很多朋友都有早起排便的習慣，如果早上這一便不順暢，那可是有可能影響這一天的心情，甚至是工作和學習效率。那麼在早晨有排便習慣的朋友，吃些什麼早餐有助排便呢？首先推薦大家早起喝一杯溫水，這一杯水對排便有很好的效果，而且它還對人體有很多十分有益的作用，比如一晚上我們尚未喝水，但其實細胞的代謝每分每秒都是需求水分的，我們的身體會處於缺水階段、血管內血液粘稠度上升，血壓升高，這一杯水，有助降低血液粘稠度，即使補充水分，讓我們能快速從睡眼惺忪當中解脫出來；此外，這杯水還能對腸胃有輕微刺激效果，能促進胃腸蠕動（相當於是給胃腸提醒一下：你們該工作了），這對我們早餐的食慾，還有排便的通暢都是有益的。

那麼到該吃早餐的時間了，吃點什麼能更好的預防便秘呢？

①主食類食物可選擇粗糧、雜糧（如雜糧飯、雜豆飯、小米飯、糙米飯等）、薯類（如紅薯、玉米、土豆、山藥、紫薯等）食物代替細糧。三餐都離不開主食，如果想要排便更通暢，推薦大家避開精細主食，例如我們平時最常吃的白米飯、白饅頭、白麵條、以及包子餃子等等，精白小麥粉製作的麵食，或精細加工後的水稻。細糧由於加工過程比較精細，損失的有益物質也較多，如維生素B族成分、麥麩，而麥麩中富含豐富的膳食纖維，膳食纖維對緩解便秘十分有利，它能夠促進胃腸蠕動，增強便意，還能吸收水分，預防大便乾結難排。

②牛奶可用酸奶代替。大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的長期攝入對改善腸道微生物菌群健康十分有益，而腸道微生物菌群的健康其實和便秘（或腹瀉）息息相關，所以，早餐可以喝酸奶來代替奶/奶製品，酸奶可以自己製作，現在售賣的酸奶大部分屬於“風味酸奶”，其中的含糖量較高，喝多了可能不利健康。購買酸奶選擇冷藏酸奶，常溫酸奶中的有益菌已經滅活。從某種角度來看，冷藏酸奶溫度較低，對腸胃也有一些刺激蠕動的效果，有助加強排便反射。

另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它們的飽腹感較差，對腸胃負荷較重，同時也容易損害腸道微生物菌群，很容易引起便秘。

早上空腹吃易消化和促進腸胃蠕動的食物有助於排便。對於便秘者來說，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關係。

便秘形成的原因主要有哪些？

1，腸道蠕動慢，腸道動力不足。

也是就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。

2，腸道的收縮力不夠。

缺乏鈣導致的。

3，腸壁的刺激不夠。

平時吃的食物太精細了，缺乏粗纖維等食物。

早上空腹吃什麼可以清腸排便，有助於消化，讓便秘不再見？

1，早上起床以後可以先喝一杯溫水300~500毫升，清腸胃，促進排便的作用。,

2，然後喝一杯酸奶，酸奶富含多種營養，又因為含有多種有益菌，可以保護腸道健康，同時，還可以乳化糞便，保留水分，讓糞便可以順利排出。

3，平時可以養成每天喝水的習慣，每天喝水1500~1800毫升左右的溫水，補充人體需用水，同時還能促進排便及避免避免的作用。,

4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纖維素及維生素，而水果富含礦物質及微量元素。纖維素又稱為營養素，平時增加纖維素能緩解便秘，因為纖維素進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生便意，順利排出大便。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠利於提升代謝和促進排便。每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能促進排洩還能保持身體健康。因為熬夜會讓你的身體處於超負荷工作，影響血氣不足，血氣不足也會影響你的排便。

