1、把家裡所有的網路都斷開，手機交給父母保管。

2、杜絕與外界的聯絡，給自己制定學習計劃。

3、問問自己，以後的目標是什麼？

4、放一些輕音樂，讓自己心情舒緩一下。

5、先從一些簡單、容易的題去做。

6、做著自己感興趣的事情，然後延伸到學習中。

自制力的大小直接影響著學生居家學習的學習效率，可以嘗試一些小方法來逐步改進。

第一，養成規律的作息習慣。早睡早起，根據學校的作息安排制定居家時間表。

第二，根據學校網課安排，結合個人的學習目標，制定課程表，梳理出每天要完成的任務。張弛有度，安排合理的休息時間、娛樂時間、課外閱讀時間。

第三，跟小夥伴抱團學習，組建學習群組，每天將學習進度進行打卡，相互監督、促進。

第四，師長的督促。制定好每日任務安排後，每天可以留出一些時間，跟父母交流一下今日所得，改進下一步計劃安排。

你需要嘗試一次“輕自律”

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如果你不願意鍛鍊，

那就每天“只做一個俯臥撐”，

沒錯，一個。

讓鍛鍊的成本降到極限，

於是你趴下去做了一個，

然後你發現：站起來的成本卻升高了，

“那就再做一個吧，來都來了”

於是每次趴下，都不只是做了一個而已，但每次都是因為只做一個而趴下

這就是輕自律的力量

學習也是一個道理，給自己定一個目標：

今天只做一道題

[ 試一下，有驚喜 ]

生死看淡，不服就幹

Begin. The rest is easy.

孩子自制力差，自覺性肯定也是一樣的，有幾方面原因，首先父母對子女的教育方式、智力氣氛、文化修養等都在不同程度影響著孩子學習主動性積極性。其次孩子方面的原因有：1，孩子學習時誘惑因素過多，導致孩子分神2，沒有設立目標從而影響學習的主動性和積極性3，孩子的一些不良學習習慣也會影響到學習的自主性。

針對孩子學習不夠積極主動，建議家長可以從這幾方面著手：

一，經常和孩子談人生、談理想，為其建構積極向上的行為標準，這對孩子自覺、主動地投入學習狀態也有著良好的促進作用。

二，幫助孩子制定學習目標和學習計劃，從一個小目標，短期目標開始，以培養其主動的學習意識、良好的學習習慣。這個過程是要家長參與到孩子制定的過程中去，時刻關注孩子的學習動態，實時給出意見和建議。

（還有就是給孩子制定小目標時家長可以和孩子一起制定一個學習目標，陪同孩子堅持做到，比如到幾點，孩子學習的時候你也要一起，你可以選擇一本書，她呢，可以制定一個這一個週期將哪一些內容，規定一個日子，你們在一起做一個分享總結，總結後相互點評，小目標一個一個堅持下來再去制定中期目標，長遠大目標。）

優秀是一種習慣，是一直高度的自律。要想學習好，就必須有很高的自律性。針對剛在家自制力不高，可以採取一些有效的方法:一、起先可以定好鬧鐘或者家長督促，慢慢養成習慣。二、可以堅持每天微信或者釘釘打卡打到微信圈，接受朋友圈好友的監督。久而久之，好習慣就慢慢養成了，自制力也隨著水漲船高了。

首先，自控能力差，這和年齡有關係，如果是因為年齡小造成自控能力差，這個可以接受，我們可以透過一些方法進行一個調整。

其次，自控能力差，這和環境也有關係，如果是在學校裡，周圍全是學生學習，這樣自然而然的就會帶入狀態，但是在家裡四周的環境造成了很容易分心，所以作為家長，我們應該給孩子創造一個良好的安靜的環境。

這裡有一些小技巧可以分享給大家，比如說我們可以把學習桌子擺放到客廳，把手機投屏到電視，清理乾淨電視周圍的雜物，這樣可以在學習過程中很容易進入狀態，然後家長也要時時跟進孩子的學習情況，瞭解孩子的不足，及時進行一個糾正。

