首先你要知道什麼是力量訓練？

力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種透過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富，常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

女性進行力量訓練易長肌肉，且減肥效果很好。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練透過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛鍊肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。

女性進行力量訓練也有很多好處：延遲衰老 防止關節、骨骼受傷 防治心臟病 預防子宮下垂

其實減肥吧，越到後期越難，看見自己的體重沒什麼變化的時候真的不想再堅持了！可是看看自己堅持了這麼多天，再加上有上官夢橋的經驗，還是賭一把吧！要相信付出總會有收穫的只是成果還沒表現出來而已。要減肥首先要在心理上做好準備，下定決心就要堅持，不然註定一輩子胖下去。

所有女生幾乎都以瘦為美，恨不得自己越瘦越好，但是其實美的身材雖然沒有一個明確的體重標準，但是在視覺上總是要勻稱的，不會是瘦骨嶙峋的。

我們先來看兩張圖，你覺得下面哪位女生的身材更好。

圖一

圖二

可以看到，雖然圖二的女生沒有圖一的女生瘦，但是應該大家普遍會認為圖二的女生身材更好吧。圖二的身材凹凸有致，線條明顯、流暢，還能看見腹肌與翹臀，圖一的身材只是瘦而已。你可能會說：“我現在有點胖，如果在胖和瘦之間選擇，我寧願要圖一的身材。”

但減肥不是一蹴而就的事情，更不可能不吃主食餓幾天就會真的掉脂肪，減掉的體重只是水分而已，只要恢復正常飲食就會馬上反彈，還可能更胖。所以，我們追求健康的減肥。而在健康地減脂過程中，加入力量訓練，還有更大的驚喜。

減肥的本質是：攝入小於消耗。消耗的主要渠道為：1.身體基礎代謝；2.日常生活活動；3.運動。在我們嚴格控制飲食（不是不吃東西，而是多吃低GI的食物，少吃高GI的食物），管住攝入量的同時，只要加大消耗量，就能達到減肥的目的。

一般減脂，大家選擇最多的是有氧運動，例如跑步，跳操，動感單車，全身迴圈等等，這些當然是減脂的好途徑，但是如果在有氧中同時加入力量訓練，可以加大身體的肌肉含量，肌肉含量高的身體代謝能力會比肌肉含量低的身體代謝高。

所以力量訓練與有氧訓練結合，能夠消耗更多熱量，提高基礎代謝，更快地達到減脂的作用。

另外“無深蹲不翹臀”，力量訓練中的深蹲，硬拉等動作可以幫助強化腿部線條，提高臀部位置，這就是翹臀，硬拉在一定程度上還可以提高小腿肚的位置，視覺上達到細小腿的目的……讓身材變得緊實凹凸有致。

這些都是隻做有氧練不出的線條感的身材，只能成為“紙片人”，而翹臀，前凸後翹的身材往往都是靠力量訓練練出來的。所以可以看到越來越多的女生開始練器械，在重量上的成績也是越來越驚人。

在這裡提一下，除了減脂最好加入力量訓練外，特別瘦的女生如要增肌增肥，也建議進行力量訓練。

女生減肥，為什麼要進行力量訓練？

大家好，我是魔獸：成思遠，今天回答一下女生健身的問題《女生減肥，為什麼要進行力量訓練？》。

對於女生減肥這個話題，很多女孩子一直在減肥路上然而無果甚至越減越肥，因為對真正的減肥是缺乏一定的瞭解和專業知識儲備，往往都認為只要自身體重減輕，就是一次合格並且成功的減肥，其實這不是絕對的，我們應該依據減去體脂肪的多少來判斷是否真正有意義在減肥。

因為存在不同因素導致我們體重上下的幅度，比如身體水分、肌肉含量、體脂肪等，所以不是體重下降就意味著脂肪減少，這個還是有一定區別的。

所以我們需要透過科學的方式有效地去減掉多餘的脂肪，而不是一味地讓自己變的更輕，很多女孩子都會透過節食或者只吃水果、蔬菜這些比較極端並且盲目的方式去減脂，這也是市面上為什麼會有大量不同種類的減肥藥或者減肥儀器出現的原因。

