我記得自己剛畢業參加工作那會兒，公司有個培訓，完了需要每個人上臺表達自己的感想，我是那種一上臺就緊張的人，典型的害怕人多綜合徵，結果可想而知，我上去緊張的連話都說不利索，結結巴巴得表達了五分鐘，一點主題和思想都沒有，為這事我自己也內疚了好一陣。後來現在工作三年了，見過了大大小小的事，受到過讚揚也得到過投訴，對一些人和一些事也知道如何去面對，不會無緣無故得緊張或者恐懼，因為自信足夠了，現在也經常會當著很多人面表達自己的看法於見解，雖然不是特別精闢，但思路都表達的很明確，所以我自己總結的最主要的人一個因素就是自信！

一般情況下我講課的時候，面對我的學員時，是這樣的，所以我覺得我能談談這個問題。

我講課十三年了，現在已經比較少場合會讓我感到公眾演講時的焦慮了。

公眾演講焦慮最大的一個表現，就是不可自控。很多與公眾演講相關的小技巧其實並沒什麼卵用，因為你在開始爆發公眾演講焦慮的時候，連你下一句話說什麼你都不知道，你就是口乾腿軟大腦空白——更何況去使用那些小技巧呢。所以，與其尋找那種讓你在公眾演講時候不焦慮的偏方，不如在演講前就做好心理上的準備工作。

所以我不打算聊什麼深呼吸、冥想一類的方法，這些方法太因人而異，對別人也許有用，對你未必。

首先，在我看來，好好準備演講本身就是最好的心理準備工作。我們演講焦慮，無非懼怕兩個事情：“自己沒講好”和“別人覺的我講得不好”。解決這兩個事兒的最佳手段，就是你準備一個從內容、到環節、到表達都足夠優質的演講。

並不是每個人都能做到即興演講的，但是絕大多數人在好好準備的情況下，是可以做出一個相當優質的公眾演講的。但請再一次劃下重點：好好準備。

好好準備，甚至寫作背誦逐字稿，對著鏡子一遍一遍練，小規模試講——這些都可以快速高效的提高你的演講質量。當你對你的公眾表達能條件反射一般娓娓道來，很有可能在最終的演講場合，你就不焦慮了。

很多人會有“別人覺的我講得不好”的擔憂，所以容易在麥克風前陷入惡性循壞——害怕，沒講好，擔心，更害怕，又沒講好……

其次，你需要建立一種“我的地盤我做主”的積極假設。你在麥克風前，你佔據了幾乎絕對的話語權，底下人在這五分鐘、十分鐘，甚至三個小時的時間裡，就是要聽你的。很多講者之所以焦慮，是因為自己都沒意識到自己的主場優勢。

這種話說一句兩句，適當客氣客氣也就罷了，說多了既讓自己處於弱勢，更讓聽者不舒服：“我專門抽時間出來聽你講，結果你說你自己都不知道自己講得對不對？”

反觀一些優質的講者，雖然親和，但是都挺強勢與權威的，出場自帶大片開場的感覺，這就叫運用主場優勢。

再次，如果你能力沒到，別挑戰超越自己承受難度的演講技術：比如現場答疑，聽者互動，隨機分享。Hold不住，就好好先練練。

祝你越講越好。

我是商務演講教練，要克服演講恐懼，可以從以下幾方面入手：

一、相信對演講有恐懼，是人的正常反應，偉大的演講家都有恐懼的經歷。

二、提前做好充分 的準備，包括演講稿的起草、提前的試講練習、演講前的個人形象、演講前的心理準備

三、開場的內容一定要熟練到張口就來，良好 的開始是成功的一半。

四、平時多練習。敢於在公眾場合開口，相信：反正說得好、說得不好，聽的人難受，自己不難受！

哈哈哈！

有的人甚至以為，緊張指數是可以降為0的，我想告訴大家一個非常殘酷的現實，絕大多數經常上臺的人面對一個陌生的場合，面對陌生人時內心仍然會緊張，只不過，這個緊張的程度可控，外人絲毫看不出來而已。

