如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負面能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正面能量上，負能量會自然消失。正面能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

所以，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有了負面情緒，對自己和別人都特別敏感，自控力減弱，一點風吹草動就會大發雷霆。胡思亂想，越想越絕望，其實啥也沒有。千萬不要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

大家也不要以為轉變需要很長時間。如果真正明白了道理，只需一念而已。就像關進監獄的犯人，一念醒悟，決定重新做人，方向一轉，他的未來就已經變了。只要下定決心，堅定信念，不回頭，堅毅地大步往前走，不經意間，幸福很快就到來了。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

要想弄清楚如何減少焦慮，我們首先得弄清楚什麼是焦慮，為什麼會有焦慮：

什麼是焦慮？

焦慮是指個人對即將面臨的、可能會造成的危險或者威脅所產生的一種應激反應“緊張、不安、煩惱”等不愉快的複雜情緒狀態。也可以理解為焦慮是我們人體對即將可能發生的擔憂或威脅產生的一種“心理保護機制”。

焦慮來自哪裡？

1、拖延

日常生活中由於工作、生活中的事物相互交錯，要處理的事情應接不暇，導致我們內心牴觸，索性置之不理。短暫的拖延會帶來身心的“輕鬆感”而這種輕鬆感只是一種假象，隨著事情“交付日”的逼近，該處理的事情未完成新的事物又接踵而來，此時內心就會產生“不安、惶恐、煩躁”，“焦慮”不請而來。

2、職場

對於初入社會，竟而步入職場的人來說這種“職場焦慮”最為常見，工作的壓力、社會規則、志向與職能的衝突等，長期而至，身心就會產生“負擔”，當“心理負擔池”達到滿池狀態焦慮便會產生。

3、情感

不僅工作的壓力會使人產生焦慮，情感問題同樣也會讓人產生焦慮。如果不具備健全的人格和心理素質，人在感情問題中時會產生“多疑、依賴、指責”等情緒狀態，長期如此，情感危機便會伺機而來，此過程中人就會進入“患得患失”的焦慮狀態。

4、健康

現代社會的生活節奏，工作事物的繁忙，缺乏良好的作息習慣，會出現失眠、血壓、激素混亂等現象。列如（失眠），長期的失眠不僅讓人處於焦慮，長期如此可能會由焦慮狀態過渡為憂鬱狀態。

如何減少焦慮？

A、拖延焦慮

面對拖延焦慮最好的方式便是“不拖延”。這裡我們推薦佛家倡導的“正念”，“正念”即：有意識的、有目的的、覺察當下的一切。有事情處理事情，不為未發生的事情所顧慮，為已發生的事情所釋然，時刻保持活在當下的狀態，這樣拖延焦慮便會離我們遠去。

B、職場焦慮

同理，避免“職場焦慮”的最好方式便是（當然不是遠離職場），建議初入職場的同學或已入職場的朋友想清楚自己的職業規劃，工作屬性是否和自己的“志向”相結合，通俗的講就是“做的事情是否是自己喜歡的事情”，國內著名哲學家周國平老師說過：“人生有四種常態。第一種、做著不喜歡的事且沒有掙到錢。第二種、做著不喜歡的事，但是賺到錢了。第三種、做著喜歡的事，但是沒有賺到錢。第四種、做著喜歡的事，並且賺到錢了”，以上四種人生常態，你更傾向於哪種呢？我相信更多的人會傾向於“做著喜歡的事”，如果明白這個道理，學會規劃，職場焦慮便會迎刃而解。

