堅持運動後，首先是身材變好，敢去試衣服了，可以隨便試，而且喜歡照鏡子了。

其次心態變化了，以前不敢做的事情也敢去嘗試了。嘗試了學習下外語，出門旅行。

第三自律性增強，做事情目標明確，不會輕易放棄。（圖片素材來自於網路）

我是17年廈門好身材第三名，18年廈門站健身達人第二名。

但是，在開始健身之前，我的身材絕對談不上好，屬於那種毫無存在感的女生，下面會放對比圖。

具體的改變：

1、體能方面，以前跑個1公里，就感覺呼吸困難，心跳過快，非常痛苦，現在一次性跑個10幾公里，爬個山啥的都很輕鬆；

2、心裡方面，感覺精力充沛，每天激情滿滿，意志堅定，不會輕易被困難嚇退；

以下是對比情況，感謝觀看(●◡●)ﾉ。

運動分很多種但大家得目的都是為了獲得更好的身體素質。沒健身之前我一直屬於麵條級別，雖然現在看起來也不胖吧。

小時候會受到身強體胖同學的欺負，後來喜歡一個女孩子，總覺得自己要改變所以沒有理由的選擇健身，希望自己獲得好的身體素質和好身材，現在已經堅持的好多年，都說健身也要注意飲食，不過依舊管不住嘴，該吃吃該喝喝。所以夏天來了抓緊時間減肚子。

健身讓我有了更加結實的身體，也讓我學會了堅持，明白了什麼叫日復一日年復一年，知道了什麼叫滴水穿石，懂得了什麼才是立長志。健身也是一個自我修行的過程，付出的汗水澆灌的種子總有一天會發芽。他讓我意志更加堅定，也讓我越來越有自信，很感謝它，這項一個人的運動，讓我懂得去思考，學會去思考自己的人生。

向我永遠的男神致敬——格雷格.普利特

堅持10年跑步的人，後來都咋樣了？後來他們都長了10歲啊，哈哈，開個玩笑...

我到目前為止，跑步四年多，現在我咋樣了呢？

首先，我體力變好了，每天都很有精力，一整天都是神清氣爽的。

第二，我身體變得很健康。因為跑步，很多時候無聊的聚會，飯局都會推掉，整個世界都清靜了。

第三，社交圈子變廣了。因為跑步，認識了一大群愛跑步的朋友，天南地北都有認識的跑友，雖然有些只見過一兩次面，但是再見面，依然能夠天南地北的聊天。

第四，見識也多了。因為喜歡跑步，所以經常會到外地跑馬拉松，走過了很多城市，看到了很多風景，瞭解了很多人文歷史.....

那麼，那些跑了10年步的人呢？想必他們的生活比我更精彩，過得更加幸福吧！

剛上大一時，體育課要測試幾個常見的運動專案，包括引體向上，一千米，立定跳遠什麼的。而這些專案的成績會成為期末評分的一部分。

可以想象的到，對於一群高中三年因為學習而沒怎麼鍛鍊過，習慣於方便的現代化生活的，有些虛胖的學生來說，這簡直是要人命的事。果然，叫苦不迭的學生有，放棄的學生有，當下就去和老師拉關係的學生也有，奈何老師就倆字：“沒門。”

我尋思著，雖然我體質也不咋地，但好歹體育要及格吧，雖然大家都說沒掛過科的大學是不完整的，可我比較慫，不完整沒事，掛科不行。

於是乎，第二天我就晨跑了。第一天是最痛苦的，手機鬧鈴就在耳邊響，我卻沒有絲毫力氣去關掉它，眼皮又澀又沉，整個人都在再次入睡的邊緣徘徊著，最後還是在舍友的叫喊聲中關掉了。

我當時是繞著學校的湖跑了一圈，不出我所料，跑完後感覺快要把肺喘出來了，但心情倒是不錯，我回去後舍友還在睡覺，頓時成就感滿滿。晚上又堅持拉引體向上，上不去就一直吊著，鍛鍊臂力。第二天，拖著痠痛的手臂和大腿繼續跑，繼續拉。

付出是有成效的，測試時輕鬆跑完一千米，引體向上二十二個（二十個滿分，雖然我做的不標準，但老師還是記了滿分）。

我覺得，堅持鍛鍊不僅是身體的鍛鍊，也是對心態的鍛鍊，是一種健康的生活方式。別的不說，堅持跑步的那陣子，明顯感覺到晚上睡眠質量好了很多。養成習慣後，第二天都是六點準時醒的。

