什麼是孕期疲勞?

　　很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅持站著或行走，總想睡或者窩在沙發上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。

　為什麼會孕期疲勞?

　　孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是正常的現象。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

　　造成這種孕期疲勞感的原因可能是身體發生了變化，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且你現在可能會睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。

　　另外噁心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會使你感到焦慮，同樣也會使導致你有緊張疲勞感。

　　以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

　孕期疲勞會持續多久?

　　疲勞讓人討厭，那麼疲勞會持續整個孕期嗎?其實，疲勞是分階段的。

　　懷孕早期會感到非常疲勞，到懷孕第12-14周時疲勞可能消失。此時，人精力旺盛，幾乎和正常人一樣。

　　直到30-34周疲勞再次出現。此時疲勞的部分原因是由於承受了額外的重量。另外，其他各種原因也會讓你睡不好覺，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動，尤其是尿頻。

　如何緩解孕期疲勞呢?

　　首先，是孕媽媽心態一定要調整好。懷孕時候是特殊時期，凡事不要太逞強，強迫症對心情是有影響的，從而還會影響到胎寶寶，所以得過且過會比較輕鬆一點。

　　其次，不要太累，要爭取一切時間多多休息。

　　第三，規律用餐，吃點小零食。孕婦本身身體消耗大，容易出現低血糖，吃點小零食小點心可以很好地緩解飢餓感。

　　第四，注意鍛鍊身體。平常要多注意走動，比如散散步、爬爬樓梯，對孕婦來說都合適，時間無需太長，控制在30分鐘以內即可。

　　第五，多喝水。適當補充水分，能夠平衡人體內的電解質，有助於緩解孕期疲勞症狀。

　　第六,，可以聽聽舒緩的音樂，現在都在提倡孕期胎教，聽點動聽的音樂，既愉悅了孕媽媽的心情，也對胎寶寶發育有好處。

　　十月懷胎的累，沒親身經歷過的確實很難說感同身受，吃不好，睡不好，做什麼都不方便，母愛的偉大真的不僅僅是日後對孩子無私的愛，其中從懷孕這一刻就開始了，每個孕媽都非常的不容易，希望以上分享可以幫助到孕媽媽們，也希望每位男士珍惜疼愛願意為你生兒育女的老婆大人。

孕期是很容易產生疲勞，懷孕時間越長，胎兒越大越容易疲勞。

但孕婦又不能不運動，建議孕婦多走走，不要長時間的久坐或者躺著。飲食方面做到均衡就能滿足胎兒的需求，在孕中、晚期補充鈣與與蛋白質，自身身體沒有貧血、糖尿病、高血壓什麼是不需要額外補充。

儘量讓自己有充足的睡眠。

我的寶寶現在出生快三個月啦，那我就把我得經驗告訴你。

1 孕前期。我是頭三個月不吃油不聞油，都是吃的“白水煮兔子” 麵條只吃清湯的也就滴兩滴香油，炒菜不能放油也是再水裡煮熟放點鹽直接吃。然後就是吃水果多。但是在整個孕期都不能太多水果避免妊娠期糖尿病很重要，要不然每天都要測血糖扎針，想想就疼，我是沒有糖尿病的，然後吃了飯就睡覺，每天堅持鍛鍊散步（如果你檢查都正常就可以散步）我那會頭仨月沒什麼疲勞感，可能就是嗜睡吧，我是困了就睡。老家人都說頭仨月後仨月危險期所以你還是注意點，我是該幹嘛幹嘛沒事

2 孕中期。食慾變得好了，，心情也好了，什麼都可以吃了，也沒啥疲勞感，我家開的洗車店，平時乾乾活，就當鍛鍊了。要說累就是站的久了就得坐著休息會。畢竟孕婦嗎不能太勞累，看手機也是看會就休息會，不然眼睛疼。在者就是夜裡去廁所時間多了，白天就得補覺，這裡告訴你的是有尿必須趕緊解決不能憋尿，久了會尿路感染，因為寶寶一天天大了子宮也會變大壓迫膀胱，記得及時排尿

3 孕後期。我是孕後期最容易疲勞，八個月全身水腫嚴重，尤其是腳，站久一點就腫得鞋子穿不上，那我就會坐椅子上把腿抬高休息會緩解，太累了就躺床上睡會。每天晚上回到家都是躺床上把腿抬高一直到睡覺，晚上才能休息好，不然腳腫的難受（走路胳腳） 白天需要補覺因為夜裡需要起夜四五次我記得，因為孕後期怕羊水少會早產，所以天天喝水多，我懷孕正是夏天最熱時，天天水都喝不夠

懷孕對於孕媽來說是個既痛苦要興奮的事情，在懷孕之後是不是很多孕媽都會感覺到身體總是提不起精神，總是打瞌睡呢?

因為懷孕初期身體總感到疲倦，疲勞感在孕早期是很明顯的，這個時間是胎兒發育較快的時候。寶寶發育需要更多營養，單靠日常進食一些微量元素難以滿足孕婦和寶寶所需。

孕媽體內新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

還有精神上的因素，自從懷上寶寶後，就開始擔心寶寶是否健康，擔心自己身體是否是一個好的懷孕狀態。或者當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。

各種各樣的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，會覺得自己懷孕的每一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

如何緩解孕期疲勞？適當午睡

養成每天午睡的習慣。準媽媽在懷孕期間不要強迫自己做太多事情，想睡就睡；如果方便的話，最好每天能有個簡短的午睡，即使是短暫的小睡也能起到關鍵性作用。

如果你是上班族媽媽，中午趴在桌子上睡一會兒吧。或者找間沒人的休息室或會議室，或者乾脆趴在桌子上睡一會兒，可以緩解孕期疲勞。

適度鍛鍊

多休息同時，適當活動活動，這樣有助擺脫疲勞感，每天堅持散步，適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服，更輕鬆地度過這段時期。

放鬆心情

避免因壓力過大而產生消極反應，平時多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，還可使人的精神得到有效放鬆。

吃些零食，補充體力

孕媽營養消耗量大，容易感到疲勞和乏力，營養攝取不足會讓你更沒有精神，同時也會加重你的疲憊感。適當地補充一些小零食可以緩解疲勞,在非正餐時間感到飢餓時，用一點小零食來充飢也可以迅速補充體力。

