減肥訓練需要器械訓練和有氧相結合才能有好的效果。由於不知道您是否從事過器械訓練我先向您推薦一個自重減脂訓練計劃，作為基礎您嘗試一下，看身體又沒有一些改善。

自重減脂訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐

星期二,慢跑

星期三.引體向上（如果做不了可以用TRX拉背代替）、仰臥起坐

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.慢跑

很多人不瞭解慢跑，我所說的慢跑是比正常走路快一點。堅持45分鐘以上就能達到減脂效果，對於體重過大的不建議慢跑應該選擇快走，這樣可以減輕關節的負荷。

最後給大家一個建議，健身是一個長期的過程，不必過分遵守健身計劃，身體不適或勞累就要停下來，量力而行。也不要因為別人的督促加油就加大運動量。畢竟身體是我們自己的，身體的感受只有我們自己知道。這是我健身30年的一點心得。

剛開始時，我也是這個結果。我一年瘦了30斤，但辦公室同事總說顯得老了，黑了。後來網上查下資料，慢慢了解了些相關內容，才知道些原因。

首先是跑步沒有休息好，日復一日更顯得憔悴。沒有充分休息，對身體的損傷很難修復，如果熬夜，更會加劇身體老化。休息好了，才能精神飽滿。

其次是跑步沒有按心率跑，這是大多初跑者都遇到的問題。長期無氧運動跑步，以及運動量過大，會產生大量的自由基，造成身體過氧化，使肌肉

跑步會消耗體內熱量，流出的汗液也會代謝掉一部分礦物質，而且跑步後肌肉多多少少都會有些損傷，所以應該及時修補。

跑步做到三件事

進入中年後，太瘦真的顯老。姑娘時165身高，48kg的體重，盈盈一握的腰身，迷倒一片。50歲如果還是這樣的體重，就是一個乾癟的老女人。現在是165身高，60kg 的身高，旗袍上身，回頭率還是有的。所以不同的年紀要有不同的體重。

這個是可逆的。健身認識的一位40多歲姐姐就是這樣，之前只跑步，瘦了好多，也老了好幾歲的樣子，她給我看過當時照片。只做有氧運動，不做無氧運動，不注意飲食補充蛋白質，肌肉流失了，面板鬆垮，所以變老了。之後她改變方式，跑步和擼鐵結合，每天補充充足蛋白質。現在她體態輕盈，面容已經恢復回來，很顯年輕。

送你花花，加油

單純地靠跑步瘦下來肯定顯老，因為身上的肉都鬆弛了，這個時候必須配合力量訓練，增加肌肉含量，讓鬆弛的面板富有彈性。只有有氧運動配合無氧運動再搭配合理的飲食，才能看上去健康，健美！

很多健身愛好者都會去進行跑步鍛鍊，覺得自己胖了就會去跑步。在當今各大自媒體對跑步健身這一說法各執一詞。有說健身跑步可以越來越年輕的，也有說跑步健身會加快人的衰老。而且每一個說法都有理有據，讓人真假難辨，那麼健身跑步到底是有益還是有害的呢？

毋庸置疑，跑步健身是可以起到鍛鍊效果的。但健身講究鍛鍊強度，鍛鍊強度也是根據自身身體體質而定，強度過高是會對身體產生損傷的，因為跑步是有氧運動，所以跑步最開始消耗的就是脂肪。如果強度過高，脂肪已經消耗的差不多了，接下來可能就會消耗蛋白質了，會導致蛋白質流失，從而加快身體氧化，身體也會變老。所以掌握好合適的鍛鍊強度是很重要的。那麼我們在跑步時，該如何避免這些意外發生呢？

透過閱讀本章，你將會了解到：

所有的減肥都是“七分吃，三分練”只有吃的好，鍛鍊起來才有更好的效果。所以在鍛鍊前，吃是很重要的。但在吃的選擇上也要保持理智的選擇，我們都知道，只要消耗量大於攝入量，就可以起到減脂的效果。

長時間進行跑步運動，可以讓自己的蛋白質轉化為可以直接供能的能量。在人體中碳水化合物所佔比例為55%~65%，脂肪所佔比例為20%~30%，而蛋白質所佔比例為10%~15%。這三大營養素在身體裡所佔比例是非常高的。如果全面轉化為能量，那麼可以繼續長時間的跑步運動。

但作為一個普通人，我們沒有辦法讓蛋白質直接參與跑步的供能，所以我們只能單靠消耗蛋白質和脂肪來達到運動效果，所以跑步運動也是消耗脂肪和碳水化合物的運動。在跑步時如果體內脂肪與碳水化合物消耗過多，那麼就需要及時補充碳水化合物，用來防止自己血糖過低。