在家學習，效率低一直是很多自學者苦惱的問題。很多人可能會選擇去圖書館學習來幫助自己解決這個問題。

但是這段時間，受疫情影響，除了家，哪也去不了。導致很多人因此無法像在學校一樣高效的完成學習任務。

這段時間的你，不是陷入不想學習的懶惰狀態，就是坐在桌前邊走神，邊學習，學習效率極其低下。

你或許會十分暴躁的責怪自己：為什麼我TM的自律性這麼差啊，我真的太差勁了。

把自己痛罵一頓後，打著雞血的你坐到了桌前，可是痛苦的堅持了十分鐘不到，就拿起了手機。

結果呢？我不說，你自己應該也知道了吧。

首先，我要提出一個思維上的誤區：在家不想學習，不一定全是「自律性」的鍋。

「自律性」只是其中一個原因罷了。

為什麼這麼說呢？

你可以先問問自己，你在學校的時候願意學習嗎？能做到認真學習嗎？

如果你的回答是：能，那麼你大可不必懷疑自己的自律能力，認為自己的自律能力差。

因為，在學校你能進行認真學習，就說明你是能控制自己去主動學習，並保持學習狀態。

在學校能認真學，在家不能認真學，最多隻能是說你自律能力沒有特別強，但也不至於用“自律能力差”去形容自己。

自律性差的人是怎麼樣的呢？在學校裡，一個好的學習環境裡，卻依舊無法主動去學習，而是找各種藉口逃避學習，這才叫做“自律性差”。

我為什麼要強調這一點呢？

因為只有你首先認清了這一點，調整好自己的心態，才能真正的去解決問題。而不是受困於錯誤的想法，最後既找不到相應的解決方法，也會讓自己陷入無意義的負面情緒當中，不斷的浪費時間。

那麼，為什麼你在學校能好好學習，但是在家裡學習就變得困難重重了呢？彷彿有一股神秘的力量，在告訴你：“想學習，就先過了九九八十一難，不然休想取得真經”

這股神秘的力量其實就來自於“家庭環境”。

所以，我們可以先創造出一個相對適合的「學習環境」，然後再去判斷“自律性”是否是一個需要解決的問題。

本文有3000多字，閱讀時間約5分鐘，可以先關注

@想變成太陽的阿灰

，防止下次找不到。如果你嫌麻煩，阿灰也給你提供了「懶人版易讀版」，直接滑到底下就可以。

01.

為什麼在家的時候，環境因素比自律性影響更大？

首先，如果你是一個學生，在學校能很認真的學習，每天堅持晚熟早起，比別人都更用功，但是一旦回到家中，便失去了學校裡的那種積極性。

即便你在回家之前，千遍、萬遍的立下flag：回家勞資也要好好學習。但是事實就是，插旗千萬遍，不如回家過一夜，天亮，旗倒。

這裡很大的一個原因就是：家庭環境和學校環境的極大不同。

讓我們看看有哪些不同：

學校：眼前的大家都在學，你就不會想玩家：眼前的一家人都在玩，你就不會想學。 學校：走神很正常，拉回來就好了家：走神5秒鐘，教育兩小時。 學校：按時上下課，按時吃飯 家：你媽：快來吃飯，不然飯菜涼了。 學校：上課就是上課，沒有其他聲音家：爸媽在聊天，抖音在外放，除了你的聲音，什麼聲音都聽得見。 學校：學習時間學習，休息時間休息家：你媽：孩子累不累，來吃點水果，來喝點牛奶...... .........

這些不同會導致一個什麼後果呢？就是總會被父母的好意打斷學習，很難進入一個持續的學習狀態，讓你會處於一種，很想爆發，但是又不能爆發的壓抑狀態。

同樣，當干擾項超過你的“處理能力”，屈服的於干擾，選擇休息停止學習的可能性就會大大增加。

02.

為了減少這些干擾項，最直接，也是最有效的方法，就是直接了當的和父母談一談這個話題，希望他們能在「學習時間」和「學習區域」裡不要打擾你。

規定好自己的學習時間，培養自己在家的學習狀態，同時也是讓父母清楚你的時間安排，這樣他們就不會在不適宜的時間打擾到你了。

同時，將生活區和學習區劃分開來也是很重要的一件事情。

一個原因就是，劃分不同的區域，明確不同區域裡幹不同的事情，生活的地方，你可以盡情的吃喝玩耍；學習的地方，就用來學習。

在家之所以難進入學習狀態，就是因為常常把休閒生活和學習混在了一起，導致帶著休閒的心態去學習，你說這樣能學好嗎？

劃分好區域，其實就一種狀態切換，當你進入學習區域，周邊的物件就會提醒你，這裡是學習的地方，你該開始進入學習狀態了。

而另外一個原因就是，當你規定好一個區域後，家人就會減少打擾。

因為，一塊固定區域，和固定的規則，能讓你和家人更容易養成習慣，形成一種新的認知，這樣他們就能慢慢形成這種意識：這塊區域不能打擾，玩手機、聊天的時候要遠離這塊區域。

03.

