我孕早期的時候孕吐嚴重，體重在前四個月掉了七斤。從懷孕第五個月開始，一直到孩子出生，大概長了十六七斤。

早餐基本是西紅柿雞蛋麵。西紅柿雞蛋麵看起來很簡單，其實營養很全面。我自己不是面板很白的那種人，但是孩子出生以後面板很白，我覺得可能跟我孕期吃西紅柿比較多有關。

午餐和晚餐，都有新鮮的蔬菜和瘦肉，瘦肉能夠有效的補鐵，這樣就不會導致孕期缺鐵。

每星期吃一兩頓魚，我是北方人，麵食為主，除了吃麵條，饅頭之類，因為山東有煎餅，經常吃小米煎餅和玉米煎餅，五穀雜糧比精細糧含有更多的膳食纖維。

水果、牛奶、堅果類每天都適量吃一些，吃多了也容易長胖。

懷孕期間不想體重增加過快，飲食主要以清淡為主，不要吃油炸、燒烤、奶油類等高熱量的食物，飲食要做到營養均衡，每天做一些適量的運動，比如散步，孕婦瑜伽等。

懷孕期間的飲食最好是少食多餐，葷素搭配，也就是說的管住嘴，邁開腿，如果不知道每日飲食如何搭配選擇，可以吃外送的臻月孕期餐來幫助自己營養全面均衡補充，而又控制體重，實現長胎不長肉，從而人瘦好生。

寶媽體重增加的有些快速，這是不利於自身和胎兒的健康的喲！建議從以下幾點來控制體重。

1.多吃一些綠色蔬菜。

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　2.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

一些燒烤類油炸類食物要遠離了，多吃應季水果類，穀類食物。

　　3.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。

　　4.請老公幫忙把關

　　請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關，有人監督，比較容易堅持。

為了你和寶寶的健康，孕媽媽們請管好自己的嘴，把吃貨的心暫時收起來，懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長。你說呢？

本文僅僅是一個讀者團體經歷貼，但每團體都有集體差別，特別是懷孕這件事。因而，希望大家不要照搬模擬，一定要依據本人的實踐狀況。首先要遵醫囑，然後才是參考他人的經歷。孕期控制體重這件事，請以孩子為第一要務，只是別以孩子為本人大吃二喝的藉口就好。 孕期想胖分分鐘的事情，控制長胎不長肉是每天的?課。懷孕時期簡直每個月都有人跟我說：“下個月開端你就要井噴了。” 但一步步走過十個月，我開端置信，體重這件事，我沒有天生吃不胖這個天賦，有的只要嚴苛的方案和自律。 我的預期是孕期長20斤左右，孩子在6斤左右即可。（假如你想要孩子出生體重就在八斤九斤十斤，那真的需求吃吃吃） 實踐上，我整個孕期漲了12-14斤（忽高忽低），根本都在肚子上，四肢沒有太大的變化。 我就複雜說說我的經歷吧： 一、心思建立與身體預備： 1 孕前高強度健身幾個月，塑造身體肌肉比例，構成高代謝體質，增加身體肥肉比例。這也孕吐時分為何他人還在長體重，而我前五個月長肉很慢的緣由（這一點也在很多健身的人身上印證過）。雖然我健身不是為了懷孕，但的確在長肉這方面起到了很大的控制造用。之前健身的時分記載過一些健身貼，分享給大家。我的健身訓練量比擬大，由於事先身邊有個鐵血教練，假如你是本人練習，可以把我的一些器械訓練換成平安一點的，由於很多器械運動需求教練維護，也特別容易受傷。假如你有教練且是備孕訓練，請讓教練增強你的腰肌和背肌訓練，這會讓你整個孕期都十分舒適。 2 懷孕時期買了很多衣服和裙裝。都選的比擬貴的，由於很貴才幹讓本人時辰警覺，不可以穿兩個月就不能穿了，也不能白白糜費錢。不要穿孕婦服寬腿褲，辣媽和孕婦打扮的心思形態不同。不要刻意給本人營建孕婦的環境和氣氛。比方我堅決不穿防輻射服，只用防輻射毯子，由於這東西一穿上，就給本人的心思太多餘地。 3 每天稱體重，長0.1公斤都要讓本人看到。孕中期的合理範圍也就是一個月2公斤，全體孕期20斤之內是最理想的。別覺得漲得少孩子就不好，就會養分不良什麼的。也不要聽四周沒生育過的人叨叨讓你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕婦有多胖，醫生和B超才是診斷的獨一規範。而且這年頭沒有養分不良的孕婦，只要養分過剩的孕婦。 4 制定產後瘦身方案。我在懷孕後去健身房停卡的時分就辦了產後瘦身的課程，那時分我以為本人會胖30-40斤。我是那種讓本人付出代價才會有所舉動的不盲目人士，假如你是個自律性強的人，可以自行制定瘦身方案，跑樓梯跳操什麼都可以，這種帖子也很多。但要曉得一點，瘦不是關鍵，曲線和緊緻的肌肉才是錘鍊的目的。 5 很多人問懷孕中能否需求健身，這個因人而異，我沒有健身，但堅持下班做家務什麼的。根本上每天早飯和晚飯都本人做，做完也要洗碗拾掇擦桌子擦油煙機再洗個澡才去躺下休息。由於自身在公司就不斷坐著運動量不大，回家也根本上走不了兩步路，孕期消化比擬慢，我會盡能夠讓本人多多活動一些。但假如你有風險的徵兆，比方胎盤低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵醫囑去躺著休息，不要逞能。

