孕期營養補充是很講究的，如果能夠透過正常飲食補充營養，一般不建議使用營養補充劑。

孕期母體和胎兒生長需要的營養會使身體營養需求量增加，營養補充的好，對胎兒的健康生長和智力發育也有非常重要的意義。孕期營養有兩大原則：營養需求的總熱量增加了，也就是需要比過去吃得多。營養需求的種類增加了，也就是說需要比過去吃得全。

先說營養總熱量增加。孕期對總熱量的要求多了，尤其是孕中後期，營養總量需要增加15%至25%左右，才能保證胎兒正常良好發育。但這個時期要特別注意減少脂肪的攝入量，增加的部分是蛋白質、鈣、鐵和維生素的攝入總量，要注意均衡攝入。

再說說營養種類的增加。孕期可以適當增加進餐次數，每日進餐五次左右，在進食品種上要多樣化，切忌挑食，偏食。增加魚蝦、蛋、奶和水果蔬菜的攝入，穀物方面要適當增加粗糧的比例。這個時期要特別注意補鈣補鐵，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，防止貧血和便秘。

產後的恢復時期是一個重要時期，要注意營養的均衡，不要因為生完寶寶了，為了寶寶的哺乳不節制的進行營養大補，因為這樣往往不利於身體的恢復，所以，新媽媽產後恢復，在營養補充方面要注意原則。

1.產後飲食要適量不要暴飲暴食

為了讓寶寶喝到高質量的奶水，新媽媽不注意營養的搭配，只關注葷菜而忽略了蔬菜水果等。然而這樣的吃法是不科學的，同時對產後恢復也沒有幫助，這樣有時會導致奶水過多，過多的奶水寶寶也享受不了。如果新媽媽的奶水可以夠寶寶的食量的話，建議新媽媽做好控制食量就可以，否則容易發胖。

2.多吃些含水分高的食物和流食

產婦多喝點湯湯水水，就會發覺奶水會增多，這說明乳汁分泌是產後新媽媽增加水分需要的原因之一。有些產婦還很愛出汗，這樣體內的汗液排出過多就會導致身體缺水，所以建議新媽媽在平時飲食是需要注意多吃些湯、粥之類的食物。

3.日常生活中注意飲食的多樣化

新媽媽的飲食一般無需忌口，但是也要有所講究，注意飲食中的葷素搭配。要注意飲食的多樣化，單一的飲食會導致產婦沒有胃口，注意保證營養均衡。多吃些新鮮的蔬菜和水果，只有合理的膳食才會更有利於新媽媽的產後身體恢復。

4.產後應該多吃些細軟的食物

產後的新媽媽最好多吃些細軟的食物，避免食用一些堅硬的或是油炸食物。過硬的食物會損害產婦的牙齒健康，同時還傷害胃，不利於胃腸的消化。

鈣、鐵、DHA、蛋白粉...相信各位媽媽在備孕時就會給自己補補補，懷孕之後更甚，那麼是否真的需要都補充？朵媽備孕和懷孕時又吃了哪些？接下來將一一分享給大家。

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一.蛋白質粉

服用時間：備孕前4個月

服用量：1~2罐

朵媽講

朵媽在還待字閨中時吃過一罐，至於什麼牌子，在此就不打廣告了。記憶中那段時間容易感冒，時不時就覺得不舒服，頭暈，難受，可是又沒什麼生病的症狀，所以才買來吃。但是吃了之後也並沒有感覺多麼神奇的效果，反正吃完一罐就沒再吃過。

到後來都快遺忘這個產品了，孕前朋友推薦吃蛋白質粉，我才想起這個產品。朵媽對味道不是很敏銳，用勺子兌水後，沒什麼喝不慣的異味，米白的粉，很容易衝散，我想說的是幸好孕前服用了，要是放在孕後，就我那麼大反應，肯定是浪費。

對於體弱的備孕媽媽，補充蛋白質粉能增強體質，提高免疫力，降低孕期生病的可能，但並非所有的媽媽都需要。如果媽媽身體條件本身就不錯，在孕前加強鍛鍊，適當食補就可以了。當然，如果條件允許，在備孕期間喝也無妨，但是要注意量的把握。

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二.維生素片

服用時間：孕前3個月

服用量：1~2盒

朵媽講

朵媽的身體素質本身就不錯，平常既不貧血也不虛弱，整個孕期，只買了一瓶複合維生素片，從孕前吃到孕早期，吃完就沒再購入。

由於身體本身還不錯，也就沒有很按時服用，懷孕前是想起來才吃一片，直到懷孕了，反應過大，怕孕吐會影響腹中寶寶發育，才系統的按照一天一片吃。沒有任何味道，小小的一片，溫開水服下即可。

