相信各位點進來的妹子都和小編一樣有胯寬屁股大的問題吧……咋說呢，可就偏偏在穿衣服的時候就不開心了。比如，你今天有個重要的約會，想走小性感路線穿條包臀裙，然後你就會發現你的臀部被緊緊包裹住，愈發顯得虎背熊腰，不僅起不到撩男神的作用，還會讓男神愈發堅定了把你當哥們的心……唉，不說了，說多了都是淚。

胯部特別寬、屁股很大還扁平，真的是很多亞洲MM的煩惱，有梨型身材的，也有全身都胖的，那麼這種問題到底應該怎麼穿衣才能揚長避短呢？我們來看一張正確打造身體比例的示範圖片。就知道女生胯寬其實一點也不可怕了。

兩個圖實際上是同一個模特。但是左圖中藍色的線條落在了模特的胯部，所以大家的視覺注意力自然都在模特寬寬的胯部上；而右圖中，藍色線條落在模特的腰線上，所以大家的注意力放在了模特的細腰上，而忽略了她寬寬的胯部。

由此，我們得出結論：胯寬屁股大唯一的解決辦法就是——遮。這也是最便捷的方法，總比去醫院做個縮胯手術要強吧……要遮住胯和屁股，需要用到高腰+寬鬆的元素，倘若你穿個低腰緊身褲不是就把所有缺點都暴露出來了嘛~

其實最近大熱的絲絨半身長裙就是最適合胯寬臀大妹子的單品。散發出金屬光澤的絲絨面料，獨特的色彩和低調又華麗的光澤感使得高階感爆棚，高腰的設計就完美符合了上面說的遮肉，高腰同時也能拔高腰線拉長下身比例，使你秒變大長腿哦~經典的百褶裙款式很有層次感，個性妹子們必備的一款藏肉長裙~

其實很多胯寬妹子們不太敢嘗試蓬蓬裙款式，但是小編想說，其實選擇不那麼蓬蓬的裙襬，微微隆起的裙襬反而會更能藏肉哦~這款仙氣十足的紗裙便是微蓬的款式，非常溫柔的淡粉色，像加入了牛乳的甜美。垂墜感很好，走起路來裙襬隨風飄動，要多仙氣有多仙氣~

小編之前也曾懷疑過闊腿褲會不會顯得胯更寬屁股更大，試過了之後才知道其實不會。寬大的褲腿很能藏肉，而且由於不貼合身形導致曲線不會顯露，腿粗的妹子們也同樣適合。經典的顯瘦豎條紋元素的加入更是使整條褲子愈發顯瘦，寬大的褲腿走路帶風，幹練氣質十足，很適合精幹的都市OL~

高腰九分闊腿褲￥49購買

同樣是闊腿褲，這款牛仔面料更顯得休閒一些，褲腳的毛邊也是今年大熱的流行元素，帥氣又隨性，直筒的褲型垂墜感極好，腿部線條無從顯露。九分的長度剛好露出腳踝，很好地拉長了下身視覺比例，使你瞬間變身大長腿，闊腿更是藏肉小能手哦~

與其說這條是闊腿褲，倒不如說是裙褲更合適些。亦裙亦褲的設計隨性大方，飄逸垂墜的雪紡面料，仙氣十足，寬大的裙襬樣褲腿更是藏肉利器，遮住你寬大的胯部和臀部的贅肉，高腰的設計更能拉長雙腿哦~如果你認為自己Hold不住雪紡長裙，倒不如來一條同樣仙氣飄飄的雪紡闊腿褲哦~

對於一些懶妹子來說，兩件套無疑是讓你快速出門不用耗費時間去想搭配的最佳選擇。這款衛衣+闊腿褲套裝就很好地結合了闊腿褲和兩件套的優點，oversize的上衣版型很能藏肉，休閒簡約卻又不簡單，闊腿褲褲型隨便凹造型都很帥氣隨性，休閒的街頭範，卻又因為純淨的顏色平添一份女人味的甜美，很洋氣很顯氣質哦~胯寬妹子們必備的遮肉利器哦~