所以在跑步時，補充能量是很重要的。能量充足，運動起來也就越高效。

很多人在考慮跑步時，看到網上一些跑步愛好者都顯得很年老，所以對待跑步一直處於一種舉步維艱的狀態。其實不想跑步也是有其他原因的也就是懶，其次就是沒有動力來支援你去跑步。

那麼跑步是一項凍齡的運動還是一項可以使人衰老的運動呢？

1.很多跑步愛好者顯得衰老的原因主要是因為過度訓練導致的。

無論任何一項健身運動都有一定的度。在這個度以內，我們可以達到健身的效果，剛好在這個度上，那麼這項運動的效果就會達到峰值，能達到最完美的健身狀態。

那如果超過這個度，就會出現物極必反的效果，不僅達不到自己想要的運動效果，還可能會有害身體。

運動就好比吃雪糕，吃一個雪糕你就會感受到夏天的涼爽，你的身體也會跟著涼爽，這種涼爽就是我們吃雪糕要的效果。吃兩個雪糕，你可能會有輕微的飽腹感，對於特別熱的天氣，吃兩個雪糕是剛剛好的狀態，身體和心理也會非常舒服。那麼，你吃完兩個雪糕之後還想吃，當你一次性吃了三個、四個、五個的時候，你想要的效果已經不是感受涼爽了。

吃雪糕的效果從涼爽變成了“癮”你的吃雪糕的目的也就南轅北轍了。這樣不僅達不到你最初想吃雪糕的目的，而且你的胃也承受不了攝入雪糕過度的壓力，所以就可能會拉肚子，嚴重可能會出現胃病。

這就是度，也是跑步的度。你身體只能允許你跑三公里，你硬生生的支撐身體跑十公里，那麼身體就會出現各種不適，過度運動不僅可以使你運動能力下降，還能讓你的身體一直處於勞累狀態，精神也會長期處於一個萎靡不振的狀態。

2、天氣也可能使你衰老

天氣為什麼會影響衰老呢？主要是因為空氣中的紫外線，長期經受風吹日曬，面板受到太多的紫外線的干擾。所以選擇合適的天氣合適的時間進行跑步訓練，也是非常重要的事情。具體怎樣選擇，怎樣進行跑步訓練，下面會進行詳細介紹。

那麼跑步是一項凍齡的健身訓練還是能讓你加快衰老的運動呢？進行正確的跑步訓練，可以讓你越跑越年輕，正確的跑步也會出現你想要的結果。錯誤的跑步訓練則會讓你身體產生不適，面容就顯得比較年老。

跑步訓練不同於其他運動，大部分的跑步都是在室外進行的。室外運動比較著重於運動的時間，對運動的時間選擇上非常重要，有時引發你衰老的並不是跑步，而是進行跑步訓練的時間。

很多人在進行跑步訓練時，都會選擇在早晨進行跑步，其實早晨並不適合運動強度高的運動。舉個最簡單的例子。人的身體就好比汽車的發動機。發動機停留一夜之後，如果猛加油門，對汽車的發動機並不友好，所以要冬天開車要先預熱，這樣才能跑出最高速度。

這也和身體一樣，經過一夜的室內休息，在早上身體不會很快適應新環境，所以早上並不適合跑步，而且植物經過一夜的呼吸作用，空氣中的二氧化碳濃度較高。

所以下午五點左右是最適合跑步的階段，身體已經適應天氣溫度，植物也進行充足的光合作用，所以氧氣濃度最佳。

總結：進行正確的跑步運動可以讓人更健康，也可以讓人更年輕。有些跑步者顯得比較衰老可能是因為沒有在對的時間內進行訓練。錯誤的訓練會讓你離你的目標漸行漸遠，所以在進行訓練時，一定要選擇正確的時間段。

跑步三個月，瘦了也變老了，這是運動過量造成的。

然而跑步看似簡單，但它畢竟是體育運動，還是要遵循運動規律的。如果不遵循運動規律，就會給自己的身體帶來傷害。這其中就有一些跑者，跑著跑著，就越來越憔悴，越來越蒼老了。

