血液粘稠，是血栓的“序曲”，會嚴重危害生命健康。

血栓，是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞症，的共同發病機制。

多數人認為血液粘稠，只會發生在老年人身上，自己還年輕，無需擔心。

而這樣的認知，不僅是錯誤的，還會對自己的健康埋線“隱患”。

前幾日，鄰居王女士，才35歲，與好友打牌時，突然倒地不醒。

被緊急送往醫院，確診為腦出血，需立刻進行手術。

當腦外科醫生，開啟她的顱腔時，大為震驚，其腦內血液，黏稠得像化開的冰淇淋，顏色呈粉白色，極不正常。

好在經過救治，王女士已經脫離生命危險，在醫院做進一步觀察。

醫生提醒：臨床上，比王女士年輕的血液粘稠者，大有人在。

近年來，血粘稠越來越年輕化，大多是不良飲食與生活習慣所致。

尤其夏季，出汗多，喝水少，十分容易導致血液粘稠，誘發心腦血管病。

所以，生活中，一定要注意，預防血液粘稠，減少血栓的形成。

夏天，身體出現4個異常，小心血液已“粘稠如粥”，切莫忽視！

異常1、口唇發紫，幹活氣短

一部分血粘稠的人，會伴有紅細胞增多的情況。

此時，嘴唇就會發紺，也就是呈青紫色，並且，稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

此時，一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

異常2，早起沒精神，晚上精神飽滿

經過一夜的睡眠，早起後，應該是精神抖擻的。

但如果，早上起來，依然昏昏沉沉，不輕輕，吃過飯後，漸漸清醒，到了晚上，卻精神飽滿。

此時，一定要警惕是血液粘稠了，切莫忽視。

異常3，視力下降

如果，突然間視力下降，看東西出現一陣陣模糊，醫學上稱“陣發性視力模糊”。

出現這樣的情況，大多是血液粘稠，血流不順暢，引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血所致。

尤其是老年人，這類情況出現較多，切莫忽視。

異常4：容易胸悶、心悸

出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠。

當人體血液粘稠度升高，會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題。

此時，便容易使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

夏天，改善血液粘稠，防血栓，做好五件事

第一件：忌久坐

夏季，室外天氣炎熱，很多人喜歡呆在有空調的室內，一坐就是一天。

然而，人長時間靜坐，會導致血液迴圈變慢，容易導致血液粘稠度增加。

此外，長期久坐，還會導致脂肪堆積，容易造成肥胖，不利於血管健康。

更嚴重的是，資料顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓風險增加10%。

研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

因此，一定要注意，減少久坐，增加適當的運動，切莫太懶惰。

第二件：多喝水

多喝水，補充體液，是稀釋血液，預防血液粘稠，最簡單有效的方式。

1、喝白開水

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的機率更低。

多喝白開水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成。

此外，充足的飲水，還可加快血液的代謝，使有毒物質，儘快排出體外，使得血液保持良好的流動性。

在早起後、睡覺前、起夜時，最好都喝一小杯溫水，可稀釋血液。

2、喝淡茶水

淡茶水，也是比較好的血液“稀釋劑”。

白天，在兩餐之間，泡上一杯茶水，還促進排毒，疏通血管，一舉多得。

藕葉富丁茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血液粘稠度，減少血栓。

用藕葉、蒲公英、富丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

蒲公英，藥用價值高，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

富丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

藕葉泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，對於預防改善血液粘稠，疏通血管，減少血栓，十分有益。

