謝謝你的邀請：任何人在剛剛開始減脂減肥期間都是難於低抗美食的誘惑，從而管不住自己的嘴巴！我個人覺得你應該充分的控制住對美食的想往，人對於美食過份的追求導致了現在2～5歲的小胖子比比皆是，而肥胖會誘發多種多樣的疾病是大家有目共睹的！更何況你才減脂減肥區區一個月而已往後的路還長，你自己也是吃了至少十幾年的美食美味，你得了些什麼呢！什麼叫身體健康或多少的體重才是你的理想體重，我在這裡也不多說！我肯定不建議現在吃肯德基，如果你確定要去吃沒有人會難著你！謝謝。

沒有所謂絕對"垃圾食品"，只有"垃圾吃法"，喝一頓酒就能胃癌？吃一個漢堡就胖3斤？偶爾的沒事，但是別把偶爾當藉口就行。

減肥我真的是想聊一聊的，畢竟是我的終身事業。

我屬於那種吃了就胖的人，本來少吃點可能會瘦，但是又單單是那種戒不了吃的人。所以減肥對我來說缺的就是控制食慾的毅力。

先說說我曾經瘦下來的原因。

在大學瘦過一段時間，暑假前兩個月由於被男朋友分手而導致我對自己嚴重失去信心，當時120的體重。。。走起路來會時不時的顯現出驕傲的小肚子，然後打擊之後開始意識到減肥。過程是這樣的：我一直覺得減肥在學校裡其實還挺容易的，首先，花最少的錢吃最沒有油水的菜。早上雞蛋加酸奶，午餐三毛錢一份飯加四毛錢一份豆芽炒韭菜，晚餐則是一個菜包子。然後晚上9.30 下晚自習還要去宿舍樓平地跳一個小時的繩。飯量很小，運動量很大。就這樣堅持了一段時間，然後有次路過學校醫務室就去稱了一下體重。然後把我嚇了一跳，居然瘦到了108斤，那時候只是想減肥，也沒有刻意去稱體重，我激動的跑去問醫生稱有沒有問題，醫生說應該沒有，我就樂開了花。然後後期就更加緊減肥，一直堅持跳繩。然後就這樣到了暑假我還是少吃多運動，有時候跑步有時候跳繩。每天總會有一項運動要堅持一個小時。所以一個暑假下來我居然瘦到了98斤。從小到大的第一次減肥無疑是成功的，新學期大家都說我瘦了，最多的變化是每天有很多人都學我在宿舍那塊平地上跳繩，但是很少有堅持下去的。瘦了以後真是穿什麼衣服都好看，被周圍人各種誇，但奇怪的是同樣的方法也沒有令我再瘦下去，不過我已經很滿意了，雖然還是覺得自己胖。

然後就是後期太興奮而且開始實習開始各種吃喝，所以又胖了回去，但是我手邊會備一個跳繩，就是那種橡膠的很普通的跳繩，之前從120到98的時候活生生被我跳的磨斷了。毅力真是讓人覺得不可思議。

所以減肥的建議還是那句：少吃多運動。有條件的可以去健身房找老師專業指導，可能更科學一點，因為復胖期間我有去過一段健身房，鍛鍊了一段時間覺得自己腰桿都挺起來了。所以我還是覺得如果和我一樣的體重可以先自己運動運動，把肉練軟一點，然後再去健身房塑型。這樣也比較經濟。運動可以選擇跑步和跳繩，我更鐘愛跳繩。因為受地點天氣的約束小，不會因為客觀原因耽誤每天的計劃，只要做好拉伸就不會變粗腿，跳繩可以邊聽音樂邊跳，一般十幾個音樂聽下來一個小時也就過去了。很享受，也不會太孤單。我都是下載那些我喜歡的動感音樂聽，很帶勁。

還有就是少吃，但我之前吃的是太單一而且也不健康，可以配合五穀雜糧，我之前是精神受刺激所以沒管那麼多，而且我覺得女孩子在經期可能會沒有精神，所以更要健康的東西補充能量，但不能多吃，因為已經無法劇烈運動，所以食物更應該少攝入。因為想減肥嘛，總得付出點什麼。

