每天身體靠牆站半小時，要肩膀，後腦勺，臀部，小腿肚，腳後跟都捱到牆。

如何防止青春期駝背

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

那麼，如何糾正駝背呢？

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

對於糾正“駝背”的方法，最有效的就是站軍姿。站軍姿是一個很累的動作，相信很多人軍訓的時候都被訓得很慘，但是成效很大的，糾正駝背，還有很多一些，但是很多人覺得累，很不喜歡軍訓。附，

軍姿的動作要領：腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

走在街上，時常能看見駝背的人，除了正常駝背的老年人，駝背的年輕人也挺多的。不少人都沒有想到過要矯正駝背，但是駝背真的不美觀，看起來會比實際年齡稍大一些。想知道駝背怎麼矯正以及駝背了怎麼辦嗎？那就一起來看看吧。

　　如果你駝背，或者有朋友駝背的，千萬別不當回事，快來學學下面將要介紹的這些矯正駝背的方法。

　　矯正駝背

　　1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

　　4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

　　5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

　　7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　駝背的其它矯正方法

　　1.手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2.兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3.背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4.坐位挺腰背

　　椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5.擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

　　6.俯臥兩頭起

　　俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

　　7.仰臥拱背

　　仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

　　8.持棍繞肩

　　兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

　　9.爬行運動

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　10.打滾運動

　　將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　駝背的危害

　　首先，嚴重的駝背畸形可形成一種醜陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。

　　許多患者不得不放棄自己鍾愛的工作;家庭生活也不同程度的受到了影響。

　　其次，駝背畸形常合併胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等。

　　極大影響呼吸、迴圈及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹症很難找到合適的手術入路。

　　再者，駝背患者的重心位於下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折。

　　嚴重者可能會導致合併截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，通常可能會發生很難治療的晚發截癱。

　　注意事項

　　對於一些嚴重性駝背的朋友來說，最好是去醫院接受治療。

關注 貼吧 蹲牆，裡面精品貼有個美女示範，每天堅持一下，好多人反應做這個高了3釐米，這個可以拉伸脊椎，前列腺，性功能，心肺呼吸，內痣，脊椎側彎都有效，家裡有棟牆就可以啦，就這麼簡單

青年性駝背，這種病看似神秘，本來體質就比較差，所以就特別容易患上這種病了。

本病以保守治療為主，病情一旦確診，即應囑病人臥硬板床，在站立和端坐時應儘量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛鍊，希望透過增強的背肌力量，限制後凸的加重。對疼痛比較明顯的病人可以用解痙止痛、疏經通絡的中藥以緩解症狀。

胸椎後凸較大，超過50°時，可以用支架或石膏固定，以儘量糾正畸形。使用被動固定法糾正畸形應密切注意其併發症，如軟組織損傷、矯正過度、脊柱側彎等。使用支架或石膏固定時間不能少於1年。只有極少數後凸十分嚴重，伴發神經症狀或者伴有劇烈疼痛，對症治療無效者才考慮採用手術治療，常用的方法是脊椎融合術。

現在癌症盛行，特別是青年性駝背，很多得了這個病的患者不知道飲食上吃什麼好，其實平常的時候多多的吃點白色蔬菜絕對能夠起到抗癌的效果哦

1、 壓胸腰

方法：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸貼住牆，經常練習此動作，逐漸形成挺胸直背的姿勢。

2、 挺胸腰

方法：背對把杆一步距離站立，兩臂後舉握杆，然後抬頭，挺胸至最高。

提示：兩臂儘量內收夾攏。

3、 俯身划船

方法：手持負重物，俯身，利用背部肌肉將重物拉至小腹位置。

提示：後拉至小腹時，兩側肩胛骨後縮。

4、 俯臥兩頭起

方法：俯臥地上，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起。

提示：腰骨肌肉緊繃，抬頭挺胸。

日常預防

1、 平時應該堅持睡硬床板。入睡前可以在背後墊一個高枕，讓頭後仰，儘量採取仰臥，不要側身低頭卷身而睡，否則會加重駝背。

2、 白天必須注意，抬頭、挺胸、工作和學習中保持正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒展，胸部自然挺起，坐位時維持脊柱挺直的姿勢。

