首先，你可以讓你的閨蜜或者兄弟一起看看你選中的衣服或者食物，然後問問他們的意見。比如，兩件衣服你都喜歡，在不知道選擇哪一個的時候，他們會為你提供很多建議。還有種辦法，就是你可以“慫恿”閨蜜或者兄弟也買一件，這樣，你們可以換著穿或者是換著吃。你會感覺很滿足。 如果不著急，可以等待的話，你就等幾天再去看、再去買。可能經過一段時間“冷靜下來”你會發現其中一件更加適合自己，或者是發現其他款式你更喜歡，那就不用糾結買哪一件更好。如果是食物的話，你到時候回想一下你以前吃的時候是什麼感覺，伴隨著什麼故事，也許你就會更加傾向於其中一種。 對於選擇困難症，我們要做的就是冷靜。衝動是魔鬼。

1.傾訴 傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅遊 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書 讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4.聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是透過畫畫治好了憂鬱症。

6.做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。

7.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

選擇恐懼症是Walter Kaufmann 提出的，主要是指面對大量重要或沒有實際意義的問題時，遲遲難以抉擇，並且精神緊張，拖延導致放棄選擇，如果當下做出的任何選擇都會對未來產生極大影響。這類人常常會害怕承擔後果，缺乏自信，逃避自我，優柔寡斷。與社會對個人堅定性和獨立性的期待完全背離。我們該怎麼應對選擇恐懼呢？

1、任意性不能成為拒絕選擇的藉口。任何分析都必須是偶然的、有規定性的東西開始，我們首先看到有什麼東西在變化，然後再推測出變化的東西是存在還是不存在的。既然任何選擇都不可避免地包含任意性,那麼我們就不要過多在意這種任意性,更不要把這 種任意性歸為自己主觀上的過失。當然,這一原 則只能塑造心態,還不能直接促使人進行選擇, 因為對於選擇恐懼症患者來說,不假思索的、任 意的選擇與需謹慎考慮的選擇是同樣困難的事 情。因此我們還需要其他原則。

2、 不要太過考慮規律。並不是說我們要不假思索地胡亂選擇，而是會認真權衡利弊之後才做出選擇，只是不要被規律束縛，讓我們左右為難，要辯證地看待規律，辯證地按照規律去選擇，因為規律就是人們在反覆選擇過後所總結出來的，這樣既可以讓我們快速做決定，又可以達到利益最大化。

3、 事後對自己的選擇進行審查和反思。對以往的選擇經歷做出正向積極的評價，有利於提高我們再進行選擇的自信。不論我們如何看待自己之前的選擇，進行回溯性思考時，都要揭示自己是一個會理性分析的人時刻增強自己選擇的信心，以便改善自己未來進行選擇時的心態。

嚴重的選擇恐懼症是一種心理疾病，常見的症狀有當面臨選擇時會很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最後無法做出選擇。在我認識的絕大多數人當中或多或少會有選擇恐懼症，不過他們的症狀大都很輕微。他們說當面對兩件自己都喜歡的東西時不知道該如何進行選擇，往往會糾結一下但最後還是會買下其中一件。

那麼該如何緩解嚴重的選擇恐懼症症狀呢？首先了解自己，進而管理自己，堅定地接受一種選擇。當面臨選擇困難時，可以嘗試著只選擇其中一項選擇，不論對錯，也不去考慮更多，堅定這一選擇。當選擇完成後，不要後悔，也不要做任何對比，相信自己的選擇是最好的。這事實上是一種正面的心理暗示，可以透過不斷重複這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。其次就是接納自己，不管做出怎樣的選擇都要保持良好的心態。最後是欣賞自己，欣賞自己所選擇的，只有對自我進行肯定之後我們才能慢慢克服選擇恐懼症

1、 心理治療

（1） 認知行為療法

系統脫敏法。該方法是先讓患者學會放鬆，將患者恐懼的刺激或情境按照其恐懼的程度由小到大按等級排列出來，然後在患者放鬆的狀態下逐一循序漸進地暴露於引起焦慮、恐懼的刺激，從而減輕對恐懼性刺激的害怕反應。

滿灌療法，又稱衝擊療法。該法是把患者置於最令其恐懼的情境中，並要求和鼓勵患者在恐懼面前不退縮，堅持到底，直到恐懼程度下降，最終不感到恐懼或焦慮為止。

模仿法。治療師作為榜樣去面對患者害怕的事物或處境，而患者進行觀察學習。

（2） 認知療法

認知療法是改變患者不合理的認知。通常與行為療法，如暴露技術，社交技巧訓練等聯合使用。認知療法往往和行為療法結合起來，不論是近期療效還是遠期療效都要優於單獨的行為療法。

（3） 其他心理療法

森田療法也適合恐懼症，治療原則是“順其自然，為所當為”。鼓勵患者接受恐懼症的一些症狀，不要當其為身心異物加以排斥，不再關心心理症狀，像正常人一樣生活。

2、 藥物療法。如帕羅西汀、舍曲林等，但必須在醫生的指導下用藥。

3、 自我療法

（1）第一步最重要的就是學習“認清”恐懼症的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。

　　（2）自己對自己說：“這不是我，這是恐懼症在作祟!做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼症更嚴重。