恭喜孕媽媽！不知道題主本身的身體狀況，所以很難判定你目前的體重增加15公斤，屬於正常增長還是異常增長，所以很難給你具體的意見。下面推薦你一個孕期適宜增重的標準，您自己對照，做個初步判定，如有異常，應到醫院，諮詢產科醫生。懷孕是大事，應慎重！孕中體重增長過快或過慢都是有危害的。

按孕前BMl（體重公斤/身高米的平方）推薦孕期體重。（比如身高1米63，120斤，IBM=60

÷1.63÷1.63=22.6）

<18.4， 體重推薦增長範圍為12.5~18公 斤。

18.5~23.9，體重推薦增長範圍為11.5~16公 斤。

24.0~27.9，體重推薦增長範圍為7~11.5公 斤。

≥28.0， 體重增長推薦範圍為5到~公斤。

祝身體健康！

從營養學的角度來說，寶媽們在孕期應當加強各種營養的獲取，但有時會造成自身的快速發福，揪其原因，還是脂肪類，糖類作怪，孕媽們在孕期，可根據自身情況適當調節，千萬不要為了自己，虧了寶寶！(我是奶爺，這是奶奶生前留的懷孕密籍)

個人覺得除非特殊情況之外最好別控制體重，基本大部分孕婦孕期都會體重上升，有極個別人體重不變，這其中有孕期吃喝孕婦個人上去的體重，也有羊水和胎兒的體重，有些人明明吃的不多也會超重，水腫情況也佔多數！至於如何控制，我覺得只要合理飲食，保證蛋白質，糖，維生素的合理攝入，切忌暴飲暴食，忌吃辛辣生冷！身體許可的情況下適當鍛鍊有利於分娩！

