哺乳期奶水不足是寶媽十分困擾的難題，如果是乳房中有腫塊、乳腺管阻塞，那麼，找一個手法較好的催乳師按摩開啟就可以了。如果不存在以上問題的話，我們可以用飲食的方式來催乳。比如說：豬蹄通草湯就是比較好的催乳湯，如果還有沒有疏通的乳腺管的話，可以在湯中適當的加幾粒陸陸通，一天喝三到四次，不僅可以有效的催乳，還可以開啟被阻塞的乳腺管，一舉兩得。其次，就是鯽魚湯和鴿子湯，這兩種湯都是比較不錯的催乳湯。但是，更重要的的是飲食不要過於油膩，這樣容易阻塞乳腺管。希望每一個寶媽都可以順利的用母乳餵養孩子。

花生花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。除了催乳外，花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸，並且極易被人體消化吸收，常食有滋養強壯延年益壽功效。　花生所含維生素E可抗衰老，維生素B1能營養神經纖維花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用，並含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用於內外各種出血症，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。

　　花生中所含油脂多為不飽和脂肪酸，可降壓、降低膽固醇。

　　花生所含卵磷脂可延緩腦功能衰退，防止血栓形成。

二、黑芝麻

　黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。《神農本草經》將黑芝麻列為上品，被認為能“主傷中，虛羸，補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓”，“久服，輕身不老”。《本草備要》稱能“補肝腎，潤五臟，滑腸”，“明耳目，烏鬚髮，利大小腸，逐風溼氣。現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用;黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一、　如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結石的形成。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痺麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

　三、萵筍萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。四、絲瓜絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾，即為絲瓜絡。絲瓜絡多呈長稜形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。催乳有妙招如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。一些產婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，喝下後發現乳汁分泌旺盛，其實這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達不到催乳的效果的。但是如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。五、金針菜金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮溼的地方。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。六、豌豆豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。七、豆腐

　　豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。八、茭白

　　傳說武則天產後少乳，又復大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

很多新媽媽都會出現乳汁不足的情況，因此需要催乳。現在催乳方法有很多，包括食療催乳、按摩催乳、以及給予來自寶寶吸允刺激催乳等等。同時，保持心情愉快和充足的休息也可以幫助催乳。

收集了幾種妙招可以試試：

1、飲食催乳

新手媽媽應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽媽希望達到的月子食”效。

2、兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

3、多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

5、保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

6、補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

7、充分休息

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

8、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

9、避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷。如果乳頭受傷可以用乳汁搽洗破處，很快會恢復，我自己親身體驗過。

我最開始生完寶寶也沒什麼奶，但是醫院的護士不許我喂寶寶奶粉，讓我抱著喂，還說沒有沒奶的媽。你得喂才有。寶寶喝不到奶，成天哭。我也是沒有辦法了，只要他睡著了，我就拿吸奶器吸，不停地吸，哪怕多一口都行。最開始的時候半個小時只能吸10ml，我都在想這麼點需要喂嗎。後來出了醫院，回去就猛吃，吃當歸雞，吃鯽魚湯，吃白豆豬蹄。奶就會脹，但是不通，用手都能摸到包塊，也能感覺到痛。還是先喂娃，再用吸奶器吸，吸著吸著就通了，不痛了，沒硬塊了。慢慢地就可以吸25ml 、50ml 、100ml 、150ml 、180ml 、200ml 、250ml了 。最後還存了2抽屜的奶。所以我的感受是。1、要多吸，要把輸乳管吸通。2.要多吃，多喝湯，多喝水。3.要多休息，我哪天很累奶就會少。​

開奶妙招no1：樹立母乳餵養的信心

雲萍是一名“太平公主”，對母乳餵養的一點信心都沒有。而婕兒雖然豐滿，但也擔心自己的咪咪中看不中用。許多新媽媽不相信只靠自己的乳汁就能餵飽寶寶，其實，不論乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，樹立母乳餵養的信心很重要。

開奶妙招no2：儘早吸吮，勤吸吮

看到剛剛順產出來的樂樂紅紅的臉蛋，睡得美美的，媽咪真的不忍心打擾他，可是醫生說嬰兒的吸吮反射通常在出生第一小時內最強，建議產後半小時內開始哺乳，沒有乳汁也要樂樂吸，才能促進乳汁分泌。另一位媽咪文娟說，剖宮產後我和寶寶都因為麻醉藥而昏昏欲睡，對哺乳沒有一點興趣，醫生扶著我，側身把乳頭送進寶寶的口中，看到小傢伙醒來用力的吸吮，我的母愛油然而生，後來乳汁就越吃越多了。

開奶妙招no3：避免乳頭受傷

剛剛開奶的媽媽，奶量不多，乳頭嬌嫩，很容易就被“貪得無厭”的寶寶給吸破了乳頭。為避免乳頭受傷，餵奶時寶寶應含住乳暈吸吮而不是僅僅含住乳頭，控制好單側的吮吸時間，如果乳頭有受傷、破皮、皸裂或流血的現象時，可以把乳汁擠出來或者用吸奶器吸出來，也可以帶上乳頭保護器(乳盾)餵養寶寶。

