在《馬克探玩+》第二期節目中，90後網紅馬克叔在嘗試健身後產生一個疑問：健身這麼累，為什麼還有這麼多人熱衷於此？這三位健身達人來給你答案！

沒有那麼高的標準！每天跑五公里！俯臥撐100個！倦臥200個！有條件的買個啞鈴！沒條件的搞點磚頭水泥墩子！練練！幾個月身材就出來了！至於為什麼健身！仁者見仁智者見智吧！因為喜歡所以喜歡！

健身是一個強身健體的，要堅持訓練是多麼不容易啊，我現在基本每天都堅持訓練，因為肌肉讓我每天看鏡子都充滿自信心

最開始我們都抱著一定的目的去健身，後來從健身中收穫效果，變得身材好，變得面板好。然後改變我們的心情，自信、豁達。再者，改變我們的心態，堅持、毅力、勇敢，當健身影響了你的心智，它成為你的信仰，最後變成習慣，最後變成生活本身。

我是一個很三俗的人，庸俗、低俗、媚俗，喜歡錢、喜歡權、喜歡美女，簡直俗不可耐。

可是這一切跟健身又有什麼關係呢？

因為，

擁有一個強健的身體，才能支撐起一個齷齪的靈魂。

健身為了不死那麼快，死快了老婆成人家的了，孩子沒人管了，房子被人霸佔了，所以必須堅持健身下去，要好好的活下去，然後可以活該其他人，霸佔人家房子、妻子、兒子，哈哈，一不小心說出心裡話啦！

為了圓自己一個夢想，終有一天能正視鏡子裡的那個我，兩個多月，keep裡健身時間達到5000分鐘，瘦的不明顯，兩個多月才

八斤而已，背部肌肉明顯沒了，運動很枯燥，但是為了夢想為了健康還是努力再努力

原因如下：

1，慾望驅使。我是瘦弱體質，很渴望變得強壯，男人太羸弱就太不像男人了。

2，感興趣，愛鑽研。當時為了健身就自己上網學習健身知識，越學越深入，興趣越濃厚。

3，優越感。現在總感覺那些不健身的人生活少了點什麼，雖然人各有志，各有自己的興趣愛好，但是還是覺得健身後自己的世界別別人更豐富充實。

4，健身上癮，很享受肌肉充血的感覺。就像施瓦辛格說的，肌肉充血的感覺堪比性高潮。

首先，我想告訴大家堅持健身絕對絕對是能夠提升自己最直接的一種方式，堅持健身之後我才真正體會到了變帥的感覺

話不多說，首先我上一波圖來給大家展示一下我健身之後的改變，對於回答這個問題，我覺得自己還是挺有資格的高二高三，從未接觸健身的我。這可以說是絕對的黑歷史NOW 大三的我

高中時期的我簡直不堪回首，那個時候的自己完全不注重形象，頭髮也可以一個月不理，還經常去網咖通宵上網。所以從圖片中可以看得出來那個時候的黑眼圈特別的嚴重。

大一的時候我就報了學校裡面的健身房，一直堅持鍛鍊到了大三，可以說健身真的是一把整容刀，我就是真真切切的受益者。這裡所說的整容也是對自己生活態度的一種整容，現在的自己差不多半個月理一次髮。

我會一直將健身進行下去，本來是不想把黑歷史給亮出來的，但是為了能夠讓更多的人行動起來去健身，我覺得值了，同志們加油↖(^ω^)↗

起初我也沒打算健身減肥，一直以來是屌絲一個。就在去年年底當我得知當初的高中女同學跟我一個城市時，我就在想是不是應該和她發生點什麼故事？那時有些肥胖，覺得沒什麼面子見她，又偶碰到咕咚這個app。於是開始街跑，剛開始跑了4km，累的要死，可是一想到要見她，就又有動力了，漸漸的，後來可以跑10km了，到現在，體重雖然只減了十多斤，但是體型看起來好多了，還可以看到四塊腹肌。上個月入手一張健身卡，到健身房裡鍛鍊，可以練練其它地方。當你看到裡面的妹子你就會覺得這些都是值得的。雖然到現在我也沒見到我高中女同學，但是已經不重要了，因為我可以得到更好更優秀的，因為我值得。一直堅持到現在，健身可以擁有更好的體魄，更堅定的意志，沒有堅定的信念是很難堅持下去的。為了遇見更好的自己，也為了遇見更好的那個人，我會一直堅持下去！

