戒菸真的是世界性難題，本人也面臨過控制10年煙史的時候，其實內心也很糾結，後來因為公司因素抽一根

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3，加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

10，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

如何戒菸，這個問題就像說如何走出失戀的陰影，答案是一樣的：找到一個替代物。

走出失戀最好的方法就是再找個人去談戀愛，以新換舊是忘舊的最好辦法。

好了，現在說說怎麼戒菸。不管是你因為好奇抽著玩，還是本身確實聞著煙味香吸上的，我們且看看如果你有煙癮不吸會怎麼樣。首先你肯定會覺得無所事事，總感覺手裡少了點什麼，對不對？這就是吸菸的習慣導致的。看到打火機就想拿，看到火柴就想劃一下，心裡是不是總感覺少點什麼？這就對了，你少一個讓你充實自己更好的方法，或者說，你少另一種上癮的東西，來替代煙癮。

有人嘗試用零食戒菸成功了，結果卻瘋狂地愛上了零食，結果得不償失，因為零食未必比煙好。一些高油、高糖、高鹽的零食吃多了，對身體也不好。所以用零食作為替代品顯然是不可取的。當你抓耳撓腮手足無措的時候，先不要讓嘴閒著，沒事嚼一嚼口香糖，要那種沒有糖份的口香糖才可以，免得吃多了血糖不正常。

另外，做運動也是一個非常好的方法。比較劇烈的有氧運動不僅可以鍛鍊身體，還可以抵消你身體的煙癮症狀，讓你的身體至少能暫時忘掉抽菸這回事。

有一些食物對戒菸是比較好的，比如西蘭花、桔子、乳酪，可以在戒菸的同時多吃一些類似的素食飯菜，平時剝個桔子吃一下，也是不錯的。

戒菸的時候，最怕遇到煙友，所以初期儘量避免跟煙友碰面，或者讓他們當你的面暫時不要抽，假如遇到不聽話的煙友，要及時尋找替代品，打消你抽菸的念頭，千萬不要動那種抽一根沒事的念頭。另外，有人透過電子煙成功戒掉煙癮，如果周圍煙友很多，自己意志力又不怎麼堅定，可以暫時以它作為中間環節的替代物。當擺脫真實煙以後，再戒掉電子煙就簡單多了。

只要自己一心戒菸，堅持找到更健康的生活方式來替代煙癮，其實戒菸是很輕鬆的一件事，關鍵在於你會不會去尋求這樣一種方法。

我說說我的戒菸方式，很特別，也很神奇，我的的煙齡不算短，我初中時期開始抽菸，初中讀完沒上學了正式抽菸了，到現在13年，期間斷斷續續戒菸好幾次，長的時候半年，短的時候一星期，控制不住自己，戒菸期間很想抽菸，別人在旁邊抽菸都想聞下味，所以斷斷續續戒過幾次都沒堅持下來。

去年年初想要小孩在網上搜戒菸的方法，看到他們推介一本書《這書能讓你戒菸》，看書就能戒菸？我抱著懷疑的心態下載了這本書，看了三四天，差不多看到一半，實在堅持不下去就沒看了，主要是一直就不是讀書看書的料，沒睡著就算好了。

到去年九月份的時候我解除安裝了經常玩的遊戲，覺得玩物喪志就解除安裝了，晚上沒事幹無聊就又開啟這本書看，白天也沒時間看，都是晚飯後看的，接著一個星期的時間把這本書看完了，內容我就不說了，有點記不清，有些用言語也表達不出來，個人體會去，反正我覺得很神奇，真的很神奇，應該是最後一章，滅了最後一支菸，我就意識到我已經戒菸成功了，我把剩下的煙揉成一坨扔到垃圾桶就睡覺了。

第二天到公司其他人發煙我說戒了，大家都嘲笑說能戒到明天就算我戒菸成功了，呵呵。我也沒反駁，也沒繼續跟他們糾纏，反而覺得他們抽菸湊過來說話煙味有點重，難聞，第三天第四天都這樣順其自然就過來了，不想抽菸，也不是強忍，覺得自己一身清香，再接下來就這樣一直到今年了，一年的時間沒有想過要抽菸，在公司，吃飯，唱歌都不想著抽菸，不像其他人，上班的時候不抽菸，吃飯喝了酒或者去酒吧ktv抽起來跟煙囪一樣。