吸吮

即使奶水不多，也要常常給寶寶吸，在吸吮的刺激下，乳汁會越來越多。

保證睡眠時間

雖然帶孩子大多數人都睡眠不足，但看孩子什麼時候睡你就什麼時候睡，保持心情愉悅，這樣乳汁才分泌多。

食譜催乳

哺乳期多喝湯水，魚湯、排骨湯、蹄膀湯（可加入通草，通草有清熱通乳的功能。）……

按摩乳房

用熱水洗或者用熱毛巾敷乳房。或者用一隻手從乳房下面撐住。用另一隻手輕輕地擠壓乳暈部分，讓其變得柔軟。

產後乳汁甚少或全無，稱缺乳，或稱乳汁不足，不行。產婦除了缺乳之外尚有面色蒼白，食少便溏，或乳房脹滿，情志抑鬱，胸悶納差等症狀。精神因素是引起缺乳一個主要原因，故保持心情快樂，避免精神刺激是糾正缺乳一個主要方面。在飲食方面要多食易消化，營養豐富，含鈣較多的食物，不能過度勞累。一，蝦米酒，蝦米，黃酒各500克。將蝦淨肉搗爛為膏，每用2勺，調黃酒一杯。每日溫飲又次(產後缺乳氣血虛弱者，)。二，豬蹄催乳酒，豬蹄(熟捶碎)2只，通草切細200克，加黃酒一千毫升，浸泡，再加水適量煮成八百毫升，飲酒食肉(缺乳伴胸悶，情志抑鬱，食少)。三，鯽魚湯，鯽魚二至三條(一斤左右)，黃酒三十毫升，魚洗淨煮半熟時加入黃酒，清燉，吃魚喝湯(氣血不足，乳汁不行，也治妊娠水腫,)四，栝萎酒，栝萎一個，黃酒半斤，將栝萎搗爛，用酒煎至百毫升左右去渣。每服50毫升(缺乳肝鬱氣滯)。五，橘核，葉，皮酒，核搗爛，葉皮切細各15克，加鹿角霜15克，加黃酒適量，上藥水煎衝入黃酒熱飲(肝鬱氣滯，乳房硬結，紅腫疼痛)。

媽媽乳汁的營養狀況是泌乳的基礎，所以，如果媽媽在哺乳期的營養不足，將會降低乳汁的分泌量，嚴重時導致奶量不足，而且還會降低乳汁的質量，影響媽媽和寶寶的健康。可見，所謂的催奶食物，其本質是營養豐富，富含維生素和礦物質，以及其他對身體有益的生物化學物質的食物，也就是能提升哺乳期媽媽營養狀況的食物。

1、全穀類食物

全穀類食物相對於目前我們常吃的精米白麵，含有更加豐富的營養物質，從而增加哺乳媽媽的營養狀況，有利於乳汁的分泌。其中燕麥尤其應該被推薦，因為燕麥中含有較高的鐵，哺乳期媽媽如果出現鐵缺乏或者貧血，也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米，可以增加每日鐵的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調節血糖的作用，對於孕期血糖高的媽媽來說，也是很好的食物。除此之外，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等製作而成的食物。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質，尤其是富含β-胡蘿蔔素，也是維生素A的前體物質。其中油菜、西藍花、紫甘藍等十字花科類的蔬菜，還含有植物化學物質，對於母乳餵養的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利於哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進乳汁分泌。

3、植物的種子

說到植物的種子，很多媽媽會想到堅果。確實，堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源，所以哺乳期每天都應該保證一把堅果的攝入，比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆被認為可以增加母乳的攝入，而且在古埃及時代就被用來作為催乳的食品，雖然目前研究證據並不充分，但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質，以及植物雌激素，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。

芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇，它含有豐富的鈣，尤其是用芝麻醬來調拌冷盤，既好吃又營養。

國外流行一種葫蘆巴籽，被作為催奶很好的方法，現在國內也有賣的，有散裝的，也有膠囊式的，其催乳作用並沒有充分的研究證據，但從營養學角度來講，葫蘆巴籽和亞麻籽一樣，含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，可以在體內轉化為DHA。恐怕媽媽們看到可以補充DHA這麼好的東西，就該趨之若鶩了，但在這裡要提醒大家的是，雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉化為DHA，但其轉化率很低，不如直接吃魚效果好。另外，這同樣屬於脂肪的一種，如果過多的攝入，也會導致脂肪攝入過多引發肥胖。所以，還是要慎重並少量的食用。

4、魚、禽、瘦肉類

魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質，提高哺乳期媽媽的營養狀況。魚類中，特別是深海魚中直接含有DHA，其吸收效果遠遠大於植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸，所以，每週應該吃2-3次魚肉，其中至少有1-2次為深海魚。另外，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預防貧血的發生，也有利於乳汁的分泌。

5、牛奶、水和湯類食物

哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關係，所以應該增加水的攝入，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶，湯水，等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源，而且其中70%為水，所以每天保證500ml的牛奶，不僅補充了鈣，也增加了液體的攝入，促進乳汁分泌。另外，在選擇湯類食物的時候，儘量選擇清淡少油的，比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等，那些排骨湯、雞湯之類的，如果一定要喝，先去除表面的那層油脂吧，不然你離肥胖肯定就不遠了，呵呵。

另外，喝湯適量即可，因為它其實不是很好的補水方式，還不如白水。更沒必要在自己不想喝的情況下強迫自己，比如你根本不想喝什麼鯽魚湯、排骨湯，那就不要喝，喝點果汁、喝點水也是一樣的，因為如果喝的不開心，這種負面情緒反而對乳汁的分泌造成抑制作用，不利於乳汁量的增加。所以，不管是什麼湯什麼水，關鍵是自己喜歡，喝著開心。

