肯定是喝稀飯容易減肥了。因為胃就那麼大，喝稀飯就是大部分用水把胃灌飽，攝入的葡萄糖用量也沒有吃乾飯多，所以喝稀飯更容易減肥，最大的問題是喝稀飯肯定餓的快，餓的時候吃點沒有熱量的蔬菜吧，比如黃瓜什麼的！

謝謝邀請，只是從乾飯和稀飯比較的話，肯定稀飯更容易減肥。一碗乾飯所含的碳水化合物可以抵好幾碗 稀飯，只是吃稀飯更容易餓，餓了又會找東西填肚子，控制不住的話還可能導致攝入更多的能量導致減肥困難，最好的辦法控制好飯量，配合適當的運動量，既不吃撐，也不會導致低血糖，才能更健康持續的減肥，而且更容易減下來。

同樣的量，乾飯的食物量肯定超過稀飯的食物量，同樣的米燒出來的稀飯可能可以吃三頓，乾飯可能只夠吃一頓。如果要避免肥胖的話應當儘量少吃一些高能量的食物比如說煎炸燒烤食物各種主食的量零食飲料都要儘量的少吃每天最好堅持進行一些體育鍛煉來增加能量的消耗。

您好！不能單純的判斷吃稀飯減肥還是吃乾飯減肥，這是要有一個相互的對比和分類的！不論減肥期間吃的是稀飯還是乾飯，都要看飯是由那些食材組成的！單從能量來看，如果是精白米，粥的能量比干飯低，但是減肥不僅僅要考慮到食物能量，還要看二者誰升高血糖更快，誰更好消化？

吃稀飯有利於減肥嗎？

很多人認為稀飯的熱量比較低，大多數都是水為主要成分，所以天真的以為吃稀飯應該更有利於減肥。

其實，事實確是事與願違的！稀飯如果是精米為主要食材做的，相對於乾飯來講更容易消化，也就更容易引起血糖的上升。導致胰島素的分泌增多，從而會導致脂肪的堆積。因此，精白米做的稀飯是不利於減肥的，不怪它的能量，只能怪它對血糖的影響！

如果我們把稀飯做成五穀雜糧粥、八寶粥，食物多樣化一些，不以精白米為主要食材。這樣的搭配還是可以起到幫助減肥的作用的！

吃乾飯對減肥的影響怎麼樣？

乾飯也不是都有利於減肥的，如果是每天吃純精白米的乾飯，不僅容易導致血糖上升，而且膳食纖維少、礦物質少、谷維素少……減肥期間吃乾飯，建議多放些雜糧雜豆類食物，有助於緩解血糖上升，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感，促進胃腸蠕動！起到幫助減肥的作用！

因此，吃稀飯和乾飯哪個更有利於減肥，並不是看它們的狀態，而是看它們在製作過程中用到的食材種類！

其實吃稀飯或是乾飯在減肥中並不是決對因素。應該要從一天總的攝入量來看。當然如果選擇其中一樣作為主食的話還是稀飯好些。減肥期間一定要飲食合理搭配，確保每日你有適當的營養攝入，要健康減肥。早餐可以喝點粗糧粥加水果。午餐時多吃新鮮的蔬菜搭配少量的主食，新鮮的蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少了主食的攝入量又不會令人感到飢餓，還有利於腸道的蠕動有利於排便。而且蔬菜中含有各種維生素，能補充人體所需的營養物質。晚餐以水果為佳，水果選擇熱量低的，像蘋果、桃子等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，能促進新陳代謝，還能抑制食慾。只要不吃高熱量高脂肪的食物，可以選自己喜歡的來換著吃，如果長時間吃的單一會很難堅持下去的。像吃水煮魚、清蒸魚而不去吃紅燒魚，吃雞肉而不去吃豬肉，這樣既滿足了自己的食慾又攝入較低的熱量，可以多吃水煮菜。堅持一段時間在根據自身的情況適當調整。減肥要減的健康，不要體重下去了，健康也不在了就划不來了。

