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1 # 減約
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2 # 雞蛋白
對我來說改變確實挺大的，我從開始的149斤，他鍛鍊一年，也就是說平時跑步的話，一年下來，我現在是127斤，也就是說減了22斤，總體來說的話，我還是挺滿意的。現在的話，感覺不那麼臃腫了的臉，而且的話沒有了啤酒肚，看起來的話，自認為更好了。整個身材的話其實你穿衣服就知道了，這個時候的話，就會比較容易買到合身的衣服了。
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3 # 漢唐健康助手
說句不誇張的話，減肥能讓你從路人乙變成女神甲！所以，減肥對於女性來說，非常重要！SO，問題來了，該如何減肥呢？怎麼才能成功減肥呢？
來給大家說一個關於減肥的勵志故事。
一個外國網紅小哥，曾經的身材很好，簡直就是那種讓女人看了就挪不動腿的身材型男，大家可自行腦補一下。然而，就這樣的大型男，因為工作的緣故經常白天外出採編拍照，晚上熬夜通宵趕稿，時間一久，這個型男就開始慢慢消失在人海中，還是胖子很多的人海中，被一群胖子遮擋了，大家再也看不到這個曾經的型男了。肥胖給這個網紅小哥帶來了一系列不便的生活負擔，還引來了不少鄙視，這對於曾經享受了很多崇拜喜愛的眼神的小哥來說，簡直就是一個天堂一個地獄，他的生活受到了影響，他的自信心受到了嚴重打擊，他再也無法忍受這樣的生活了，因此他決定要減肥，並且付諸於行動。
小哥很能堅持，每天在健身房又是跑步，又是擼鐵，又是俯臥撐，還有各種有氧運動，功夫不負有心人，小哥堅持了數個月，身材變回了曾經的樣子，甚至比曾經還性感，而肥胖時候的大餅臉也變成了立體的五官和巴掌小臉，前後幾個月的時間，判若兩人，而小哥顯得非常自信，再也沒有了肥胖時的沮喪與自卑。走在大街上，回頭率百分百，他又一次透過自己的努力和堅持回到了自己的幸福生活，追求到了自己的幸福，追求到了自己人生的巔峰。
有些事情，不是很難，但是難得是你不能堅持，你沒有堅持的毅力，減肥亦是如此，如果你也想擁有和別人一樣的完美身材，你就的付諸行動，並且堅持下去。而減肥給人的不僅是外貌的改變還有心態和氣質的改變，因此一個天上一個地獄的形容真的不為過！
所以，妹子們，如果你想瘦，你想擁有自信，那麼就行動起來堅持減肥吧！
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4 # 旻美minmei
本人親身經歷，減肥20斤，更自信了。當你以前只敢看不敢買的衣服不僅穿上還很輕鬆的時候，那種感覺真的太美好了。
以前去逛街，看到漂亮衣服，想試，店員一句，哦這個你穿不下，不用試了，。。想想就覺得很心酸。有時候賭氣就非得試，可是即便勉強穿上了也很難看，現在好啦。自從減完肥後渾身輕鬆。不過最近在放假比較放鬆，又長了點肉，不過我也不怕了，我找到了適合自己的減肥方法。雖然過程真的很心酸，但是堅持下去就是勝利。
最後勸一下那些有肥胖困擾的朋友們，給自己一個月的時間，慢慢減肥。你會發現你瘦了真的很漂亮。一個月瘦了你會更自信，你就會自覺的堅持第二個月，三個月。甚至一年，兩年。把目標劃分成無數個小目標，你會發現，減肥很有樂趣
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5 # 自然風57778401306
減肥對外貌的改變是不錯的，能找回原來的我，帥氣的身材，不僅如此，還有益健康。減肥的唯一辦法是加強鍛鍊，每天堅持鍛鍊，燃燒脂肪，燒盡多餘的脂肪。吃藥減肥，或是動手術抽脂肪，對身體有害，萬萬使不得。
減肥屬年輕人族群，特別是女性，喜歡用節食餓肥，這也不可取，缺少能量會打亂生理功能，影響健康。中老年人對瘦身就不那麼感興趣，身體發福，動作遲緩，最突出的特徵是肚子變大了，健康處於平穩期，適當做點體力運動也不錯，對健康也是有好處的。