6、薯類

薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質（鉀、鎂）、維生素（維生素C和B族），可以彌補精米白麵中的營養不足，對於哺乳期媽媽營養均衡有一定好處，另外薯類中較多的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘和肥胖。

總之，每一類食物都具有獨特的營養價值，所以要注重食物多樣化，做到營養均衡，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃。多種食物的攝入，對以後寶寶輔食的新增也是有好處的哦，因為你如果挑食，寶寶也可能會挑食哦，這肯定是你不想看到的吧？

以下是哺乳期真正應該避免的食物

哺乳期真正應該避免的食物是那些不利於嬰兒生長髮育的食物。首先是過量汞汙染的食物，可能造成嬰兒神經系統發育障礙，根據美國FDA和EPA給出的建議，哺乳期應避免墨西哥灣方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚這四種魚。其次，酒精和咖啡因也是媽媽應該限制攝入的食物。如果攝入了酒精，需要等待酒精完全代謝完之後再哺乳，通常一瓶355ml的5°的啤酒、148ml的11°葡萄酒、或者44ml的40°白酒需要2-3個小時才能代謝完畢，而且不同人體的代謝速度也會不同，所以，酒精還是遠離為好。咖啡因的限制量應該是每天攝入不超過2-3杯，以免乳汁中的咖啡因影響寶寶的睡眠。

大寶的時候，剛開始就是母乳不足，頭幾天，寶寶老是哭，我婆婆就說孩子是不是餓，是不是奶水不夠，然後直接說給孩子吃奶粉吧，當時把我氣的，眼淚嘩嘩的流，，，然後我媽打電話問孩子怎麼樣，我說奶可能不夠，我媽立馬說，我去老中醫那裡問人家要方子，你等著，吃奶粉可不是事兒，母乳對孩子好，你晚上起來也受不了（我兒子冬天生的），，，，

當時就覺得，婆婆跟媽媽真的想的不一樣嗎？

第二天，我媽帶著下奶的小鯽魚，中醫開的藥，絲瓜和豬蹄，全部是下奶的東西，來伺候我。沒兩天，奶就下來了。

不敢回想，都是淚

母乳餵養成功4關鍵 　　

堅定母乳餵養的信心 　　

充分信任自己有能力哺乳，渡過最初乳汁較少的一段時間後，母乳就會越來越多。 　　

早吮吸、多吮吸，提倡“三早三貼” 　　

“三早”，即早撫觸、早吸吮、早開奶。 　　

產後乳汁分泌很大程度依賴哺乳時寶寶的吸吮刺激。寶寶出生後半小時內吸吮乳頭時，由乳頭傳來的感覺訊號，會促進乳汁分泌。吸吮動作能反射性地使乳汁透過導管排至乳竇而噴射出乳汁，因此，吸吮是保持乳腺不斷泌乳的關鍵。 　　

不斷排空乳房，也是維持乳汁分泌的一個重要條件。 　　

“三貼”，即餵哺的正確姿勢為胸貼胸(媽媽的胸貼著嬰兒的胸)、腹貼腹(媽媽的腹部貼著嬰兒的腹部)、嬰兒口腔貼媽媽的乳房。 　　

最初母乳較少的時候，儘量避免用奶瓶、奶嘴，避免寶寶產生乳頭錯覺，不再吮吸乳頭。 　　

多休息，經歷一次大手術，加上媽媽會不斷地關注新生寶寶，當然會影響到休息。因此，媽媽一定要多休息，儘快恢復體力。 　　

這也不是說一定要完全睡在床上不動，適當的活動可以改善精神狀態，促進身體恢復。只要腹部傷口不疼痛，就可以適當活動，或做產後健身操，都有利於體力的恢復。 　　不過分大補，保持飲食營養合理 　　

