不知道何時起，發現自己上癮了，到18歲的時候基本上要每天2包左右才能滿足自己的煙癮，後面就開始戒菸，戒了無數次，21歲的時候終於成功戒掉了。

每次戒菸失敗後都是非常痛苦的，開始復吸的那段時間每天都是煙癮大的嚇人，煙不離手，反反覆覆也無可奈何。21歲那年換了個新環境，周邊吸菸的夥伴相對來說少了，之前關係鐵鐵的菸民兄弟都不在身邊，這也是成功戒菸一個重要的原因，還有一個是自己的決心，每次想抽菸的時候特別難受就出去跑跑步，看看書分散注意力，從沒有買什麼電子煙口香糖什麼的，一個月過去了，兩個月三個月，成功戒掉了，後來再也沒有復吸。

吸菸有害健康，戒菸很痛苦，能戒就戒，戒不了就少吸。

要想戒菸，還是那句話：只能靠狠心，靠毅力，別無他法！

因為菸草最大的“魅力”就是上癮，讓你離不開它，讓你乖乖的聽它“擺佈”，讓你即浪費錢還要造成“慢性中毒”，給身體留下致命隱患！吸菸有害這是人們普遍的共識，世衛組織也早以認定和宣佈菸酒都屬致癌物質，菸草更是首當其衝！具統計，全世界每年有因吸菸致癌（主要是肺癌）的人數竟有一百多萬！這是多麼驚人的數字！另外菸草中的尼古丁對心腦血管、神經系統、血壓，甚至是胃部都有很大影響！被動吸菸（“二手菸”）對別人、家人、甚至是胎兒都會產生一定傷害！吸菸還是容易引起各類火災的“罪魁禍手”！所以說吸菸是白害無一利的“毒品”一點也不誇張。

有人說：吸菸能夠燻蟲，甚至說吸菸“有好處”，並列舉出有白歲老人終生喝酒抽菸的所謂“根據”，這純粹是為吸菸者尋找藉口，也是很無知的！民間確實有的長壽老人有喝酒抽菸的習慣，但他們總是極少數人，並且也是有很大的偶然性。因為人的壽命長短是由多方面因素所決定的，比如家族遺傳、個人性格、生活飲食習慣、先天素質、堅持身體鍛鍊、作息有規律等等，而絕不是吸菸的“好處”！

為了自己的健康、長壽，為了子孫後代們的成長，為了社會公德（在公共場所不要吸菸），我們的“菸民”們一定要毫不懷疑的認清吸菸的危害，對菸草應該象對待毒品那樣遠離、大聲說不！

感謝邀請！吸菸是一種不好的習慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉並非易事！說再多也不如自己做到，小編說三個簡單辦法：首先先要減量，到最後慢慢不吸；第二藉助電子煙，逐漸消除煙癮；第三透過運動，不吸菸會迅速增重，所以一定要科學運動。

題主的10年煙齡，而我以前有著15年的煙齡，還比題主多了5年，以前我嘗試過戒菸，雖然前幾次都失敗了，但我沒有放棄，到現在為止我成功戒菸5年了！題主的10年煙齡，有顧慮的問到不知道能不能戒得掉？首先，我個人覺得你需要邁出第一步，那就是勇敢的嘗試戒菸，即使前面幾次戒不成功，那也沒什麼丟人的，頭次戒菸失敗，這是很正常的現象！

說到怎麼去戒菸，戒菸有什麼好辦法？以前我戒菸的時候在網上就聽到很多網友說到各種的辦法，比如有的網友說到:用藥物戒菸、靠自己毅力、意志力戒菸、還有的用口香糖戒菸、用食品戒菸等等，各種各樣的辦法，我不知道網友說的有沒有用，我沒試過，但有一點是我用過的，對自己的幫助也很大，就是個人的毅力跟意志力，每個戒菸者必須必備的戒菸良藥，當然這取決於個人的堅持性！

