說到奶多，不得不提南方人伺候月子的食補方法。我在月子裡，以30天為一個月子週期，幾乎每天都吃雞、喝雞湯，吃掉了25只家養雞。可想而知，我的奶是有多麼的有營養。

當然，母乳是媽媽們的首選，從寶寶出生的那一天起，我們不給醫院半點機會，讓寶寶門到門的喝起了第一口母乳，接著的無數個日日夜夜，寶寶就和我們建立了最親密的親子關係。

為了寶寶能吃到最有營養的母乳，媽媽們也無所不用其極，吃各種吃的給寶寶積累營養，更有的媽媽直接吃催乳藥，想讓寶寶擁有世界上最棒的食物，然而我想說的是，這些都是沒有用的，沒有什麼比食補更有效。

在月子裡25只雞的美好回憶，把雞切碎了，先在油鍋裡煎一下，再加水燉，哇靠，簡直有一種KFC裡吮指原味雞的味道！並且不要只喝湯不吃雞肉哦，營養絕對絕對都在肉裡！就是因為我每次喝雞湯都樂在其中，不覺得這是負擔，所以我乖乖的吃，乖乖的有奶。我的奶多到如下處理方式：

我記得我成功的給 一個膚色較黑，並沒有喝過母乳的小朋友喝了我的奶，沒過幾個月她居然變白了！！！變白了！！我覺得這些都要歸功於月子裡的25只雞。

當然是透過食療啊！下奶的食物很多，魚肉，雞湯，小米粥，各種蔬菜！還有一個就是蘋果和梨熬成的水，主要是需要多補充水分！

還有一個，就是可以到你所在城市的婦幼保健資源買他們自己製作的下奶中藥，對於坐月子的你沒有壞處！

還有，可以到醫院進行催乳！

哺乳期怎樣下奶多而且質量好呢？月嫂育嬰師劉美玉帶你瞭解一下。首先寶媽要平和的心態，愉快的心情，充足的睡眠，均衡的飲食，才能保證奶水多，質量好。

首先我們來說說“吃什麼喝什麼才能讓奶水多起來。”

母乳的關鍵是什麼？

——是孩子的嘴，足夠的水！

孩子有力而積極有效吸吮是產奶的關鍵，如果沒有孩子的嘴，你吃什麼，喝什麼，除了能為自己的體重加分，增加乳汁淤積或乳腺堵塞的風險，對產奶並無太大貢獻。所以只要孩子有吃奶的需求，不是給奶粉，而是馬上母乳。不管是吸奶器還是爸爸的嘴，相信我，距離孩子的力氣和方法差距太遠！

不得不提：心理暗示的作用！

很多媽媽總是擔心自己沒奶，人是高階動物，心理暗示確實可以影響到乳汁分泌。這不神奇，你看到電視裡的都教授心情會激動，想到升職加薪血壓會升高，泌乳素刺激乳汁產生，都是激素的作用。所以，當你一直給自己暗示“我沒有奶，我奶不夠！”就會象一個魔咒一樣，真的影響到你的產奶量。所以保持心情愉快，然後暗示自己“這個世界上沒有奶粉！（或者我家這罐奶粉是世界上最後一罐奶粉），每個孩子都是自帶口糧來的，我的乳房一定可以養活我的孩子！”那麼你的奶就真的會夠了！

在哺乳期間，如果看到奶癟了就暗示一次自己“我沒奶”，看到孩子吃一會哭了又暗示一次自己“我沒奶”，甚至看到孩子比別人輕點瘦點又暗示一次自己“我沒奶”。這真的會讓自己沒奶的。

多吃下奶食物:

鯽魚湯：鮮鯽魚500克，去鱗除內臟，加上通草6克煮湯，吃魚喝湯，每天2次，連喝3-5天。鯽魚能和中補虛，滲溼利水，溫中順氣，具有消腫脹、利水、通乳之功效；通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

豬蹄黃豆湯原料：豬蹄兩隻，大青黃豆100克方法：將豬蹄洗淨，剁成4塊，放入鍋內煮開，撈出用清水再洗一次。黃豆洗淨，加水1000克，用小火煮2小時，放入豬蹄燒開，改用微火燒至黃豆、腳爪均已酥爛，再加精鹽、味精即可。功效：生精養筋、健脾生乳、養血益體，對於母體恢復有極好的促進作用。