狀態切換，學習區的劃分是其中一種方式，另一種擺脫休閒心態的方式就是：脫掉你的衣服。

不好意思，少了幾個字，是脫掉你睡覺的衣服，也就是“脫掉睡衣”。

為什麼要脫掉睡衣呢？其實道理和劃分學習區域差不多。

讓我們先來看看這個玩意兒：認知失調

認知失調理論，又叫失調減少（dissonance reduction）理論。 顧名思義，說的就是當兩種想法或信念（“認知”）在心理上不一致時，我們會感到一種緊張的狀態（“失調”），為了減少這種不愉快的感受，我們會自發地調整自己的想法。

之所以建議你在家裡脫掉睡衣，在一個固定的地方學習，就是為了避免認知失調。

因為，你在家，你就會想到休息；你穿著睡衣，你就想到放鬆；但是這時候，你卻被告知，你要學習，而你對學習一詞的認知恰恰與你對休息、放鬆的認知是相沖突的。

這麼一來，你的心理就會矛盾，為了降低這種矛盾帶來的痛苦，不出所料的話，你最後肯定會選擇「快樂」，怎麼快樂這麼來。

那你在家，你告訴我什麼是快樂？肯定就是穿著睡衣，躺在床上，吃著零食玩著手機最快樂了啊？

所以，為了避免認知失調帶來的危害，最好的方式就是，減少對立的認知。

那麼怎麼做呢？

請你脫掉睡衣，換上你的日常服裝，來到你專門學習的區域，開始學習。你甚至可以做的更絕，脫掉你的睡衣，床上你的校服，這樣從心理上，你就佔有絕大的優勢。

當然，也不要認為自己在家就可以邋邋遢遢的，請拿出你在學校見同學的心態，每天好好的收拾、梳理一下自己。

如果你還是覺得不夠，你可以儘可能按照學校的時間設定鬧鐘進行學習。

你或許會問我，那這樣我還是假期嗎，這和上學有什麼區別？

這個問題問的非常好。

但是，我必須告訴你，如果你不能做到躺著學習，那你就認命吧，現實就是，你目前的能力還享不了這個福，要麼休息，要麼學習，別想著用休息輕鬆的心態去學習。

當了XX又想XX的事情是不會被天理所允許的。

04.

在家裡學習，我們必須要學會自己定製計劃，但是很多人定製的計劃卻總是無法堅持。

為什麼呢？

因為選擇太多，這個選擇包括“計劃內容選擇”和“眼前可做事項選擇”，會讓執行者難以下手，從而導致學習無法開始。

選擇會打斷我們的注意力，以及消耗我們的意志力。

在學校，我們所處的環境變化不大，干擾也比較少，沒有手機，電視，零食之類的干擾，所以我們行為目標很明確就是：學習。

在家，我們做的選擇遠遠多於在學校。

玩手機還是學習？吃零食還是不吃？上午學還是下午學？諸如此類，我們一天不知道要做多少選擇。

而恰恰選擇是一個要耗費精力和意志力的事情。也是一個很浪費時間的事情。

我們需要時間思考選擇哪一個比較好，哪一個能讓自己舒服一點，哪個更重要點。

而當我們每選一次，就要轉移一次我們的注意力到“選擇”這件事情上。就會不斷打斷我們的思維，不斷分散我們的注意力。

那為什麼說還要消耗意志力呢？

因為當選擇項有很多的時候，我們如果要專注，把有限的精力用在一件事情上時，就意味著失去，意味著痛苦。

在經濟學上有個東西，叫做「機會成本」。

機會成本是指一個人在做決策的時候，當你選擇了其中一個選項，那麼你就要放棄其他的選項。在被捨棄的選項中，最高價值的那個選項就是你決策的機會成本。

當選項過多的時候，我們就會不自主的開始思考機會成本。會害怕自己失去的成本比得到的收益要高很多。

舉個例子，現在有ABC三個盒子，A盒子裡是100塊，B盒子未知，C盒子未知，當三個選項擺在你眼前，讓你只能選一個，你肯定會選100塊，但是選完之後你會很後悔和痛苦，因為你選擇了A，雖然你賺了100塊，你不知道自己的選擇是不是最大收益，也不知道自己選擇A是不是失去了更多的東西。

所以，這時候你就會開始糾結於如何選擇，即便做出了選擇，也會因為失去其他可能性而產生焦慮。

但是，如果你的眼前只有一個選項，那麼你就不必考慮其他選項的可能性，自然也就不會感受到失去其他可能性的痛苦了。

所以，該怎麼做呢？

05.