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6 # KOLA意見領袖聯盟
俗話說的好“一白遮百醜，一胖毀所有”，貌似每一個女生都有一顆減肥的心，因為當你瘦下來的時候，你會發現你的人生像是開了掛一樣，以前的人生都是假的，只有瘦下來，才可以變美，上鏡才會好看，hold住任何的衣服，這樣的誘惑誰不想擁有好身材。
減肥成功這件事本身就很勵志、很正能量，也是考驗一個人的意志力，能夠忍著不吃東西，還堅持運動的人真的不一般，這樣的人很可怕，特別的自律。
娛樂圈曾經是胖子，瘦下來以後不是女神就是男神，大家都說每一個胖子都是有潛力的，他們的身材和好看的五官，只是藏在了肉肉裡面，當外面包裹的東西去掉以後，會有很大的驚喜，之前羅志祥就講過，他瘦了之後回到學校，他們班級的同學竟然問他是不是新轉學的，而且一下子就成了學校的名人，原因不用說肯定是因為帥了！
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7 # 威林愛健身
減肥這個事情，很多人認為，是想瘦哪裡就去減哪裡，其實這是錯誤的！
減肥是不可以區域性的，而是整體的，所以當你減肥的時候，從頭到尾都是整體性的在瘦下去！
只是當你變胖的時候，肚子和臀部的贅肉顯得更多一些而已，所以減肥和變胖並非同一個道理。
那麼當你要減肥的時候，臉部也會慢慢的變瘦，當然會好看了啊，和你的身材都是成正比的，你說你的身材都變苗條了，臉也瘦了很多，如果本來顏值就不錯，再加上個好身材，你說你得多漂亮？
另外，長期健身，會加速新陳代謝，那麼你身體上的一些廢棄物就會快速的透過血液最終排出體外，面板和容貌都會發生一些變化，當然這些變化是好的一面！
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8 # 不跑就出局官方
“世上沒有醜女人，只有懶女人”，這是一句真理。
女孩子們的愛美之心的力量有多強大，不是女生可能沒有辦法體會，這可能是一輩子都值得為之去努力的事。
為了不長皺紋，40年堅持不笑▼（我這樣笑點低的做不到……）
為了讓腿看起來更修長，穿上不那麼舒服的高跟鞋▼
為了讓自己看起來更好看、有精神，每天早起半個小時，認真洗臉、化妝、梳頭▼
上面說了這麼多，其實想表達的一箇中心思想就是：只要女生想，沒有什麼做不到。
讓女生變得更好看，改變的方法很多，減肥是其中一個方式，化妝也是方法，甚至整容也是。
之前在微博上有過一個“減肥對一個人的顏值影響有多大”的大型曬照現場，我們隨意拿幾張看下這些女孩子們的變化有多大：
@Mayuki白白
@SUPERRED-
@西哥的Apr
@青葵Bab
每一個小姐姐真的都非常的勵志、減肥前後真的判若兩人了。
與其說是減肥會讓女孩子們脫胎換骨，不如說是女孩子們“一定要讓自己變得更好”這樣的心態和長時間的堅持、努力，讓她們脫胎換骨。
希望看到這裡的每一個小仙女，都能堅持讓自己變得更好，不論是內在還是外在，不管用什麼樣的方式，讓自己脫胎換骨的選擇權是在你自己手裡的。
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9 # 家庭醫生線上
減肥對外貌的改變是非常大的。因為如果減肥的話，我們穿衣服就會非常的好看。是一種非常不一般的感覺。減肥方法，最有效的減肥方法就是運動+堅持，可能一般人也堅持不了多久。運動減肥的確是一件很長期的事情，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量。希望下面的方法個對你有所幫助。希望你能夠早日減肥成功。
一、健康減肥原理守則:第一：要有健康的飲食規律, 第二：多運動，要有早睡早起的習慣.第三：不要刻意的去減肥.