孕期應該注意什麼？

孕期注意事項：

少去封閉的公共場合，電影院、KTV、商場等，空氣不好，避免被傳染上流行病毒；孕早期飲食上不必太在意營養物質的攝取，多少隨意，儘量吃清淡、易消化的；不喝咖啡、茶、可樂型飲料，多吃水果多喝白水；不要過度勞累，孕早期最好不做拎重物的行為；保證充足的睡眠、愉快的心情和適量的運動；

孕期保持良好的心態非常重要，避免情緒過於緊張或激動，心情直接影響到寶寶，保持平和開朗的心態等待小寶寶的到來。

大部分孕媽對孕初期印象最深刻的就是，在孕期一直感覺身體很疲憊，孕期焦慮不安，身體的激素改變都會讓孕媽受到疲憊的困擾。

孕期身體疲憊的原因

1）懷孕期間孕媽擔憂胎兒營養不夠，就會出現進餐過多，造成體重迅速升高，因為體重的提升，特別是在懷孕後期，每日要挺著十多斤二十斤的腹部，毫無疑問孕媽將會付出更多的精力和體力，孕媽身體基礎代謝速率加快，耗費了很多的能量，因而身體就會非常容易疲憊。

2)自打懷有小寶寶後，就開始擔憂小寶寶是不是發育健康，擔憂自己的身體是不是處在一個比較好的狀況，由此產生的過度焦慮就會使的孕媽內心壓力過大，晚上睡不好覺，特別是在覺得難受或尿頻的時候，睡眠質量就更加堪憂，長期如此，孕媽的身體就會進入無限疲憊的惡性迴圈。

3)再則懷孕期間，擔心小產，害怕健身運動，特別是在有過小產經歷的孕媽，孕初期基本上都處在臥床不起害怕運動的狀態。

如何解決孕期疲憊

控制體重的合理增長

肥胖應該是大部分人對於懷孕人的共識，可孕媽的身體健康程度並不是由體重的增加來決定的，因此孕媽也不必聽周邊沒懷孕過的人絮絮叨叨地讓你吃吃吃，胎寶寶的健康並不是靠孕媽有多胖，醫院和超聲超檢查才是確診胎寶寶健康與否的唯一標準。

孕期堅持一定的運動

雖說孕期的妊娠反應已經讓孕媽疲憊不堪，這種情況更不要說鍛鍊了，連吃飯都已經很難了，但實際上，適量的輕運動並不會讓孕媽感到更加的難受，相反的是飯後散散步，會讓孕媽過得更為舒適，伸懶腰、做個深吸氣，飯後散散步就能在一定程度上解決孕媽孕期的疲憊感。

孕期合理的飲食搭配

懷孕期間，必須每日多攝取大概300卡路里的熱量，切忌靠薯條或糖塊來填補，孕期的膳食結構應當由蔬菜、新鮮水果、細粗糧配搭的正餐、低脂牛奶和豬瘦肉、蛋、豆類食品等食材組成，這樣的飲食搭配會讓孕媽在孕期感覺更有活力，而攝入油炸等食品卻會耗費孕媽的活力，增加疲憊感。此外，孕媽還要注意水分的攝入，保證自身以及宮內寶寶對於水分的需求。

解決孕期疲勞五原則

⒈順應身體的自然需要。你可以開始提早上床睡覺，並養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門關上，趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者乾脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

⒉儘量調整時間安排。 取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或週末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一週中間休一天假（或者，如果你感覺不舒服，那就請病假）。如果你現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。瞭解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

⒊保證健康合理的飲食。懷孕後，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

⒋每天堅持適度鍛鍊。你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛鍊了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕鬆地度過這段時期。

⒌放鬆心態。如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會到達孕中期，重新恢復精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在週末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現在這段輕輕鬆鬆、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現在有時間，好好休息一下吧！

孕期應該注意什麼？

懷孕初期綜述

在懷孕初期(懷孕最初1-3個月)，準媽媽的基礎體溫保持在較高水平。由於荷爾蒙的變化，你的情緒可能容易激動，常會為了一點小事而不開心；同時，各種早孕反應也可能打亂你原有的生活，讓你的心情變得更遭。然而，這一切都會慢慢好轉起來。

在懷孕最初的3個月，你的身體變化還不怎麼明顯，你看上去和普通女子一樣。對你來說，你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待，平時想吃什麼就吃什麼，做些開心的事情，忘掉不舒服；身體不適時，就躺下休息；儘量保持你原來的生活節奏，讓自己更從容，愜意。

值得提醒的是，懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月，為了留住寶寶，準媽媽的一舉一動一定要格外當心。 懷孕初期的常見症狀 早孕反應，每個人都不一樣，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服……這些症狀通常出現在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。每個人的情況都會有所不同，這和個人激素有關，有的人早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。

嘔吐！怎麼辦 早期孕婦的妊娠反應十分厲害，六成以上的懷孕女性有過早晨起床後嘔吐的經歷。突如其來的噁心嘔吐讓準媽媽顯得有點狼狽。

多數女性在懷孕6周以上時，會出現噁心、嘔吐，一般出現在早晨起床後數小時內。症狀輕者食慾下降，偶有噁心，範吐；少數人症狀明顯，吃什麼吐什麼，不吃也吐，嘔吐也不限於早晨，而且嗅覺特別靈敏，嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。

懷孕早期發生的嘔吐是一種正常的生理現象，不必過分緊張，通常對健康沒多大影響，不需要治療。只要保持心情愉快，情緒穩定，注意休息即可。多數人到懷孕12周以後，這些症狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什麼吐什麼的孕婦，代謝變得紊亂，就需要去醫院加以治療，必要時要住院輸液。

對策 保證充足的睡眠。 孕吐會影響食慾，所以在懷孕初期想吃什麼就儘量吃，不必刻意多吃或少吃什麼。

檸檬汁、土豆、餅乾等食物對孕吐有改善作用。 提醒 上班的孕媽咪，在辦公室、在路上可能會突然感到要吐，這難免使我們狼狽不堪。我們需事先做好準備。平時隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時注意沿途的公用設施，計算去衛生間的最快路程。如果你還沒有把懷孕的事告訴老闆，那麼要想好一個比較有說服力的理由。另外，你需要做一個有彈性的時間表，估計一下自己的承受力和可能遇到的困難，把工作安排好。