減肥沒有捷徑。但是付出了一定會有回報。但是不能一遍運動一遍胡吃海喝，那肯定不行，還是少吃多運動。更快更科學更健康。

減肥期間我覺得最好不要吃高熱量食物，如果非常想吃那就少一點，小於那一餐的可攝入熱量就行了。如果想吃可以還一點熱量低的食物。反正均勻分配，都說吃一頓沒什麼關係，主要還是看你是不是那種吃一頓就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要輕易嘗試。不然很可能就是事後特別後悔，導致精神不佳。突增的體重也會讓你失去減肥的信心

吃一頓漢堡油炸食品，對減脂沒多大影響，經常吃肯定不行，只是偶爾一次，沒多大關係。我覺得減脂還是不能靠減少吃來減肥。我覺得減肥還是靠運動和合理的飲食。每日三餐還是要吃的，不然營養跟不上。每天堅鍛鍊身體最重要。所以偶爾吃一頓漢堡油炸食品沒多大關係，不過建議少吃，最好別吃更好。

我不知道你採用的是運動還是節食方法來進行減肥。採用節食減肥你就不要想了，節食的後果就是哪怕你結束節食後，正常的飲食都會胖回來，更不要說高熱高油的東西了。我當時節食的時候到了後面是吃一斤胖兩斤，更不要說抑鬱焦慮這些副作用了。

如果你是透過加控制飲食進行減肥的，在刷脂期還是繼續吃減肥餐吧。我每週都一天拿來專門獎勵自己，火鍋冰淇淋蛋糕，怎麼喜歡怎麼來。運動的好處就是我可以不辜負美食，哪怕就是你們忌憚的油炸食品垃圾食品我都不忌。

最後，拋開計量說毒性都是耍流氓。任何事情都是過猶不及，適量的減適量的吃才是對自己負責。畢竟，喜歡是放肆，愛是剋制。祝好

對減脂影響大嗎？

我覺得影響蠻大

為什麼？

既然已經嚴格按照減脂餐堅持了一個月，就算非常想吃，也不能吃，因為從心裡層面來說，有了第一頓，就會想第二頓，有了第二頓就會有第三頓，你的心裡防線會第一個崩塌，導致你減脂計劃的失敗。

其次，減脂就是要控制飲食，加上適度鍛鍊才能有好的效果，除了這些還要保持良好的飲食習慣，你重新又回到以前的飲食習慣，減肥勢必會反彈。

所以我的建議是，既然決定減肥減脂，那麼飲食習慣一起戒掉，不煩減肥反反覆覆，沒有意義。

等到減肥成功之後，可以慢慢減少訓練量，度過保持期。

堅持了一個月挺不容易，減脂應該有效果了，忍了這麼長時間，想吃一頓自己喜愛的也無可厚非，胖也不是一餐吃起來的，從你能堅持一個月來看，相信你的自控力還不錯的，想吃就去吃，無須擔心對減脂有很大影響，控制好量就可以，切勿暴飲暴食，還有吃漢堡類食品，不要喝飲料，千萬不要喝飲料，吃完了適量做點運動，如散步，游泳，逛街啥的，把熱量消耗掉，才一頓而己，對你的減脂計劃夠不上嚴重阻礙，貴在養成好習慣，加強對美食的自控力，對一些熱量大油膩的食品少吃或不吃最好，希望你減脂成功，加油！

我特別明白減脂時期對於某些禁區食物有著無法比擬的慾望！我的建議是不要過分壓制，因為如果想吃吃不到很可能會導致暴飲暴食的情況。我們可以選擇一些能量較低的食物，比如想吃油炸的食品，那麼家裡有條件，有類似空氣炸機一樣的東西，我們可以自己做一些炸雞塊或炸雞腿。（空氣炸機可以不用加油，直接做出炸物的味道）這樣食材我們可以控制，大概的卡路里可以計算，調味料也可以控制，然後就是控制自己的食量，秉持的原則就是嚐到味道即可，不能任自己吃夠！！！！（重要的事情說三遍）

當然如果沒有條件自己做，那就儘量選擇一些正規點的地方給自己買一點嚐嚐味道，這個時候帶上男朋友或者是老公就很重要。因為有人在可以跟你一起分擔卡路里，也可以起到監督的作用。那正規的店是為了避免吃到地溝油，地溝油的代謝時間很長，增加身體負擔。