鯽魚燉蛋原料：鯽魚兩條（約500克），雞蛋3個。方法：將鮮活鯽魚剖腹、洗淨。鍋放爐火上，放入清水200克及精鹽5克燒開，下鯽魚，燒1分鐘左右，連湯盛出。再將雞蛋打入碗內，加入清水125克、精鹽1克，上籠蒸至凝固時取出，隨即將魚放上，澆上煮魚原湯，撒上蔥末、薑末，淋入食油，再放籠內，用大火蒸5分鐘即可。功效：生精養血、補益臟腑、下乳催奶，即可增進乳汁分泌，又能促進母體恢復。

萵筍：萵筍適宜小便不通、尿血及水腫、糖尿病和肥胖、神經衰弱症、高血壓、心律不齊、失眠患者食用；婦女產後缺奶或乳汁不通也宜食用；酒後食用可解酒；兒童少年生長髮育期時食用更佳。

豌豆：乳汁不通：產後乳汁不下；煩熱口渴。

花生粥：生花生米(帶粉衣)100克，大米200克，將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。粥分2次(早午或早晚各1次)喝完，連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有醒脾開胃、理氣通乳的功能。

豆腐：有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

茭白：作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作 由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

哺乳媽媽應該多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果蔬菜也是促使乳汁分泌的能手，比如蓮藕、黃花菜、萵筍，絲瓜等。多吃五穀雜糧如:紅豆，黑豆，黑芝麻，黑米，花生，糙米，小米等。媽媽只有吃的好，粗細糧搭配，葷素搭配營養均衡才能奶水多質量好。

可以請專家按摩疏通，但千萬不能去找沒有受過訓練的催奶師

2.在月子裡媽媽的奶水不多，讓嬰兒多吸允乳頭刺激乳房儘快分泌奶水。

多吃絲瓜，金針菜，黑芝麻，豌豆，花生，萵苣，豆腐，茭白，這些催奶的食物。

我為了催奶 我都已經花了兩三千塊錢了。已經足夠我買好幾罐奶粉給我寶寶了。但是我依然不放棄！我把國內國外催奶茶都嚐了遍。奶水依然沒有增多 也就是勉勉強強夠吃 不會有多 有時候不小心吃了什麼回奶的食物 就要一天增加一到兩次的奶粉。重要的還是必須給寶寶不停吸 他要就吸 我乳頭吸到痛都還是繼續給他吸 反正奶陣下來了他就有得喝 我吃過義大利草本催奶茶、美國嬰爾葆催奶茶、哺泉、中藥：穿山甲片、黃芪、當歸、王不留行。 任何催奶的湯水… 我或許就是那個天生奶水就不多的人吧。但不管怎樣都好，我能喂多久就多久，現在我寶寶兩個月大十一斤六兩，長得很好。我也很滿意… 每天尿量都足夠多 所以我也堅信我自己的母乳是可以的。 一定要有信心

我來說下我追奶的經歷吧，沒生的時候還覺得我的奶肯定多的吃不完，結果呢，月子裡一直不夠吃的，我老公跟我媽各種給我燉湯，鯽魚湯，烏雞湯，還有豬蹄，每天啃一隻，到現在我看到豬蹄都想吐，每天喝好多湯水，就是不行

因為寶寶太大，又是順產，所以一直氣血虛，吃的又少，上不來奶，後來出了月子，快兩個月的時候寶寶突然不吃奶粉了，只吃母乳，後來才意識到原來奶夠了

然後就是有一次生氣大小奶了，兒子6個月以前還總是生病、我就去做產後修復，到現在8個多月了，我兒子基本沒吃過輔食，連水都不怎麼喝，體重24斤，身高78公分

我覺得想要奶水好，還是要把自己身體調理好，想吃什麼就吃什麼，不用忌口，還要保持好的心情，不過6個月以後奶水的營養肯定沒有以前好，還是要加輔食的，我們家4個多月的時候就有加輔食，他有時候吃、有時候不吃，吃的時候少，還是以母乳為主