6，每天養成定時排便的習慣。

有便意的情況下立馬去排便，排便期間不要玩手機和看報紙之類的事情，因為這樣也會影響你的排便。

溫馨提示：平時可以選擇飯後散步，散步能刺激腸道蠕動和促進排洩。另外平時有便秘的人群建議選擇蹲式馬桶不要選擇坐式馬桶，因為坐式馬桶會影響腸道蠕動和排便。

其實預防便秘並不一定取決於早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習慣等因素都是有關聯的，當然，大部分朋友都習慣在早晨排便，一是因為食物殘渣形成的時間，剛好晚飯後經過6小時左右形成殘渣，如果食物殘渣體積足夠大（至少300g），那麼第二天很容易產生排便反射（根據中醫理論來說，早晨6~8點大腸經，大腸蠕動頻繁，更容易產生便意），所以個人認為第一件重要的事情是養成良好的排便習慣，如固定某一個時間來排便，固定時間排便對便秘有很重要的意義，若讓腸胃養成固定時間排便的習慣，在某個時間段，腸道蠕動更加積極，則更容易加強便意，一般來說，我們感覺肚子有一股勁兒想排便，順著這股勁兒就很容易排便了，這就是便意，然而我們不想排便的時候，即便腸道堆積了不少食物殘渣，但也難以排便。 固定時間的排便習慣，也不一定必須在早晨，但一定要選擇自己適合的時間，如時間充裕、心情放鬆的時候。

那麼咱們還是回到主題，如果習慣早晨排便的朋友，早餐吃點什麼能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的確，早起這杯水十分有效，首先它能夠幫助我們及時補充水分，我們晚上睡眠一晚也沒有攝取水分，但實際上細胞是每時每刻都需求水分來代謝的，所以早起處於缺水階段，血液粘稠度也會上升，身體沉重，昏昏沉沉，這時候喝一杯水，能降低血液粘稠度，讓我們提起精神，更好地面對新的一天；另外，喝水能給予腸道輕微刺激，讓沉睡的腸道蠕動起來，如此一來更有助增強便意，也能讓腸胃開始一天的工作，讓我們更好地消化早餐。

可選擇膳食纖維豐富的食物代替精細食物，例如我們平時早餐愛吃饅頭包子，喝粥，這些食物多由“細糧”製作，缺乏膳食纖維，不僅飽腹感差，餐後血糖上升嚴重，而且也不利於腸胃蠕動，生成的食物殘渣體積小，不易引起排便反射。早餐可用薯類食物，粗糧雜豆飯等富含膳食纖維的食物代替精細主食；另外早餐中可再新增果蔬搭配，不僅能補充水溶性維生素的缺乏，也同時能補充豐富膳食纖維，膳食纖維還能提高食物殘渣體積，增加空隙，讓它們變得鬆軟易排；還可適當吃一些堅果類食物，堅果中的不飽和脂肪酸有助改善腸道微生物菌群健康，並且它們也富含膳食纖維，同樣對排便是有益的。

【Zero觀點】一日三餐和我們的日常生活是一個整體，而早餐雖然重要也只是我們生活中的一個點。忽略整體而只考慮其中一個點即使有作用，其餘部分做不好效果也會大打折扣。從全天飲食來看，怎樣吃，吃什麼才能有助於消化，緩解便秘，然後才是分配到一日三餐中如何吃，消除症狀讓身體更健康。

一、如何緩解便秘症狀

便秘主要表現是每週排便次數少於3次，糞便乾硬、排便困難，偶爾出現便秘症狀也不用擔心，大多數是飲食結構發生變化，恢復正常飲食之後就會消除。

出現便秘症狀無外乎就兩個方面，一是自身腸胃功能弱造成腸胃蠕動困難，二是飲食問題攝入膳食纖維、飲水、脂肪不足造成的。

腸胃功能弱這種情況，可以採用手動按摩的方式幫助腸胃蠕動。我小時候就差消耗不良很不舒服，我奶奶就會在肚子上抹上菜籽油，然後給我按摩，肚子不舒服的問題很快就解決了，現在回想起來確實是一個不錯的方法。

還可以訓練使用腹式呼吸，一呼一吸之間也能促進腸胃的蠕動，長期堅持也是可以緩解腸胃功能弱的問題。

還可以透過腹肌訓練，鍛鍊腹肌力量，在排便主要就是靠的腹肌力量，腹部力量增加對於排便很好的作用。

飲食方面，多吃膳食纖維高的食物，膳食纖維的作用就是促進腸胃蠕動儘快將廢物排出體外。而水分不僅能讓廢物溼潤，還能增加腸道的潤滑度有助於排出糞便。而脂肪也有助於潤滑腸道的作用。所以良好的飲食結構，對緩解便秘是有幫助的。