我覺得真的很神奇，很輕鬆就戒菸成功了，所以我強烈推介這本書《這書能讓你戒菸》，記住，想好了要戒菸就一口氣全部看完，不看完沒用，就跟我第一次看一樣。一鼓作氣看完，輕鬆戒菸了，回來點贊感謝我吧……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

戒菸是個習慣，要改變你的習慣，一個要認識這個習慣給你生活身體帶來的壞處，最好是去拍幾張X 圖片，看看你的肺部肝臟胃部抽菸的慘狀，激勵自己。

其次就是要有恆心和毅力，定個計劃，第一個月抽五包，二個月三包，第三個月只能一包，三個月後徹底戒菸。

我以前也老菸民，由於有咽炎，下決心戒菸，起初買來口香糖，早上起床想抽菸，就來口香糖一顆，晚上想抽菸就看書，聽音樂，甚至夜跑，週末想抽菸就練練太極，剋制自己成功戒菸九年，倍感身體精神，沒有什麼秘籍，一個恆心加毅力而已！

一：為什麼會有煙癮？

“吸菸有害健康”這句話幾乎人人都知道，目前已經有大量的科學證據表明吸菸與多種癌症的發生密切相關，例如肺癌、口腔癌。此外吸菸還可能增高冠心病、卒中、2型糖尿病、周圍血管病變、慢阻肺等疾病的發生風險。甚至在香菸的包裝上都印有風險提示，然而似乎並沒有什麼效果。道理都能懂，可是很多人一旦沾上煙就像著了魔，想戒怎麼也戒不掉。

菸草中有一種特別的成分叫尼古丁，不僅可以刺激神經興奮，還可以在人體中替代內啡肽的作用（內啡肽是大腦分泌的一種激素，可以刺激神經細胞釋放多巴胺，使人愉悅放鬆）。而和某些毒品中的成分如嗎啡、四氫大麻酚等類似，這些外源性物質對於神經細胞的刺激作用遠大於自身分泌的內啡肽。

久而久之，當機體對於這種強烈的刺激出現渴望和耐受之後，就需要依賴這些外源性物質的不斷刺激來尋找安慰，內啡肽便漸漸失去了作用，煙癮也就產生了，一旦得不到滿足就可能會出現注意力不集中、頭痛、不安、煩躁等戒斷反應。

吸菸史越長、吸菸量越大，大腦對於尼古丁的依賴程度往往越大，越難戒菸。事實上尼古丁的成癮性不低於某些毒品，說戒菸堪比戒毒其實並不為過。

二：如何戒菸？

煙癮是病，無需自己硬扛，有資料顯示單純靠意志力戒菸成功的大約只佔3%-4%。目前用於戒菸的方法主要有：

1、藥物

美國2015年的戒菸指南中指出，尼古丁替代品（NRT）、伐尼克蘭、安非他酮是輔助戒菸的首選藥物。《中國臨床戒菸指南》（2015版）中也推薦這三類藥物用於戒菸。

與美沙酮療法用於戒毒的原理類似，透過給予患者低劑量的尼古丁替代品作為一種補償，可緩解戒菸時出現的煩躁、身體不適、精神低落等戒斷反應（《神探夏洛克》中Sherlock Holmes用的就是尼古丁替代品的貼片）。

目前我國國內批准上市的尼古丁替代品有貼劑、舌下片和咀嚼膠三種劑型。另外兩種藥物伐尼克蘭、安非他酮都與尼古丁的作用原理相似，都可以刺激大腦釋放多巴胺，所以可以競爭性地抑制尼古丁導致的依賴。三種藥物單獨使用時，伐尼克蘭的效果最好（戒菸率27%-38%），安非他酮次之（19%），最後是尼古丁替代品（17%），如果聯合使用可能會出現協同效應，增強戒菸效果。

但以上三種畢竟都是藥物，在輔助戒菸的同時也會產生一些副作用：尼古丁替代療法一方面有可能增加患者尼古丁的攝入量（當患者不能嚴格戒菸時），另一方面尼古丁替代品本身也有一定的成癮風險，患者有可能不但煙沒戒掉，還對這些尼古丁替代品上癮了；FDA曾發出伐尼克蘭可能引起神經、心血管等系統疾病風險的警告；安非他酮也可能導致患者出現精神方面的問題，患者癲癇等神經系統疾病的患者禁用安非他酮；此外這些戒菸藥物還可能影響其他藥物的代謝。所以無論想用哪種藥物來幫助戒菸，都需要在醫師的指導下使用。

