熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種。

真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

1.子時23：00-1：00是主生髮膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。

2.丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時間，經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。

3.寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

4.卯時5：-7：00是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

5.辰時7：00-9：00是是胃“主管”時間，應該是“採陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

6.巳時9：00-11：00是脾“主管”時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排洩，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是“脾氣不好”對於經常熬夜產生病症的人，要食療同源，配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統都是紊亂的。

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒(呼吸內科)、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛(神經內科)腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛(神經內科)的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、面板乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮。

早上9:00-11:00 脾臟排毒的時間，吃冰食最傷脾臟影響發育及生育。 11:00-13:00 心臟工作巔峰時期，人體能量最強的時刻，此時心跳快速。

13:00-15:00 小腸吸收養分的時間。 15:00-17:00 膀胱排毒的時間，運動的好時段，有助於排尿。

17:00-19:00 腎臟排毒的時間，運動的好時段，助於腎臟排洩毒物。 19:00-21:00 血液迴圈旺盛的時間，血壓升高，在家中休息。

21:00-23:00 人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，一定要休息。 23:00-1:00 膽的排毒時間，進入熟睡才能進行，不能只是入睡。

1:00-3:00 肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。 3:00-5:00 肺臟的排毒時間，是肺經執行時期，排毒活動正好開始。

5:00-7:00 大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物。 7:00-9:00 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

人的最佳睡眠時間是晚上11-2.00鍾，這是人體的最佳休息時間，如果我們能保證在這個時間段裡好好的休息，好好的睡覺，第二天會有很好的精神狀態來迎接明天的生活，以及工作，如果超過這個時間段黑白顛倒那就叫熬夜，如果超過11點不睡覺其實就叫做熬夜了，我們不應該消耗我們的青春，好好休息延年益壽

從中醫的角度來說10點開始人體開始排毒，10點前就應該進入睡眠，但是作為正在奮鬥的年紀，除了生病以外，10點前進入睡眠是件比較難的事。我覺得能夠按照自己的規律，每天按點睡覺。12點前睡覺都不算熬夜

我認為晚上11點上床睡覺是比較正常的，如果超過這個時間，我們晚上的睡眠時間就不能達到正常的睡眠時間。那麼，第二天的精神可定會不好。所以，儘量在11點之前睡，給自己充足的睡眠時間。我認為超過11點就是熬夜，熬夜的危害有很多，具體請看我之前發表的文章：看完下面這些，你還熬夜嗎？

雖然晚睡是不好，但很多人認為晚睡就是熬夜，其實是不正確的。熬夜不在於具體多少點睡覺，是不是晚睡，而是睡眠時間要足夠，睡眠要有規律，長期沒有足夠的睡眠時間和沒有規律的睡眠才算是熬夜。晚睡但也晚起，睡足時間，這不算熬夜。早睡但經常半夜就起來，睡眠時間不夠，生物鐘被打亂，這也是熬夜。

充足的睡眠有2個要素需要強調，那就是“有規律”和“睡眠時間育足”，只要睡眠滿足這兩個條件，那其實就不是熬夜。

所以，一個人只要睡眠時間夠長，睡眠質量好，有規律，即便是晚睡，也不算是熬夜。

睡眠時間不夠和不規律的危害

自己長期睡眠不足，後果比通宵熬夜還可怕。有研究證實，連續兩週每日少睡2個鐘頭，跟連續48小時不睡覺的危害一樣大，2種情況下都會降低大腦的認知功能。長期睡眠時間不足，也導致身體需要的恢復時間比通宵還需要更多。

睡眠時間不足的和不規律的危害是改變了自己的生物鐘，體內的激素分泌紊亂，這會引發如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等症狀。所以睡眠時間不足，危害很大。

應該是晚上十一點以後算熬夜了，因過了晚上

十一點後，人的大腦和五臟六胕需要休息和調整，有的胕臟器它要工作了，雖然有的因人而異，但人的作息規律是一樣的，只不過養成了習慣不同而異。

幾點睡覺才算熬夜？我覺得應該是23點以後。23點被稱為子時。是一天當中最後一個時辰。也是人體機能都要休息的時候。但是如果你有比較規律的作息時間，能讓身體得到充分的休息，保證睡眠質量，也不能說是熬夜。那麼熬夜就是你在你規律的作息時間以外的時間就是熬夜了。