二、如何提高消化能力

前面講的緩解便秘的方法也可以輔助提高消化能力。人體消化吸收的目的是為了吸收身體所需要的營養成分，而充足的營養成分才能讓身體更高效的去消化食物，這是正向迴圈的過程。

人體需要的營養元素為碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維，也就是說每天都要補充這些元素。特別是維生素和礦物質因為需求量小被稱為微量元素，但有時人體所必需，能產生各種消化酶，消化食物， 所以這方面的補充應該更注意些。

碳水化合物可以從主食中獲取，蛋白質可以從蛋奶肉中獲取，維生素礦物質主要從水果蔬菜中獲取，膳食纖維可以從蔬菜、豆類、粗糧中獲取。

一日三餐，做到營養均衡一定程度上補充所需營養素，就能提高身體的消化能力。

均衡營養師保證身體健康的基礎，不管是為了減肥還是其他目的，首先要做到的就是營養均衡。

早起空腹吃什麼可以清腸排便，有助於消化？

1.香蕉是不錯的選擇：

香蕉是一種香甜可口且軟糯的熱帶水果，老少皆宜，味道適中;空腹適量食用香蕉，有著不錯的促進排便的作用，如果您的腸道不是特別敏感，如果您的身體能夠接受空腹食用香蕉，這是一種不錯的選擇。

2.蘋果是大眾的選擇：

說到蘋果，可謂是一種太過普通的“基本水果”，五顏六色、品種繁多;蘋果中含有較多的果膠物質，所以您各位在吃蘋果的時候應該總是會有一種拉嗓子的感覺;適當進食蘋果，可以幫助身體優質的去清理腸道，促進排便，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘的發生風險。

3.最廉價的便秘藥物——白開水：

白開水應該是最平凡、最純淨的物質，日常生活中建議大家在每日晨起之後可以飲用200毫升左右的白開水，透過白開水的攝入可以很好地促進腸道代謝，從而也就能夠加速身體的排便過程，增加排便的舒適感。

4.柚子，葡萄柚：

柚子中含有豐富的維生素C和纖維，可以促進消化，促進腸胃的蠕動，有效通便。柚子是我們生活中非常常見的水果，其果皮也可以曬乾泡水或泡腳等，也對人體有很大的好處。建議在每天的午餐及晚餐後食用一個或半個，直到便秘問題改善為止。

喝開水，溫開水或一碗溫熱的粥或麵湯都可醒胃，慢吃別急。腸胃好的人身體自然好。其餘網友經驗亦可參考，因人因地而選擇。

早上起來我一般喝一杯溫開水來潤潤自己的腸道，讓腸道洗洗澡。[呲牙]

經過一晚上的消化，腸道蠕動了一晚上。早上起來適當給予放鬆。

早餐建議不要吃過於油膩的，建議早餐吃一個雞蛋，雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。

然後你可以選擇一些能夠易於消化的粗糧，例如：紫薯、紅薯、燕麥等

麵包

講這個老生常談的話題，我也有發言權，便秘實際是太折磨人了，你如果要上班，很怕遲到的，所以我也累積了一些經驗，每天早上不刷牙就喝一大杯溫開水，聽說口腔的菌可以通便，也真有點效果。還要多做運動，讓腸道懦動起來，不要老是坐太久。