要提醒的是，很多人戒菸時會選擇抽電子煙，既能滿足吸菸的行為需求，又能得到生理心理上的慰藉，特別是很多微商也在賣電子煙，常常誇大其作用，但需要注意的電子煙的有效性還很有爭議，其霧化出的煙霧同樣含有尼古丁等有害物質，目前戒菸指南中並不推薦電子煙作為一種戒菸手段。

2、臨床干預

想要戒菸可以到正規醫院的戒菸門診諮詢就醫，有專業人士的指導會使戒菸效果事半功倍。此外，公共衛生服務熱線12320、中國戒菸專線400-888-5531或400-808-5531都可以提供各種戒菸服務。

常見的戒菸治療方法有：

1）“5A”法包括詢問（ask）、建議（advice）、評估（assess）、幫助（assist）和安排隨訪（arrange）。

2）“5R”法包括相關（Relevance）、危害（Risk）、益處（Reward）、障礙（Roadblocks）、反覆（Repetition）。專業醫生會在科學全面的評估後為患者制定合理的戒菸計劃，並進行長期干預和指導，幫助患者完成戒菸的目標。此外，認知行為療法（CBT，cognitive behavioral therapy）也是一種心理學上常用來治療煙癮的方法。透過改變患者的不良認知，達到消除不良情緒和行為的目的。

三：戒不掉怎麼辦？

首先要承認，戒菸的確是個艱難的挑戰，有一個想要戒菸的心態就已經算是勇敢地邁出一大步了，即便戒不掉也是正常的。但作為家屬，為了家人的健康仍舊要鼓勵其繼續嘗試戒菸。如果暫時沒辦法改變現狀，從飲食和生活方式的角度，我的建議是：

1、平衡飲食，均衡營養是基礎

食物多樣化，均衡飲食是前提（具體可參考《中國居民膳食指南》（2016版）和DRIs2013），考慮到吸菸可能會對心血管系統、呼吸系統、內分泌等方面帶來的負面影響，著重強調：

1）沒有什麼“清肺”食物。食物是透過消化道進入人體，不可能把呼吸系統裡沉積的有害物質清走。所謂木耳等富含膳食纖維的“清肺”食物的確可以起到吸附作用，但也僅限於在消化系統中吸附膽固醇等物質。

2）控制能量、脂肪以及膽固醇攝入。控制每日總能量的攝入，維持健康體重（BMI在18.5-23.9Kg/m2）。適當限制脂肪的攝入，少用肥肉以及油炸的烹調方式，選擇蒸、煮、燴、熬、燉等清淡少油的方式製作食物。動物性食物選擇瘦肉、魚蝦、禽類、脫脂或低脂奶類等脂肪含量較少的部位或食物。少食或不食動物內臟、魚子、蟹黃等膽固醇含量高的食物。烹呼叫油優先選擇富含不飽和脂肪酸和植物固醇的植物油，少用或不用動物油、椰子油、棕櫚油。每日烹呼叫油25-30g。

3）控制碳水化合物的攝入量。碳水化合物宜選用複合碳水化合物，肥胖者主食應限制，增加全穀類和薯類食物的攝入，粗細搭配。少用加入鈉鹽的穀類，如鹹麵包、泡麵、掛麵等。限制單糖和雙糖含量高的食物，如甜點、糖果、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等。

5）適當補充抗氧化營養素。對於吸菸人群建議增加維生素C的攝入，可以考慮服用維生素C補充劑。蔬菜水果是這些營養素的良好來源，每日蔬菜300-500g，水果200-350g。其中深色蔬菜佔一半（深綠色、深黃紅色、深紫色等），例如胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。

6）每日飲食清淡少鹽，食鹽不超過6g。足量飲水（約1500ml），如果出汗較多要注意補充水和電解質。

2、生活健康，充足睡眠，心情愉悅，適量運動

養成健康的生活習慣，每日保證充足睡眠和輕鬆的心態。

控制飲酒。都說菸酒不分家，有研究表明有飲酒習慣的人戒菸更為困難，還有研究結果顯示煙和酒有可能會產生協同作用，大大增加健康風險。所以如果暫時不能戒菸，不妨先從控制飲酒開始。