有一次他不吃母乳、漲得不行，用吸奶器吸出來是白色的、不知道是不是好，以前吸出來都是很摻了水一樣，現在就跟牛奶一樣的

大奶牛正好路過此地，必須來說說我的經歷。

我家寶寶已經13個月了，目前還在母乳餵養中，昨天做兒保，醫生說寶寶長得很好。

關於母乳餵養的準備工作其實我在產前就做得很足了，吸奶器、哺乳文胸、防溢乳墊早早地就備好了。可唯一沒有做好的功課就是關於下奶。

好在我請了一位經驗豐富又極有愛心的阿姨在產後住院期間來護理我，產前她給我推薦了幾款食物，是專門針對下奶的。

第一款是鹽炒黑芝麻。鹽只放很少一丁點，黑芝麻不放油，在鐵鍋裡和鹽一起炒香就行，這個可以當零食，每天時不時吃一撮。

第二款是木瓜燉鯽魚。這個做法就跟普通的鯽魚湯差不多，只是裡面加了木瓜。

這兩樣都是產前一個月開始吃。不知道我的奶這麼好是不是歸功於產前的食補。

再來說說下奶的經歷吧。對於下奶我沒有做好充分的準備，雖然阿姨一再讓我把吸奶器拿到醫院，奶漲起來的時候就吸出來，可我總覺得住院就三天，有這個必要嗎？我剖腹產當天就有奶了，前兩天奶還沒有到源源不斷分泌的程度。真正下奶開始後，那個脹痛簡直別提了，胸前硬得像兩塊石頭，而且痛得我抬手臂都困難，感覺腋下都跟著一起脹痛起來。

後來實在堅持不下去了，讓老公半夜把吸奶器拿到了醫院，將奶吸出來之後一下就緩解了。

好多媽媽覺得是不是可以再忍忍，或者用手擠一下。如果你奶量不多，或許可以用手代替吸奶器，可如果下奶的時候已經脹痛到堵奶的程度那一定得用吸奶器將奶吸出來。下奶的時候好多媽媽會經歷堵奶，那個叫生理性堵奶，不會對身體造成影響，可如果這時候不將奶及時吸出來就會發展成病理性堵奶，會引發乳腺炎或更嚴重的乳腺疾病。我表妹就是因為病理性堵奶在月子裡就做了手術，徹底斷了奶。

開始母乳後得注意自己的飲食。母乳對媽媽也是一種消耗，我自己的經驗是可以吃吃媽咪奶粉補充營養，孕期的多維片、補鐵的產品和DHA一定記得繼續吃起來，不光為自己，也為寶寶。

傳統的觀念覺得母乳期間應該喝很多湯水，其實不然，醫生反而會建議母乳期間少吃油膩的湯和食物，只要適當補充日常所需的營養就可以了，另外要多喝水。

我家寶寶從生下來到現在，經常都有人說長得特別好，每次聽到這類話我這個當媽的心裡都在竊喜哈哈哈哈。

媽媽們為了給孩子最好的口糧都希望自己的奶水越多越好，越有營養越好。我是一個純母乳的雙胞胎媽媽，兩個寶寶發育得很好，身體健康。我是怎樣做到的呢？

一、堅定的信念：相信自己有足夠的奶可以讓寶寶吃飽，吃好。

二、多喝湯水：母乳裡80%都是水分，所以想要奶水多一定要多喝各種湯湯水水，可以是米湯、五紅湯、白開水等。

三、飲食均衡：媽媽飲食均衡了產出的奶才會質量好，不必攝入過多的肉，蛋白質過多反而影響寶寶的消化。

四、催乳師幫忙：一個合格的催乳師可以幫你疏通乳房，追奶。

五、吮吸：寶寶有效的吮吸可以刺激乳房產出更多的奶。

最後說一點，媽媽的奶是隨著寶寶不斷成長所需的營養變化的，寶寶滿6個月需要開始加輔食嘍。

六六現在四個月，我一直是純母乳餵養，不過我從全瓶喂到全親喂都嘗試過，在哺乳這件事上體驗算是比較全面的，今天就與大家分享我對哺乳這件事的看法和建議。

我在某本書上看到這樣一個說法，乳房不是倉庫，而是工廠，乳汁不是吃完就沒有了的，而是可以源源不斷的生產的。我覺得很生動，也很貼切。我就從這個比喻出發，結合親身體驗，講講我認為的做好哺乳的三個要點。

一、新媽媽保持輕鬆的心情和充分的休息

媽媽的身體是工廠，充分的休息就是對機器的保養和維護，輕鬆的心情就是對機器的潤滑，休息好心情好才能保證工廠長期、正常的運作。

可能每個新媽媽都會擔心自己奶水不足。孕後期我也曾擔心過，整個孕期只增重了12斤，會影響奶水嗎？而且後來我還是順轉剖的。但當產後第一天我看到小小的六六透過自己的努力吸出了第一口奶，我就再也沒有懷疑過了。我相信媽媽擁有用乳汁餵飽嬰兒的能力，這和嬰兒生來就擁有吮吸的能力一樣，是與生俱來的，並且兩者是完美匹配的。每一個媽媽首先要有堅定的信心，相信自己能夠做好哺乳這件事。

我信奉自然的是最好的，親喂無論從營養的配比，有益菌的接觸，還是情感的交流等各方面，對寶寶一定是最好的。但是哺乳這件每天要做好幾次的事，不光要選對寶寶好的，也要對媽媽好。