其實減脂就是一個熱量的缺口，也就是我們一天所攝入的熱量要小於所消耗的熱量，這樣才可以達到一個良好的減脂效果，但這不是意味著熱量的缺口要有多大，如果一下子就要減少過多熱量，這個肯定也是不科學的，並且可能對身體造成一定的傷害。

還有一個問題就是基礎代謝。因為基礎代謝和我們的肌肉量是有一定關係的，肌肉量越高基礎代謝就會越高，消耗熱量的同時創造肌肉生長的條件，這就是為什麼女孩子減肥要進行力量訓練的原因。

我們都知道肌肉和脂肪兩者的密度是不一樣的，所以對於同等重量的肌肉和脂肪來說，兩者的體積是完全不同的，舉個簡單的例子，一個體重55公斤但長期有堅持鍛練合理膳食的女孩子，完全可能會比體重50公斤幾乎不運動飲食很亂的女孩子看起來會更"瘦"、更有美感、有氣質。

還有女孩子完全沒有必要擔心自己透過這些力量訓練、抗阻力訓練，會讓自己的肌肉變得很大，從而影響美觀，這可能性幾乎為零。

因為我們肌肉的增長是需要一定的生長激素水平，女生自身生理上的問題，不可能像男生那樣分泌那麼多的睪酮，所以這個大可不必擔心。持之以恆的鍛練，合理健康的飲食才是成功減肥秘訣。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減肥的話題：女生減肥，為什麼要進行力量訓練？

肌肉是嬰兒到老人身上都具有的，而且是你必須會有的，否則的話，很多功能性的動作，比如說站立、起跳、走路，甚至於呼吸心跳都會受到影響。

所以對肌肉的訓練不是說只有練健美的人，想長肌肉的人才是必須的，所有人群都是要鍛鍊的。只不過訓練的重量、強度和目標不一樣。

對於減脂人群來說，其實我們並不是刻意地要讓你去練很高強度的力量訓練，無氧訓練。但是對於女性來說，身上具備比較結實的肌肉的話，對身體整體的健康還有代謝速度都會有很明顯的提升。

這就是為什麼我們建議女性在減肥減脂的同時還要注意加強肌肉的訓練。如果同樣是50公斤的體重，一個人的脂肪含量是百分之三十；另一個人的脂肪含量是百分之十五，那從肌肉含量來看，百分之十五的人會遠遠高出三十的人。

那麼它的基礎代謝率，就會高出很多。這樣的話也更有利於減脂，因為肌肉如果比較多的人，他在訓練或者是日常一些活動消耗的時候，單位時間消耗的會比肌肉少的要多很多。

很多女性都會對力量訓練（抗阻力訓練）反感，常見的原因就是害怕訓練讓她們強壯。其實真相是，抗阻力訓練可能會讓你的體重上升（如上圖），但是會帶給你更“苗條”的腰圍。

女性都喜歡苗條的身材，但是真正的“苗條”到底是“乾瘦”，還是擁有流線型的凹凸有致？

然而，只做大量的有氧與控制飲食，最終獲得的身材可能並不是女性們最理想的身材，而且，並不健康。

很多女性認為自己訓練就會“變壯”，這是一個美麗的誤會。特別是女性最注重的大腿肌肉，在抗阻力訓練之後，變得“結實”與“粗壯”。

很多人訓練抗阻力訓練的“模式”非常單一導致，特別缺乏全面的髖關節功能訓練。

很多人訓練腿部只會採用，深蹲、傳統硬拉等屈伸膝關節的矢狀面動作，缺乏全面的臀部與髖關節功能的抗阻力訓練。

只要你全面鍛鍊下肢的不同方位的功能，就自然能“抑制”過度活躍的股四頭肌，達到“瘦腿”的功能，這個“瘦腿”從來都不是“瘦”維度，而是讓下肢肌肉發展均勻，馬上能達到外觀上的“塑形”。