早起空腹吃什麼可以清腸排便，有助於消化，讓便秘不再見？

其實很簡單，晨起和一杯溫開水，有助於潤腸通便，排除毒素。這個方法非常簡單容易操作，還經濟實惠。就是很多人容易做到，但是能夠堅持住的卻不多哦。

便秘都有哪些危害？

1、影響生活質量

人的一生離不開吃喝拉撒睡，這吃喝拉撒睡每一個不順暢，都會影響人的生活質量。長期便秘會讓人煩躁不安，影響工作和生活。

2、併發症

最常見的併發症就是痔瘡，常說十人九痔，說明痔瘡的發病率非常高。很多痔瘡都是由於便秘所引起的。所以保持大便順暢，是避免痔瘡的有效辦法之一。

除了痔瘡，長期便秘還容易導致肛裂、肛瘻、直腸前突、腸梗阻、尿儲留等。

3、癌變的風險

長期便秘的患者，發生結腸息肉、大腸癌的發病率顯著增加。

便秘是什麼原因造成的？

1、飲食結構的問題：飲食過於精細，纖維含量少，飲水量少等，不利於胃腸蠕動。或者是吃的太少，糞便形成的就少，也容易引起便秘。

2、不能及時排便：有很多人有便意感的時候喜歡忍著不去，過1-2個小時，便意感消失了，但是糞便中的水分會被大腸重新吸收，糞便就會變硬，久而久之就會發生便秘。

3、過於緊張：工作或者生活壓力過大，精神過於緊張，也會引起便秘。

4、老人和孕婦，胃腸功能減弱，或者是子宮對直腸的壓迫等，引起排便困難。

5、缺乏運動：長期臥床，或者是工作原因需要久坐、久蹲等，也會阻礙胃腸蠕動，引起便秘。

所以說，日常生活中要合理飲食，葷素搭配，補充足夠的水分，放鬆心情，適當進行體育運動，有便意感的時候要即使入廁，都能有效防止便秘。題主所問，早起空腹吃什麼有助於清腸排便，我覺得白開水最好，要比其他食物好得多。

便秘，慣常是指一週排便次數小於3次、排便耗時長、排便費力的狀況。便秘的情況有多普遍，“十人九痔”這個詞或許能說明狀況，痔瘡的由來，基本都源於便秘，十個人裡9個有痔瘡，剩下一個也沒多幸運，或許正在養成痔瘡的路上。

便秘的常見性，和人們的吃食習慣有很大關係。

四種食物，是便秘的“罪魁禍首”

①高脂肪的食物

比如油炸食品、滷豬蹄之類重油、油膩的東西，吃下肚後，不容易被身體消化，會導致腸胃紊亂，引發、或加重便秘。

②加工的肉類

這種肉失去了原有的營養，而且有比較多的新增劑、防腐劑，會增加肝臟的解毒壓力，也會造成毒素、垃圾大量堆積，引發便秘，對身體並不友好。

這類食物，會對腸胃粘膜造成刺激，影響腸道內部平衡，容易誘發便秘。

④精細食物

細糧、精糧裡的粗纖維比較少，這類食物容易消化，但它富含的膳食纖維太少，不能刺激到腸黏液分泌，容易導致腸道乾澀、糞便乾燥，經常吃，容易引起排便不暢。

早起空腹吃1物，可清腸排便、助消化

這1物，即一種天然“推糞水”：火麻籽油蜂蜜水。

取適量火麻籽油、蜂蜜水，混合後空腹飲用，可以緩解腸道乾澀、糞便乾硬的問題、改善便秘。

其中的火麻籽油，是一種通便的植物油，所含有的親水因子，可以潤滑腸道、軟化糞便，並且幫助增加腸胃的蠕動。大多便秘的人，除了食物負重壓力過大，還因為腸道本身過於乾澀、腸蠕動減慢、推不動糞便掉出肛門導致。

此外，建議各位朋友，飯後不要立馬躺下、坐下，可適當站立10分鐘，有助食物消化，也能減緩便秘的情況。

我也經常便秘，應該也算是久病成醫吧。

以前在我媽那裡的時候，我媽每天早上煮粥，我早上喝一碗粥吃點小菜，基本上那段時間我就沒有便秘過。

後來在外地工作，也經常便秘，我發現早上醒來起床前，用兩隻手掌覆蓋在小肚子上，用掌心溫度溫暖小肚子，也可以稍微揉一揉，基本上每天早上也可以排便。

還有我發現有一種果子，叫大解果，是我見過最厲害的清腸效果，只需要把果殼掰開，取出裡面兩小片果肉，前一天晚上吃，第二天上午必定排便。

但這個東西不能吃多，最多兩小片，多的話容易拉肚子。

還有那個洋蔥炒木耳也不錯。

運動方面多做一些卷腹等腹部用力的動作也可以促進排便。

還有可能是因人而異，我嘗試過吃香蕉，喝蜂蜜水都沒什麼作用，但是上面那些方法對我很有用。

便秘是生活當中非常常見的一種症狀，便秘之所以會出現和我們的日常生活飲食是有密切關係的，並不只是和早上空腹進食有關。要想有效的促進消化，促進排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個細節當中進行注意，下面小克就來為大家詳細的科普一下在日常生活當中到底該怎樣做，才能夠有效的避免便秘和促進排便。