排除多餘的選項。

1.整理好自己的書桌和學習環境，排除干擾。

在你上網課的時候，桌上就放你需要的學習用品。不要放一些零食、雜事、遊戲機之類的東西。

如果你不上網課，桌子上就放你需要用的學習用品，把手機和其他東西放的放的遠遠地。

不要高估自己，不要給自己BCD其他的選項，儘可能的讓自己清醒一點，不然一不小心掉進“溫柔鄉”，當你再回過神的時候，可能又一天和你say byebye了。

2.定製一個合理的計劃，降低決策成本。

在學校裡，你只要認真學習，即使不想學，只要跟著老師的教學計劃和學校時間安排走，你也能前進，但是在家裡，你必須要自己計劃好時間，自己計劃好學習任務。

孩子自制力不夠，學不進去，其實是需要家長引導的，我將從以下幾個方面提點建議：

一.孩子學不進去，有可能是受什麼電子產品的影響。所以在孩子學習時，周圍最好不要放什麼電子產品，防止他/她分心。

二.家長的陪伴很重要。當孩子學習時，如果家長總是抱著手機，痴迷地看，孩子經常看到家長的這副樣子，孩子也會受影響。孩子是家長的影子，有什麼樣的家長，就有什麼樣的孩子。所以家長最好放下手機，給孩子多些陪伴，孩子學習時，不妨放下手機，做些家務或美食，亦或看本書都是不錯的選擇。

三.自制力不夠很大程度上與孩子的專注度不夠有關係。在平時的教育中，家長要注意教育方式。

1.比如在平時的教育中，我們要儘量地鼓勵孩子，培養他們做事情的自信心，千萬不要吝嗇於我們的表揚。

2.孩子在做一件事情的時候，儘量不要總是打斷他。比如，孩子畫畫或是學習時，我們時不時地送杯水或是水果，無形中就會打擾孩子的專注度，對自制力的培養有害無益。

3.在日常的生活中，我們可以和孩子共度一本書，讀後可以交流下感受。經常做親子閱讀，對孩子閱讀的培養，親子關係，專注度和自制力的培養都很有好處。

首先我們講學習講究個學習氛圍，在一個良好的學習氛圍內才能更加投入的進行學習，並且更有專注力！

那麼在家學習原本就缺乏一個良好的學習氛圍，同時身邊沒有能夠一起學習的夥伴的話學習起來會感覺非常枯燥，提不起精神，同時對於自制力不夠的人來講，那麼學習效率不高也是必然的！

那我們在家學習如何有效的的提高學習效率以及學習質量，這就需要我們透過一些有效的學習方法來加以輔助！

保持良好的態度是學習的關鍵

首先我們要清楚我們是為什麼學習！如果連我們自己都不清楚我們學習的目的到底是什麼，我們為什麼而學習，那麼就像沒頭的蒼蠅到處亂撞，學習將毫無意義！

學習的目的

學習就好比我們為身體攝入必要的營養成分，我們身體缺什麼營養，我們就針對性的透過一些食物來補充身體所缺失的那部分營養；學習也是同樣的，當我們意識到我們需要學習某些東西的時候就說明我們的內心缺乏這方面的精神營養，那麼我們就需要透過相對應的學習來補充這方面的欠缺！這就是我們學習的目的！

2.學習的態度決定學習的質量

有一個道理我們都清楚，學習是為了我們自己而學，我們所學到的所有內容都屬於我們自己！當我們明白這個道理，我們就需要有意識的保持一個良好的學習心態，這樣我們就不會把學習當成既枯燥又無聊的一種煎熬，而是抱著探求我們所需的知識而去學習，這樣學習起來就更加有動力，精神狀態也會更加投入、專注，不容易分神，學習效率也會大大提高，而學習的質量也非常高，就能起到事半功倍的效果！

懂得營造良好的學習氛圍，讓自己更舒服的學習

就如開始所說，學習需要有一個良好的學習氛圍才能讓人更加專注！這就是環境場帶來的作用！舉個例子:

當人處在公司，我們所有人都知道這是工作場所，大家都需要工作；在咖啡館，我們會喝著咖啡聽著音樂和好友閒聊，因為這就是一個放鬆的環境；在書店，我們聽不到一如大街上的喧鬧，所有人都安靜的尋找和閱讀著自己需要的書籍，因為這就是一個安靜的學習環境！