雖然說戒菸離不開自身的毅力跟意志力，但單單靠毅力跟意志力有部分人還是戒不掉煙，為什麼呢？因為有的戒菸者除了有煙癮外還有心癮！

心癮的來源於煙癮，兩者息息相關，沒有煙癮就沒有心癮，雖然大部分戒菸者不成功是來至於煙裡的尼古丁作用導致戒菸的失敗，但是除了煙癮外，心癮也佔很大一部分，往往有的戒菸者已經成功的戒菸了一兩個月，但是突然有天只聞到了一點點香菸味道又復吸上了，這就是內心心裡的心癮。

戒菸者不緊緊的需要自身的毅力跟意志力，還要有內心對煙的控制想法，儘自己最大的努力去忘卻內心對香菸的渴望，想復吸時深呼吸幾次或者做幾個俯臥撐，然後自己內心再想想，當初戒菸是不是為了自己的健康而戒菸，當初自己是不是下定決心戒菸後不再復吸？給自己內心一點鼓勵，也當做是給自己一個獎賞。

我們可以把以上兩者做為融合性的相連線起來運用，或者再找點輔助性的物品幫助戒菸，比如上面說的到嚼口香糖，這也是一種輔助性戒菸的效果。

要記住，沒有戒菸不成功的人，只有對自己健康不重視、對健康無視，懶得去戒菸的人。

決心！決心！決心！重要的事情說三遍！

第一，你要認識到抽菸對身體帶來的危害，戒菸對身體帶來的好處:

當你戒菸的第一天，你的心臟，血壓和血液的益處就會展現出來，戒菸一年，得冠心病的機率就會比抽菸者下降一半，當你戒菸3年，13年後，中風的危險性會降到和從不吸菸者一樣。

戒菸8年，患肺癌的機率比抽菸者下降一半，我老公爸爸還有我的爺爺，都是抽菸，肺癌去世的，去世年齡都是60多歲，癌症是非常痛苦的，這都是我親眼所見的。

下面我跟你說說如何戒菸:

1:說戒菸，就立刻開始，完全戒菸和逐漸減少，都可以，通常4-5個月就可以成功，下定決心了，就把你所有的打火機、菸灰缸都丟掉。

2:在戒菸期間，儘量避免去和一些喜歡抽菸的人過長時間接觸，有人遞煙給你，要明確表明態度，說自己正在戒菸。

3:一般抽菸的人喜歡在餐後抽菸，現在可以餐後，吃個水果，喝喝茶，慢慢的擺脫餐後想抽菸的習慣。

4:當煙癮來的時候，可以嚼無糖的口香糖，不要用零食代替香菸，否則會引起身體血糖增高，體重迅速增胖。

吸菸者一般都會經歷，考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，和採取行動戒菸，維持戒菸狀態，或中途復吸，許多人在徹底戒菸之前可能反反覆覆重複以上過程。

總而言之，戒菸是中國每一位吸菸者改善身體健康唯一也是最有成效的決定。

為了自己，也為了家人和孩子，一定要堅持到底，堅持就是勝利。

戒菸，不少人都說難，我感覺還是比較容易的。迄今為止，戒菸已接近5年半的時間了，期間無論什麼情況也沒有再抽過一支菸，感覺自己都有點佩服自己了。

小結自己的戒菸，感覺有以下三點吧：

一是內心真心想戒菸。抽菸有點多，後來感覺味覺、嗅覺都受到了不同程度的損傷，感覺五味都不全了，吃飯除了辣、鹹還好，其它的味道弱化了好多；嗅覺也差不了多少，好不了哪兒去。意識到這一點後，決意改變自己，且是發自內心的真實想法。後來想想，內心真心想戒，這是戒菸成功的內因，是決定性的。

二是對孩子的承諾。反對大人抽菸首當其衝的一般是孩子，我也不例外。不知什麼情況下，給孩子交流的時候，往往會被孩子那“吸菸”說事兒。具體事由也記不清了，基本情況就是：給孩子許下了一個承諾，就是不再抽菸的保證。也算“木匠做枷”了，但也可足見戒菸之真心了。

三是身體原因，抽菸性胃炎，不知大家有沒有聽說過，雖不是太明確，但我感覺自己也好像非常的對症。煙、酒、熬夜，對身體的損壞是非常大的，胃動力一旦有了問題，反過來對煙的體驗也是個硬傷，兩相妨礙傷害。遍尋原因以及改變之道，自認還是戒菸最有可能帶來最大的體驗改變。雖然到現在為止，胃炎還沒有好利索，但已經好多了，這方面也需要感謝戒菸的。