C、情感焦慮

愛情、婚姻、親情等情感常態佔據著我們人生大部分的時間。原生家庭影響、愛情的蹉跎、婚姻的質量以然成為我們生活中頭等問題。隨著現代社會離婚率的高升，物質生活質量提升的同時，情感質量的忽視與下降成為我們焦慮的主要來源。就情感問題來說—約翰•格雷《男人來自火星女人來自金星》一書中形容男女的情感狀態“男人的情感需求猶如橡皮筋，女人的情感需求猶如波浪線” 指出：男人的情感狀態就像橡皮筋一樣，他們不喜歡時時刻刻粘在一起，當他需要情感價值時便會與你耳鬢廝磨，當他們壓力山大時便會躲進自己的“洞穴”逃避。女人的情感需求如波浪線，她們時刻希望從你這裡得到情緒價值，她們的情緒時而如同“萬里晴空”，時而可能“狂風驟雨”，她們渴望得到愛撫，渴望有人傾聽她們的訴說，希望得到他人的同理心理解。而往往男女雙方缺乏耐心和理解，“感情列車”脫軌而出，問題接踵而來。這是多數人焦慮原由情感問題之一，正確的處理兩性關係，情感焦慮便會離我們遠去。

D、健康焦慮

物質社會的當下，人們似乎忘了生活的意義是什麼。遺忘了“勞逸結合”，過度的工作壓力，馬不停蹄的生活節奏讓我們遠離了健康。舉例“失眠”來說，健康且充足的睡眠質量才是保證我們每天精神狀態的最佳“良藥”。然而現狀是在當今科技現代化的時代中，“報復性熬夜、工作性質熬夜、階段性失眠”等情況令我們“失去”了完美睡眠，從而病變成失眠，越失眠越焦慮，越焦慮越失眠，週而復始。那麼就失眠焦慮來說我們應該如何應對呢？當然，最好的方式便是“早睡”，有人說我已經進入了“失眠焦慮迴圈期”，該如何解決？ 答案是“提高褪黑素”，人體每天都會分泌褪黑素，它是人體分泌的一種胺類激素，是我們睡眠的保證。缺乏運動，作息不規範，都會影響褪黑素的分泌。如果我們想解決失眠所帶來的焦慮，最好的方式便是“運動”。當然所有普遍的健康焦慮都與不規範的作息習慣和缺乏運動有關，所以減少和避免健康所帶來的焦慮狀態，最佳的方式便是養成良好的作息習慣，保持常態運動，才是解除焦慮的最好良藥。

筆者|心靈捕手

讓我們成為一個善良的心靈捕手

時常焦慮恐懼，不敢見人怎麼辦？

你所表現的是一種社交心理障礙！恐懼焦慮不敢見人是心理不自信的一種表現。

我建議有這類心理因素的朋友，首先要樹立正確的心理想法，同樣都是人，誰也不比誰差，在當今的社會中人和人是平等的，都是社會中的一員，一塊蛋糕大夥兒分，人人都有份，只是吃多吃少的問題。重在參與，人和人在共同生活中才能產生感情，互相關心，你的心溶入了社會，瞭解了社會才不能產生焦慮和恐懼的心理。

平時多交知心朋友建立自信心，儘可能的多參加社交活動，如同學聚會，親友的宴請等。慢慢鍛練自己，從恐懼怕見人的陰影中走出來。

還可以參加群眾性的文體活動，舒發情感，放鬆心情，跳廣場舞，散步，打球等體育活動。

多向心理醫師諮詢指導你康復！2020.5.28.下午隨筆解答。

“時常焦慮恐懼，不敢見人”，這是社交恐怖症，也稱為社交焦慮障礙。

可以肯定是能夠治癒的，現提出以下建議:

一、首先去看精神科或心理科醫生，遵照醫囑，或許需要服用抗焦慮藥物，但藥物治療只起輔助作用，緩解焦慮情緒，使心理治療容易進行。要以心理治療為主。

二、心理治療

1.行為療法

常用的行為治療技術包括:系統脫敏法(暴露療法)、滿灌療法(衝擊療法)、模仿法(教練法)。

行為療法的意思相當於“明知山有虎，偏向虎山行”，你越是怕見人，就越是要去見人，不斷見人，不斷練膽壯膽。

訓練辦法是：先去見一兩個熟人，適應後再去見陌生人。接近一兩個陌生人，距離從5米外到3米到1米，多次練習適應後，去接近三五個人的小群體陌生人，並與其搭訕，多次練習適應後，去接近八九個人的或更多人的陌生人群體，並加入到他們當中聊天(或廣場舞)。適應了接觸陌生人後，再去見熟人群體，比如參加婚宴、生日宴、同學聚等。見人的距離從遠到近，人數從少到多，姿態從旁觀到互動，從有家人陪同到不需陪同，多次練習，用不了多久，你就不怕見人了。