（3）轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕鬆的工作。

選擇比努力重要，那如何做好選擇呢？

/ 1 /

在蘇珊姐出生的那個小山村裡，兩個小夥子的人生軌跡非常耐人尋味。

兩人一直是同學，大學各上不同的學校和專業，現在已經畢業八年了。

其中一個小夥子A，已經在一線城市買了房和車，早早跟一個高中同學結了婚，生了孩子，可謂幸福美滿。

另一個小夥子B呢，至今單身，沒房沒車，工作換了好幾次，最近跳到一家大型地產公司，開始趨於穩定了。

同樣是農村出身，學習也是不相上下的，可以說智商差不多，為什麼一個已經有美好的家庭和更好的工作了，而另一個還是苦逼的單身狗和一份剛起步的工作呢？

有人說，人跟人是不能比的。

每個人的生活還是要與他人有連線的，不說要比較什麼，至少可以向更優秀的人學習嘛。

可每當同學會的時候，就會被比較一把，被刺激一把。

不如人時，我們該怪什麼嗎？

命運？不，得怪你在做關鍵選擇的時候，沒有做好選擇。

因為選擇的不同，帶來了每個人不同的人生軌跡。

有些人，初戀就遇到了命定的佳人，一輩子和和美美。

有些人，卻遇到了一個又一個不合適的人，蹉跎了青春。

有些人，每次跳槽都帶來飛躍，工作步步高昇。

有些人，卻越跳越如意，折騰好幾年，還是小職員。

選擇得不好人生就好不了，誰都不想有很多後悔的人生，能不能有什麼辦法，讓我們在做選擇的時候，少做點腦子進水的選擇呢？

/ 2 /

實際上，我們可以透過練習，來獲得更好的選擇能力，在關鍵選擇上發揮好效應。

先來了解，在做選擇的時候，大腦都在幹些什麼。

科學研究發現：在確定一個選擇之後，大腦會自動搜尋相關證據支援這個選擇，並對選擇之外的資訊視而不見。

這怎麼理解呢，蘇珊姐用自己的親身經驗來給你解釋一下。

比如，在商城看見一條沙灘裙，第一眼很喜歡裙子的圖案，或飄逸的裙襬，腦子裡飄著“喜歡”倆字，並瞬間補充自己穿著這裙子在海邊美美擺造型的場景，同時，還在腦海裡把自己PS了一把，更白更瘦更高的自己，真是仙得不要不要呀……

完全忘記了，一年頂多就去海邊玩一次的事實，以及並沒有好身材好顏值的事實。

很可能就在自己腦補場景的刺激下，買了這條一年都穿不了一回的裙子。

發現了吧，所謂衝動消費，都是自己大腦拿的主意，自己坑自己啊！

發現大腦的運作規律，我們就可以制定對策，避免自己坑自己的選擇了。

在小事情的選擇上，我們可以透過暫停決策，完成更多的對比後再做決定，來減緩衝動選擇行為。

這很好理解，大家買東西多數都要貨比三家，就是很好的做法。

/ 3 /

在重大選擇上，該怎麼辦呢？

比如上大學選什麼專業？讀研嗎？從事什麼工作？買不買房？跟物件結婚嗎？跳槽還是創業等等。

這些都是人生中的重大選擇，會影響我們的生活質量，影響時間都很長。

而很多人在做這些關鍵選擇時，常常非常草率。

一方面，這些選擇一般要很久以後才能看到結果，另一方面，別人的經驗不一定適合自己，所以，很多人很快就下決定了，比蘇珊姐買件衣服還快。

比如大學選專業，一般聽父母的，讀不讀研，聽學長的，從事的工作全看誰給面試機會，結婚看對方有沒有錢漂不漂亮……

就這樣選，不遇到幾個人生大坑，就真的是走狗屎運了，不確定因素太多了。

在人生的重大選擇時，多花一些時間和精力，是非常有必要的。

為了能踏實地面對人生的重大選擇結果，我們可以從這幾個方面入手：

1、對選擇項的全面分析和測試；

2、堅持自己的核心人生價值觀，克服短期情緒；

3、對選擇的結果進行可能問題預估，提前制定對策。

/ 4 /

對於選擇來說，首先看選項是什麼，如何全面地找到各個選項呢？

先看選項，一定不要侷限於是否做某一件事情的“是”與“否”中。

無論是選專業、選職業、結婚、跳槽或創業，都不是隻有兩個選項而已，在分析選項的時候一定要拓寬選擇範圍。

從專家、過來人、明白人那裡獲得更多的選項，從已有選項的反面去尋找新選項，聽聽其他人的故事感受不同人選擇的各種結果。

可以求助的物件有：知乎、在行、分答的各路專家，親戚朋友人脈中的牛人，已經做出相應選擇的人。

這樣才能對所有可選項，有一個全面的瞭解，才能知道自己對哪些選項是感興趣的。

有了感興趣的選項之後，要對可能選擇的方向進行測試。

一般就是做個小範圍的嘗試，不是所有的選項都可以做嘗試，但如果能嘗試一定要先試試。

比如，選專業，可以先把該專業的幾個主要課程拿來看看，看到底在學什麼東西。

選職業，可以在大學期間，著假期和課餘時間去對應的行業做兼職，看看實際上這個行業的人都在做什麼。

結婚，至少得先出去旅行，或同居一段時間，瞭解你們花錢的習慣是不是存在巨大差異，瞭解你們各自的生活細節是不是有不可相容的矛盾，瞭解對未來的期望是不是一致，即檢查兩個人的三觀契合度。