然而，這些訓練，依然全是抗阻力訓練（力量訓練）。身體上其他部位的“塑形”，其實是更均勻的肌肉增長，並且透過合理飲食降低脂肪。

以上是來自NSCA美國體能協會的官方實驗，深色是男性的睪酮水平，淺色是女性的睪酮水平。無論怎樣做抗阻力訓練，女性的睪酮水平大約最多隻有男性的15分之一，在相同強度下的抗阻力訓練，女性的肌肉與力量增長只有男性的5分之一，導致女性肌肉增長的激素為“生長激素”，相比與俗稱“雄性激素”的睪酮，生長激素對於肌肉增長的能力非常渺小。

讓女性健身愛好者感到害怕的是女子健美運動員的形象，她們或多或少都有服用外源性激素，也就是如果你在自然狀態下健身，是不可能練成這種身材。

如果，你因為抗阻力訓練而讓肉變得“硬實”，證明你訓練並不均勻，你可以透過泡沫軸鬆解過度緊張而“硬實”的肌肉，然後必須學會這些肌肉的“拮抗肌”，這些緊張的肌肉自然鬆解下拉。

還有，另外一種“硬實”的可能，那就是你吃多了，脂肪變厚了，更“厚實”了。

關於營養或者有氧與否等訓練安排，我在之前的文章寫過，就不再重複了。

想更有效的鍛鍊身體，你需要學習更多的運動解剖學知識與生理學知識。

可以閱讀以下書本：

【這建議女生進行力量訓練】

是針對性別天生劣勢的補缺

女生天生比男性肌肉含量低，所以代謝基礎也低

也就是每天被動消耗的能量也比較低

所以【女性比男性減肥難】

那麼對於女生來說，進行力量訓練也是比較艱苦的。而且肌肉的生長，需要大量的蛋白質，女生吃的少。還有雄性激素，性別問題體內也沒多少。

綜合起來，對於女性來說增肌也是困難的...所以

【女生更應該進行力量訓練】

在進行力量訓練的過程中，身體會因為適應當前的運動模式產生高消耗...

同時能夠建立一些肌肉，讓身體基礎代謝提高...

而且力量訓練，特別是複合性訓練動作

例如：硬拉，深蹲，臀衝這類比較累的動作

在訓練過程中，會刺激心率在短暫的時間升高，達到後燃脂的效果

打個比方...

連訓練帶休息，進行15分鐘的硬拉，累的要死要活只消耗了100卡

但是在訓練完之後，會持續燃脂200卡

這就是力量訓練的好處

【女生力量訓練建議】

一週2-3次即可

以腿、臀、背、腹部幾個部位進行組合

每次訓練60分鐘左右即可

女生不要手無縛雞之力，練這些力量體式，讓自己更有反抗之力

小蜜語錄：練好這些瑜伽動作，你再也是手無縛雞之力的小女生了。

自古以來，女生能都被認為是柔弱嬌小的，沒有任何力量的。可又有誰是天生就有力量呢？沒有力氣的原因是因為缺乏瑜伽動作的練習，不想被別人說成無縛雞之力的小女生，那就趕緊練些瑜伽動作來增強體力，這樣既鍛鍊人身體，又可以起到保護自己的作用，真可謂是一舉兩得。你想做一個柔中有剛，巾幗不讓鬚眉的女子嗎？那還在等什麼，趕緊把這幾個體式學會吧！

下犬式，首先一條腿的腳尖部分著地，並且腿一定要伸得筆直。另外的那條腿要向前伸，腿可以不用伸直，要形成直角，並且腳尖著地。與此同時腰部慢慢的往前壓，直到頭頂與地面碰到為止。一隻手向後伸，並且五指分開，只有指尖部分著地，手心向手背向外。

下面的這個看著比較彆扭，膝蓋在最前方，並且只有腳尖部分著地。上半身緩慢的向後傾斜，並且兩隻手從身體兩側往下按，直到握住兩隻腳的腳尖部分為止。這樣可以支撐著身體，不讓身體失去平衡而摔倒。