謝邀，世上吸菸的人太多，所以戒菸的話題也就多起來，我戒菸過程以前聊過，重聊一次，那是在八年前，老婆患病住院，是個單人病房，晚上我陪住，吸菸的人，難免吞雲吐霧，第二天一早，一個女醫生進來，緊著鼻子訓斥，不該在病房吸菸。搞了個大紅臉。幾個月後我也住進了那家醫院，又遭到醫生的責難，當時就下了決心，把帶來的幾包煙，口袋裡的剩下的煙，打火機全部扔到垃圾箱，並當眾宣佈，戎煙開始，請大家監督。

剛開始兩天，還沒什麼大的感覺，總像少了點什麼，三，四天後有時會坐立不安，一個星期後就基夲放下了，就行走躲開吸菸的人，找不吸菸的朋友起聊聊天，散散步，堅決不椄別人遞煙，兩個星期不想了，最難熬的是飯後一支菸的困誘，就以水果，糖塊來填補。一個月後就徹底放下了。

實際上，一切都是心理作用，能否痛下決心，還要有點小毅力，好多戒菸的朋友講，反覆大摡在三個月至四個月這段時間，也就是一百天左在，要麼過，要麼投降，真有人重撿起來的。我是堅持過來八年了，真正戒了。

相信很多人都有戒菸的想法與行動，但是一次又一次的沒能夠堅持下去。

現在呢，我來給大家說一說我的戒菸經歷。

第一次戒菸我給自己買了電子煙來幫忙戒菸，中途結合著嚼口香糖幫助戒菸，最後有一個月沒有碰煙，但是後來電子煙壞了，忍不住就又迴歸舊路，繼續抽菸。

第二次聽取家人意見，繼續戒菸，沒撐一個禮拜又瞎火了，原因就是飯局上喝點小酒就沒把持住。。

後來我發現要想戒菸成功，必須準備妥當，我先了解了吸菸的還出，下面說給你們：

1.經常抽菸牙齒變黑，自己看著也很鬧心，洗牙不管用。

2.和一些學歷高的朋友吃飯，抽菸很少，自己抽也不好意思。慢慢的就遠離抽菸了。

3.幾個朋友一起玩，後來聞到朋友身上有煙味，感覺特別難聞。後來想了一下，別人聞到自己身上的味道，也是這味道吧，真的很不好。

綜上所述，堅定我們戒菸了信心，決心！

戒菸的方法：

1.隨身攜帶水杯，想吸菸的時候就喝水，想抽的時候就喝水。

2.注意喝酒的時候，喝點酒，意志力薄弱，可能會讓吸菸的習慣重新回來。能夠不喝酒是最好的，如果必須要喝的話，少喝一點。

3.隨身攜帶薄荷糖口香糖等替代物。

4.你可以讓家人監督，告訴家人你的計劃，讓家人來監督你，效果會更好。

關於戒菸你們還有什麼更好的見解可以說出來我們交流一起來完善這個回答。

包括我自己在內，我看到過戒菸成功的，沒哪個是減量減到自然戒菸的，凡是說逐漸少吸直到不吸的，過一兩年看看，他吸菸的量實際不但一點沒減，反而隨時間增大了。用電子煙替代捲菸的，剛開始都說有作用，但一般最多不超過一個月，新鮮感過去後還是會回來抽紙菸，我兩個朋友就是這樣，買了兩三千的電子煙（各種煙油），抽了半個月後就扔著再沒碰過一下。

一次性戒斷聽起來很難，實際上比任何方法都要容易，長痛短痛的問題而已，坦白說，個人感覺戒菸不需要什麼心理準備，因為所謂的準備越多，就越難開始戒菸，最多選個好記的日子，開玩笑般的開始，然後咬牙堅持7天，只要徹底無煙十天以上，獲得的成就感就開始主動為你抵抗抽菸的慾望了，這時候煙癮實際上也淡了，等你看著無煙天數到了二十天，一個月，兩個月……的時候，戒菸就基本成功了。