再來說說緊張的原因，首先，站在臺上，要克服的是生理恐懼。

這種恐懼是指感覺到危險、或看到自己討厭的事物，等產生的處於驚慌與緊急的狀態，伴隨恐懼而來的是心率改變、血壓升高、盜汗、顫抖等生理上的應急反應。

瞭解了原因，我們就知道，應對緊張這件事是跳不過去的。

所以，介紹幾個常用的方法。

趕盡殺絕：厚臉皮，多上臺，多出醜。

接納自己的不完美：接受緊張的存在，坦然接受當下的情緒和反應。我沒有做錯什麼，我沒有傷害到誰，我允許自己犯錯。

求同存異：把緊張擬人化，想象成是跟你不同的靈魂，共用一個軀殼。上臺演講時，緊張那個靈魂在用，走下臺，才是真正的你。

看起來是掩耳盜鈴，但是，對很多人是有效的方法。

有一部電影，大家可以去看，名字叫《國王的演講》，獲得了奧斯卡最佳影片，很好看的一部電影，你可以看到一個嚴重口吃的人是如何克服這個障礙的。

這個沒有什麼好的辦法，唯一能夠確定的，是兩個途徑。

一個是臺下多練。我當過老師，深知準備與不準備大不一樣。我教學時候，學校有兩個老師，兩人同一年同一個專業去到我們學校的，但是兩個人風格大不相同。一個可能自視甚高，另外一心準備考研，對教學不怎麼上心；另外一個則是如臨大敵，剛開始教學嘛，備課經常到很晚。結果很明顯，備課認真的肯定比不備課的效果要好。不備課的那傢伙，學生不待見，鬧到領導那裡，領導也給他白眼，最後自己呆不下去，灰溜溜地走了

演講一樣，如果地下不準備，想著臺上實現“驚鴻一瞥”，甚至“驚險一躍”，根本不可能。何況，即便你準備了，上臺照樣可能也會緊張。

緊張很正常，不獨是上臺演講，即便一對一的小領導給大領導彙報，小領導也會緊張。據說，某領導在給大領導彙報前，曾經專門對著鏡子演練了半月，後來，效果極好。

再一個，就是要反覆的訓練，私底下要自己錄音、錄影，你聽聽、看看就知道自己的欠缺了，肯定會增強訓練的信心。訓練好了，你上臺就自信了。多上幾次臺，你會發現裡面有很多有意思的東西，甚至會上癮。這樣，你從恐懼上臺到喜歡上臺，還會緊張不會？

你看看有些領導，如果不讓他講話，他甚至會惱。為什麼，長時間形成的條件反射，見人、見話筒都想“說兩句”。為什麼，依照弗洛伊德的理念，說話同排洩屎尿、嘔吐一樣，凡是向外排出的，都可以獲得瞬間的快感。

包括你奉獻愛心，難道沒有快感嗎，只要你是自願的。

結合自己的經歷，成功屬於做好準備的人。眾目睽睽之下，緊張是正常的心理。怎麼避免上臺演講緊張呢？做好以下三點：

首先，稿子最好自己撰寫。自己的稿子經過深思熟慮，符合自己的語言風格，上臺必能熟能生巧。如果是找別人代寫，必須花時間和精力作出必要的過濾改動。稿件內容必須要背得滾瓜爛熟。

最後，臺上要勇於發揮。演講的場合和物件不同於幾個人在一起聊天。現場你是一個主導者，要有“捨我其誰”之心。你的言行舉止要傳播到每一個角落，必須有號召力，滲透力和感染力。要掌握和觀眾互動的技巧，拉進雙方的心理距離。必要時可隨機應變。

【緊張】精神處於高度準備狀態，思想上感到不安。

緊張原因

源於對未來的恐懼。緊張是因為想博取別人的關注。又存在對未來的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。演講緊張

第一，對於在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識裡的恐懼，並非個別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說話，眾人對其很友好，而且他身邊沒有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學習的學生中，大約百分之九十的學員在剛上課時，均有上臺的恐懼，甚至於高達百分之百。

第二，輕微的恐懼感來源於對別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心與勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時，我們以自我為中心的思想也被激發出來。當我們脈搏加快、呼吸急促時，此時身體是在為即將到來的行動做準備。如果生理準備正好適度的話，你會因此思考得更快，話也說得更流暢，反而會比普通情況下說得更加精彩。