能量限制情況下

減肥，說白了，就是限制能量的事！

如果你一天下來的飲食能量都比較低，主食是吃粥，吃飯，甚至是吃蛋糕都可以減肥！

對，你沒有看錯！哪怕是吃蛋糕，都可以瘦！

這麼做的前提是你知道不同食物的能量替換。如圖，比如咱們吃一小塊蛋糕，相當於可以替換你吃小碗一碗米飯（相當於生大米100g），如果下午沒忍住吃了一小塊蛋糕，那咱晚餐就不要吃主食了唄。只是可能晚上容易餓而已！

這樣的情況換算到粥和米飯的比較是一樣的。

所以，能量限制的情況下，吃粥還是米飯都一樣！都有利於減肥！

看生糖指數

我們要把減肥這件事做的飽腹感十足，又輕鬆，容易堅持，就肯定會主動去選擇生糖指數更低的食物！

粥和米飯的生糖指數相比，無疑是粥的生糖指數更高，相對來說升高血糖的能力略強，當然也就更容易堆積脂肪啦！（血糖升高的情況下，胰島素會將糖儲存為脂肪）

所以同樣重的大米煮成粥或者米飯，肯定是米飯更利於減肥！

減肥主要是減掉身體上多餘的脂肪，同時儘可能的保留寶貴的肌肉。體重的減輕只是減肥的表現之一，但是減肥並不等於減重。

至於題主問到的問題有點太模糊。畢竟這兩種都算是主食，吃主食並不能減肥，這兩種不管哪一種吃多了都容易變胖。好比再健康的食物吃下去也是有熱量的，吃多了一樣會胖。

當然同樣的大米，做成粥和大米飯全部吃下去熱量基本沒差，差的只是吸收的時間和飽腹感，做成稀飯的形式當然要比大米飯的體積太大，畢竟裡面還是有不少的水，吃下去的飽腹感當然要強過於大米飯。

那麼如果題主說的是雜糧，比如小米黑米這類的呢，做成稀飯和乾飯會不會容易減肥？其實我們說雜糧粥能減肥，並不是因為雜糧的熱量比大米白麵低，而且同樣卡路里的前提下，雜糧的飽腹感更強。實際上各種糧食的碳水含量相差不大，都在70-80%之間，卡路里在320-380 kcal/100g之間。甚至很多雜糧，例如莜麥、燕麥、薏米、小米的熱量比大米還要高一丟丟。

所以，如果我們以為雜糧粥健康又減肥，一頓三碗地喝，也是一樣會胖。而且做成粥的形式，以我們的烹調習慣都會做的軟糯無比，變成了極易吸收的形式，雜糧瞬間變得還不如大米健康了。

如果想要起到減肥作用，建議澱粉豆類的比例達到三分之一，這類食材的飽腹感甩出其他雜糧幾條街。而且我們這裡談單一食物的升糖指數其實意義不大，除非你一頓只吃這一種食物。真正對我們又影響的，其實是整體膳食的升糖指數。即使是高GI的米飯和饅頭，如果搭配適量的優質蛋白、適量脂肪和膳食纖維，也是一頓低GI的膳食。打個比方，人家吃的鮮肉包子配豆漿，升糖就是比你喝小米粥搭吃蕎麥饅頭配鹹菜要慢，雖然肉包子的皮是細糧，小米和蕎麥是粗糧。

想減肥的看過來，自己深有體會，要做到一粒大米都不要吃，油炸燻烤不要上嘴，多吃水果蔬菜，每天飯前一杯水下肚，吃飯的時候不要太飽，七八分就可以，晚上過六點不要進食主食，碳酸飲料不要喝，早飯一定要吃，說的這幾條要是能堅持做下來，肯定會瘦

這要看總體你攝入的熱量，吃什麼不重要，看看你攝入熱量很重要。你身體是需要熱量來維持你的基礎代謝和正常代謝的。攝入熱量小於消耗這是減的前題。如果這一點都做不到，談不上減肥。有個人上幾天問，跑步兩年為啥不瘦？跑步和減肥有關係嗎？有的人得病了，躺在床上一個月瘦了幾十斤，當然有得病的原因，最主要的這個病人一定是攝入熱量小於小於消耗熱量，這才是主要原因。