創業，先在業餘時間進行嘗試，看自己喜不喜歡這個創業的方向、能不能賺到錢、能不能接受創業的生活狀態等等。

拓展選擇的範圍，對可能的選項進行測試，這是在做人生重大選擇時必須做的功課。

/ 5 /

在做人生重大選擇的時候，通常還會面臨著選擇壓力，比如說來自父母的壓力、緊迫的時間壓力等自己不能管控的因素。

這個時候需要我們搞清楚什麼是自己一定要堅持的核心人生價值，什麼是一時壓力下的短期情緒。

舉個結婚的例子，某姑娘年過30還未婚，原因是一直沒有遇到情投意合的人，現在父母催婚好幾年了，相親無數，接近崩潰的邊緣。有一天相到了一個不喜歡也不討厭的物件，各方面條件相當，父母很滿意，逼婚，這姑娘該結這個婚嗎？

估計這事攤到誰身上都覺得亞歷山大，意志力不堅定的就結了，後面幸不幸福就不知道了。

怎麼選擇，有解決思路嗎？有，聽姐跟你說。

有兩個變換維度的思考方式，可以幫助姑娘搞清楚自己該怎麼辦。

一是變換時間維度，問自己三個問題：

1）10分鐘之後，對做這個決定有什麼樣的感覺？——估計是大鬆一口氣，終於不逼我了。

2）10個月之後，這個選擇如何？——兩人同床異夢（只假設對這個人感覺不變的情況下，其他變化不考慮）。

3）10年之後，這個選擇如何？——對這段婚姻後悔，美好的人生竟然浪費在不對的人身上。

二是變換角色角度，假如現在我最好的朋友面臨這個問題，我會怎麼建議她？為什麼？

在這個例子中，大家很容易看到姑娘的核心人生價值是“與情投意合的人結婚，過幸福的人生”，而短期情緒則是“父母逼婚，壓力好大，有個差不多的人就先湊合吧”。

對自己核心人生價值觀，有清晰的認識和足夠的堅持，在面臨人生選擇時，就能很容易地識別哪個選項是和自己的價值觀一致的，選擇就容易得多了。

當我們誇獎一個人很通透，很明白自己要什麼，其實說的就是TA對自己的人生價值觀非常清晰和堅持。

/ 6 /

為了讓選擇之後的人生之路更加有把握，在做出自己人生的重大選擇之前，我們還需要做一個功課：預估可能遇到的問題，提前做好對策。

雖然我們對選擇進行分析和測試，並不能影響選擇之後的各自發展，但凡事預則立，至少可以在遇到問題的時候，不會慌張。

怎樣預估這些可能的問題呢？

很簡單，約三五好友相聚，一起對問題進行預估。

這三五好友，最好有非常理性思考的人，以及有做過類似選擇的人，這樣考慮的問題會更準確更全面。

一路寫下來，似乎做好人生的重大選擇，還是挺複雜挺費時的功課。

有沒有簡單一點的做法呢？

有，適合時間有限的情況。

1、不能選擇“是”和“否”時，想想還可以怎麼辦。

2、打電話給已經解決過這個問題的人，尋求解決方案。

3、如果是我的好朋友遭遇這個選擇，我會怎麼建議。

4、約三個好朋友，一起對問題進行預判。

人生中，越是艱難的選擇，越是人生的機遇，做好選擇，開啟更順利的人生之路。

先來說一下我的觀點：事實上，根本沒有選擇恐懼症這麼回事，你只是不知道選擇哪個能獲得更大的利益，甚至不知道選擇哪一個會更好罷了。一個好的選擇，多少有點六親不認。

【前言】

選擇是一次又一次自我重塑的過程，讓我們不斷地成長，不斷地完善，如果說人生是一次不斷選擇的旅程，那麼當千帆閱盡最終留下的就是一片屬於自己的獨一無二的風景。

一個好的選擇，多少有點六親不認，走好自己的路，承擔自己該承擔的責任，足矣。

。

。

01

上個禮拜早上，剛到辦公室坐在椅子上，聽到旁邊一個部門，兩個孩子媽媽在相互探討“如何讓孩子寫作業的問題”，兩個媽媽先交流了一下自己給孩子買了哪些課外練習題，每天要求做幾頁，老師講到哪裡。

然後針對自家熊孩子不願意寫作業這個問題，交流了心得。一個說每次老師都會把家庭作業發到我們家長簡訊裡，根據簡訊檢查她的作業；另一個說我們家長聯絡冊要簽名，然後每次遇到考試了，老師都會在家長聯絡冊上寫好分數，還有排名。