二、最有效的減肥方法—飲食控制減肥：剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以透過藥物治療來降低食慾。
三、最有效的減肥方法—運動減肥：
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。你可以每天堅持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。並且慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4.球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外，大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
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10 # 啟邁斯健身
—— 減肥對外表的改變有多大？ ——
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11 # 餐飲小青年
哥曾經也是個胖子，我對瘦下來之後的好處是很有感觸的。
我原來的時候182斤，上樓的是時候上兩層我基本上就已經氣喘吁吁了，當我減了20斤後，我的體力比之前大大提升，整個人輕盈了很多。
好的，有點扯遠了，現在一本正經的回答題主問題。
我瘦下來之後外貌上最大的改變就是沒有了啤酒肚，原來的時候我要穿3尺一的褲子，現在穿2尺七的就可以了。
其次面板比以前好了很多，原來的時候面板整天是油乎乎的，而且隔三差五的還有痤瘡出現。自從我減肥之後，我的面板就沒有出油了，感覺面板也比以前光滑了。
減肥不僅會讓你成為一個勵志故事，在我看來，還能大變活人！
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12 # 影視微視界
本人高三由於學習壓力大和家裡給補充營養，整整胖了20多斤！
高中畢業後真的是“慘不忍睹”，都不敢拍照片，見到的每個人都會問“怎麼胖了這麼多。。。”真的是！！！不僅如此，之前買的衣服都不能穿了，在商場看到的漂亮衣服穿上也不好看。。。
上大學經歷過軍訓、水土不服以及參加舞蹈隊訓練後，終於瘦了！！！哈哈哈，瘦了之後不僅別人說更好看了，練習舞蹈也使得我更有氣質！終於買衣服的時候不用考慮顯瘦，見到老朋友也不會再被問“怎麼胖了”這麼尷尬的問題。
減肥不僅僅對外貌有很大的改變，而且對整個人的自信心也有很大的幫助！
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13 # 王佳林健康探索
答：減肥對外貌的改變非常大。減肥能使人看起來更年輕，使眼睛變得更有神，使男性看起來更英俊，使女性看起來更漂亮。
這主要是因為以下幾個原因：
一、減肥能減少臉部堆積的贅肉。
這一點很好理解，減肥的過程會消除人體各個部位堆積的脂肪，臉部也不例外。
二、減肥能排除體內的毒素。
很多人減肥之後都會明顯感覺面板比以前好了，更細膩，顯得更年輕，更有彈性。其實，減肥的過程中，不僅僅只是燃燒了堆積在體內的脂肪，而且還順便排除了大量的毒素。毒素的排出不僅有利於身體健康，而且會使人變得更年輕、更有活力。
三、減肥能降低血糖水平。
減肥過程中採用健康的飲食計劃和規律的運動，可以有效降低體內的血糖水平，從而使眼睛變得更有神。
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14 # Darling236529630
這個我必須說一下。我從小到大就沒瘦過，初中畢業85kg，高中畢業73kg.那會同學總給我起外號說我胖啥的，生氣歸生氣也沒有減肥的慾望。學習倒是不錯，現在大二了，57kg 真的是超級愛買衣服～特別是裙子～我166身高 每次出去逛街都超有成就感
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15 # 俞瑜營養師
顏值即正義，這句話雖然片面又淺薄但是卻反映了一個時代的審美。減肥對樣貌和生活的改變無疑是巨大的。你會更加自信，更容易收穫別人的好感和關注。