胯寬又屁股大，你其實還有救！不必灰心，穿對衣服讓你瘦十斤！

很多女生都有胯寬的煩惱，以為自己就是天生骨骼大的問題，其實有時候是假胯寬，這是一種視覺錯誤，是由於腿部的脂肪堆積過多，在走路的過程中臀部的脂肪向後移動，讓人感覺好像胯部很大的感覺。只需要幾項開胯的體式配合，就可以有效的消除假胯寬的煩惱。

瑜伽球是一個很好的訓練工具，可以減輕瑜伽的難度，同樣可以達到很好的瘦身效果，有效的預防身體部位的拉傷。看這位姑娘面帶笑容的練習瑜伽，其實是有講究的哦，瑜伽講究心靈與身體的雙重結合，從而達到修身養性的舒緩體驗，因此小仙女們要記得保持微笑哦！

想要消除假胯，就需要進行系列鍛鍊來消耗胯部多餘脂肪，這項體式需要運用到臀部和胯部的力量，並且需要保持身體的平衡，所以是一項需要四肢靈巧配合的體式哦。在練習過程中要保持上半身的直立，另一條腿以水平直線伸直，最重要的是要保持身體的平衡，才能達到消耗多餘脂肪的瘦身效果。

這項頭倒立式瑜伽非常考驗手臂的力量，並且需要腰部力量的配合，可以促進全身的血液迴圈流通，尤其是懸掛的腿部，幫助腿部的骨骼矯正，塑造纖細有線條感的美腿。下面小密就來詳細的給大家講解一下吧。

1、 首先挺胸站立於地面，均勻的呼吸，配合呼吸的節奏來調節自己的瑜伽節奏，緩慢下腰，直到雙手觸碰到地面的時候，跪坐於地面。

2、 十指緊扣，將手肘和雙手貼緊於地面形成一個三角區，將頭部放置在手臂三角區中，上半身向地面貼近，雙腿向後伸直並且踮起。

3、 將腰部向上抬起，配合腰部的力量，將雙腿向後蹬，在平衡身體重心的時候，要用手臂和腰部保持身體重力，將雙腿叉開。

4、 雙腿合併，上半身以直線水平微微向後傾，雙腿向前彎曲，保持一前一後的姿勢。

這項開胯練習不僅可以矯正假胯骨骼，還可以鍛煉出腰部的肌肉線條，是很有效並且簡單的開胯練習。看這位瑜伽達人四肢纖細，臀部卻依舊翹挺，就知道這肯定是長期的堅持練習的成果。在練習過程中要注意腰部儘量的靠近腿部，才能有效的拉伸到四肢。

這項橫向一字馬的瑜伽體式，可以鍛鍊身體的柔韌性，幫助胯部骨骼的開啟並且消除掉贅餘的脂肪，而這位瑜伽達人用左手去抓住左腿的衍生動作，可以更加有效的鍛煉出柔韌的身體，鍛煉出緊實的身體線條。

優美的體態可以修煉出很好的氣質，這項體式可以矯正腿部和肩部的變形，幫助恢復體態的輕盈纖細美感。在練習過程中可能節奏會把握不夠準確，可以依據自己的呼吸節奏來配合動作的進行，腰部要儘可能的靠近腿部，才能達到事半功倍的瘦身效果。

這位瑜伽達人面對高難度的手肘倒立也能輕鬆保持平衡，瑜伽功夫真的是已經達到讓人驚豔的水平了，在高難度體式面前，需要我們身心合一的專注練習，將瑜伽的精髓運用到日常化的動作中，才能將高難度動作輕巧完成。在練習手臂倒立的時候，可以選擇在一個靠牆的地方練習，可以有效的防止重心不穩的問題。

小密有話說:身材不完美除了假胯寬，還有很多的問題，那麼就需要我們長久的堅持練習，實踐會給我們完美的身材和平和的心態。

對女生來說胯寬其實是優勢，胯寬腰細的女生是最好搭配衣服的，無論是牛仔褲或是裙子都能展現出女生前凸後翹的S型的性感身材

女人胯寬是很正常的，這是女人的生理特點決定的，女人的骨盆都大，為的是便於生育，所以細心的人也可以注意到，女人的胯骨都比男人寬，女人穿褲子可以不繫腰帶，可男人就不行了，道理就是這樣。

另外，見過人妖的同志可能都會有這樣的感覺，人妖確實很好看，比所有的女人都好看。這是因為人妖既有女人的相貌，同時又有男人胯骨小的特點，這樣一來，人妖的體型要比女人體型好的多了。