1.多吃含有膳食纖維的食物：

膳食纖維可以促進糞便的形成，並且對於食物的吸收是有非常大幫助的，膳食纖維含量多的食物主要是以粗糧，蔬菜和水果為主，粗糧主要是以玉米，高粱以及各種的穀物為主；蔬菜則是以綠色蔬菜為主，像青菜，芹菜，油麥菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果則是以香蕉，橘子，橙子等。

2.多飲水：

一個人每天的飲水量應該在2000毫升以上，也就是俗話說的“每天8杯水”，多喝水的好處有很多，而對於腸道來說，多喝水可以增加腸道的溼潤程度，避免大便乾燥的出現，在排便時能夠更加舒暢的排便。

3.多運動：要想有效的防止便秘，最需要做的就是要讓腸道動起來，有的人吃完飯之後就去睡覺和休息，導致腸道不能夠有效的蠕動去進行食物的消化和吸收，所以小克建議，在飯後應該通過散步，慢走等運動方式來讓腸道運動起來。尤其是對於一些年輕人來說，飯後運動真的很重要。

4.避免飲食的辛辣和刺激：長期的飲酒，辛辣飲食，吸菸都是導致大便不成型或者排便習慣改變的一個重要原因，酒精，辛辣食物這些都是可以刺激腸道黏膜，造成腸粘膜的損傷，而且飲酒，愛吃辛辣的食物這些習慣都是屬於一個長期的行為習慣，並不是偶爾，所以這對於腸道其實是一個積累性的損傷。

5.注重飲食搭配：有的人愛吃肉，有的人愛吃麵，在飲食上每個人口味都是不同的，而對於胃腸道來說，最好的飲食就是“清淡，易消化，富營養”。對於高脂肪的肉類儘量的不要攝入過多，對於蔬菜和水果則是鼓勵多吃，對於燒烤，醃製類的食物在生活當中也應該做到盡力的避免。其次就是在飲食上一定不要過於偏重某一種食物，應該注意葷素搭配，營養均衡這一點。

6.養成定時排便的習慣：正常來說一個人每天都應該進行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以這時我們可以透過“定時蹲坑”的方式，來讓我們的身體，腸道去刺激糞便的排出，小克的建議是每天早上起床之後，就去廁所蹲一下，就算是沒有便意，也去廁所蹲上3-5分鐘，以此來刺激便意的產生。

便秘的人排便的比較費力而且大便乾燥，部分便秘的人排出的大便形如羊糞圪塔，有的人偶爾出現一次便秘，而有的人便秘長期存在，比較煩人，影響正常的生活和工作，並導致生活質量出現不同程度的下降，長期便秘的人除了大便的時候費力，大便乾結，還表現為大便次數的減少，一個星期排便不超過三次，甚至一個星期不排一次大便，正常成年人一般每天排香蕉形狀的黃軟大便一次。便秘持續的時間超過84天則稱之為慢性便秘。

引起便秘的原因有功能性便秘和器質性便秘。

所謂功能性便秘，主要是指沒有腸道或者腸道以外能夠導致便秘的器官發生病變，主要由推動排便的動力不足或者缺乏、運動不足或者運動減少，缺乏運動，進食缺乏纖維素不足或者缺乏，生活和工作緊張節奏快，不良精神心理因素導致的。

而所謂器質性便秘主要腸道疾病、腸道以外的疾病、某些藥物等導致的，但是引起便秘的最主要原因以腸道疾病為主，如痔瘡、肛裂、腸梗阻、腸道腫瘤、直腸炎、克羅恩病、先天巨結腸等，另外尿毒症患者、肺心病患者、鎮靜藥、杜冷丁類止痛藥、阿托品類藥物等也可以導致便秘。

所以對於便秘患者的治療，需要尋找病因誘因，然後才是從生活飲食習慣入手。

那早晨空腹吃什麼可以清腸排便？有助於消化，緩解便秘？

1、每天早上起床之後適當喝水，可以預防大便乾燥，從而達到預防便秘之目的，但是喝水不能幫助消化。

2、如果沒有禁忌的話，早晨空腹可以喝一杯蜂蜜水。

3、進食富含纖維素的食物，如紅薯、馬鈴薯或者山藥或者新鮮蔬菜瓜果和五穀雜糧，

4、在吃早餐後適當的喝點酸奶也是不錯的選擇，因為酸奶之中含有豐富的益生菌，能夠調節腸道菌群，預防便秘。

預防和治療便秘除了以上這些還不夠，還需要做到以下幾點:

1、建立良好的規律大便習慣，並長期保持，大便的時候一心一意，不要玩手機、打電話或者看報紙，規律三餐，不要熬夜，按時睡覺。

2、減少久坐或者久臥的生活工作習慣，增加運動或者增加活動，加強鍛鍊身體，可以促進胃腸道蠕動，從而促進排便。

3、根據自身情況，積極預防和治療痔瘡、胃腸功能紊亂、腸易激綜合徵、結腸炎、直腸炎、腸道腫瘤、糖尿病、避免或者減少能夠導致便秘的藥物。

4、工作和生活注意勞逸結合，不要工作或者玩耍起來就忘記或者忽視便意，保持積極樂觀向上的心態，保持心情舒暢愉悅，避免長期抑鬱緊張。

我國長期受便秘困擾的人有很多，據統計，我國成人慢性便秘患病率為4％～6％，並隨年齡增長而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22％，可以想象這是多麼龐大的一個群體，包括吳醫生也都是這個群體中的一員，我曾經也受便秘困擾了很多年。

便秘不但影響生活治療，長期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂、痔瘡脫垂、結直腸癌等疾病有密切的關係。對於一些急性心肌梗死、腦血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至會誘發疾病發作而導致死亡，這還真不是開玩笑，臨床上發生的還真不少，對於這種危重病人，維持大便通暢就顯得尤為重要。

長期便秘的原因是什麼？

慢性便秘絕大部分為功能性疾病，極少數為器質性疾病和藥物性因素。功能性疾病各項檢查一般都查不出明顯的問題，便秘可能與結腸傳輸和排便功能紊亂有關，主要受精神心理、飲食習慣、排便習慣等因素影響。

便秘如何調理？

便秘既然絕大部分為功能性疾病，所以功能性便秘主要以調理為主，治療為輔，具體方法如下：

1.合理的膳食：膳食纖維有助於促進大便成形、有助於幫助大便吸收水分、有助於刺激腸道蠕動，對於治療便秘大有裨益，所以飲食方面建議增加膳食纖維的攝入，各種蔬菜、水果、粗糧都含有豐富的膳食纖維！2.多飲水：如果要讓大便不幹，那麼每天得飲用足量的水分，臨床指南推薦每日至少飲水1．5～2．0L。3.多運動：運動有助於促進胃腸道蠕動，對於治療便秘有一定的幫助，尤其對久病臥床、運動少的老年患者。4.建立排便“生物鐘”：排便正常的人每天都在一個固定的時間段排便，如果想要徹底解決便秘問題，那麼就必須得建立定期排便的“生物鐘”，大腸一般在晨起或餐後最為活躍，所以建議患者在晨起或餐後2 h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。5.放鬆心態、避免精神緊張：精神心理是影響便秘的重要因素之一，這一點我深有體會，上學或者上班的時候由於精神緊張，這時便秘就比較明顯，休假在家大便反而很正常。便秘者要學會調整自己的心態，如果抑鬱焦慮嚴重可以到精神心理科尋求專科醫生的幫助。6.藥物治療：便秘嚴重者可以短期間斷使用乳果糖等通便藥物，其它藥物比如益生菌、促胃腸動力藥（莫沙必利等）、中藥對治療便秘也有一定的幫助。7.其它治療：其它治療手段還有生物反饋治療、針灸、推拿等，只有極少數便秘需要手術治療。

至於晨起空腹時吃什麼可以清腸排便，吳醫生覺得每天堅持喝一杯白開水就足夠了，如果喝完之後再去活動一下身體，這對於喚醒腸道、促進腸蠕動幫助更大！

最後，吳醫生提醒大家，便秘也要警惕器質性病變，如果年齡大於40歲，並且有便血、糞隱血試驗陽性、貧血、消瘦、明顯腹痛、腹部包塊、有結直腸息肉史和結直腸腫瘤家族史等報警徵象者，應該先去醫院完善腸鏡等檢查排查腸癌等器質性病變。