第三件：戒菸酒

抽菸、喝酒，也是導致血液粘稠高發的因素之一。

戒菸，減少血管損害。

吸菸傷血管，十年難修復，長期抽菸，容易損害血管內皮，加重血液粘稠，導致動脈硬化，容易形成血栓。

生活中，儘早戒菸，戒菸越早，對身體健康越有利。

戒酒，不貪杯。

長期喝酒，不僅會導致血液升高，危害血管健康，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

尤其是，愛喝啤酒者，更容易導致高血脂、血液粘稠、肥胖等，因為，啤酒熱量超高，有著“液體面包”之稱。

第四件：保證睡眠

預防血液粘稠，還要注意保證睡眠，減少熬夜。

長期熬夜，會影響身體代謝水平，出現三高、肥胖等健康問題。

並且，熬夜還會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

第五件：常運動

1、動腿，多走路

運動，可改善血脂健康，促進血液迴圈，減少血液粘稠，預防血栓形成。

經常動動腿，走走路，是最簡單有效的方式之一。

散步、快走、墊腳走，皆是不錯的方式。

2、動手腕

閒來無事，轉手腕，可刺激經脈，促進氣血執行，通血管、活經絡，有益防血栓。

3、動腳踝

用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力繃腳，反覆進行。

長此以往，可增強下肢的血液迴圈，防血栓。

人體的血液迴圈，宛若奔流不息的河流，一旦，血液過於粘稠，流速則必減慢，此時，勢必會給身體，帶來極大的不利影響。

然而，生活中，許多不良習慣，如抽菸、喝酒、暴飲暴食、久坐、熬夜等，都會導致血液粘稠。

尤其是夏季，出汗多，一旦不能及時補充水分，就會導致血液粘稠，易誘發心腦血管疾病。

因此，生活中一定要高度警惕血液粘稠，切莫忽視。

身體出現4個“跡象”，警惕血液粘稠，莫忽視

1、一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等。

2、經常會出現暫時性視力模糊，尤其是中老年人。

3、夜間睡覺，容易出現小腿抽筋。

4、早起後，無精打采，晚上卻精神抖擻。

血耐粘稠，最易找上這3類人，希望你不在其中

第一類：久坐不動之人

久坐，會導致人身體代謝會降低，血液流速變慢。

特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛鍊，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

第二類：經常熬夜晚睡之人

長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

第三類：三高、重口味飲食之人

高脂肪：隨著生活水平的提高，幾乎家家戶戶頓頓都是肉，但是大魚大肉吃的太過油膩，動物性脂肪攝入過多，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高糖：攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點等等。而碳水化合物就是甘油三酯的主要來源。所以，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

高鹽：過鹹的食物，比如臘肉、臘魚等，過量的鈉鹽會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康，日常要少吃高鹽食物！

預防血粘稠，防血栓，做好這幾點

1、要懂得，食用油，搭配吃

生活中，除了要控制食用油的用量，食用油的搭配也十分重要。

食用油中的脂肪酸，是人體健康所需的營養成分，不可缺少。

所以，即使是血脂高、血液粘稠，也不能完全遠離食用油。

不同的食用油，含有不同型別的脂肪酸，對人體健康有不同的意義，而人體每天要吃齊三種脂肪酸，所以，食用油要“搭配吃”。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有大量人體缺乏的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，屬於多不飽和脂肪酸，人體不能合成，必須從食物中攝取。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

紫蘇仁油中α-亞麻酸含量，高達65%以上，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

2、要懂得，多喝水，有四不

白開水，是血液最好的稀釋劑。

所以，想要預防血液粘稠，“喝”對很重要。

養成主動喝水的習慣，並且，小口慢慢喝。

白開水，是最佳選擇，35-40℃為佳。

尤其是，在早起後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，喝一小杯溫開水。

這幾個時間段，是人體血液比較粘稠的階段，喝點水，十分有必要。

喝水有“四不”

①早喝不晚喝，要主動喝水，在感覺到“口渴”之前喝水，如果，人體長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

②喝淡不喝甜，夏季流汗，適合喝些淡鹽水補充鈉，綠豆湯、檸檬水等能補充維生素。各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不適合經常飲用，更不能用來代替白開水。

④慢喝不快喝，快速大量喝水，會迅速稀釋血液，但同時，會增加心臟負擔，所以，喝水要小口慢慢喝，切不可喝的太急太快。

3、要懂得，管住嘴，莫貪食

燻烤類食物，往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，因為這些物質很難被分解，危害心血管健康！

所以，儘管燻烤類食物“可口”，日常還是要少吃為好！

動物內臟，普遍膽固醇含量高，不適合血稠的人食用。

如果，體內膽固醇長期超標，就會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

血稠的人血液流動更緩，這時候再吃高膽固醇的食物，無疑是給膽固醇增加友軍，對膽固醇的附著更有利。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖。

