怎樣才能又瘦又健康？

一，堅持鍛鍊。從年輕的時候開始，只要時間允許我堅持每天鍛鍊，晨跑，跳繩，做各種能鍛鍊到各個部位的瑜伽運動。即使是因為工作太忙或者其它事情導致不能鍛鍊，我也會利用閒隙時間加以鍛鍊。春夏秋冬，風雨無阻。

二，心態。除了生死，對我來說，世間最大的事情無非就是母親和孩子了。無論天大的事兒，自然都會有解決的辦法，遇事先冷靜分析，思考，也可能會向朋友要一些建議。思慮再三才會做出決定，儘量不要讓自己後悔今天的決定。快樂，簡單地快樂。不向外貪慕物質享受，向內追求精神富足。

三，飲食習慣清淡，規律，不暴飲暴食。不吃油膩辛辣食物，不喝冷飲汽水。

四，優質睡眠。按時睡覺，不熬夜。

……我覺得這些基本上堅持做到就可以啦！

這個我從兩個方面來說。首先要瘦，必須多運動，讓消耗與吸收的能量相比，高於或至少要等於，而且運動也要講究健康地運動，不要過度拉伸負重，讓身體受傷，如有不適要注意休息，慢慢恢復，瘦下來不是個著急的事，如果本來不胖就維持原來的習慣，如果胖就循序漸進，堅持比"三天打魚兩天曬網"更重要，還有運動專案包括有氧和無氧，也要交替穿插進行，有氧燃燒脂肪，無氧塑造肌肉也幫助消耗熱量，二者不可偏廢。

第二是注意飲食和保證睡眠。這是保證瘦的健康，少吃交糖高脂高熱量的食物，多吃穀物疏菜水果，適當補足蛋白維生素，有的人愛喝高糖飲料愛吃甜食，這些食物往住造成"三高"症，有損內臟健康，有的不吃主食，這也無益於脂肪的化解，有人只吃菜，但放的油多，這也不是健康的吃法，可以凊蒸水煮少放油。睡眠則是養成不熬夜的習慣，規律地生活，讓身體在正常的生物鐘下新陳代謝，是保證健康的大前提。

親，173這麼高，100斤以內有點難吧。

我們還是健康最重要吧，本人168體重105斤。生完娃體重也沒有變化。

沒有刻意減肥。有幾點飲食習慣分享給你。

1、常吃粗糧，紅薯、五穀類換著吃，主食每頓一碗。主食是根本，五穀最養人，身體底子要養好。

2、肥肉，油膩的很少吃，一個月能吃一次五花肉，一次也就幾塊吧。少吃那些飄一層油在上面的菜。葷蔬搭配，如果自己做菜，低鹽低油。

3、每天補充優質蛋白，雞蛋、純牛奶。

4、多喝水，出門也是自帶白開水，一年喝飲料的次數估計都沒5次。幾乎不喝，常溫酸奶也次怎麼喝，太甜，喝的話買超市那種冷藏的。

5、飯後不要立馬坐下，能走兩步就走兩步，哪怕站著站一會也行。

6、零食很少吃，一般選擇在兩餐之間，餓了我會吃點蘋果或者無糖餅乾，本人不太喜歡吃太甜的糕點。

7、最後一點，我吃飯速度比較慢，哈哈這個好像不一定能改，吃的慢增加咀嚼次數，大腦神經會反饋吃飽了就不想吃了。

以上是我個人的一些飲食習慣總結，希望可以幫到你。

人體瘦不代表健康的標誌。有的人為了減肥，為了苗條不吃不喝，簡直就象風箏一樣，風一來就吹上天了。這是一種不正常的瘦。我們怎樣做到又瘦又健康呢？

第一從飲食上調理，多吃水果蔬菜。合理答配，少吃高脂肪，高糖的食物，不飲酒，不喝飲料。白開水最佳。

第二堅持早晚鍛鍊，跑步，打球單雙扛做愈珈，打太極拳，不任春夏秋冬每天堅持1小時，以身體微發汗為佳，不能以工作忙為理由，犧牲休息時間堅持，堅持。

第三保持充足睡眠，精力充沛，保正身體工作兩不誤。

這樣才能達到我們理想的瘦材。

首先，不要急於求成，去相信那些躺瘦的說法。要有個健康的理念。

生活習慣方面，早睡早起，睡眠不足，影響很多方面，會讓我們氣色不好，也會影響減肥。早起一杯溫白開水，喚醒身體機制，腸胃運轉，緩解便秘。白天多喝點開水，最好達到6-8杯吧，不要喝飲料。早晚刷牙，晚上泡泡腳。