生了三個娃的寶媽來回答

1運動，可以走路或者練孕婦瑜伽

2不能多吃，其實吃多了孩子也未必長得大，反而有可能體檢不過關

3實在嘴饞可以吃堅果類的不長胖的小零食

4營養均衡，葷素搭配

水果也不能吃太多，糖分高

孕婦的孕期體重該如何管理？我懷過兩個寶寶，感覺在孕中期，體重是最不受控制的，有時一段時間沒稱體重，偶爾稱一次，都不敢相信自己的眼睛。

孕婦的孕期體重該如何管理

1，孕早期（體重增長1~2公斤為宜）

懷孕早期（0~3個月），大部分孕媽咪的體重都不會增長太多，有些孕媽咪在孕早期體重還呈現了負增長（即體重減輕了）。

孕早期體重管理：儘量均衡飲食，吃的不多也沒關係，此階段胎兒尚不穩定，孕媽咪要多注意休息。

另外，如果此階段孕媽咪體重減輕了也不要太擔心，記得按時產檢，確保胎兒正常發育即可。

2，孕中期（體重增長4~5公斤為宜）

孕中期（4~7個月）是胎兒體重加速增長的階段，很多孕媽咪都可能感覺體重一下增長了好多。當然也有一些孕媽咪體重沒有增加。

孕中期體重管理：每天少吃多餐，如果晚上被餓醒不要吃高熱量或高脂肪的食物，因為這會使自身體重增長過快。其次孕中期注意飲食搭配，不要大吃大喝。此外，適量運動不可少。

懷孕中期，孕媽咪每個月體重增長最好控制在1公斤左右。

3，孕晚期（體重增長5~6公斤為宜）

懷孕晚期（8~10個月）是胎兒體重快速增長的階段，幾乎所有的孕媽咪肚子都大了很多。也有一些孕媽咪可能到孕晚期了體重才開始增長。

孕晚期體重管理：注意營養搭配，避免油膩及高糖分的食物（預防糖尿病）；每天運動量可比孕中期減少，但不要停止運動。

另外，懷孕晚期，孕媽咪最好根據預估的胎兒體重來調整每日的飲食攝入量。這樣才是最科學的。

綜上所述，懷孕期間控制體重無外乎就是：均衡營養、少吃多餐、適量運動。

懷孕對女人來說是人生中結婚之外最大的事，每個媽媽都想漂漂亮亮懷孕，身材沒有明顯變化，不長妊娠紋 ，寶寶健康漂亮。吃少了擔心寶寶營養不夠， 吃多了擔心自己長的太胖。孕期怎樣控制體重呢?

評價體重有四個指標，體脂，腰圍，腰臀比，體質比（BMI）。體脂指體內脂肪所佔體重比，腰圍女性超過80cm，男性超過85cm則稱為肥胖。腰臀比就比較簡單了。對於孕婦來說，這三種都不合適。最方便最合適的是體質指數（BMI），可以在孕期很好的監測體重變化情況。

根據BMI值，將人群體重分為五種情況。

當然，孕期體重變化還要根據孕前體重情況來說，這裡可以透過BMI量化。

孕期孕婦的飲食要注意葷素搭配，營養均衡，切忌大量高脂飲食，偏食等情況。根據中國營養協會膳食指南每天適量進食。

孕早期（0-12周）建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸等

孕中期（13-28周）建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。

孕晚期（29-40周 ）建議增加的營養素：鐵質與維生素A

除了飲食外，孕婦還需要適量運動。當然要選擇適當的運動。孕媽要關注運動的適應症，另外運動力度幅度和時長都要仔細把握。

孕早期可適量散步，孕中期可以根據自己的愛好選擇游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要減少運動時間和減小運動幅度，36周以後可以練習爬樓梯和下蹲等有利於順產的活動，適當休息。

總之呢，體重要合理控制，體重增長過快，增加孕期併發症的發生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等;難產率和剖宮產率比正常孕婦高;產後不易恢復體型，出現Ⅱ型糖尿病的風險也更高。還會影響新生兒出生體重，增大發生巨大兒的風險;患妊娠期糖尿病的媽媽，子宮環境和胎兒生長都受影響，會造成低出生體重兒。 體重增長過慢的導致孕期營養不足，發生早產的風險增大。還有可能造成胎兒的生長髮育減緩甚至停頓，容易出現低體重兒，寶寶未來的抵抗力也會比較弱。

孕婦孕期體重管理這個問題，很關鍵，很重要，是每一個孕媽都需要熟悉的問題。因為孕期體重控制不合理，增長過多或過少會帶來一定的麻煩，比如體重增長過多，新生兒為巨大兒、孕婦患妊娠期糖尿病、高血壓、難產的風險會大大提高；如果體重增長過少，胎兒宮內發育遲緩、早產兒、圍生期死亡、出生後低體重等等的機率就會增加。

那麼，到底該如何控制孕期的體重呢？一般來說，建議整個孕期的體重增長應該保持在25斤左右才算是正常，當然圍繞這個數值上下稍微有所波動也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周來說，早孕期即孕13周之內，建議增長1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建議增長8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以後至分娩前，建議增長10-12斤。