產後1小時吃流食或清淡的半流食，之後進入普通飲食。食物應富有營養、足夠的熱量和水分。多吃蛋白質和湯汁食物，並適當補充維生素和鐵劑。 　　

剖宮產後的催乳好方法 　　

1.護理乳房，有利吮吸 　　乳房按摩時提拉乳頭，會刺激乳頭和乳暈，使乳頭面板變得更強，有助寶寶吸吮。 　　

2.緩解緊張情緒，保持心態平和 　　不良心理因素會影響乳汁分泌，因此，緩解緊張情緒，保持心態平和非常重要。 　　分娩後，新媽咪普遍存在不同程度的焦慮、不安、抑鬱、恐懼等心理問題。加之手術的影響、產後角色轉換的不適應，新媽咪容易情緒低落，不知所措，對成功哺乳沒有足夠信心。 　　如何護理乳房 　　Step1 洗淨雙手後，用肥皂水將乳頭外以環形法擦洗乳房基底部(鎖骨處)，分別清洗左、右側乳房。乳頭避免用肥皂清洗，以免洗去外層的保護性油脂。注意清洗痂皮。 　　Step2清洗後用手托住乳房，自鎖骨下乳房基底部以中指和食指向乳頭方向按摩，用拇指和食指揉捏乳頭，以增加乳頭的韌性。 　　tips：按摩時兩手的拇指、食指自乳房根部向乳頭方向按摩，每天2次，每次20下。也可以用鈍齒的梳子自乳房根部向乳頭輕輕梳理，使乳腺管保持通暢。 　　中醫催乳 　　?中醫穴位療法刺激泌乳 　　請專業中醫針刺膻中、合谷、外關、少澤等穴位，用強刺激手法。 　　氣血虛弱的新媽咪取足三里穴，用弱刺激手法，或用耳針取乳腺、胸、內分泌、皮質下等穴位，每天一次。 　　中藥食補催乳 　　產後若母乳不足，可以選用中藥來食補。 　　肝鬱氣滯型選用下乳湧泉散(當歸 川芎 天花粉 白芍藥 生地黃 柴胡各30克 青皮 漏蘆 桔梗 木通 白芷 通草各15克 穿山甲45克 王不留行90克 甘草7.5克)研為細末，每服6～9克，臨臥時用黃酒調下； 　　氣血虛弱型選用通乳丹(人參30克 黃芪30克 當歸60克 麥冬15克 木通0.9克 桔梗0.9克)，用紗布包好，用豬蹄2只燉爛吃肉喝湯。 　　當然，在產後前幾天，產婦不宜大補大進。剖產手術的產婦，應該讓寶寶多吸吮，更有利於乳汁的早日分泌。

講講我自己的經歷吧！我的奶月子裡非常少，孩子基本沒怎麼吃飽過，老公還不愛給她加奶粉。我閨女出月子仍然瘦的不行不行的。誰看見了都說我奶不好。我當時一度很抑鬱，每天哭。後來媽媽把我接回孃家，白天爸爸幫我帶孩子讓我每天白天睡一覺。然後媽媽每天給我做排骨湯喝木瓜牛奶。經過一個月，我的奶追回來了！到現在孩子9個月仍然全母乳！

我之前看過一句話最簡單的概括了追奶的重點，那就是孩子的嘴多喝水。我還想補充兩點就是充足的休息和愉悅的心情。媽媽心情好了奶水也會多。我最近發現自己只要跟朋友小聚逛逛街或者吃到了嘴饞許久的東西都會漲奶漲的厲害。

1、先用肥皂洗淨雙手,用溼熱毛巾擦洗乳頭乳暈,同時雙手柔和地按摩

乳房

3-5分鐘,促進乳汁分泌。

　　2、保持舒適體位。一般採用坐位,若

產後

幾天母親身體特別虛弱，可暫用側臥位，但要特別注意防止睡著後壓在寶寶臉上或身上發生窒息事故。

　　3、抱起寶寶，坐在較矮的靠背椅上，讓寶寶與你胸貼胸、腹貼腹，嘴與乳頭成同一水平位。

　　4、用拇指和其餘四指分別放在乳房上、下方呈“Ｃ”形，托起乳房；若乳汁過急，可用剪刀式手法托起乳房。

　　5、用乳頭從寶寶的上唇掠向下唇引起覓食反射，當寶寶嘴張大、舌向下的一瞬間，快速將乳頭和大部分乳暈送入寶寶口腔。

　　6、用溫柔愛撫的目光看著寶寶的

眼睛

。

　　7、先吃空一側乳房，再換另一側，下次哺乳相反，輪流進行。

　　8、哺乳結束時，讓寶寶自己張口，乳頭自然從口中脫出。

　　9、餵奶後要抱直寶寶輕拍其背，讓寶寶打個“嗝”，以防溢乳；若寶寶入睡應取右側臥位，以防吐奶嗆入氣管引起窒息。

　　10、餵奶完畢，擠出少量乳汁均勻地塗在乳頭上，讓其自然乾燥，保護乳頭面板。

　　11、每次餵奶後一定要擠出或吸出剩餘乳汁。

　　12、哺乳期間，母親要戴合適型號的純棉胸罩，以支託乳房和改善乳房血液迴圈。

紅糖水、

牛奶

、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、

花生

、

黃豆

、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

一、湯水方法

催奶

　　1、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。

　　2、豬蹄1對，茭白15克，通草10克，煨湯或煮熟吃。

　　3、花生米燉豬蹄或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。

　　4、冬瓜皮煮鰱魚。

　　5、紅小豆煮粥，加紅糖。

　　6、鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。

　　7、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。

　　8、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。

　　9、黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1只，清水適量，燉熟後調味服食，每日1次，連用5日。

　　10、豆腐150克，紅糖50克，米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。

　　二、中藥類方法催奶

　　1、絲瓜衣、通草各3克煎水喝，或加豬蹄煮湯。若效果不大，可用北芪6克，當歸9克，白芷3克，穿山甲6克與絲瓜子3克燉豬蹄，飲湯吃肉，效果極明顯。

　　2、黨參、黃芪30g，當歸、路路通各18g，柴胡、青皮、陳皮、穿山甲、王不留各12g，香附15g，通草、漏蘆各10g，主治產後缺乳〔催奶〕乳汁缺少。用法每日一劑，水煎服。一般服藥2－3劑，效佳。

　　3、豬蹄2只，炒川芎、當歸、木通、王不留行各9克。將豬蹄洗淨，加水煮爛撈出，再在湯中加入上述藥物，煎好去渣服用。

　　4、豬蹄2只，王不留行、穿山甲各9克。一起燉湯食用。

　　5、豬蹄4只或蹄膀1只，通草2克。一起加水充分煎煮，食肉喝湯。

　　6、花生豬蹄湯：豬蹄2個，花生150克，鹽、味精適量。

　　「做法」將豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。

　　「評價」花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治

產婦

產後乳汁缺乏。

　　7、黃芪燉雞湯

　　「原料」黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只（1000克左右），生薑2片，鹽、米酒適量。