堅持鍛鍊，確實是件很了不起的事。

哈哈！我堅持運動了又怎麼樣了呢？

我本人屬於那種喝水，都會胖的體質。儘管每天吃飯小心翼翼。一口也不敢多吃。仍然很胖。

2003 年那年我好不容易退休了。退休後我就堅持體育鍛煉。每天，天不亮就起床。還約了單位同時退休的幾個同事。一起鍛鍊身體。

我們一起做廣播體操、一起跑步、一起踢毽子、打羽毛球。非常的辛苦的玩到接近中午才回家。累腰痠背痛，到家倒頭就睡。

就這樣日復一日的堅持鍛鍊。功夫不負有心人。後來我慢慢的瘦了下來。我非常高興。可是。每當我去媽媽家的路上，碰見了那些老街坊鄰居。她們都用吃驚的眼神看著我。

“姑娘你是不是有病啊？看著你又黑又瘦。是不是要去醫院檢查檢查”“姑娘你怎麼啦？”經常有人會這麼問我。搞得我非常的無語。

後來我慢慢的不再去鍛鍊了。我的體重也像吹氣球似的又恢復了原樣。

2003-2004年，我連續七年教初三，當年教學可是很辛苦的，因為整個區都允許補課，我們一個週末兩天就要補一天半，就是說一週只有半天的假，一個學期多上幾百節課，也只收3600元左右，其實老師們也真的不想要這錢，但沒辦法，校長說了算呀 。

當時我們真的很擔心自己的身體撐不住，於是天天都去運動，校長還組織最強的老師去跟全區各校進行足球比賽。我們也經常組織去打羽毛球。其實那個時候真的不知道過度運動有什麼後果，只知道工作太辛苦，以為拼命運動就可以讓身體更強壯，其實我們是錯的。

就一次，我戴著一個運動眼鏡，去跟年輕人踢足球的時候因為頂球，眼鏡壓傷了臉頰，沒多久，我的鼻咽就開始痛，是隻要呼吸就痛，這樣維持了兩年，花了一萬多元到處尋醫都治不好。開始以為是絕症，暴瘦了十多斤。

後來一個機緣巧合，有一名新戚的朋友聽了我的症狀，說不是鼻咽癌，介紹我去中山一院看一名教授，花了90多元，買了一支進口的鼻水與幾包藥，就一個晚上就治好了我的損傷性過敏性鼻炎。

堅持運動，我們真的要合理去處理。不要錯誤認為生命在於運動，要量力而行。這些年我都還有一直在打羽毛球，可是我慢慢發覺，40歲的我，不能像以前那樣，打一次羽毛球，體質就上來了，而是打一次，要休息近一週才恢復，而且晚上還睡不好，一身疼痛。於是我可以說，現在是找到了路子，要鍛鍊，找對方式，適當運動就行，不要再逞強了。堅持運動是好的，但是不要走進死衚衕。

這個問題對於我來說不好回答，以前年輕的時候經常的鍛鍊身體，那時候天還沒亮，四點多鐘起來跑步，堅持啦好長一段時間，身體和精神都好多啦。後來有好多原因，特別是冬天，我們那個地方很冷的早晨起來，所以就沒有堅持下來。

但是，我的一個朋友的經歷，我可以在這說一說，他以前不怎麼鍛鍊，體重大概有180斤左右，自從那一次查出有糖尿病以後，他堅持每天早上跑步，晚上走路，風雨無阻。這樣堅持半年以後，我在看到他的時候，體重大約有140斤左右，精神可好了。所以說不管我們做什麼事情，包括鍛鍊身體，貴在堅持。

運動以後的感覺真的是非常非常的舒服，感覺自己走路都輕了，年紀也輕了。但能一直堅持下去，真是不容易，有時候一個小小理由就可以讓自己停下來。所以我說，運動是好的，能堅持下去是更好的！

30歲，對於足球運動員來說，已經是職業生涯的分水嶺。

然而對於C羅卻未必如此。C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，帶領葡萄牙豪奪歐洲盃冠軍，五座金球獎加身。