這究竟是怎麼一回事呢？

導致我們越跑越蒼老的最大幕後黑手就是運動過量。

長期配速過快，跑量過大，沒有跑休是運動過量的三大推手。

隨著我們配速的提升，我們的肌肉做功就需要更多的血液輸送能量來滿足運動所需。心臟不得不拼命跳動才能泵出更多的血液，我們的心率就會隨之快速的上升。

配速快到超出自己的能力，我們的心率就會進入無氧區間。

心率長期在無氧區間會帶來很多的副作用。除了會使心臟疲勞以外，最大的一個壞處就是會使身體產生大量的自由基。

大量的自由基遊走在體內，它們會攻擊我們體內的細胞和組織，使我們的 DNA，不飽和脂肪酸，蛋白質發生變性，從而成為造成我們衰老的重要因素。

動輒半馬，30+㎞，全馬，超馬，這樣的跑者大有人在，他們的月跑量有時候能達到驚人的500～700㎞。

一般在跑步一個小時以後，我們的體能就會下降。體能下降以後，如果我們還在跑步。體內能量就會被逐步消耗殆盡，身體就開始消耗蛋白質來滿足跑步所需，蛋白質如果得不到及時的補充，也會慢慢地我們變得蒼老，憔悴。

許多跑者平時跑步根本沒有跑休，每天都在一直跑步，這也是造成我們運動過量的主要原因之一。身體根本得不到修復的機會，自由基和過度疲勞雙管齊下，我們就會越跑越老。

亡羊補牢，為時不晚。瞭解了導致我們越跑越老的主要原因之後，我們就可以採取必要的措施來遏制這種情況的發生。

平時應該以慢跑為主，慢跑應該佔到我們平時總訓練量80%左右；跑量不宜過大，大眾精英跑者月跑量300㎞～400㎞之間，普通跑者200公里左右，而新手跑者150㎞左右為宜；跑休結合。大眾精英跑者跑五休一，跑六休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。新手跑者跑二休一，跑三休一。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步三個月，瘦了也變老了，這是運動過量造成的。

很簡單，在總消耗量大於總攝入量的情況下，跑步消耗脂肪和肌肉。脂肪和肌肉減少，人瘦了。，肌肉減少，皮塌了，所以人顯老了。

但您跑步三個月，瘦了也變老了，我想是以下幾方面的原因。

您才跑步三個月，說明也是剛加入跑步這個圈子。

那麼跑步就一定要循序漸進，剛開始不要一次跑太長時間，開始以20分鐘左右為宜，根據個人情況和身體狀況逐步增加跑步時間、跑步配速和跑步強度。切忌一上來就是大運動量、高強度、高配速跑步，這樣不但起不到鍛鍊的作用，反而會對身體有極大的損傷。

初期也不要堅持天天跑步，最好跑三天歇一天或者根據個人情況適當調整，天天堅持跑步身體各項機能受不了，但也不能連續休息的時間太長，休息太久心肺功能則會退步下滑。

現代社會每個人的工作壓力和工作強度都比較大，跑步一定要有充分的休息和睡眠時間，還要保證睡眠質量。如果您工作壓力大、時間少，還堅持跑步，再加上睡眠不足的話，那身體肯定容易衰老。

您的問題說跑步瘦了也變老了，說明您跑步有減肥這個動機。

跑步確實可以減肥，但也要注意合理膳食搭配，保證營養均衡，特別不提倡一邊跑步，同時還節食減肥，這樣做事非常不好的。跑步需要大量的營養，身體消耗大但營養跟不上，自然身體機能就會出現老化，看上去就有變老的跡象。

最好在跑步之前喝一杯白水，保證在劇烈跑步運動之後，身體不會脫水。還有一點就是一定要注意飲食規律，既然堅持有規律的跑步，那麼生活也要有規律，不能暴飲暴食，注重營養搭配，這樣身體才會越跑越年輕。

跑步一定要為自己選購一套合適的裝備，衣服、鞋子等，特別鞋子一定要舒適合腳，又充分的緩衝作用，衣服要做到透氣舒適。

總之，跑步對身體有著很多好處，但前提是要學會科學跑步，並注意營養均衡、睡眠充足、心情愉悅，正確的跑步姿勢和跑步裝備。

其實你的問題無外乎以下幾個方面：

1. 你跑步的量增加的太快了，沒有按照我們平時所說的10%的量來增加，跑步不要急於求成，要科學的增加自己的跑量，我從第一天跑500米到一次跑10公里，我用了整整一年的時間來慢慢增加上來的

2. 你每次跑完之後沒有休息好，愛好跑步的人都知道，休息對於我們跑者來說非常重要，說休息是跑步的一部分真是一點都不誇張，所以每次跑完步之後一定要搞好休息，尤其是保證充足的睡眠時間