　　「做法」黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗淨，氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。

　　「評價」黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產後5～7天后食用。

　　8、豬蹄通草湯：

　　「原料」豬蹄2只，通草6克，蔥白3根。

　　「做法」將以上3味共同加水煮湯。

　　「評價」通草有清熱通乳的功能。此湯每日分3次服，連服3日，適用於產後缺乳。

　　西醫對於奶水不足，除了乳房按摩及催產激素注射外，並沒有很好的處理方法，而中醫則建議食補重於藥補。例如：懷孕時若有妊娠貧血，要服用鐵劑補充，以預防產後大出血，造成體營養不足；產後則要增加營養，尤其要富含

蛋白質

的食物和新鮮蔬菜；若是為了鈣的補給，最好多吃些連骨一起的小魚（如：仔魚），及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油較理想。

　　中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：

　　1、冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

　　2、王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。

　　3、通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳房。

　　4、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。

　　5、滑石：通乳滑胎。

　　6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》

　　中醫常用方劑：

　　1、通乳丹：內含當歸、麥冬，可以養血滋陰，豬蹄可以補益通乳，通草也有宣絡通乳的作用。

　　2、湧泉散：王不留行、天花粉、豬蹄、有行氣通乳的作用。

　　3、豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草。參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢、穿山甲三錢、當歸、川芎、通草各四錢，對於許多產後缺乳的婦女都有很效果。

很有幫助，正確的

乳房

按摩，不僅利於乳房的健康，而且對於

產後下奶

非常有利。因此，媽媽們掌握一些正確的乳房按摩方法對

產後

下奶非常重要。

　　下面為大家介紹幾種簡單的乳房按摩方法：在按摩之前先做熱敷，用溫熱的水沾溼毛巾，擰為半乾，長毛巾對摺後環繞敷在乳房上面。最好準備兩條毛巾交替使用，以便保持溫熱。熱敷約15分鐘後開始按摩，按摩方法為：環形按摩雙手分別放在乳房的上、下方，五指併攏，以打小圈的方式向前推進，順著乳房的生長方向慢慢從乳根按摩到乳暈和乳頭。雙手順時針移動位置後繼續按摩，直到按摩過整個乳房。螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指放在乳房上方，以打小圈的方式從乳根向乳頭方向按摩。然後再同樣按摩乳房側面和下方。指壓式按摩雙手張開，五指放在乳房兩側，向下擠壓。

1.加強寶貝的吮吸　有些媽咪分娩後，由於開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮，後來再脹時，奶水就無法流出來了。寶貝吃奶後，媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭，可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。其實媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至於寶貝吃的奶是否足夠的問題，可以檢查寶貝的尿片，只要1天至少換6次以上，1個月寶貝體重增長500～1000克，就表示寶貝吸吮的奶水量足夠了。

　　2.避免服藥　哺乳期內，作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物（如果合併有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續用藥，應徵求醫生意見，根據用藥量決定哺乳問題）、山楂等。生病時，最好去看醫生，並在醫生的指導下服藥。

　　3.加強營養，均衡飲食　乳汁中的各種營養素都來源於媽咪的體內。餵奶時，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量；媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、

蛋白質

、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。

　　4.保持媽咪心情愉快，充足休息　分娩後，媽咪在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節自己的情緒，保證充足的休息，保持良好的生活狀態。

　　5.注意哺乳姿勢，避免乳頭髮炎　新媽咪要採用正確的餵奶姿勢，乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。如果發生了乳頭破裂並導致發炎，吸吮時應首先吸吮健康的一側乳房，一旦噴乳反射引出，立即讓寶貝吸吮患側，並充分吸吮，讓乳汁排空，有利於炎症的消散。如果不敢吸患側，或不能充分讓患側乳房的乳汁充分排空（或人工將乳汁充分擠出），則不利於炎症的消退。同時媽咪可以在醫生指導下吃適當的消炎藥物，多休息，多飲水，一般炎症會很快消退的。乳腺炎一般是乳腺導管間質的炎症，因此，是可以繼續哺乳的。乳頭破裂，吸吮後可擠出少許乳汁塗在乳頭上，晾乾，有利於乳頭恢復。

　　6.乳房的清潔與按摩　用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時配合按摩。

　　7.把握好喝催奶湯的時間　一般來說，乳腺在寶貝出生後兩三天內開始分泌乳汁，是寶貴的初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A，進入寶貝體內使寶貝體內產生免疫力，從而保護寶貝的腸道、呼吸道免受細菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之寶貝太小，還不會吮吸，所以好像沒有乳汁，只要堅持反覆吮吸，初乳就會“通”了。寶貝吸吮得越早、次數越多、時間越長，則乳汁產生得越早越多，一般在產後的第三天，乳腺開始大量分泌乳汁。所以，在寶貝出生後的最初幾天內，只要寶貝已經認識媽咪的乳房，並頻繁有效地吸吮，就可以適當服用下奶湯，如鯉魚湯、