媽媽在孕早期要是孕吐的厲害，複合維生素片可補充身體內流失的營養素，據說還能一定程度上緩解孕早期的孕吐反應，但是對於像朵媽一樣孕吐厲害的媽媽，不知是否有效果，總之千萬不要過於依賴。

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三.維生素E

服用時間：備孕前2~3個月

服用量：1~2盒

朵媽講

朵媽購入了一盒維生素E，但是吃到一半發現自己懷孕了，就沒再服用，為了不浪費，最後家人拿來吃或者擦手了。維生素E是個很普遍的東西，每個藥店都有賣，價格很親民，各位媽媽切記購入大牌，這種大牌不一定體現在價格方面，但一定要有口皆碑。

當時朵媽也是聽了其他媽媽的推薦，找了好多藥店才找到相同的品牌。對於吃進肚子的東西，朵媽總是不敢去嘗試一個新的品牌，總是願意去吸取別的媽媽的經驗。

有些媽媽身體虛弱，身體素質本身就不好，好不容易有了寶寶，又擔心會先兆性流產，有的媽媽以前有過多次流產的經歷導致習慣性流產。醫生會建議臥床靜養，俗稱保胎，這時媽媽們可以服用維生素E。

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四.葉酸

服用時間：懷孕前3個月~孕早期3個月

服用量：按照需求，每天服用

朵媽講

在備孕之前，朵媽一點不瞭解葉酸，後來懂的多了，簡單地說就是一定需要額外補充的。

朵媽當時吃過兩個牌子的葉酸，一個是在社群免費領取，另一個是自己花錢買的，初為人母，老覺得社群免費拿的這東西不靠譜，現在想想還真是社會閱歷淺。現在看來，社群免費領取的就完全可以了，還省錢。

長期服用葉酸，可能影響媽媽自身鋅的吸收和代謝，使寶寶發育遲緩，影響寶寶健康。服用一段時間後建議停用幾天，讓身體裡面多餘的葉酸排出體外，之後繼續服用。

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五.DHA（魚油）

服用時間：孕期4個月

服用量：1~2盒

朵媽講

朵媽在懷孕四個月時吃過DHA，原本是沒打算吃得，研究發現對寶寶視力發育有好處，又考慮到朵媽本身就有輕度近視，為了降低遺傳的可能，決定補充。

服用時雖過了前三個月的孕吐期，但是孕吐症狀並沒有因為到了第四個月就緩解，照樣吐的天昏地暗，所以每次朵媽服用過後，打嗝時總有一股濃郁的腥味，現在回想起都記憶猶新。

DHA的最佳服用時間是孕18周左右，選用含DHA高而EPA含量低的魚油產品，或者選用藻油DHA產品。媽媽們孕期攝入DHA，幫助寶寶大腦和視網膜發育，使神經細胞成熟度提高，透過母體把營養輸送給胎兒，是個不錯的選擇。

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六.孕婦牛奶

服用時間：孕期

服用量：視情況而定

朵媽講

朵媽自己是沒有喝孕婦牛奶的，緣起是同事懷孕時有一罐，未懷孕的朵媽好奇拿來泡了一杯，那個味道至今都難以忘懷，好重的鐵鏽味。

朵媽實在無法接受這個味道，為了不浪費錢，懷孕後也沒有購入。至於孕婦奶粉是否真像宣傳的那般必須，就是看各位媽媽自己的需要了。

很多媽媽可能覺得自己什麼都想補充，但這樣不對。首先可以檢查是否缺少微量元素，哪種缺少的多，其次有妊娠期糖尿病的媽媽不建議補充，畢竟牛奶和複合維生素比起來，脂肪和熱量都要高很多。所以不是所有的補充劑都需要補充。

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七.鈣片

服用時間：孕期

服用量：視情況而定

朵媽講

對於鈣片的補充，朵媽也不是整個孕期都在吃，孕中晚期時，晚上睡覺小腿會抽筋，這一明顯的反應，才促使朵媽堅持吃了一段時間。

像朵媽這樣身體馬馬虎虎不錯的人，也會出現鈣缺失的情況，也就意味著大多數媽媽應該也會遇到，即便在服用補充劑，也建議不要放棄食補。兩者一起並不衝突。

鈣對寶寶生長髮育必不可少，但也不是越多越好，吃多了照樣會有影響：過量的鈣可能導致媽媽高鈣血癥，甚至誘發膽結石，而且媽媽服用過多的鈣，被胎兒吸收後還可能引發鈣硬化，導致骨頭鈣化，過早的鈣硬化不利於後期的發育，導致免疫力低下。