然而，以上這些數值不是絕對的，由於每個孕婦在懷孕前體型有偏胖、正常、偏瘦之分，根據這個我們建議孕前先算出體質指數，也就是BMI值，即BMI=體重（kg）/身高（m）2，中國女性的正常範圍是18.5-24，小於這個範圍就是偏瘦，大於這個範圍就是偏胖，嬰兒的體重和這個值密切相關，建議體重偏低的孕婦孕期體重增長可以稍微多一些，相反地，對於偏胖或者說肥胖的女性應該增長少一些。

總之，懷孕是一個累並幸福著的過程，胎寶寶的健康生長需要孕媽適當的鍛鍊，保持愉悅的心情，均衡營養，細心呵護。

懷孕生寶寶對大多數女性來說是人生中的非常重要的轉折點，不止是因為角色的轉變，從此也需要擔起為人母的角色，也有不少人在經歷了這種重大事件之後，從體形纖細的小仙女，變成了腰圓膀粗的大媽，無論是心理還是生活都面臨著180度的大轉變。所以產後如何快速恢復到產前的體型，甚至比產前更苗條，也成為了眾多寶媽的心頭大事~

對於體重不在正常範圍的備孕或者已經懷孕的準媽媽，我們通常有兩種措施來進行控制的，措施一就是孕前的體重控制，對於體重過輕或體型消瘦，BMI在18.5以下的人，則建議孕前先增加體重，要吃高營養高質量的食物，食物多樣化的吃。

對於孕期BMI大於或者等於23.9的準媽媽，建議是在孕前先透過飲食控制和適量的運動來達到減肥效果，把體重控制在正常範圍內再懷孕。對於BMI剛好在23.9的準媽媽，建議可以把體重減到BMI 19-22之間，那麼在孕早期即使體重增加一點也不會造成超重的情況。

對於孕前體重在正常範圍內的準媽媽，整個孕期建議總體重增加範圍在11.5~16公斤的區間，寶寶的體重加上羊水和胎盤等，總重量通常在7~9公斤之間。其它的體重增加部分還包括了懷孕期間母體裡面血液和體液的增加，以及為哺乳作準備的脂肪儲備。

因個機體差異不同，會存在一起變化。

已經是孕期的MaMa保持身材的同時【營養合理強化➕適量運動】一定是百利而無一害，營養界的良心語錄。

孕早期體重增加的慢，有的不增還會減，孕中期以後體重都會增加，多少因人而異，孕後期增長的更快，二十到三十多斤很正常……

對女性來說，孕期是一個比較容易發胖的的時期，因為傳統觀念裡，懷孕了就要吃多點、吃好點，才能保證孩子的營養，殊不知孕期體重增加過度，不僅對母親不好——會增加妊娠糖尿病等患病風險，對孩子也不好——容易造成孩子體重過重、娩出困難，而出生體重就超重的孩子，在未來更容易超重或肥胖。今天，小編採訪到北京美中宜和婦兒醫院專家王蕾來談談孕媽媽如何在孕期進行體重管理。

王蕾 美中宜和亞運村院區 主診醫生

一：孕期體重管理你要了解的三件事

1.保持良好的生活方式

生活規律是保持體重管理的基本要點，因為孕期，尤其是孕早期可能會感覺身體不適，很多孕媽媽的作息規律可能被打亂，動不動就想躺著，或者晚睡晚起，紊亂的生物節奏會導致內分泌失調，影響自己的身體、情緒，也會影響到胎兒的正常發育。所以，即便是孕期，也要保持良好的作息規律。

2.定期產檢，瞭解孕期體重變化

傳統認為，孕媽媽整個孕期增加10-12.5kg為宜，對於本來體重就低的孕媽媽，平均體重增長為15kg以內，對於超重者平均體重增長為8kg以內。孕期的不同階段體重增加的建議也不同，早孕期宜增加0.5~2kg。孕中期、晚期要根據孕媽媽的BMI來定，而這個階段也是體重控制的難點，對於正常體重者，每週體重增長不超過0.5kg，低體重者，每週體重增長不超過0.58kg，對於超重者，每週體重增長不超過0.33kg。