第三，就連許多從事職業演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會有害怕的感覺產生，一直持續到開口演講前的幾句話。

第四，主要的原因是不習慣。《思想的形成》的作者魯濱遜講過：“恐懼來源於無知與不確定。”對多數人而言，當眾演講是一種不確定因素，因此心裡總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特徵尤為明顯。怎麼辦呢？練習！只有《反覆練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經驗之後，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

第五，演講最根源其實總結就兩個方面。一：期望值，你對於一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對於這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。緩減上臺演講緊張方法

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什麼用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

2、轉移注意力法。

進行口腔運動，放鬆面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感。

3、不寫發言稿，寫提綱。

很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向寫下來，然後再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統不建議大家寫完整的發言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然後想想每一點自己大概要講些什麼，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發言稿，也不會不知道自己要講什麼。

4、手捏一個小東西或推牆，釋放壓力。

很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推牆也是同樣的道理，屬於一種壓力的釋放。

5、練習練習再練習、準備準備再準備

每次上臺講話前有沒有準備過呢？如果回答是沒有，太忙了，根本沒有時間準備。那不緊張才怪了，沒有準備就上臺，誰都會很緊張，所以要做的是充分準備。多面對著鏡子練習演講。練習得多了，上臺自然就不會緊張。

7、聽你演講的人和你一般無二

沒什麼了不起臺下聽你演講的人和你一樣都是人。就當是一次老師給學生上課，你才是課堂的主導，或當一次分享。

8、放低期望值

一個人期望太高，會陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放鬆下來。

臺上一分鐘，臺下十年功。師傅領進門，修行靠個人。如果你準備得很充分的話，這種問題是不問存在的呢！如果覺得很緊張，可以勇敢地將目光投向遠方，如果對方給你眼神的肯定，你會更加的自信，更能侃侃而談的。加油，相信自己可以。自信是成功的第一秘訣喲~

第一點。事先做好準備工作。機會是留給有準備的人。只有事先做好了充足的準備，才能在臺上應付自如，臨危不亂。

第二點，把所有人都想象成一個小點，此時此刻，只有你一個人是人類的存在。或是把他們都想象成什麼都不懂的小屁孩。此刻都在聽你的講課。

第三點，演講的時候，一定要注意速度，不要太快，容易大腦空白，要穩要慢。

第四點，演講的時候千萬不要盯住臺下的任何一個人，特別是眼睛，你就看相最後面的牆，一個固定不住地物體。這樣，就算有什麼變化，你也不會受到影響。

第五點，要享受臺上的過程，而不是一心盯著結果，這樣就不會有太大的壓力，緊張的程度也就會隨之減少。

其實緊張也是不自信的表現，一定要現在心理上認可自己，改變心態，上臺就絕對不會是問題。之前我上臺緊張的連話都說不出來，但後來透過多次的練習，現在上臺已經很自如，以上都是我自己總結的經驗，希望也可以幫助到和我曾經一樣的你。加油，你是最棒的，你要知道，能站在那個舞臺，一定有你最光鮮的理由，是你優點的體現。

看了下其他的回答，不客氣的說，感覺都有些泛泛而談……正好之前在得到APP上聽到了一個關於演講緊張的音訊，自我實踐了下發現還是挺管用，所以也給大家分享一下。

國外有人做過研究，人這輩子最害怕的事情是什麼？調查結果是死亡才排第二，而排名第一的是公眾演講，也就是說在上臺演講和死亡之間，很多人寧可選擇死了算了。最近，“得到”App訂閱專欄《馬徐駿說雜誌》解讀了一篇來自《演講》雜誌網站的文章，文章作者是教育家、公眾演說家喬納森·羅賓內特（Jonathan Robinette），他說，世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另一種是假裝自己不緊張的。也就是說，其實所有的演講者都緊張，只不過有人知道怎樣隱藏這種情緒。那我們怎樣才能成為第二種人呢？下面是三種非常具體可實施的方法，我們來說一說。