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八.鐵劑

服用時間：一般在孕中晚期

服用量：遵醫囑

朵媽講

醫生在朵媽孕晚期時開了鐵劑，但是朵媽看了化驗單之後，發現自己的化驗數值只是正常範圍內偏低，所以藥拿回來後並沒有服用。我當時堅持了不缺不吃的原則，後來食補了一段時間，再檢查時數值也正常了。

這只是朵媽的經驗，不代表適用所有的媽媽，醫生在孕期會依據檢查結果開一些藥，各位媽媽是否吃就看你們自己了。總之做任何決定都要本著對自己和寶寶負責的原則。

懷孕期間媽媽對於鐵的需求增加，一來滿足自身的需要，二來滿足寶寶造血功能的需要，如過母體缺鐵，極易造成媽媽貧血，心慌氣短、頭眩暈，寶寶營養不良，影響寶寶正常發育。

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經驗之談

服用總原則：遵循不缺不補的原則。對於備孕期間增強身體免疫力的補充劑，可適當補充，但懷孕後，在不影響健康的前提下，建議從純天然物中攝取。

服用時間：除了明確規定需要隨餐服用的以外，其它的建議在飯後半小時服用。

服用量：分享的文字中有提到服用的量是1盒或者2盒，這時朵媽依照當時自己的實際情況來分享的，各位媽媽可以依照自己的實際需要酌情加減。

服用順序：沒有明確規定前後，但是切記每種補充劑之間相差兩小時以上。

服用標準：醫生會給出專業的建議，如果媽媽是自己在藥店購買的，需要按照說明書服用，切記不能過量。

服用品牌：除了醫院開的補充劑可能是大家沒聽過的品牌外，其它自己購入的一定要是大牌，大牌得到更多媽媽的認可，品質更高。

是否服用：請遵醫囑。雖然補充劑看上去對身體都好，但不一定每個媽媽都需要，在不缺不影響健康的前提下，建議都不要服用，以食補為主。

END

人類從懷孕期開始直至老年期的整個生命期中，身體所賴以維生的營養素種類都是相同的，只是因應不同的生命期有不同的生理特性與活動量，而有不同的營養素需要量。這些數以百計的營養素，全都來自六大類食物所組成的均衡飲食。因此，整個生命期都需要均衡的飲食。

懷孕的階段可以分為前期(前3個月)、中期(第3至6個月)以及後期(第7個月至出生)等三期。懷孕期間母親體重因為生理狀況與新陳代謝之變化，加上胎兒日漸成長而會逐漸增加。所增加的重量包括：胎兒重量、胎盤、羊水、子宮肌肉、乳房組織、母體血量、細胞外液以及脂肪等，懷孕期間體重之增加最好不要超過10～14公斤。但是母親的體格、基礎代謝率、活動量等等，個體間差異極大，仍須依照個人的身體狀況控制體重的增加量。若懷孕時體重增加太多，容易導致難產，更容易罹患高血壓、妊娠糖尿病以及妊娠毒血症等併發症。

孕婦的健康是嬰兒健康的基礎，話雖說‍“一人吃兩人補”，卻不能肆無忌憚地暴飲暴食，使懷孕期間體重增加太多，這不僅對胎兒健康有影響，母親於產後身材也較難恢復。另一方面，也不能怕胖或怕胎兒太大，因而處處限制食物之攝取，這些都是不正常的觀念。因此，為了下一代的健康，懷孕期間應如何選擇食物，均衡適量地攝取各類食物等問題是非常重要的。

從營養的角度來看，除非有禁忌或特殊體質因素，在孕期中沒有所謂一定要吃或不能吃的食物，太多的顧慮反而會造成營養不均衡。孕婦若維生素攝取不足，可能會對胎兒造成許多不良的影響，例如：早產、器官畸形、胎盤早期剝落、流產等，最重要的是讓母體跟胎兒獲得適當的營養素，健康地且安心地度過懷孕期。

懷孕期間必須增加維生素的攝取，特別是國人較易缺乏的B2以及葉酸，婦女於懷孕期間應特別注意是否攝取足夠。葉酸可以維持母體及胎兒的紅血球正常功能，並降低神經管閉鎖障礙。