疲倦嗜睡 懷孕初期，準媽媽容易感到疲倦，常常會想睡覺。

在早孕階段，許多女性會出現渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。這是早孕期的正常反應之一，懷孕3個月後會自然好轉。

對策 保證充足的睡眠。 想要休息的時候就儘量休息，不要勉強自己 尿頻，正常嗎 剛懷孕的時候，老是想上廁所，總覺得尿不乾淨，這，正常嗎？ 許多孕婦在剛開始懷孕的時候出現尿頻現象。懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸長大，壓迫到膀胱，從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象會再度出現。

感覺尿頻時，準媽咪不妨多上幾次錯所，這沒有關係，儘量不要憋尿。如果你在小便時出現疼痛或燒灼感等異常現象時，要立即到醫院尋求幫助。

對策 臨睡前1-2小時內不要喝水，可以減少起夜次數。

儘量不要憋尿 乳房的不適感 剛懷孕的準媽媽，乳房可能會出現刺痛、膨脹和搔癢感，這也是懷孕早期的正常生理現象。 從懷孕後幾星期開始，準媽媽就會覺得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾壓擠乳頭還會有粘稠淡黃的初乳產生。並且隨著乳腺的肥大，乳房會長出類似腫塊的東西。這些都是做母親的必然經歷，自受精卵著床的那一剎那起，伴隨著體內荷爾蒙的改變，乳房也作出相應反應，為以後的哺乳做好準備。

對策 可以採用熱敷、按摩等方式來緩解乳房的不適感。

每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發育。 經常清洗乳頭。

常有飢餓感 很多準媽媽從懷孕開始，總感覺飢餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。 懷孕後，準媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期，許多媽咪變得“愛吃”起來，這並沒多大關係，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食慾。當然，食物最好以清淡、易消化的為主。

對策 平時隨身帶一些食物，方便感覺餓的時候拿出來吃。

一下子不要吃太多，稟著少食多餐的原則。 陰道分泌物增多 有些女性在懷孕初期發現自己的陰道分泌物較往常多，要去醫院求診嗎？懷孕初期，受激素急劇增加的影響，陰道分泌物增多是正常的現象。如果外陰不發癢，白帶也無臭味，就不用擔心。

但如果出現外陰搔癢、疼痛；白帶呈黃色，有怪味、臭味等症狀時，就需要去醫院就診，這可能是因為外陰或陰道疾病所致。如果放任不管，可能會影響胎兒的生長髮育。

對策 注意清潔衛生，勤換內褲，保持內褲及會陰部清潔。

“月經” 有少數女性懷孕後在預定下次月經來潮的日期仍出現陰道流血現象，這是怎麼回事？這是月經嗎？ 女性懷孕以後不會再來月經，但有少數人在懷孕後會出現“妊娠月經”，這種現象都發生在懷孕3個月以內，一般只出現1次，它的特點是流血少，顏色淡，天數短，與以往任何一次月經都不同。實際上，這不是真正的月經。懷孕後出現“妊娠月經”的真正原因尚不十分清楚。

懷孕早期出現的陰道流血也可能是先兆流產，也可能是妊娠併發蛻膜息肉、子宮頸息肉或糜爛等引起的出血。已經肯定懷孕的女性如發現陰道流血，應及時去醫院檢查，以排除上述可能性。 對策 一旦出現陰道流血，都應及時就醫。

初期的身體外表變化 乳房變化 在懷孕初期，乳房逐漸膨脹起來，變得十分柔軟；乳暈變大，顏色由於色素沉澱的增加而日益加深；接著，乳房面板下的血管變得明顯突出，可見靜脈擴張；乳頭也會明顯突出。這些都是懷孕早期的正常生理現象。

子宮變化 在懷孕最初的3個月裡，子宮的增大並不明顯，一般要到3個半月至4個月時才能從外觀上看出肚子變大。在懷孕第三個月，子宮剛好出盆腔，直徑為8cm左右，如拳頭般大小。 面板變化 孕婦的面板在懷孕期間會發生很大變化。在妊娠初期，有的人由於激素的原因，面板色素沉澱明顯。有的人在孕初期會長出痤瘡，而有的人以前長有痤瘡，現在反而沒有了，臉變乾淨了。

體重變化 孕婦的體重變化，主要出現在孕中期和孕晚期。在頭三個月裡，體重變化並不明顯，一般來說，孕婦的體重增加2-4斤是在正常範圍內的。如果體重增加過快，並不是什麼好現象，胎兒長得過快過大，反而會為今後的自然分娩帶來麻煩。

孕初期健康安全大提案 哪些情況須就醫 對孕婦來說，在懷孕初期，最危險的事情莫過於宮外孕與流產，而發生這兩種情況時孕婦都會發生腹痛、陰道流血，因此，如果孕婦一旦發現腹痛或陰道流血，需及時就醫。孕初期的媽咪，哪怕只是普通的腹痛腹瀉，也有引起流產的可能，也需要就醫治療，不能太過馬虎。

預防胎兒畸形 胎兒是否會有不同程度畸形，主要取決於遺傳與環境。遺傳因素是人力無法改變的，而環境因素則主要是人為因素，其中包括了感染、環境汙染、藥物攝取等諸多因素。

懷孕的頭三個月是胎兒神經管發育的關鍵期，因此，為了避免胎兒的異常，準媽媽應儘量避免各種不良因素，如菸酒環境，有害化學物質，新裝修的房屋，空氣不流通的環境等等，並且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用藥物。

為了預防胎兒畸形，孕婦從孕早期開始(最好從計劃懷孕開始)，就需要補充葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。

同時，定期做產前檢查，配合好醫生，也是避免異常新生兒出生的積極手段。

服用過禁用藥，怎麼辦 孕婦在得知懷孕前，吃了一些孕婦禁用的藥，可以到醫院諮詢一下。一般來說，如果服藥時尚為早期胚胎，還沒有著床，對胎兒的影響不大。而且通常孕婦吃的只是些感冒藥、胃藥，藥量不大，不會有很大影響，不必過於擔心。但如果吃得多，且服藥時間長，或者是抗病毒藥物，對胎兒是有影響的，需要引起重視。