因此，在家裡這個原本屬於休息的環境當中，在這個缺乏學習氛圍的環境當中如果想要專注的學習，我們就需要透過自身營造一個學習環境來幫助我們達到目的！

1.設定一個特定的學習場所

我們可以在家裡固定一個地點作為我們專門用於學習的場所，這裡只存在與學習有關的東西，其他的一概沒有，那麼當我們進去到這個環境當中，我們自然而然的就會進入一個學習的狀態，好好的投入到學習當中！

2.不在非學習環境下學習

還是那句話，在什麼環境下做什麼事！例如躺在床上就好好休息；在吃飯就好好吃飯；當然，這也不是絕對的，如果能夠保持高漲的學習熱情，擁有廢寢忘食的學習精神那麼在任何都能很專心的學習！

用好學習方法，讓學習事半功倍！

除了前面兩點以外，有一個好的學習方法也是非常重要的，良好的學習方法能夠讓我們學習起來事半功倍！

1.合理的安排時間

很多人看似從早忙到晚，好像特別用功特別努力，但一看結果卻慘不忍睹，這就是因為沒有合理的安排好自己有限的時間！學習切不可東一榔頭西一棒槌，到頭來什麼也沒學到！

我們可以給自己做一個學習計劃表，安排好每一天的學習任務，在什麼時間應該做什麼，有計劃的去執行，這樣就能夠有條有理！

當然也沒必要完全定死了到了幾點就該立刻停止，因為我們有時候在學習過程中可能時間到了但仍然還沒有完成也是有可能的，畢竟學習不是自虐，我們不光要合理的計劃也需要靈活的變通！

2.做好學習筆記，學習才有意義！

我們人的大腦畢竟不是電腦，不可能把看過的東西都在大腦中存檔，過目不忘！因此我們就需要在學習的過程中做好學習筆記，把我們所學的重點，知識點全部記錄下來以便後期需要時有處可查！

並且做筆記也不完全就是把知識點照搬全抄，我們可以在摘抄後加注我們自己對這個知識點的分析和理解，並且結合所學知識點看我們還有哪裡不明白或者遺漏的地方！這也是加深我們對所學內容的理解和印象！

學習是一件令人愉悅的事情，絕非令人痛苦的事情，只有不斷的學習，我們才能不斷的增長我們的見識，豐富我們的閱歷，提高我們的知識儲備量！

“學而時習之，不亦說乎？”我們老祖宗留下的至理名言不正是時刻在提醒著我們麼？

願我們都能活出自己心中想要的樣子！加油！

《有效學習》是一項出色的研究成果，美國國家級智庫高階研究員伯澤爾將向你展示國際上關於“如何學習”這一學科的新成果，以及相應的簡單技巧。這些觀點和技巧都採用具有啟發性的故事和語言進行講解，它們將會顛覆你之前所接受的學習方式，把學習改造成一個人人可以掌握的過程。

悅讀者推薦by一朵溜達的雲

對於不想學習，我們可以把它分為兩個步驟來解決，一個是激發學習熱情，另一個是制定學習目標。

要激發學習熱情，打雞血來激勵自己並不是好主意，最有效的辦法就是建立價值感機制，什麼意思呢？簡單地說，就是主動發現學習某個東西能帶來什麼好處。舉個例子，你是否還能回憶起上學時老師說的一些話，比如“計算三角形面積這個知識點考試必考”，這句話裡面的“考試必考”，就屬於學習計算三角形面積的一個好處，你都知道它是考試內容了，肯定會去重點學習。

那麼怎樣才能建立價值感機制呢？把學習和生活體驗結合起來，這就是建立價值感機制最有效的途徑。正如著名的法國作家羅曼·羅蘭所講：一個人慢慢被時代淘汰的最大原因，不是年齡的增長，而是學習熱情的下降。可見學習熱情是非常重要的 。

當你對所學充滿熱情時，可不要著急著直接開始學習，這個時候還差一個合理的目標，你總不能空有一腔熱血卻不知道該往哪裡使勁吧。制定目標看似簡單，其實大有講究，很多人都有過一種誤解：目標越遠大越好、越多越好。其實這樣的想法並不成熟，對於一個合理的學習目標來說，最核心的準則就是：必須建立在已掌握知識的基礎上，而且要隨時變化。

伯澤爾為此提供了三個方法：

第一個，金髮姑娘原則。這個名字來源於一個童話故事，意思是學習目標需要參考已經掌握的內容，不能超越極限。就拿愛因斯坦來說，他提出的狹義相對論等偉大學說，全都是研究了已有的發現後才得出的，再厲害的天才都不可能在學習方面一步登天，這也正是以基礎知識作為參考來制定目標的重要性。