八曲式，手掌接觸地面，手心向內，手背向外，並且五指分開。手臂彎曲，用手臂支撐著身體，將身體緩慢向上提起，直到懸空為止。左腿放在右邊腿的大腿上面兩條腿相互盤著。這個時候注意吸氣，這樣可以消耗腹部脂肪。

鶴蟬式這個瑜伽動作其實很簡單，只要按照以下這幾個步驟來做就一定會得很好。

1、雙手趴在地面上，把整個手掌完全張開可以最大程度上穩定身體。。

2、一條腿向後伸並且大腿與小腿在胳膊肘處向彎曲小腿筆直向上伸出。

3、另一條腿向前伸大腿部分魚手臂相接觸，並且腿要伸的筆直不能彎曲。

對於半蹲式我們可以先自然的站在地上，然後身體重心緩慢向下移動，腿要彎曲大腿與小腿呈直角為止。並且腳後跟要一直保持抬起的狀態。之後上半身向前趴，一隻手放在一條腿的大腿上面，另一隻手放在另一條腿的大腿內側。

虎式這個動作需要兩個人相互協作完成，第一個人趴在地面上，並且手臂在胳膊肘處彎曲，上半身略微的向上抬起。第二個人趴在一個人的身上，並且手臂要伸直不能彎曲。手掌要接觸地面，並且上半身也要向上抬起，胸部位置貼在第一個人的頭頂位置。

如此優美的體式需兩人相互協作才能完成，首先一個人平躺在地面上，然後下半身緩慢上伸，腿要伸的筆直為止，手臂緩慢的向上舉起舉到最高處。第二個人睡在第一個人的上面，腳心與第二個人的背部相接觸，並且手臂托住第二個人的小腿部位。第二個人的手臂要向前下方傾斜，並且手臂要伸直，不能彎曲。

這幾個瑜伽動作對對鍛鍊臂力有很好的作用，如果你要感到自己的身體非常虛弱無力，不妨試試這幾個瑜伽動作吧！特別是對於手無縛雞之力的小女生，每天多加練習，一定會收到意想不到的效果。現在柔弱的小女生已經不是世界的主流了，獨立自主有力量的女生才更受大家的歡迎喲！心動不如行動，快來試試這幾個動作吧！

你是第幾次發誓減肥了？每次減肥你是倒在了哪裡？這兩個問題，可能會讓許多運動減肥的朋友糾心。一部分人倒在了最初幾周的減肥階段，因為無法耐受運動時強烈的身體反應。另一部分人雖然堅持了幾個月，但遇到了瓶頸期後無法再減下去，結果也倒下了。只有少部分人突破瓶頸，進入了更高階的健身階段。減肥成功者和失敗者的差別到底在哪裡？剔除“堅持”這種意志品質的因素，是否在有氧運動中加入力量訓練可能是另一個重要的原因。

正確的減肥理念

儘管許多人都在減肥或準備減肥，但到底什麼才是減肥？許多人往往將體重的減輕視為減肥的成功，尤其不少年輕女性甚至認為“越瘦越美”，而瘦骨嶙峋的女性身材可能會讓許多男人感覺恐怖，跟美更是毫無關係。減肥的“肥”實際上指的是脂肪，因此體脂率下降，才是減肥真有了效果，哪怕體重不減甚至增加。

感興趣的朋友，可以在健身房裡向熟識的健身教練或者肌肉男打聽一下他們的體重和體脂率，正是由於體脂率偏低、骨骼肌含量高，從而令他們在高體重的情況下卻擁有傲人的身材。可以說，沒有理想的骨骼肌含量，就不可能擁有一個好身材。而提升骨骼肌含量的手段就是力量訓練。