孕早期有必要大補營養嗎 懷孕初期，害喜症狀可能會在一定程度上影響準媽媽的胃口。

在飲食上，一般不提倡大補營養，主要以自己的喜好為主，想吃什麼就吃什麼。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期，孕吐反應消失，這時再補營養也來得及。

擁擠的交通，會造成危險嗎 在大城市的上下班高峰時段，地鐵、公車的車廂內都比較擁擠。其實，擁擠對孕婦的影響並不大。但有早孕反映的孕婦一定要注意空氣的流通，憋悶的車廂可能會對母子有不良影響。

當心輻射 日常生活中，究竟哪些輻射會對胎兒造成影響，目前我們還難以說清，因此，新華醫院婦產科的楊主任還是建議孕婦們穿防輻衣，看電視時離電視遠些，微波爐使用時要走開，不要將手機掛在胸前。

讓自己休息好 前文中已經提到，在懷孕初期，孕媽咪容易感到疲累，因此需要適當休息。況且，過度勞累容易造成孕婦流產，尤其是那些高齡產婦、有過流產史、患有某些慢性疾病的孕婦，需格外注意休息。在這三個月裡，孕媽咪要避免過於勞累，避免劇烈運動，避免情緒激動，讓自己儘量保持良好的精神狀態。

性愛要節制 懷孕初期是胎兒最不穩定的時期，為了“穩住”胎兒，讓他安心在你的體內繼續住下去，你在剛懷孕的3個月裡要儘量避免房事。尤其是高齡產婦及有過流產史的孕媽咪，一定要暫時休止房事，以免寶寶出事。

初期產檢 確診懷孕後，準媽媽在孕12周時需到街道醫院進行初次產前檢查，並建立孕婦聯絡保健手冊。以後的產前檢查，可以選擇在二級醫院或決定分娩所在的醫院裡進行。

產前診斷 每個孕婦都希望生一個健康好寶寶，因此，產前診斷就顯得相當重要了。產前診斷能排除一些主要的異常，最早在孕8周時就可以做。目前，最常用的染色體檢查方式是絨毛檢查和外周血篩查。當然，絨毛檢查和外周血篩查都不是確診的檢查，如果在檢查中發現孩子可能有異常，那麼就需要在孕16-20周時做羊膜腔穿刺，做進一步確診。

小貼士 哪些人最需要做產前診斷 產前診斷中，絨毛檢查的方式可能會對胎兒造成一定損傷，甚至導致流產。因此，一般大於35歲、生過不健康、健全的孩子、家族裡有遺傳病史、服用過有有害藥物或曾感染病毒的孕婦才需要接受絨毛檢查(上述孕婦在懷孕前應到醫療保健機構進行遺傳諮詢)；一般孕婦只要做外周血篩查。如發現異常，則再做羊膜腔穿刺來進行確診。 準媽媽需要養成的好習慣 勤刷牙 由於孕吐反應，準媽媽需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘；另外，剛懷孕的準媽媽喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞了。

走路小心 懷孕最初的3個月，最容易引起流產，準媽媽出行、上下樓、進出浴室時一定要當心，避免摔倒。

吃藥尊醫囑 如果身體有什麼異樣、不適，最好去婦產科就診，絕不可以自己隨意用藥。以前一直服用的藥物，也需要在醫生同意後才能繼續服用。

不接觸菸酒 不接觸菸酒，不僅僅是指自己不抽菸不喝酒，還包括平時不在有煙環境內久呆，被動吸菸也會對孩子造成傷害。

我是二孩媽媽，2次懷孕在孕一個月時就開始感覺到非常的疲勞，特別是剛開始時還不知道是懷孕，起初以為是感冒了，幸好沒有嚴重症狀沒有去買感冒藥吃。

01、孕媽媽孕期容易疲勞的原因激素水平變化

受精卵著床時許多孕媽媽就會有易疲勞、嗜睡的症狀，受精卵著床後身體激素水平會發生變化，會出現妊娠反應，使孕媽媽身體出現各種不適，如噁心嘔吐、尿頻等諸多症狀。當孕媽媽出現噁心嘔吐等症狀時會導致營養攝入不足，維持身體機能的能量供應不足，血糖過低，進而會導致孕媽媽容易疲勞。

新陳代謝旺盛

孕媽媽在孕中晚期為了能夠給胎兒生長髮育提供足夠的營養，新陳代謝旺盛，體內能量消耗快，身體負擔會加重，進而會導致孕媽媽極易疲勞。

睡眠質量不佳

部分孕媽媽在孕期還存在著睡眠質量不佳的情況，導致孕媽媽精力不足，易感疲勞。其主要原因是孕期許多孕媽媽存在尿頻等症狀，可能會導致孕媽媽頻繁起夜，睡眠質量不佳，睡眠時間不足。另外，孕媽媽在孕中晚期時，腹部凸起明顯，導致孕媽媽在睡覺時保持單一的睡姿，同時還存在著腰痠背疼等症狀，也影響了孕媽媽的睡眠舒適性，進而也會影響睡眠質量。

心理負擔重

許多孕媽媽在孕前期存在孕吐時，總是會擔心營養不良，影響胎兒的生長髮育。同時在孕期還擔心環境汙染、輻射等給胎兒帶來損害；孕晚期時部分孕媽媽又擔心隨時面臨著的分娩，特別是接近預產期時，孕媽媽會擔心分娩疼痛，擔心能不能順利生下寶寶，寶寶是否健康等等，導致孕媽媽心理負擔重，可能吃不好、睡不香，也會讓孕媽媽極易感覺疲勞。

02、孕媽媽如何應對孕期疲勞？孕期應該注意什麼？注意飲食控制

孕期飲食對消除疲勞、提振精神具有重要作用。並且飲食也是孕媽媽攝入營養的重要渠道，對保障自身身體機能的運轉、胎兒的生長髮育具有積極作用。因此，在孕期要有效地緩解疲勞就必須注意飲食控制。