熬夜

熬夜，通宵，這個名詞想必你一定不陌生，讀書要熬，做功課要熬，備考要熬，上班也要熬，一來二去，“熬”的是自己的肉體，“熬”失去的是自己的健康……

人人都知道熬夜傷眼、傷身、傷腎，甚至容易誘發猝死，國醫大師是全中國最懂養生的人，為什麼還會熬夜呢？

美國：《美週日報》最近發表，美國華盛頓的一個學校找來了幾名志願者，分別測試他們連續睡9小時和4小時的區別。結果……

夜裡是人們長氣血的時間，也是肝臟工作的時間，對人體的健康極為重要。不得不熬夜時怎麼辦？

我在此為大家做一個科學普及，給那些和我一樣缺乏理性自制的朋友們提個科學性的提醒！

肝開竅於目，夜裡看電視、電腦最耗肝血，白天就會兩目酸澀、脾氣暴躁。如果再吃點夜宵，喝點冰鎮啤酒，把供應給肝的氣血搶到胃來消化食物，就會造成肝胃氣血都不充足，兩相損害。　　

長期熬夜，我們“進化”了

變蠢

你是否也有這樣子的歷程：熬夜一晚，第二天起來反應什麼的都變慢了，腦袋裡像裝滿了水泥一般，昨天學過的東西，今天都忘光光了。

那是因為，缺乏休息影響了你大腦的判斷力、注意力、警覺性和思維活躍性，就算是面對著自己心愛的工作，也很難集中精神。

變相增肥

很多人夜裡慢慢熬，一宿飢餓之下，於是把魔爪伸向了各類高熱量的美食…

在嚴重的休息不足的情況下，胃細胞分泌的調控食慾的重要激素——飢餓率迅速會上升，使人體產生巨大的飢餓感。

沒“性”趣！

美國密歇根大學睡眠與生理研究實驗室的一項研究表明，多睡一小時，能讓女性第二天跟另一半愛愛的機率增加14%。

這也就是說，良好睡眠的確有助於提升性慾。

容易抑鬱

睡不夠，很容易讓人的精神狀態變差，比如容易大腦斷片兒、情緒暴躁、頭痛，甚至產生抑鬱情緒。

降低免疫力變成了“百病必侵”

比如三高等等，甚至猝死——熬著熬著睡著了，熬著人就走了.......

避免不了的熬夜時

熬夜須知

熬夜時要吃熱的東西，拒絕冷的熟食。

注意保暖，不要凍著肚子。

一定要有足夠多的水或者茶。

至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。

早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。

熬夜時可以多喝決明子菊苣茶，一方面解決身體對水的需求，一方面護衛身體加強免疫。

熬夜現在對我們來說都是平常又平常的事情，我們現在的年輕人，學生幾乎都是在熬夜中度過的。我給自己定的時間是十一點準時睡覺，但是，我從來都沒有按時睡覺過。

因為晚上十一點時我們身體的膽肝就開始工作了，如果我們這個時候不休息，那麼就會影響我們的膽肝工作的，這樣我們的身體就不會得到良好的運轉。

剛才我已經在上文中說到過，十一點時是我們的膽肝工作的時候，如果不休息對我們的膽肝危害很大的。比如，如果此時不休息，我們的膽肝就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。而且，此時，也是面板新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺的話，我們的面板也得不到修復，時間長了，我們的臉色也會變的灰暗無光澤，眼角也會起灰斑和魚尾紋。

總之，我們晚上十一點儘量要睡覺，這樣身體功能才能正常運轉，才能越來越健康。

晚上十一點後還不睡就算熬夜。

為什麼？在中醫理論中我們的經絡裡是有“氣”在執行的，這個氣的執行是按照一定規律來的，它會在某個時間段達到最充盈的狀態，這個時候與之對應的腑臟功能也就達到最高。然後就會慢慢走向低谷，功能也隨之下降。

這個起落的規律大概是以兩小時為一個週期的。

晚上十一點到凌晨三點，是肝經和膽經到達巔峰的時刻，這時候肝膽的排毒功能最為旺盛，把人體一天積攢的毒素分解排出體外。同時心臟、大腦、腎臟等進入休眠狀態，養精蓄銳。

如果過了十一點還不睡，徹底耽誤肝臟的排毒過程，導致體內毒素積攢，危及人體健康。而心臟等器官，經歷過高峰之後，得不到休息，一直處於高負荷的情況下，也很容易出現病變。舉個例子，白天的血壓是比晚上高的，但是如果到了點之後還不去睡覺，為了維持生理機能，血壓持續走高，血管很容易就破裂。因此熬夜者腦溢血的機率就比早睡的人大得多。

