首先，蛋白質第一是機體修復必要的營養物質之一，第二它是能量供給的來源之一。如果鍛鍊後蛋白質攝入量不足，機體難以得到恢復，受損的肌纖維不能修復，它必定會消耗身體儲存多餘的，那麼長肌肉長力量肯定是會受影響的。這樣說比較簡單明瞭，希望對你有幫助。

這要從整體計劃上看。如果運動後不補充，但當天其他時候補充並吸收了，那也沒問題。講運動後半小時補充蛋白質的，確有不少訓練者聲稱能更好地促成肌肉恢復（也包括力量增強），但這並非什麼神奇偏方，真正要從這個方案中獲得最大好處，首先你的肌肉量要接近極限，才值得這麼計較。

那另一方面說呢，以增加力量為目標的訓練肯定是要配合營養的，蛋白質要佔重頭，訓練期間必須保證蛋白質補充，這不僅是為了力量，也是為了避免損傷。因為蛋白質是合成肌肉所需的原材料。

首先鍛鍊之後在我的訓練體系當中是無需特意補充蛋白質的，因為一個正常成年男子一天只需要幾十克蛋白質就夠了，這個量你喝點牛奶吃點雞蛋就有了.其次鍛鍊後要有要有足夠的休息才會增加圍度和力量！願強壯與健康同行，兄弟！

蛋白質就是單純的蛋白質而已，和雞蛋，牛奶是一樣的，從他們裡面提取出來的。健身運動完補充蛋白質會讓肌肉慢慢吸收，對肌肉的增長有很大好處

最好是訓練後就補充蛋白質，實在沒辦法補充，只要保證一天的蛋白質充足就可以了。

力量增長主要看兩方面，一方面是神經強度的增加，另一方面是肌肉的增大。這兩個任意一個增加都會增加我們的力量。特別是在訓練前期，神經強度的提高對力量的增加會比肌肉量的提高影響更大，這也是為什麼我們剛開始訓練的時候力量增加是最快的。雖說肌肉量不增加的情況下也能增加力量，但是效果肯定沒有肌肉量同時增加的效果。所以除非你覺得你的肌肉量已經足夠了，並且你想要增加自己的相對力量，像街頭健身這些。不然還是建議你增加肌肉量。

普通健身愛好者，建議在力量訓練完後補充20克左右的蛋白質。並建議每公斤體重補充1.5克的蛋白質，分成3-4餐來補充。

其實也難怪會有這些困擾，網上關於蛋白粉的說法太多，又看到許多健身的大神都喝蛋白粉，為了達到更好的健身效果，難免想要嘗試一下。今天送上一篇關於蛋白粉的乾貨內容。

要了解蛋白粉，先要明白什麼是蛋白質：

1、蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致面板鬆弛、提前衰老，免疫力下降等。

2、單從增肌的角度來說，蛋白質同樣很重要。增肌是透過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷，然後產生“超量恢復”的過程，但恢復期間需要大量的蛋白質作為原料。

題主的問題其實很好解決，蛋白質的攝入量如果您儘量保證每公斤體重1.5-2g蛋白質，比如60kg體重，那一天的蛋白質攝入量應該達到90-120g，具體不同食物所含的蛋白質含量，可以下載一個薄荷營養師，裡面有很充分的數字分析

蛋白質達不到增肌所需要求，那增肌的效果肯定沒有那麼好，畢竟肌肉就是靠訓練後的營養補充以及充足的睡眠來完成修復的，所以如果題主希望增肌的效果好，那訓練一定要努力刻苦，完成計劃，飲食儘量做到位，那剩下的，就可以交給時間來蛻變自我啦！

至於力量，那當然是古話說的好，吃飽了才有力氣嘛，蛋白質只是必須營養素的其中之一而已，碳水化合物，也就是我們日常吃的主食，米飯麵條之類的，肯定要吃夠蛋白質也要補充足，保證足量的飲水，力量訓練涉及盲目衝擊大重量，或者是你目前還無法能掌控好的重量，從基礎做起，動作標準，自身感受明顯，那力量的提升就會非常快，也會比較穩啦！