建議吃，不過不能過量，不吃的話思想上很容易崩潰，減肥不能一味的剋制食慾，什麼東西都有個度，偶爾吃一次沒關係的。我目前減肥兩個月瘦了十五斤，期間吃了三頓想吃的東西，不過每次都注意食量，沒關係吃吧，吃是人類本能，和抽菸喝酒上癮可不一樣，抽菸喝酒可以戒一輩子，美食絕對不能戒一輩子，但是要有剋制，自律並不是時時，而是適時。

首先感謝邀請。針對於題主提出的這個問題，小宇覺得是有影響的，其實從你決定健身減脂的時候，就應該把油炸類的食品和漢堡給戒掉，如果說你吃其他的大吃大喝一頓，然後再透過鍛鍊把補充的熱量給消耗掉，這樣是可以的，但是像油炸類的，食品或者漢堡類的高熱量食品，小宇是建議堅決斷掉的。

當你下決定透過健身減脂的時候，和吃減脂餐減脂的時候，你就應該知道要把這類食品給斷掉，因為當你吃下一頓油炸食品或者一個漢堡的時候。可能你在不吃不喝的情況下需要兩天甚至更長時間的運動，才能把吃的這次的熱量給消耗完。那樣的話，你相當於一時忍不住口欲，而把之前堅持很多天的效果給抹殺了，再者你好不容易堅持這麼多天，如果突然放鬆自己，那麼你對於後期的堅持也是會對自己的要求放低的。

所以在減脂期間，小宇是不建議吃油炸食品，或者是漢堡類的高熱量食品，只要你堅持下去一段時間，養成一個比較好的習慣後，使你的體脂率達到一定的滿意程度後，你就該增加無氧器械運動，然後開始塑形增肌了，在這個期間你是稍微可以偶爾吃一次，少量的此類食品的。

我減脂快一年了，體脂率下降了十來個百分點，應該有點發言權。我覺得是可以的，因為在初期，也就是三個月以內，你的飲食習慣還沒有被完全改變，對高熱量食物有慾望很正常，如果過於壓制容易崩潰爆發導致暴飲暴食難以自控。相反可以每月放鬆一兩次。其他時候營養搭配低脂少油還有堅持鍛鍊。無論長胖還是瘦下來，都不是一頓兩頓的問題，等你堅持半年以上，飲食系統會整體調整過來，就不會那麼渴望這些高熱量食物了，比如我現在，燒烤火鍋漢堡之類的完全沒慾望，如果吃太油膩了就會難受，自然就不會再碰了。減脂需要科學和堅持，希望對你有所幫助。

只吃一頓的話沒有多大問題的，不影響減脂的。 看過很多減肥案例人家為了很好的度過平臺期 都會適當的每一週設個欺騙餐，這個欺騙餐可以隨意吃任何東西，只要自己有自制力，能確保不變的減肥決心，後面正常吃減肥餐（不要像我一樣 幾乎天天都打著欺騙餐的旗號 大吃大喝 ） 嘻嘻 想吃就吃好了 吃開心了 有動力繼續減肥

相信我，不會有太大的影響的。過來人告訴你，一定要有一頓欺騙餐才能讓你堅持下去。我的欺騙餐頻率是 一週一次，有點高，哈哈哈哈

簡單點 減肥期間偶爾中午吃頓大餐對減肥還有些幫助。不過 一個月就一次切在中午 晚餐不吃去走幾個小時吧。第二天選擇輕斷食更好。

2月26號開始減肥，就是少吃，不吃澱粉類，其實中間也有爆吃過，我屬於那種不是特別有意志力的人，所以不擔心會把自己餓死什麼的。然後就是走路，基數太大，自己也不喜歡運動。月底來大姨媽就不會運動了，吃的也還好，不會餓著，但主食還是不怎麼吃。到4月7號的時候，大概瘦了22斤，40天，然後現在就開始減得慢了，一個星期瘦了2斤左右吧，可能是平臺期什麼的。我會給自己設定一個目標，如果達到了會獎勵自己吃一頓，每個月的最後一天，暴食一頓，想吃啥吃啥。3月最後一天點了半隻炸雞，一個8寸的披薩，吃了兩天都沒吃完。現在的感觸就是瘦得慢了，但是每頓都吃一些東西，低熱量的，其實也沒啥，不會太餓，運動的話一天走2個半小時，大概450大卡左右。腳疼的話第二天就不走。雖然距離我的目標還有38斤，但是現在輕鬆很多，走路也輕鬆了，也有腰了。我最牛逼的一次是大學時候瘦了28斤。但是這次要瘦兩個28斤了，已經差不多完成一半了。我沒有辦法專心做兩件事，現在辭職在家裡熬三到四個月減肥，看不下去了自己那麼胖了唄。