除了到點不睡之外，還應該保持充足的睡眠時間，這樣才是健康的生活。

一般人應該在晚十一點後入眠最好，應十一點到一點是子時進入了以腎經如長朋熬夜會傷元氣，腎是先天之本，五行1屬水，萬物都離不開水，人也是一樣，腎水就是人元先天精氣之水，不是以後由補眠可以補回來的，勸君儘量不要長期熬夜。

你好，按照人體的身體器官工作表來看，超過10點之後就算熬夜了。因為9點到10點這個階段，人體內的免疫系統，肝臟正處於排毒狀態。所以10點以後就算是熬夜了。熬夜對個人的身體健康非常不利，短期熬夜的人群可能會引發日常的疲勞，精神不振，且輕微的身體不適。長期熬夜的人群可能會引發間歇性的頭疼，頭暈，且易怒等，容易引發心血管疾病和增加癌症的發病機率。對於女生來說，熬夜還會引起黑眼圈以及眼袋的產生，面板質量變差，就對於愛美的女生來說，熬夜是非常不利於個人形象這一方面的。嚴重的還會導致內分泌失調，會影響到以後的生育能力。故建議少熬夜，早睡早起，遵循人體的客觀休息規律才能有一個健康的身體去迎接工作上，生活上的挑戰。

因為一般是早晨七點半左右起床，晚上十一點左右上床睡覺，過了十一點就算熬夜了吧。你是女生的話千萬別熬夜呀，那可是美容覺呢。而且有報導說如果睡不夠也會發胖喲。

由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義。有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……。

我國傳統醫學說，夜間身體器官有規律的執行，人應該在晚上10點就上床，11點前要睡覺，11：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

從醫學內分泌系統執行的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

我們還是要遵循科學的規律來定義熬夜的時間，合理的安排作息時間，儘量不熬夜，熬夜後要調養身體，保持身體健康。

目前有兩個大家比較公認的影響睡眠的重要因素，一個是生物鐘，二是睡眠自我平衡。睡眠講究的“規律”和“睡夠”。如果睡眠時間不規律，會導致人體內分泌紊亂；醒的時間越長，起來後人就越感到沒有精神，越需要睡覺。

但如果有人習慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4點睡，中午12點起床，其實都不算熬夜，這個屬於是“睡眠時相推遲”。有些人天生是夜貓子，只要在晚上才會精神抖擻，所有他會選擇在白天休息，晚上工作。

雖然不是所有人都要每天睡夠7-8小時才能精神飽滿，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失，身體容易出現問題。幾點睡才算熬夜，可能要先看你個人的生物規律，睡夠讓你精神的時間，並長期保持這個規律。

每天晚上22點就該睡覺了，在23點前最好能進入深度睡眠。過了23點，就算熬夜。因為人體的經絡是有自己的巡行時間的，請看下錶。

晚上21-23點是是三焦經的巡行時間，三焦經能通百脈，對身體健康和美容養顏有非常重要的作用。如果到了23點還不睡，百脈就沒法得到很好的休息，勢必影響身體健康。你看那些長壽老人基本都是晚上八九點就睡了。

現代人尤其是年輕人肯定做不到八九點就睡，但是最好在23點前睡著，在1點之前進入深度睡眠，因為23點-1點是肝經的巡行時間，肝臟是人體的代謝器官，肝臟主要負責排毒，如果此時還沒有進入深度睡眠，必然會影響肝臟的排毒功能，毒素無法分解，時間長了就會長斑，影響你的形象。