我認為奶粉、奶瓶、吸奶器這些都不是必需品，但是它們給了現代人更多的選擇，幫助我們更輕鬆、自在的做好哺乳這件事。

作為一個現代人，有條件就應當充分利用，新媽媽們總是想給寶寶最好的，總是擔心自己做的不夠好，總是容易焦慮甚至抑鬱。但我想，儘自己所能就可以了，媽媽傳遞給寶寶愉快的情緒和餵飽寶寶一樣重要。

我在月子裡有一段全瓶喂的時間，雖然在月子裡基本是不可能睡整覺的，但是家人能夠幫助瓶喂一頓，我能夠深深的補上一小覺睡到自然醒，真的整個人都好了。

寶寶能夠適應瓶喂的話，媽媽還能時不時出去放個風，也是現代媽媽的一個大解放，也讓職場媽媽成為可能。

即使是實在無法哺乳的媽媽也不用自責，吃奶粉和吃母乳的寶寶都可以長的棒棒的。吃飽只是孩子成長中的一小部分。

寶寶的成長來日方長，恢復自己的身體才是當務之急。所以新手媽媽們，把用來擔心、焦慮的時間，都用來休息吧。養好自己的身體，才能更好的和不斷進階的小怪獸周旋。

二、新媽媽補充足夠的水分和均衡的營養

工廠生產的最終產品是乳汁，其主要成分是什麼呢？除了我們常說的脂肪、蛋白質、乳糖，最重要的“水”卻總是被忽略。水是載體，也是生產乳汁最重要的原料啊。試想，如果一個新生兒每天需要800毫升的奶，而身體裡沒有那麼多的水分，他再努力的吸也吸不出來啊。加上我們本身每天需要的8杯水，新媽媽們可以想一想哺乳期每天應該喝多少水呢？說補充多少液體更準確，不過水是最好也是最方便的。

這是產後美國醫院發的喝水的杯子，每天至少喝兩杯。

關於產後喝大補湯下奶的傳統，喝湯是可以的，湯也是一種形式的液體，並具有一定營養，但不應喝太油膩的湯，對媽媽和寶寶都不好。

也就是說，每個媽媽在同一階段的乳汁主要成分差別不大，而且主要成分的比例是基本恆定的。我是這麼理解的，媽媽應當補充適當的營養，補充過多的話，除去進入奶水中的脂肪和蛋白質，多餘的只能堆積在媽媽的體內，後果你懂的。而營養攝入不足的話，就會吸收媽媽身上原本的營養，吸走脂肪是媽媽們喜聞樂見的，但是別忘了還有許多其他的微量元素，媽媽攝入不夠的話，便會虧空自己的身體。我的觀點，哺乳期媽媽與孕期媽媽的飲食一樣，應該“多”吃，是品種的“多”，而不是量的“多”。

再補充一點我的親身經歷，我到現在哺乳四個月都比較順利，唯有一次，過感恩節連吃兩天大餐，結果吸出來的奶把奶瓶嘴都堵住了，寶寶總是吸不出來，我一度以為奶嘴壞了，結果換了幾個奶嘴都是一樣。而且那兩天寶寶也是一直哭鬧、吐奶，事後我才將我的飲食、奶的性狀和寶寶的反應三者結合起來。沒有管住嘴，產了濃稠的奶，苦了寶寶難消化。

三、讓寶寶充分的吮吸

乳房工廠是一個要多少產多少的神奇工廠，媽媽準備好了機器和原料，下訂單的事就交給寶寶吧。要吃多少讓他自己吸，只要吸到位了，工廠一定能夠全部滿足。

六六兩個月後，我基本過渡到了全親喂。全親喂真的可以慢慢達到供需平衡。即使是一夜十個小時不吃奶，奶也不會漲感覺很舒服，而寶寶總是能吃飽。也就是透過較規律的餵養和充分的吮吸，身體這個工廠不僅可以知道應有的產量，並且知道什麼是該生產，什麼時候該停產。契合程度高到了這樣一種地步，真的不得不再次感嘆人體的神奇！