祝題主的身材越來越棒，加油！

如果你其他方式攝入足夠的話，影響不大的。如果攝入不足肯定多少是有影響的。影響人力量的有很多因素，其中營養和恢復就是一個非常重要因素，超量恢復瞭解一下就懂了

我們常說的三分練七分吃，你拼死拼活讓肌肉撕裂了，卻因為沒有及時補充營養無法使肌肉得到最充分的生長機會，豈不是很可惜？

一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師Dennis說過：一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間，也是就相當於每公斤體重的1-1.5倍。補充說明一下，一個雞蛋的蛋白質大約在5-7克之間。

我給您的建議是少食多餐，多蛋白，適量碳水，蛋白質種類有很多，動物蛋白：牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，雞蛋之類；以及大豆類的植物蛋白。碳水儘量以粗糧為主：紫薯，紅薯，燕麥，玉米，山藥之類。 水果：維C含量豐富的水果，比如橙子，橘子，草莓，蘋果，香蕉之類。 蔬菜：十字花科類的蔬菜：西蘭花，花菜，捲心菜，青菜之類。

無論是增肌還是減脂塑型，我們都需要攝入足夠的蛋白質，當然也不是說攝入的越多越好，蛋白質如果過量蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。腎臟要排洩進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔。蛋白質，尤其是動物性蛋白攝入過多，對人體同樣有害。

首先過多的動物蛋白質的攝入，就必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇。其次蛋白質過多本身也會產生有害影響。正常情況下，所以必須將過多的蛋白質脫氨分解，氮則由尿排出體外，這加重了代謝負擔，而且，這一過程需要大量水分，從而加重了腎臟的負荷，若腎功能本來不好，則危害就更大。過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質的丟失，易產生骨質疏鬆。

個人覺得沒危害！會不會影響力量增長就不知道了，這個得大神來說。

但如果練肌肉後不補充蛋白質呢？無非是效果教差一些，但危害肯定沒有。

看看幹體力活的民工兄弟，吃飯就是大鍋飯饅頭米飯，碳水管夠，蛋白質恐怕就不足了。

但是，論力氣恐怕比你我大，論肌肉雖然不大但也很飽滿緊實，一股子乾巴勁，所以，不補充蛋白質不會有危害！

本文只是舉例，沒有嘲笑之意！

練肌肉後補蛋白質少不會影響身體，但是會影響體質。肌肉增長是碳水化合物,脂肪,蛋白質缺一不可。影響，肌肉不夠粗壯不夠實，缺少蛋白質。

個人見解，練肌肉補蛋白質少對鍛鍊肌肉影響肯定有，不過沒有危害，影響不了力量增長，因為即使不補蛋白質，人體也會在食物中吸收，補多了蛋白質也不一定有用。

感謝系統提問！

看到您提出的問題，我就想到看過的電視連續劇《霹靂火》裡面的男主人公任天野主演的男一號！任天野雄健的體魄，夠有男人風範吧！

據說任天野每天要堅持做俯臥撐一千個，蛋白質方面他是透過每天兩個雞蛋加四個土豆來補充蛋白質營養！

難怪別人那麼有男人魅力和風範！

也就是說您可以對照任天野這種健身模式和蛋白質補充分量做一個參考或者對比就知道自身是鍛鍊強度少了，還是補充蛋白質少了！

攝入蛋白質量由你體重和訓練量而定，長期過多攝入容易造成酸性體質，過少起不到應有的作用。不清楚你問得危害是指對身體健康的危害，還是對訓練效果起不到作用的危害？肌肉增長需要肌絲纖維撕裂以及重組的一個過程，重組就需要足夠的蛋白質供應。力量的增長，需要針對絕對力量提升的訓練方式來實現。蛋白質攝入的不足，只是不能有效的增加肌肉緯度而已。對力量的增長沒有太大影響。

當肌肉纖維變得粗壯了，力量當然會增長。力量大的人，肌肉緯度不一定大；但肌肉緯度大的人，力量一定不會小！肌肉主要是由蛋白質組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進蛋白質合成的同時減少蛋白質的分解，很多的實驗證明實現增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質的標準安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質可以更有效的增肌。如果光靠食物來攝入每日所需的蛋白含量，是一件比較困難的事情。所以大部分人選擇蛋白粉。蛋白粉能夠精確的幫你完成每天每磅體重攝入蛋白質的目標，不僅服用方便還能為肌肉生長提供直接的幫助。