這裡指的練習不是讓你演講稿全篇寫下來之後狂背十五遍，而是先準備一個好提綱。你需要講哪幾個要點？哪個先講哪個後講？先搭出來整體的結構，再順著這個大框架往裡填入內容。很多演講者在結構的準備上就有問題，要麼不重視提綱，要麼壓根就沒提綱，也有的寫完提綱就扔一邊兒，或者在演講準備差不多的時候，才把提綱拿出來對一遍收個尾。這樣就大錯特錯了，提綱一定要好好準備，爛熟於心。因為熟背整篇演講稿是不現實的，尤其是句與句、段與段的銜接處，你很有可能因為緊張而忘詞，但提綱就相當於腦中有個提詞器，即便忘詞了還可以根據提綱現場發揮。

準備完提綱之後，要演練至少十五遍，那怎麼練呢？不管你是讀也好，背也好，每準備一遍，都要做一個記號，比如在紙上畫一道槓。這個過程會有一種儀式感，如果你不斷的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就會建立信心、減少焦慮，還可以幫你減少在演講裡出現“嗯、啊”之類的水詞兒和尾音。

其實人們聽演講的時候，更在意的是資訊內容，而不是誰在演講，所以可以將聽眾的焦點從自己身上轉移開。作者提了一個很有意思的方法，假如你覺得站在舞臺中央開始演講讓你很焦慮，那你完全可以換個方式開始你的演講，比如先站在觀眾席上、或者站在舞臺的幕布後面開場；如果聽眾不多，也可以給每個人發一張調查問卷，這樣他們的注意力會被暫時轉移，你會覺得舒服很多。

但要注意的是，轉移焦點也不能矯枉過正，千萬不能讓輔助的手段吸引了全部焦點，比如投影、幻燈片等等，也不應該回避觀眾的目光接觸。因為演講是需要交流的，避免成為焦點只是讓你適應舞臺的手段，這個過渡期結束後你還是要走進場，跟大家面對面的。

什麼意思呢？比如說在籃球比賽裡，為了佈置戰術，或者打亂對手節奏、給隊員一些喘息和重新掌控比賽的機會，教練就會叫暫停。在演講中也可以借鑑這種機制，給自己叫個暫停。一個最簡單的方法就是放幾段小影片，哪怕只是一個三五分鐘的演講，插一兩個短影片都是沒問題的，聽眾也不會覺得奇怪，反而會覺得演講更豐富、更立體。在暫停的時間裡，你就可以抓緊時間重啟一下狀態，想想接下來要說什麼，就算真的忘詞了，也可以再看看提綱。

設立暫停機制有兩個好處。第一，不用苛求自己大段大段地講述，因為想做一次無比連貫、一氣呵成的演講本來就是非常難的；第二，也可以減少你在演講開始時的緊張和焦慮，因為你知道接下來有“休息站”，感覺就會好很多。暫停機制就像是跳傘時的備用傘，你知道有這麼一個備用傘，哪怕用不著，都會覺得安全、有保障。

總結一下這三個緩解演講緊張情緒的小技巧：第一，列好提綱，牢牢記住，演講開始前有儀式感地演練15遍。第二，學會轉移焦點，比如站在觀眾席上開始演講，或者用其他形式吸引走觀眾的目光和注意力。第三，在演講過程中設立暫停機制，調整演講的節奏。

還有一個個人珍藏的關於演講時身體語言的攻略，如果贊多的話就發出來。

如何做出高質量的演講

一、 你所需要具備的心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

。二、 你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄影，然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念

三、 演講前你需要做的工作：1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4. 透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你儘量要做到：1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

婦專委特邀心理問答專家志願者薛潤策：

緊張是人受到攻擊時軀體的本能反應。如看到老虎會緊張。因為它一旦攻擊，會危及生命。看到貓則不緊張，因為感覺不到它的攻擊。

在深層次心理學來講，上臺演講感覺緊張，就是潛意識覺察到攻擊。演講為什麼會讓自己感受到攻擊呢？這首先要談談精神分析的攻擊驅力！精神分析的鼻祖弗洛伊德認為，性和攻擊是人類的兩大基本驅力，我們的所有行為，其動力都來自於這兩種力量。 當然，我們應該在象徵層面理解攻擊驅力，它不是童年時期的拳腳相加。而是卓越、優秀、創造等象徵化的體現。比他人更優秀是一個能夠被社會接受的攻擊。而童年時期的拳腳相加只是不能被社會接受的表達。

