療依據，具體治療和用藥請遵醫囑。

提問者跑步後膝痛，可能是跑步時腳掌著地方式、步頻、步幅、跑步時身體姿勢和重心、膝關節腔承受壓力能力較差、膝關節周圍肌肉力量不均衡、膝關節內軟組織磨損、缺乏鍛鍊和經驗等各種原因導致的。

剛開始跑步的人膝痛最常見的原因就是跑步時腳掌著地方式和身體姿勢不正確。

腳掌著地方式分為後腳跟、全腳掌和前腳掌三種著地方式。後腳跟著地對膝蓋、髖關節和踝關節衝擊力最大，跑速最慢，但最省力，實際跑步時很多選手都採用這種著地方式。

全腳掌著地速度適中，對膝關節等關節衝擊力最小，跑步時腳掌外側先著地，然後整個腳掌著地，後腳跟離地後前腳掌蹬離地面。大多數人只要稍加訓練就能掌握這種著地方式。

前腳掌著地需要專門訓練，速度最快，能充分利用跟腱彈性，前腳掌外側先著地，然後整個前腳掌著地後再全腳掌著地，後腳跟離地後前腳掌蹬地離開地面。前腳掌著地跑長跑時後腳跟必須著地，否則很容易受傷。

三種腳掌著地方式沒有哪個更好，只有最適合自己的才是最好的。

跑步時身體重心略向前，前腳掌跑步時身體重心在前腳掌。

跑步時步幅隨步頻調整，不能可以大步幅跑步。步頻高、跑速快時，步幅自然擴大，反之自然縮小。步頻在180被認為是最適合的步頻，在體力消耗、速度、受傷機率等各方面都被認為是最適合的步頻。但步頻也是可以隨身體情況進行調整的，不必刻意把所有配速時的步頻都控制在180。

剛開始跑步的跑者，膝關節本身承壓能力差，鍛鍊一陣之後會提高承壓能力。跑量提高不能過快，每週跑量提高2%左右就行。

跑步時必須選擇適合自己的跑鞋，跑鞋要有足夠的彈性，不能太軟，也不能太硬。

膝關節周圍肌肉力量不對稱，比如有一部分膝痛就和大腿後側的膕繩肌力量過弱有關，除了跑步，還要均衡鍛鍊膝關節周圍肌肉。

如果膝關節內的軟組織曾經磨損，或者有過其它疾病，跑步時也會導致疼痛。

疼痛的原因還有很多，每個人情況都不一樣。

提問者可以在手機裡下載keep，裡面有膝關節康復鍛鍊課程1和2，還有跑步膝預防課程，提問者可以鍛鍊兩週，看看膝痛有沒有緩解，如果有所緩解就說明問題不嚴重，否則最好及早就醫治療。

跑前充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，跑後做冷身運動，靜態拉伸肌肉、活動關節。膝關節只能前後活動，不能轉圈活動。運動後還可以冷敷膝關節，24小時之後熱敷膝關節緩解疼痛。

我三個月從90公斤到現在77公斤，跑步一個月出現膝蓋疼，蹲下去站不起來，休息幾天以後沒有好轉就繼續堅持，速度慢一點，現在正常了，感覺還是之前肌肉不能承受身體重量造成

1、如果你是剛開始跑的話，不建議天天5㎞，可以隔天跑

2、你應該不是新手，否則一上來5公里還是有一定的難度，新手跑步開始可以從2，3㎞開始，每週循序漸進，增加10%的跑量，讓身體尤其是腿部力量膝蓋力量逐漸得到加強。

3、大機率情況下，你應該是跑後沒有做拉伸的，跑後拉伸重要性，建議你多看看文章。

很多新手認為自己無所謂，不拉伸，那是在偶爾一次的跑步的前提下，即使是隔天跑步，也不屬於偶爾的範疇，因此一定要跑後拉伸，否則膝蓋，腳底等該出現的問題一定會出現，為什麼你10天前沒出現，那是因為時間沒到。

4、你現在要做的就是休息，保養。

作為關節科醫生，多年來我一直鼓勵患者透過"無痛慢跑"來治療各種關節慢性損傷！但是跑步其實是很有技巧的，跑步的時長，速度，頻率，發力方式等都是很有講究的！有時間看一下我寫的這篇文章吧https://m.toutiaocdn.com/item/6710553521390879235/?app=news_article&timestamp=1565095299&req_id=201908062041380101520282057164D7E&group_id=6710553521390879235

1、配速5.30至7.30相當於每個400米3-4分鐘，每分鐘100-130米，速度不算快，強度不大。

2、如果排除其他病變，疼痛只能是因突然長時間(10天）或每天5公里的強度有關。

3、恢復是絕對可以的，但需要時間，10天累積的疼痛，要想3天恢復，有點能難。一般要10-30天的。

4、如果想快點恢復，只能是說塗點活血化淤的藥水，或熱敷。但至少也得一個星期才可恢復。

5、以後要循序漸進即可。

一年跑步膝蓋受傷四次，現在動作已經定型沒有再受傷，給你四點建議。一，腳步下落聲音要輕，別整個腳掌落地就行。二，別管腳尖還是腳跟著地，你怎麼舒服怎麼來，但是落地點必須在身體重心後，是必須!