這也就是為什麼寶寶一出生的吮吸特別重要，因為那是第一份訂單。接不到訂單，工廠可能就關門了。

這也就是為什麼猛長期寶寶會頻繁吃奶。因為寶寶的胃口大了，他自己在追加訂單。

這也就是為什麼親餵我們雖然看不到寶寶到底吃了多少奶，但他總能吃飽，又不會吃的過多。

這也就是為什麼有些媽媽可以用吸奶器追奶成功或者是額外儲存許多奶，因為吸奶器可以偽裝成寶寶在下訂單。

所以，就讓寶寶盡情的吮吸吧！讓他自己下訂單，我們只需把工廠開好，保證產量就可以了。

看你的問題描述，我猜測是否是孩子身高體重不達標或者某些地方發育比不上別人，讓你覺得自己奶不夠或者奶不壯娃。

最好的下奶工具就是你的孩子，根據孩子的需求來餵養孩子就是最好的餵養方式。這種情況下的餵養，奶是不會少的，因為媽媽的身體會和孩子的需求成正比，也就是說，孩子需要多少，媽媽身體就會產多少的奶。如果奶不夠的話，就可以增加孩子的有效吮吸來追奶。並且，媽媽產的奶也是活性的，是根據孩子當下的需求來調節的。比如說孩子生病了，媽媽的奶裡面抗體就會增多，來幫助孩子一起抵抗外界的感染，從而完成打怪升級。所以媽媽的奶的成分是隨時變化的，每一天，甚至每一餐奶物質的組成都是不一樣的。

那怎麼保證媽媽的奶的質量呢？媽媽的飲食均衡即可。母愛是偉大的，母體會首先滿足孩子的需求。比如說，即便媽媽現在餓了，媽媽依然會產奶來保證孩子是飽的。所以，只要保證媽媽的身體是不缺營養的，就可以了。母乳的唯一缺點是需要額外給孩子補充維生素D。

根據我的猜測來想孩子的身高或體重不達標。首先，我們應該看看什麼是標準，我們沒辦法拿一把尺子或者一個數字來把孩子標準化。因為他們是一個體的方式存在的，而不是複製貼上。就像我們成年，有高有低，有胖有瘦等。那我們怎麼來看一個孩子是否發育良好呢？我們可以透過他的生長髮育曲線和日常精神面貌，大運動發育，腦力發育等各方面綜合評比之後，才能得之。生長髮育曲線建議可以下個生長髮育的app，把每次的測量資料輸入進去，觀察曲線是否為上升的。

剛生那兩天是比較少奶水，寶寶也吃得少，彆著急，慢慢按摩，我一胎不懂，沒什麼奶水，二胎自己早早準備，定時定點按摩，兩個小時按摩一次，晚上也是這樣堅持。頭兩天喝清談的雞湯絲瓜湯雞蛋湯當然要多放姜。過後天天喝一大煲湯。鯽魚木瓜湯，雞肉花膠湯，豬腳花生湯，輪流喝。所以現在寶寶喝不完還有要擠掉，不能留著，有次留著導致急性乳腺炎發燒，一定要多喝湯多吃肉，不怕肥，多按摩，多給寶寶吸允，還有要睡足，我發現每次睡好了奶水質量特別好。

1、

木瓜牛奶

。木瓜是

下奶

最好的水果，他還可以健脾、促進消化，並且含有豐富的營養是

產後

就混合在一起，變成了木瓜奶昔。氣味宜人、營養豐富，

通乳

下乳效果非常理想，每日一杯

木瓜牛奶

奶昔還具有

美容養顏

之功效。在這裡我想強調一點就是榨汁機最好選擇果肉不分離的，否則木瓜肉就浪費了。

2、通草鯽魚湯。這個湯做法非常簡單，只需要清燉即可，將鯽魚去除內臟洗乾淨之後放在清水中燉煮，期間加入通草、適量的精鹽，如果產婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好，因為

產婦生產

之後如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會超標，對新生寶寶的健康有所影響。出鍋之後撒上點蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。3、豬蹄燉花生。豬蹄湯也是

下奶

的首選，將新鮮的豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮，加入蔥、姜、花生，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據個人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。

4、

五穀豆漿

。豆漿

下奶

的作用也很明顯，但是單一的豆漿也許營養成分並不理想，可以買一臺豆漿機，在家裡面製作

五穀豆漿

，就是將各種

五穀雜糧

與黃豆放在一起榨出鮮

美的豆漿

來，至於裡面放什麼根據新媽媽的個人口味，可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。每種物質製作出來的豆漿口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。

　

三道飲食可以有效的讓產婦下奶快又多，大家可以試試，效果非常好的。如果你還在為媽媽不下奶而著急，那麼就趕緊試試以上的三款食物吧，好喝好吃還可以下奶，實在是一舉多得的事情。

1.木瓜鯽魚湯

　　 木瓜一個，去掉耔和削掉皮，然後切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗乾淨然後將水分控幹，之後用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內放入適量的水，然後將煎好的鯽魚放進去，之後加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之後倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發白濃稠的時候加入一點蔥花就可以吃了。:鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

　　 2.花生燉豬爪

　　 生豬爪兩個，花生200克，將豬爪清洗乾淨，然後劃上口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內，先用大火煮沸，然後再用文火燉至豬爪熟爛就可以了，這道菜不僅僅可以益氣養血，還具有催乳功效。