吃完飯不要立馬坐下，更不應該玩葛優躺。要站半小時，或做做家務，洗洗碗，拖拖地。或直接靠牆站，靠牆站也算一種運動，對減肥很有效果呢。

運動方面，可以做做抗阻力運動，快慢跑，吹吹氣球，舉舉啞鈴，蹬個單車，等等，自己做一個運動規劃。

飲食方面呢，俗話說，七分吃，三分練。

早餐很重要，一定要吃。飲食結構方面，要增加蛋白質的吸收。每天吃一些例如，雞蛋，牛奶，豆漿，各種魚類，蝦，雞肉，牛肉等。適當吃一些粗糧，比如玉米，地瓜，全麥等等。飯菜儘量減少油鹽的過多吸收。儘量不吃醃製食品，油炸食品等等。

等這些生活習慣慢慢養成後，自己就會關注，學習那些好的習慣，也就會又瘦又健康了。祝你早日成功。

我想瘦可是重來都沒有瘦過，我總是在美與生活之間徘徊，面對美食又不得不妥協。每次都會陷入飽餐後的自責和罪孽中不自拔。

又瘦又健康？瘦是個問題，我也不知道。健康就是運動。

不要亂用減肥產品、健康減肥才是明智的，

減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸

這個問題，我是這樣理解的。

我個人的觀點是：胖和瘦都不是健康的標準，太胖和太瘦都是不健康的。

首先，每天要按時睡覺

我是一個極度缺乏鍛鍊的人，整天坐在辦公室，上班下班兩點一線。在家也就是日常家務。34歲，身高158，生孩子前從沒超過90斤，現在孩子快6歲了，體重也不超96斤，主要是小腿粗了點，估計是常年坐著的原因。自我感覺身體素質還是挺好的。小總結一下：心態好，思想簡單（傳說中的頭腦簡單四肢發達嗎？[笑哭]）；飲食規律，葷素搭配（肥肉我也照常吃的，但不多吃，煎炸類的也很少吃），從不吃宵夜；晚上在家會堅持靠牆站20-30分鐘，大概一週2-3次。其他好像也沒有了。胖瘦很多是跟個人體質有關的，健康最重要哈！

單看題目大抵可以知道提問者可能是愛美人士。隨著現代醫學營養健康觀念的提升，做到又瘦又健康其實不難。可是具體瘦到什麼程度仁者見仁，智者見智。

首先減重是在科學的前提下才能達到健康。科學地減重需要個人有堅強的意志，持之以恆，不要三天打魚兩天曬網，這樣反反覆覆，增加自己的失敗感，最終也達不成目標。

營養飲食方面，遵守每天攝入足量優質蛋白（瘦肉，魚，蛋，奶），低脂肪，適當主食的原則，蔬菜水果（水果不能沒有限制的食入）也要適當。不吃煎炸烤的食物，多用蒸煮燉的方法。平時吃飯7分飽。限制甜食的攝入。少食多餐等等。

運動方面注意要達到遠動強度和運動時間，這方面可以諮詢專業健身教練。平時以步代車，零碎時間也可以鍛鍊。

最後還是強調堅持健康科學減重，要有心理準備，要打持久戰，畢竟每個人都想美美地過一生。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法

蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

首先我想先抱抱你，因為我也遇到過跟你一樣的情況，你會這樣太低暈倒過，也是身邊的朋友的提醒才讓我走出以前的困境的。

首先，要擺正心態，正視自己，培養審美。想想你對瘦的定義是什麼呢？你為什麼要那麼瘦呢？美就是瘦了嗎？我個人覺得每個人都有自己獨特的美，學會欣賞自己，發現自己的內在美，提高自信和氣質才是心靈和身體健康的重要途徑。根據你的情況，你身高173的話120斤是屬於非常正常範圍，體脂BMI都正常，身體沒有任何問題，是非常健康的。

其次，你要先把身體調養好，身體是革命的本錢，有了好身體才能更好的運動減脂。你可以多看看網上的減脂食譜，注意營養搭配，這樣控制飲食的時候能減脂也不會讓自己身體發虛，這樣一來減脂才能長期堅持下來，不反彈，並且讓你樂在其中成為習慣。

