單靠跑步減肥很難，但肌肉的含量會變得不一樣，會讓你健康起來，減肥還的改變飲食習慣，科學的吃飯，再配合體育鍛煉，你會變的健康，自信，美麗

這個問題問的人比較多了。一般來講，減肥三分靠練，七分靠吃。跑步不要低於半個小時，可以的話，跑一個小時，要慢跑，不要在意跑了多少距離。根據個人身體狀況調整休息週期。吃的話，少油少鹽，少吃加工過的食品，多吃青菜水果以及蛋白質含量豐富的食物。飲食要規律，飯吃七八成飽，吃東西時要細嚼慢嚥，晚上八點以後不要進食。多喝開水，休息好，早睡早起。最後一點也是最重要的一點，就是一定要堅持，因為成功屬於那些堅韌不拔的人，捨棄一些舒適的壞習慣你才能得到好身材。祝你成功！

我成功了，純靠跑步減了40斤，其實減肥很簡單，每天慢跑一小時就行，不過我不貪嘴，嘴不饞，什麼都一樣，有就吃點兒沒有我也不想著，煙酒不沾

跑步的目的是為了減肥，過程太漫長太苦太累，循序漸進後保持每天跑一小時不能走，因為走不能讓腸道上下碰撞摩擦，上面的外掛油不容易燃燒，先去掉的當然是腸子上面的脂肪而後才是肚皮下面的脂肪，跑步的過程中你會發現隱形疾病，比如說跑著跑著左側胸部內有微微疼痛的感覺，這可能是心血管有輕微堵塞，而後馬上減速右手拍打痛處不要過猛，剛開始容易腿痛抽筋咬牙堅持五公里後你會覺得不但好了而且更加舒展有力了，主意抽筋是應補鈣早晨不應起的過早，剛開始嘴裡有很多粘液要吐，這是體內的溼氣往外排是好的現象，跑步跑的應該是節奏呼吸的節奏，慢時四步呼吸一次快時兩步呼吸一次，剛開始瘦掉的不是脂肪是水份就是掉了三十斤也不要好大喜功，因為以後要有天大的決心和毅力還難減，貴在堅持，讀萬卷書不如行萬里路從過程中你會收穫太多智慧，聰明在於勤奮，躺著的聰明人不如慢行的傻子！我的親身體會！

這個問題我是真的有資格回答，本人男，19歲185斤，後來減肥慢跑從一開始幾百米到8 10公里，體重也從185瘦到了132。期間花了很大精力，耗時大概有8個月這樣。

完全是透過慢跑瘦下來的。

附上照片這個是我最胖的時候

這個是我現在的樣子。是不是差了很多

接下來說說我的減肥方法吧，給大家參考一下。

我是一日3餐，別的什麼都不吃除了少量水果。我是任何水果都不吃，除非實在餓的受不了那會吃一個蘋果。由於早飯家裡沒得吃，一般都是吃菜包子2個。然後中飯正常吃，但是不吃葷的，打個比方原先的2碗飯量減少到1碗，晚飯不吃肉，吃3分飽，大概1碗飯的3分之1。 每週肉不超過3餐，每餐不超過2塊，肥肉堅決不吃。 吃完飯就是運動，樓主是1小時後跑步，熱身運動後慢跑5公里，爬下公園樓梯共計15分鐘。跑回家3公里，基本每次花1.5小時。

記住運動的時候可以休息，可以跑慢，切記不可以跑快，做有氧運動，心率基本達到一個頻率，不可以時快時慢。跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸運動。之後將跑完步的腿部做拉伸運動，動作可以百度，男身我推薦做點俯臥撐仰臥起坐，有條件可以買啞鈴，做啞鈴飛鳥等鍛鍊胸腹手背的肌肉。不可以在一開始減肥就這麼做，等體重快維持到標準身材再做效果比較好。

注意一點，晚飯後再餓也不能吃東西，切記，切記，這是大忌。

還有一個高興的事情就是，減肥期間，每一個月可以大吃一頓，最好是中午，吸收不了太多，沒關係的。

以上都是我自己經歷過，並且瘦身成功的方法，不喜勿噴，希望大家都能減肥成功。

2016年我們廠忙季結束的時候我的體重到了210多J，走路的上三樓都累個半死。感覺實在不像樣子了，就尋思者該減肥了。2016年9月底開始減肥，剛開始的時候，就是快走，結合者慢跑，一天三個小時左右，晚飯也吃水果。堅持了20多天沒有減掉一斤，腳底都是水泡。我個人覺得這個方法不適合我吧，我就想起了我兩年前自己爬樓梯也減肥的挺快的。所以就下定決心走樓梯吧。剛開始的時候走不了半小時，但是也貴在堅持。到現在早上一小時，晚上一小時。然後也做點力量鍛鍊什麼的。 從原來的210多到現在的160經過了差不多5個月，真的感覺跟辛苦。不過有一點非常開心，就是以前的衣服都變大了，自己真的變瘦了。我想我還是會一直堅持下去的。希望想變瘦的朋友要堅持下去。減肥沒有捷徑的。管住嘴邁開腿，真理！（我有一朋友說自己吃飯的時候不吃米飯，和甜份高的東西，然後菜，不管是蔬菜還是肥肉都吃，不吃碳水化合物，飲料。然後適當鍛鍊也減肥40多斤，不喜歡運動的朋友可以試一試。好像叫阿特金斯減肥法，朋友們可以網上看看）