豬蹄湯

之類。否則，寶貝尚未適應母體乳房，甚至用奶瓶過早地餵了配方奶，即使是服用下奶湯，反而會導致乳房的脹痛，乳汁的淤積，乳管的不通，給新媽咪帶來新的痛苦！

　　8.根據媽咪的身體情況來補　如果是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的新媽咪，可以適當晚喝湯、少喝湯，以免乳房過度充盈淤積而不適。如果新媽咪各方面情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現

消化不良

，走向另一個極端。另外，順產的媽咪，一般第一天都比較疲勞，需要休息才能恢復體力，所以不要急於喝湯；如果是剖宮產的媽咪，就要早補充一些了。

作為哺乳期的媽媽怎麼才能迅速的催奶呢？我可是最有發言權的啦！因為我剛剛經歷了一場催奶大戰！本來就長的比較弱小的我，就沒有多少奶水，但是在婆婆的幫助下，我成功的取得了這場催奶大戰的勝利！在這裡我得首先感謝我耐心的婆婆，給予我無私的幫助和辛勤的付出！現在我就把這些催乳高招分享給大家！希望各位寶媽媽們不必再為奶水不足而煩惱喲！

日常飲食的合理搭配

對於哺乳期的媽咪來說，不適合吃太過油膩的食物還有太過生冷的食物！因為這類食物通常會讓自己的寶寶拉肚子！而且這樣的食物也不適合催奶。想要催奶的媽媽們的飲食應該以素食為主，豆製品，雞蛋，花生，芝麻，絲瓜等等都是催奶必備的食物。除此之外，吃完飯以後吃點堅果也是不錯的催奶食物。我就吃了不少婆婆從東北帶來的松子和榛子。又香又甜，現在想想還是很想吃！再加上少量的魚，雞和豬骨頭果然催奶的效果也是更勝一籌！短短一個禮拜就有很好的效果！

合理的中藥調理

有的人問我哺乳期間可以喝中藥嗎？我一開始也有相同的疑問，但是婆婆從老家老中醫那裡拿來的中藥燉豬骨頭效果真的特別好！這個中藥的藥性並不是很強，只是起到了相對的輔助作用，將肉燉的特別好吃不說，而且催奶效果也是棒棒的！就連老公也經常忍不住要偷吃一碗，婆婆真的對我還挺好的！經常不讓老公偷吃，還非常細心地幫我吹！有這樣的好婆婆真是實屬不易啊！我在心裡也暗暗的下決心以後等婆婆老了以後一定要向對親媽一樣對待她！讓她能享受天倫之樂！

保持良好的作息習慣

很多母親為了孩子不得不起早貪黑，為了孩子忙前忙後。這會讓本來就虛弱的身體變得更加虛弱，而且不利於奶水的產生，導致孩子吃不飽抵抗力下降。所以要想從根本上解決奶水不足的問題就必須保持良好的作息習慣，讓自己的身體恢復健康的狀態！儘量避免熬夜和疲勞過度的情況！可以讓丈夫分擔一下照顧孩子的重任！正好讓他們也體驗一下帶孩子到底有多累！省的老以為女人帶孩子很容易！

心理狀態一定要好

這點其實是最重要的，因為如果母親的心情不好，經常上火。孩子即使吃到了母乳也不會健康的成長，抵抗力會隨著母乳的質量而下降！一些上火的母親經常會讓孩子拉肚子甚至是嘔吐！所以，婆婆和丈夫一定要充分的考慮到自家媳婦的心情，不要引起媳婦的不安和生氣，想想讓人家都給自己家生了個大胖孫子或者是小公主，有什麼事情是過不去的呢！對於媽媽自己來說，保持一個良好的心態無論是對自己對孩子還是對整個家庭都是一件再好不過的事！

1.首先保證自己的大便通暢，大便通才能保證奶水充沛；

2.保證湯水1500ml，比如絲瓜湯、冬瓜湯、黃花菜湯等；

3.讓寶寶平凡吮吸，越吸越多，這是關鍵；

4.注意寶寶銜乳方式，一定是要保住乳暈，因為可刺激泌乳，如果只是銜接乳頭，不僅容易咬傷乳頭，並且刺激泌乳效果不好；

5.保證睡眠質量；

6.保持心情良好，有時候情緒是影響泌乳的關鍵因素。

第一：喝孕婦奶粉，非常重要的一點

月子裡我沒喝這個，牌子我不說啦，避免打廣告的嫌疑，但是必須寫有哺乳期能喝的那種孕婦奶粉，我一般一天喝兩杯，奶水真的是多來很多。孕期沒喝完寶寶就趕著出生了，出了月子不想浪費就拿來喝，沒想到乳汁就越來越多了，後來哺乳期每個月都能喝掉兩瓶。

第二：少玩手機多睡覺

月子裡失眠啊。玩手機啊。出來月子整個人的輕鬆多了，能睡一點來，只要寶寶睡了，媽媽也跟著睡，奶水也跟著會多一點，奶水的產生跟休息也有點關係的。

第三：三餐正常吃

正常吃，就跟孕期吃的三餐差不多，千萬別早餐不吃啊。食物也無需大魚大肉，葷素結合搭配有理即可。夜宵就來一杯孕婦奶粉吧，超級下奶，寶寶半夜起來又有母乳吃了。

讓奶水源源不斷

正常健康的女人分娩後都應該分泌乳汁，由於現代女性體力勞動減少、情緒穩定性不足，使原本正常的泌乳，出現了一些困難。

焦慮影響泌乳

很多產婦分娩後，奶下來得比較慢，或者比較少，因此會產生焦慮情緒，擔心自己的奶量不足，不能滿足寶寶成長的需要。

人體乳汁的分泌跟心情有著直接的關係，這種心理上的焦慮，很大程度上影響了乳汁的分泌。也就是說當你認為自己的奶水不夠了，總想著“我是不是需要給寶寶加點奶粉”，“我真的是奶水不夠嗎”，在不斷的心理暗示下，奶水反而會越來越少。