一旦出現作業沒做，被老師批評，那麼回到家後，家長不讓孩子玩，教育她，告訴她讀書的意義。

我在旁邊聽著，內心感嘆到:現在為了管住自己孩子寫作業，手機，簡訊，書面全部都上了。孩子受到這樣壓迫，有多少真心願意寫作業呢？

我想現在有不少家長都跟上面兩個人一樣，每天跟孩子鬥智鬥勇，確保她能按時完成作業，如果你問這些父母，為什麼要這麼做，他們會擺出一副理所當然的樣子，他們會說:“我這是在管教孩子，你還沒有結婚，你不懂，你結了婚有了孩子也會這樣的。”

絕大數家長，覺得自己是對的，擁有至高無上的權力去控制孩子的長大，因為他們認為自己所做的事情是為了孩子好，讀書的時候幫她做選擇上哪所學校，學哪個專業，從來不關心孩子到底喜歡什麼，只在乎這個專業學出以後好找工作；工作了，手伸的更長了，幫她選擇工作，找物件。

為什麼會出現這種現象，在《選擇理論》中作者提出一個觀點:現在支配世界上大多數人的思維是懲罰那些做錯事的人，這樣他們就會去做我們認為對的事了；然後獎賞他們，這樣他們就會繼續聽從我們的“指揮”了。

簡單來講:做家長的永遠覺得自己孩子沒有長大，沒有父母他們就活不了了，幫他們做一切自認為對的事情，控制他們。

而這種控制，對於父母，老師，代表著自己絕對權威，但是對於孩子來講，只會是一種束縛，她只會越來越討厭寫作業，討厭工作，甚至討厭自己。

02

但是，你也會看到一種奇怪的現象，那就是明明討厭這種絕對權威下的控制，卻不反抗。

《奇葩說》在“生活裡的暴力值不值得感謝”，著名離婚專家馬薇薇女士講過一段話:“有些婚姻關係不好，可是女方缺少謀生的能力，這個時候該不該離婚，甚至有更嚴重的，他老公不僅出軌劈腿，而且還家暴她，可是她身無分文，她完全被控制。”

如果換成你是這個故事主人公，你該不該勸她離婚呢？你會發現，你自己也沒有一個好的選擇。不離婚，出頭之日看不到，除非她老公哪天掛，她也就解放了；離婚，她沒有經濟能力，工作能力，照樣無法生存。

你會發現，也許某個選擇會帶來很多痛苦，甚至是痛苦的根源，但那些深受其害的脆弱人群仍舊選擇它。

《選擇理論》告訴我們:因為它有用。它對掌權者有用，因為它經常讓他們得到自己想要的；它對無權者也有用因為他們體驗到了它在自己身上的作用，希望自己最終也能控制別人。社會最底層的人們總是“就高不就低。但是，無權者接受她，更多還是因為他們相信自己沒有其他選擇，而且認為反抗會導致更壞的結論，就像馬薇薇上面說的故事，不離婚，在她心目中還抱著一種希望:如果她們堅持下去，事情就會漸漸好轉。覺得在堅持一下，事情就會好轉，也許丈夫不會家暴了。

03

為什麼做出選擇後，我們會感到痛苦？誰讓我們痛苦？自己。

曾經聽到過一個故事，故事的主人公就是她自己。她的父母從小就很強勢，對她很嚴，按照父母的要求考上好的大學，畢業之後進入外企，後來遇到了一個各方面收入都還不錯的男朋友，順利戀愛結婚，他們按揭買了一套房子，日子充滿了希望。

但自從他們買了房後，她的父母親想要搬過來一起住，說是可以照顧他們的生活。而夫妻雙方都不敢拒絕，二老就住下了。

結果問題就爆發了，她的父母強勢慣了，把自己當成家的主人，管他們的的生活習慣，作息生活。而男方多次對女方說，希望將二老搬走，別影響他們過日子。女方小心翼翼的提出這個要求，結果被自己父母罵的狗血淋頭。最後，導致這個家充滿了冷暴力。

每天在一個屋簷下，大家都擺著臉色，只有不斷地吵架，安撫和妥協。 她很痛苦，因為她覺得在夫妻和父母之間無法做出選擇，兩難。

說實話，聽到這個故事我對她沒有任何同情，因為這是自找的。如果當初父母提出這個要求時，你立馬就拒絕，後面的事情也就不會發生了。明明知道自己不喜歡父母搬過來一起住，卻害怕被罵，而妥協。換來的代價就是日日爭吵，冷暴力。

我們經常說:感覺好痛苦，過得不好，覺得痛苦是老天安排的。事實上，選擇感受痛苦是你自己的選擇。《選擇理論》提到:我們是出於實用目的而選擇去做我們所做的每一件事的，包括感受痛苦。

當我們從別人那裡得到或者感受任何東西時，那只是獲得了資訊。資訊本身並不能使一個人去做任何事情或者感受任何東西。就資訊進入我們的大腦，然後進行加工最後我們才決定去做什麼。我們選擇了自己所有的行動和思維，也間接地選擇了幾乎所有的感受和大部分的生理活動。

所以，當我們在談論痛苦時，其實是在談論你做的哪個選擇讓你痛苦。

04

如果你瞭解了自己痛苦的根源後，你想獲得個人自由，你唯一能做的事情是:控制自己的行為，做對自己有利的選擇。

一個好的選擇，多少有點六親不認。會得罪一些人，或者讓某些人不開心。可是，你要想想看，你花了多少時間，試圖讓別人去做他們不想做的事情，又花了多少時間反抗別人讓你去做你不想做的事的企圖。如果你能想明白，就會明白與其讓別人快樂，自己痛苦，還不如讓自己快樂一些。