另一方面，礦物質是促進胎兒成長髮育的重要營養素，懷孕期間必須特別注意攝取的礦物質有鈣、磷、鐵、碘等，懷孕中若碘不足，易引起甲狀腺功能不佳，而無法調節母體之熱量代謝。基本上，均衡且適量的飲食皆能達到建議攝取量。

為了胎兒體內鐵質之儲存以及避免孕婦貧血，應增加攝取內臟類、蛋黃及瘦肉等含鐵質豐富之食物。懷孕期間多攝取富含膳食纖維的蔬菜及水果，不僅可以預防便秘，也可獲得豐富的維生素A及維生素C等營養素。營養補充劑與醫藥品的差異性在於規格與成分，因此容易造成某些成分過量攝取的問題。在安全性及有效性仍未確認的情況下，建議避免攝取相關產品。基本上，日常飲食中所攝取的食物已經足夠提供所需的營養素，如果擔心營養不均衡或缺乏，應請教醫生或營養師的意見。

懷孕要怎麼補身體

整個孕期可以分為三個階段，一般前12周被稱為孕早期。這段期間身體受激素的影響，可能會出現各種不適反應，比如說噁心嘔吐反酸等。

很多媽媽會擔心自己的這種生理反應會導致胎兒營養不良，其實不然，孕早期胎兒發育緩慢，並不需要太多的營養，如果孕吐情況不是特別嚴重的話，隨著胎兒月份的增長，孕吐也會緩解，不需要太過擔心，只要尊醫囑適當補充葉酸跟孕酮就可以了。當然如果孕吐十分嚴重，就要就醫了。

13至27周被稱為孕中期，這段時間胎兒發育比較快，所需的營養物質也比較多，我們需要攝取大量的維生素，蛋白質和鈣。可以多吃新鮮的水果蔬菜，蛋類，深海魚，瘦肉，牛奶等。

孕期貧血也是極其容易發生的，這塊也需要特別注意，孕期貧血會提高導致胎兒發育遲緩，產後大出血的可能，所以這塊還是需要注意的，在遵醫囑補充鐵劑的同時，可以適當攝取動物肝臟和黑色穀類。

28周以後便是孕晚期了，寶寶發育同樣很快，需要大量的營養物質，跟孕中期同樣補充就可以了，另外需要注意的就是葉酸哦！

其實整個孕期，除了孕期所需營養以外，我們不需要每天大魚大肉，大量水果去食補，這樣營養不僅不能被寶寶吸收，反而容易造成母體肥胖，這樣是非常不利於分娩的。

懷孕前三個月主要補充葉酸，飲食上少食多餐，清淡飲食，只要不是太寒太陰的食物就可以，比如螃蟹。

孕中期早孕反應慢慢過去，會出現比較奇怪的飲食習慣，比如以前不喜歡吃的現在突然超級愛吃，又或者以前喜歡吃的現在看到聞到都想吐，其實不用太在意，想吃什麼都可以去嘗試一下，這個時間會檢測胎兒的nt自己唐篩，順便也會查查血，如果貧血的話。比較輕微的話也可以食補，比如紅豆，菠菜動物肝臟，瘦肉，雨什麼的都可以。

孕後期的話隨著寶寶長大會頂到胃，反而不想吃東西或者吃一點就有飽感，這個時間也適量活動，飯後散步，平時也要備好餅乾奶之類的方便食物，因為說餓就餓啊，而且也要適當補鈣了，如果這個時間還是貧血就建議藥物補給了。希望幫到嘍。

儘管如此，孕期隨意吃飯還是有些欠妥，畢竟你的健康狀況、營養充足與否關係到胎兒的骨骼、智力、神經等各方面的發育，而且媽媽是相當偉大的，如果你某種營養素不足，身體會優先把你體內儲存的供給給胎兒，導致你產後身體狀況一落千丈，落下各種病根！這也是為什麼現在都倡導備孕的原因，透過合理營養、適當運動、充足睡眠、適當減壓等把自己的身體先調理到最佳的狀態，才為整個孕期打下紮實的基礎！

那麼如何科學飲食呢？

不懷孕的時候，偶爾吃些垃圾食品也無可厚非，但是孕期你還是要多多忌口，市售高熱量低營養的零食、各類甜飲料、各種煎烤炸等小吃最好不要再吃了，精加工食品、高油高糖高鹽的食物都需要你去儘量避免。