第二個，機會視窗。指學習目標必須處於已經掌握的內容邊緣，這樣才會有進步。例如你只知道了一個英語單詞的讀音，接下來你就該查詢這個單詞的意思，然後再考慮這個單詞在句子中如何使用等問題。可以看出，具體的學習目標需要不斷變化，而且是循序漸進。

第三個，啟動元認知。一元錢的元。簡單地說，元認知就是我們的大腦如何理解一件事。例如當你要撰寫一份演講稿，肯定會思考，“我的聽眾是什麼人？他們想聽什麼內容？我講的觀點是否權威？”這些就是你對寫演講稿這件事的元認知。

在制定具體的學習目標前啟動元認知，可以讓你對學習內容有一個整體的認識，讓知識更系統。例如你要學習跳爵士舞，可以先問問自己：我知道關於爵士舞的哪些知識？爵士舞的特點是什麼？如何鍛鍊身體的柔韌性等等，這種思考會讓你的目標變得更加有條理。

在終生學習的時代，每當學到一項新技能，就能讓自己上升一定高度。很多時候，我們都在著急去學習某一個東西，卻忘了如何去學習。其實，問題的關鍵不是你學會了什麼，而是能不能學會什麼。有效學習能力是不被社會淘汰的重要技能，它就像通關遊戲的最強武器，無疑是一個人的核心競爭力。

1.打卡方法。每天一個打卡任務，堅持3天給一個獎勵，堅持5天給一個獎勵，堅持10天給一個獎勵。獎勵要誘人，這樣慢慢積累，慢慢養成習慣。

2.倒計時法。學習時設定倒計時，先不要設定太長時間，比如20分鐘，在這20分鐘內，堅持完成某些作業或學習內容。時間不到堅決不結束，等時間到了，也許就剩幾個字沒寫完，這時大部分人會接著寫完。慢慢習慣後，逐漸增加時間。

3.報團學習法。建立學習小組，互相監督互相提醒。比如網上有的學習返現方式，初期每個人交押金100，每天完成學習任務，完成到一定程度，全額返回來。自己的小組不用太多人，5，6個就可以，互相監督督促，採取一些獎勵懲罰措施。

自制力不夠，和年齡，認識階段有關係。年紀小的孩子，本身就需要家長的督促，可以使用以上的1，2方法。高中以上的學生，多讀一些名人傳記，瞭解一下自己喜歡的領悟裡有成就人士的故事，多感受激勵的力量。

自制力越高的人，越容易成功，越早成功，加油！！

1、不要讓閃過的念頭欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候，那就一定留意自己腦海裡此時閃過的那些試圖說服自己不學習的念頭了。比如學不進去的時候，腦海裡有個聲音說：我就玩5分鐘手機，我就躺一小會兒，晚上再做吧，睡覺前一定快速把這個做完···當這樣的念頭閃過的時候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的計劃，看看到哪了，然後再逼迫自己先把這個任務完成好再去休息。一定要對自己狠一點。

2、真心認可的目標和具有執行性的方案，並堅持下去

經常難以堅持學習的另一個原因是，自己的計劃不合理。我們總是盲目自信地給自己安排滿滿當當的學習計劃，最後發現怎麼都完成不了。越積累越多，就越不想做。正確的做法應該是，每天給自己安排適量的任務，並按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。完成得了的目標才是目標，否則只能給自己增加焦慮。

3、現在就行動，要不然好狀態永遠不在

你是不是曾經遇到過這樣的狀況？我現在狀態不好，一會兒再學。“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”執行性的計劃是一部分，但它不是全部。決定性的事情是——去做啊！計劃堅持失敗了，這次又沒有戰勝自己，下次制定新計劃一定好好堅持！因為不能接受失敗，所以乾脆拖延去做，這是很多人非常嚴重的問題。不要把某天或某個新計劃當做分水嶺，這樣你只會發現自己每一天依舊如此“頹廢”，更加不安，每天生活在自責與糾結中。計劃中途中斷了，不要宣告計劃和自己的失敗，而是分析為什麼中斷的，卡在哪裡了，有沒有可能再撿起來。撿起來就不是英雄嗎？每跑2、3天休息一下，不比因為沒有連續堅持而沮喪不跑的人強多了？

這是大家面對的現實問題！而且大部分都是這樣的結局！

怎麼辦？真的是這次的疫情敲醒了千家萬戶！

沒有教育基礎等於沒有以後的中國前進動力！

必須重視起來！

我家孩子同樣如此，面對初三該中考了，一開始也是這樣的情況出現，而且越來越嚴重，應付差事。可能跟物理，化學學不會有關，心情煩躁，無法問老師，失去了學習的積極性，只能放棄自己的前進步伐！