如果你被迫上臺演講，臺下許多評委和聽眾。那麼，你會擔心，演講不夠好，而遭到評委和聽眾的攻擊。

綜上所述，人總是在不經意間攻擊別人或接受他人攻擊。這當然會形成許多防禦用來抵禦攻擊。但是，最根本的解除緊張的方法只有兩個，一個是降低對自己的要求。當你知道，你的緊張是讓所有人都認同你時，你就擁有了緊張與否的主導權。以讓一部分人認同的心態上臺，相信你可以大大的緩解你的緊張。

當然，最好的方法是讓自己更優秀！

你非常優秀，別人無法攻擊你！給幼兒園的小朋友講故事，我們不容易感覺緊張，即是如此。

任何優秀，對平庸者都是攻擊。你之所以感覺緊張，說明你和他們差距不大，人們很少攻擊巨星和偉人。因為他們太優秀了！讓自己更優秀，是解除緊張的最好方法！

沒有攻擊，就沒有自由！就沒有優秀！就沒有社會的進步！當心中允許攻擊，體諒攻擊的內在意義時我們會更加強大！

1、對於每一次發言，請做好充分的心理準備。剛開始的時候你可以打一下草稿，把你想說的話按點標出來，做到回答時自己心理有數，到後期慢慢的你就可以在心裡面打草稿了。

2、爭取發言的機會。對於在課堂上或者公眾場合有發言的機會時，如果你心裡面有自己的想法和思考時就大膽、勇敢的站出來，把你的想說的話說出來，第一、二、三次可能會緊張，但是鍛鍊多了你就能應答自如了。

3、在平常的學習和生活中和他人交往時，勇敢的發表自己的意見和想法，把自己所思所想講給大家聽。

4、自己可以找一些空曠或者沒人的教室，自己寫一些發言稿假裝下面有人而把自己的發言稿說出來，慢慢的後期就可以脫稿講。

上臺演講不管是多麼牛的人，剛開始的時候我想他們都會有點緊張，所以對於每一個上臺的人來說，適度的緊張也許會是好的，但如何客服我們的過度緊張呢？這就是需要我們平常多練習、做到自己心裡有數，我想上臺時這樣的緊張感可能會上一點。

首先，我們必須知道緊張什麼一個人都會有的情緒體驗，從心理學的角度上來說，當我們遇到一些自己不能夠有十足把握掌控的事情的時候，又或者是遇到一些突發狀況的時候，我們都會有焦慮情緒的出現，這是最正常不過的現象。從這個層面上來說，我們就知道了緊張不僅僅是自己所特有的，每個人都是一樣的。其次，對於過於緊張的人來說，我們可以用不斷鼓勵自己的積極的自我暗示方式，不斷地和自己說一定可以做到，這種自我暗示會不斷地紮根在你的心裡面，形成一種無意識的狀態，那當你在上臺的時候，這種無意識的狀態會一直陪伴著你，你就說一直暗示著你這次的演講將會非常成功，而且自己也一定可以的。這種情況就是心理學上常常說的以積極的自我暗示去不斷增強自己在處理或者是面對突發事件時所展現出來的自信。再者，如果個體還是感覺到特別緊張，而且喘不過氣來的話，可以選擇性的去做一些其他事情，你分散注意力的形式把你的焦慮情緒降低，當你專注於做某件事情的時候，內心的焦慮情緒就會沒那麼集中，並且你所關注的點也不是在自己的焦慮情緒當中。綜上所述，個體應該是要對自己抱有一定的自信心，對於自己的能力不要有所懷疑，要知道，並不是每個人都有機會上臺演講的，竟然能夠選擇到了你，你就是最好的，當然，你也可以把下面的人想像成是自己的孩子或者是什麼都不懂的人，這樣就可以讓自己成為一個像專家一樣權威的人了。

心理緊張是我們每個人都無法克服或者無法避免的，是一種緊張性刺激作用於人的一種結果。從心理學的角度來說，緊張是一種反應，是應對外界的一種應激的反應。適度的緊張有助於提高人們的生活和工作效率，但心理一直處於長期的緊張的狀態，就會使人們的身體產生異常的改變，導致各種疾病。

