很高興回答您的問題、有勁的意思就是涉及到身體的機能，也就是運動的能力，從運動營養學上說最直接供給身體能量的、最有效率的、最適合的燃料就是碳水化合物，也就是糖，但這種糖不是精製糖，而精製糖恰恰是對你的體能長久供應起相反作用的，也就是葡萄糖、白糖這些人為加工過的糖，還有白麵包、白米、白麵、炸薯條這些的作用、害處都是和白糖一樣的。你要攝入的合適碳水化合物就是未經精製的粗糧需要經過煮的燕麥片、薯類這些，水果也可以，不過它消化很快，只需半個小時，這個就合適在運動後吃，運動後最適合的身體最需要的首先是碳水化合物，才到蛋白質，碳水化合物在運動前吃，吃量較多的話就在運動前一小時吃，較少的話在運動前40分鐘就可以吃，以你的身體反應最佳為最佳時間。 除了這個最直接的一點，還有其它方面會間接的全面的輔助你的身體機能，改善你的身體機能，這就是全面的營養，身體需要的就是這些東西，這些東西能改善你的身體機能，這些就是蛋白質，完全的蛋白質，可以組合而成來使身體能夠完全利用它，肉類是完全的蛋白質，奶類也是，不過是適合幼兒吃的，尤其是牛奶是適合小牛吃的，蛋白粉當然是而且含量最高、效率當然最高。

有勁的意思就是涉及到身體的機能，也就是運動的能力，從運動營養學上說最直接供給身體能量的、最有效率的、最適合的燃料就是碳水化合物，也就是糖，但這種糖不是精製糖，而精製糖恰恰是對你的體能長久供應起相反作用的，也就是葡萄糖、白糖這些人為加工過的糖，還有白麵包、白米、白麵、炸薯條這些的作用、害處都是和白糖一樣的。你要攝入的合適碳水化合物就是未經精製的粗糧需要經過煮的燕麥片、薯類這些，水果也可以，不過它消化很快，只需半個小時，這個就合適在運動後吃，運動後最適合的身體最需要的首先是碳水化合物，才到蛋白質，碳水化合物在運動前吃，吃量較多的話就在運動前一小時吃，較少的話在運動前40分鐘就可以吃，以你的身體反應最佳為最佳時間。 除了這個最直接的一點，還有其它方面會間接的全面的輔助你的身體機能，改善你的身體機能，這就是全面的營養，身體需要的就是這些東西，這些東西能改善你的身體機能，這些就是蛋白質，完全的蛋白質，可以組合而成來使身體能夠完全利用它，肉類是完全的蛋白質，奶類也是，不過是適合幼兒吃的，尤其是牛奶是適合小牛吃的，蛋白粉當然是而且含量最高、效率當然最高，豆類裡面只有黃豆、豆腐可以算是完全蛋白質，穀物裡面只有蕎麥和南美洲有的一種叫奎奴亞藜的一種可以叫穀物之母的是完全蛋白質，其它的豆類和穀物就要靠它倆之間互相組合著食用才能成為完全蛋白質，但效率不高，這兩者之外的蛋白質還有堅果（核桃、杏仁、腰果等這些）和種子（芝麻、葵花籽等這些），他們要和豆類組合。還有脂肪，你要吃好的脂肪油，像堅果和種子都含有大約百分之五十的健康不飽和脂肪，這些比較保證油的質量，要吃純油的話你就要選擇不經過精製加工的油，市面上很難有這樣的。碳水化合物、蛋白質、脂肪是三大產能營養素，你要想有勁就必須攝入好這三樣。其它的間接、全面、輔助作用的還有維生素、礦物質這些全面的補充，不過你要看含量高的，高的起的作用也就越大，只要高到不超過你需要就行了，這些都會改善你的身體機能。

供給你能量，使你“身體有勁”！

光吃沒用，三分練，七分吃，鍛鍊完半個小時補充優質碳水化合物，蛋白質（牛肉，雞胸，蝦，三文魚，金槍魚，大豆，雞蛋，胡蘿蔔，花椰菜，等等）充足睡眠，才是最合理有效的方法

讓孩子長個子，相信是不少父母的心態，所以在飲食中，可以多吃一些讓孩子長個子最快的食物，比如要多喝牛奶，少吃零食，經常參加戶外運動，多曬太陽。另外要攝入充足的蛋白質，如小麥、豆製品、魚、蝦等均很好，還要多吃水果，補充維生素。

多吃蛋白質含量豐富的食物，比如說牛肉，豬肉，雞肉，雞蛋這一些，最重要的還是需要依靠自己鍛鍊。而鍛鍊卻是一個慢慢的過程。沒有什麼食物吃了會一下子力氣變大了。

個人推薦多吃牛肉，因為牛肉內富含營養，可以補充較多能量。多吃牛肉多鍛鍊，你想要的力量統統都可滿足。

牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒裡，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

牛肉含維生素B6：蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6 就越多。牛肉含有足夠的維生素B6， 可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

牛肉含肉毒鹼：雞肉和魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒鹼主要用於支援脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

牛肉含鉀和蛋白質：鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平底會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質。 牛肉是亞油酸的低脂肪來源：牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉。

牛肉含鋅、鎂：鋅是另外一種有助於蛋白質的合成、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽維生素B6 共同作用，能增強免疫系統。鋅則支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

牛肉含鐵：鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少的可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

牛肉中含丙氨酸：丙氨酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙氨酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

牛肉含維生素B12：維生素B12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

吃牛肉 雞肉 魚肉 蝦子 等高蛋白都可以長勁 其實水果也是可以吃多點的 對於健身的人來說 這個不僅可以長勁 也可以長肌肉 我知道你們會問女孩會長肌肉嗎 會 但是那是要你在很強的運動量上 女孩普通吃是不會長肌肉的 會長勁 但也要經過吃啊鍛鍊啊 勁才會長 不是吃了就長勁的 男孩女孩都是這樣。謝謝

肉！肉！肉！優質蛋白，高質量蛋白！比如：肉、蛋、奶、魚、蝦、貝。

再配合科學的訓練方法，是長勁最快的。

我覺得鍛鍊為主，吃為附，才能長勁快。只吃不練肯定不行的。

可以吃一些牛肉，雞蛋等高蛋白得食物，可以處進肌肉生長。。

不多廢話，每天三個雞蛋，吃一頓帶牛肉的食物，30個俯臥撐（往後可疊加）

一週你沒漲勁，雞蛋我給你報銷