最後說兩個例子，我爸和我，我爸，煙齡將近40年，每天三包多，55歲那年檢查身體，也沒什麼大問題，醫生職業性的提醒說老師傅，煙要少抽了，不然以後……我爸說那就不要說少抽了，我直接戒了好不好？所有人（包括我在內）都以為是說笑，結果他老人家從那天起就徹底戒了，一轉眼都快20年了。我呢，煙齡20年，每天至少兩包，去年年初和兒子開玩笑約定戒菸，後來兒子天天說，一賭氣真的開始戒，頭一天還抽了兩包多，第二天起床後徹底無煙，當時家裡打火機到處都是，煙也還擺著半條多，壓根就沒想過把這些東西丟掉，但就是這樣，硬生生地就把煙戒了，幾個月後，剩下的煙才給了來做客的朋友。戒菸開始後戒斷反應的確很重，睡眠中斷現象持續了一個多月，但後面狀態就越來越好了，剛開始煙癮來的時候實在忍不住會抱著菸灰缸猛聞（這畫面很噁心是不是？戒菸後會發現，不停抽菸才是最噁心的），但好歹到現在馬上徹底無煙一年了，起碼現在很相信自己是不會再抽菸了。話說戒菸這將近一年的時間，從未故意和抽菸的朋友保持距離，朋友的聚會，單位的抽菸場所也從未有意隔離，以前怎麼樣現在一直怎麼樣，只是和朋友同事說一聲別給我煙，戒了，現在和陌生人一起都是直接說不會抽菸了，哈哈。

所以要戒菸的朋友，真想戒菸就一次性戒斷吧，這才是戒菸的王道和真正可行的辦法。

煙海無涯，回頭是岸。戒菸沒有捷徑，就一條：對自己狠一點。

我曾經抽過十幾年的煙，早上起來抽，上廁所抽，吃飯後抽，出門抽，等車抽，下車抽，上班一個小時出去抽一次...一天下來要30幾顆煙。我不知道題主的煙癮有多大，我感覺當時我的煙癮就不小了。

十幾年中戒菸過幾十次，就最後成功了。總結下來就一條，別留一點後路，今天三十，明天二十那純是自己逗自己，說不抽就一顆也不抽。

我的戒菸方法是——置換法。煙癮是生理上對尼古丁的依賴，和心理上對這個動作的習慣。想戒菸可以在一個替代品，比如糖。我就是一想抽菸的時候，就吃一塊喉寶，嘴裡有點味，心理舒服很多。

一開始內心很掙扎，但是說戒菸了自己就不好意思再抽，第一天上午最難，心理情緒比較波動。下午就盼著睡覺，這個時候千萬離抽菸的人和環境遠一點。

第二天，心理波動減輕，有了前一天的折磨，變得珍惜現階段取得的成果。一會兒一顆喉寶，每過一個小時，戒菸的意志就堅定一分，喉寶吃一顆，成功就近一些。

第三天，有點咳痰，失去尼古丁的壓制，細菌繁殖加快，開始發燒，這個時候對煙的厭惡已經產生。

持續發燒幾天，昏頭漲腦的，抽菸的想法少多了。多少有點可憐自己，早知今日何必當初。又人給你煙，也已經可以從容拒絕了。

兩個月後，馬路上遇到抽菸的人都躲著走了。所謂煙癮，習慣佔最大的因素。從戒菸的第二天開始越來越珍惜自己之前做的努力，就越不想抽菸。有了慣性，戒菸就簡單了。

戒菸對自己有好處，對家人更是，早晚得戒，我勸大家趁早。

我抽了45年的煙、以戒了2個月了、戒菸確實很難受、非常折磨人、但是、為了自己往後餘生不給家人帶來負擔、能讓自己的生活更加健康咬咬牙、堅持、堅持、再堅持、就這樣一分鐘、一小時、一天、一個月的堅持下來了，對煙的渴望也一天天的減少。戒菸後早上不咳嗽了、痰沒有了、喘氣痛快了、食慾增加了、走路有勁了、身上沒味了、每月還能省下500多塊錢、看看有這麼多的好處、抽菸的朋友戒了吧、早戒早得利啊。我戒菸的原因是單位查體、在我前面有兩位同事做心肺透視時透視的大夫直接說你到醫院複查去吧、他倆去後就住院了，因是我們系統內在單位査體，查到我時我問大夫怎麼樣？大夫說挺好沒毛病、高興之餘就想趁著肺還沒毛病把煙戒了吧、真要是有了毛病在戒那就晚了，這就是戒菸的原因和過程，朋友不要再為抽菸找理由了、只要你想戒菸、準能成功。

