運動可以加快身體新陳代謝，排汗可以祛溼氣。長期加班導致精神壓力太大，內分泌系統失調。進而反應在面板表層。平時可以適當運動，運動不知道能不能改變面板，但運動絕對有好處，去年我也是工作壓力很大，每次去健身房鍛鍊之後感覺身體特別輕鬆，出出汗很暢快。

運動對面板和健康都很好，但是首先你要取消熬夜。

然後蔬菜水果吃起來，每天各吃一斤左右，11點前睡覺。

每天中等強度運動（達到流汗氣喘吁吁的狀態）40分鐘左右。

同時滋潤補水的護膚品用起來，隔一天做一次面膜，一段時間面板就好啦。

首先，先改掉熬夜這個不好的習慣，真的會慢慢消耗自己的身體和精神，對自己好一點。咱們來說說運動，跑步會讓人變美，這個結論自然是毋庸置疑的。因為那些愛跑步的人，個個都有著挺拔的身姿與矯健的步伐。體態會影響一個人的氣質，腰背挺直的人總會比彎腰駝背的人，多幾分精神與吸引力。除了能矯正體態提升氣質，這種顯而易見的好處，跑步能讓你變美的另一方面，就是會減少你的身體脂肪。沒有多餘脂肪的身體，一定有著緊實的面板與流暢的肌肉線條。體內脂肪的減少，會使你的面板更緊緻，變得細膩有光澤。

運動加快了新陳代謝，並可以釋放多巴胺，使人心情變得愉悅，並釋放壓力，特別是排汗也是排毒的一種方式，所以對面板肯定有好處的了。不過凡事都講個度，一定在自己能力範圍內慢慢循序漸進才可以堅持下去，特別女孩子以氣血為本，運動過量也是傷氣血的喲！

所以想要面板好肯定要儘量少熬夜，睡覺的時候就是補充氣血的好時機，如果加上適量運動，合理的營養！相信本來面板底子就好的你會加漂亮的哦！

親身經歷：今年上半年因為單位組織運動會，過了清明就開始每天下午集訓，我是短跑專案，每天加上準備活動，也就跑不到十圈，平時也沒有注意早睡，一般就十一點半左右入睡。到五月初，明顯就感覺面板很光滑（我平時也不長痘，面板較好，但是洗臉時有種能搓泥的感覺）。五月開始全天集訓，強度稍微大了一點，但最多跑二十圈左右，面板基本上保持光滑狀態，感覺用清水洗臉都行。但有一點，因天氣乾燥，我開始隔一天敷面膜，以前精華吸收的很少，集訓期間感覺臉能很快速的吸收精華液，原因不明。

五月底運動會結束後，我不再運動，基本兩週內，面板依舊很好。但現在，臉開始和以前差不多。最重要的一點，儘管我做了防曬，仍然變得巨黑（比軍訓曬得都黑），這點是面板變好彌補不了的！！！

綜上，適量運動對改善面板、睡眠質量，都有很大幫助，但一定要注意防曬，否則會變得黝黑髮亮

運動只是加強你的代謝迴圈，整體精氣神會上來，但該防曬補水早點睡，一個不能少。

面板底子也很重要，並不會因為運動突然粗糙的皮就細膩了，長痤瘡就光滑了,不存在的

適當運動與出汗，對面板及健康有好處，跑步的話，儘量選擇早上8點前或晚上7點後，紫外線相對較弱，只有舒適的環境才會增強運動的信心及耐力，另外，如果選擇游水的話，去海攤一定要選擇防曬，防哂並不是不曬黑，而是使面板不曬傷。如果選擇泳池，那一定要做好事後清潔工作，因泳池消毒藥水及漂白水等化學藥物，對面板傷害蠻大的，得注意

適當運動堅持慢跑是有益的，還有一些簡單的瑜伽動作也可以改善肌膚問題。另外，因為熬夜等因素造成的面板粗糙暗黃等問題需要注意一下是否有內分泌問題，如果已經出現了內分泌失調症狀還是先藥物調理一下。

我覺得是改善的，去年做個手術，氣色一直不好。後來為了恢復跑步跑的比較勤快，現在不但減了了肥，而且臉上很明亮的感覺，看起來也比同齡人年輕。不過跑步要堅持，跑多了養成習慣，晚上不累就出去跑了。

跑步屬於有氧運動，對人體的最大好處就是提升心肺功能，簡單來說就是能更好的保持血管通暢，還有促進新陳代謝、平衡身體內分泌水平這些效果，總得來說對於面板的改善還是有很大幫助的。

但絕對不能說只要堅持跑步就一定能讓面板變得更好。如果當初面板變差是因為熬夜的緣故，透過跑步改善面板的做法也不過是拆東牆補西牆的做法，必須先把根源解決掉，才能真正的解決問題。

熬夜的危害一一細數又太多麻煩，反正就是熬夜不好，如果一直熬夜下去，就算再努力跑步也不可能對面板有什麼明顯的改善。甚至，長期熬夜的身體根本就無法負擔較大強度的運動。同樣的跑步強度下你會比其他人感覺更累更辛苦，最終的運動效果更不明顯，這種明顯的吃力不討好，絕對是讓人難以堅持的。

所以，當你的面板因為熬夜變差時，首先第一步就是要控制自己不熬夜，然後才是透過跑步等有氧運動加速面板質量的恢復，平時還可以多喝水，少吃油膩食品，保持腸道通暢，養成良好的生活習慣，最終就能重新擁有青春無敵有彈性的好肌膚啦。

“我以前的面板非常好”這說明你非常幸運的擁有好面板的基因，恭喜你！這已經足夠秒殺一大波受面板困擾的小夥伴了。因為後天用大量的時間和金錢進行的護理，也比不上先天的好基礎。