三，跑步時重心往前，不要用蹬腿促使你前進，重心稍微往前就能跑了。

四，跑前必須拉伸和放鬆筋骨，天冷必須要先慢跑下熱身。跑後也要做放鬆運動。

最關鍵的三點，重心略微前傾，著力點在身體重心後，腳步要輕!

我給的是防受傷建議。怎麼跑需要你自己摸索

體重72公斤，身高1.7米，幫您初步算了一下BMI（體重指數）為24.9左右，這個數值比較尷尬，介於正常的上限和超重的下限，一般這個體重每天跑五公里，距離不是很遠，配速也不是特別的快，疼痛三天不緩解，我們就要分析下具體原因了！

您這種情況由於沒有查體，分析主要有三種情況可能會導致疼痛，分別是滑膜炎、髂脛束綜合症或者半月板損傷。

跑步時間過久、跑步過快或者是鞋子穿的不是特別得當以及跑步的路面不是特別平坦，這些原因都會導致膝關節滑膜炎的發生。這種情況在運動人群當中也非常的常見。正常的關節腔滑膜是沒有炎症的，它主要分泌華液幫助潤滑關節，營養關節是非常重要的一種關節內的襯墊樣的結構。但是當受到外力或者是一些疾病的因素影響就會出現滑膜炎，導致患者出現關節腔少量的積液以及疼痛。

長時間的跑步，也是導致關節腔滑膜炎的一種常見因素。患者會覺得關節腔有輕度的脹痛，就是因為關節腔存在了少量的積液刺激導致的，尤其是在關節活動範圍改變和關節承受重力的時候會有明顯的痛感，比如蹲起的時候和上下樓梯的時候會有不適。如果是滑膜炎導致的關節疼痛，那麼可以進行關節超聲的檢查，明確關節腔是否存在少量的積液，滑膜是否腫脹和增厚。

治療主要有以下幾點：

第一，休息。適當的休息，減少對於關節的刺激，就會比較好的減輕滑膜的炎症。

第二，冰敷。當關節腔的滑膜存在炎症的時候，進行冰敷是一種非常好的處置。冰敷可以搜尋滑膜的炎性血管減輕滲出，也就減輕了關節腔的積液，而且也會控制關節的疼痛。建議冰敷的時間選擇15~25分鐘左右即可，冰敷的時候一定要在面板表面放置一些薄墊子，避免凍傷，要採取冰水混合物，而不是用單純的冰塊來進行冰敷。

第三，外用非甾體鎮痛藥。控制滑膜炎外用非甾體鎮痛藥也是比較好的一種措施，為什麼不建議採取口服呢？因為口服的藥物對胃部黏膜以及身體會有一定的影響，外用藥也一樣會起到比較好的作用。如果結合外用藥與冰敷同時處置對於控制滑膜的無菌性炎症效果是非常好的，我們通常常用的藥物是氟比洛芬酯凝膠膏，但是價格略貴，考慮價格因素的話扶他林也是一種比較好的選擇。

第四，物理治療。比如超聲波、微波治療都是一些選擇的專案。這些治療在醫院的康復理療科都有。

髂脛束綜合症本身就被稱為“跑步膝”，是導致跑步人群出現膝關節疼痛非常常見的一種誘因。對於髂脛束很多人並不是特別的瞭解，您就可以把它理解為一條非常重要的筋膜，主要有限制脛骨內旋、伸直膝關節和輔助髖關節外展的作用。（下圖就是髂脛束的止點部位）

如果由於跑步熱身不當或者是本身關節的力線存在問題等原因，會導致在跑動的過程當中導致髂脛束與其周邊的骨骼和其他肌腱發生摩擦，產生無菌性的炎症，出現疼痛，我們稱之為髂脛束綜合症。（下圖所展示的就是具體綜合症導致疼痛部位的點，這個點周圍也會出現疼痛）