　　 3.絲瓜鯽魚湯

　　 將新鮮的鯽魚宰殺好，用清水清洗乾淨，然後切上十字刀花，將兩面都煎黃，之後放入鍋內，加上適量的黃酒，清水、蔥、姜等，之後用小火慢燉20分鐘，將絲瓜清洗乾淨，然後切成片，放到鯽魚湯中，之後用旺火燉至魚塘發白，加入適量的鹽，在燉三分鐘就可以了。這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。

我就是大奶牛一枚，已經有了兩個寶寶了，從個人經驗來說，生完二寶比生完大寶產的奶多，我個人感覺想要多產奶有以下幾點要注意的。首先，就是讓寶寶多吮吸，吮吸本身就是一種刺激，會刺激身體產生泌乳素，泌乳素會導致產乳增多，同時要減少使用吸奶器的次數，除非奶水過多需要排出。

其次，可以多吃魚類，特別是鯽魚，簡直是下奶利器，剛生完寶寶那幾天千萬彆著急下奶，要不然奶水太多，容易造成乳腺炎。

然後就是多喝水，多吃有湯水的食物，奶水的原材料就是水，特別是天氣熱出汗多的情況下要注意多補充水分。

奶水營養方面，母乳媽媽注意營養豐富，不挑食，定期檢測奶水成分，按照醫生建議補充所需營養就好了。

剩下的就看寶寶了，有的寶寶吸收力好，就容易胖，有的寶寶脾胃弱，就很難胖起來

下奶的湯你可以嘗試一下：

▲ 做法：2~3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用，將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水，加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥，水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

▲ 點評：昂刺魚蛋白質易於消化吸收，脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一款非常好的促進乳汁分泌的湯。

▲ 做法：將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；30克黑豆芽洗淨；鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯。

▲ 點評：鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的麻麻。

▲ 做法：豬瘦肉100克洗淨切絲，黃花菜50克洗淨，紅棗5顆，鍋中加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟，出鍋後加入鹽調味即可食用。

▲ 點評：黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩。

▲ 做法：1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可，出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

▲ 點評：花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果。

▲ 做法：將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗淨，切塊，豬瘦肉100克洗淨切粒，生薑5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中，加適量清水，燉煮2小時，出鍋後加入少量鹽調味。

▲ 點評：墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的麻麻。

▲ 做法：將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

▲ 點評：醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

✰ 粥

▲ 做法：黑米50克，胡蘿蔔100克洗淨、切塊，大棗10顆備用，將所有食材加適量水後，大火燒開改小火煮熟即可；

▲ 點評：黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，這款粥可促進新陳代謝，氣血通暢，有助於母乳的分泌。

▲ 做法：將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋，加水煮熟後加入少量紅糖即可食用。

▲ 點評：花生補血通乳，加上通草、王不留行二藥效果更好，非常適合脾胃虛弱、乳少的麻麻。

✰ 飲品

▲ 做法：將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗淨放入豆漿機，加入500ml水，打成豆漿即可。

▲ 點評：黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，麻麻也可根據自己的口味新增其它食材。

▲ 做法：取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用，將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。

▲ 點評：木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

烹調 Tips

▲ 烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

▲ 水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

麻麻們想要保證充足的奶水，除了要注意營養均衡外，其他的準備工作也不容忽視：

早開奶，早接觸

開奶時間越早越好，分娩後30分鐘即可把寶寶放在麻麻身邊進行肌膚接觸，並開始讓寶寶吮吸雙側乳房各3-5分鐘。

經常按摩，疏通乳腺

從懷孕中晚期開始，每天可以溫敷為泌乳做好準備。分娩後可以從腋下沿著乳房到乳暈進行按摩。

多吮吸，正確的餵奶姿勢

每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

愉悅心情 建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以麻麻最重要的就是開心。

最後想說的是，乳汁的分泌是跟媽媽身體裡的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最後的解決辦法只能是新增配方奶了，不過，媽媽也不用擔心，只要用心、科學養育，都可以哺育出最棒的寶寶。