熬夜的危害有多大我覺得大家肯定是知道的，但是很多人都是“道理我都懂，但是臣妾做不到”的狀態，那麼到底怎麼才能改掉熬夜的壞習慣呢？

我這裡有個咒語，請每晚21點開始念，一遍不管用就十遍，十遍不管用就一百遍，總有一天會管用的！

咒語內容如下：

現代人一邊熬夜來刷手機看劇打遊戲，一邊又害怕熬夜給自己的身體帶來危害。

那麼，問題來了，到底幾點睡覺休息算熬夜呢？

專家透過研究發現，如果作息規律、睡眠時長相對穩定的話，就不算熬夜。

也就是說，如果生物鐘不規律，或者睡眠時長不規律，都叫熬夜。

如果你已經習慣晝伏夜出，每天凌晨一點睡，第二天上午八九點鐘起床，這就不算熬夜。

所以，最新定義，熬夜指的是睡眠時長不足以及睡眠不規律。

新的定義是不是讓習慣熬夜的你感覺到福音來了？

畢竟，我們生活在現代，上一輩人晚上九點就睡覺的作息根本不能適應現代人的生活需求。

越來越豐富的夜生活以及城市夜晚的燦爛燈光，都不可能阻擋現代人夜不眠的趨勢。

況且，夜晚的寧靜更適合用來讀書學習思考，效率相對更高，熬夜也不都是用來玩的。

我們的作息也該順應時代的要求，生物鐘也要略作推遲了。

你的睡眠你做主，你是不是可以在睡眠這件事情上為所欲為了？

媽媽的催促是不是再也不用聽了？

我覺得，你的健康掌握在你自己的睡眠上，在睡眠這件事情上，我們還是要有所顧忌。

1、定義規定的作息規律，睡眠時長足，首先要滿足。有規律的作息才叫不熬夜。

2、日出而作日落而息，這是很多年以來人類的作息規律。

在儘可能的情況下，生物鐘還是應該順應自然規律，儘量早睡早起，即便是作息規律，睡眠時長足夠，午夜後入睡仍是不提倡的。

3、如果因為特殊的工作需要長期的晨昏顛倒，因為光照和溫度對身體的影響仍然有別於正常睡眠。

要注意儘量減少輪班的次數，還要注意按順時針的時間順序倒班。

4、無論哪個時間睡覺，都要給自己一個相對安靜的環境。

熬夜有害健康，為了自己的健康，千萬不要熬夜。

應該10點左右吧！但都明白，可不去這麼做，玩玩手機，大多都是，11點，12點，甚至後半夜1點，早晨就比較懶散了！起不來，硬著頭皮去上班了！如果不上班還好，當然睡到自然醒了。

到底晚上幾點睡才不算熬夜？

晚上11點到早晨5點，這段時間沒睡覺算熬夜。因為晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒時間，這段時間沒睡覺，你的肝臟就會因此很累，久而久之肯定會受損，從而造成面板變差及抵抗力低下。

凌晨1點一了點是膽的排毒時間，會有膽汁的分泌，膽汁壓胃炎，嘴不會臭。

凌晨3一5點是肺的排毒時間，如果沒睡覺，你的大便就會不通暢，因為大腸和肺關係密切，是表裡關係。

所以說，這一時間段一定要睡覺，如果缺了這段時間的覺，要想法補回來，欠的太多，你的肝和肺就會受損，因為這兩樣得病的太多了，千萬要睡好覺，補好覺，別在傷這兩樣了。

網上的“人體器官排毒時間表”，其實是假的。

通常認為，晚上11點已經入睡最好。算上躺在床上輾轉反側的時間，一般來說，大多數普通人，晚上10點半左右就該上床休息，這便不算是熬夜了。這也有些道理，但跟排毒無關。

所謂熬夜理論，是說人體各個器官有自己獨特的運作、休息時間，在休息時間裡，器官減緩運作以及排毒。

在這裡要提醒大家注意的是，所謂“器官排毒”是謬論。人體自行排毒的能力是很有限的。

從來沒有過相關的醫學論文和臨床實驗證實此理論的真實性和有效性。換句話說，這理論是騙人的。而且，“排毒”並不是一個嚴謹的醫學用語。

這言論至今沒被禁止，只不過因其沒什麼壞處。當然，相信它也不會有任何好處。

所謂“器官排毒”，正常人每天生成2-4升淋巴液用於淋巴心痛迴圈。淋巴系統是時刻不停在運作的，一直維持同樣的狀態；同樣，肝臟也是24小時運作；膽囊排膽汁需要吃東西才行，誰睡一半起來，半夜吃東西？包括其餘種種言論，其實都是假的，不知道是誰胡說八道的。

人不能熬夜，一來是為了人體生物節律與自然環境儘量吻合，二來是控制神經興奮，這需要一段時間。這段時間裡，神經系統也沒有休息，其實神經系統也像消化系統一樣，把人在一天裡感受到的所有神經刺激“消化”掉，這才是睡眠的主要目的。不然的話，神經系統會紊亂，影響到整個身體。睡眠的時候，神經系統同樣在活躍，不過是換了一種方式罷了。

人體器官沒有真正休息的時候。器官要是休息，人就休克了！

大多數普通人，想要讓神經系統“消化”掉感受到的刺激，會需要一整晚，大概7、8個小時。按照自然環境的節律和人們已經形成的生活習慣，晚上10點半已經是活動的極限了，該躺下了，不然留給神經系統“消化”的時間會不足。