對於髂脛束綜合徵的確診，一般可以透過肌骨超聲或者是核磁的檢查，尤其要結合醫生的查體，互相印證，幫助患者確定診斷。

治療有以下幾點：

第一，休息。大家可能注意到所有運動損傷導致的疼痛，往往休息是第一重要的，因為如果不休息，繼續加大筋膜與其周邊的摩擦，那麼相當於沒有治療。

第二，外用藥物。可以選擇進行和滑膜炎所述一樣的藥物選擇，一樣建議以外用藥為主，因為髂脛束止點的位置特別淺，區域性外用藥物也會起到非常好的滲透作用。而且不會有胃部的損害。

第三，自我拉伸和物理康復。往往跑步機會造成髂脛束的緊張，也是導致患者疼痛的原因之一，那麼進行適當的拉伸，利用泡沫軸進行肌肉以及筋膜的鬆弛，也是治療的一種非常好的措施。

第四，衝擊波治療。經常看謝醫生科普的朋友們應該知道，對於這種運動損傷的疼痛，一般都會推薦衝擊波治療。因為這種治療方式在臨床上治療一些運動損傷，確實起到了非常好的效果。而且治療的時間短，費用不是特別的高，對於患者的日常生活影響也不是特別的大，如果損傷的時間不是特別長，一般1~2次也就是1~2周的時間就能取得比較好的效果。

這種治療一般是通過沖擊波將具有炎症的組織在微觀層面上擊碎，之後利用自身的恢復功能，形成新的組織，達到治療的目的。這種治療措施目前在運動醫學上發展非常的迅速。

第五，區域性封閉。如果經過了休息，自我拉伸藥物，治療一段時間以上，患者疼痛不緩解，那麼可能就要進行衝擊波治療。而如果衝擊波治療也不能緩解患者的痛苦，那麼醫生可能會選擇進行區域性封閉的治療，來幫助患者解決問題。但是建議一定要在保守治療超過4~6周以上仍然不緩解的前提下再進行這種治療。

盲目的進行跑步，尤其是變速跑比較容易會導致半月板的損傷。因為一般正常的運動後的疼痛，在24~48的時候就應該有明顯的緩解，而如果超過了三天，也就是72小時仍然沒有緩解，那麼我們就要高度懷疑是否存在半月板損傷的可能。

下面給大家提供一個比較簡單的自己在各家中就可以進行的半月板是否損傷的診斷辦法。這種辦法要求我們用傷腿屈膝20度左右單腿站立，可以自己扶住牆面或者是在他人的攙扶下，做膝關節的扭轉運動，如果能夠產生明顯的關節內側或者是外側的疼痛，那麼就高度可疑半月板撕裂，這個查體對於半月板損傷的陽性率可以達到95%以上。

那麼如果跑步後出現了關節的疼痛，三天以上仍然不緩解，進行以上的這個自薦仍然存在疼痛的話，就需要去當地的醫院進行膝關節核磁的檢查，明確關節腔的半月板是否真正的存在損傷，或者是其他結構是否存在問題。

半月板損傷的治療：

一般情況下在核磁影像上，如果存在半月板損傷，我們會根據半月板損傷的具體影像學表現，將半月板損傷分為三度，一度到二度的半月板損傷，由於半月板的整體並沒有發生撕裂，那麼我們主要採取休息、用藥、理療等一些保守治療即可。

而如果核磁影像結合患者的查體，判斷半月板損傷達到了三度的程度，那麼可能要進行關節鏡的手術治療。（下圖就是一個典型的半月板三度撕裂的表現）

以上就是對於題主問題的解答，由於不能進行詳細的問診、詳細的查體，單純依靠題主所提供的資訊，是不能完全徹底的幫助患者明確問題的，所以將跑步以後會出現膝關節疼痛的常見原因，做了一些大致的介紹，如果您覺得描述與您相同，那麼可以按照文章當中的方法進行一些初步的自我治療，觀察能否幫助自己緩解症狀，如果不能那麼建議您一定及時的到醫院進行問診，尋求專業醫生的幫助。當然還存在比如韌帶的損傷、骨挫傷這些因素的可能性，限於篇幅就不一一介紹了，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

膝蓋是人體中最複雜的關節，受傷的機會也比較多，在很多愛跑步的人群中，膝關節疼痛是非常普遍的現象。在跑步過程中，尤其是體重比較重的人，膝關節還沒有足夠的力量去支撐和穩定身體，膝關節要承受很大的壓力，這樣很容易造成損傷。

面對損傷的膝蓋，我們要掌握三個時期：

1、急性期：前5天，要停止運動，從而減少血液迴圈，減少二次傷害；急性期要進行PRICE（Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation）處理，即保護受傷部位、休息、冰敷、包紮或施壓、抬高受傷部位。