3.學會孕期體重自我監測的方法

除了產檢時會測量體重，我們建議孕媽媽每週都準確測量一次體重。測量最好定時，如安排在每週一，測量時間最好是清晨，排空直腸及膀胱之後。每次都用同一體重秤，定期核准。每次測量的著裝也要統一，同樣的內衣、內褲、赤腳。

二：孕期吃對比吃多、吃好更重要

孕期營養的關鍵在於——第一是膳食均衡，就是指膳食所提供的熱能和營養素與人體所需的營養基本一致，第二是營養均衡，即所需求的食物的種類和每種營養素的數量兩方面的均衡。

1.孕早期

妊娠最初期，是胎兒神經管分化和形成的關鍵時期，葉酸缺乏可增加胎兒神經管畸形的風險，多食富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類，每日補充葉酸400ug；另外，早孕期可適當增加富碘飲食，如魚類、蝦、貝類、海帶、紫菜等海產品。

孕早期的進食數量、種類和時間應根據孕媽媽食慾和反應的輕重及時調整。對於孕早期的孕媽媽來說，每天所需的熱量其實與未懷孕時是相同的，無需額外增加熱量。

很多孕媽媽在早期都有孕吐的現象，口服少量B族維生素，可以緩解早孕反應症狀。隨妊娠反應的減輕，孕媽媽就可以逐步過渡到正常的平衡飲食，不過，飲食的宗旨還是清淡、少量多餐、營養豐富、補充葉酸、遠離菸酒。

2.孕中期

這個階段孕媽媽的整體身體感覺是舒適的——早孕反應消失、身體還不是很笨重，所以，很多媽媽就開始加大力度“補充營養”，這個階段的確需要增加營養，從孕中期開始，胎兒進入快速生長髮育期，需要相應增加食物量以滿足對營養素需求，但一定要注意平衡膳食。還可以適當補充鈣劑、鐵劑、DHA。同時，適當的運動必不可少。

這裡我們推薦一些適合孕中期的營養素：

優質蛋白：牛奶、魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白的良好來源。每日增加總量約50-100g魚、禽、蛋、瘦肉。蛋類是卵磷脂、VitA和 B2的良好來源，每天攝入一個雞蛋。DHA：對胎兒腦和視網膜功能和發育及兒童認知和行為的發育極為重要。食物來源主要是魚蝦類，特別是深海魚蝦類；核桃、芝麻、瓜子等堅果；橄欖油、山茶油、大豆油、玉米油可提供ω-3脂肪酸（DHAEPA）。鈣：孕期鈣的推薦攝入量是1000mg/天，乳製品如牛奶、酸奶是鈣的良好來源，每100ml普通奶含鈣125mg。 其他如豆製品，如豆腐、豆漿等均為富鈣飲食。或者鈣片的補充。水果：數量不要超過800-1000克；多選升糖指數低的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、獼猴桃、柚子等。堅果：富含蛋白質，但是熱量、脂肪量也很高，建議如每天2顆核桃； 開心果類10顆。富鐵飲食：孕期婦女多攝入含鐵豐富的食物如動物血、肝臟、紅肉、黑木耳、紅棗等。

3.孕晚期

這個階段熱量供給與孕中期相同，需要注意的是，要控制高熱量食物和碳水化合物的攝入，主食可適當減少。補充富含不飽和脂肪酸的市區，可以促進寶寶大腦細胞的發育；同時，增加富含蛋白質的食物，增加蛋白質攝入，為泌乳做準備。還要繼續補充鈣劑及增加富鐵飲食。

Tips

孕媽媽在體重控制方面普遍存在的問題是：

早孕期體重增長過快。水果攝入量過大（水果的攝入量800-1000g）。碳水化合物攝入不足。優質蛋白攝入不足。綠葉蔬菜攝入過少。（每日蔬菜的攝入量需達到500g）

孕期體重超重怎麼辦？

控制飲食：孕中晚期體重增長不應超過0.3kg/周。保證主食的攝入量：膳食不能太精細，要粗細搭配。不能不吃主食，避免因碳水化合物攝入不足出現脂肪動員，出現酮症。避免高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。適當運動：每日1h，如散步、體操。