保持營養均衡：孕期飲食必須保持營養均衡，否則會導致胎兒生長髮育所需的營養元素缺乏，會對胎兒的生長髮育造成影響。因此，孕期的飲食必須保持葷素搭配，多吃高蛋白、低脂低糖、富含維生素與礦物質的食物，且不挑食、不偏食。

合理緩解孕吐：孕吐困擾著許多的孕媽媽，我懷一胎時就存在著較為嚴重的孕吐，導致所攝入的營養不足，血糖過低，極易疲勞。孕媽媽孕前期存在孕吐反應時可以採取少食多餐的策略，飲食宜保持清淡，適量的喝生薑水、檸檬水、蘋果醋等，也可以遵醫囑服用維生素B6。

注意孕期飲食禁忌：孕期忌吃生冷、辛辣、咖啡、濃茶等刺激性食物，以及忌吃油炸、醃製食物，同時戒菸戒酒等。

保持適量的運動

透過上述分析可知，造成孕媽媽在孕期易疲勞的主要原因是存在心理壓力、睡眠質量不佳等，而運動具有緩解壓力、促進睡眠的作用，當孕婦的心理壓力得到緩解、睡眠保持充足時將在一定程度緩解孕媽媽的疲勞。因此，建議孕媽媽在孕期應保持適量的運動。

孕媽媽在孕期可開展的運動專案較多，如瑜伽、游泳、孕婦體操、散步、凱格爾運動、廣播體操、伸展操、韻律舞、慢跑等等。

孕媽媽在進行運動時要想達到良好的效果，首先必須保持穩定的運動頻率，建議每週至少保持3次運動，每天的運動量宜在30分鐘左右。其次，運動時必須結合自身的身體狀態，不要因運動而更加疲勞。

調節好心情

孕媽媽在孕期必須調節好心情，有了好心情才會有好食慾、好睡眠，這樣對胎兒的生長髮育才有益處。

放下心理負擔：孕媽媽在孕期的諸多擔心，其實我非常能理解，因為我懷一胎時就是這種心理狀態，諸多的擔心。事實上，在孕期只需要按時產檢，胎兒畸形等問題基本上都會排除；同時，孕晚期也不需要擔心分娩問題，順產不行可以剖腹產，如果是害怕分娩疼痛則可以選擇無痛分娩。

放鬆心情：孕媽媽在孕期如果存在心理抑鬱、焦慮等負性情緒時，可找閨蜜、朋友、家人聊聊天，透過聊天可以宣洩心理情緒。平時也可以多聽聽音樂，音樂療法目前在臨床方面也是一種有效的心理干預方法。

寫在最後

孕期易疲勞是一種很正常且非常普遍的現象，造成這種問題的主要原因是孕期激素水平發生變化、睡眠不足、新陳代謝旺盛與心理負擔重等。因此，孕媽媽在孕期要有效地緩解疲勞就必須注意飲食控制、保持適量運動與調節好心情。祝好孕！

孕期疲勞也是正常的，注意多休息，不累的時候就趕緊出去走走，呼吸新鮮空氣或者做一些自己喜歡做的事情，聽聽音樂，分散一下注意力，有的時候也是因為太無聊了，所以覺得很累，多親近大自然，多到人少空氣好的地方逛逛，人會精神很多，我就是經常在家迷迷糊糊的，讓自己出去走走反倒精神了。

懷孕中的孕媽媽照顧好自己的身體健康，為寶寶增加動力，第一多休息，第二飲食要跟上，第三適量運動保持好心情哦！

很多孕婦在得知懷孕後，很容易感到疲勞，孕婦經常感到疲累，但是又不知道該怎麼辦？其實孕婦不用過度擔心，懷孕後出現疲勞是十分正常的現象，有些孕婦在孕初期會覺得疲勞，這是因為懷孕讓孕媽媽全身緊張，那孕期如何正確應對疲勞和乏力呢？

孕婦疲勞的原因是什麼？研究睡眠的專家發現：孕婦雖然總有疲勞感，但是在孕婦的血液裡，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。

這種類似麻醉劑的激素主要成分是黃體酮，它主要作用於子宮，這些物質可以使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長，儘管孕婦在這一時期經常感到疲勞，常常想睡覺，但卻不一定能在這一時期得到很好的休息，只有很少數的孕婦在孕15周前可以保證良好的睡眠，大部分的孕婦在孕期都會伴隨一些現象，如噁心、嘔吐等，這些都會影響孕婦的身體和休息，使得睡眠質量無法保證，進而很容易出現疲勞和乏力。

孕婦如何應對孕期的疲勞乏力？

1、孕期的溫度要注意控制

孕初期，儘量遠離高溫環境和人多的地方，如果長時間處在高溫環境中又無法散熱，很可能會導致胚胎內染色體斷裂或胎兒腦神經系統缺陷(如無腦症)，造成胎兒畸形，由於激素分泌導致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦會感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠質量而使身體疲憊乏力，適量將室內的溫度降低一點。

2、飲食要合理

油炸、澱粉、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負擔，使疲勞加重，所以孕婦要避免食用這類食物，由於受激素分泌的影響，會出現孕吐現象，建議孕婦採取少量多餐、健康均衡的飲食方式，同時要根據孕婦的體質來補充其他食物。

睿睿媽提醒：維生素B群可以有效消除疲勞，蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類都是補充維B的重要食物。

3、適量的運動

孕期可以選擇安全的運動，適量的運動可以緩解孕期的疲勞，如散步、游泳、孕婦瑜伽（注意要在專業人員的引導下，不可盲目自行做，避免出現危險）

4、緩解不良的情緒

孕婦身心疲憊時難免會產生消極的情緒，甚至會無緣無故地發脾氣，心情低落時，可以出去逛街或是做些其他的事情，還有可以和家人多溝通，將自己不好的情緒告訴ta們，不要憋在心裡，這樣會讓身體更加疲憊不堪，進而影響自身和胎兒的健康。

5、保證良好的睡眠

孕期會出現各種不適的症狀，孕婦要保證良好的睡眠，讓身體更好的去應對這些不適，如果出現失眠等現象，會加重疲勞的現象，晚上臨睡前可以喝杯熱牛奶、或是溫水洗個澡、聽一些輕音樂，讓身體和精神得到放鬆，緩解

孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食？

1、適當喝果蔬汁

很多孕婦在孕期會感到非常疲憊，尤其孕1個月時極易產生疲倦感，如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈，不過孕婦不用擔心，這種疲倦感是正常的，日常適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，還能抗疲勞。

2、多吃粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多，孕期胎兒的主要器官已分化而成，生長速度較慢，這—時期孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，會有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低，所以以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

3、喝牛奶可緩解嘔吐

很多孕婦在孕期會出現嘔吐現象，有的孕婦甚至難受的不想吃飯，長時間下去造成胎兒營養不良，孕婦緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯後，臥床休息20-30分鐘，噁心時再吃幾塊餅乾，可以舒服多一些。

4、多吃新鮮的瓜果蔬菜

吃新鮮的瓜果蔬菜，可以提供給孕婦維生素A、C以及鈣和鐵的需求，注意的是建議孕婦最好吃一些時令的蔬菜和瓜果。

5、適量吃些酸性食物

女性孕初期，胎盤分泌的物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，孕婦可以選擇些酸性食物，為自身和胎兒提供較多的維生素C。

孕早期需要注意哪些？

1、孕早期疾病方面

▶ 陰道出血：如果發現陰道有出血，哪怕只是少量的，也要立即去醫院檢查，即使後面陰道出血情況已停，也要去檢查一下更為放心，雖然孕婦前期少量出血可能並沒什麼大礙，但也可能是某些嚴重問題的徵兆，所以要及時檢查，確定孕婦和胎兒的安全，並排除發生併發症的可能性。

▶ 白帶異常：孕早期如白帶顏色較濃，氣味難聞或陰部瘙癢，建議到醫院去檢查一下，如果白帶只是量較多，但沒有惡臭味，並沒有引起瘙癢，也沒有特別的顏色（如紅色、咖啡色或黃綠色），是屬於正常的懷孕徵兆，無須特別處理。

▶ 腰痠腰疼：孕早期腰痠是由於受精卵著床後逐漸長大，子宮受到刺激，有時會產生宮縮，此時激素水平也有一定的變化，所以子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛，還需要注意的是，孕早期腰痛也有可能是宮外孕造成的，孕婦要觀察除了腹痛外有沒有陰道不規則出血，如有異常，需要及時到醫院檢查。

▶ 胃疼：孕期由於宮體膨大，對各個器官都會有一定的擠壓，所以胃部可能會受影響，孕間血中HCG快速上升，本身有保胎的作用，但同時帶來的副作用就是對胃部的刺激，孕吐也是這個原因，孕婦日常吃一些容易消化的食物，少食多餐，對緩解胃痛有所幫助。

▶ 孕酮低：孕早期孕酮低，胎兒可能會發育遲緩或不發育，很容易造成流產，如果檢查出孕酮低，醫生會幫孕婦進行保胎，所以孕婦不要擔心，放鬆心情，配合醫生採取保胎措施。日常要注意多休息，少運動，做好定期檢查。

2、孕早期飲食方面

▶ 充分攝取優質的營養：孕婦比正常女性要更多的攝入飲食，要保證食物中的營養素要均衡，蛋白質的攝取增加，注意蛋白質從孕早期到後期都必須攝取，不論是胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發育都需要大量的蛋白質。

▶ 孕婦日常要攝入足夠的奶類、魚和豆製品，還可以適當吃些蝦皮，蝦皮含鈣豐富，湯中也可以放，還有動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可以適量吃。

▶ 除了按時補充葉酸片，日常可以多食用一些蔬菜，如菠菜等，其中也含有豐富的葉酸。

孕中期需要注意哪些？

1、孕中期飲食方面

▶ 飲食要富含鈣質

鈣是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取，乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質，高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，可以提高吸收率。

▶ 充分攝取鐵質

鐵能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等，鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。

▶ 攝取富含纖維素的食物

孕中期多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但注意要適度，不要過量，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。

2、孕中期產檢方面

孕期除了常規產檢專案如測量血壓、體重、宮高腹圍等，孕中期有3個比較重要的檢查專案需要注意，孕中期產檢頻率是四周一次，孕周異常或身體條件差的孕婦可能需要每兩週一次。

▶ 孕中期四維彩超

做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形，如先天性心臟病、唇顎裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形，孕婦最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。

▶ 孕中期唐氏篩查

孕中期唐氏篩查根據孕婦血清中相關元素的升高或降低，並結合預產期、年齡、體重和採血時的孕周等，計算出唐氏兒的危險係數，孕中期唐氏篩查在15-20週期間檢查，最佳檢查時間是在16-18周之間。

▶ 孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行，檢查時孕婦需空腹，然後口服葡萄糖，分別抽3次血，如果兩項血糖異常，醫生可確診妊娠糖尿病。

3、孕中期疾病方面

▶ 腰痛

孕期要特別注意姿勢的舒適，因為肚子凸出，孕婦保持身體平衡，要把腿開啟一些，腹部向前推出一些，上身向後傾斜一些。隨著肚子越來越大，身體後傾的程度會越來越厲害，長期保持這種姿勢，孕婦腰部肌肉容易緊張，時間長會導致腰痛。

▶ 便秘

孕中期，為了不讓子宮收縮，胎盤分泌荷爾蒙，受荷爾蒙作用，孕婦的平滑肌會變得緩和，腸的蠕動變得不規則，容易便秘，所以建議孕婦多吃纖維素含量豐富的五穀和蔬菜，多攝取果汁和水分，遠離高糖分食物並多做運動。

▶ 痔瘡

孕中期便秘和腹脹嚴重時，容易引起痔瘡，緩解痔瘡要控制好飲食，避免便秘，排便時不要亂用力，排便後最好用水清潔肛門。

▶ 面板瘙癢

孕中期後，很多孕婦都會出現面板瘙癢、發疹的情況，發病的地方主要在胸、腹、腿處，大部分是受胎盤分泌的荷爾蒙影響或是流汗過多所致。如果瘙癢情況嚴重，建議找醫生治療。

▶ 腹痛

孕中期後，很多孕婦會有腹部抽痛的感覺，有時還會感覺腹部有硬塊，腹部抽痛是因為子宮兩邊支撐腹部的韌帶拉長導致的，有時下腹部也會出現抽痛，一般產後會恢復正常，無需特殊治療。當腹部抽痛時，孕婦可休息一下，採取舒適的姿勢，腹痛情況很快會緩解。