小測試：你可以找一個和你身高差不多的健身教練，然後比較一下你和他之間的體重、體脂率、骨骼肌含量，和肉眼可見的身材好壞情況。提升骨骼肌含量帶動基礎代謝水平提升

運動可以提升熱量的消耗，但基礎代謝才是人體每天消耗的大頭，約佔總消耗的60至70%。透過力量訓練增加肌肉含量，則有助於提升基礎代謝率。有人說，肌肉含量高了，就能實現躺著不動也能瘦的目標。雖說有點誇大其辭，但也並非空穴來風。實際上，大運動量的力量訓練也能達到相當的減脂效果，只不過對於飲食和訓練的要求更高。

一個老生常談且杞人憂天的問題：我怕練成肌肉女。如果你是女生，看看你周圍天天去健身的男生，有幾個是像樣的肌肉男？增肌對於男生也並非易事，更別說睪酮水平只有男生幾十分之一的女生了。女生可以大膽、放心地做力量訓練，你那點力量訓練的量多消耗一點熱量是OK的，想變成肌肉女倒更接近做夢。力量訓練能提升有氧運動的水平

力量訓練和有氧運動從來不是孤立的兩種運動，兩者之間是相輔相成的關係。比如核心肌群的加強，有利於有氧運動過程中保持身體的穩定性。腿部肌肉的加強，有助於保持膝關節避免受傷，還有利於臀腿的發力和擁有更好的耐力。當然，還包括前面所說的提升基礎代謝後，對於減脂效率的促進。

資料：哈佛大學一項歷時長達12年的研究，跟蹤調查了一萬餘名美國健康男性受訪者，發現做力量訓練比有氧運動能達到更好的減肥和縮小腰圍的效果。無獨有偶，賓州大學的研究也證實，女性參加力量訓練同樣能有效預防體脂率和腰圍的增長。

想減肥成功，看來不能只是跑跑步那樣簡單。多做一些力量訓練吧，減肥才能更見成效！

減肥做力量訓練是為了，讓你不會過多的流失肌肉，保證你的代謝，讓你減肥後不容易反彈，另外減肥後身材也不會鬆鬆垮垮，會更有型，更好看。

不進行力量訓練瘦不下去啊，好多女性以為輕輕練一下就成為史瓦辛格了，如果這樣健身代言一年都幾千萬了。林黛玉的身體，賈寶玉的心[呲牙]，安心啦，各位想美的女士們不用怕瘦得有肌肉。肥肉和肌肉對比哪個更好看更健康？

因為力量運動結合遙遠運動一起可以使平臺期來得很遲。前20分鐘做力量運動，總體來說這45分鐘的能量消耗就更高。而且在你結束運動之後，長期不做同樣強度的運動，這肌肉自然會消失。

7分吃3分練！要想美邁開腿！

女人減肥在控制好飲食的基礎上！必須要進行抗阻力力量訓練，增加自己的肌肉量代謝才會更加快。身材才會更均勻。

女生減肥，沒有一定要進行力量訓練的說法。

但女生減肥時增加力量訓練，一定不會後悔。

今人以瘦為美，這個瘦一定不是瘦骨嶙峋的瘦，而是身材玲瓏有致的瘦。

首先得知道身材好並不等於瘦，好身材是前凸後翹，體型勻稱，“s”型的身材。

很多女生減肥會認為只要瘦了，身材就會完美，越瘦越好看，其實是不對的，減肥的過程一定要做力量運動，力量訓練對減肥有兩方面的好處：

首先，力量訓練結束後數小時身體還在燃燒能量，能有效的加速脂肪的燃燒，讓你什麼都不動就能燃脂。對減肥起到很好的輔助作用。

其次，身體骨骼的形狀天生固定，但肌肉的緯度可以透過無氧運動加以塑造，力量訓練可以使肌肉更加飽滿，輪廓更加清晰有立體感。

所以，減肥一定要做力量訓練，讓你在變瘦的同時，變得更美，身材更好。

首先這個問題，我可以很負責任的說，我的回答一定是真正究其本質的。

女生減肥為什麼要進行力量訓練？我媳婦也是這麼問我的，說胳膊上如果有太多肌肉了，穿露胳膊的衣服多難看啊。

首先我們先解決一個誤區，看起來很有塊頭的人不一定有力量。說一個在我們健身房裡發生的事情吧，A是個肌肉猛男,B看起來很健康但沒有很明顯的肌肉線條，連個人為了保證比賽的公平，確定所有的專案都是器械專案，沒有自重的考量，最後讓人大吃一驚的是，所有專案都是以B的大勝告終的。