減肥不是吃什麼就能瘦，得講究合理的飲食，這些食物的對比只能進行能量對比，而這樣的對比是沒有什麼意義可言的，減肥得從根本上找原因，而不是用控制飲食、節食的方式來達到目的。

稀飯是比較難消化的，對於減肥來說不合適，得吃一些易消化的食物，還有透過調理氣血方可，一搬肥胖是氣血不足造成的代謝能力差，體內毒素多，脂肪積累快。

只要把本身的氣血調理回來，然後透過自身的身體修復能力，啟用氣血，代謝方面，從而消耗、分解脂肪，這樣瘦下來才是最安全健康的，以後都不會反彈。

健康先知：吃稀飯或乾飯並不能判斷減肥的難易程度，重要得看食量。

“肥”的主要原因是能量過剩，而減肥的辦法就是減掉身體裡過剩的能量，故古人講應“管住嘴邁開腿”以達到能量平衡。

稀飯、乾飯同為透過主食攝入能量的過程，等量的米做的稀飯、乾飯能量幾乎無差，不過升血糖的速度不一，糖尿病人建議選擇乾飯不選擇稀飯，故吃稀飯或乾飯並不能判斷減肥的難易程度，重要得看食量，以及是否吃其他食物、用餐時間等。

減肥食用主食的原則應該是用部分粗糧、雜豆、薯類等食物代替精米白麵，飽腹的同時降低能量的攝入，以達到減肥的目的。

謝謝。吃稀鈑容易減肥，還是吃幹鈑容易減肥？我認為是吃稀鈑容易減肥功效最快速消除減肥方法。因稀鈑容易消化燥熱毒食物，多吃本草綱目以青茶，蔬菜水果芹菜等物質是一種減肥的美食物。也是符合科學依據的調節生活規律的。多吃點黃瓜，清炎食物，是最佳的減肥功能。因幹鈑飽不宜消化燥熱毒食物，垃圾不宜排便沉積暢通。所以，吃稀鈑容易減肥的功效最好的作用。(堅持下去才能減肚子肥肉的人之功效。

拋開數量談結果，根本就是徒勞

作為一名減掉36斤的資深減肥狗，我可以負責任的告訴你，同一種食材無論是米飯還是稀飯，熱量差異其實可以忽略不計的，關鍵還是要看食材是什麼，吃多少量？

正確的主食食材選擇

其實無論是饅頭米飯還是稀飯大餅，關鍵是選對食材，天天喝白米稀飯並不能讓你減肥，天天吃糙米飯，每餐都吃飽照樣讓你體重往下掉，所以選對食材是關鍵。

選擇原則：GI/GL雙低食材是首選，另外選擇膳食纖維較豐富的食材，加速腸道蠕動，強化新陳代謝。

穀物： 以粗糧為主，如糙米、燕麥、薏米、紅豆、綠豆，這些都是非常好的減肥食材。可以選擇混合在一起做糙米飯或者糙米粥。

特別說明，糙米飯或者糙米粥需要提前將食材泡發8小時以上，否則口感過硬，影響消化，對胃也不好。

麵食： 以全麥麵粉、玉米麵為主，原理和上面一樣，尤其是全麥麵粉，可以做成饅頭、大餅、麵條等形式，當然你如果會烘焙，那就更好了，做成全麥麵包是不錯的選擇。

吃對量也是關鍵

就算主食食材都選對了，一日三餐也要吃對量，所謂的八分飽只是一個模糊概念，要想真正讓自己減肥期有明顯的體重變化，需要根據自身基數確定正確的進食規劃。

明確自身基礎代謝，規劃攝入量級

根據年齡性別身高體重等引數確定自身基礎代謝，然後根據基礎代謝規劃一日三餐的熱量攝入配比，這種方式如果進行下去，在前期會收到明顯的減重效果。

以我個人來舉例，我減肥之前基礎代謝是1900大卡，現在基礎代謝是1700，目前我給自己設定的攝入熱量是1600大卡，三餐配比是3:4:3。也就是說，早餐我基本控制在480大卡左右，午餐是640大卡，晚餐是480大卡。一日三餐最好總熱量不會超過上限。