現在有一個詞很流行，叫做“選擇恐懼症”。一遇到選擇時，就會糾結，恐懼，害怕，無從下手。有人說之所以有選擇恐懼症是因為沒有錢，有了錢把所有你想要的買下就行了。

我想不盡然，你之所以有選擇恐懼症，歸根到底是因為你不知道該做什麼選擇。你不知道哪一種選擇會不出錯，會讓你收益。

但是我想說，人生的選擇有無數種 ，有一種選擇永遠也不會錯 ，那就是選擇Sunny和堅強 。人生的道路也有無數條 ，有一條永遠是康莊大道 ，那就是腳下的路。

你永遠無法控制別人，改變別人的意志，你唯獨能左右自己的想法，對自己的選擇負責。

正如《一切是最好的安排》裡寫到:“我們常常會說：”好累呀！”然後順道抱怨兩句，但請不要把抱怨當作一種習慣。因為所有的一切都是我們自己選擇的結果，有些人會說他沒得選擇，任何時候，我們面前都不會只有一條路，除非是自己放棄選擇。而不選擇，本身也是一種選擇。所以，既然一切都是自己的抉擇，就請，扛起你該扛的責任，微笑面對。”

就像《朗讀者》選擇為主題所說:選擇是一次又一次自我重塑的過程，讓我們不斷地成長，不斷地完善，如果說人生是一次不斷選擇的旅程，那麼當千帆閱盡最終留下的就是一片屬於自己的獨一無二的風景。

一個好的選擇，多少有點六親不認，走好自己的路，承擔自己該承擔的責任，足矣。

作為一個獨立的成年人，每天都要面臨著無數的選擇，大到婚姻、職業，小到吃飯、穿衣。當可供你選擇的選項足夠多的時候，就必然會陷入舉棋不定、左右為難的焦慮狀態，相應的幸福感也就會降低。這種情況，被稱做『選擇恐懼症』。

01. 決策過程

要想擺脫這種情況，那麼首先就應該瞭解『選擇』（或者說決策）的過程一般是什麼樣子的。

決策的整個過程可以分為三個小步驟：

1.找到所有符合條件的可供選擇的選項；

2.對所處環境可能發生的事件或可能的狀態進行評估；

3.在每種可能的環境狀態下，對不同選項所產生的結果進行評估。

如果對照在選餐館吃飯時候的場景，第一步，我們先找到附近所有的湘菜館（假如我只想吃湘菜）；第二步，評估各家餐館的評價、距離、環境等因素；第三步，再評估如果選擇每一家餐館所帶來的可能結果，比如是否帶夠了錢，是否會讓一起吃飯的同伴不滿等等。

當然，並不是每一次決策都會經過這三個步驟，也並非每一次決策都像上面選餐館一樣相對簡單。當選項多到超出了潛意識能夠輕鬆應對的範圍之後，你的『選擇恐懼症』就應聲而出了。

02. 為什麼有『選擇恐懼症』

造成『選擇恐懼症』的原因主要有四種。

首先，選擇需要決策成本，或者說對認知造成負擔。每一種選擇所通往的未來都不一樣，當選項太多，造成認知上的負擔過重的時候，決策成本急劇上升，這時人們會下意識的就去規避做出選擇，從而不做任何決定，這也是拖延的表現之一。

這種情況衍生出了很多運用，比如現在很多商家開始利用起『少即是多』的原則，從而讓客戶更容易做出購買的決定。

其次，選擇的增多，讓我們很難分辨出哪一個才是最好的，也就是我們總怕自己本可以得到更好的而選擇了一個並不是最好的。這樣就會在選擇後出現滿意度下降的情況。

再次，造成『選擇恐懼症』的原因之一是，因為在上面提到的決策過程中，我們會將所有的選項的優劣去排序，就像是要給所有選項一個綜合評分一樣。在這個評分的過程，會將決策過程變得複雜。從而引發前兩個原因。

最後，對於大部分人來說，很難體會到『選擇恐懼症』或者說選擇了錯誤結果之後會帶來什麼後果。因為，大部分人在日常工作中不需要經常性的做決策，通常只需要幹該乾的事情，根本沒有選擇的餘地，因此也不要去為那些決策而產生的結果負責。也就是說，就算有了『選擇恐懼症』，也好像是個不太嚴重的問題，並不會有去擺脫它的動力。

03. 破解『選擇恐懼症』

有了以上分析之後，如果你願意，其實很容易就知道該如何去破除『選擇恐懼症』了。

首先，形成一種習慣。從另一個角度上來說，也就是有意識的為自己減少選項。比如很多名人每天都穿固定款式的衣服，為的就是節省這種做選擇過程中損耗的認知。甚至可以由習慣昇華到信仰，信仰會讓你在面對諸多選擇的時候毫不猶豫。

另外，將選項的排序轉化成不同的體驗。這其實是一種思維方式的轉變，把各種選項之間由競爭關係變成一種具有差異化的平行關係。因為，當我們面臨的很多選擇，並非決定性的，選擇其中一種和選擇另外一種，根本不具備優劣之分，只有體驗上的不同而已。