3、 使用合適的桌椅和用具，身高增加時，相應也要拉高桌椅；視力不好的，及時配戴眼睛。

4、 學習工作之餘，可以緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩儘量靠近牆壁。

這個主要看年齡段了。看看日本老人許多都只是看地面走路，45度彎曲。是不䏻改變的。

只要所謂糾正，其實就是緩解。除了醫院醫生的解釋醫助。我覺得最安全有效幫助駝背發展及變化更快的方法，就是早晩在床上做“燕飛”，健身人都知道。提高後背大肌群力量，支撐正確姿勢。而且對腰部肌肉後背協調力量有好處。只要堅持兩週有效。

最好䏻有效率堅持。“燕飛”，雙手雙腿同時抬起，維持一下仃頓。像運動一樣做拍節，漸近後背肌加強力量。

簡單有效緩解共振配合，重要堅持。駝背糾正方法很多，去選擇能夠習慣堅持就好。

大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背.姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好.①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直. ③加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展.在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀幹和擴張胸廓為主.

　　1）手扶牆壓胸腰練習 　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。 　　2）兩臂翻握挺胸腰練習 　　背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。 　　3）背手挺胸練習 　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。 　　4）坐位挺腰背 　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。 　　5）擴胸運動 　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

其一：比較簡單的方法，我們有用幾個主要用於推廣，一個是之前給朋友設計的動作 氣場大法

小腳勾起，上胸抬起，下巴夾緊後縮，拇指指向天空，手臂儘量抬高，肩胛骨夾緊，前後滑動。

注意點：只抬上胸，腰部不要受力，呼吸平穩不要憋氣。建議每天練3-5組，每組15次。

其二：也就是我早年發於收費社群的一個動作 這個矯正姿勢保持30秒;

1，是肩膀遠離耳朵 下壓。

2，是手臂外轉，後方的肩胛骨夾緊。

以前我就有點駝背，後來上班要求穿西裝，穿了幾個月，就不駝背了，感覺穿上西裝，雙肩就不自然的往後，自我感覺挺有效果的，大家可以試試！

聽我一個朋友說的，他一個哥哥有點駝背，文化也不高，好像不是初中畢業就是高中畢業，然後家裡把他送到部隊當兵了。由於稍微駝背，所以站軍姿的時候總是被教練懲罰，但是這不是一時半會兒能改正的。沒過幾天，教練直接把他背靠著一根柱子困捆了起來，這還不算什麼，我那個朋友說他哥哥只要軍姿站不好，直接用摩托車拉著他哥哥跑一圈。他哥哥可不是坐在摩托上，那可是直接被拽著往前跑。等服役結束後，那個哥哥再也不駝背了，

是羞恥，當你看著別人玉樹臨風，風姿綽約時，當你看到自己伸頭駝背，畏畏縮縮時，當你深刻認識到自己的缺陷時，你就會想盡一切辦法，用盡一切心力去糾正了。

駝背的絕大部分原因就是背部肌肉力量不足，前後肌肉不均，前強背弱。好好鍛鍊身體，特別是背部的肌肉

糾正駝背的最佳方法是什麼

糾正駝背的方法各種各樣，但是你還是需要注意瞭解，最合適自己而且最快速的幾種方法，要不然只會讓自己做無用功，那麼你有具體認識瞭解過，現在哪一種糾正駝背的方法是最有效的嗎？下面我們就為大家詳細推薦這些方法，希望透過這些方法瞭解之後，就可以幫助大家快速的解決駝背問題。

無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.

1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鐘,每日3～4次.2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2～3次.

3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次.

4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次其實不管是糾正駝背，還是解決身體存在的其他問題，方法的選擇是非常重要的，只要方法正確了，才可以達到最好的效果，要是方法不正確, 讓你再怎麼堅持也沒有效果，所以大家，在平時生活當中，都應該注意這些常識的瞭解。

體態變美了，不僅穿衣好看，也會自然流露出更加自信的表情，而且，關鍵部位的肌肉得到了鍛鍊，小肚腩和腰腿粗的問題就迎刃而解啦！

那麼，怎樣才能糾正不良體態培養易瘦體質呢？

常見不良體態都有哪些?