儘量在家裡就餐，選擇新鮮健康的食材，採取蒸煮燉的烹飪方式來做到清淡飲食。不挑食不要只吃自己喜歡的食材，豐富的各類食材才能讓你攝取豐富的營養素，保證身體和胎兒所需！三餐定時定量，少吃多餐，加餐時可選擇水果、自制酸奶、堅果等健康零食！

定期產檢，若發現缺乏某種營養素，一定要遵循醫生或營養師的建議，及時食補＋膳食補充劑！提醒一下孕媽，孕期你和胎兒對VA、VC、VD、鈣、鐵、鋅、DHA等營養需求較大，平日裡飲食中一定要注意補充，可以提前吃一些營養補充劑！千萬不要等到發現了才去重點補充，錯過了胎兒發育的關鍵期，就會亡羊補牢，為時已晚！

最好的藥物是食物，懷孕期間，能夠吃好一日三餐就是最好的補身體。

當然，孕媽媽因為要一人吃，兩人用，營養素的需求與未懷孕之前還是有些區別的，所以，還是需要在吃上用些心思的。

基本原則

孕媽媽飲食首先要遵循一般成年人的基本原則：膳食多樣化且搭配均衡，這是滿足母子雙方所需各種營養的重要保障。

特別關注

對孕中期、孕晚期媽媽來說，有些營養素需要格外關注，例如葉酸、鐵、鈣等是比較容易缺乏的，而蛋白質、維生素D和DHA的足量攝入，對胎兒及出生後發育更有利。所以要多吃富含這些營養素的食物，也可以諮詢醫生或營養師服用專門的營養補充劑。

富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、動物肝腎、豆製品、水果、堅果。雖然研究表明，在攝入同等數量的情況下，葉酸補充劑（合成葉酸）的效果是天然食物的1.7倍，天然食物中的葉酸也還是有效的，孕媽媽要多食用這些富含葉酸的食物哦！

鐵

鈣

奶類是鈣的最好食物來源，不僅含量高，鈣吸收率也高於其他食物。我國大部分孕婦鈣攝入沒有達標的主要原因是膳食中奶類攝入不足。另外，大豆及其製品，如豆腐、豆腐乾、豆腐皮、素雞等，也是膳食鈣的較好來源。除了奶製品和大豆製品，蝦皮、芝麻醬、紫菜等也含有較多的鈣。

維生素D

補鈣一定離不開維生素D，因為維生素D全面調節鈣代謝，提高鈣的吸收率，促進鈣的利用，減少腎臟對鈣的排洩。維生素D主要來源於人體自身面板合成，所以孕媽媽應多曬太陽☀或多進行戶外活動。絕大部分天然食物含維生素D極少，無法滿足孕婦需要。凡是戶外活動少，尤其是陽光照射不足的孕婦，推薦服用維生素D補充劑。

DHA

有證據表明，攝入充足的DHA有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式。DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成份之一。DHA的食物來源有富含脂肪的魚類、海鮮、蛋黃和海藻等，其他食物幾乎不含DHA。

吃多少

中國營養學會2017年釋出中國孕期婦女平衡膳食寶塔，是每類食物每天推薦攝入量，孕媽媽按照這張圖吃吧！吃出妖嬈美媽、健康萌寶！

首先，孕期建議媽媽們做一份詳細的檢查，然後醫生會根據您身體的目前情況給予您一些建議。當然，孕媽的營養狀況，對於妊娠過程、寶寶及嬰兒生長髮育，均起極為重要的作用。

維生素 C

寶寶迅速生長髮育，骨骼和牙齒的生長、造血系統的健全、鐵元素的吸收等，都需要大量的維生素 C 。

維生素 B12

維生素 B12 最重要的功的造血。孕媽在妊娠期能是參與骨髓消化吸收功能增強，維生素 B12 需要量增加營養素缺乏會造成寶寶貧血。

維生素D

維生素D缺乏影響寶寶的骨骼發育。

DHA

DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫，是一種人體必須的不飽和脂肪酸。它是大腦和視網膜的重要構成成分，占人腦脂肪的 10 % ，在人體大腦皮層中含量高達 20 % ，在眼睛視網膜中約佔 50 % ，是人的大腦發育、成長的重要物質之一。