攝入蛋白質的最佳時間：

1、在訓練開始前和訓練結束後的30分鐘內，每次的攝入量為20到40克；2、早晨剛睡醒的時候，因為在睡眠中人體一直沒有進食，此時肌肉蛋白質會被分解以提供能量，攝入乳清和酪蛋白的混合蛋白飲品可以促進蛋白質的重新合成，使身體恢復合成代謝狀態。3、晚上臨睡前服用酪蛋白，酪蛋白在夜間提供氨基酸的速度是緩慢而穩定的，這有助於防止肌肉蛋白質在睡眠期間分解，可以幫助你增長更多的肌肉。

強壯的肌肉是你大力量的基礎。不過，肌肉的大小並不是影響肌肉力量的唯一因素。

你看一下舉重運動員與健美運動員就懂了。

那麼這其中的道理，就讓我為你慢慢道來。

從生理學的角度來看一下影響肌肉力量大小的因素有哪些？

1.肌纖維的橫斷面

力量訓練引起的肌肉力量增加，主要就是由於肌纖維橫斷面積增加而造成的。這一點也就是直接關係到我們肌肉的大小，運動訓練直接引起肌肉體積增加。

2.肌纖維型別和運動單位

肌纖維型別和運動單位大小，型別直接影響到肌肉力量。對於同樣肌纖維數量而言，快肌纖維的收縮力明顯大於慢肌纖維。這是因為快肌纖維內含有更多的肌原纖維。無氧功能酶的活性強，功能速率快，單位時間內可完成更多的機械工。

運動單位是指一個阿爾法運動神經元及其所支配的骨骼肌纖維，由於所支配的肌纖維型別不同，運動單位可分為快肌運動單位和慢肌運動單位。一個神經元所支配的肌纖維數量稱為神經支配比，若神經元支配的骨骼肌纖維數量多，則神經支配比大。同樣型別的用的單位，神經支配比大的運動單位的收縮力強與神經支配比小的運動單位的收縮力。

3.肌肉收縮時運動員的肌纖維數量。

支配組成肌肉的各運動單位的運動神經元及其興奮性各不相同。通常慢肌纖維運動單位神經元的興奮性較高，快肌纖維運動單位神經元的興奮性較低。當需要克服阻力負荷較小時，主要有興奮性較高的慢肌纖維運動單位興奮收縮完成。此時運動員的肌纖維數量較少。隨著負荷的增加，運動中樞傳出的興奮訊號亦隨之增強。此時才會啟用快肌纖維運動單位神經元。當快肌纖維運動單位神經元被啟用時，運動中樞處於極大興奮狀態，此時肌肉力量會很大。

4.肌纖維收縮時的初長度

及纖維收縮初長度極大地影響著肌肉最大肌力。肌肉在收縮前常會先做離心收縮，將肌肉拉長，然後再做向心收縮，這即通常所說的等長收縮。研究表明肌纖維處於一定的程度時，肌肉中的肌動蛋白結合的數目最多，從而使肌纖維的收縮力增加。肌肉收縮時肌纖維所處的這種長度叫做最適初長度。

另外，肌肉被拉長後立即收縮所產生的肌力遠大於肌肉先被拉長，間隔一段時間後再收縮所產生的肌力。 這就可以理解為什麼原地下蹲後立即起跳，要比先下蹲，間隔一段時間後再跳，要跳得更高。

5.神經系統的機能狀態

神經系統的技能狀態主要透過協調各種激情活動，提高中樞興奮程度，增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數量，來提高肌肉最大肌力。中樞在完成某一收縮過程時，除了主動肌興奮外，尚需其他肌肉的配合與放鬆。中樞之間良好的協調配合將減少因肌群間工作不協調所導致的能量消耗，有助於主動肌更充分的發揮收縮效益。

6.年齡與性別

肌肉力量從出生後隨年齡的增長而自然增長，通常在20到30歲時達到最大，以後逐漸下降。

10到12歲以下的兒童，男孩兒的力量僅比女孩兒略大。進入青春期後，一兩的差別加大，由於雄性激素分泌的增多，有效地促進了男孩兒肌肉和骨骼體積的增大時，使其力量明顯大於女孩兒。