深夜情感電臺故事曾幾何時，我替到一個女生在深夜情感類電臺裡哭訴，男朋友一再的跟她表示希望她減肥。起初女生還不當回事兒，後來男生說的多了，話說的重了，她才明白男友是真的在乎她的體型。電臺的主持人問她那她究竟多重呢？這個女生自己介紹160釐米，體重65kg。算一算BMI數值25.4，確實是處於超重狀態（BMI大於24為超重）。這種情況下，強烈建議女生控制體重，其實你離女神的距離只有20斤。
改變從現在開始！這裡放幾張明星減肥前後的圖片給大家看看，他們能瘦下來，你怎麼會不行呢？
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16 # 橘子健身
減肥對一個人的外貌來說的話，不僅僅是一個人的氣質上的改變，可能會改變整個人的一生，以前有這麼一句話說的是，你不瘦下來都不會發現自己是有多麼的美，是有多麼的光彩照人。
談談那些瘦人，在我們的的娛樂圈中我們都知道明星的話在我們的印象中總是一副很瘦的樣子，那種骨感美，美到了一種境界。不是說一個人他瘦就很好看了，而是這個人身上的氣質，如果一個胖的人它走路的時候依然帶著風，和一個明明很漂亮的人但是走起路來看起來像是無精打采的人來做對比的話，大對數人還是喜歡胖的那個人。所以說的話，你可以沒有顏值，沒有高調的身材，但是你必須要有氣質。
我們看到明星們燈光的璀璨之下那閃閃發光的身影，在背後別人是付出了多少的努力，就拿時尚的大表姐來說的話，每一餐的精心的配食，和沒一餐的嚴格控制的量，對於她們來說背後有多少的心酸。
之前娛樂節目發起有關杜海濤瘦下來之後的照片，看到了他瘦下來之後完全不是一個人，有很多人都在吃醋5他要減肥，但是對於他來說的話，一直也都在減肥的路上，濤哥其實還是挺真實的，自己是什麼樣子自己就是什麼樣子，把自己最真實的樣子呈現在觀眾的面前，真實又不缺乏自信，如果知道自己的不足之處的話，何不好好的健身減肥下去，瘦身的話真的是一件零成本，和零投資的事情，如果我們處在一種難以抉擇的路上，就可以對自己恨一點
下面我們來看一看胖和瘦的對比照。
是不是覺得不瘦一下，都不知道自己有多妹妹美的感覺。
那我們來看看它們的的食物。
所以說的要想瘦，就要對自己狠得下心
好好瘦一下，瘦下來真的很美。
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17 # 抗生素菌
變化會很大！我就是一個例子。
我就只減掉了十斤，身邊的人都說是變相了，尤其是很久沒見的叔叔阿姨，直接說我變成了另外一個人，越變越乖。（那不廢話嗎，那你是不知道為了減這十斤，我受了多少苦）
第一☝
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18 # 享受孤獨體會人生
變化非常大，可以說是脫胎換骨，整個人的形象，氣質，都變化很大，從減肥前的自卑，到成功減肥下來的那種自信，陽光，自律。我們的生活習慣從減肥開始變得越來越注重細節，但是減肥我建議是科學的減肥，而不是代餐粉，節食等等，對於我來說，剛開始的時候吃的特別注意，少鹽少油，同時加上有氧運動，剛開始的時候有氧20分鐘，慢慢倒30分鐘，然後到正常的50到1小時左右，天天如此過程很艱難，但是堅持下來，就會有效果，現在我成功減肥30斤，每天做力量訓練，有氧運動控制在10天左右一次！
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19 # 一哥92653481
我瘦了十幾斤。有人說我變老了，有人說我生病了。但我自己清楚，原來的脂肪肝沒有了，但人的精神肯定好多了。但臉變老了，這可是真的
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20 # 緬因如意
現代胖人、微胖的人、對減肥都有著一種嚮往，不論男女、尤其是年輕女孩，都希望自己有著苗條的身材鵝蛋臉，好選買漂亮衣服、得到別人的
回覆列表
從發漲麵包變乾瘦再到肌肉狗。。。改變的不是一點點！我還是直接上圖吧！
可能很多人應該是從這張照片認識我的，這個時候我忘了是几几年了，應該是150斤，其實我最最巔峰的時候是初中，體檢的時候160。。。。那時候真的很醜。。。。。。後來居然找到初中的。。。
這張也沒什麼區別，就是醜啊！
啊~不知道是不是人醜的關係，真的從小的時候起就見識過很多人性很陰暗的東西，當然還有很多別人不公平的待遇。
比如坐車的時候別人會以為你是孕婦給你讓座！（媽媽！我那時候還是一個含苞待放的花季少女好嗎！？）
呃，走在路上別人會忽然過來跟你說，你真的太肥了，去減吧！小學老師會跟你講你影響班容站到後面去。
初中的碧池拉著一群小渣男圍剿你，有時候爸媽也會說啊你怎麼肥得像座山一樣啊！心好累......