在我跟蹤的媽媽中，因負面的暗示使奶水減少，加奶粉一段時間，在我們的干預下完全變成一口奶水的很多。其實，只要樹立“我只要有奶就能是一口飽奶”的信心，同時解決的方法得當，經過一段時間的努力奶水會源源不斷的。

適度的胸部按摩

哺乳階段，媽媽要注意乳房的清潔和保健，適度做一些胸部按摩，奶水會逐漸增多。

用乾淨毛巾熱敷，由乳頭中心向乳暈方向呈環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時配合下列按摩方式：

環形按摩法：雙手分別置於乳房的上、下方，以環形狀順時針按摩整個乳房。

螺旋形按摩法：一手托住乳房，另一隻手的食指要和中指分別在乳房的不同部位以螺旋狀向乳頭方向畫圈按摩。

指壓式按摩：雙手張開，置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

多做上肢的運動：常做挺胸動作，雙臂闊胸運動，動作要柔、不要過快。

讓寶寶常刺激乳頭

寶寶吃奶時，吸完一側再吸另一側，這樣有利於乳汁的分泌。讓寶寶透過充分吮吸不斷地刺激乳頭。這樣，在寶寶吃奶的時候，乳腺會充分分泌乳液，此時，媽媽會產生一種積極、主動、興奮的感覺。有的家庭讓老公“幫忙”，效果也不錯。

多飲湯水

媽媽在哺乳期間，在飲食上要注意營養和調理，適當增加喝水量，多吃宜消化、帶湯的燉菜，少吃煎炸、寒涼類食品，避免食用影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等，保持不上火。媽媽可以有意識地嘗試如下通乳食品：花生燉豬蹄、絲瓜鯽魚湯等。也可採用藥物下奶法，如喝山甲通乳湯、母雞燉山藥等，有利於增加乳汁分泌。

母雞燉山藥

原料：母雞1只，黃芪30克，黨參15克，山藥15克，紅棗15克，黃酒50克

做法：將上述原料放入開膛的雞肚內，澆上黃酒，隔水蒸熟。連服1~2天。

花生燉豬蹄

原料：花生米150克，豬蹄250克，胡椒粉2克，料酒10克，鹽3克，薑片10克，蔥段10克，肉湯適量

做法：1. 將花生米去雜洗淨；豬蹄洗淨、去毛後，放沸水中氽一段時間撈出。

2. 鍋置火上，放入豬蹄、花生米、料酒、鹽、胡椒粉、姜、蔥、肉湯，旺火燒開，文火燉至肉熟爛，揀去蔥、姜即可。

絲瓜鯽魚湯

原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，黃酒、食鹽、蔥、姜少許

做法：1. 活鯽魚洗淨、背上剖十字花刀，兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。

2. 絲瓜洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可出鍋。

山甲通乳湯

原料：穿山甲30克，瓜絡20克，豬蹄筋200克，佛手10克，鹽、薑汁適量

做法：將原料洗淨，放入沙鍋內燉熟，食用時加鹽、薑汁少許，飲湯吃肉，每日1次，連服3~4日。

保持健康多運動

媽媽的身體是寶寶健康的保證。尤其是母乳餵養的寶寶，透過乳汁的傳遞方式，會把身體中不良的因素傳遞給寶寶。所以，在哺乳期間，媽媽一定要關注自己的身體健康狀況。在分娩後除保持營養均衡、心情愉快外，適當的鍛鍊有利於保證健康的身體。因此，媽媽可根據寶寶的能力，每天做一些後面介紹的親子操，使寶寶身體的各個部位得到鍛鍊的同時，媽媽也得到相應的鍛鍊，很多堅持下來的媽媽體形恢復得都不錯。

要想乳汁分泌旺盛並營養成分優良，媽咪的熱能及營養素的需要也相對增加，每日應多吃幾餐，以4～5餐較為宜；多喝些能產乳的湯類，如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐青菜湯等。但並非進食越多越好，如攝入太多高熱量或肥甘的食物，反而會使乳汁減少。下面給你推薦幾款食譜

豬蹄黃豆湯

【材料】豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

【做法】豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2～3日一劑，連服3劑。

【功效】滋補陰血，化生乳汁。

歸芪鯽魚湯

【材料】鯽魚1尾(半斤)，當歸10克，黃芪15克。

【做法】將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

【功效】產後氣血不足，食慾不振，乳汁量少。

烏雞白鳳尾菇湯

【材料】烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。

【做法】烏雞去毛，去內臟及爪，洗淨。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。

【功效】補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳，適用於產後缺乳、無乳等。

豬蹄茭白湯

【材料】豬蹄250克，白茭切片100克，生薑2片，料酒、蔥、食鹽各適量。

【做法】豬蹄於沸水燙後颳去浮皮、拔毛、洗淨，放入鍋內，加清水、料酒、生薑片及大蔥，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛，最後加入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。