2、維修期：5~21天，此時期主要促進血液迴圈，完全消腫以後，可熱敷、按摩相鄰關節。

3、重組期：21天以後，疤痕組織消減，組織顏色變淡，處理原則：改善柔韌性、力量、反應、速度等，可以開始進行康復訓練。

康復訓練要先從拉伸開始，這樣會讓膝關節感覺輕鬆很多：主要拉伸腿部後側的膕繩肌群、大腿前側的股四頭肌的拉伸及臀部肌群的拉伸。

1、膕繩肌群拉伸：仰臥於墊子上，骨盆儘量不要離開墊子，注意拉伸的力度，自己能承受力度即可。

2、股四頭肌的拉伸：如圖所示，在康復期，在膝蓋下面可以放個毛巾，同樣骨盆保持不動，力度適宜即可。

3、臀部肌群的拉伸，如圖所示，注意骨盆保持不動，緊貼墊子，注意力度適宜即可。

PS：注意所有的拉伸動作都保持左右各15s~30s，每側各做3~5組。

放鬆拉伸結束，可以進行相應的康復訓練：

1、靠牆靜蹲：強化股四頭肌：注意大小腿呈90°，腰背挺直，注意要是腰部不適可以放瑜伽球，每次30s，做3~5組。

2、側臥蚌式（也可以在我們平時正常訓練時，對臀部啟用的動作使用）：強化臀中、小肌：每側15次，每側各做3~5組。

3、側臥單腿畫圈：強化臀中、小肌：同上。

4、單腿站立：可以增加單腿站立的不平衡性，注意，此動作的時候，膝關節不要鎖死，保持微屈，左右各堅持15s~30s，每側各做3~5組。

跑步後的膝關節疼痛，大部分是因為關節摩擦繼發的疼痛。常見的髕骨和股骨之間的軟骨，以及股骨和脛骨平臺之間過度的摩擦，導致軟骨的磨損，同時出現關節滑膜的炎症，就會出現關節疼痛、活動受限的症狀。如果出現關節積液，還會有膝關節的腫脹，主要表現為關節的屈伸受限。

避免爬山、上下樓梯、深蹲等運動，因為這些運動都需要關節去承受更多的重量，這樣呢，會造成關節更為嚴重的磨損。還可以區域性熱敷、按摩來疼痛不適感，如果特別疼的話還可以對症用些鎮痛消腫的藥物。

如果長時間休息後仍不緩解，或症狀加重，伴有關節腫脹，建議去醫院完善膝關節核磁檢查，明確有無半月板和韌帶的撕裂，在醫生的指導下做進一步治療。

平時運動前建議做一些熱身運動，可以有效防止膝蓋損傷

透過熱身可以讓肌肉得到提前發力適應，避免突然劇烈運動導致肌肉損傷。平時也可以在專業人員指導下加強一下膝關節周圍肌肉的力量訓練，鍛鍊時可以佩戴護膝，保護膝關節，運動時如果鞋子穿的不合適的情況下去運動，因為足底受力不均，也會導致膝關節的疼痛，建議運動時穿合適的鞋子。

我的經歷和你神似，我那時候是在室內跑步機上跑。那天跑完還沒拉伸就感覺後膝窩疼，問醫生說是傷到韌帶了，原因就是我變速跑，本來一直6.5-7.5的速度，那天給提高了8.0了，結果當天跑完了就開始疼了，第二天第三天更甚，按醫囑休息了一個多月才好轉了，然後重新開始跑步後就一直只敢6.5-7.5之前了，確實也沒再復發了。

可以隔一天10公里，我覺得這樣比天天5公里要好，至少身體可以休息一天。還有就是跑步時落腳要輕，越輕膝蓋受傷機率越小，自己聽不到最好。還有就是多看看美女，也不錯，

初跑步的人，太多太多因為傷病就再也不能跑步了。我是一個跑齡五年多的人，從跑步那天起，直至現在，從不曾出現過你這種類似傷病，但真是見多了一波波熱血沸騰的人加入跑步行列沒多久就膝蓋啊，腳踝啊，等等等等的一些愁人問題纏身。哎，跑步跑步，跑起來容易，能一直一直無傷無痛跑下去，真不太易哦！

估計你可能是跑的姿勢或是速度哪裡不對，也許是跑前跑後熱身呀，拉伸呀做的不到位，總體來說，身體健康最重要，能跑則跑，跑不下去就適當換一項別的運動來健身吧！

五分半到七分半，這波動太大了，一看就是新手亂衝亂跑。太高深的理論你現在也用不上，給你個最直接的建議，恢復好了之後再練。跑之前熱身做滿最少五分鐘，穩定配速六分半，不要試圖去拼五分半，持續跑兩個月之後再提速。剩下的慢慢體會，學習需要過程。