2.認知療法

就是克服自己的不合理的信念，識別和挑戰不合理的想法而起到治療作用。

你怕見人，擔心什麼呢？是擔心容貌不好看嗎？擔心面紅耳赤嗎？擔心語無倫次嗎？擔心沒有共同語言嗎？

你需要重建認知：我和他們都是人，彼此彼此，容貌是天生的順其自然，面紅耳赤又怎麼呢，講不好話無所謂，聊天順著話題聊就行了。都是人，我沒必要怕見他們。

通常將認知療法與行為療法結合起來，療效會優於單一療法。

3.森田療法

“順其自然，為所當為”，就是要接受社交中的“膽怯、緊張或臉紅”的症狀，不把它當回事，不再關心體察心理症狀，而是帶著膽怯、緊張或臉紅像正常人一樣交往，使症狀在不知不覺中消失。

放鬆自己，大膽去做自己喜歡的事，只要是不違反原則和法律的事，儘管大膽去做，人生在世不能留遺憾，為了家人為了你的未來，必須振作起來，突破自己。

心理諮詢師的建議是:

1）他會幫助你找出焦慮恐懼原因。

2）然後幫助你一起想辦法去面對你所面臨的困境，激發你自己的潛能去突破困境。

形成這種原因我想不僅僅是自身的問題，還有家庭，朋友等等生活因素。

消除的最好方法應該是先讓自己內心平靜下來，可以多聽聽音樂，看看電影，看看書，做做運動，讓自己興趣愛好慢慢變得廣泛。嘗試著和家人先去慢慢的溝通，消除之間的誤會。好的家庭氛圍會讓你變得自信，之後再去接觸其他人，你會發現當你有了廣泛的興趣愛好，和別人聊天就不會急躁恐懼，反而是種享受。

時常焦慮恐懼，不敢見人怎麼辦？

你已經是處於病態，不要不在乎你的健康。請你儘快去醫院看看。

神經經常緊繃著，繃緊了更會加重你的病情。

能自我放鬆心情，最好是自己調理一下自己。轉移注意力，不要總計較一件事情。不要鑽牛角尖。順應自然，想開、看開。

機會合適時，必須要去醫院看看。焦慮症若任其發展下去，人會崩潰的。

精神壓力大，思考問題太偏激，生活中不如意之事，都會導致人焦慮。到了恐懼的程式，不敢見人，看來問題已經嚴重了。

我雖然不是大夫，但根據你的症狀，我認為你已經患有精神焦慮症了。

對症治療，去醫院看看，病從根除，怎麼發生的事兒，就怎麼化解。

病好治，心結難解。

有病就得治療。不要誨疾忌醫。面對現實，配合醫生的治療。希望你早日康復。

祝你身體健康，天天開心快樂。

不敢見人的原因是什麼？

是因為發生過什麼事情才會恐懼見人。

還是自己害怕看到別人的眼神、表情，總是擔心自己做不好等等。

目前不敢見人的程度是什麼？

是雖然恐懼，但仍然出去工作，

還是已經不能工作，已經居家了？

這種情況已經多長時間了？

沒多長時間

至少半年以上了

一直都這樣

如果都是第一選項

恐懼和焦慮的背後是想讓自己表現的更好。

所以首先要降低自己的期待

每個人都希望自己表現的更好

希望自己有好人緣

這很正常

但是自己可能就是敏感、內向，容易緊張的人。

所以接納自己的特點。

在與人交往時，要不去想“表現好”等等事情。

然後要給自己做心理建設

社會心理學有一種現象叫焦點錯覺。

簡單來說，就是人總以為自己是焦點，

以為自己是主角

其實，這是錯覺。

別人根本沒有自己想象中那麼在意。

因此，要給自己多做心理建設。

告訴自己，沒人看我

沒人在意我

如果是第二選項

建議尋求專業幫助！

出現了恐懼焦慮的情緒，可以先採取自我調節的方法，比如聽一段輕鬆的音樂，看一部喜劇電影，或者找家人、朋友陪自己聊聊天，把注意力從讓自己感到害怕或者焦慮的事情上轉移掉。