剛剛開始起碼每個星期吃一餐喜歡的食物，前提慢吃不要吃太飽。時間久了你會慢慢習慣清淡的食物，減肥要養成習慣，不用太過於刻意，習慣了清淡食物再回過頭來吃高脂高糖的東西你也根本吃不下。這時候你就減肥成功了

是可以的，但要注意量，不要喝飲料了，你可以選擇在中午吃，一個漢堡一份薯條一對雞翅，千萬記住別喝可樂了，晚上記得要清淡，你可以選擇吃水煮豆腐白菜、煮熟灑點醬油，第二天還是按照你現在計劃去執行就可以了，其實減肥並不是什麼都不能吃了，減肥絕對是吃瘦的不是餓瘦的，你可以給自己制定一個獎勵計劃，比喻每個月減掉6斤就獎勵自己吃一頓自己喜歡的食物，量還是要規定，吃到8分飽，記住每次都在早上或者中午吃，千萬別晚上吃

你可以早上吃，早上代謝相對較快，吃炸雞把皮去掉，畢竟還是想減肥的，等達到自己的一個小目標後再獎勵自己一頓大餐，想喝飲料時就只喝飲料，吃大餐時就別喝飲料，儘量避免又吃又喝，這樣反而能避免減肥時抑制的太苛刻，從而導致的暴飲暴食，那樣就更完蛋了，到時候想控制都控制不住，我到過年為止三個月減了25斤，原來133.2，最瘦的時候108，身高168，女生。現在就是還是以減脂餐為主，早上的時候會偷饞點甜食，六日基本上就會想吃點自己愛吃的東西，現在110左右。

我從3月16到4月20日瘦了13斤。每天早上燕麥牛奶加雞蛋，中午吃菜吃肉吃紅薯，晚上七點前吃點菜。七點以後不進食。加上艾灸貼。一天三千毫升水。現在衣服從xl 變成M 碼了

關於這點，我有非常獨特的見解。

很多人都說減肥減肥如果想要最好的效果，就不要吃欺騙餐，不要想去吃一些不健康的食物。

但就研究方面而言，適當的欺騙餐確實對於減肥方面有更大的好處。

首先呢，先從基礎代謝方面去看的話。

在減肥方面，基礎代謝會降低是很正常事情。但你可以最大程度的最少降低基礎代謝，也就是儘量把它維持到一個正常的水平線上。

要怎麼做呢？是要吃更好健身餐嗎？還是更嚴格的訓練呢？

首先你要知道基礎代謝對於減肥方面受巨大的好處，基礎代謝越高的人，他的被動消耗脂肪也越大。

什麼叫做被動消耗脂肪呢？

很多人認為只有在運動時候才會消耗脂肪，但實際上只要人活在世上的每一分每一秒，我們的身體不再無時無刻的消耗和合成脂肪。

為了加快這種被動消耗脂肪的速度，我們就必須提高我們身體的基礎代謝。

為了提高基礎代謝，我們就要提高自己的肌肉量。

只有量越高，基礎代謝就越高。

當長時間的進行健身減肥時候呢，基礎代謝會降低。

為了讓基礎代謝在一段時間內提高，我們就必須要吃高熱量的食物，也就是我們的欺騙餐，我們必須要吃。

所以並不是說你能不能吃欺騙餐，而是你不得不吃欺騙餐。

當我們吃兩到三天左右欺騙餐的時候，我們比平時攝入更多熱量的時候，我們的基礎代謝就會穩定的上升。

大概三天以後，我們的基礎代謝就會迴歸到我們還沒有減肥的那段時間的基礎代謝。

這時候我們再開始下一輪的飲食赤字和運動。

但這裡我提醒一點，欺騙餐的時候我們還是要保證蛋白質的攝入，因為蛋白質是肌肉合成最重要的因素之一。