女生胯寬是女性特有生理性徵之一。胯寬顯示出女性形體的曲線和性感。與女性的胸、腰、臀構成了女性的性別態勢。因此，女生胯寬並非不好。更不是醜的意味。胯寬一是女性骨盆較男性寬鬆，能夠滿足懷孕和生育的需要。二是能夠引起男性對女性性徵的審美關注。一個胯如男生的女生恰恰是女生第二性徵的不完美。三是胯寬的女生通常有較強的繁育能力。傳統上就有屁股大好生娃之說。所以，女生不用擔心胯寬不好。胯寬正是女生的性別優勢和女生形體美重要的組成部分。

小腿粗、腿型不好看、下半身比較胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的問題。而且經常因為這樣導致穿衣的時候下半身尤為難看。

下面我們來看看如何透過穿搭解決這些惱人的問題吧。

哪裡粗就遮哪裡，這是穿搭最樸素的原理。復古又輪迴潮流的喇叭褲褲型不僅可以蓋住小粗腿還能凸顯你大腿纖細。

不太喜歡喇叭褲的可以試試直筒牛仔褲，也很適合小腿粗星人，特別是高腰款，顯瘦效果滿分。

當然少不了藏肉無敵的闊腿褲。選擇臀部和大腿處合身的款式，以及材質有垂順感的闊腿褲能讓你更加顯瘦。

腿型不好看，是很多人的缺點對於腿不直的姑娘們，喇叭褲是一個很好的選擇，在所有褲型中，它能最有效的調整腿型。尤其是短一截的喇叭褲，從小腿處開始開口的喇叭剛好修飾腿型的彎曲。

除了喇叭褲，較為寬鬆的吸菸褲和小直筒褲也能修飾好你的腿型。

上文說到的萬能闊腿褲，藏肉修飾腿型，都不在話下。

下半身胖的人表現就是胯寬、大腿粗，和上半身纖細形成鮮明對比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮擋住腰部贅肉，露出纖細的四肢。

宜選單品：下半身深色、設計簡單、單一款式褲裝、裙裝，下裝顏色儘量深色系。

忌選單品：腰部有褶皺的裙裝。有褶皺的裙裝視覺上會讓下半身顯的更加臃腫，這個都是要注意的。

提高腰線製造曲線。梨型身材一般是上半身特別纖細，下半身又相對胖一些，所以把腰線突出。

多穿裙子少穿褲子。裙子不像褲子那樣貼合腿部，相對來說不那麼暴露下半身的身材。

從《解剖學》角度給大家科普假髖寬...

一 髖關節的簡易解剖圖

如上圖：

①紅色大方框：髖關節

②紅色方框內的藍色小圈：細分化的專業術語叫做髂骨（也可理解為髂嵴）、它是骨盆的主要構成結構，其實它的最高點才應該是真的髖寬。

更直觀的大家可以看下圖：（圖片轉自網路）

由上圖可以看出真正意義上髖關節應該是最寬的位置，和大腿骨上側大轉子寬所導致的假髖的位置，上圖是解剖圖分析，然後大家再關聯到下圖實體中去聯絡對比記憶真髖和假髖。

二 骨盆分類

【1】首先區分下：男性VS女性

男性和女性的骨盆結構也是有區別的，像大小、骨骼區域性比例等等。（如下圖）

由上圖可以輕易看出a男性骨盆和b女性骨盆的區分:主要不同在骨盆的立體形態和開口的大小。【2】先天生理的不同說起骨盆的大小形態不得不再次提起先天基因，基因決定了每個人的骨架，當然也包含骨盆的形狀。

三 假髖寬產生原因/易發人群/危害

【1】原因

①首先在不考慮先天的生理或者病理原因，在後天生長過程中，大腿的股骨上部大轉子(上圖紅2）過於突出，超過於髂骨（上圖紅1），就能產生假髖寬，大腿側面上部顯得格外的粗壯。

②從解剖學基本原理分析：大轉子過於突出很多是因為大腿股骨內旋產生的，股骨內旋簡單說就是對照體態中的膝蓋內扣、X型腿。大家可以對照想象下自己在生活中是否經常性的走路膝蓋內扣等等...長久的保持這種體態，會出現臀部肌肉無力、大腿腿軟乏力等等