我的方法是一開始不給孩子做工作，任期發展，讓他看看自己的最壞結局！同時給他了解這次的疫情的後果，疫情出現後社會按下了暫停鍵，家庭面對收入調零，這就是沒有文化知識的後果，如果有文化知識可以無視社會的暫停鍵。可以按月有收入！讓他看到家庭面對疫情的無奈收入！同時給他媽媽發微信，大概意思就是家庭真的面對調零的收入了，自己後悔沒有好好上學，找份好工作！而不至於靠天吃飯的結局！關心孩子的未來，今天不努力明天也有可能面對同樣的問題怎麼辦？如今孩子沒有了自律觀念，無法自拔！擔憂孩子的未來！這樣的微信讓愛人保留，孩子有的時候看愛人的手機，看到以後可能對他觸動很大，沒有幾天，孩子開始了自己的反思！同時開始了迴歸學習，後來孩子跟我說，不管我考試如何，我決定上學可以不，我說可以，只要你上學就好，家庭收入調零，我只能給你說，在窮也不會窮你的教育就是砸鍋賣鐵也要供你上學！這是必經之路！以後會懂的！

現在也是在家裡沒有大人的情況下自己開始了學習

首先要明白兩點。

第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。

既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。人一天控制行為和情緒的次數少於2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕鬆才能找到辦法解決。

第二，微博上有一段很流行的話：“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。

你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”

所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。然後，不想學習的時候，試試這5個方法。

不要讓藉口欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的藉口。比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘手機、再打一局遊戲就去學習啦！然後時間過去之後，我又會對自己說，“再看一分鐘”，於是1個小時、2個小時之後，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不休息。”

堅持你的計劃，多了不要做

每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”（劃重點）

現在就行動，要不然好狀態永遠不在你是不是曾經遇到過這樣的狀況？“我現在狀態不好，一會兒再學。”“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”但其實，你的“好狀態”永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。所以，你要學會逼自己學習，並學會“以退為進”：比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利於學習。就算你不能完成今天的目標也沒有關係，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。

允許自己偷懶幾分鐘

有人問，這不是和上面其中的一點衝突了嗎？並沒有哦！給自己設定偷懶是有技巧的。

01.選擇更為合適的休息方式

比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

02.設定合理的休息時間

學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。

比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設定。

03.挑選給自己的獎勵

找個人來監督你

04.假期如何打敗手機王者？

寒暑假，對高中生來說最影響學習的就是手機了，一點不碰絕對不可能，但一定要明確可以玩的時間與場合，在學習的時間裡，試試用這8點來打敗手機的誘惑吧！

開啟群的訊息免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天訊息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷檢視群訊息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閒聊的群，將倖存的群開啟訊息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。

很多人開啟微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來檢視一番，生怕錯過了什麼大事，跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的訊息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情麼？

解除安裝絕大部分手機遊戲及娛樂APP

再次提醒一下，你們已經是高中生了，即將奔赴戰場，就暫時不要沉迷遊戲了。遊戲永遠在，可你的高考只有一次。

清理手機裡的電子書

看時政新聞是一種很好的瞭解社會、積累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷於各種娛樂性質的虛構類小說，那就勸你不要看手機了。

在需要專注的時間開啟手機免打擾功能

在需要專注學習的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要開啟免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。

早起和睡前不要碰手機

睡前和早上醒來，是我們的手機依賴症最容易病發的時段，所以在這裡我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！！！我們可以培養在睡前看一會書的習慣，建議大家休息時間好好休息，才能獲得高質量的睡眠。

在家自制力不夠，學不進去怎麼辦？

我個人有三點建議：

一、現在的學習方式和學習工具非常之多，你可以透過影片的方式學習，這樣比較有趣且能記住，培養了影片百科學習的興趣；

二、試著放一些古箏曲，古典音樂讓自己的心靜下來，然後翻開紙質書籍來學習，如果剛開始看不進去，你可以試著翻一下目錄，比較感興趣那一章節就學習哪一個章節，然後準備筆記本把重要的東西都記錄下來，在寫的過程中學習書中的重點，在學習書本知識的時候體悟自己寫下來的內容，這樣培養了自己愛好讀紙質書籍學習的習慣，你會發現讀書原來如此美妙，書中自有顏如玉；