孕晚期需要注意哪些？

1、孕晚期疾病方面

▶ 肚子痛：正常情況下，早產兒會用腹部疼痛等各種手段，發出提前進入骨盆的訊號，所以孕後期腹部疼痛嚴重，很有可能是早產的徵兆，這種情況孕婦要及時到醫院去檢查。

▶ 水腫：生理性水腫不會對胎兒產生不良影響，在產後會慢慢自愈，孕婦不用太過擔心，注意日常不要吃太鹹，不易消化，容易產生脹氣的食物，避免久坐或久站，適當的運動可以減輕水腫的情況。

▶ 陰道分泌物增多：正常情況下，孕37周後，胎兒腹中的位置不斷下降，下腹墜脹，不規則宮縮頻率增加，孕婦會想上廁所，便次增加，陰道分泌物也更多了，要注意保持身體清潔。

▶ 胎動頻繁：孕晚期胎動正常是每小時3次以上，12小時胎動在30次以上表明胎兒情況良好，由於胎兒個體差異大，有的胎兒12小時可動100次左右，少於20次意味著胎兒有宮內缺氧。

▶ 胎位不正：如果胎位不正在預產期前1-2周還沒有調整過來，大多是需要接受剖腹產手術，避免產道壓迫臍帶造成胎兒缺氧，具體還是要根據孕婦的具體情況來看。

2、孕晚期分娩症狀方面

▶ 假性宮縮：孕晚期准假性宮縮開始頻繁出現，其特點是出現的時間無規律，程度也時強時弱，在產前2-3周內會時常出現。如果宮縮伴有較強烈的腹痛，如痛到坐立不安、工作和生活受到影響，就需要去醫院就診。

▶ 見紅：一般見紅在陣痛前的24小時出現，但也有在分娩幾天前甚至1周前就反覆出現見紅。如果只是淡淡的血絲，量也不多，準媽媽可以留在家裡觀察，平時注意不要太過操勞，避免劇烈運動就可以了。如果流出鮮血，超過生理期的出血量，或者伴有腹痛的感覺，就要馬上入院就診。

▶ 破水：胎膜是羊水的容器包膜，一旦有破口，羊水就會流出來。如果突然破裂，破口較大，準媽媽會感到突然從陰道流出一股液體，以後持續不斷，站立、向下用力（如咳嗽）會流得更多。如果破口較小，可能是經常有小股液體流出，內褲被浸溼。如果懷孕胎膜破裂，應馬上平臥，並迅速趕往醫院診治。

3、孕晚期飲食方面

▶ 飲食要求多樣化：孕後期，孕婦需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，採取少食多餐的飲食方式，每日可增至5餐以上，千萬不要大量進補，避免過度肥胖、巨大兒的發生（孕期體重增加不要超過15公斤）。

▶ 補充足量的鈣和鐵：可以幫助胎兒的牙齒、骨骼很好地鈣化和預防孕婦貧血，可以多吃海帶、紫菜、蝦米、芝麻、動物肝臟、蛋類、魚類等。

▶ 增加植物性蛋白質的攝入量，如豆類及豆製品。

▶ 減少含糖高食物的攝入量，如含糖豐富的水果、糖類、蜂蜜等，避免胎兒長太大，影響分娩。

▶ 多吃營養價值高，體積小的食物，如動物性食品。

▶ 少吃營養價值低，體積大的食物，如土豆、紅薯等。

孕婦在孕期需要注意的方面有很多，孕婦要按時產檢，隨時觀察自身和胎兒的健康情況，還有在孕期一定注意身體的不同變化，可以對胎兒的生長髮育情況做出準確的判斷，為生育一個健康的寶寶而努力，還有在日常要注意飲食均衡，攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等多種營養，保證自己和胎兒的健康。最後祝每位孕媽媽孕期一切順利，寶寶健康平安的出生。

孕媽媽懷孕後會時常感覺到疲勞，如果孕媽媽如果喊累，準爸爸們千萬別以為是在矯情。小生命的到來是快樂的，但也會讓媽媽體會到各種不便、孕吐以及疲勞。

孕期疲勞一方面是由於懷孕時候孕激素飆升，體內的黃體酮急劇增加，新陳代謝加快而造成，身體面對一系列的變化，會有一個適應期。

另一方面，隨著胎兒慢慢長大，孕媽媽身體很多營養都會供應給了胎兒，孕媽媽自身營養不足，加上胎寶寶一天天的長大了，對身體的承受能力也是一個大大的考驗。

孕早期，疲憊、暈眩、便秘燒心，情緒波動都是正常的!而且受遺傳因素的影響，有的人從懷孕到生下寶寶，整個懷孕過程都會疲憊和孕吐。

那麼，孕婦應該如何應對孕期疲勞呢?