其次，你要對症下藥：

你要找出來是什麼導致你這段時間面板變差，是長期熬夜造成的，你就要合理的調整好你的生活作息，這才是治標又治本的好方法。

運動確實可以使面板更加健康，但是，你要清楚，長期的熬夜已經是你的身體非常疲憊了，你真的能夠承受住在強加的劇烈運動嗎？身體的高壓+高強度的運動。這樣的方式對你而言，可能反倒是一種負擔。

我以前也是面板挺好，經常熬夜後就變得沒有彈性了。運動可以增加精氣神，自信度，女性的氣血也會比較好，我相信自然面板也會好點，外在感覺也是很好的

我也運動，也熬夜。除了曬得黑不溜秋的，暫時還沒有長班長痘長細紋，我覺得運動是有幫助的吧，促進新陳代謝。對了，我今年四十了，頭像是我。

適度是可以的，一定要記得充分拉伸，即使暫時痘痘好不了，人也會變得容光煥發有精神氣，氣質會提升一些。但是如果運動過度，人就會衰老很快，其次如果不知道如何用力會導致身體某些部位受損。我之前跑步很瘋狂，跑步機上連跑兩個小時都沒問題，幾乎每天都跑，後來發現自己面部下垂變得嚴重了，左腿肚因為受力不均而出現肌肉損傷，去做核磁共振醫生建議請專門教練指導恢復。

1、運動可以保持肌膚彈性，夏天，多出汗，排溼，常聽老人說，出出汗好，有氧運動，身上不長肉肉。

2、早睡早起，記得吃早餐，早餐給我們身體帶來一天的營養。

3、平時護膚，防曬，補水，做面膜，也都是要面面具到的。

面板要好，第一，肝臟功能要好，第二，新陳代謝要好，第三，做好護膚。運動是加快新陳代謝，對面板肯定是有好處的，但是肝臟是身體代謝的大總管，如果平時生活習慣不好，比如總是熬夜，壓力大，飲食缺乏營養，總吃外賣呀什麼的，日積月累，也就是肝功能受損嚴重，就會出現大油田呀，或者暗沉長斑、爆痘爛臉這種，光靠運動或者護膚是不夠的，要保護修復肝臟最重要，不然代謝紊亂，體內垃圾毒素太多排不出去，會出現各種慢性病，面板好不了的

必須能啊！唯一注意的一點是要補充蛋白質，有一些跑步的人覺得面板鬆弛，五官下垂了，是蛋白質補充不夠，我去年就是這樣，今年調整了飲食，運動後我都會加上蝦肉

肯定能，但也不能全依賴跑步運動。為什麼能？跑步時心率達到靜息心率2倍左右，機體代謝速率加快，面板的代謝也會加快。面板代謝速度，與血液迴圈也有關係，運動能促進血液迴圈，加快面板從血液中獲取營養。跑步的汗液，除了水分，還有氯化鈉（鹽）、尿素等成分，運動主動排汗的方式，能讓面板毛孔汙垢及多餘油脂隨汗液排出。但是大量出汗後一定要及時清潔，汗液排出後在面板表面的汙垢、鹽分不及時清理，反而覆蓋毛孔，導致面板問題。加拿大麥克馬斯特大學曾有個研究，頻繁鍛鍊的男性和女性，面板表皮層較薄，真皮層較厚，更加健康，這是比較好的面板狀態。跑步前注意不要帶妝化妝品、汗液、油脂的混合物對面板傷害蠻大的，特別是敏感面板，更容易引發炎症。運動前，一定要做好卸妝清潔，以保障運動時，毛孔能順利擴張並排除油脂、汗液和汙垢。跑步後需及時清潔保溼跑完步之後，應第一時間清潔面板。面板表面如果有鹽分結晶，可以先用清水沖洗乾淨，再使用潔面乳。清潔完畢後，使用保溼功效的乳霜塗抹到臉上，做好面板保溼工作。且要保持多次少量的飲水。最後說一句，影響面板狀態的因素有很多，不能單單依賴於單一的一種，而應該多方面管理面板。但不可否認的是，運動是種維持面板健康狀態的方法。

我覺得可以的，經常運動的人面板看起來都挺好的，滿滿的膠原蛋白。運動是一個促進面板呼吸的過程，也是一個身體排毒的過程，尤其是對於上班族久坐的人來說，更得經常運動跑步。我夏天跑過一段時間，感覺那段時間面板緊了很多，親們真的可以試試~

運動跑步真的改變面板嘛，我以前面板非常好的，因為長期熬夜面板現在好差勁了接受不了？

運動跑步不能改善面板。你的面板差應該是長期熬夜造成的。要改變這種情況，必須停止熬夜，最起碼在晚上十二點前睡覺。

一、過量的跑步可能令你看起來更蒼老

由於跑步運動會令皮下脂肪減少，肌肉增多，是全身性的效應，反應在面部，會出現皺紋多的情況。

跑步可以限制在每天五公里內，配合一些例如健美操、跳繩、小啞鈴等運動。

二、長期熬夜對面板的影響十分大

如果年輕的話，停止熬夜，面板可以在28天內得到恢復。當然，要配合針對性的護膚品的護理，例如：護膚精油、深層保溼霜等。

特別是有些女士不重視晚上臨睡前的面板清潔，這對面板的傷害會十分大的。

三、護理面板什麼時候都需要

人的面板一般是25歲以後就走下坡路了，不能說以前面板好，就不用護理了，而護理面板應該是從18歲開始，做好防曬、保養，不要等面板差了才開始保養。