【2】易發人群

①首先由於第二部分闡述的原因，女性骨盆更寬，所以相對男性更易產生假髖寬。

②久坐不動者易患假髖寬，因為長時間保持坐姿過程中身體的體態很難保證是正確的。（二郎腿/輕微葛優躺）

上面產生原因中已經說明，錯誤體態易導致假髖寬。其實現在生活中太多太多人都存在各種各樣的錯誤體態。體態的專業知識在國內教學體系中目前還屬盲區。

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錯誤體態： 內八、膝蓋內扣、骨盆前傾、 扁平足

【3】危害

①大轉子突出產生的假髖寬，從直觀上就會被覺得腿短。因為正常的腿的長度是從真髖寬（也就是髂骨）位置開始算起的，而假髖的位置在於真髖的下部。

②大轉子突出後，整個髖關節更加粗壯。對於女性想要的美感只能起到負面作用。

如果是由於後天錯誤體態導致的假髖寬，那此時患者的運動模式也肯定是錯誤的。內八、膝蓋內扣、骨盆前傾、 扁平足等都會導致膝蓋的傷病（ 半月板損傷、韌帶受損、滑膜炎、骨質增生、脂肪墊磨損、膝關節炎&詳見膝關節——（一）常見傷病概述）。久而久之，腰椎疼痛也會產生。

四 預防和恢復

在不考慮先天因素導致的假髖寬，絕大部分的假髖寬都是在後天成長的環境中由於一些錯誤的生活習慣、運動體態所堆積導致的。下面我們就主要講一下有關髖關節附近的肌群訓練。透過強化髖關節肌群的力量來避免假髖寬的產生。

每次試穿褲子時候，總要挑同款式不同大小的去試，這種痛苦我太知道了！不是腰部太鬆，就是胯部提不上來。只想對親愛的胯部說一句，我該拿你怎麼辦。

其實，胯部寬是有真胯寬和假胯寬的。

通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為，真的胯寬會顯腰細啊！

而假胯寬主要是大腿根部外側的肉有凸起，才顯得胯部比較寬，也顯得腿比較短。所以不要再誤會你的胯寬啦。萬幸，這種假胯寬是和後天習慣有關的，也是可以透過糾正自己的習慣來改變形體的。仙女們來一起自檢一下自己是否有以下習慣，有則改之，無則加冕哦。

1、長期走路內八字

2、坐著的時候，喜歡膝蓋內扣

3、愛吃零食、煎炸烤燒等高熱量食物，又特別不愛運動

糾正自己習慣後也不是一時半會就能見效的。仙女們都想自己時時刻刻都美美噠。那麼有什麼魔法般立刻見效的辦法呢？當然是穿搭啦。

胯寬腰細的妹子們其實一點都不用擔心，這種身材反而是你們的優點。包臀裙能夠放大這種優點，增加嫵媚、妖嬈的女人味。

穿搭秘訣在於強調重點，轉移視線。短上衣和高腰闊腿褲的碰撞，讓人會把視覺焦點放在兩者相連線的位置。人的注意力是有限的，有點寬的胯部自然就不那麼引人注意啦～

揹著大包包，想帶出門的東西都能一股腦塞進去。必要的時候，也是穿搭的一部分，可以輕鬆遮掩住自己微胖的大腿根。仙女們真的是需要人手一個大包包喲～除了大包包，使用圍巾、披肩之類的配飾也能演繹同樣的效果。

這個我太有發言權了！

我就是典型的梨型身材，研究穿搭了這麼多年，我得出的結論就是：穿裙子！

甭管是假胯寬還是真豐滿，只要是臀型不好看，就多穿裙子，少穿褲子。

如果一定要穿褲子，請穿寬鬆的高腰闊腿褲，千萬不要穿那種緊緊包在身上的緊腿褲...