每日保證適量運動，有助於促進新陳代謝，控制體重，維護身心健康。建議根據個人承受能力，每日30-60分鐘的有氧運動，每週2-3次肌肉阻力訓練。

我是名牙醫，今年41歲，有過二十多年吸菸史，平均每天吸菸一包半，期間有過無數次戒菸經歷。由於箇中緣由，這一次是鐵了心一定要把煙戒掉。儘管如此，可還是戒了吸，吸了戒，先後又經歷了一年多時間，直到最後這一次成功戒菸，至今已有半年多沒有再吸菸。

到此有人會問：你如何肯定這次是成功戒菸，而不會復吸？有兩點理由：一個是，這次戒菸特別輕鬆，沒有以往那些要死要活的感覺。另一個是，這次戒菸，心裡就像明鏡似的清楚。即在此之前，已經搞明白了以往戒菸難的根源，以及成功戒菸的路徑該怎麼走等問題。

所以儘管這次戒菸時間不長，但可以從心裡肯定此次戒菸一定是成功的。這有點像做幾何證明題，當按照清楚的已知條件推導，對結論的正確性心裡是比較有數的一樣。

透過此次戒菸，我深有體會。其實成功戒菸的路就在眼前，可是我們卻轉了一個好大的圈。我認為，要想成功戒菸，最緊要的是要改變觀念，重新認識。此話說著輕鬆，真做起來可是不易。

比如：開始的時候，當聽到戒菸不需要意志力，更不需要方法時，真叫人無法接受，甚至有些怒不可遏：這叫什麼觀點？是在逗戒菸者玩嗎？然而現在想想，問題是出在自己在認識上太固執己見，畫地為牢。試想：一個不認識成功戒菸之路的人，靠什麼去評判，又怎麼可能認出這條路是對、還是錯呢？

因此戒菸首先是要有一個開放的心態，先放下以往的觀念，直接對現象進行客觀觀察，不斷去質疑已經發現的問題，與自己、或戒友們多多對話、交流，不要為了結論而結論，如此真相便會漸漸顯現，而當看清了戒菸難真相時，成功戒菸就是件自然而然的事。

首先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

吸菸不僅危害自己的身體健康，還會給處於周遭環境的人帶來很多困擾。研究指出，吸菸人群當中大部分人潛意識裡是想戒菸的，但很多人往往以戒菸失敗告終。究竟怎樣才能成功戒菸呢？

一、主動明確戒菸目標。大多數人都認為戒菸是一件非常難的事，需要極大的意志力和忍耐力，其實戒菸並非難事，失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以只要犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後，最好告訴周邊的家人，朋友和同事，獲得支援和監督，減少被敬菸等誘惑吸菸的機率。

二、讓自己忙碌起來。無論是工作還是運動，讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的人聊天，娛樂，將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步達到戒菸效果。

三、用零食代替香菸 很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅是口香糖，堅果，巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸菸的衝動。

吸菸已被無數國內外研究證實是導致腫瘤、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病等慢性病的最危險因素。任何一個想戒菸的人，無論採用什麼方法，自身的決心和毅力是戒菸成功的基礎。除了戒菸決心之外，藥物治療也是必要的。目前我國使用的戒菸藥物主要是世界衛生組織（WHO）推薦的尼古丁替代療法，一線（首先推薦）的藥物主要有鹽酸安非他同（樂孚亭）和酒石酸伐尼克蘭（暢沛）。

目前我國使用的戒菸藥主要依靠進口，但我國也有中國特色的戒菸產品，如外用聞劑的戒菸香，是用中藥製造的抑煙素和絕煙素。還可以服用某些中藥（如柿蒂、桔梗），以及針灸戒菸等。只是此類方法的戒菸效果因人而異，不似進口藥的效果明顯，不過也避免了因服用進口戒菸藥而出現的焦慮、睡眠障礙、食慾改變（增加或減少）等不適感。

戒菸的關鍵是戒心癮。

為什麼會有心癮呢？在我看來，心癮是因為情感的隔離。有時候生活中我們不太願意去麻煩別人，即使是很好的朋友，有些話還是不能說出口的。而這些說不出口的話，往往是我們心理矛盾的根源。我們要解決這些心裡矛盾，又不想麻煩別人，就只能靠自己。但自己心理又沒有成熟到可以從容的應對時，我們就會尋找安全又快捷的方式，比如吸菸。所以，吸菸就是為了彌補我們情感的缺失，但我們越渴望得到這些缺失的時候，我們的煙癮就會越大。