孕期體重增長過緩的對策：

採取措施，增加食慾，可適當用雙歧桿菌或健胃消食片，增加胃腸功能；增加每日進食量。調整飲食結構，增加優質蛋白的攝入量。適當增加正餐次數至4-5次。進餐是先進主食和肉類，優質蛋白，再進食湯類及高糖水果。每週監測體重，根據體重增長情況隨時調整膳食。

懷孕期間，孕媽媽不僅要兼顧自己，還要兼顧肚中胎兒，營養要攝入的均衡，但並不代表可以不控制飲食。今天我們就來講講懷孕早期怎麼控制體重？

孕期體重超標的危害孕期體重如果增長過快，可能會造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等孕期併發症，導致胎兒發育過大，增加分娩時的危險，同時也會增加母子將來患糖尿病的風險。怎樣判斷體重是否超標孕期的體重是否在合理範圍內增長，是有計算方法的，按以下方法計算身體質量指數，即BMI值，然後看得到的數值，如果在19.8~26之間，則是正常範圍，一般亞洲人的數值在18.5~24，如果數值越小，則越瘦，數值越大，則越胖，不管是過瘦還是過胖，都是需要注意的。身體質量指數計算公式：BMI=體重kg/身高m²孕早期的體重該如何控制一般來說，在備孕的三個月期間，就應該制定合理的膳食計劃，來到孕早期的女性，在飲食方面主要以清淡與易消化的食物為主。保持合理的膳食且達到平衡是非常重要的，如何在保證營養的供給下，又控制了體重才是我們應該考慮的。孕早期膳食平衡表：1、植物油15-20g，鹽6g；2、奶類、奶製品200-250g，大豆以及堅果類50g；3、魚類、禽類、肉類以及動物肝臟150-200g，其中，魚、禽、蛋類各佔50g；4、蔬菜300-500g，水果100-200g；5、穀物類、薯類以及雜豆200-300g，飲水量在1200ml。記住上面的知識點，進入下面的實際操作：1、謹記少油少鹽少糖；2、記錄自己的飲食日記，包括早中晚三餐的飲食內容，然後每天進行總結、檢查，看看哪些是自己不該吃的，自我監督；3、每天堅持測量體重，做到心中有數；4、如果有時沒有經受住美食的誘惑，吃了很多不該吃的，那麼隔天可以選擇吃些清淡的，並適當的減少進食量，有助於控制體重；5、科學的瞭解各類食物的熱量，與營養成分，這樣就可以合理的搭配自己的膳食；6、做到不吃零食，零食中不僅含有很多熱量，而且還會破壞身體裡的營養平衡，剋制自己買零食的習慣；7、每多吃一口，就想想生完之後減肥的艱辛，時刻提醒自己，督促自己控制好體重；8、多將精力放在別處，比如給腹中的胎兒挑選一些將來需要用到的日用品，轉移精力，就無暇零食點心。很多孕媽在懷孕時，都認為自己為了腹中的寶寶也應該使勁吃，這樣才能更好的給寶寶帶來營養，其實這是一個誤區。吃的再多，寶寶的吸收也是有限的，更多的熱量都供給了孕媽自己身上，寶寶吸收的同時，孕媽也在吸收，甚至自己吸收的要比寶寶多的多。

怎麼來問答這個問題呢，我實際就是那種吃不胖的體制，懷大寶的時候從九十多斤就長到了一百多斤，記得去生我家大寶的時候，當時天氣特別的熱，我穿的連衣裙從後面一點肚子都看不出來，一個認識的大夫還問老媽我懷孕幾個月，什麼時候生我媽說現在就該生了，那個大夫說你閨女要生的肚子還不如人家五個月的大呢……