葉酸

葉酸又稱抗貧血因子。優生學專家研究發現，葉酸對寶寶的發育影響極大。孕媽早期補充葉酸，可大大減少畸形寶寶的發生率。

鐵

鐵是造血的重要物質。

鈣

孕媽缺鈣，寶寶也會得軟骨病，也就是所謂的患先天性詢樓病。孕媽缺鈣時，輕者感腰腿痛、牙疼、肌肉痙攣，重者可致骨軟化症及牙齒鬆動，並影響寶寶的骨骼及全身發育。

鋅

足量的鋅可以改變準媽媽的消化狀況，緩解早孕反應，維持準媽媽正常的免疫功能，促進正常分晚時子宮收縮力，使準媽媽順利分娩。

碘

碘是人體的“智力元素”。，嚴重者胎兒先天會造成死胎、流產孕婦缺碘、早產和 l 性畸形，造成寶寶神經智力發育不良等不同程度的損害。

懷孕後，腹中胎兒需要來自母體提供的營養素生長髮育。因此孕媽媽在飲食上應該講究膳食平衡，多吃五穀雜糧，爭取營養均衡，不偏食不挑食。特別是懷孕後還保持工作，而工作單位還提供工作餐的孕媽媽，對工作餐就要“挑三揀四”了，避免吃到對懷孕不利的食物。而且孕媽媽在孕期不能由著性子愛吃什麼吃什麼，要從營養角度出發來選擇對孕期有益的食物，儘量降低自己對不利於孕期口味的要求，滿足各種營養素，均衡營養。

孕期特別應該注重維生素的補充，因為維生素可以調節人體內的物質代謝。有些維生素人體的需求量小，但卻不可或缺。懷孕後胎兒生長髮育所需的原因，維生素的需求量大大增加，這就是孕媽媽應該多吃富含維生素的食物的原因，比如多吃維生素含量豐富的奇異果、橘子、油麥菜等。除了維生素，孕期還應多吃富含蛋白質的食物。特別是孕早期，富含蛋白質的食物能保證胚胎的良好分化及發育，能保證胎兒的正常生長髮育。蛋白質是人體需要的重要營養素，懷孕後，蛋白質直接參與構成胎兒的組織和器官，還能幫助孕媽媽調節重要的生理功能。孕早期及時補充蛋白質能夠增強母體抵抗力，對胎兒的腦發育大有好處。

孕期維生素和蛋白質的補充很重要，同時糖分和脂肪，對孕期來說同樣也很重要。糖分的攝入關係著胎兒生長髮育的正常與否，主要是因為糖分是供給能量的最主要來源，孕期的攝入量應保證在所需總熱量的55％，這樣才能使蛋白質發揮更佳的作用。而且在胎兒的發育過程中，糖還是構成神經組織和細胞核的主要成分。同時也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質。孕期適當補充糖分，還有保肝解毒的功效，因此孕期糖分的攝入不可少。脂肪也是孕期必不可少的孕期營養成分，最好以植物性脂肪為主，能夠減少孕媽媽肥胖的機率。脂肪中的磷脂對胎兒大腦發育很有好處，含有磷脂豐富的食物有大豆、芝麻、花生等。

都孕期孕媽媽來說，各種營養素都不能排斥，都需要全面攝入，這樣才能很好地使胎兒生長髮育。所以孕媽媽在飲食上一定要多口味多營養，以保證給胎兒的生長髮育提供足夠的全面的營養物質。

懷孕一定要注重營養，有好多要忌口的，可以多吃含葉酸豐富的食物,預防胎兒神經管畸形的發生，還有富含維生素、蛋白質的食物，也可以選擇孕產婦奶粉，我給你推薦美優高孕產婦奶粉吧，營養非常全面，富含葉酸、DHA、鈣、鋅、鐵、維生素等26種營養素，可以滿足孕媽和寶寶的營養需求，確實是很不錯的。

每個媽媽都想給寶寶最好的營養，在孕期都各種的補，往往吃補品越多的孕婦，自己真的變胖了，生出來的寶寶卻小小的，這跟膳食的安排，營養的攝入關係非常大。

1:補品是可以吃的，但不建議多吃，適量就好，吃高階補品就是為了吃其中所含的營養素，但高階補品也有缺陷影響到他們的利用價值，營養不均衡、成分不明、含量不足，是有侷限性的。

2:建議少量多餐，絕對不能暴飲暴食，可以適當的以粗糧代替主食，多吃當季的新鮮水果蔬菜，堅果類食物是很好的零食。

3:合理的補充營養第四餐，高品質的營養素。我們今天的食物已經不能給我們提供充足而均衡的營養了，孕婦是一個人吃，兩個人補就更加不足夠了，所以非常建議額外補充優質的營養素，最基礎的有：孕婦多種維生素、葉酸、DHA和鈣，而且最好孕前就開始補充儲備營養，整個孕期乃至哺乳期都堅持補充，給自己和寶寶充足的營養。