好吧，如果你實在想穿緊腿褲，上面也請穿件長度到大腿的衣服，把大屁股遮住！

女性大多胯部都很寬，是女性特點，不寬不圓，穿衣打扮也不好看。但太寬就難看了，建議平時多鍛鍊，少坐多站。坐久了，臀部的肌肉，就會都擠到臀部的外部或兩邊了！身材走樣，影響美感，想穿條體型褲都難。胯寬的人，儘量不要太胖，太胖肉多，胯顯得更寬，那跟水桶就沒啥區別了！保持好體形，腿直，腰細，胯寬，穿衣服也挺好看。由其“旗袍，長裙，腰帶裙，連衣裙，套裝等”，都很適合。胯寬不要穿緊箍臀部的褲子，或較短的上衣，較短的上衣下面，搭配長裙還可以。儘量買蓋過臀部的，寬鬆式的上衣。胯寬無所謂，知道服裝怎麼來搭配，揚長避短就OK了！

胯寬與骨骼的生長髮育有關，而骨骼發育又和多因素相關，比如遺傳、營養、運動、生活習慣（比如坐姿、站姿）等。對於胯寬的女生來說，可能會顯得臀部不怎麼好看，但在生育方面很有優勢。

同時，胯寬的女性也要區分一個問題：自己到底是真胯寬，還是假胯寬？

事實上，大部分女生都有“假胯寬”問題，會顯得腿短屁股大。造成“假胯寬”的因素，主要是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所致。

如何區分真胯寬和假胯寬呢？對鏡觀察，身體較寬的位置移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短，就是“假胯寬”。

如果你是假胯寬，一個動作可以有效解決——臀橋。

1、 仰臥在地，屈膝，雙腳間距大於肩寬，略向兩側分開，雙手自然放在身體兩側；

2、 臀部發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿順帶向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處於一條直線上，並與小腿大致垂直，保持數秒，還原。

注意：軀幹上抬時，以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。

想要解決這個問題嗎？乾貨在這裡，水平肩，修長腿，小蠻腰，胯部更是剛剛好，想要美的不要不要的，只要肯堅持，瑜伽從不敗美人

女生胯寬不要緊，可以試試瑜伽，有效的改善胯寬。很多人對於瑜伽都是有誤區的，並不是像大眾想象的那樣，瑜伽體式難度越大，效果就越好，所以大家都爭先恐後的去學習難度大的體式，最後都因為難度而失去了信心，最後一個動作都沒有學會。

其實瑜伽體式越簡單，功效越強大，因為簡單的動作都是非常基礎的，越是基礎就越重要，所以你們還是應該學習簡單的。

1.雙角式

拉伸腿部的經典動作，非他莫屬，不要懷疑它的功效，趕快來嘗試一下，你就知道了。兩條腿分開兩個肩膀寬踩在地面上，膝蓋不要彎曲，上半身向前傾斜，頭部伸到兩腿之間的空隙之中，手臂在背後抓緊。

基礎的動作是非常簡單的，所以大家並不用擔心他的難度，只是簡單的動作練習時間久了可能會感覺到無聊。

2.單手蛇式

考驗大家手臂力量的時候到了，如果你的朋友能輕鬆完成這個，那你可不要惹他了。坐在地面上兩條腿張開一定角度，手臂伸在兩腿之間的空隙之中，然後伸直支撐整個身體離開地面，儘量讓兩條腿靠近自己的兩個肩膀。

基礎動作的鍛鍊效果真的是非常好的，但是很多人都不太願意學習這類體式，我還是希望大家先打下基礎，在學習別的。

3.單腿站立平衡式

一條腿的站立平和，完全是在考驗大家的意志力啊，很多人都失敗了，不知道你們能不能成功。一條腿伸直支撐練一條腿朝向空中伸展，依靠腿部的爆發力直接貼在上半身上，然後兩個手臂向下放在腿部後面環繞。

如果覺得動作太單一，很無聊的話，可以自己在基礎動作上增加一些簡單的配合動作，別讓自己有審美疲勞就好。

4.上伸腿式

用自己的肩膀於頸部配合著支撐地面，一定要把力量分散開不然很容易頸椎受傷。上半身躺在地面上兩條腿像空中伸直，然後臀部用力向上撅起，用頸部跟肩膀支撐，兩個手臂合併在一起向下伸，放在兩腿中間。