緊張的形成根據不同的人有不同的原因，對於臺上講話的緊張可以認為是一種焦慮造成的，焦慮是指向未來的一種擔心害怕，因為準備的不充分或者其他的原因，會認為上臺說不好，害怕別人笑話，因而產生了焦慮的情緒，所以會緊張。也可能本身就是一個內向的人，因而不喜歡在眾人面前講話，所以會造成緊張。也可能是在某個講話的場合，由於失誤讓別人笑話了，因此以後再在眾人講話，也會感到緊張。

感到緊張其實並不可怕，尤其是上臺說話是完全可以克服的。教你一種心理學的方法，控制自己的緊張。這種方法主要適用於對特定情境或者人、物的恐懼和焦慮。

該方法叫做系統脫敏法，該方法是心理學家沃爾普根據動物實驗性的神經症編制，主要的思路是讓一個可以引起焦慮的微弱的刺激，暴露在自己的面前，用以全身放鬆予以抵抗。此方法的關鍵因素就是放鬆，首先得學會放鬆，可以聽著舒緩的音樂，呼吸放鬆，用身體的放鬆去抵抗緊張的情緒，從前臂開始，慢慢的再從上到下放鬆。

之後，你可以將在眾人演講的情景建立一個焦慮的等級，從出家門到走向演講臺，從最不緊張到最緊張的情景分為幾個，分別評分，一直到走向講臺為最高分。你開始想象最低階的情景，感到緊張之後，用全身放鬆抵抗，直到此情形不在引起你的焦慮，就可以想象下一個情景。直到你的放鬆可以抵抗走向講臺的在眾人面前的緊張感。由於這些在現實中不太好實現，因此都可以透過想象的方式來完成。

重複的進行練習，逐級的進行脫敏，慢慢訓練自己，上臺就不會緊張了。

美國著名的口才培訓大師卡耐基曾經說過，一個人敢於站在公眾面前講話，是他走向成功的第一步。對很多人來說，敢講是最難踏出的一步。曾經有個調查，世界上最讓人恐懼的事情是什麼。讓人意外的是，排在第一位的不是死亡，是演講。對於很多人來說，讓他站在大家面前進行演講，比叫他去死還要恐懼。

我曾經最大的問題就是對演講的恐懼。這個世界上有很多東西令人恐懼，可很多人只對演講恐懼。我也一樣曾經只對演講恐懼。我不怕死、不怕痛、不怕高空挑戰，唯獨那無形的演講，讓我卻步。

然而，不敢，你就輸了一切！中國首富王健林說過，清華北大，都不如膽子大。膽子大的人，沒有幹不成的事！

對當眾演講的恐懼，也許無法快速去除，但只要你能夠按照下面的方法堅持下來，相信一個月時間就可以讓你在臺上自如地當眾演講。

1、運用言語不斷的激勵自己

人的潛意識的力量是很大的 不斷的激勵自己其實就是在利用潛意識的力量 當我們的大腦中不斷的輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。當你在上臺前趕到害怕時，你可以握緊拳頭告訴自己：反正死不了。內心不斷重複這句話，這時你會充滿力量，一下子就會讓你從脆弱的自己變成了強大的自己。連死都不怕了，你還有什麼可怕的呢？

2、刻意暴露自己不想隱藏的缺點

我們每個人都有自己的缺點，當我們害怕自己的缺點暴露而被別人嘲笑時，我們做事就會畏手畏腳。

曾經有一個學員，他的牙齒非常不好，有黑斑。以前他非常自卑，不敢大笑，害怕別人看到他的牙齒不好，所以每次面對大家進行公眾演講，他都不敢大笑。結果有一次講了一個笑話，臺下的人都哈哈大笑，他也被自己弄笑了，本該大笑，他卻害怕暴露自己的缺點，所以只能抿著嘴大笑，這讓他很不自然。

直到有一天，他受不了，跑來跟我訴苦，問我該怎麼辦？

我告訴他，你不妨開懷大笑，讓牙齒在大家面前露出來，這樣你內心就不會糾結，動作也就會更加落落大方了！如果你想刻意去隱藏，用手去捂著你的嘴巴，那樣不僅會使別人對你的嘴巴更加好奇，而且你也會放不開！