所以，戒菸的第一步就是學習怎麼去面對困難。

很多人起初吸菸的時候都處於不太成熟的戒斷，所以沒有很好的辦法去應對挫折。但有的人煙齡很長，在生活中已經發展出能從容應對生活的能力，但卻仍習慣運用之前的生活模式——吸菸緩解焦慮。所以，我們首先要做的就是認識到吸菸的心理功能是彌補，這樣就可以有理由放棄吸菸，然後用自己發展出的成熟的心理應對方式去生活。、

其次，要有目標。

生活有了目標，就會有前進的方向。有的人想不到吸菸就不會吸了，因為生活已經讓他足夠充實，不需要彌補情感。所以，經常給自己設定一些貼合實際的目標，讓自己忙碌起來，轉移注意力在生活上，而不是菸草。

最後，不要再試圖去吸菸。

雖然吸菸已經成為了一種社交文化，但我們也需要像生活中那樣，學會拒絕。因為很少有菸民能抵抗住那種誘惑。所以，儘量不要去再吸菸，必要時讓家人監督你，也可以給你點動力。

首先，戒菸是我非常贊成的，很多人說戒菸難，其實說白了，還是自己的戒菸意識不強，沒有足夠的毅力！戒菸又不是解毒，沒有那麼難！吸菸有害健康是大家都知道的，其實吸菸不僅僅是對肺部有傷害，還會導致大腦的傷害，甚至有造成老年痴呆的可能！

吸菸還會導致營養吸收不良，因為尼古丁的作用會影響營養素的吸收，也會影響生育能力，降低精子的質量，增加流產、胎兒畸形的危險，尼古丁還會影響鈣的吸收，對血壓也有影響。正因為這樣，突然戒菸的人會一時發胖，但是過一階段可以透過飲食和鍛鍊調節過來。

經常吸菸者還會但是牙齒髮黃、口臭、手指甲發黃，影響影響！無論怎樣，戒菸都是正確的選擇！有毅力的人可以一次、甚至一天就停止吸菸，毅力不夠的可以逐漸減少吸菸量，用其他有味道的食物代替，例如無糖口香糖！

希望可以幫助你，我是一枚熱愛動物的營養師哦～

對於吸菸者來說，或許今年的新年願望可以試試戒菸。當然並非一個人有這種想法：近70％的成年吸菸者說他們想戒菸。

美國食品和藥物管理局（FDA）已經批准了多種戒菸產品。資料顯示，使用FDA批准的戒菸藥物可以使戒菸成功率提高一倍。另外，根據FDA的一項名為“Every Try Counts”的新宣傳活動，每次熄煙都是一次嘗試戒菸的機會。

如果想戒菸，下面的幾個建議可以一試。

對於一些人來說，戒菸是為了健康。而有的人則因為生活方式或經濟原因想戒菸，比如改善嗅覺或味覺，或者希望有更多的錢用在香菸以外的東西上。無論什麼原因，當決定戒菸時，一定要弄清楚。疾病控制和預防中心建議，當你有吸菸衝動時，可以把這個原因拿出來激勵自己。

如果是因為健康意識，需要記住，吸菸是可預防疾病和死亡的主要原因，在美國每年造成48萬人死亡。戒菸不但可以降低肺癌等各種癌症的風險，還可以降低心臟病、中風、肺氣腫等嚴重疾病的機率。戒菸也會降低非吸菸者心臟病和肺癌的風險，因為可以避免他們吸二手菸。

要記住，不管之前抽菸的分數高低，只要戒菸，都會讓人受益。

戒菸可能很難，特別是因為菸草製品中含有高度致癮的化學物質，稱為尼古丁。吸菸者習慣了體內的尼古丁水平。一旦打算戒菸，就會出現類似的戒斷症狀，比如渴望吸菸、失眠和焦慮等。這些戒斷症狀讓戒菸困難重重，但隨著時間的推移，隨著身體重新調整尼古丁水平，戒菸症狀也會隨之消失。

一般在嘗試戒菸時，都會經歷反覆幾次才會成功。要相信自己可以做到這一點，也不要對自己太過苛刻。研究表明，之前的戒菸嘗試可能導致未來更多的嘗試，而且往往需要多次嘗試才能長期戒菸。

如果不想靠自己的毅力，也可以借力打力。FDA批准的戒菸產品就是不錯的選擇。

例如，尼古丁替代療法（NRT）可以透過減少階段症狀和渴望來幫助人們戒菸。FDA批准了兩種型別的處方NRT產品（尼古丁鼻噴霧劑和尼古丁吸入劑）和三種非處方尼古丁產品（尼古丁咀嚼膠——戒菸口香糖、透皮貼劑和尼古丁潤喉糖）。這些產品大部分已被批准使用至少20年。雖然有效性因型別而異，但這些產品可能會使戒菸成功的機會增加一倍。