今天講解的體式這麼簡單，就能開啟自己的胯部，大家感覺到瑜伽的神奇之處了嗎，別的運動方式，絕對讓你崩潰。

趕快跟我一起學習瑜伽吧，開啟自己的髖部，讓自己的身材從遠處看上去，更加苗條性感，讓別人羨慕去吧！

今日話題：這麼強大的效果，居然是練習這些動作。

消除基本是不可能了。胯部的寬度基本是胯骨決定的，而不是肉。所以，希望透過健身解決問題基本不可能。

用衣服遮蓋的話則會有比較多的辦法。

首先可以穿寬鬆的裙褲。這可以非常有效的將比較寬的胯部曲線遮蓋住，而與腿部線條自然銜接。一般來說，如果不是胯部寬得格外誇張的話，這就沒問題了。

如果上面這招不行的話，就可以穿廓形比較挺的人字裙。因為人字裙是從腰部往下呈三角形，而廓形相對比較挺的話，就能將髖部完全遮擋在裙子之下。

最後一招，並不適用所有胯寬的人。就是穿短褲。這其實是反其道而行。但前提是胯寬，但腿比較細，而且臀部有還較挺。直接穿短褲等於從視覺上，將胯部與其它部分分隔開來，這樣當胯部不與腰部和腿部進行對比時，寬也就容易被忽視了。

科學資料告訴我們，女生腰臀比是0.7時，最有吸引力。基本上，0.7～0，75左右的腰臀比都是很美的。

當然啦，有完美身材的人總是少的。我們普通人，想要更美，可以用以下兩種方法來解決。

1、穿衣遮飾

合適的著裝可以幫助我們在視覺上打造更完美的腰臀比，遮飾寬胯。

秧秧超級推薦的單品有A字裙。

A字裙的版型能明確腰線，同時，遮蓋臀部線條。

另外一個很有視覺迷惑性的單品是“略寬鬆長上衣”。

長上衣可以大約到臀部左右，即使是直接搭在下裝外面，也能有很好的修飾效果。

長外套也是修飾寬胯的利器。

不管裡面穿裙裝還是褲裝，外面一旦加上過臀長外套，不管是風衣、大衣還是馬甲，立馬覺得整個人的豎向線條被拉長了，寬胯也被蓋住了。

看兩位身材超讚的宇宙網紅，還是穿長外套的看起來身體比例更好呢！

2、運動減脂

另外一個方法是透過運動解決。

很多女生其實跨誇是因為坐得太多、太久，導致臀部和大腿根部脂肪囤積過多。

這時，我們可以透過小小的運動來啟用肌肉、較少脂肪，譬如工作時坐了一兩個小時之後，站起來後踢腿和側踢腿，左右腳每邊20次。

還有一個超級的方法，大家可以參考下面的動圖。

1.起跳姿勢準備，雙腿分開，做扎馬步動作。

2.保持腹部收緊，做相撲式深蹲。整個過程中可以雙手支撐在膝蓋處借力並保持身體平衡。

3.腿部發力原地起跳並雙腳交叉。

4.重複動作20下。

還有，平時我們坐著時，也要戒掉翹二郎腿的習慣，這樣，才能讓骨盆更穩，告別後天的寬胯。

好了，今天先到這兒。

胯寬要練出細腰就好看了。

所謂胯寬肯定臀部大，生孩子後頗具成熟韻味。年齡越大越吸引男人。就看你能否遇到懂你的人了。

華山險峻，泰山巍峨。

女性為什麼會胯寬呢？這首先跟女性髖部的“框架”結構——骨盤有關。如下圖，相對於男性，女性的骨盤要矮、寬一些，尤其是骨盤的上口（腰下的位置）。所以女性的髖部顯得就寬了。另外女性相對男性的身高要矮一些，這樣在胯部與身高的比例就更大，視覺上就更為明顯的寬出來了。當女性的臀部肌肉不夠強壯的時候，髖部就沒有了“厚度”，寬度也更為明顯了，好比同樣的身高，壯實的人看起來沒有瘦小的人高，這是一樣的道理的。