那你是否還察覺到你的這個焦慮恐懼情緒在什麼時候？什麼地方？面對誰？或者具體什麼情況下焦慮恐懼會出現的更明顯？

這個時候的你除了不敢見人這個迴避行為，你還有什麼樣的表現【情緒，想法，行為，身體生理】

例如：

你焦慮恐懼前後腦海有什麼想法（念頭）？

當這個焦慮恐懼的情緒產生時，你的身體哪裡有不一樣的感覺？心慌？呼吸急促？胃部緊繃？

當您不敢見人的時候，你有覺察自己腦中又有哪些念頭升起？看到這些念頭，你的情緒又有了什麼變化？

當除了用不敢見人的行為來回避恐懼焦慮，你還會用什麼行為來減緩恐懼焦慮的情緒？哪些有用？

如果是你最崇拜的偶像遇到這個情況，你覺得他會如何處理？他會如何想，如何做？

如果是你最好的朋友遇到這個情況，你會如何開導他？

……

以上一系列的問題都會引起我們內省和覺察，讓我們在焦慮恐懼的那個當下看看發生了什麼，自己的念頭和身體又是如何反應的。而這一系列的過程是我們生而為人類的面對特定威脅或者預計可能面臨危險的基本應急反應。你有，我有，大家都會有，只是你的反應行為是不敢見人，而其他人是其他的表現方式。

當我們有了這份覺察和認識，我們就可以保有一份智慧心去覺察當下。

以上是第一步。

接下來：我們還需要一些基本情緒的知識和調節技能，讓我們可以疏導管理我們的情緒。

另外：焦慮恐懼是我們的生存本能，這樣情況會在我們面臨危險和威脅的壓力狀態下產生，我們需要有客觀處理現實情境的生活問題的能力或者人際關係衝突的能力，這樣可以讓我們更好的處理壓力，減輕焦慮恐懼。

最後：生命的魅力在於未知，有快樂和美好，也會有壓力或者痛苦，因此出現壓力痛苦是如何耐受的技能學習也是可以幫我們減輕焦慮恐懼，從而減輕不敢見人的行為。

希望以上回到能對您有幫助。

你可以多多鍛鍊自己的膽量和心性的啊！

比如嘗試走路的時候勇於直面別人的目光，不閃躲，不低頭。

焦慮恐懼的時候多閱讀，閱讀可以幫助你很快平定心情，充實自己，也就不再焦慮啦。

你可以在家裡大聲朗誦或者唱歌，培養自己的膽量，在公共場合遇到困難勇敢向周圍的人尋求幫助，不要不好意思什麼的。

畢竟膽量都是練出來的，當然啦，可以努力學習提升充實自己，底氣足了也會自信很多呀！

打消焦慮，你可以每天制定計劃表，一項項按時間完成並打鉤。

有條不紊的生活也是有利於平復心情緩解焦慮的哦。現代人的壓力都挺大的，睡前放一點輕音樂什麼的也是很好的選擇。

你也可以在睡前喝一杯溫熱的蜂蜜牛奶，幫助入睡哦，不要吃顏色鮮豔的糖果啦，糖果裡面的色素會讓人心情亢奮，更難以緩解焦慮的啊。

如果實在過於焦慮，嘗試給自己一兩天獨處時間吧，請一天假，去到處走走看看，不去鬧市和過於喧鬧的商圈，去一個小公園，或者郊區，找一個Sunny明媚的日子，好好的逛逛吧，什麼都不想，安安靜靜，平平淡淡的，真的會對緩解焦慮恐懼很有幫助呀！