生我家二寶的時候，也是從懷孕初期一直到生我才胖了十來斤，別人都說我的寶貝生的時候肯定特別小，因為我和我差不多一起懷孕的孕媽在一起，我得肚子起碼都比她們的小很多，她們都覺得我的寶寶能有四五斤就不錯了，沒想到我生的時候我家兩個寶貝都在六斤左右……月子裡，我吃的也很多但是就是不胖，滿月回孃家的時候，鄰居就開玩笑說：你婆婆是不是沒給你飯吃啊，人家懷孕生孩子坐月子都胖，你咋沒變點呢……

孕期體重要科學管理，根據孕前體重、身高，來判斷整個孕期該長多少斤，這需要專業醫生來指導，不過要注意整個孕期儘量少吃含糖高的食物。

養成記錄飲食日誌的習慣，記錄每天進食的時間段以及種類懷孕期間應該適當運動，積極做力所能及的家務儘量減少外出就餐，油炸、高熱食物較多，聊天、高鹽等會不自覺吃得多多食低卡食物：蘑菇、海藻等低熱量食物多食粗纖維含量豐富的蔬菜、粗糧等，改善便秘入睡後脂肪細胞容易堆積，建議 睡前4小時內不要吃東西飲食中儘量不要看電視，這會不自覺地攝入過多食物，且影響消化儘量不要吃糖分含量較高的食物，如糕點等養成每週測量體重的習慣，每週增重0.5kg為好少食多餐

懷孕後隨著胎兒一天一天的長大，孕婦的體重也日漸增長。雖然孕期長體重是正常的，但是有很多孕婦孕期體重卻漲的超標了。一般正常體重是整個孕期漲30斤最標準。但是有的孕婦卻能漲50斤，甚至更多。其實，孕婦孕期體重漲的太快，對於自身來說並不是一件好事，並且孕婦體重漲的多，不代表胎兒就胖。所以，孕媽媽們在孕期還是要注意管理體重，以免增長過快。

孕期管理體重有什麼好招？

1.少吃多餐：因為懷孕的原因，胎兒需要吸收營養，所以孕婦經常會感覺到飢餓，甚至有時候晚上睡著了都會被餓醒。所以，有很多孕婦，會敞開肚皮吃，一方面是為了胎兒有足夠的營養，一方面是為了消除自己的飢餓感。其實孕婦與其三頓飯吃的撐，吃的很多，不如把三頓飯分開吃，每頓前吃一點，多吃兩頓。這樣可以避開暴飲暴食帶來的狂長體重。

2.飯後走百步，平時多活動：因為懷孕的原因，胎兒逐漸壓迫孕婦的胃腸道，使腸道蠕動變慢，消化也變慢。而孕婦在飯後多走走可以促進腸蠕動，對消化有幫助。並且還可以減少脹氣的發生。孕婦在身體健康無異常的情況下，平時可以多活動活動，較為輕便的家務活也可以適當做一做。

3.少吃高糖分、油炸食品：因為高糖分和油炸食品，都容易使人發胖，並且是不健康的發胖。如果孕婦愛吃高糖分或油炸食品，不僅會使體重增加，還可能會患上妊娠期糖尿病與高血壓。而且高糖分和油炸食品雖然可以使孕婦變胖，但是胎兒卻吸收不到營養。所以可以看見有的孕婦很胖，但是胎兒出生卻很小很瘦。

4.多吃蔬菜、粗糧：雖然說孕婦在孕期要吃有營養的肉魚類的食物，但是也不要光吃肉魚類，可以適當的多吃些蔬菜和粗糧，營養均衡最好。並且多吃一些膳食纖維的食品有助於消化。

5.作息規律：熬夜不僅會讓孕婦發胖，還對面板有損害。並且孕婦熬夜對胎兒也不好。所以，孕婦一定要有一個好的睡眠。

懷孕後，孕婦不要對自己的體重疏於管理，因為孕期體重增長過快，體重增加太多對以後分娩會增加阻力，並且孕期患妊高症的風險比較大。雖然說孕期應該管理好體重，但是有的孕婦真是喝口水都長肉……我孕期胖了50斤，到臨產的時候都150斤了，每次產檢都要聽見醫生誇張的大叫：你咋長那麼胖，以後不好順產……