俗話說：生命在於運動！

我的健身史至今有3465天了。當初去健身房健身也是為了打發時間，還有就是想改善身材。不知不覺自己也堅持下來了，不論颳風下雨、不論炎炎夏日、天寒地凍，我每週都會保持每週至少3次的運動量。我也因此成為了運動控，如果一週沒有運動到一定量，我會無精打彩，做什麼事都提不起精神。

周圍的朋友都很佩服我對健身的堅持！我也在想為什麼我會如此的堅持，難道僅僅是為了身材嗎？當然這只是其中一方面，更多的是我在運動中其他的收穫。

收穫一：運動能讓我放鬆疲勞，釋放壓力，舒緩心情。

收穫二：運動讓我自信。因為運動可以年輕，可以變美。運動可以整容，試想下，當你從一個胖子變成一個瘦子，當你從圓臉變成瓜子臉時，那感覺不是挺好的嗎？透過運動讓你從醜小鴨變成白天鵝，不是很有誘惑力嗎？

收穫三：因為運動讓生活多了個挑戰。以前我只是侷限在單純的有氧運動，一味的追求錯誤的健身觀---認為體重越輕越好。殊不知，這是錯誤的觀念，要想身材好，體重不重要，重要的是你身材有沒有線條。現在我改變運動方式，器械＋有氧結合，讓我突破了健身瓶頸！在這麼熱的天氣下，每次做完一個個我認為很難的動作時，我都覺得我又挑戰了自己！這感覺超棒！

收穫四：認識了幾個運動發燒友。她們有著和我一樣的健身興趣，我們每週約好的運動都不會爽約。我們互相配合，互相競爭！我們約好：運動到老！

運動其實更多的是一種自律的生活，一種對生活的態度。它能鍛鍊人的意志和耐力！在你低迷期時，不妨去運動;在你遇到困難無法解決時，不妨去運動！

我現在的生活就是讀書加運動。我現在的運動目標是讓自己的馬甲線更清楚，更明顯！挑戰一個緊緻的自己！

為什麼堅持？首先是因為我喜歡，二是因為我要在體育場上展現實力。吃得苦中苦方為人上人。那些看的見的閃耀，都是因為那些看不見的磨鍊。

—— 性感後背養成記

你還在為了顏值敷面膜？

人家已經開始秀背啦

一個背影就能迷倒眾生，還要臉幹嘛？

當然臉還是要的，漂亮的臉蛋固然重要

背部線條也能加分不少

擁有性感的後背簡直是錦上添花

人言性感有三

嘴唇，鎖骨和後背

性感的後背，可是秒殺技能

只它就能俘獲一船的少男心

穿露背裝，秀出蝴蝶骨

可謂是每個女生的夢想

後背的性感，可以說是天生自帶的

只要你練出後背的線條，性感可以說不招自來奧

先看看這些漂亮的後背吧

只是淺淺的微笑，加上這後背，莫名的就性感了

倪妮的後背加上這紅裙，真真是風情萬種

那麼，怎樣才能擁有性感的蝴蝶骨，完美的背部線條呢？

讓小派給你支招

【性感線條的前提之坐姿】

談到做坐姿，可謂是千奇百怪。坐姿不正確，可能導致駝背，長時間保持不正確的坐姿還會導致頸、背、腰軟組織慢性損傷或頸椎錯位，躺在沙發上或床上看電視玩手機更會導致脊椎、腰椎盤突出。所以說有個好腰不容易，有個性感的後背更不容易。

正確的坐姿要求眼睛平視前方，腰部打直與雙腿呈直角，而雙腿則呈直角。一般要求是至少要坐凳子的三分之二，所以認為坐凳子三分之一可以瘦腿的孩紙們別繼續相信了，這樣只會加大腰部的負擔，如果久坐，可以選擇臀部貼著椅背而坐，用椅背撐住你的腰，避免因為腰痠就駝背了。