今年5月，33歲的C羅在接受媒體採訪曾說：如今的我，有著23歲的身體。

而這一切，離不開他強大的自律健身：

即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。

不少網友紛紛表示：C羅優秀也是有原因的。

你在家裡窩在沙發上看電視，C羅在家裡對著電視，和孩子一起做運動。

對於不少說沒時間運動的人，忙不是藉口。

比你忙的他們，也在堅持運動！因為他們知道運動有多麼重要！

1

俞敏洪：跑步、游泳、飯後散步，保證身體健康這件事情就有了

“醒過來以後，我就會跑步。一般就是跑二三公里，不會多跑，我又不想變成馬拉松運動員，只要跑到舒適的程度就可以。還有些比較喜歡的體育運動，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個禮拜二三次。再加上每天飯後散步，保證身體健康這件事情就有了。”新東方董事長兼總裁俞敏洪說。

2

柳傳志：等生病時再鍛鍊就太遲了

聯想公司柳傳志最基本的鍛鍊就是走路，在外面散步或者在跑步機上慢跑，每天堅持。他認為人一定要逼著自己鍛鍊，不能因為沒有病或懶就放鬆，等到生病時再鍛鍊就太遲了。

3

潘石屹：跑步讓我更幸福，每天一定要在戶外運動一個小時

SOHO中國董事長潘石屹經常會在微博上與粉絲分享他的跑步經歷，他的夫人張欣也是跑步愛好者。

“跑步後，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時候難免會抑鬱、不高興，但是跑完後心情馬上就能愉悅起來。我看過一本書，人每天一定要在戶外運動一個小時，你可以慢跑、走路，都好。”

4

王隴德：意識到鍛鍊對生命的重要性

中國工程院院士王隴德曾被腰間盤突出、脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，並開始鍛鍊！

無論工作多忙，他都要抽出時間鍛鍊，平均每天鍛鍊一個小時，從不給鍛鍊找藉口。平常做做力量訓練、打打太極拳，週末遊游泳等。每次出差，他都帶上輕便的拉力器。

講起鍛鍊，他說：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛鍊身體對他們生命的重要。想鍛鍊總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛鍊一個多小時。”

同等年齡的人，常鍛鍊和不鍛鍊的人差距很大。

缺少運動不會在短期內產生明顯影響，但日積月累必然會影響健康。別再自己抱著僥倖心理了！

缺乏運動鍛鍊是世界衛生組織總結的全球第四大死因！前三大死因是血壓、吸菸、高血糖。

每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛鍊而死亡。然而我們太不愛鍛鍊了！中國18歲以上居民83.8%從不參加鍛鍊，其中城市為73.2%（據慢病檢測資料）。

“運動是醫藥”這是西方醫學奠基人希波拉底的一句名言。運動和不運動的人，10年的對比也許就是這樣的：

1. 運動的人，血管更健康

堅持鍛鍊能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

2. 運動的人，骨骼更牢固

人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。

3. 運動的人，面板更好

經常參加運動的人，面板中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於面板中的廢棄物排出，使得面板變得光滑。特別是運動後大量的汗液，能起到清潔面板的作用。

4. 運動的人，關節更健康

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%（據《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊文）。經常運動，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

5. 運動的人，大病難找

常鍛鍊能讓死於癌症的機率低21%，死於心血管疾病的機率低41%。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的機率低18%，死於心血管疾病的機率低40%。

6. 運動的人，生活更快樂

運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內啡肽”，緩解消極情緒對免疫系統的抑制作用，並提高中樞系統反應能力，緩解疲勞。

7. 運動的人，心理更健康

大腦成像研究表明，經常鍛鍊的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛鍊還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你的信心。

8. 運動的人，大腦不易老

鍛鍊還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶資訊、保持注意力和處理資訊的能力得到了增強。

9. 運動的人，睡的更香

經常鍛鍊的人更容易放鬆，他們的睡眠質量也高。

簡單說來，運動的好處可以歸納為：

提升免疫能力；

預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統疾病；

降低癌症的發生率；

穩定及改善血壓；

改善血液成分；

改善睡眠；

幫助控制及穩定血糖；

改善焦慮、憂鬱；

預防肌肉衰退及勞損；

減緩骨骼老化，預防骨質疏鬆；

減緩老化速度；

降低早逝的發生機率。

運動與癌症的癌症的關係：

長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%；而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。

從事積極身體活動和經常鍛鍊的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，並很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。

這提示長期健身運動對防癌的積極作用，即運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體內發生變異的細胞能及時被發現、殺掉。因此，應該在日常生活中加入運動，防患於未然，透過積極健康的生活方式，降低癌症等多種疾病的發生率。