說完熱量控制，再說說蛋白質脂肪和碳水化合物三者之間的攝入比例，我一般努力遵循的比例是3:2:5。

當然這裡只提到了主食，在進食中也要注意其他食材的選取

蔬菜

以富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，如西蘭花芹菜紫甘藍等，豐富的維生素不僅能夠為我們提供充足的營養物質，富含的膳食纖維同樣能夠提升自身的新陳代謝，這樣的蔬菜是減肥期必不可少的選擇。

肉類

以富含優質蛋白質同時又低脂的白肉為主，比如去皮的雞胸肉，魚肉，蝦肉等都是減肥期不錯的肉類選擇。

正確的烹飪形式幫你有效控制熱量

蒸煮>烤>快炒>燜燉>炸，掌握好這個優先順序能夠有利於你有效控制攝入熱量，畢竟液體熱量一旦掌握不好照樣能夠讓你減肥走冤枉路。

最後說一句，減肥對於很多成功減肥者而言，它只是代表一種健康的生活方式，切莫矯枉過正。我們的很多習慣也不要指望一夜之間都能改過來，知道自己在慢慢變好就夠了！

首先可以明確的回答，如果你不進行適量的運動的話，你吃什麼飯對減肥都沒有作用的。

如果你已經體重超標比較嚴重，已經不太能做什麼運動了，想透過控制飲食把體重先減下來一部分，那麼稀飯要比干飯好一些。

其實理由也很簡單，就是因為在同樣飽腹感的前提下，吃稀飯你會吃進去很多很水分，所攝入的熱量自然就降低，當然了也餓得快。所以要控制量，同樣重的生米，不管做成粥還是乾飯吃下去，你攝入的熱量都是差不多的。所以如果你原來攝入的熱量已經嚴重超標了，那麼在提供同樣飽腹感的前提下，稀飯要比干飯好。

其實減肥真的沒有捷徑，飲食規律、少油膩，再加上適量的運動，這就是最健康的、最簡單，當然也是最難堅持的辦法了。不要迷信減肥產品，肥胖已經成為了世界上幾乎所有發達國家人群的嚴重問題，極大的危害人們的健康。如果一個公司能研發出一種安全的、不用運動的能減去脂肪的藥物，那麼這個公司將一躍稱為世界上市值最高的公司，沒有之一。

稀飯就是我們平常所說的粥，乾飯就是我們所說的米飯。那麼，要對比一下哪個更容易減肥，就需要看它們的卡路里。粥和米飯都是由米做成的，只不過粥的水分比較多，有可能粥裡的水分比米還多，就從卡路里來說，粥是更容易減肥的。

但是，千萬不要以為粥卡路里比較少就肯定是粥更容易減肥。因為粥的卡路里較少，這就導致了喝粥就更加容易快餓，餓的快就肯定還會吃一些別的東西來補充能量。這就是關鍵了，如果補充的能量過多了，那麼肯定就是會長胖，那麼粥肯定輸。

其實我覺得吃飯最好，誰也不知道自己餓了到底會吃一些什麼高熱量的食品，要是一不小心沒有控制住，那麼肥胖就離你不遠了。如果有不同意見的，也可以自己嘗試一下只吃粥和只吃米飯那個容易長胖，畢竟每一個人的行為和身體都不一樣。

對於這個問題，首先要說明的是，有意義的比較應該是這兩者的米是等量的情況下才有比較。

劃重點，想減肥又管不住嘴的美人要好好記啦：這種傳說中吃了不會胖的食物叫做低GI食物，那低GI食物包括哪些呢？請看圖

那什麼叫低GI食物呢？簡單理解就是吃進肚子裡後身體血糖升得不會很快，這是對減肥減脂有利的食物，同時也是預防三高跟糖尿病的好食材。

有一本很有名的低DI飲食的書

裡面說到了米飯其實不屬於低GI食物（因為它的GI值超過了55），但同等條件下，不同狀態的米的GI值也是不一樣，很多人認為稀粥好消化，也覺得熱量可能會比較低，但是事實並非如此