從大學開始抽菸，一直抽到工作第七年，煙齡不短不長，有個十年左右。

抽菸最厲害的時候，幾乎每天一包，早上起來第一件事，就是坐著馬桶上猛吸兩根菸。更別提坐在電腦前，一根接一根的殺自己。

有段時間抽菸過猛，抽的肺疼，於是產生了戒菸的想法，但是基本上都維持的時間不長，數天之後又開始復吸。

戒菸成功是發生在2012年，當時認識了現在的老婆，她聞不了煙味，於是本來就打算戒菸的我，借這個機會就把煙戒了。

期間竟然沒有任何復吸和焦躁。

後來有了孩子，對煙更加排斥，看見成人在孩子面前抽菸，簡直是深惡痛絕，對於在公眾場合抽菸的人，更是完全沒有好感。

說了這麼多貌似是廢話的話，其實是想告訴大家，戒菸還是一件比較容易的事情。成功的關鍵就在於：你不是為了自己戒菸，而是為了自己愛的人，為了自己的孩子戒菸，如果你真能這樣想，我相信誰都會戒菸成功。

大家是怎麼戒菸

（1）戒菸，戒菸，我要戒菸其實戒菸要有自己自身意志，靠嘴說是不行的。

（2）戒菸的方法有多種，要從自身想戒菸而抓起。

（3）戒菸的方法如下，現在高科技發達擁有（電子煙），玻璃水葫蘆，口香糖，磕瓜子，如果煙癮上來是多喝熱水，口含糖（沒有糖尿病的人），堅決戒菸那就把室內戒菸工具藏起來最好，火機，火柴，點菸器材別放兜裡，擺脫吸菸習慣和想法。

煙癮的危害一直都是我們困惱的事情

我記得有一個故事可以分享出來

我爸是一個老煙槍，我記得應該是從小時候就開始抽菸了，到現在的年齡大概在60歲了，所以煙齡大概也有40多年了，而卻他抽菸也特別喜歡抽那種比較濃的煙，基本上一天最少需要一到兩包煙，最困惱是什麼他經常會咳嗽，所以我們經常叫他少抽點菸，但是每次都是說好了，反而一次比一次更加嚴重。

那年是我親媽的離世，所以我們也沒有去限制他的煙癮了，知道有一年，透過別人介紹認識，認識了我的後媽，兩個人結婚了，那年我們回去，突然發現一個問題，說我爸戒菸了？

我們特別好奇是什麼力量讓一個40多年的好菸民戒掉煙，我開始問我後媽，說為啥，他說我不讓的，他說有一次他去外地辦一個是，隔了一兩天回來了，但是回來發現地下全是菸頭，我後媽就直接說，如果你不戒菸我就走了。後來還真的把煙給戒掉了。或者愛情的力量真的有那麼大吧！但是 ，好吧！ 我相信了。現在看起我爸的臉色比之前不知道好了多少。

其實按照科學的角度，戒菸也是在前期最困難的時候，我們看看戒掉煙的好處是什麼？首先，從決定戒菸，放下香菸那一刻起，你的身體就會開始自動修復，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物，一般是20 分鐘後，心率會保持正常；2 小時後，心率和血壓都會恢復正常；3天后，肺功能增強；半個月後，戒斷症狀消除；一年後，身體活力增加；10年後，體內器官受香菸的影響基本消除。這個過程是比較漫長的，但無論是身體出現什麼不適，都是需要堅持，千萬不能復吸，不然就會前功盡棄，只要度過了這段戒斷期，身體和各方面都會有很大的好處。