他說，我還是怕別人笑。

我答，其實怕別人笑是因為自己還沒有接納自己不好的牙齒。但是你越想隱藏它，我們就越覺得彆扭。我們把“隱藏”稱為“戴著面具生活”，我們把“想隱藏的缺點”大方地暴露在眾人面前，我們也就沒有必要再戴著“面具”生活，只有摘下面具，你才能真正做自己。

他有點猶豫，然後說，可我還是做不到怎麼辦？

我知道他的心裡肯定是無法接受一下子就讓自己的“缺點”暴露在眾人面前，我說，那你現在張開嘴巴讓我看看。我試著慢慢打消他的顧慮。

他有點勉強，但他還是嗤著牙張開了。我告訴他，我看了之後覺得沒什麼，也不會笑你。

他有點懷疑，問，真的嗎？我很肯定地說，是的。

其實每個人都有自己不想讓別人知道的缺點，有可能是出於自尊心的原因，怕暴露之後被別人嘲笑，但實際上，你所謂的缺點在別人看來，有可能是很正常的。就算是別人會笑，那又怎樣？自己有什麼損失嗎？實際上是沒有什麼損失的！所以我們要敢於放開自己，暴露自己的“缺點”，並用心接受它，只有這樣，我們才能光明正大自信地活著！

3、自我嘲笑法

對於演講新手來說，自我嘲笑法是一個很好的方法。不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我嘲笑。

在你登臺之後，你可以掃視一邊臺下的觀眾，然後對大家說，我現在很緊張。當你說出這句話的時候，大家就不會對你有太大的期待，那你的壓力也不會太大。緊張很快就會消失。當然，說自己緊張，不適合那些資深的專業人士，特別是在一些大的場合，切勿說自己緊張，因為這會讓你的專業度打大折扣。

4、不追求完美

很多人緊張，其實因為追求完美造成的。然而追求完美就是追求完蛋。任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態 每個人都是經過不斷演練的結果。今天的出醜 正是為了明天的出眾、出彩。如果想一下子出眾、出彩，不經過刻苦的練習是不可能的。不要強迫自己一步到位，能有一點進步就有一點進步的歡喜。

我是劉仕祥老師，生涯教育專家，演講教練，人力資源管理師，高校職業規劃講師，著有《在最能吃苦的年紀，遇見拼命努力的自己》《直擊人心：從0到N職場溝通術》。

如何在演講時候避免緊張情緒，這個問題困惑許多初道演講者，在臺下眾目睽睽的狀態下，讓你心慌意亂，影響說服效率。那該如何是好。

首先要有自信心，先說服自已，才能說服別人。淡定自若，話語才有飽氣。假設目空一切，對臺下聽眾視為不見，最好在臺下中間認定一個你看似順眼的人，假設你只是唯一對他一人對話講道理的意識，那麼你就會不膽怯，不驚慌。講得津津有味，信口開河，從容自若。

配合你的囗技，摻合一些順口語，有韻味之話語來充實內容幽默，帶動一些手勢舉措來充實自我形象，提高聽眾注意力，彰顯自我豁達，開朗，活潑，演講內容要符合邏輯，順理成章，胸有成竹把它擺出來，以內容豐富，中心突出，層次分明，言逗意賅表達而出，方能使聽眾入耳動聽，聽而不膩，越聽越有趣，津津有味，打入心扉。

以上只是本人在學生時期經常在全校演講積累的經驗，別人是否可行不明白，熱在參議，認為不適，請包涵。

演講上臺緊張，完全可以透過可以練習來舒緩和有效減輕。

首先，要要知道你緊張的緣由，緊張的原因不外乎有兩個：第一，擔心自己講不好，第二，是擔心大家覺得你講的沒有用，或者擔心大家你表現得不好。

我寫了這個原因之後，有以下幾個建議：

要對你演講的內容，非常熟悉，不要讓擔心忘記演講內容成為引發緊張的因素，這是最不值當的。在準備演講的過程當中，不能像，小時候，用心裡默唸默背的辦法，因為我們在演講的時候是需要大聲說出來的，所以在準備和練習當中，要張大嘴大聲的說出來。不斷的去找到演講的感覺。我一個朋友，他在演講，包括ppt展現和培訓課程，他的辦法都是對著牆練習20遍，如果你能試著錄影，更能達到良好的效果。