管住嘴，邁開腿，個人經歷，腦梗前220斤，st段倒置，中度脂肪肝，腦梗後開始鍛鍊，一開始在健身房跑步機上快走，速度八，後來因健身房經營不善換地方才不去，現在改為在戶外快走，平均一秒兩步的樣子，飯量減半，一個半月減掉40斤，現在脂肪肝消失，心臟正常，但是就那一個半月瘦了40斤，現在快一年了，一斤沒掉，還是180，身高178

能，我從192斤瘦到148斤只用了2個月，除了運動還要控制飲食，每天早餐燕麥，午餐水果，晚餐蔬菜瘦肉湯，晚飯後出去跑步，因為太胖跑不動，稍微快點膝蓋疼，就慢跑加快走，從最初每天2公里，到每天20多公里，基本是晚上6點出發，10點40左右才到家，飲水就喝荷葉茶，開始非常快，體重每天一兩斤的下跌，到152斤就瘦不下來了，後來加大運動量，每天早晨又起來晨跑30分鐘，到148斤就再也沒變化了。瘦下來的身材很難看，上下一樣粗，面板鬆弛，別人建議我去練器械，練了一個月器械，基本輪廓出來了，面板也緊緻了，體重還長了幾斤，但身材勻稱了，估計以前跑多了，現在劇烈運動膝蓋就疼，一直保持器械運動，現在體重在150左右，不胖，很強壯的那種肌肉男，以前重度脂肪肝，三級高血壓現在都沒了

三個月每天早上五公里晚上十公里，早點吃好，午飯減半，晚飯不吃，甩掉30+斤，都說這樣減不科學但是想要瘦必須對自己狠一點。

這個是必須的。我原本155斤，後來堅持每天跑步6公里，半年下來,體重減到了138斤。其中，每天吃飯都是7分飽，晚飯少吃，經常吃水果。每天我還會堅持做其它運動，俯臥撐，卷腹等。以下是我的勵志照片！！！

236減到139（最瘦時候127），跑步加少吃，一天1小時跑步！後期加上些簡單力量！開始為了減肥，現在為了健康，沒有藉口的跑，忙更要跑，出差也跑，天氣不好在家跑步機跑，又出差又忙又天氣不好，酒店夜裡原地踏步跑（好跑鞋加地毯配合前腳掌著地不怕吵樓下）！

我小時候就胖，家裡人也胖爺爺，父親和我都超200斤。我14歲前每年胖10斤，14歲突然到170斤15歲200斤。父母送我去體校鍛鍊，最後被安排去舉重，練了3年體重沒下來，但力量大了肌肉也結實了，不過膝蓋和腰也傷了。後來就沒練了一直到28歲體重達到了226斤，褲子穿到了44。衣服基本國內買不到只能拖親戚國外買。一套衣服穿舊了也不捨得扔應為太難買了。在一次年夜飯上我跟親戚們打賭一年內減50斤，如果成功他們給我10萬。接下來的一年我買了健身卡去健身。每天下班直接去健身房。剛開始在跑步機上走1小時。走了3天腳都起水泡了。後來慢慢開始跑，只能堅持兩分鐘，再後來每天加一點最後能跑50分鐘。體重也慢慢下來了當然飲食也要控制，早上1個饅頭1碗豆漿，中午1碗米飯少量菜，晚飯是鍛鍊完後1瓶0度可樂（建議不要喝可樂真心不好）。一段時間後平臺期只能堅持。到後期1小時跑步45分鐘單車1500下跳神仰臥起坐和少量器械。1年過去後體重減到了159，褲子穿34還是韓版的，報社也來採訪。（自己都覺的自己帥）。有次鍛鍊完會家的路上一路人對他朋友說如果我的體型能練成他（我）那樣就好了。心裡那個美啊