在這種思維方式下，就算是我們被迫而面臨著沒有選擇的情況，那隻要基於自己的現實情況努力經營，也能獲得應有的幸福。這就是吳軍所說的不選擇的幸福。

04. 選擇權

接上面破解之後的思維模式，我們知道，選擇權本身並不是不幸福的根源，反而是一種財富。但是，選項之間的並不存在絕對的優劣，更沒有我們假象的那個最佳選項。

選擇權的獲得，有時候是自己運籌的結果，有時候卻是別人賜予的權利。因此，當你意識到這一層的時候，請善待那些將自己命運的選擇權交給你的人。

應邀。方法的選擇有上策、中策和下策3種，所對應事情的發展不外乎好、中、差3種結果。在選擇前怕有決策失誤，可找參謀長諮詢。這個參謀長要找內行，如父母、親朋、同學、同事和老鄉等。事情的結果3份靠機遇、天註定，7份靠打拼，由它去吧，不用擔心。

在實際中，膽量是靠鍛練的。新兵打仗開始恐懼怕死，經過幾場戰爭，就打出經驗，英勇無畏！

生活中，有的人總是處於被動狀態，就連在購買一樣東西的時候都很害怕做出選擇，

產生選擇恐懼症的原因有哪些？

1、過於追求完美

有人凡事求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強迫，無法輕易做抉擇。

2、選錯路形成心理創傷

有人曾在重大事務上選擇失誤，比如選錯專業、工作等，在人生某階段舉步維艱，會影響今後的選擇。

3、性格原因

一些選擇恐懼症的患者，他們的依賴性很強，自主性不夠，做事很容易猶豫，不知道如何做出選擇，久而久之，一看到自己要做出選擇，就會出現恐懼心理。

4、獨立意識差，害怕擔責任

包辦型父母教育出來的孩子依賴性強，獨立意識差，長大後往往不敢輕易做決定。簡單粗暴型父母可能會教育出害怕承擔責任的孩子。

那麼如何克服選擇恐懼症呢？

1、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

2、改善自己的親密關係以及學會自我欣賞

親密關係是增強安全感的重要一環，你需要儘可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關係，並從中學會欣賞自己。在你的親密關係中減少相互間的指責、批評，而更多地採用欣賞和鼓勵的言辭或舉止，這都是加強和促進親密關係的舉措。而親密關係的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

3、相信自己的直覺

一個人的直覺不是憑空產生的，人的第一反應很微妙，有時可以得出一些意想不到的判斷，人的第一感覺是綜合了一些我們察覺不到的五官的感受，這種透過潛意識感覺到的細微差別，可能依據是過去經驗，也可能知識的積累判斷，所以如果在做一些簡單的、影響範圍小的選擇時，我們不妨相信一回自己的直覺，跟著感覺走吧。

4、管理自己

生涯規劃人生看似複雜，實則只有兩步：一步為因，一步為果。想讓每一次的選擇都來成全人生幸福，我們就必須認真審視自己、評估現有資源，然後為自己擬一份生涯規劃報告書。

有選擇恐懼症並不可怕，可怕的是不知道如何去克服它。其實，只要自己能有掌握自己主動權的意識，好好改變自己，勇敢面對，選擇恐懼症都不是事兒。

產生原因：

1、逃避責任。

　　選擇其實是人類與生俱來的能力，無法抉擇的人常常只是因為害怕承擔自己抉擇的後果。敢於對自己的選擇負責，是人格成熟的標誌之一，而只有成熟的人，才更容易把握時機、當機立斷。

2、完美主義。

　　凡是有一定選擇困難的人，大半都是極度追求完美的人，並且可能是極度苛刻的人。他們要求自己必須做一個單選，而且這唯一的選擇必須是最大限度的理想化選擇。

3、可供選擇的東西太豐富。

　　這有客觀上的原因，但是仍然在一定程度上反映出對自我的不滿，而後將這種不滿投射到選擇的問題上，變相地折磨自己並逃避現實。

4、存在選擇障礙的人，往往與幼時的經歷有關。

　　心理學家發現，這樣的人往往有一個從小就生活在身邊的批評者，曾經在生命成長的過程中給過他們許多負面的評價。

5、不確定內心的需求。

　　人生是一個不斷選擇的過程，有選擇就可能有衝突，尤其是當命運提供給我們的選項利弊相當的時候。我們每個人都可能面對多種選擇，每種選擇都不錯，而我們卻被規定只能選擇其中一樣。不能確定自己內心最重要需求的人，永遠無法獲得心理平衡。

治療方法：

精神醫學認為，選擇恐懼症其實是對自我不滿的表現，患者把對自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，並逃避面對事實。完美主義也好，心智不健全也罷，其實都是自我不滿的變相反映。只有認真分析了原因，才能用正確的方法消除該症。也就是說，還得做出“選擇”來治療選擇恐懼症。

1、對比優劣幫助自己進行選擇。

　　比方說在選擇的過程中，你感到比較困難而不知如何抉擇，這時可以給自己列一個對比表，一邊列出做這個選擇的10項優點，在另一邊列出不做這個選擇的10項缺點。兩相對照，便可以更加清晰地看到自己選擇的結果，從而幫助自己做決定。