1、骨盆前傾

△三種不同的骨盆形態

表現：

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸， 腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

自測方法：看看下面哪些和你很像~

◆ 在睡覺的時候，長時間仰面很難。

◆ 站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

◆ 站立的時候，容易不自覺靠牆。

◆ 坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

◆ 走路的時候，容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

◆ 走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

◆ 雖然不困，卻經常打哈欠。

◆ 稍微運動一下就會出汗。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，專案多達5~8項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！

骨盆前傾的矯正方法

步驟：

輕鬆地仰躺在床上，兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。

效果：

可以幫助伸展脊椎、平衡骨盆，強化大腿內側肌肉和小腹肌肉。

2、骨盆後傾

表現為：

骨盆後傾最常見的症狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆後傾的童鞋還會伴隨有內八字等步態的變化。

自測方法：

找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。

判斷：

正確的腰椎弧度，應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁的空間，骨盆後傾的人無法將拳頭塞到這個空隙裡。

與大多數身姿問題一樣，骨盆後傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆後傾著重要解決的就是屈髖肌群，其次是下背部肌群。

骨盆後傾的矯正方法高抬腿跑

步驟：

自然站直，雙手固定在小腹前方；

兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心；

效果：

動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿！屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆後傾了。

前踢腿

步驟：

自然站直，做準備工作；

單腿站直，另一隻腳向前儘可能地踢高；

回到起始位置，換另一隻腳。

效果：

能更好地刺激到屈胯肌群，並更好地訓練到它，改善肌力不平衡產生的骨盆後傾狀況。

十字挺身

步驟：

雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起；

吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌，收縮你的豎直肌，稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

效果：

很有效的下背部肌群鍛鍊動作，改善盆骨後傾狀況。

3、圓 肩

表現為：

會引起肩頸痛、造成手臂內側拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

自測方法：

◆ 頭部會不自覺向前伸。

◆ 胸部過分向後彎曲。

◆ 視角比實際高度小。

◆ 肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現痠痛、胸悶、呼吸不順。

◆ 從側面看，脊椎呈”C”型，俗稱駝背。

△圓肩再嚴重就會發展到駝背了！

值得高興的是，圓肩駝背是可以透過運動和拉伸來預防和改善的，下面我們也來了解一些肩頸放鬆法！

圓肩的矯正方法

辦公室一族還可以嘗試一下下面的方法哦！

舉臂傾斜：

吸氣，抬起手臂，掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。

擰轉：

坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

後背交叉式：

左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

身體平躺床上臉朝上，頭、脖子和三分之一的肩甲骨伸出床沿邊自然下垂，肩甲骨一定緊貼床，我是睡醒這樣躺十分鐘，睡前躺半小時，中途太疼就休息一下，平時坐站走注意把兩肩甲骨往後靠，效果比背背佳好。

這次介紹5個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一週進行數次，直到你的姿勢獲得改善。 1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進行3次。 2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。 3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。 4. 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5~8次，一共進行3組。5. 胸前緊握滑船(Close GripRow) - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。

如果覺得夠專業，可以關注我。 港大研究生：多一嘴

我認為最有效果的是綁十字架，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲並不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；透過綁十字架，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高；成年人一旦骨骼閉和後，骨骼就停止生產了，吃什麼藥物都沒什麼用。 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直的長度，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。 美國科學家的分析研究證明，可以實現採用運動的方式增高。人體的脊柱是title由33個彼此分開的骨頭組成的，這些椎骨中的24個是永遠不會融合在一起，它留出空間是為了生長。即使一個人過了青春期，人體的33個椎骨中有24個椎骨是永遠不會融合在一起的。將身高增加6到8釐米的關鍵是在兩個椎骨間被稱作椎間盤的軟組織墊上。這些椎間盤的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦時不讓你感到有什麼不適。 但你可以透過綁十字架鍛鍊這些椎盤，讓它們變更厚些，提高椎間盤的血迴圈和液體物質含量，當椎間盤伸展擴大了，你的脊柱也就變長了。你的脊柱越長那麼你也將變得更高 。

我本人就有些駝背，現在透過這種方法，已經得到了明顯的改觀，不防使用綁十字架的方法去糾正駝背，我相信這是很有效的。

學舞蹈或者練瑜伽，多做運動也是可以的。很多小孩子由於懶惰而駝背，看書學習翫遊戲，都往桌子上一癱，久而久之背真的駝了，家長才真的著急，那駝背後應該怎麼辦呢？

我們會發現學舞蹈的孩子都很有氣質，走路端正優雅，身形筆直。因為跳舞讓孩子伸展整個身體，不僅能夠糾正駝背，還可以美化身形。練瑜伽對身體很好，練氣，健身。孩子也可以接觸瑜伽，鍛鍊氣質，糾正駝背。從小養成健身的習慣，可以擺脫很多疾病。運動是必要的，小孩子常運動才不會導致肥胖，駝背等毛病。希望家長帶動孩子們，一起運動，多向上跳，玩球類運動，都對孩子的身體有好處。希望家長們幫助孩子健康的成長。