所以在最開始一週甚至半個月也是戒菸最困難的時候，身體會出現不同的狀態，我們需要堅持的克服，在開始戒菸的時候我建議是，可以透過吃一些零食來緩解煙癮狀態，比如你可以吃點口香糖，糖果，零食，這樣也有很大的效果放自己的煙癮緩解。

我從18歲開始吸菸，一直吸到退休，才開始禁菸，現在已經禁菸五年了，過年過節心裡已經沒有吸菸的思維觀念，人家給我香菸，我說已經禁菸了，已經五年了，看見抽菸的人離開他們，因為二手菸危害很大，怎麼樣禁掉了吸菸上癮的毛病，首先你要對你身邊的人說，開始禁菸了，以後再也不吸菸了，你們以後再也不要髮香煙給我了，這樣你心裡就一定會堅持下去，因為男人說話要算數，男人說話頂天立地，說一不二，常言道人要面子，樹要皮。為了自己面子，所以就會堅持就是勝利。慢慢的就會忘記吸菸毛病，還有就是要想到吸菸有害健康，人人都是反對。特別對於你的家人，還有是公共場所吸菸。還有禁止吸菸，罰款。偷偷摸摸吸菸，像個小偷是的，所以說趁早禁掉吸菸毛病。

沒有什麼好辦法 真想戒 此時此刻開始 硬抗…… 我已經86天沒吸了 32年的煙齡 不是過來了嗎 現在小有成就感 心裡也知道任重道遠 我有信心。

1.

每天限制抽幾根，養成習慣.

2

從來不給別人讓煙，慢慢就戒了

3

要學會拒絕別人.有人給讓煙懂得拒絕

4

把抽菸的習慣改成吃零食。

後來自己主要還是打心眼裡不想抽了，開始討厭抽菸就戒掉了，我今年42了，不抽菸十多年了。

我抽菸20年，比較多的時候每天1包半，一共戒過三次煙。

第一次，因為10月1日掛水，不能抽菸。出院以後，外駐到一家有化工原料的廠，他們的吸菸點很遠，因此3個月沒有吸菸。可惜後來過年了，很多聚會復吸了，內心深處還是想吸的。

第二次，自己主動不抽菸的，那次堅持了10個月，看到別人吸菸還是有點控制不住，被起鬨了勾引了。

第三次，也是因為掛水不能抽，但是自己當時也有點膩歪吸菸，因為不知道吸什麼煙好。後來公司換了辦公地點，辦公室不能抽菸，同時自己這次確實經得起考驗，剛開始沒有官宣戒菸，只是說不吸菸，一年以後才公開說戒了，現在都沒有復吸。

不吸菸以後，我先搞了一個基金定投，本來每天買菸的錢全部投入進去，每天看看數字增加，很有成就感。

最重要的是要多關心和多陪伴一下家人，因為他們是你最重要的人，再你最需要幫助的時候基本上就是他們在撐你。

我十一歲開始學著吸菸，那個年代的都知道老白杆煙吧？八分錢一盒，我曾經看了一埸電影吸了二盒，吸醉了！吸菸醉過的朋友都知道吧？那種感覺比醉酒還要難受！

就這樣吸了很多年，後來，吸菸卷不過癮就改吸了浫煙，平均半個小時就吸一支，直到三年前感覺前胸部有壓迫感，去看醫生，醫生說我心臟不好，勸我誡煙，我也沒有在意，又繼續吸了一段，但病情始終沒有見好，醫生又勸我誡煙，在治療期間又花了不少錢，我就挺自責的，一邊治病，一邊吸菸，還讓家人擔心，我還是個男人嗎？所以，我下決心誡煙，誡酒！菸酒都在同一天誡了，剛開始挺難的，特別在十幾天左右和朋友在一起的時候他們吸菸，又勸你吸，那是真饞啊！因此在那段時間就儘量減少和朋友在一起，這個期間就只能靠自己的毅力了，別無他法，誰說在這方面有什麼絕竅，那都是胡扯！

從誡煙開始幾年來我沒有復吸，可丟臉的是酒撿起來了！這都是所謂的專家們說少喝酒有好處所致，最近專家們又說了:喝酒是沒好處的。看來我又該誡酒了。

朋友！橫下一條心，萬事靠自已。

世上無難事，只要肯登攀！