首先，孕媽媽心態一定要調整好。懷孕時候是特殊時期，凡事不要太逞強，孕媽媽的心情對胎寶寶的健康成長髮育起著很大的作用。

其次，不要太累，要爭取一切時間多多休息。

第三，規律用餐，吃點小零食。孕婦本身身體消耗大，容易出現低血糖，吃點小零食小點心可以很好地緩解飢餓感。

第四，注意鍛鍊身體。平常要多注意走動，比如散散步、爬爬樓梯，對孕婦來說都合適，時間無需太長，控制在30分鐘以內即可。

第五，多喝水。適當補充水分，能夠平衡人體內的電解質，有助於緩解孕期疲勞症狀。

第六,，可以聽聽舒緩的音樂，現在都在提倡孕期胎教，聽點動聽的音樂，既愉悅了孕媽媽的心情，也對胎寶寶發育有好處。

十月懷胎的累，沒親身經歷過的確實很難說感同身受，吃不好，睡不好，每個孕媽都非常的不容易，因此準爸爸一定要多理解媽媽們的辛苦！

孕期會出現很多妊娠反應，如孕吐，疲憊，嗜睡，反酸，便秘等。而疲憊則一般出現在孕早期和孕晚期。

為什麼會疲憊？

孕早期別看沒有孕肚，但由於激素的原因，特別是黃體酮的增加，孕婦會表現出睜不開眼，特別困。

孕晚期，特別是32周之後，就會再次疲憊。之所以說再次，是因為孕中期的時候，是會精神好一段的，甚至比沒懷孕的時候還要興奮。

孕後期疲憊的主要原因是因為胎兒的成長，孕婦承擔的重量增加，容易腰痠背痛。

孕後期還由於胎兒變大，頂到胸腔，孕婦呼吸進的空氣減少，也會氣喘疲憊。這時候胎兒所需營養增多，孕婦的肝腎負擔加重，也能加重疲憊感。

如何應對疲憊

孕早期的疲憊應對

1.保證睡眠。孕早期的疲憊是激素原因，人為幾乎無法控制，只能順應身體需求，早點睡，晚點起，中午也睡一覺。我懷孕初期晚上八點就睡覺，早上七點才起床，中午還要午睡半小時。

2.隨時補充體力。這時候一般還伴有孕吐和胃口差，營養攝入少，也會疲憊。隨時備點葡萄乾，堅果，牛奶等健康小零食。能吃的時候就吃點。

孕晚期的疲憊應對

1.減少工作量。此時就不要做拼命三娘了，工作該交的交，家務該懶的就懶。在上海有個規定，孕七個月（28）周之後，每天可以有一小時的休息假。在上海工作的姐妹們可要好好利用這個福利。

2.使用託腹帶。如果肚子太大，腰部承受不了，可以考慮使用託腹帶。託腹帶是給腹部一個支撐，拖住孕肚，可以減輕孕婦腰部壓力。

3.不要去人流量大的地方，包括高峰期的地鐵。人流量大的地方對孕後期的孕婦來說非常危險，撞到極有可能早產。除此之外，人流量大的地方空氣不好，孕婦喘不上來氣，容易缺氧疲憊。

4.補充營養。此時胎兒是長重量的關鍵時候，營養需求大。在控制體重，血糖的前提下，多補充高蛋白和水果蔬菜。

孕期該注意什麼？

面對懷孕其實不用那麼緊張，這是懷孕不是生病。孕期只需要注意以下幾點:

1.注意營養

孕期整個過程都需要大量營養，不需要忌口生冷辛辣。除了生食物，深海魚和酒精，其他都可以吃。

每天要保證蛋白質，蔬菜水果和主食充足。不可單單偏食水果或者肉。每日也不需要大補特補，比沒有懷孕的時候，多吃一點就可以了。飲食也要多樣化，每週不少於50種食材。

另外需要補充一些維生素，孕早期補充葉酸，中期吃VD和鈣，否則很容易腿抽筋。

2.注意睡眠

孕期要保證充足睡眠，睡眠不好免疫力就會下降。孕早期容易尿頻，影響睡眠，在睡覺前儘量少喝水。

中期很容易做胎夢，也影響睡眠質量，這時候不要看太多刺激性的東西。

後期由於孕肚變大，腰痠背痛難以入睡，尿頻又出現了。這時可以藉助孕婦枕。

3.注意運動

孕期也需要運動，過了孕早期就可以做適量運動了。運動會增加產力，避免體重增長過快，胎位也會好。

孕中期可以考慮做有氧運動，孕後期下蹲或瑜伽球運動，都能利於生產。

孕期準媽媽身體會發生一系列變化，不僅會有孕吐、惡習等情況，整個孕期還會覺得異常疲勞，嗜睡，那麼懷孕期間如何減輕疲勞，又有那些該注意的事項呢？

孕早期3個月左右準媽媽會出現早孕情況，這時嗅覺、味覺會變得敏感，胃口會變小，吃不下東西，也會發困。孕早期可以不用太過忌口，想吃什麼就吃什麼，保證自身的營養即可。

孕中期，寶寶逐漸發育變大，孕媽的腰腹壓力會加重，也會更加疲勞，這段時間要注意補充營養，多吃鈣含量高的食物，幫助胎兒發育。孕晚期肚子已經變得很大，孕媽會腰痠背痛，要多休息，不宜長時間運動。在飲食上要少食多餐，不能吃的太補，否則寶寶容易體型過大。

孕期如何緩解疲勞

1、熱水泡腳

孕期每天睡前用熱水泡腳10-15分鐘，不僅能解乏還有助於睡眠。孕媽們也可以在水中泡一些艾葉。

2、按摩身體

孕期由於激素水平的變化，孕媽身體會水腫，尤其是腳部。平時可以多按摩身體，能緩解水腫的情況，一定程度上也可以解乏。

注意事項

1、避免碰撞

懷孕期間孕媽動作要小心，避免發生碰撞。尤其是孕早期和孕晚期要特別注意。孕早期如果發生碰撞，容易流產，而孕晚期則有早產的風險。

2、按時產檢

孕期準媽媽一定要按時產檢，尤其是孕中期的排畸檢查一定要做，能檢查寶寶有無畸形。

3、不能吃藥

整個孕期都不能吃藥。藥物會對寶寶產生影響，嚴重的會導致畸形。如果孕期準媽媽身體不舒服，一定要第一時間去醫院，諮詢醫生後再做進一步的決定，不能盲目吃藥。

孕期疲勞主要是因為孕期沒有科學的作息，進行科學的作息，孕媽可以輕易拜託疲勞

【孕期作息表】科學安排，精確到每小時需做事項

1、飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間

因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害糕。

2、飲茶的最佳時間:用餐1小時後

不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵售的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間:睡覺前飲用

牛奶含有豐富的鈣，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。值得注意的是，可以在牛奶裡新增豌豆蛋白質粉，植物蛋白，能夠有效補充優質蛋白，對於孕後的媽媽還可以通乳下奶，有效控制孕媽體重。

4、吃水果的最佳時間:飯前1小時

水果參屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5、曬太陽母的最佳時間: 8:00~10:00和1 6:00~19:00

此時日光以有益的紫外線源A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少U動脈硬化的發病率。

6、散步的最佳時間:飯後45分鐘至60分鐘

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後1小時後再散步，效果會更好。