那麼女性的胯寬好不好呢？從視覺上看，相信會見仁見智了，因為每個人的審美標準是不可能一樣的，正所謂蘿蔔青菜各有所愛。但從健康的角度來說，女性的胯大一些會更健康。在古代，甚至現在一些地區，還有一種說法：“找媳婦要找屁股大的，因為好生養。”這雖然有點把女性看低，但這也是有一定道理的。下面是我接觸過的一個案例，母親、女兒和外孫女。當時的女兒帶著股骨頭壞死的母親來找我，我看母親的X光片後，讓女兒也去拍了一張X光片，交流後得知還有一個外孫女，我又讓外孫女也拍了一張X光片，結果就印證了我的猜測：她們三代女性都是胯不大，顯得身體很直溜，但同樣都是股骨頭先天性半脫位。而這樣的髖關節結構，相對來說更容易出現股骨頭壞死等情況！而女性的胯寬一些，那麼對股骨頭的包容就會更好，能更好的支撐身體的重量，避免損傷。

所以胯寬的女性，如果認為不美觀，可以透過鍛鍊或者合理穿衣的方式，讓胯部在視覺上顯得協調一些。比如鍛鍊臀部肌肉，增加胯部的厚度。弓步蹲起就是鍛鍊臀部和腿部非常好的動作，可以徒手進行也可以手持啞鈴來做。另外也可以穿著一些收腰不那麼大、稍微長一點的上裝，讓胯部與上裝契合起來，這樣在視覺上就會讓胯部收縮一些。

其實喜歡看運動比賽的人都會發現，運動員的臀部都會比較厚，尤其是排球、籃球、跳高跳遠等經常需要跳躍的運動員，她們的臀部肌肉都非常的結實，使整個臀部上翹，把胯部的寬度沖淡，整個體型就顯得更加協調、更有力量，而且更為美觀。

另外，對於胯部比較窄的女性，也可以透過簡單的胯部鍛鍊動作，提高胯部的肌肉質量，增加關節的穩定性，促進健康。

大字操：身體挑直站立，雙手側平舉，左腳向側伸出，腳尖點地。然後保持身體姿勢，左腳向側上抬起約15釐米，稍停留後還原（最好放下來時腳尖不再接觸地面），重複做30~50下後換腿，再做30~50下。左右各做2~3次。做的時候要保持身體的穩定，不要晃動；如果站立不穩，可以手扶椅背等固定物來進行；注意髖部要主動用力。這個動作可以提高髖部的肌肉質量，加固髖關節，緩解髖關節的不適。

胯寬不可怕，可怕的是臀形不好看，有個較寬的胯部可是打造蜂腰翹臀的基礎。話題家族卡戴珊三姐妹和凱莉·詹娜、肯達爾·詹娜都是胯寬的代表者，無論哪一位的身材都能在娛樂圈和體育圈引起熱議，所以不用覺得自己胯寬是什麼缺陷。

如果你的臀形不完美，那麼你現在要做的是：一邊健身或矯正臀形，一邊透過穿搭規避臀部缺陷。臀形不好看的人通常還顯得腿短，所以緊身褲是一定一定要避免的，最佳選擇是各種長度的傘裙、百褶裙等寬鬆的裙子，闊腿褲也是非常好的選擇。

如果你的胯寬，但不是卡戴珊的後天誇張整形，臀形和腿型都非常好，完全可以想穿什麼衣服就穿什麼衣服。尤其穿鉛筆裙時比任何人都有優勢，腰臀分明、S型曲線盡顯的時候，你收到的只有無數羨慕嫉妒恨。

對比之下，過瘦的體型穿鉛筆裙就少了幾分曲線美。

寬鬆的裙子是遮蓋臀部、大腿的最佳利器，搭配任意長度的外套也不會暴露缺陷。大腿中部以上長度的裙子適合腿形好看的人，尤其年輕女孩，顯得青春有活力；到膝蓋的傘裙和A字裙適合各個年輕層次，顯得端莊大氣；而小腿中部以下長度的傘裙，更顯得優雅淑女；雪紡百褶裙時尚靚麗，絲絨百褶裙復古優雅。（高圓圓的隨著年齡的增長，臀部缺陷越來越明顯，裙裝恰好掩蓋）

裙子的遮蓋效果雖然好，但總有不方便穿著的時候，寬鬆的闊腿褲、男友褲、休閒褲恰好能代替裙子適當掩蓋臀部缺陷，甚至腿部缺陷，搭配臀部以下的外套，無論從正面還是從背面都不會發現臀部的缺陷。如果只是臀部不太完美，但腿形很好，還可以選擇寬鬆短褲，根據季節適當配臀部以下長度的外套則完美規避缺陷。（卡達珊這樣的巨臀都能透過外套修飾得非常好看，哥更何況普通人的呢？）