然後，搭配適量的運動，運動前後注意拉伸能讓你的關節避免受傷，讓你肌肉形狀變美。例如跑步、跳繩、間隙性高強度等等這些對器材沒有太大的要求，如果有時間可以去健身房練些重量，對塑造肌肉很有幫助。運動配上規律的作息會讓你輕鬆變瘦，達成目標。

最後，把目標分成小目標，切忌減得太快，會很容易出現頭暈盜汗，對健康不利。而且小目標也比較容易實現，會讓你更有成就感。

明星是因為工作需要，上鏡就顯胖呀，所以他們要比熒幕上更瘦才會不顯胖。

希望你能早日達成心願，做一個又瘦又健康的小仙女！

！！！還真有這樣的狠人啊。。。。

勇氣可嘉，毅力驚人。說兩點勸勸你，聽不聽您隨意。

其實包括趙麗穎，趙薇，劉亦菲都沒有你這麼高。

別看只有幾釐米，這樣的身高給你帶來的內臟和骨骼的重量就已經很多了。

明星的體重並不是永遠不變的，賈玲以前也漂亮後來增重了。

他們是為熒幕服務的，這裡說明星啊，不是說現在的飯圈愛豆，愛豆是為割韭菜服務的。

他們是有專業的團隊花大價錢，制定相當完備的計劃，控制他們的短時間內的體重的。注意是短時間。

不過他們平常會控制在一個區間罷了。

我的建議是請你追求更加良好的體脂率，更加優秀的運動表現。

明星瘦是為了給別人看的，你要不是同性質的工作，請你將體重轉移到更加美好的生活為準。

不要為了瘦而瘦，本末倒置。（以上我假設你是個女性，如果你是男的，請將學習物件向王寶強，吳京等人轉移。）

怎樣才能又瘦又健康呢？

這個問題相信沒個愛美的人都想要知道！

要想改善體重又要健康，不影響免疫系統，骨質疏鬆，肌肉

如何做到又瘦又健康有一下幾點來：

1.開始注重一日三餐，尤其早餐是很重要的決定了一天身體正常能量，早餐可以搭配蛋，奶，粗糧稀飯等暖胃營養的飯菜！

2.如果身體胖想瘦身，飲食要均衡營養，午飯一碗米飯，一份白灼蔬菜，一份低油低鹽低脂肪的瘦肉！飯前可以先喝湯，不會導致進食太快！

3.下午可以吃低糖水果，或者綠色蔬菜或者煲點清淡的湯，8點之後就不要進食了，基本不會消化了，脂肪囤積期，夜間早一些睡熬夜對身體不好，而且容易紊亂代謝導致發胖，不吃零食，堅果類可以放在上午進行吃一點！

4.如果可以每天堅持早起15分鐘運動，我想你會越來越健康的保持身材！

吃是減肥中很重要的一部分，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運作需要的營養。吃是一項技術活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機能下降，所以吃也是有講究的！

1、健康飲食瘦身：第1天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

2、健康飲食瘦身：第2天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

3、健康飲食瘦身：第3天

晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

4、健康飲食瘦身：第4天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。

5、健康飲食瘦身：第5天

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

6、健康飲食瘦身：第6天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

7、健飲食瘦身：第7天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

每頓飯一定要6分飽、少吃多餐一定不要忘記運動！對於一些油大的食物、脂肪含量高的食物一定要忌口！我個人每天早晨一杯牛奶、2個水煮蛋，中午點一份南城香的餛燉、或者是來一點滷牛肉，這樣營養也不會跟不上、自己還可以填飽肚子！晚上呢就要多下點功夫了！來點新鮮的西蘭花、嫩嫩的小白菜、彩色的蔬菜辣椒（這些先過開水抄一下）之後切上幾刀綠綠的黃瓜片、拍一點蒜末！加上調料、配上涼拌醋！啊呀那叫一個香呀！不知道你們流口水了沒有呀[呲牙][呲牙]

你所說的瘦是要有個程度，單方面追求瘦是不健康的，健康是有個標準的，比如說，女生身高160釐米，體重有100斤左右，男生170釐，體重有130斤左右基本上標準。

健康需要管理，可以從鍛鍊運動，均衡營養，規律的生活習慣，情緒管理這幾個維度去要求自己，如果在這幾方面能做到，健康標準的身材是沒問題的，但是現代社會生活壓力大，生活習慣不規律，爆吃爆飲是很常見的，更別說均衡營養飲食了，至於鍛鍊運動也是少部份人能做到，所以說現在大部份人都存在亞健康問題，是一個很值得引起重視的問題。從亞健康到生病甚至是重大疾病都是一個積累的過程，前期是沒有多大察覺，所以沒有多少人在意。如果有關健康問題方面都可以互相探討