不同的環境，坐姿都有變化，切記勿要讓腰部承受過重力量。

避免駝背是練就性感背部的第一步，所以，一定要牢記保持正確坐姿喔~

【啞鈴打造蝴蝶骨】

坐姿正確了，就該運動起來啦，快拿起啞鈴，甩掉背部肥肉吧，你和蝴蝶骨只差一個啞鈴的距離啦~

動作一

站立姿勢，兩腳與肩同寬，雙臂水平伸展，手握啞鈴

保持這個動作達到一定時間就可以明顯感受到雙臂和肩胛骨的痠痛感

每次持續時間以45~60秒為佳，間歇5~15秒

隨著訓練的增加，可以根據自身情況延長時間

還可以維持這個動作深蹲，這樣既鍛鍊了背部肌肉又同時鍛鍊了腿部肌肉

動作二

站立姿勢，兩腳與肩同寬，雙臂開啟，呈直角上舉，手握啞鈴

雙臂同時向前胸移動，然後恢復原狀

過程中速度要勻速緩慢，恢復原狀時保持動作停頓3秒再開始下一個動作

以每組12個，每次3~5組為佳

鍛鍊的過程中，雙臂和背部的痠痛感是少不了的

所以堅持很重要喔

為了夏天美美的露背裝

為了性感的蝴蝶骨

為了緊點的衣服沒有勒痕

為回眸一笑百媚生

快動起來

和小派一起，甩掉背部肥肉吧

現在開始正好喔，早做準備迎接夏季！

我是因為答應前女友要練出6塊腹肌，被她甩了之後還是一塊腹肌，然後就是作為男人既然承諾了就要做到，每天晚上都想她而導致嚴重失眠，所以健身讓自己精疲力盡，這樣做到了承諾也能睡著覺並努力讓自己放棄這段感情，讓自己從新自信的站起來。

健身，顧名思義，健康身體，美觀外表。堅持有兩個理由，一，本身運動鍛鍊必須要持續才有健身的作用。二，健身

為了遇見更好的自己 ， 不忘初心 方得終始， 好吧 我說實話 是為了裝逼 而已 沒別的 以前太瘦了 哎 現在 還好吧

健康+強壯，快樂地生活著！！比較有規律的健身了三年多，效果不錯哦……，繼續努力吧！嘢，嘢。

這是2017年8月初我在市廣雅體育場內鍛鍊時拍攝的照片。

作為一個單身狗 希望在年老的時候 能有一個好的身體 如果遇到姻緣 我也會做一個丁克 所以必須有個好身體 慢慢陪我到老

下了班之後第一時間想到的就是要去鍛鍊了，但是能想到的就只有健身，健身能讓自己更自信，一般的健身會所都太貴，自己的工資消費不起，所以自己買了鍛鍊器材。我開始健身應該是在大學的時候吧，看了學校的迎新生的晚會，出場最後的男模的肌肉讓人的荷爾蒙膨脹，很酷，之後我就下定決心要健身。還好我的健身途中不孤單，有遇到志同道合的同學夥伴。有時候下課後，課間都叫朋友去學校的單杆區煉幾把。

現在畢業兩年了，一直都在健身，不能說是瘋狂健身吧，那太狂了，中等健身

當然最最重要的就是為了健康!!健身這麼久以來醫院都沒有進過（除了體檢），一年大概連感冒也很難得，就是外表柔弱實際辦公室沒水了，都是我去換…生物鐘特別固定，早睡早起。而且因為健康，改變了很多飲食習慣，生活中是一個非常健康的人。上次教練跟我看他和高中同學聚會的照片，“你比他們年輕十歲！！”我的原話…從5年前開始健身，就沒有想過不繼續下去，雖然有時候也會懶，有時候也不想動，嗯…有時候也管不住嘴會多吃，但是我覺得動起來就是好的，有總比沒有的好，會一直一直動下去。哈哈哈！我真的放太多健身的照片了