孕期不是說好多東西不能吃，而是你原來覺得能吃的東西，都不是正常能吃的，也可能都不是生態的，只要是生態的各類食物你都可以吃，跟營養師交朋友，你肯定孕育出健康寶寶！我的粉絲經常跟我分享健康寶寶的喜悅

食補的營養是好的，裡面都有 維生素 的哦，水果中也有的，可以偶爾吃蘋果一次對寶寶蘋果好的，但是儘量還是多觀察看看吧，其實如果本身都很好的體質的可以選擇不用 補充維生素 ，懷孕 奶粉 也可以偶爾喝哦

1.全麥製品：包括 全麥餅乾、麥片粥、全麥麵包等；

2.奶、豆製品：孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求；

3.水果：水果種類 很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲憊；

4.瘦肉：由於瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收；

5.蔬菜：顏色深的蔬菜 往往意味著維生素含量高；

6.乾果：花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。

孕期吃些孕婦奶粉確實是很不錯的，日常的食補，營養遠遠不夠，反而還容易發胖，我懷孕那會就是每天會喝美優高孕產婦奶粉，這個牌子的孕產奶粉營養豐富均衡，葉酸、DHA、鈣、鋅、鐵都有，可以全面滿足自己和寶寶的營養需求，寶寶生下來也非常健康呢，樓主有需求的話可以看下這個的。

孕期3個月以內正常吃飯，補充維生素和微量元素，葉酸，蛋白質含量豐富的食物。孕期三個月以後可以多燉魚頭吃，燕窩粥，或者芝麻核桃雞蛋粥，海魚。

生過兩胎了，還是認為孕期清淡點比較好，蔬菜水果多攝入，魚肉要多吃，小孩兒聰明。其實營養都夠的，現在的生活條件，哪有哪個孕婦不夠營養呢。主要是自己喜歡吃的，對自身健康有益的，不會上火拉肚子的食物，自己愛吃都可以的。當然，懷孕期間千萬不能吃螃蟹

懷孕了，除了即將為人母的喜悅，很多準媽媽們就會開始摩拳擦掌為自己肚子裡的寶寶儲備營養了。

身邊的家人，朋友們，也會格外關注孕媽媽的健康，各種補品源源不斷的送到面前，阿膠、燕窩、卵磷脂、DHA……

是的，準媽媽要儘可能保持身體健康，為自己和寶寶提供足夠的營養。所以，在懷孕期間醫生也會建議孕婦們使用一些營養補充劑，來幫助嬰兒健康成長。

但是，補充營養不意味著亂吃營養品，如果不注意，有些營養品或營養補充劑會對懷孕產生不良影響。

也有許多品牌以每日一片的形式提供產前營養補充劑組合。

但是，在服用這些藥物之前，準媽媽們一定要先諮詢醫生，因為每個人的身體狀況是有差異的，適合別人的不一定適合你。

以下是為廣大孕媽媽們推薦服用的營養劑，通常適合大多數的孕婦：

● 葉酸

葉酸是維生素B9的合成形式，對孕媽媽們和備孕的準媽媽們來說都非常重要。

葉酸有助於預防神經管缺陷、胎兒的脊柱缺陷、脊柱裂等疾病。

女性從備孕起就應開始服用葉酸，在懷孕後也應該一直服用葉酸到懷孕的第十二週，因為這是胎兒脊柱發育的時間。

如果你或你的伴侶有神經管缺陷的家族史或者你患有糖尿病，醫生就會建議你服用更大劑量的葉酸。

● 鐵

研究表明，母親缺鐵可能會影響孩子的健康。

根據NHS（英國國家醫療服務體系）的說法，當母親患有鐵缺乏症或貧血症時，胎兒有可能早產或出生時體重過輕。

懷孕期間服用鐵補充劑會使母親患上貧血症的風險降低一半，但也可能導致便秘。

最好是從食物中獲取足夠的鐵，孕期常規血液檢查能告訴你到底是否需要服用額外的鐵補充劑。

● 鈣

人體不能產生鈣。

但是，在媽媽肚子裡生長的寶寶需要鈣來形成骨骼。

美國國立衛生研究院指出，胎兒將從母親身上“偷”鈣。因此，準媽媽必須確保攝入足夠的鈣來保持自己的骨骼強壯和健康，並且足以維持胎兒的生長。因此，建議孕媽媽們在孕期服用鈣補充劑。