等等......可能因為這些遭遇，醜過的人都比較善良~
然而因為後面長大了肝功能不好，脂肪肝，醫生說一定要減肥，不然很難痊癒，所以就開始找虐玩命減肥，一開始啥健身知識都不懂，大量有氧，體重是下來了可是體形並不好看，肉還會duangduang地，瘦到50KG，後來也因為去了外地工作沒法運動，加上那個時候失戀狂吃，肥了10斤，過年回來就是這個狀態。我想去狗帶！於是我覺得不能再這麼放任自己了，開始了我正式的健身減脂之旅，我真的體脂好高的！
我沒有請過私教，所有的資料都是上網做的功課，包括一開始減的時候需要怎麼吃，怎麼搭配，運動怎麼做，什麼動作練哪裡，全都是自己一手包辦。
大概用了3個月吧，變成了圖下這個樣子！
這個時候大概也是50kg，但是體脂降了很多，可是依然沒腹肌。
這個時候臀圍88，就比較乾瘦吧，沒什麼好身材可言，瘦和身材好是兩回事。
現在已經攝入器械訓練和核心訓練半年有多了，體重是53~55KG之間浮動，可是！！！可是！！！
是的沒有錯！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，強壯的臂彎，以及一個翹翹的PP！（臀圍95）
胸從36C→34D→32D~E 圍度小了，杯度漲了，很難買bra啊.....好心塞的......
可見力量訓練是多麼重要！
然後這是素顏！
我真的沒有去整容。。。。。也沒有墊鼻子，真的是瘦了它的鼻樑就出來了，肥的時候肉都是打橫長的，所以看起來鼻翼很肥大囖，因為在哪都被人說墊鼻子，我就再解釋一下下，嘻嘻！
你們看，我小時候醜的時候鼻子也是挺的啊！
你喜歡現在的你嗎？
every next level of your life will demand a different version of you.
你生命的每個下階段，都會需要你成為一個不同的你。
下面講講關於減脂期怎麼攝入的問題，其實練這個東西挺個人的，所以我就沒怎麼回覆你們，我畢竟不是私教，我不專業啦，所以我不能針對每個人去回，我只能說我這麼肥的肥豬，每個階段的鍛鍊計劃我都會改變，適合我的不一定適合你們，想減脂的妹子運動上還是要以有氧為主，無氧為輔，力量訓練可以緊緻肌膚~不要怕有肌肉，因為有肌肉才能燃燒更多熱量，線條才會好看，我經常看到妹子跟我說，啊~我是軟妹~我不要有肌肉，但是我要翹臀耶！我想打死！
況且女生練肌肉會困難很多，再一個減脂不是減重，應該去注意圍度，圍度沒有變化你還是肥豬，還有不要問運動多久會有效，只要堅持就會有。
吃這個我還真的蠻有經驗~減脂期間攝入真的很重要。很多妹子說我有運動沒效果，那是因為你吃不對，對吃什麼，什麼該吃，什麼少吃，什麼不能吃完全沒有概念，我之前說過，吃不對，就去練，然並卵！就像一輛車加什麼油~才會跑的更快是一個道理~
減脂真的不是讓你們吃屎甚至是節食，我都沒有節食過，所以有些妹子問我我也是很醉，只是完全改變你們的飲食架構而已！
一份餐裡面我們都會含有主食，肉，跟蔬菜，這個搭配是最基礎的嘛！還有裡面含的蛋白質也是尤其重要！非常重要！好卵重要！說三次！
像是主食類，精純製作精細麵食我一般很少吃，什麼是精純製作呢，就是我們平時的粥粉面飯，沒錯，這些食物太容易消化，然後就會轉化成葡萄糖，葡萄糖再轉脂肪，尤其是粥。
我都會用粗糧去代替，例如糙米，全麥麵包，義大利麵，燕麥，土豆泥，玉米，地瓜。