其他FDA批准的不含尼古丁的處方藥也是可以用的。

如果是未成年人想戒菸，應諮詢醫務人員，並瞭解是否可以使用戒菸產品。如果可以使用，務必閱讀並遵循標籤說明。如有任何疑問，需諮詢醫護人員。

如果考慮戒菸，或者過去戒過煙但沒有成功，可以尋求新的戒菸活動。比如有的城市或社群會有戒菸宣傳活動等，這些活動可提醒並鼓勵戒菸者。

另外可以在手機上設定每日提醒功能。還可以找戒菸教練尋求幫助。

或許今年是很多人嘗試戒菸的第一年。要記住，每次戒菸嘗試，都是成功戒菸的基礎。

感謝邀請，俗話說抽菸容易戒菸難，很多人都遇到這樣的難題，我身邊有個叔叔就是，覺得自己歲數大了，抽菸畢竟對身體不好，想把煙戒了，可是信誓旦旦的喊著要戒菸，別人遞上一根，還是控制不住的抽起來，還說這支抽完再戒吧，所以說啊，大多數人遇到事情時還是隻看重眼前的利益，很少能放到長遠看，在這裡給大家介紹幾種簡單有效的戒菸方法，希望可以幫助到大家！

1.菸絲泡水，用熱水沖泡菸絲，去聞它，切記不可以喝，菸絲泡水有毒性，菸絲泡水的味道非常不好，甚至有些噁心，堅持一段時間你會發現越來越不想抽了。

2.食物代替，隨身帶些話梅或者口香糖，煙癮犯了的時候來一顆，久而久之自然失去了依賴。

3.花椒水泡煙，準備一些花椒，把水燒開煮花椒，然後讓煮好的花椒水，泡煙支，最後把煙支晾乾，或者怕味道淡了菸絲散了，可以沾一下花椒水在菸嘴上也會有戒菸的功效。

4.在香菸上寫警示語，這個方法比較奇葩，但也不為一種方法，比如“再抽菸以後都不舉”，“再抽菸以後找不到媳婦”再抽菸等等，害怕什麼寫什麼，雖然有點損，但不信戒不了。

戒菸剛開始可能會有焦慮煩躁等各種不良情緒，那是因為尼古丁在作祟，早上起來多喝幾杯白開水，可以衝散體內尼古丁含量，時間久了自然不會再上癮，最後還是要提醒廣大煙民朋友，請接受住考驗，既決定戒菸就請不要接過別人遞給你的煙，應酬重要還是身體重要？吸菸有害健康，戒菸從我做起！歡迎關注我，喜歡記得點贊哦！

很簡單的，三句話吧：

第一，你真的想戒菸。

第二，邊抽菸邊讀這本英國人寫的書《這書能讓你戒菸》！

下面摘錄兩位成功戒菸人士的體會【附截圖】：

【一株閒草】“戒菸更容易生病”？有何依據？只有那些沒有骨氣的人才有如此一說！ 本人近25年煙齡，戒菸後無任何不適症狀，僅在戒菸初期時常犯煙癮，時隔兩年後還會偶爾犯癮…只要你堅持，堅持，再堅持！勝利必然屬於你！ 請相信自己的毅力，為家人和身邊同事的健康盡點責任！也為自己留個健康身體。

【老當益壯】夲人七十有餘，是個地地道道的農民。從十四歲就和大人幹活學會抽菸，我從六十三歲進城和兒子在一起，因城市人抽菸的少，而且、到處都忌菸，我一狠心把煙忌了。算算抽了盡五十年。而且我抽菸時每天都兩包，煙幾乎不離口。現在忌了。開始頭三月難忌以後慢慢的就不想抽了。現在有七年一支也不抽了，感覺良好，希想忌菸的朋友考慮一下吧。

1、據統計抽菸所產生的煙霧中含有69種致癌物，這些致癌物會導致人體正常生長機制失調，極大的提高細胞癌變和惡性腫瘤的發生，同時也會提高人體罹患其它疾病的風險。

2、長期吸菸會對人體呼吸道產生不良影響，吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病的誘因，長久吸菸會增加呼吸道各部位患癌的機率，也會對口腔、咽喉和肺部造成嚴重的危害。