2、讓自己堅定地接受一種選擇。

　　當你面臨選擇困難時，可以嘗試著讓自己只選擇其中一項選擇，不論對錯，也不去考慮更多，而是堅定這一選擇。當選擇完成後，告訴自己不要後悔，也不要去做什麼對比，相信自己的選擇是最好的。實際上，這是一種正面的心理暗示，你可以透過不斷重複這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

3、改善自己的親密關係以及學會自我欣賞。

　　親密關係是增強安全感的重要一環，你需要儘可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關係，並從中學會欣賞自己。在你的親密關係中減少相互間的指責、批評，而更多地採用欣賞和鼓勵的言辭或舉止，這都是加強和促進親密關係的舉措。而親密關係的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

我一看到選擇恐懼症，就想到你那裡是選擇恐懼，就是窮。開玩笑拉。

我覺得每一件事後面都有根本的原因，你可以認真追溯下，你是從什麼時候開始覺得選擇困難的，不會是莫名其妙出現的，一定有原因，且這個原因只有你知道。再者，不要太給自己壓力，不是每一個選擇都事關重大的，早上起床穿哪件衣服，早點吃包子還是油條，上班是打車還是擠公交地鐵，先做這件工作還是那件，都無傷大雅的。其實，我們的生活一直都是在做選擇題，每時每刻，試著自己先去做些選擇，慢慢習慣，慢慢改變。

怎樣改善選擇恐懼症？這個問題其實就是一種不自信，一種對自己不滿意的一種體現吧！怎麼樣來改善呢，無論你做什麼事情，首先就要鍛鍊塑造一個自信Sunny樂觀開朗積極的心態。只有你自己擁有一種安全感，對自己充滿無限的自信，精神抖擻信心百倍，意氣風發的去面對工作生活，去面對所有的一切，那麼你才有這樣的信心才能夠去挑戰所有的困難，去迎接所有一切人和事物，那麼你才能夠從容自信地去面對所有！

那麼當你在選擇問題的時候，你就胸有成竹，就抱著一種坦然自信，一種很瀟灑自若的方式這樣一種心態去面對，就不會有選擇恐懼狀況！那麼要怎樣去改善？那就多讀書嘛，自己多鍛鍊，提升自己的思維方式，自己多交一些朋友，自己多增加與社會的接觸，多多的提升修煉改變自我，讓自己變的夠強大！讓自己的知識足夠豐富，讓自己的人生變得更加的燦爛，那麼在選擇問題的時候，因為你的胸襟足夠博大，你的見識你的視野你的思想開闊等等方面無形當中他能夠助你提高到一個更高的境界和地步！

那麼當你在選擇問題的時候，你就不會再猶豫，不彷徨，不再孤單無助，不再痛苦憂傷。所以首先一定要改變自己的心態，只要你的心態若好，那麼一切便是晴天，心若有陽，何懼憂傷，就是這個道理！所以當你實在無法做出一種抉擇的時候，那麼你就可以在紙上列出同一種事物，列出它的優勢和劣勢，那麼你就可以很清晰明瞭的選擇。比如當我自己對一件事情很難去選擇的時候，我就把他的優點，他的劣點，他的成功他的失敗等逐一的把它列一份表格，做一個對比，這樣就清晰明瞭，一目瞭然，很直觀的就容易做出一個選擇。

只要他的成功大於失敗，他的優勢大於劣勢，那麼自己胸中就很清楚了，就知道怎麼去選擇啦！所以要想能夠擁有安全感，要想改變這種恐懼感，還是需要自己多多的提升增加自己豐富的知識及訓練鍛鍊自己的膽量，讓自己的人生境界提高到一個更高的高度。這樣你才是能成就一個更加自信，更加從容瀟灑自若的一個人生。擁有這樣的心態，那麼所有的一切你都不怕啦，你都能夠安然的去面對。所以心態最重要，提高自身最重要！

這種狀態，有的人能板過來，有的人則一生都在這種困擾中生活。所以，說一千道一萬，就是要一咬牙一跺腳，做出一種選擇決定，愛咋咋地吧。即然選擇了一種決定，就要往下走下去，不要猶豫和後悔，因為誰也不知道自己的選擇的前方會有什麼樣的風景。就像是岔路口，認誰一個就必須地往前走吧，就像那句歌詞唱得那樣，大河向東流，你有我有全都有啊！

選擇恐懼症就像一個漩渦，總是讓人深深陷入“權衡”之中，付出無盡頭的糾結和思考，付出比別人更多的時間成本，最後卻依舊得不出結論。

不過放心，解決選擇恐懼症，絕對有辦法可循。只要先知道你是哪種型別的。

一、完美主義—最糾結型。

大多數選擇恐懼症的人，都有完美主義的成分。它常常伴隨著這些心理：

強迫自己做出一個選擇，有些人還會為此設定時限，比如9點之前一定要選出來；苛求完美；追求“最正確”“最完美”；不惜付出非常多時間去對比利弊，即使當下還有更重要緊急的其它事要做；如果選擇之後覺得其實另一個更好，就會開始焦慮不安，甚至產生挫敗感、悔恨感，責備自己太過愚蠢。

.