上面這些食物的飽腹感都會很強，卡路里有些雖然會比精細的麵食高，但是它吃完之後血糖會升得比較慢，不易轉化為葡萄糖，而且尤其燕麥，糙米更加助於減脂。
然後肉類我選擇雞胸。
牛肉，海鮮，還有一個蛋白質，蛋白質的來源有很多，最簡單的就是雞蛋白，經常有人問我蛋黃哪裡去了，我扔掉啊要不然就拿一點喂貓，我一天基本5，6個雞蛋那樣，全吃蛋黃我會死掉耶！還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高，豆腐，豆漿，豆乾那些都可以！還有牛奶，乳酪。
以上的肉類脂肪含量都很低，蛋白質含量很高，我不太推薦吃豬肉，因為豬肉油脂高，不利於減脂。
烹飪的方式少鹽少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸為主，油脂的攝入可以選擇橄欖油！
牛油果也是不錯的~
我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。
還有一個你們問的麥當勞，我吃，但是選擇性吃，我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡，可樂不喝，薯條不吃，土豆泥玉米杯會吃，其他油炸的就不啦！
就算是出去吃我也會盡量這樣選擇，高油高鹽我會吃的不舒服，這種事情真的習慣成自然。
平時搭配的話也會這麼搭著吃~從來不會乏味~
大多數的說自己做不到這樣吃的，你只是懶而已。
不要水果代餐，不要節食，不要不吃晚飯！這樣會不健康。
透過節食瘦下來的人，肉會很鬆不緊緻，沒有線條，肌肉量很少，而且你節食再去做運動，新陳代謝會越變越慢，往後如果一天吃得很飽，我包你一頓回到解放前，所以你要節食直到死為止嗎？這樣人生有什麼樂趣，連吃都不能吃了！
至於那些問我怎麼變成乾瘦50kg的寶寶們，不要學我！因為我那個時候的健身知識很缺乏！大量有氧導致肌肉流失很嚴重，線條不好看，體脂比現在53Kg還多！我沒有開玩笑啊！而且不健康！瘦不等於身材好！
平板ipad和凹凸有致我個人喜歡後者！
減肥減的是脂肪不是體重，比如說，你減肥前體重是50KG，然後透過鍛鍊變成53KG，但是肌肉量變多了，體脂變少了，腰圍細了，換句話，你就是瘦了。
用圖片暴擊灌完雞湯之後還是要點個題，減肥對外貌的改變，老實講不如說是遭遇的改變。
自從瘦了之後你會感受到這個世界對待你有稍微那麼溫柔了些，其實不如說是這世界是個看臉看身材的世界。
喜歡哪個男生沒試過暗戀了，人家覺得你各方面都不錯，可以試試交往。
工作上之前公司老闆對你有些許意見希望你改進的地方，從沒捱過罵。
雖然內在修養也很重要，但是沒有外在，別人真的很難留意你的內在，這是事實啊！
要知道以前在學校裡受到校園欺凌，旁人白眼，要多苦逼就有多苦逼的loser，瘦了之後簡直是開掛的待遇呢！
這都是我這幾年真真切切的感受，絲毫沒有誇張的成分！
沒說一定要你努力，但是如果自身有能力去改變現狀，讓自己過得更好一點，那為什麼不呢？
達人總結：我覺得健身改變的是我的生活態度，比如說以前覺得發生了很不開心的事情，我會很放任自己，把自己關在家裡喝酒，發散很多很多負能量，影響工作，影響生活，健身之後，學會好好的照顧自己，好好地去運動分泌一下多巴胺，再去吃一頓好吃的，但不再是垃圾食品，再看場電影，今天再不開心，人生再艱難，不必自怨自艾，明天還是得好好生活，所以我有了這個紋身——This too shall pass【都會過去的】！