3. 每次跑完步之後吃也是非常重要的，不要為了快速的減肥，每次跑完之後吃飯都胡一下或者乾脆不吃，其實這樣是非常不科學的，每次跑完後要科學的正常飲食，控制好油鹽，多吃蛋白質高的食物。

以上僅僅是我的一點個人意見，僅供參考！

長期戶外運動的人，由於經常風吹日曬，表面面板肯定會變的粗糙，發黑，這是自然形成的，也是不可逆的。對此我深有體會。我從四十多歲開始參加戶外徒步和獨自旅遊，除今年疫情期間外，從未中斷過。如今年過六十，和我的五個哥姐相比，我看上去雖然四肢健壯，頭髮比他們白好多，臉上皺褶也多，年齡我最小確顯得最老！這是沒辦法改變的事實！

看了靠前回答，大多數答者都答了原因，但都沒有簡單實在的實操，原因也不算特別透徹。

先講原理，再說結論，最後實操，不想看原理的可以去末尾直接看實操。

變瘦有兩種可能，一種是喚起身體更好的新陳代謝，減脂增肌，氣色變好，整個身體朝更好的方向發展；

還有一種是身體支出大於攝入，身體失掉了肌肉和水分，當然也會有脂肪，這是以健康為代價的錯誤減肥方式。

注意的是，很多專業健身的肌肉很好，身體並不好，也是長年累月身體支出大於攝入，還比如運動員，身體其實都不算好，請把握好度。

結論:

很顯然，樓主是營養攝入太少。

身體攝入足夠，哪怕短時間無氧運動也是有益處的，當然長期有益健康還是必須低強度有氧。

實操:

很多人把握不到運動這個量和到底該不該運動。很簡單標準，運動後不覺得累，反而有精神，飯量變大，睡眠更好，氣色更佳，這個就是有益的正迴圈，但凡飯量、睡眠和氣色任何一個指標有變差，請馬上減少運動量，並且改善你的營養。

我也曾遇到這樣的人，本來也不算胖，可以說是體態豐滿，過了三個月之後，在前門大街看到她的時候，人都變形了，但我又不好意思問，就連她自己都覺得怪怪的，我說這是什麼力量讓你能夠堅持到這種程度，有點嚇人，就像在醫院大病一場剛出院的樣子。

本來想透過跑步減肥是一件好事，可是有人太相信別人，按照別人介紹的方法鍛鍊身體，控制飲食，結果是損傷了身體，失去了原有的自信，有些人還是花了錢去參加跑步減肥的，我這位朋友就是這個樣子，一說起這件事她也覺得挺丟人的，就感覺上當受騙了，身體是瘦了許多，但是人顯得不健康了，臉色黑瘦，沒有光澤，一個體態豐滿的人，瘦到嘴唇都包不住牙了，你說嚇人不？

我們都很熟悉常說的一句話：“這人白白胖胖的”，“這人黑瘦黑瘦的”！

胖人面板顯得白，瘦人的面板顯得黑，所以當你從一個白胖子變成黑瘦子的時候，看起來老了十幾歲的樣子，瘦人顯老，胖人顯年輕，你看看身邊的胖子各個像個活寶，始終不見老，再看看身邊的瘦人，皺紋越來越多，尤其是胖人變瘦了之後，皮都鬆了，所以，跑步三個月，瘦了也變老了，就是這個原因。

當然也有人一直堅持跑步，雖然瘦了一點，但是相貌顯得越來越精神，身材越來越好看，這樣的人是懂得保護自己，合理的運動量，合理的飲食結構，合理的休閒娛樂，許多人只求結果，忽略細節，跑步鍛鍊的過程中折磨自己，控制飲食或者飲食不合理，受傷害的還是自己，傷身體容易，養身體可需要很長的時間，如果你也想跑步鍛鍊身體，每天給身體該補充哪些營養一定要有所瞭解，然後透過調整飲食，保證身體每天有足夠的營養供給，這樣跑步才是一件健康快樂的事。

前幾年我瘦的比較厲害。換了份新的工作後，也許是每天都坐著工作，也許是人到中年都發福，現在的我胖了十幾斤。

我身邊的人都說，今年胖了，比以前好看多了。同事都說我胖了好看。每當我從老公身邊走過，他直直的說，你看你胖的。

那就減肥唄。我這人比較懶，早上跑步起不來，晚上出去學廣場舞吧，一進家門就不想出去的主，運動戈淺了。只好吃完晚飯，在家裡對著鏡子伸伸胳膊，扭扭屁股，活動半小時。

只到有件事改變了我的想法。那次是我回孃家，吃飯的時候，我娘愣不定說了句，胖了，這段時間沒受屈。我聽了心裡很難受，以前我瘦的很厲害，我娘肯定認為我受多大委屈了。其實我老公對我挺好的。

