首先可以肯定的是去任何地方健身鍛鍊，沒有說一定能夠成功減肥的。對於不同人的體質，採取減肥措施是不盡相同的。

去健身房鍛鍊有一個很大的好處就是鍛鍊的環境很好。周圍的人都在努力的鍛鍊，你也不好意思這裡轉轉那裡看看，就是不鍛鍊。而且有專業健身教練，只要你願意隨時可以請他們給你科學正確的健身指導。

為什麼說不一定就能成功減肥呢？因為減肥是一件系統上的事情，不是說只鍛鍊就可以的，還需要改變飲食結構，調整飲食營養，還要養成良好的生活習慣。

那怎樣才能正確的減肥？

科學的減肥必須遵從第一性原理，即每天能量的攝入必須小於身體能量的消耗，而且這個能量缺口區間在500大卡左右最好。

那就必須要做到以下幾個方面：

1、杜絕不健康的食物，多吃營養健康的食物。

2、少量的主食，大量的富含纖維素的食物。比如水果、蔬菜。

3、營養搭配要均衡，食物的種類儘可能多樣化。

4、每天進行30分鐘以的上有氧運動，且運動強度達到中下等的運動負荷，每週在200分鐘以上。

5養成良好的生活習慣。早睡早起，不熬夜，不喝酒，不抽菸等。

做到以上幾點，持續6個月以上效果明顯，長年下來還不會反彈，減肥效果定然很好。

健身館只是一個運動場地，沒有正確的方法和汗水，肯定是不行滴！

我推薦去健身館、因為預先善其事，必先利其器！事半功倍！街頭健身和在家減肥、和隨緣減肥差不多！

無論任何健身場所，都只是提供一個更益於鍛鍊身體的場地，當然了專業的場所會配備專業的人士來帶領小白快速進入訓練狀態，最大程度減少受傷風險與訓練效率。但減肥真正成功與否在於自己，合理的飲食，合理的訓練，合理的休息，健康的心態都缺一不可。只有真正意識到健康的重要性，才會在減肥的道路上越走越順暢！

真實案例，自己親自嘗試的減肥方法，開始減肥前體重是93公斤，身高182。

下面開始說一說我是怎麼減肥的。

第一是從飲食方面，飲食的話，每天早上喝著小米粥，或者蒸的紫薯，土豆之類的，基本每天早上都會吃一到兩個雞蛋，每天就這些輪著吃。中午的話有時候自己帶飯，帶的飯一般都是水煮的菜，在水裡加些食鹽，然後煮一下，有味的話吃著不噁心。會蒸點土豆，或者七塊錢買塊雞胸肉，再或者就好鱈魚煮下，當主食吃。晚上一般會吃點生番茄，個人比較喜歡生吃。

第二就是運動這塊，從開始減肥的時候，每天下班回家後，簡單休息一下，就會出去跑步，每天堅持跑五公里，因為我們有個群，誰每天不跑要發二十塊錢紅包。

就這樣堅持了42天，感覺每天的生活很規律，飲食很健康，臉上的痘痘也明顯感覺少了，做什麼很有精氣神。然後稱了下體重，從原來的93公斤，到最後變成了91.6㎏。

瞬間沒有減肥的動力了，當天晚上就約了朋友去火鍋了，做下去涮羊肉的時候，真的感覺好幸福。。

不一定，去哪佛系鍛鍊法肯定瘦不了，其實減肥就是一個熱量缺口的事，只要你管住嘴就能瘦，但你要是邁開腿你會瘦的很精緻和緊緻。

健身館不一定能夠減肥的。

雖然減肥是要“邁開腿”，然而，“管住嘴”才是重要的。

“管住嘴”不是叫你不要吃，而是要你正確的飲食。

健身館的運動，除非你有一個好的健身教練，或者你自己懂得一套健身方法，並且可以堅持下去，否則 健身館的運動 無法幫助你減肥成功的。

要想減肥成功，正確的一日三餐飯要科學合理。

早餐要吃飽。蛋白質(雞蛋、牛奶)，蔬果，碳水化合物(五穀雜糧饅頭、麵包或者麥片)

午餐要吃好。優質蛋白(雞肉、魚肉、牛肉等)，多種蔬菜，米飯或者麵條的用量要有意識的比你平時的量少一半或者1／3。

晚餐要少吃。少吃，主要是不要靠近睡覺的時間太短。不要吃太多脂肪食品或是油膩食物，以清淡為主。

三餐之間 肚子餓了，可以食用健康零食，比如酸奶，果仁，小黃瓜，小西紅柿。運動前可以服用巧克力或是優質蛋白。

當然，一天給身體補水也是很重要的。

我有將近10年的運動習慣，去健身房也才是最近幾年。真實案例，在健身房經常見到的一位姐姐（40歲左右），目測BMI應該在33左右，體脂率35左右，1年多過去了（基本每次都能遇見），她的身材並沒有太大變化。只能說，去健身房定期鍛鍊是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關鍵不在於去不去健身房，而是找到正確的方法。