多運動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有3個小時的溫和運動時間就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%。

美國癌症學會（ACS）也提出了癌症預防的營養與身體活動指南：

1. 成人每週應該進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體活動，或兩種活動等值的結合，推薦一週分散進行。

2. 兒童和青少年每天應進行至少1小時中等強度或高強度的身體活動，且每週至少有三天進行高強度身體活動。

3.減少靜態活動並在平時生活中多做一些身體活動，不論活動程度如何均有利於健康。可見，運動作為一種安全有效的輔助癌症康復的手段，得到了多方權威的認可，並作為預防腫瘤的常識進行推薦和推廣。

生命在於運動，運動能帶來健康，如果運動過了度，也能損害健康。

我今年69歲了，跳了10年廣場舞，與五十左右的廣場舞愛好者一起舞蹈真的很快樂。

傍晚夜幕降臨，公園附近的市民用各種方式去鍛鍊身體。有跑步、行走，有交誼舞、佳木斯健身操、太極拳……我選了廣場舞，廣場舞使我如痴如醉，美妙的樂曲響起，舞者邁開優雅的舞步，跳起優美的舞蹈，迎著觀看者的目光，感覺心曠神怡。雖然我年紀比大家大了一大截，但大家對我很好，關係很和諧，我覺得生活更幸福了。

二個月前，增加了運動專案，下午外出行走約10幾里路，晚上仍跳廣場舞，一點也不覺累，可是半個月後，走得膝蓋後的一根筋損傷了。吃藥、敷藥、打針灸……現在雖不痛能行走一段路，但還是感覺不好，還要休息。

透過我的經歷告訴愛運動的老年朋友，我們的肌體已經老了，雖然沒感到累自己感到慶欣，但筋骨受不住了，也就是運動的度過了。希望大家把握好“度"。

這個堅持運動的結果怎麼樣。我是這方面的受益者。也救了我的命。也是我自己的經歷，具體要從我出生說起。我是個——早產兒——不到月就出生了。生下來2斤8兩，又小就是一點骨頭，動的也慢。我爸媽以為帶不活，可是天下父母心，也是自己的孩子，就吃了媽的第一口奶，還好慢慢漲大了些。那時1980年好多地方還是窮山區，我們老家四川還沒有通電，吃飯了就困難，更不說其它。媽媽的奶沒有什麼營養，我也只有吃，就這樣吧把我帶到了3歲，我媽哭了好多回我不知道！在我五歲時我有了些記憶。看見我小小的手經常端個用鐵絲綁著不開裂。小黑板凳。它就是我童年玩具。可是我的生病也是家常便飯，吃藥打針，也是常態。慢慢的我感覺到我比我同年齡的孩子有了差距。矮很多。手骨大腿也小很多，最要命的是病魔也不放過我，生病時我就想跟父母告白。我堅持不了。想閻王爺把我帶走吧。不在纏著我。給這個貧困的家庭帶來更大的壓力。本來他們就窮！我老爸也是硬撐著，那時他一天就掙1塊多錢。幾乎都是給我買藥。就這樣我到了十一歲了也在上小學了。要走山路大越10多公里？為了不去遲到我就開始慢跑，我的身體只有這樣體弱多病。早上跑過去，中午帶飯去的不回來，下午在跑回來，不知不覺中，我感覺感冒少了。感覺全身比以前有勁。藥也吃的少了。在我三年的堅持下，各方面得到好轉，慢慢的腿也變粗了手臂也可以看到肌肉。那些藥我怯身的說我不要你和我做伴。在後來我還加強鍛鍊？還腹肌訓練。手臂，胸肌都練習。學習也不會累，現在我34了還是堅持運動還練習武術。什麼病魔都不敢來找我。健康的生活著。最後我要告訴全國的朋友。在疾病折磨的朋友。病魔不可怕，要堅持運動鍛鍊讓自身的抗病能力提高。和疾病對抗。戰勝它。只要你心裡強，把身體自身的肌肉細胞啟用。產生一種抗體。是可以和病魔鬥爭的。我用我自己做了實驗告訴大家運動鍛鍊是有很多好處的。

平時，晚餐後在小區裡走一走，小區有一條環形路，如同學校校場跑道，但估計不足四百米，走三圈。

夏季則到附近的湖裡游泳，雖然風景湖不讓遊，只是牌子警示，但管理人員並不阻攔。也有一些常遊的同好，下午一起游泳。

平時散步運動量並不大，體重變化不明顯。但夏天每天游泳，堅持二個月左右，體重下降十斤左右，面板也曬得黢黑。一個秋季，面板體重又回到原狀，但身體明顯健康得多。

堅持運動了，我的手臂變粗壯了，100斤的臂力器能搞得動了，以前沒運動的時候瘦不拉幾的一個80斤的拉都拉不動...