打那以後，我就不想減胖了，吃的胖胖的，讓自己的老母親不再牽掛我是不是受了委屈。

年輕小姑娘瘦了好看，到了中年再瘦就顯老了，胖胖的把皺紋卻撫平了，也好看。但是也不能胖的過分，有損身體健康。我保持到一百三十斤就行。

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注於減脂塑形。

我不知道具體的情況怎麼樣，你體重多少，三個月跑步瘦了多少？三個月跑步的頻率時長是多少？

其實也有人出現和你一樣的情況的，雖然透過跑步瘦了下來，但是面板變得很鬆弛，所以人也會顯得也比較老，但是這不能全怪跑步，可能是你跑步中、平時生活中飲食方面做得不夠到位。

下面我來幫你分析一下出現這種情況的原因：

透過跑步減肥，我們也是需要適當的休息，沒必要天天跑步，如果你這三個月剛接觸跑步，你可以一週三到四次左右的量，之後再慢慢增加。連續跑你的身體是得不到休息的，而且每天都跑步，日復一日，這三個月會讓你顯得特別的憔悴，身體是來不及修復的，如果你再加上熬夜，導致一天的睡眠不夠，更是會加劇我們身體的老化，所以休息非常重要，休息好了才能讓我們有更多的精力去減肥。

我們正常人體一個月減自身體重的4%是比較合適的，超過了這個值可能就會減肥過快，造成面板沒跟上我們減肥的速度而變得鬆弛，這樣看上去會顯得老。

跑步會消耗我們很多的能量，如果運動的當天沒有及時補充能量（優質的蛋白質、適量的優質脂肪，必要的碳水），導致我們身體的營養素缺乏，同樣是會造成人體衰老過快。

如果這三個月是你剛接觸跑步的話，那你應該循序漸進的跑，如果你一開始就跑的比較多，如果一天就跑了十公里，對於一個剛接觸跑步的人來說，跑量有些大，身體會過量的消耗你的體力和精神，會導致身體特別疲乏，同樣會加速我們的面板機身體的衰老。

持續做單一的跑步，光做有氧而忽略力量訓練，是造成瘦下來看上去老的原因之一。

跑步三個月，瘦了也變老了，這是怎麼回事？

跑步是減肥最快的方法，可以這麼說跑步是甩脂，人是瘦下來了。但是，松馳的面板垮下來了，也就是說面板松馳了自然臉上的謅紋在增加就當然顯老了。

對於一般肥胖者，盡幾個月的暴瘦直觀就影響到人的歲月的美觀。我認為，除了不太超重的人可以使行跑步減肥。對於，過於肥胖的人不應該用超負何的方法。這樣，就形成了題主所提到的問題。即使，跑步減肥必須要涉步的減肥。如在室內跑步，每一個方法都是對身體各部位的減碩身，包括臉部等各個部位。

比如說，我自已體重就超標，因為我腿關節受過傷害，跑步不適合我。所以，我就用快走的方式減體重，兩三個月減十幾斤就是相當不錯的結果。利用健步走的減肥他是全身的慢慢的減脂，不會讓人的面板松馳顯老。其主要就是持之以恆，對自己更安全。特別是到歲數以後心臟無法承受，會給自己帶來災難，肥胖的年輕人也是如此！在這方面我有感受。

總體來說，跑步減重不是許許的減肥，它就是快速減體內的脂肪，讓面板的脂防不能隨體內的脂肪慢慢的消減，讓面板松馳自然就顯老！所以說，減肥的方法很多，要看什麼方法適應你才是最好的減肥方法，千萬不要以體重做標記，看減肥的總體變化。

跑步三個月瘦了也變老了，這是怎麼回事？

實際上的確如此。強子說一下自己的跑步減肥經歷。

三年前的我比較胖。主要是臉是圓乎乎的，看上去臉上的肉很多，甚至可以用紅光滿面來形容。

但是透過跑步節食等運動，一年後體重下降了20斤左右。

身體出現了這些變化。人瘦了很多，穿衣服從以前的2xl變成了現在的xl，整個人都瘦了一圈。最為突出的就是臉變小了。真的可以用，又黑又瘦來形容，曾經有一次老媽還很認真的問我，是不是最近生病了