正確的減肥方法還是要飲食和運動雙管齊下，而且飲食控制要佔多一點才能不那麼累。飲食方面減少能量攝入，比平時吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優質蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少油脂和精製主食。運動方面每週不少於5次，每次不少於30分鐘有氧運動，消耗200-300kcal左右為宜；每週2-3次左右的抗阻運動，提高基礎代謝。不控制吃，盲目的鍛鍊，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。

找到正確的方法，去健身房還是有一定的優勢。第一，健身器材齊全，專案多樣，可根據計劃鍛鍊，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結識了很多喜歡健身的小夥伴，平時在微信群裡互相鼓勵，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂乎。這樣的鍛鍊不用刻意堅持，因為那是生活樂趣的一部分。第三，如果有條件，可以請一個教練做針對性的指導，效果會更好。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員

傳播營養相關科普知識，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。

但是如果你控制飲食，加上合理的運動的話，肯定是能減肥的，健身房相對於家裡的而言的話，在一定程度上面對於堅持力度不夠的人而言，還是好的，畢竟周圍的人都在鍛鍊，你一個人在休息玩手機，心裡肯定也會覺的不好意思的。

在健身房的鍛鍊的話，不要一直單一的同樣運動，就像跟我一起運動的朋友，前期她們在健身館就是跑步，然後就是上個瑜伽課，剛開始的時候，肯定會瘦一點，但是持續一段時間的話，身體產生的適應性，這時候就會進入一個平緩期，所以這個時候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等運動。

至於跑步的話，一般建議是不要一直一個速度，我們可以採用階段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，這樣進行來回更換，消耗的脂肪更多的。

以上只是自己的小建議。

去健身房鍛鍊一定能減肥嗎？

這個問題我最有發言權，我2016年的暑假在健身房鍛鍊了兩個月，請了私教，由於體能很差，經常被虐到去衛生間嘔吐，兩個月下來瘦了一斤。。。但是不可否認的是，人變靈活了，愛動了！

什麼減肥方法最有效？

肥肉不是一天長起來的，所以不可能有一蹴而就的方法，首先擺正心態才是最重要的！

回答這個問題之前，我們首先要搞清楚人為什麼會胖！

人為什麼會腫呢?

有人說胖是因為吃得太多，營養過剩。這話有點道理，但又不全面。我們周圍有很多這樣的人，他們吃得比誰都多，可是人卻很瘦，還有一些人，吃得很少，照樣很腫，按照他們的說法，就是“喝涼水都長肉”。

中醫認為人之所以胖，是因為氣虛。氣虛之後，人體內氣的運動就沒有了力量，氣化功能就弱了下來。氣化功能一弱，脂肪和其他雜質就不能正常被代謝出體外，於是，人就胖了起來。所以減肥的大思路是補氣！

親身經歷，減肥這條路很漫長很艱苦 這世界上沒有哪個地方哪個方法是一定能有效的，因為每個人個體差異很大。我在健身房4個月減了40多斤，完全是自己努力得來的成果。要說去健身房就一定能減肥那有的是去了好多年沒啥變化的，最主要是掌握正確適合自己的方法，並努力堅持下去。這條路雖然辛苦但每天看見自己的變化也是很快樂的。而且養成了好的生活習慣是我們一生受用的。希望大家能找到適合自己的健康減肥辦法，努力的堅持下去。至於在不在健身房沒什麼關係，只是健身房能提供的鍛鍊環境和硬體設施比較好，利於我們鍛鍊身體。希望大家都能獲得自己想要的好身材加油(ง •̀_•́)ง

記住，無論什麼減肥方法都需要你的堅持。如果不能堅持，什麼減肥方法都不好使~

運動的話，半個小時以上才能消耗脂肪。如果你每週有三四次這樣在健身房的運動（有氧運動），再配合合理的飲食，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃點那些油炸的東西吧。睡覺前三小時內如果覺得餓就吃點水果充飢~~~每天帶著一小點飢餓感入睡~~~肯定是能減肥的，而且這樣減肥的成果很好，肌肉變多了（當然不是那種大塊大塊的肌肉），人的新陳代謝就會加快，你的整個消化系統和分泌系統都會很健康的~~~但一定要記住循序漸進，不要一頭熱扎進去，一天就練得筋疲力盡，然後第二天就喪失了鬥志~~~慢慢的來，什麼東西成功都需要一個過程，減肥也是一樣的道理~

減肥成功後要懂得把握，不要馬上停止運動和停止控制飲食，這也是一個循序漸少的過程哦~~~~~呵呵~~~~

祝你成功哈~