現在正在哺乳期，而且是全母乳，每個見到我們家寶寶都說：你們家寶寶養的好好呦，好胖，好可愛呦。

並不是為了炫耀，只想跟姐妹們分享我自己的產奶路程，希望對寶媽們有幫助。

1、寶寶出生沒奶水，讓寶寶堅持吸

寶寶剛出生時，我一點奶水都沒有，醫生讓寶寶吸奶，兩邊都要吸，一次至少吸5分鐘以上。

有時候心疼寶寶吸的很累，就想讓寶爸代替，但是醫生說，寶寶的吸吮能力比大人的還強，寶寶吸會更快出奶的。

寶寶的吸吮力的確很強，都把我乳頭吸破流血了（終於明白那句話了“吃奶的勁都使出來了”）。大概在寶寶出生第三天開始有了奶水，但是不夠寶寶吃飽的，所以半母乳半奶粉。

2、堅持喝下奶湯

出院之後，為了能讓寶寶全母乳，每天讓寶寶繼續吸奶，然後開始喝下奶湯。家裡經常煲的湯有魚豆腐湯，排骨玉米湯，豬腳蓮藕花生湯，一段時間下來發現豬腳蓮藕花生湯下奶最快，而且美容。

大概半個月的樣子，我的奶水就夠寶寶吃的啦，所以半個月之後就沒再吃奶粉了。

對於寶寶吃奶，從出生到現在幾個月都沒有訓練過她幾點吃奶，都是她餓了就給她吃，夜裡就是側著身子喂她，寶寶閉著眼睛吃，吃飽了繼續睡。

3、不要頻繁換乳房吃奶

對於餵奶，我建議是把一邊奶水吸空再吃另外一邊，因為奶水開始水分大，越往後吸脂肪越多，寶寶也越有營養，否則水分太多對寶寶腸胃也不好，所以不建議頻繁換兩邊吃奶。

4、漲奶溢奶要疏通乳腺

對於容易漲奶和溢奶的姐妹，建議找專業的催乳師疏通乳房幾次。其實我們每天產奶基本是剛好夠寶寶一天吃的，如果溢奶和漲奶很多時候都是因為乳腺不通導致的。我開始奶水足的時候就溢奶和漲奶，找了催乳師之後溢奶漲奶情況就少多了，雖然疏通的時候有些痛。

5、要經常排空奶水

另外，如果寶寶每次都不能把奶水吸盡，儘量找催乳師一個月排空奶水兩次。如果每次寶寶都不吸進奶水，那寶寶每次喝的都是之前產的剩奶，雖然還在乳房裡，但是新鮮度就不夠了。

而採用吸奶器，很多時候會傷害乳房，再加上很多人手法不正確，就容易導致奶水逐漸變少，所以建議找正規的催乳師一個月排空奶水兩次並疏通乳腺。

6 、好心情，好奶水

有科學研究心情和和心情不好時體內產生的激素不同，同時影響產的奶水質量。

所以哺乳期要儘量保持心情好，這樣奶水質量更高，寶寶也會長的越好！

以上是我個人的真實經歷，希望對寶媽們有幫助。

我是兩個孩子的媽媽，女兒八歲，兒子兩歲，兩個孩子在新增輔食前都是純母乳餵養，兩個孩子每次體檢的體重身高都合格，而且都是肉嘟嘟的。我分享一下我自己的產奶過程。

1、多給孩子吮吸

我生兩個孩子時，都只准備了喝水的奶瓶，奶粉我都不準備，孩子一哭就哺乳，不看時間，第一天奶水不足，幾乎是半小時喂一次，第二天就多得吃不完了。二娃是個兒子，吃奶量大，到了六個月時，感覺奶水好像不太夠，我就隨時隨地喂，孩子能吃幾口吃幾口，這樣頻繁的吮吸兩天後奶水又開始多了。

2、飲食上下功夫

少食多餐，堅持喝下奶湯，我常喝的下奶湯有椰子雞湯、豬腳花生湯、鯽魚湯、排骨湯，每天換著花樣喝，最下奶的就是椰子雞湯，把老椰子炸成汁再煮雞湯，很好喝很下奶。有人喜歡豬腳花生湯放木瓜一起煮，我也喜歡，但我一吃木瓜大便就很爛，不敢多吃。

繼續喝孕婦奶粉，懷孕開始就開始喝牛奶，是為了補鈣，哺乳期也要堅持喝牛奶，既可以補鈣又可以下奶。

3、漲奶要及時疏通

奶水多多的話就比較容易漲，漲奶而孩子又吃不完時要用吸奶器吸出，不及時排空，有積存的話容易造成乳腺發炎，俗話說就是生奶瘡，嚴重的會發燒甚至要做手術的。如果已經有腫塊的話，可以找專業的催奶師按摩疏通。其實孩子是最能辨別奶水好不好的，如果有腫塊，孩子是不太肯喝的，那麼媽媽就要特別注意了。