那麼我們發現，肌肉力量與這麼多因素有關，肯定不是肌肉體積越大肌肉力量就越大，不過這也是一個很重要的影響因素。

希望今天的回答能對你有幫助。

鍛練了沒有補充足夠的蛋白質會導致體型偏瘦，肌肉增長速度慢，影響鍛鍊效果，建議透過普通飲食補充必要的蛋白質，不需要刻意補充。

影響肌肉最大力量的因素因素

肌肉力量是對肌肉收縮時克服和對抗阻力能力的測度，影響人體運動能力的基本要素。肌肉力量的大小受遺傳、纖維型別、肌肉質量、神經肌肉協調關係等一系列生理乃至心理因素的影響。

對人體肌肉發yong育影響的因素有如下幾種：

1、年齡 肌肉力量是隨著年齡的變化而變化的。在青春期前，兒童少年肌肉組織中含水量較多，蛋白質、脂肪以及無機鹽類較成人少，能量儲備較差，收縮能力較弱。年齡越小，這一特點也就越明顯。

在身高突增階段，由於骨骼的快速增長，肌肉也以增加長度為主，但落後於骨骼的增長速度，此時肌纖維的增粗和肌力的增長仍在繼續。只有當高度增長緩慢下來，體內性激素分泌增多（男15歲以後，女13歲以後），肌纖維才逐漸增粗，橫斷面積逐漸增大，肌力顯著增長。從6歲開始，隨著年齡的增長，兒童的手臂肌肉CSA和握力隨之增大，女孩的握力最大增長出現在10.5歲，隨後增長速度減慢;而男孩從14歲時開始最大增長，直到20歲肌肉CSA和握力都有明顯增長。男女達到最大肌肉力量的年齡分別在25歲和22歲左右。此後，隨著年齡的增長，身體大部分肌肉力量和體積開始衰退。Young等報導，與年輕人相比，老年男女膝伸肌的最大自主收縮（MVC）較低，股四頭肌的CSA也較小，並且證實MVC與CSSA之比（MVC/CSA）年輕人比老年男性高。Lindle等研究發現膝關節等速向心力矩和等速離心力矩以及肌肉質量隨著年齡而下降。經過27年追蹤研究，發現中年到老年，握力每年下降1%。也有報道，肌肉力量在25-35歲達到最大值，並且維持到40-49歲或者略有下降，50歲以後，每10年肌力下降約12-14%。這些與年齡有關的力量差異和隨年齡變化肌肉體積的差異有高度相關性。雖然與年齡有關的肌力下降的特定機制還沒有完全弄清，但是最基本的原因是隨著年齡增長肌肉體積的減少。

2、發育順序

兒童少年身體各個部分肌肉的發育，軀幹肌先於四肢肌，收縮肌先於伸展肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌力的逐年增長是不均勻的，在生長加速，肌肉縱向發展較快，但是仍然落後於骨骼的增長，肌力耐力均較差。生長加速期後，肌肉橫向發展較快，肌纖維明顯增粗。肌力顯著增加。

3、性別

若以絕對肌力的大小表示肌肉力量，一般男子的力量通常比女子要大，女子上肢肌力比男子低約50%，下肢肌力低約30%，這是由於肌肉橫斷面積或者肌肉數量多少的差異所致。正常成年男子肌肉重量約佔體重的40~45%，而女子則佔35%。隨著年齡的增長，男孩手臂的最大功率（PP）和（MP）顯著增加，而女孩則沒有，PP和MP的絕對值男孩比相同年齡的女孩明顯要大。12歲女孩伸肌峰力矩出現增長高峰（相對於11歲，力量增加了41%），14歲達到高峰值;而男孩在14歲之後，力量仍在不斷增長，男孩的肌肉力量相對於他們的身體大笑，和股二頭肌的力量顯得要強大些，而女孩的力量則要弱些。

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等於這些引數的大小。很大程度上取決人發現在青春期前，男孩前手臂的肌肉橫斷面積（CSA）和最大握力都大於女孩。從10歲開始，因女孩肌肉CSA和握力增長的速度更快，性別之間的差異減少，到13歲時，男、女孩之間的差異不明顯，男孩在14歲以後，肌肉CSA和握力都出現最大增長，而女孩的肌肉CSA不再隨著年齡增長，僅是握力略有增長，故性別之間的差異。，這表明肌肉力量除了和肌肉體積大小有關，還和神經調節機能有密切的關係。

肌肉鍛鍊後，實際是力量訓練後，肌纖維受到破壞，修復需要適量的蛋白質補充，否則肌肉得不到增長，力量增長也達不到最佳效果。