同等條件下，越稀的粥GI值是比同等條件的米飯要高的，很多人覺得稀飯低所以吃下更多的稀飯，血糖升的很快很高，反倒對減肥很不利，只有兩者可選擇的情況下，選米飯。

但是，其實，要減肥，最好選擇優質的雜糧代替米飯，比如地瓜、玉米等。或者選擇雜糧飯，如下圖

祝所有仙女早日瘦成閃電⚡️

其實問這個問題的人可能想知道的是，三餐應該怎麼吃主食才能減肥。

稀飯和乾飯的熱量都是按米粒的乾重決定的，而加水的多少隻會影響口感和消化率。

稀飯因為加熱時間比較長，吸收率會比干飯高一點，但是因為水分比較多，前期的飽腹感也會比較強。

所以最理想的還是早上吃粥，中午吃飯，晚上吃水果這類組合。

血糖不會太高，飽腹感也可以。

但是，說來說去，只看主食的分量是不夠的，還需要看肉類和蔬菜的分量。

淺食八分飽，吃到剛剛好，才是我們一生都要追求的飲食風格。

不吃更容易減肥！

用粗糧代替細糧，比如玉米、番薯、土豆、雜糧飯什麼的。

還有就是，多吃蔬菜，少吃油膩。

最重要的，少吃甜食！蛋糕麵包奶茶，通通忍住不吃！！！

題主講的是減肥，那直接表達的意思就是減輕體重。

想要減肥成功的首要原則是能量負平衡，也就是你每天攝入的熱量小於消耗的熱量就可以實現減肥。依照這樣的原則，在減肥期間，無論你吃什麼都可以實現減肥的效果。所以，稀飯也好，乾飯也好，都可以減肥。

那麼問題來了，實現了減重的目的，可減去到底是不是脂肪呢？人體的成分包括了，脂肪，水分，肌肉，骨骼。對於大多數人而言，減重目標的實現，更多減去的都是水分和肌肉，脂肪永比你想象的要“懶”。所以，減肥只是從表面上解決了體重的問題，而要從根本上解決這個問題，你需要減脂。

如何實現減脂減重的目標？

1，你需要一個體脂秤，用以全過程監測你的體脂資料。

2，你需要一整套針對你的減脂方案。這個方案中包括了：目標管理，食物方案，運動方案，情緒管理，排毒方案。

3，你需要找一位專業人士，可以全過程輔導你執行方案。你要明白，人體是動態的，個體是有差異的。

好的，希望你可以實現你的減脂減肥目標。

若不限制能量，使用等量的稀飯和乾飯，肯定是乾飯更利於減肥；若限制能量，都不利於減肥。 多數人認為稀飯比干飯更易消化，因為，有些人因胃部不舒適而經常吃稀飯，認為這樣能減輕胃的負擔，從而誤解了，以為此稀飯能減肥。然而並不是這樣滴，稀飯製作過程中，大米的澱粉在加熱後溶解於水，使澱粉顆粒膨脹，從而使包裹它們的包膜破裂，加熱時間越長，澱粉膠化越徹底，進食後越能廣泛與消化液接觸而被吸收；此外，進食稀飯後胃的排空時間比進食乾飯快，小腸吸收增快，血糖升高增快，就容易脂肪堆積了！（血糖升高的情況時，胰島素會將多餘的糖儲存為脂肪滴）。 還是那句話：管住嘴，邁開腿。想減肥的小夥伴們注意了，美固然重要，但是健康才是革命的根本。合理健康的減肥計劃不但能幫助控制體重，也能為我們塑造強健的體魄。合理飲食、堅持鍛鍊、放鬆心情，營造美麗健康生活。