體育運動是更好地發揮大腦機能。1，人體是一個完整的統一體，一切活動都是在大腦皮層的統一支配下完成的，大腦機能狀態良好，必然能更新地調節機體的多種活動。體育運動時，有關的神經中樞和神經細胞都要參與工作，得到鍛鍊，運動還可增加腦血液迴圈，增加神經營養。2，有利於增強心臟血管系統功能。心臟本身的健康狀況與養育心肌的冠狀動脈有密切關係，透過適當運動可使冠狀動脈血流暢通，更好地供給心臟所需要的營養。運動還可消耗體內過多的脂肪，避免因膽固醇過高導致高血壓，冠心病等心血管系統疾患。3，保持全身肌肉的正常張力。運動能給肌肉以刺激，保持良好的張力，促進血液迴圈，有效地將氧，營養物，激素，酶等供給組織細胞，並帶走組織細胞的各種產物和排洩物，使人體組織細胞活躍。4，改善消化系統功能。運動可以加強腸胃活動，促進食慾，解除食道與胃腸的痙攣，促進排便通暢。5，增強呼吸機能。適當運動可以推遲肺活量減退，有利於患有慢性支氣管炎或肺感染者的代償機能。6，控制體重。保持經常的執行可以控制發胖，對於避免發生動脈硬化性心臟病或腦血管意外等都有利。

今天要回答的問題是：你堅持運動，後來怎樣了？

這個問題好像是針對我提問的，因為我就是堅持運動中的一員。

算起來從我決定開始鍛鍊起已經有3個月的時間了，記得有一次我和我的同學一起逛街試衣服，我相中一件長裙子，試穿之後，我的同學用特別詫異的口吻說：“你怎麼又小肚子了？這件衣服穿在你身上腰上的肥肉一圈一圈的都露出來了”。

我當時都不知道自己是什麼尷尬的表情，回家後我下定決心一定要減肥。我上網查搖呼啦圈可以瘦腰，我就每天抽出20分鐘的時間搖呼啦圈，然後再做10分鐘的伸伸胳膊，伸伸腿的運動。

這樣堅持兩個月的時候，奇蹟真的出現了，每個人見到我之後都說我有腰了，我聽後心里美滋滋的。我真的要感謝我的好同學，要不是她，就不會有今天苗條的我。每天呼啦圈，練出小蠻腰！

我會繼續堅持下去的，把瘦身運動進行到底！

正在堅持中，一開始是為了減肥，發現堅持3周之後體重下降不明顯（正常吃飯），可能是自己的方法不是很科學！但是身體各項機能都感覺比之前要好得多！我們公司在6樓，之前爬樓梯一口氣爬上來氣喘吁吁，現在爬上來小意思。對於一天都久坐於辦公室的人真的要常常鍛鍊，改善自己的身體狀況，不管是減肥還是強身健體都是一輩子需要去堅持的事情！

我堅持運動16年了，我鍛鍊的目的就是為了身體健康，現在完全達到目標，體態適中。

兩腿能健步如飛了，走路時，根本看不出我的實際年齡。

我是堅持運動7個月後，就不斷的有人問我，你是怎麼做到的？身體現在真棒，再也不是那個弱不禁風的病秧子了。

持續的運動讓我更加自律、自信。健身，讓我有健康的身體、磨練了意志、體驗到堅持的幸福。健身是我自我修行的過程，增加了自信心，遇到問題不會輕言放棄。

健身讓我思維更加敏捷寬闊，想法更多。周圍人、朋友和同學會拿我為榜樣，向他人介紹我的鍛鍊經驗。

我覺得運動減輕體重只是手段，重要的是有個健康的身體。

堅持運動，我耐力提高了。

堅持運動，我的病好了。

堅持運動，我變的更樂觀了。

堅持運動，我變的更強壯了。

堅持運動，我變的更帥了。

堅持健身半年多了，最大的感受就是自己以前怕冷，比較虛，現在反而感覺力氣使不完，還很怕熱，再一個你能懂得堅持。