女生的胯寬怎麼辦？其實呢，個人認為，如果先天條件不是很好的情況下，我們可以透過服裝來改善。我們可以選擇Ａ字裙，把上衣扎進去，前提是你腰上肉不算多。褲子就不能紮上衣了，最好選擇小腳褲，上衣略長一點。所有的重點是凸顯腰！有腰的話，胯寬就變成優點了。

褲子選擇稍微（高腰）闊腿的，但是要硬朗的布質，這樣就保證了你的胯部會呈直線型，然後上身一件長一點的T恤，把肚子前面的衣服束進去，兩邊留一點垂下來遮一下就好了。

最不能選擇的服飾型別：緊身褲、包臀裙，百褶裙以及蓬蓬紗裙；材質軟塌貼身的面料（比如真絲、針織），因為這樣會更加暴露胯寬的缺點。

首先你需要確定自己是真胯寬還是假胯寬。直接上圖，真胯寬是屁股上方寬，假胯寬是屁股下方寬。如果你是真胯寬，那恭喜你中獎了，這種體型就是傳說中的腰細屁股大腿長，如果你還要消除的話簡直暴殄天物。這種體型只要是正常體重標準就很美了。當然這種體型在亞洲不常見。

其次，如果你是假胯寬，恭喜你，很正常，另外就是能夠消除，主要你有決心，能堅持。

第一我們來看假胯寬是怎麼形成。只有三點：胖、久坐、走路姿勢不正確。胖沒有什麼好辦法就是減肥，所有你所追求的美都是在一定基數之上的。如果高160，體重160就不要談什麼胯寬了，那是哪都寬。你需要先減重至一個正常的區間，這個沒法用數值界定，因為每個人的身體情況不一樣，如果分要界定那我個人覺得是BMI指數在19~18左右吧。這還要排除你胸大腰細之類的情況。減重方法請參照我回答的問題：如何在哺乳期內瘦22斤那個問題吧。基本都適用。

久坐是上班族普遍存在的一個問題，只能是在不影響工作的情況下，每隔一兩個小時站起來走兩圈，每隔三四個小時在空地（實在沒有條件，就算廁所也可以，這種時候就是沒有條件製造條件也要上啊親~）做一些拉伸或者塑形運動，動作我就不說你上網一搜一大堆，估計你手機裡收藏了一堆了。這些其實都是管用的，最主要的是你得做，光收藏沒用啊。我個人覺得比較管用的是一些拉伸：大腿前側拉伸、小腿後部拉伸，站立體前屈。還有就是深蹲吧，這些上班也都好操作，其他的有很多有效的但是得躺著不現實，當然回家可以做。上下班堅持走一段，中午走一段。還有就是坐椅子的時候不要整個坐上去，坐椅子的三分之一，屁股的二分之一左右吧，挺胸抬頭。

走路姿勢不正確基本上是造成99.9%假胯寬的罪魁禍首。呵呵，你覺得你走的對其實不一定，搜一下正確走路姿勢，走一天保證你腰痠腿疼。腰挺直、挺胸抬頭、屁股夾緊、胯骨轉動帶動大腿、大腿帶動小腿、膝蓋伸直、大腳趾根部為重心、腳跟先著地，嚶嚶嚶。正確的走路姿勢其實比較累，所以我們人類往往趨利避害去選擇省勁的方式：拖拉著走，屁股不使勁，小腿帶動大腿走。這也就是我們為什麼會胯大腿粗，因為不使勁啊，肌肉越來越鬆垮。但是如果你走路的時候轉動胯骨帶動腿走就不一樣了，這就相當於行走著無時無刻在健身，和你每天健身十分鐘能一樣麼？

當你按照正確的走路方式之後可能會累，筋肉緊繃，晚上睡覺之前用滾軸全身滾一下，保證你帶勁到不行還有驚喜哦。

另外，我自己感覺做一字馬拉伸也能消除假胯。因為你減跨無非就是為了顯得腿長，一字馬可以拉伸大腿前側肌肉，瘦前面的效果明顯。

切記！！！一切操作最核心的就是堅持！堅持！堅持！！！！！！