當你無從選擇的時候，告訴自己：“這沒什麼大不了的。”

你要有足夠的信心，不管是哪一種選擇，你都能把它做好，甚至反敗為勝。

二、不知道自己要什麼—最迷惑型

這可能是因為年齡太小、心智和人生經歷有限，或不瞭解自我和偏好。

.

當你無從選擇的時候，告訴自己：“選第一個吧。”

反正你也想不出哪個更好，還不如快速選擇第一個後，再去發現自己的真正需求。

三、不敢輕易選擇—最慫型

人生總是有太多關乎命運走向的選擇，讓人不敢下決定。

.

當你無從選擇的時候，告訴自己：“選第一反應閃過的那個。”

.

就像薛定諤的貓，你不去選擇、行動，就永遠不會知道它背後藏著什麼驚喜。

選擇是不可抗拒的，人的一生有無數選擇:選理科或者文科；買什麼樣的電器；用什麼樣的護膚品更好等等，選擇就是一個岔路口，選錯也不要後悔，因為那是你的進步和選擇

選擇恐懼症，如果你要去探尋原因，到底是什麼因素造成的話是沒有定論的。如果你去探尋原因，或者看各種什麼因素造成的話，可能會陷入一個新的選擇恐懼症。

所以你的問題很好，因為你問的是怎麼樣才能克服，這跟為什麼我有選擇恐懼症的問題是截然不一樣的。

那麼克服選擇恐懼症，當然有很多的方法。這裡只提供一個最簡單的，為什麼呢？因為不想讓你陷入一個新的選擇恐懼症，到底要選擇哪一個來實施。

首先選擇一些比較先日常化的，生活化的一些面臨的選擇開始，比如去餐館點餐，不知道吃什麼好，你可以讓服務員推薦，推薦一兩個，然後你就去點他們推薦的，或者是你可以看餐單上面的那些招牌菜，從中選擇，你也可以自己隨意指一個菜然後就點那個菜。

當點好的菜上來之後呢，你就好好的認真的投入的去品嚐，讓自己好好的記住這些菜的色香味，如果下次還來同一家餐館還想吃同一道菜的話，你就可以再來點這道菜。

當這些生活化的這些選擇，慢慢的熟悉之後，你就可以讓他開始擴充套件到比較複雜一點的一些選擇，比如說工作上面的，事業上面的，感情上面的，其他的一些選擇領域。當然你在選擇的時候也可以採用同樣的方法。

有時候這些生活或者是工作，感情上面的選擇可能是同時出現的，那你就仍然遵循這樣一個簡單的原則。

怎麼克服選擇恐懼症？

這類人有一個特點，也就是無論什麼東西什麼事件什麼內容，只要是選擇就猶豫不決。

猶豫不決簡單講1.是想要一個儘可能完美均衡多贏的結果。希望兩全其美。

2.不知道選哪個才是自己滿意的或者對方滿意的。

3.萬一選錯了，我就會受到批評！

我發現，這種猶豫往往是面對“只有一次機會”的條件下更強烈。

同時我發現，並不是我們選擇的答案讓人猶豫，而是這個答案帶來的後果，更讓人擔憂。

怎麼克服選擇恐懼？

重要的一點，你需要讓自己變得自信和獨立起來，變得可以相信自己，認可自己，變得自己可以為自己的選擇負責。

克服恐懼症的方法：

恐懼症的方法主要是心理治療，是用心理治療當中的行為治療。系統脫敏療法是需要有一個過程。

我們可以這樣舉個例子，一個學生對學校恐懼，一入學就沒有辦法接受，我們可以將學校恐懼分下等級，讓患者先想學校這個名稱、學校的圖片。之後再想象自己去學校上學去了。在去學校的門口，在去學校的院裡面，分為這樣幾個等級。開始的時候就讓患者接觸這個名詞學校。接觸到學校這個名詞以後，患者會感覺到緊張、恐懼。我們就要每天讓患者多接觸幾次。

不恐懼以後，再到第二個等級，就是看學校的圖片。看學校的圖片，也每天看幾次。慢慢的那種恐懼、緊張就逐漸減輕了。

之後再想想去學校上學的過程，也是每天想象幾次。想象幾次之後恐懼症狀就減輕了。

完了再帶著他去學校門口，看到學校門口什麼樣，同樣數次以後焦慮、恐懼症狀減輕之後再帶到校園裡面。讓患者在校園裡面慢慢逐漸的讓這種恐懼逐漸減輕。

這就是系統脫敏治療方法。這種系統脫敏療法對恐懼症的效果還是很不錯的。

如何克服恐懼症？可以透過以一下辦法解決:

一、到醫院的精神心理科，找比較好的心理師進行治療，尋求幫助，給你指導，同時配合必要的抗焦慮的藥物，來緩解內心的焦慮恐懼；

二、自我調節的方法，明確恐懼的事物，然後釆取逐級暴露的方法，來適應恐懼的東西，比如，害怕空曠的廣場，可以透過先看圖片，然後逐步過渡到到真實的空曠廣場裡，慢慢適應，達到治療的目的。

以上科普知識，供大家參考。