● 脂肪酸

脂肪酸對孕媽媽和胎兒的健康至關重要。身體不會產生這些脂肪酸，因此需要服用補充劑或者從食物中獲取。大多數飲食中沒有足夠的EPA（二十碳五烯酸，被譽為“血管清道夫”）和DHA（二十二碳六烯酸，被譽為“腎臟守護神”），因此建議孕婦服用補充劑以確保寶寶的大腦和器官發育正常。即使生產以後，進入哺乳期，服用補充劑也是有幫助的，因為脂肪酸也利於產生母乳。

● 維生素D

維生素D對身體很重要，當你懷孕時，維生素D會調節胎兒體內的鈣和磷酸鹽，並形成骨骼和牙齒。根據嬰兒中心的說法，如果胎兒缺乏維生素D，可能會導致佝僂病。

維生素D還與預防某些癌症和糖尿病有關。雖然人類能從陽光中獲得大部分維生素D，但如果你生活在寒冷的地方或季節裡，或基本在室內活動，那麼補充劑還是必要的。

● 鋅

鋅被稱為是人體必需的微量元素。然而，人體不能儲存鋅，所以我們需要在我們的飲食或補充劑中攝取鋅。鋅可以增強免疫系統，促進傷口癒合，還可以預防威爾遜病等疾病。它促進生長，可以幫助治療呼吸道和膀胱感染，以及感冒和流感。它也被用於治療產後抑鬱症，所以在嬰兒出生後服用也是有用的。

● 銅

身體所需的另一種微量礦物質是銅，對產生紅細胞至關重要。在懷孕期間，由於孕媽媽的血液流量急劇增加，因此有足夠的銅是非常重要的，每天大約需要1毫克。銅存在於堅果、麥麩穀物、綠色蔬菜，甚至一些巧克力中，但是含量非常少，建議孕期檢查的時候詢問醫生是否需要補充。

● 維生素B6

維生素B6能使身體產生氨基酸並代謝蛋白質、脂肪和碳水化合物。它還有助於產生血液和保證大腦功能的健康。美國國立衛生研究院指出，在懷孕期間攝入足夠的維生素B6對確保胎兒大腦的健康發育並形成神經遞質至關重要。對於準媽媽來說，它也被用來幫助緩解孕吐，並調節血糖水平。還可以預防新生兒疾病，如出生體重異常和溼疹。

總之，所有的孕期營養補充劑不是每樣都需要，也不是每個孕媽媽都需要，服用之前一定要先諮詢醫生，千萬不要亂補、錯補，希望每個孕媽媽都能在新一年擁有一個健康聰明的寶寶！

孕婦奶粉應該也是可以吃的，不過閨蜜跟我說吃孕婦奶粉會長胖的，我孕期有吃複合維生素片，叫愛樂維，它裡面也有19種營養成分呢，包括葉酸和身體需要的各種維生素，礦物質以及微量元素，就能補充孕期需要的營養了，而且它能預防多種胎兒先天畸形和出生缺陷的，我覺得比孕婦奶粉更好一些

孕期營養均衡很重要，各種營養素對胎兒有不同的作用。今天先講魚類的好處及怎麼吃

魚類營養豐富，富含促進胎兒大腦和視網膜發育的n-3長鏈不飽和脂肪酸。然而，海洋、湖泊、江河的汞汙染已成為全球性問題。水體中的甲基汞隨著食物鏈發生生物富集效應（也就是大魚吃了有毒的小魚），其結果導致了食物鏈上端的大型掠食魚類體內含有更高濃度的汞。

近半個多世紀以來，日本、海灣地區發生多起因孕期食用魚類而造成的甲基汞高水平暴露事件，這些母親大多沒有出現中毒症狀，但她們分娩的孩子的大腦發育卻受到了嚴重的影響。世界衛生組織、聯合國糧農組織均建議計劃懷孕婦女、孕婦、乳母和生長髮育期的孩子在選擇魚類時，應避免進食體型較大的掠食魚類或其他汞含量較高的魚類。

海洋掠食魚類包括鯊魚（魚翅）、旗魚、鯛魚和吞拿魚（金槍魚），尤其是大眼吞拿魚和藍鰭吞拿魚等。淡水掠食魚類包括鱸魚、梭子魚、鱒魚等。食物鏈越高階、壽命越長、體型越大的魚類體內富集的汞就會越多，魚頭往往又是魚體汞含量最高的部位。