首先，我們要弄清楚便秘按照原因可以分為:分為器質性便秘、功能性便秘和藥物性便秘。

導致器質性便秘的常見病因包括：

1.腸道疾病：結腸腫瘤、憩室、腸狹窄或梗阻、巨結腸、痔瘡等；

2.內分泌和代謝疾病：糖尿病、甲狀腺功能減退、低鉀血癥、慢性腎病等；

3.神經系統疾病：自主神經病變，帕金森等；

4.肌肉疾病：皮肌炎、硬皮病等。

藥物性便秘多見於服用抗抑鬱藥、抗癲癇藥、抗組胺藥、解痙藥、鈣劑、止瀉藥、非甾體抗炎藥、阿片類藥等。

以上兩類便秘通常比較頑固，且隨著病情改善和藥物停用，便秘會隨之消失，故如果便秘嚴重，或者使用通便藥物效果不好，最好先去醫院檢查有無器質性疾病及排查有沒有使用上述可能引起便秘的藥物。

功能性便秘是指缺乏器質性病因，沒有結構異常或代謝障礙，又除外腸易激綜合徵的慢性便秘。功能性便秘患者可以有糞便堅硬、排便困難、便不盡感和便次減少等表現。

功能性便秘常由於不良生活習慣及腸道蠕動不良所致，這類便秘可透過調整飲食及運動來改善:1，晨起飲水有利於改善大便形狀，幫助排便；2，多進食蔬菜、水果等富含纖維素性食物；3，加強運動，最好是有氧運動，每週3次以上，每次至少30分鐘，可以促進腸蠕動；4，每天規律休息，保證睡眠時間；5，如果上述措施仍不能改善便秘，可服用雙歧桿菌三聯活菌或乳果糖口服液等藥物，這類藥物不僅療效好，而且副作用非常小。

《決明蓯蓉茶清腸好》製法用法:決明子(炒熟研細)，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。前2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。

早起空腹首先要喝水，喝上200-400ml左右的溫水，也可以是蜂蜜水，不要太多蜂蜜，對於便秘的人可以起到一個排空腸道的作用。早餐可以吃雜糧，像番薯、玉米、雜糧粥這些富含膳食纖維的食品，可以促進腸蠕動。早上有時間的話還可以來個晨操，活動活動，腸蠕動好了，便秘就減輕了。

便秘的原因有很多種，最常見的是因為：1、進食過於精細經常食用饅頭、米飯、麵條等精緻的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全穀物及薯類攝入不足，導致纖維素量不足，刺激腸蠕動能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規律，排便反應沒有建立起來沒有形成規律的排便習慣。所以才會容易便秘。

所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物，如蔬菜類 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全穀物及薯類：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麥及紅薯、土豆、山藥等，適當的攝入水果 如蘋果、 火龍果、 香蕉 、草莓、獼猴桃等

每日要均衡的攝取水分以白開水為佳，也可飲用淡茶水，儘量不要用飲料代替水

另外可以補充些益生菌，益生菌在腸道里佔優勢的時候能夠幫助身體消化吸收有益的營養，調節身體的免疫力，維護腸道健康

給自己設定個定時排便的習慣，讓腸道到了這個時間就產生排便反射，這樣慢慢便秘的問題也就解決了。

1、多喝水

對付便秘最重要的飲食專案是纖維及水分，大量攝取這二者，是軟化並促其透過結腸所必要的。成人每天大約6-8杯水，最好在晨起時先飲一杯，對緩解便秘大有好處。

2、空腹食用“低能蔬菜”

空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。油麥菜、芹菜、香菇、青筍等蔬菜都是不錯的選擇。

3、吃紅薯

紅薯中含有豐富的植物纖維素類物質，攝入後可以在腸道中吸收水分物質，增大糞便的體積，刺激腸壁促進排便，不過紅薯不建議空腹食用，防止有“燒心”的問題發生。

4、吃香蕉、蘋果

空腹食用香蕉，可以促進排便，如果您的腸道不是特別敏感，可以接受空腹食用香蕉，這是一個不錯的選擇。

蘋果中含有較多的果膠物質，適當進食蘋果，可以幫助身體清理腸道，促進排便，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘發生的風險。