瘦是每個女人追求的目標，健康是全人類追求的目標，又瘦又健康更是女人的雙向目標，但真正達成又瘦又健康說起來容易做起來難啊！看到美食垂涎三尺，立馬過足饞癮，摸著飽飽的肚子和腰上的""游泳圈""，唉又沒管住嘴！哈哈哈，這裡面有沒有你！有人說若想讓自己瘦下來，就下血本買一條你特別喜歡的、但關鍵是要稍微瘦（緊）一點的衣服，你為了能穿上血本買下來的衣服倒逼著自己去減肥！雖然這很奇葩但也不失一個小眾辦法。為了這件衣服趕緊讓自己跑步去吧，游泳去吧。。。。。。 。對於大眾關鍵還是自律，合理飲食營養搭配，七分飽，少喝碳酸飲料，選擇一項適合自己的運動專案，跑步，游泳，打球，廣場舞等。工薪族早上比較怱忙，可以選擇晚上飯後半小時去公園跑步，打球，去廣場跳跳舞，經濟條件允許可以選擇離單位近的健身俱樂部，利用中午時間健身，或選擇週六週日都是可行的。選擇你喜歡的適合你的運動專案，自律，堅持，還原一個瘦+健康的你，一起加油吧！

春暖花開，天氣越來越暖，衣服越來越薄，身上的肉肉無處遁形，走在路上，一邊欣賞著風景，一邊吸氣掩藏著自己身上的肥肉，春季不減肥，夏季徒傷悲。正在或準備減肥的人們，如何健康的減肥獲得又瘦又美？

1、把握減肥黃金時間

減肥的最佳時間表，把握好這個時機，可以起到事半功倍的效果。

上午十一點到十二點瘦大腿最佳時機，可以鍛鍊下肢來改善大象腿，消除腿部贅肉，讓小腿變得更細長。

下午一點到三點代謝平緩，可配合深呼吸來瘦腰，可以貼牆站，貼牆站可以改善你的整體狀態，提升精神氣質，告別虎背熊腰，練出天鵝頸。

下午五點神經敏感性最好，可以慢跑或者騎單車，消耗全身贅肉。

2、主食粗細搭配

胃口大的人需要減少飲食，少吃多餐，不要忘記吃早餐，早餐要吃飽，小口喝水，碳酸飲料一定要拋棄，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麥，提供充足的膳食纖維，緩解便秘，主食要粗細糧搭配。

3、多喝白開水

由於人體內的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，所以想減肥的人士要加快身體代謝必須大量飲水，這裡提供一天喝水計劃。

6：00喝300ml(有助於清理宿便，幫助肝臟解毒)

8：00喝300ml(稀釋飯後血糖濃度，不讓身體出現脫水反應)

11：00喝300ml(增加飯前飽腹感，減少食物的攝入，緩解飢餓的情緒)

13：00喝300ml(有助於消化)

15：00喝300ml(有助於頭腦清醒，提高身體活力)

18：00喝300ml(緩解飢餓感，避免暴飲暴食)

20：00喝300ml(避免夜間口渴、缺水)

運動前後各喝300ml(補充運動流失水分，身體缺水)

4、不要吃減肥藥

如果把蔬菜作為正餐，不攝入碳水化合物會是面板鬆弛，面色發黃；吃減肥藥會傷器官，面板也會變差，不吃肉類會使全身浮腫。

減肥減的是脂肪，脂肪有強大的記憶功能，因此不必心急，循序漸進、長期堅持下來你也會擁有讓人羨慕的身材。

5、科學運動減肥

在減肥過程中，建議每天進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪，但也消耗體內的蛋白質，甚至可能導致肌肉流失。科學減肥，建議有氧與無氧相結合更可靠。

6、肥胖者先從快走開始

對於肥胖者來說，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大於正常人。因此，建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。隨著時間的推移，當體重下降了一點，也習慣了自己所設定的運動量，這樣就可以適當地增加自己的運動強度，並逐漸把快走變成慢跑。

7、掌握基本的減肥常識

身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢嚥，不信你仔細觀察。

多吃蔬菜有助於能減肥，但最好別用油炒；吃沙拉的話，儘量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

果汁≈糖汁，含糖很高！

大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。

低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，肥肉、動物皮不吃。

減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養也不夠豐富。推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優質蛋白。

堅果≈油，就算無新增，也別吃太多。

不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。

穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。