雖然現階段還沒辦法很好的調控自己的情緒，到相信你透過自己的努力會看到成效的，加油哦！

你可能存在「社交焦慮障礙」（過去叫社交恐懼症），可能與家庭環境和教育有關係。建議你去看一下精神心理科醫生，透過更深入的面談明確診斷。

如果確診了「社交焦慮障礙」，可以選擇心理治療，有條件的話，進行心理諮詢可能效果會更好。

內向、不愛說話，喜歡呆在家裡等等，這些都是常見現象。

但是對於一部分來說，他們在社交場所會感到過度焦慮，覺得所有人都在打量他們，覺得自己會在眾人面前出糗而儘可能逃避社交場所。他們對社交的焦慮感已經嚴重影響到他們的日常生活，例如：

無法進入公共場所無法參加公司同事的活動甚至無法正常面對親密的家人和朋友

如果你身邊有這樣的人，那麼他們有可能出現了社交恐怖症的症狀。

社交恐怖症是最常見的焦慮障礙之一，指個體對一種或多種社會情境產生嚴重、持續性的恐懼，體驗到顯著的行為困難或消極情緒，包括焦慮不安和高度生理喚醒（呼吸，心跳加快，臉紅，發熱等軀體反應），以及在社交情境下產生的恐懼、尷尬、窘迫或羞辱感。這些症狀嚴重干擾日常生活、工作或學習表現，影響人際關係.

如果你自己出現這樣的情況，不要僅僅當作是軟弱或內向的表現，應及時向專業工作人員求助。除了專業人員的幫助外，一些小技巧也可以輔助幫助你調節自我。

生活方式和家庭療法

除了保持健康的飲食、睡眠和運動習慣以外，我們還可以學習一些減壓技巧，如冥想、音樂療法、肌肉放鬆漸進式訓練等來幫助我們放鬆精神。

學習交流技巧

練習放鬆的身體姿勢。很多有社交焦慮的人會很自動地採取一種“關閉”的身體姿勢，學習放鬆的身體姿勢（如把手放在身體兩邊，用眼神交流）

練習語言交流技巧可以鼓勵別人對你有積極的反應，促進社交的信心。

學習如何開始如何推進對話技巧包括做一個有效的傾聽者詢問開放式問題分享你自己的故事等...練習面對

對恐懼的場合進行系統的回溯，確定哪些情況導致焦慮程度最嚴重。然後練習如何面對這類場合，直到焦慮感逐漸減少。

當焦慮感襲來時，可以不斷提醒自己：你的焦慮是短暫的，它可以被跨越，你擔憂的其實很少發生。

在練習時，採用一些情緒應對方法降低焦慮，使用放鬆練習如深呼吸，覺察和改變自己的負性想法，一步一步面對恐懼情景不逃避。

制定計劃

制定每日或每週目標，從小步驟開始練習。

每次練習不要超過自己的舒適度，在覺得自己快要不能承受的緊張感襲來之前停止練習。

這樣練習越多，當真正面臨所焦慮的場合時，就越不會感到焦慮。比如在公共場合和熟人一起吃個飯、嘗試誇獎某人等等。

尋求親友支援

保持和親友之間的聯絡，建立屬於自己的支援網路，真誠地對待自己與他人之間的關係。

記錄重要的個人資訊記錄所經歷的所有症狀及持續多長時間，是否在症狀出現前不久的有過任何重大事件或生活中的變化。記錄病史，包括曾被診斷出的其他身體或精神健康狀況。記錄正在服用的任何藥物，維生素，草藥或其他補品，及它們的劑量。

這些資訊可以提供給專業心理治療師或者醫生，在尋求幫助時有利於診斷和治療。

尋求幫助

在症狀嚴重時，患者需要向專業心理治療師或醫生尋求幫助。

在醫院確診後，醫生可能會將患者轉介紹給心理健康專業人員。

如果可能，儘量和可信賴的家庭成員或朋友一起去看專業人士，以幫助自己記住更多關鍵資訊。

見人了會怎麼樣？少塊肉？還是飯吃？對你有什麼影響？有什麼不敢的，豁出去了，又不會死人，也不會損失什麼，怕個串串。