題主，這個問題我最有回答權了，因為我就是靠跑步減肥成功的人，也因此愛上了跑步。我就跟你分享我這個成功的案例吧，順便說說我是怎麼愛上跑步的。

2012開始，快接近而立之年之初，身體也漸漸預警發福，因為常坐辦公室工作，忙時一天八小時都不怎麼動，吃飯很能吃，晚上還要吃各種宵夜零食，睡前才不會覺得缺點什麼，終於在2013年中開始，有人喊我二師兄了，我168的身高，體重確是158斤，當時，我不以為然，繼續吃喝玩樂，熬夜加宵夜，所有胖子的愛好生活習慣我幾乎都佔了，愛喝飲料少喝白水，愛吃薯片少吃水果，在2014年底時，體重就達到了88.98公斤，身高168體重170+斤是什麼概念？我當時脫掉上衣，裸露在鏡子前，這不就是個十月懷胎的男人銀嗎？…汗啊…臉就像是特大號的蘭州燒餅啊，大腿起碼要四個手掌才能圍住，我媽以前說我，你要胖點才好看，因為你太瘦了，現在呢？我媽說“你該減肥了，都胖成什麼樣了，還沒結婚呢就這麼胖了…”好吧，連世上最疼愛我的人都開始嫌棄我了，看來我是真該減肥了！

2015年初開始跑步，當初跑了200米，累得歇了半小時，當時的感覺就是快斷氣了，死活不跑了。後來尋思著，我這樣可能一時半會跑不了，我先從頭開始，像小孩子一樣，先學走路吧，因為長期沒怎麼運動，身體運動機能太差，基本已經失調，所以得把自己各方面的運動韌帶重新啟用開啟，從此每天有空都出去慢走，慢走幾千米，記得第一天時，慢走了一千米，腿抽筋了三天

我經常慢跑，跑不動就走，走差不多了繼續跑，從兩百多減到現在160左右，四個多月吧，偶爾也會去健身房練力量。

身高178，體重由198斤，每天慢跑10km，5個月回到141斤。後來工作關係，買了跑步機，每天依然保持10km，但是體重到了163斤。後來發現，是因為我每減去一斤，然後又吃會三斤～～～～

從170斤到135斤，從最初的1公里到跑完半馬，2016年，全年跑步1500公里。事實證明，跑步確實可以減肥！！！

目前仍在堅持，跑步慢慢成了生活的一部分。瘦下來之後明顯感覺輕快了很多。

對於易胖體質的人，還是建議晚餐要注意。能不喝酒儘量不喝。晚上，還是要少吃一些。

堅持運動，合理飲食，一定會瘦下來的！！！

靠跑步不一定能減肥，還要節食。真早減肥的，先要管住嘴。跑步會耗費更多的能量，增加飯量。如果不能認真控制能量攝入，減肥效果也不是太大。總之每個人身體情況不一樣。我們跑團就有的跑步沒減重。但是大部分人效果是明顯的。有的人體重沒減掉，但是身體結實了，以前穿不上的褲子現在可以輕鬆穿上。馬甲線，人魚線也不是什麼問題。跑下去，不求結果。

雖然我是個瘦子，不擔心減肥問題。但是跑步一年多了。從一公里，堅持到十公里，半馬，全馬？我的體重基本維持60公斤不變。但是感覺飯量比以前多很多。堅持下來，明顯感覺體脂降低了很多。肌肉更明顯了。個人認為，合理的跑量，正確的拉伸，適度的休息，加上略微控制飲食，會減肥的。而且跑步會瘦腰。減少腰上脂肪。以前腹肌就沒這樣明顯。

看了不少回答，跑步減肥成功例子太多了。作為40歲減肥成功的我就不廢話了，只能給你說一句忠告；不要天天跑，堅持一跑一休。第二個建議；控制飲食、三分練七分吃，嚴格控制粥粉面飯類的澱粉質食物，減肥初期要禁止攝取，用香蕉水果類來取代澱粉質食物。

好了，不多說了，我去跑步

我說說我的經歷吧，從小有些殘疾，體育鍛煉很差。因為是右腿瘸，所以基本不會跑步，注意，是不會跑步，兩百米跑都能讓我氣喘吁吁。十幾年前高三的時候體重飆升到210斤，整個一個大胖子

X﹏X，然後大學了。說來苦悶，新校區，城鄉結合部，周圍都是農田，十幾年前農大的新校區大家自己腦補吧。實在太無聊了，然後突然決定自己要學會跑步！從晚上一圈開始(200米)，慢慢加到每晚都跑2-3公里，風雨無阻，冬天大雪都跑。早上學校變態，組織跑晨跑(1公里)。加上我是四川人，不太喜歡北方的飲食。大學第一學期，大概4個多月吧，每個月大概下降10斤，四個多月體重下降到170斤。一學期減肥40斤，回家差點被當成糖尿病。所以跑步一定可以減肥的！！！堅持和良好的心態飲食配合才更有成效。

樓主現在中年了，又長胖回去了，正在恢復跑步，因為減肥瘦過，所以覺得應該能再次減下來

沒胖過,,不用跑步,,吃什麼基本不長肉,,就是腰疼,,腰間盤突出,,生理曲度變直,,我怎麼會這樣？跑步行嗎,,能治病嗎