【功效】益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地增強乳汁的分泌，適用於產後乳汁不足或無乳等。

此問題由媽咪寶貝專家顧問團為您解答

我感覺我奶水也不夠，但只要我能睡上兩個小時左右就有點點漲。我認為奶水不足和休息有關。另外我每天都喝湯，比如排骨冬瓜湯，蓮藕湯，花生豬腳湯，絲瓜湯等。

催奶最有效的方法是讓寶寶多吸，早吸。沒有不會產奶的奶牛，只要你願意擠，總會有的，而且擠的越多產量越高。同理，即使產婦還未下奶，最好讓寶寶吸幾分鐘媽媽的乳頭後再餵奶粉，並且用小勺子喂，避免寶寶乳頭混淆。如果寶寶剛出生的時候沒在媽媽身邊，媽媽也要隔兩個小時用吸奶器吸幾分鐘。我寶寶兩個月的時候，要出差三個星期，我隨身帶著吸奶器，每四個小時吸一次，回家之後奶水還是很足。

保持愉快的心情。身邊有許多因情緒焦躁，心情抑鬱而導致回奶的例項。心理狀態影響身體健康，奶水量分泌受體內激素影響，自然，心態與奶水的質量和產量有關。保持愉悅舒適的心情絕對是奶水充足的關鍵因素。

充足的休息時間。新手媽媽的一個大難題就是睡眠不足，新生兒時睡時醒，平均兩個小時就要進食。媽媽們的作息需跟著寶寶的時間 來調整，儘量讓自己休息充分。保證產奶量。

當的運動。媽媽們在照顧寶寶之餘適當的做些適合自己的輕運動，比如瑜伽，復健操等，保持旺盛的新陳代謝，促進血液迴圈也是有效的催奶手段。

服用下奶的中藥。中國中藥博大精深，下奶的藥方能自古傳下來想必也是有其一定的功效。可以在中藥房抓些下奶的藥方回家自己熬製。

避免吃回奶的食物。人參、韭菜等回奶食物切記不要食用。媽媽們最好去看育兒書瞭解哪些食物容易回奶，以免誤食。但每個人的體質不同，對食物的反應也不一樣。比如我吃菠菜就回奶很明顯，但別人卻沒反應。媽媽們哺乳期的飲食都需均衡，每種食物都適量就好。另外，豬腳湯，鯽魚湯，雞湯等公認下奶的湯湯水水也可以適當的食用。

哺乳是哺乳動物的本能，試想野生哺乳動物，小到老鼠大到獅子老虎都吃母乳。人類是高智商的動物，反倒憑藉主觀臆斷，往往對新生兒吃奶人為干預，個人主義判定孩子下生就飢餓，需要吃很多奶，可此時媽媽的奶又不會像湧泉一樣流出，就會給寶寶喂配方奶。這是大大的誤區，而且會耽誤了寶寶和媽媽親密接觸，第一口食物就吃母乳的願望。阻止母嬰之間的連結。

催乳並沒有高招，只要尊重寶寶的意願，迴歸自然最好。

早接觸早吸吮早開奶

出生後1小時內是寶寶哺乳的最佳時間，儘早讓寶寶和媽媽進行肌膚接觸，類似於袋鼠，出生後就向媽媽身上爬行，袋鼠是爬到母親的袋子裡哺乳，而人類的乳房在胸前，寶寶要蠕爬更遠，進行覓食。寶寶雖然眼睛看不見，但鼻子很靈，可以嗅到母親乳頭上蒙哥馬利腺分泌物的氣味，準確地找到乳頭，開始吸吮。

不要小看這樣的動作，越早接觸越早開始吸吮，下奶就更早。肌膚接觸會刺激母親母性大發，更有哺乳慾望，促進乳汁分泌。而且此時寶寶還有體力覓食，再過一會就會因分娩過程的疲勞而睡去。

按需餵養，多多吸吮，保證餵奶的時間和頻率

只要母嬰體力和身體允許，要按需餵養，應保證24小時內不少於10次的哺乳，也就是每1.5-3小時就應哺乳一次，每側乳房應保證5-10分鐘的有效吸吮。隨著寶寶天數和體力的增加，每側乳房吸吮可增加到15-30分鐘。

監測寶寶的體重和血糖變化，不輕易加配方奶

聰明的寶寶知道，出生後媽媽沒有大量乳汁的分泌，所以他在媽媽肚子裡就做好了準備，灌滿一肚子羊水，儲備了充足的脂肪和能量，足夠撐3天的。

所以，在母嬰健康的前提下，監測寶寶的體重下降不超過7%，就可以等母乳下來。

如果母親患有妊娠期糖尿病，新生兒對血糖的要求往往比普通孩子更高，應監測寶寶血糖值，避免出現低血糖狀況的發生。

如果體重和血糖都處於合理範圍值，不要輕易新增配方奶，以免增加寶寶患呼吸系統、消化系統患病和過敏的風險。新增配方奶也很可能造成乳頭混淆、減少寶寶吸吮刺激媽媽乳頭，吸吮越少奶水產的就越少。

智慧的母乳是按照寶寶的需求量和吸吮產乳的！

保持愉悅的心情，一顆哺乳的信心和決心也是相當重要的！

當然，合理的飲食，均衡的營養也是保證母乳質量的前提，要好好吃飯哦~