*回答整理自網路

首先，便秘是一個複雜的問題，並不早餐吃什麼就可以解決的，人的身體每時每刻都是在動態變化的，也並沒有任何方法讓便秘永不再現。

什麼是便秘？怎樣算便秘？

按照教科書上的定義，便秘，指的是大便乾燥、堅硬、排便困難或者費勁，每週排便次數小於3次，病程超過半年的時間。

我們吃進去的食物，有一部分不能夠被消化和吸收成分，例如膳食纖維和未消化的食物殘渣，除此之外，大便的主要成分還有水分、細菌，腸道脫落的粘膜細胞。

食物的消化吸收主要食在小腸，而大腸的主要功能是吸收水分和電解質，經過大腸的消化後，食物殘渣才逐漸成形。隨著大腸的蠕動，我們身體產生的成形的大便，隨著腸道運動，從結腸到達直腸，儲存在直腸裡面。而當大便到達一定量之後，才會觸發排便反射。

便秘的患者，好幾天沒有排出來的大便，其實一直都在大腸裡面。大腸裡面的糞便，長時間待在大腸裡面，導致水分被過分的吸收，大便越來越乾燥，變成乾燥，硬結的大便。

便秘的常見的原因有以下幾種：

第一，腸道的運動能力下降

常見於久坐、不愛運動的小夥伴，由於結腸運動緩慢，食物殘渣可能經過很長時間才能到達直腸，比如有的患者可能要兩天到三天，甚至更長的時間。

其次，老年人的腸道平滑肌退化，運力減弱，所以更容易便秘。而孕婦體內高水平的孕激素也會影響平滑肌收縮，降低結腸運動能力。

第二，大便的庫存不足

常見於節食期的小仙女或者飯菜過於難吃而被迫節食的莘莘學子們，由於大便的量不夠啟動運輸標準，所以我們的大腸就只能夠不停的囤貨，在這期間囤積的食物殘渣被不停地吸水，變得又乾又硬很難運輸，便秘就來了。

第三，腸道菌群失衡

健康人的胃腸道內寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質和量上形成一種生態平衡，一旦機體內外環境發生變化，特別是長期應用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調。腸道菌群失調症主要的臨床表現慢性腹瀉、便秘等等。

腸道菌群，其中99%是益生菌，益生菌主要分解食物殘渣的各種成分，共同維持腸道健康、排便順暢。研究發現濫用抗生素、長期的高脂飲食、酗酒以及精神壓力大，都會減少腸道內的有益菌數量。

第四，排便的反射異常。

正常情況下，當直腸裡的大便達到一定量是，大腦就會發出指令，肛門括約肌就會啟動，直腸的肌肉協同動作，最終將大便排出，如果排便的反射異常，排便的肌肉運動不協調，就可以導致排便困難。

所以，若是大腦承受長期處於高度緊張時，就無法準確的下達排便指令，導致便便滯留，出現便秘。另一方面，長期習慣性便秘，直腸裡的大便遠遠超過排出量，慢慢地直腸就會習以為常，排便的標準也越來越高。這也就是為什麼有的人3、4天才排便一次。

所以，便秘不單單是一頓早餐就能解決的

要想不便秘，首先要多吃飯。更要多吃蔬菜水果粗糧等富含纖維素的食物。因為纖維素能增加便便的體積，讓便便儘早達到發射標準。

保護腸道菌群。其次一定要濫用抗生素、不抽菸不喝酒，注意飲食衛生，保護我們的腸道菌群，多喝水，補充水分，每天至少八杯水，要有足夠多的水，大便才能不幹燥。

規律作息調整心態。糟糕的作息會讓體內的激素、代謝紊亂，從而影響大腸的發號施令！壓力過大，或者長期焦慮、煩躁等，都會引起神經功能紊亂。所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

規律運動，鍛鍊身體。堅持每週最少運動3-4次，每次不少於30分鐘，可以用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，加強腸道運動。

養成規律的排便反射，每天最好是在固定的時間，定時去廁所排便，就算不一定能排出大便吧，但是可以促進養成定時排便的習慣。一般早上剛起床或者早飯後都是不錯的選擇。

實在不行也可以使用一些瀉藥。但是一定要去正規醫院就診，遵醫囑用藥。當然瀉藥見效快，但是長期使用會影響腸道功能，而且不能徹底治癒便秘。

常見的有像乳果糖等滲透性瀉劑，它能把增加腸道內的水分，潤溼腸道，讓乾結的大便順利排出。番瀉葉等，可以刺激腸道蠕動，但是可能會引起腹痛、腹瀉。另外像甘油、開塞露等，不但能刺激腸道，讓腸道更潤滑，排便更順暢。