純母乳四個月，目前寶寶健康狀況很好。結合各大營養師的公眾平臺和我自己的經驗，保證母乳的質和量最重要的是以下四個方面：好情緒，多喝水，多吮吸，飲食均衡。

多媽媽因為產後肥胖，哺乳期也在減脂，飲食上產後兩個月就開始控制脂肪攝入，所以豬腳排骨雞湯通通不在選單之上。這並沒有影響寶寶的糧食哦！

寶媽們大可放心執行健康飲食的4個原則：

1.保證主食有一半的粗糧

2.蔬菜是肉類的兩倍

3.每天一個水果就好，控制糖份攝入

4.多喝水，一天攝入至少2000毫升。

其實所謂下奶的食物都是因人而異的，也並不是多喝豬腳湯鯽魚湯就一定奶好。各位寶媽完全不需要為了奶量放棄自己的身材管理！

給寶寶最好的母乳：哺乳期媽媽營養該如何補充，讓奶更多且質量好

我是一個一歲寶寶的媽媽，六個月前純母乳餵養，純母乳餵養的意思就是沒有吃過一點點其他東西，包括水。六個月以後加輔食，到現在依舊堅持母乳餵養中，母乳裡面的營養成分是奶粉不能比擬的，寶寶的身體素質也會更好。

到底母乳期的媽媽該如何吃才夠營養，需要額外補充什麼嗎？

其實母乳期不需要特殊定的飲食搭配，只需要注重健康的膳食來保證產奶量。選擇多種穀物，蔬菜和水果。母乳期母親攝入不同實物會影響乳汁的口味變化，這種變化讓寶寶今後能更接受各種固體實物的味道。另外醫生還會交待媽媽繼續服用多種維生素片，保證寶寶攝入所需要的維他命，直至停止母乳。

另外水分要充足，特別是餵奶前喝一杯溫水，或者每天八杯水至少，切忌果汁和含糖飲料，不然胖的是自己。同時哺乳期也得注意咖啡因的攝入，茶，可樂，雪碧，咖啡都含有，喝多了容易引起寶寶亢奮影響睡眠。

哺乳期的禁忌食物也要注意，一定得避免：

酒精，會透過乳汁給寶寶吸收，迫不得已喝酒了，得排空酒精後再母乳。

咖啡因，上面說過了寶寶不能攝入過多會影響睡眠。

海鮮魚類，少吃大型海鮮，因為含汞，影響寶寶神經系統發育。三文魚，金槍魚罐頭和鯰魚是低汞的，其他魚類要注意。

另外如果母乳寶寶有過敏現象，就要注意飲食，很多豆類，堅果，花生，牛奶，洋蔥，捲心菜都可能讓寶寶不舒服，如果表現不舒服就停一下，看是不是這個食物的問題。一般是不會有太大反應的，因人而異。

總之，哺乳期不需要刻意安排特別的飲食，保持健康飲食習慣，喝足夠的白開水，媽媽和寶寶都會收穫健康。

孩子吮吸。餵過母乳的媽媽都知道，如果想要變成一頭奶牛，一定要讓孩子多吮吸。孩子越吸越多，最後會達到一個供需平衡。每個人的情況不一樣，所以一開始的的話，可能有的人沒有什麼奶，需要多費點心來追奶，尤其是在前兩個月，如果實在沒有奶，那就要放下一些事情，專心的把孩子掛在身上追奶。疏通乳腺。對於疏通乳腺我們可以請一些專業人士來幫忙，他們用專業的方法可以很快的將乳腺疏通，幫助快速下奶。關於催乳師，我覺得還是選擇醫院的好一些，雖然外面也不乏那些優秀、好的催乳師，但是現在缺乏監管，仍然有一些渾水摸魚、很水的人。醫院的催乳師持證上崗還是能保證的，另外現在醫院的醫生服務態度和技能水平比以前好很多，遇到很暴力的機率還是比較低的。媽媽多睡覺。一定一定要睡好覺，以前餵奶的時候，如果沒有奶，美美的睡一覺醒來，兩邊就脹脹的。睡覺好了，媽媽情緒好了，得抑鬱的機會也就少了，奶水質量也會更高一點。媽媽多喝湯水，既保證產奶也保證質量。奶90%以上都是水，所以媽媽一併要保證有足夠的水分的攝入，可以多喝些湯湯水水。如果感覺奶量不是很多，可以喝一些催奶和下奶的湯，比如通心草豬蹄湯、羊肉湯、鯽魚木瓜湯這些，對於廣東的人來說一般習慣只喝湯不吃湯底。其實真正的蛋白質是那些湯底肉，母乳媽媽記得要多吃肉啊。 媽媽繼續補充維生素。因為哺乳期間，媽媽差不多是一個人吃兩個人用，食物提供的維生素可能不能完全滿足要求，所以還是要額外再補充一些維生素的。