儘可能的提早，如果能提早兩小時就不提早一小時。提早來到現場，多在現場來回走動走動，看一看每一個角落，當你的眼睛適應了現場，你的心理也會更適應現場。，站在你要演講的臺上面，在內心預演你的演講。如果你發現你剛剛來就搶店也會比較緊張，但是你熟悉的場地，找到主場的感覺，你就會發現緊張感會減少很多。

給你的建議是，每隔幾秒鐘換一個方向，掃試一下全場，這樣觀眾會覺得你看向他，也會對你比較親切。你能在和觀眾的互動和眼神交流當中獲得更多的能量，你會發現你和他們之間有一些連結，而他們在認真的聽你講，這個時候你就會沉浸在一種狀態當中，根本就沒有時間去想自己要不要緊張。

以上的所有建議，我都給過我一個做企業內訓師的朋友，他剛剛開始做企業內訓，有很多緊張和焦慮的問題，但是當他用這個方法訓練過之後，他會覺得，在內心當中遊刃有餘。

如題，不得不說，有的人在臺下可以侃侃而談，一到臺上結巴的呀，恨不得找個牆縫鑽進去，如何避免上臺演講緊張呢？

1、上臺之前做深呼吸，有助於調整自己的情緒。

深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至於大腦一片空白，頭腦一發熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘撥出）。吸氣時，要氣沉丹田，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起；呼氣時儘量把小腹裡的氣完全地撥出去。吸氣時要用鼻子，呼氣時可以口鼻並用。深呼吸可以調整自己的心態，放鬆自己的情緒。

2、積極的自我暗示。

我們潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己進行自我暗示，其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。

需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講——等等。

千萬不要進行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負面的詞語，如：我一定不會失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會波動很大、我不會忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示越會走向反面，反而更緊張恐懼。在我們七劍魔法口才課程裡會重點給大家分解什麼才是“積極的心裡暗示”。

3、尋找熱情友好的面孔。

在臺上，我們要不斷地尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到支援和放鬆。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時，你就會越放鬆；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。這裡有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時可以保持一定的禮節，建議大家多多運用。

4、自我解嘲法。

不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲講出來，不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以後，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的消除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會得到放鬆。

5、學會轉移聽眾的注意力。

在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學會一些互動技巧，去引導聽眾的注意力，當聽眾的注意力轉移到其他地方時，你可以適當地放鬆一下。如，可以把PPT檔案做得漂亮些，去引導大家看PPT；可以提出問題讓大家思考；可以請某一位聽眾發言，這樣大家的注意力會轉移到發言的聽眾身上去。如果大家的焦點不在你身上，你就會輕鬆很多。

6、可以藉助一些道具來消除緊張。

如果我們手裡拿一些東西，比如筆、投影筆、資料等等通常會降低我們的緊張度。還可以偶爾喝一杯水或是飲料，調整一下講課的節奏。節奏很快，會帶來更大的緊張；有張有弛的演講是最好的。

希望以上小辦法能幫您消除上臺緊張。

這個真心挺難的，因為我也是內向的人，我也超級的害怕這個上臺講話，我反正是能避免就避免，能躲就躲，當然必要的我還是會強迫自己上去的，因為這個還關係到你以後的實習以後得工作，其實這個多多的練習就好了，多上臺一次，那麼就會輕鬆一次。我反正是不斷地告訴自己“沒事的，不是什麼大事，他們都是大白菜，別看他們”不斷地給自己這樣的心理暗示，久了以後你就會發現好了很多的。再有就是把稿子儘量的背熟悉，畢竟本來就緊張，不背熟就更加的緊張，然後就是死迴圈，所以在上臺之前多多的在你的室友朋友前給他們背一背，或者是自己大聲的背出來，非常有用的。

這個緊張不是你上臺以前做什麼就不緊張咯，這個是日積月累不斷強迫自己練習才能夠改善的，沒辦法一蹴而就的。