3、吸菸還會增加消化道患病的風險，很多吸菸者的胃和十二指腸等部位容易發生病變，會促使慢性炎症及潰瘍發生，並使原有潰瘍癒合變慢。

4、吸菸會導致人的心率加快，血壓升高，會增加人體心臟病和高血壓等疾病的發病機率。

5、吸菸還會使周圍被動吸菸者遭受不同程度的身體危害，導致其患癌風險增高，同時面板也會因為吸菸而受到不同程度的損害。

要想徹底戒菸還得靠自身的毅力和恆心，引用一下我前一個回答“如何讓吸菸的人徹底戒菸”：

首先，當吸菸的人從打算戒菸的那一刻起，就需要自己制定好戒菸的計劃，因為剛開始戒菸是最痛苦的時期，你需要忍受身體和心裡上的雙重摺磨；所以一開始的時候一定要堅持住，可以在想抽菸的時候找一些替代物來代替，如大多數人常用的電子煙（電子煙也是有害的，只能短時間代替），或者是你自己平常喜歡吃的一些東西，總之要想法設法度過這一階段。最艱難的就是在剛開始戒菸的第一個月，所以一定要管住自己，不能半途而廢，堅持住了第一個月，就是成功的開始。

其次，在戒菸過程中家人和朋友的監督也會起到一定的作用，因為家人和朋友每天不斷地提醒你不要抽菸，會讓你潛意識的記住這一點，每當你想抽菸的時候總會想起他們的叮囑，這就會潛移默化的影響著你，幫助你戰勝抽菸的誘惑，時間久了，自然而然就會淡化想要抽菸的慾望。

最後，戒菸的人還得想明白為什麼要戒菸，想明白了，自身戒菸的動力也就強很多了。戒菸既是對自己的身體健康著想，也是為了身邊家人和朋友的身體著想（當然也要為了公眾著想），讓他們至少在自己身邊遠離二手菸的危害；當然最主要的還是為了能給自己的孩子樹立一個榜樣，讓他們知道吸菸有害健康，自小養成這種意識，長大了抽菸的機率也會小很多。

總的來說，要讓吸菸的人徹底戒菸，關鍵在於自身的毅力，同時家人和朋友的的督促也是必不可少的，最主要的還是想明白為什麼要戒菸，都是成年人，自己想明白了，戒菸也就變成了一件不是特別困難的事了。最後，祝願想要戒菸的人都能徹底戒菸，加油！

見面打個招呼，遞支香菸顯得會混人，人緣好，也好辦事，會辦事。在不同的場合，手之間夾著一支香菸，手不離煙，煙不離口，覺得很酷，是一件十分時尚的事！你們也許不知道，在煙霧繚繞中，自己的健康和美麗也燃燒殆盡了。

吸菸有害健康，戒菸難上加難。戒過煙的人都會有切身體會，戒菸的確是一個非常艱難的歷程。沒有強大的意志力是很難做到的！但是如果你成功戒菸，你的整個精神狀態和身體功能將完全不同！戒菸第一天後，肺部和心臟功就能逐步恢復正常水平，血壓也會很快正常。戒菸第一年，冠心病的機率是復吸煙者的一半；堅持5到15年不抽菸的會大大降低中風的機率；患胃腸癌，膀胱癌，腎癌胰腺癌，口腔癌，咽喉癌，食道癌的可能性大大降低！尤其是女性菸民，除了美白牙齒，還能迅速改善面板美容！戒菸的好處這麼多，怎麼才能有效的戒菸呢？

首先，吃飯前後、喝咖啡或茶水後15分鐘內不吸菸。早上起來儘可能保持長時間的不抽，出門一兩個小時也最好不要隨身帶煙。慢慢的延長吸兩根之間的時間，直到幾個小時或整晚不吸！如果你是每天的吸菸量超過24只的老菸民，當每天吸菸量降低到十隻左右時，最好實行一次性戒菸！

其次戒菸的良好環境也是是否成功的主要原因，提前高調告訴身邊的人，自己在成功戒菸，請他們支援監督。這樣知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就越少，戒菸成功率就越高。家裡最好不要購買整條香菸，或者有儲備香菸，一次買一包，並且要逐漸減少，並有意遠離誘惑你的東西，比如香菸火機，菸灰缸等。當別人讓煙時要果斷拒絕，再說一句‘謝謝啦，我正在戒菸！’當然也可以去醫院，讓醫生開些不含尼古丁的進口藥，叫‘暢沛’的戒菸藥，效果好，而且副作用小，一個療程一共6盒，醫生說只要按時服藥，一般人在三個月內就可成功戒菸！