所以我們進行力量訓練，不一定會在形成特別明顯的肌肉線條，只要我們保證我們的力量訓練是在有氧運動的前提下進行的，就可以。

然後說說為什麼女生減肥一定要上力量訓練。很多女生希望減肥最好是大門不出二門不邁的，雖說可以實現，但是效果會偏慢一點，願意參與運動的女生有隻以跑步為主，但是跑步只能說是治標不治本的方式。

女生比男生難減脂這是公認的，原因是因為女生天生的基礎代謝率就低於男生，長期有效的減肥就是主動的提升我們的基礎代謝率。力量訓練有利於我們體內肌肉的形成，增加蛋白質的含量，最終會提升基礎代謝率的。

回到問題本身，女生減肥不一定要進行力量訓練，但是如果想長期的保持身材，形成易瘦體質，力量訓練又是必不可少的。

無論男女做力量訓練都可以更好的塑型，同等的時間內力量訓練所消耗的熱量要遠遠大於有氧，而且力量訓練可以增加肌肉含量從而增加自身的基礎代謝，讓自己消耗更多的熱量，透過力量訓練瘦下來的身體形態會更好，個人建議可以力量和有氧結合控制好飲食才能更快更好的達到效果一個224斤減到150斤的肥宅的建議

有氧運動和力量訓練(無氧)對於減肥都是很重要的，其中有氧運動對於瘦身更顯著，那我們為什麼要說力量訓練呢？特別是女生。

女生的體脂率比男生高，這是生理特殊性，20%左右體脂率的女生身材就會很好，男生需要16%左右，女生體脂率高，換句話說也就是天生就比較容易累計熱量長脂肪，那這時候就要求我們更多的去消耗熱量和脂肪，那除了有氧運動無氧運動本身的消耗，我們的基礎代謝不能被忽略，而增加肌肉能夠很好的提高基礎代謝。很多女生不願意去做力量訓練的原因是她們覺得力量訓練會把她們的胳膊和腿變粗，變結實，這時候體重也有可能會增加，其實只要不是健美那種肌肉其他的還是很好看的

我們可以有目的的去練特定部位肌肉，比如，大腿，屁股，胸肌，腹肌，這幾個地方肌肉不僅會讓我們的身體更加美觀，而且會大幅提高我們的基礎代謝。

這個問題問的有問題啊。誰說減肥要進行力量訓練？有氧完全沒問題，只是減肥效率沒有有氧+力量訓練這樣的組合來的高而已。女生要是不好意思進力量區，其實HIIT的效率也挺高的。不過，我覺得力量區的女生還是健身房裡最靚的風景[機智]

另外，三分練7分吃和睡。吃的健康以及合理的作息時間也是缺一不可的

因為只做有氧，你在減脂的同時，也會減掉你身上的肌肉，肌肉流失，即便是你瘦了，瘦下來之後面板也是鬆鬆垮垮的，而且肌肉也是可以幫助咱們身體鎖水的，肌肉不足，身體的含水量下降，面板黯淡無光澤，相信這不會是你想要的結果吧。

隨著年齡的增長，我們肌肉本身都是在逐年的流失中，想要瘦又想要肌肉不流失，就需要配合力量訓練，多做力量訓練，多補充優質蛋白質，可以讓我們的肌肉量慢慢的提上來，肌肉量上來了，我們的身材會越來越有型，面板面板也會越來越緊緻有光澤，所以力量訓練是我每次運動必做的，雖然現在還不是很完美，但我還在繼續努力中，相信會越來越好。