三、可以透過每天時間的加長來學習，今天學習十分鐘總可以吧？明天加十分鐘，以此類推，你會愛上學習，每天如果不學習你反而會不習慣的。

願你靜下心來欣賞自己，更願你能夠靜下心來體會學習中的快樂，你將收穫頗多。

這是我在學習過程中做的一些思維導圖，分享給大家

關於自制力不夠，學不進去，我認為還是懶惰、沒有目標的行為。

尤其是疫情期間，不管是在家的孩子或者大人們，我感覺大部分是吃了睡，看電視、遊戲、之後呢？繼續睡覺。非常時期，短暫的放鬆是可以理解，但時間長了，都缺少了約束，自制。

一、孩子方面：家長們應做好引導，安排好每日學習、玩耍具體時間。讓孩子們日積月累養好良好的作息，培養孩子自控能力，相信隨著時間，孩子們都能夠接受和遵守，自制力也完全可以提高，更有助於學習。

二、家長方面：這是個一時難改變的過程，孩子們的不好習慣，作為家長可以制定方法來約束。而對於自己，缺少監督者，更多的是靠自己，靠自覺來實施。不防，放下手中的遊戲和沒意義的追劇，給自己一個學習進步的空間，不要讓該奮鬥的年齡選擇了安逸，那將是一條不歸路。每天都要告訴自己，今天的計劃是否完成？答應孩子購買的玩具，是否完成？行動起來吧，珍惜當下，學以致用，有多少付出，就有多少回報。

問題不可怕，可怕是不做改變，沒有完美的事物，只有不努力的心態！

“在家學習自制力不夠”，涉及三個關鍵詞“在家”“學習”“自制力”。

首先說“在家”，這裡是環境的問題，環境對一個人是有影響的，甚至是非常重要的，所以才會有“環境造就人才”之說，但人之所以叫人，是因為人除了被動適應，更應該主動適應，把不適宜的環境改造成有利於實現目標的環境，如果是家人的行為影響到你，可以和他們商量，請求他們的支援，儘量不要在你學習的時候做出不適當的行為；如果你需要有人監督自己的行為，也可邀請願意幫你的家人適當的給予提醒，而不是指責；有條件的話給自己找一個屬於自己的獨立空間，佈置成學習的環境。

再說“學習”，學習不專心，那幹別的能專心嗎？如果只有學習不能專心，那就要看“學習”對你的意義，學習帶給你的樂趣，覺察這一點非常重要，那關乎“我要學”還是“要我學”？是決定一個人的動 機強弱和付諸行動的關鍵。

最後的“自制力”，這除了與上面因素有關外，還與從小養成的習慣有關，這個是可以訓練的，只要願意，一點一點的去改變去堅持，比如說一次可以坐十分鐘，那覺察到後，做個放鬆，再堅持三分鐘，今天做一道題就想放棄，那再堅持多做一道，就這樣慢慢會好的。

自制力不夠，是部分同學的通病，必須在他人的監督或強迫下，也就靠外因才能學習。這樣不好，即使學進去了，效果也不好。優秀學生沒有一個是靠他人監督的外部施壓學好的。外因只是條件，內因才是從量到質變的重要因素。因此奉勸這些同學改掉這種毛病，養成自覺學習的好習慣。有以下方法；

一，自制定學習，娛樂，作習時間，一定細化到每時每分，主動嚴格執行。

二，開始不習慣，邀父母或其他人監督，提醒，在計劃時間內，必須完成，該完成的預設計劃，不得自借理由推演。如有違規堅決自罰。

三，下恆心改掉打遊戲，玩手機壞習慣，對自已要狠一點，不然你以後走向社會就難一點。不要心急，慢慢的習以為常就好了。

四，網上授課要建立，監督，監管機制，定期定時抽查，對部分自制力差生，採取單兵教練。增加面試考核。

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學是一個每個時段都要做的事情，也是每個年齡都必須做的事情，這個就是那句老話☞《活到老學到老》不學習不進步就會落後捱打！

自己在家沒人約束你就放鬆這就是惰性，自己給自己一個藉口，就像之前我說的那樣☞《每個人都喜歡舒服些活的，當你有點不適應你就會反抗，所以你應該給自己找點不適》

每天挑戰一下自己，慢慢就養成習慣了，這樣你就會越來越優秀，每天進步一點，貴在堅持和自制力！

加油少年，

這張圖片我用了很久，這就是生活

拙見:不逼自己一把永遠不知道自己有多大的潛力！適當給自己一些壓力吧，也可以找個人監督自己一下，要嚴厲一點的。