吸菸百害而無一利！它就象懸在人們頭上的一把搖搖欲墜的達摩克利斯之劍。為了自己和家人的健康，禁菸---刻不容緩！

其實，對於戒菸，我個人不這樣認為。所謂戒不掉，那是由於沒找到戒菸的籌碼，因為我自己就是一個例子。以前，我也抽菸，在辦公室每天一包輕輕鬆鬆。後來結婚了，我老婆討厭抽菸，聞不了煙味，二手菸也害處更大。開始的時候是勸說我不要抽，害人害己，對身體不好。抽菸的人都知道，表面答應，實際怎麼控制得了？直到有一天，我又被發現抽菸，我老婆大發雷霆，屬虎的女人發飆很厲害的，直接跟我攤牌，再發現抽菸的話，不會多講一句，直接離婚！我是一個比較傳統的人，家庭為大，從那以後，每當無聊想抽菸就想起離婚的後果，然後就去打籃球轉移注意力，就這樣慢慢克服下來。到現在，我已經完全戒掉了，聞到煙味還想吐的感覺。在戒菸這一點上，我老婆還是給我點讚的，現在的我是一個會抽菸但不會抽菸的人。所以，戒菸真的有那麼難麼？就看你的戒菸籌碼和毅力了，正如古人所說，“天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。”！

所以說，戒菸主要是我們的內心，不要去尋找方法，不要找很多外界的藉口，答案在自己身上。如果你從一個煙鬼把煙硬戒了，那真的是需要多大的毅力，有這種毅力的人，過得不會太差。能克服這種都說難搞定的困難，生活中其它困難還算什麼？

我就不理解，為何一定要戒菸，你一週抽一包可不可以？一定要麼每天吸一二包，要麼從現在開始一根不碰？要不要這麼極端啊？

我懂你們的意思，你們的意思是說不完全戒掉，怕控制不了，一週一包還是控制不住，我覺得那就是自己問題...我吸菸也不少年，基本上一週一包，如果遇到酒局就是一天一包，但是平常都是一週一包。每餐飯後一根，一天也就三四根，一週正好一包。

吸菸確實有害健康，但是有沒有一丁點好處呢？也有，它能緩解你的情緒和焦慮，我已經習慣了尼古丁的味道，有的時候心情差的時候三天一包也有，心情好的時候一根接一根也行，但最好時不要依賴，完全的依賴。

印第安人的菸草，到我們今天吸到香菸，已經經歷了長久的時間，存在有它的道理。只是看到日本的煙上面印著賞味期限，我們的煙最好也更人文關懷一下了。

深謝粉絲邀我作答！

我的煙齡30年，於2016年5月18日這天說戒就戒了，沒有理由，沒有原因，到今天，到此時此刻沒有再抽一支菸，已經成功戒菸2年多了。我至今還清楚的記得，開始戒菸的第一週特別難受，坐立不安，異常焦躁，總好像忘了做什麼事一樣，這時候一定要靠決心和毅力忍住！忍住！！再忍住！！！忍過兩週後，早晨有黑痰，牙齒上的煙垢開始一點一點掉，煙癮會慢慢減小。

國際上最先進的戒菸的方法主要是：藥物干預和行為干預雙重治療。行為干預主要在醫生的指導和督促下，開始下定決心戒菸。這些方法可以幫助菸民管理自己行為，提高戒菸成功率，同時還會得到科學的戒菸知識和專業指導。

同時應該指出的是，現階段我國很多大型三甲醫院開展了戒菸門診，戒菸門診在戒菸的過程中可能使用到戒菸藥物。戒菸藥物的使用是戒菸成功率大幅度增加。目前，戒斷率成功率最高、安全性良好的最新一代戒菸藥物-伐尼克蘭，它也是發達國家戒菸醫生推薦的臨床一線戒菸藥。這種戒菸藥的作用機制是直接作用於大腦尼古丁受體，透過抑制尼古丁與大腦受體結合，保護大腦，降低人體對尼古丁的渴求來戒菸。但是，戒菸藥物再好，也一定要在戒菸專業醫生的監督下使用，不可自行服用。

最後張大夫想跟您說的是：戒菸是一個堅持成功的過程，儘量使用科學的戒菸手段，不要盲目戒菸就沒有失敗。