4、要懂得，常運動，快速走

有氧運動，可以透過長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，降低斑塊形成的機率，血管也變得相對寬闊，能有效預防動脈硬化。

走路，簡單方便，可促進血液迴圈，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

走路，謹記“3+7”原則，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

高血脂作為常見的心血管疾病，又是冠心病、高血壓及中風等疾病的主要誘發因素。患有高血脂的人通常會有以下表現。

1、瞼黃疣

在眼瞼部位出現淡黃色的小皮疹，一開始如米粒般大小，隨時間推移可佈滿整個眼瞼，甚至發展為身體區域性出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子。

2、視物模糊

一過性看東西模糊或出現黑影，這是血脂升高，血液流速減慢導致視網膜、視神經暫時性缺血缺氧所致。一些老年人往往會將它與眼花混淆。

3、肢體麻木

高血脂引發的肢體末梢迴圈不暢會導致人出現肢體發麻的症狀。

4、頭暈

高血脂患者會有頭暈頭痛、晨起後頭腦不清醒的感覺。這是由於血液粘稠，不能適應體位的變化。

人在40歲以後，新陳代謝速率降低，高血脂的發病率會有所提升，建議每一年或每半年查一次血常規，及時調整血脂。當有上述表現時再進行治療或控制，就已經晚了。

血液粘稠，可以說是“血栓”的序曲。

一旦血液粘稠，十分容易導致血栓的出現，有發各種心腦血管疾病。

入秋後，晝夜溫差大，天氣越來越乾燥，血液粘稠度易增加，形成凝血塊。

秋季，是心腦血管高發的季節，一定要注意身體的“細微變化”，發現不對，最好就醫檢查。

入秋後，出現4種異常，小心血液已粘稠如粥，切莫忽視01：晨起後頭暈，晚上卻很清醒

血黏度高的人，早晨起床後即感到頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺。

吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒，到了晚飯後，精神狀態最好。

02：蹲著幹活時氣短

有很多人，一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短，這就提示血液黏稠。

由於血液黏稠，人蹲下的時候，流到心臟的血液就更加不順暢，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

03：出現陣發性視力模糊

血黏度高的人，血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

04：經常氣短、胸悶

血液一旦黏稠，為心臟及各個器官的供血就會變緩慢，這就很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化、“三高”等問題，此時患者會覺得胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

血粘稠的人，出現3種“異常”，小心血栓找上身了01：手腳發麻

經常手腳發麻，且無力，異常冰涼，甚至，四肢時常出現單側麻木且乏力，此時，一定要提高警惕。

此類表現，往往是由於血管堵塞，導致血液迴圈不暢，無法到達肢體末端，是血栓堵塞血管的前兆。

此外，血栓，堵塞腦動脈血管，引起中風，也會出現一側肢體無力的表現。

所以，出現類似的情況，一定不要忽視，最好去檢查一下。

02：胸悶、憋氣，大汗淋漓

活動過程中，出現胸悶、胸痛，休息後可很快緩解。

或者，半夜，突然胸悶，喘不上來氣，被憋醒。

又或者，突然間，周身冷汗淋漓。

此時，需警惕血栓堵塞心臟血管，誘發急性心梗，切莫忽視。

03：小腿粗細不一

當小腿部位，一條腿粗，一條腿細，甚至，伴隨持續性疼痛，或皮色泛紅，皮溫較高等，要警惕靜脈血栓。

此時，別猶豫，立刻就醫檢查。

並且，儘量減少走動，更不要跺腳，或者是按揉，以免血栓脫落，發生肺栓塞。（切記很重要）

血液粘稠的人，預防血栓，做好5多4少01：多飲茶

白開水、淡茶水，是最好的稀釋劑和排毒劑。

主動喝水，常飲茶，有助於改善血液粘稠，預防血栓的形成。

茶水，最好放在兩餐之間喝，用一些消脂排毒小植物，泡水代茶飲。

白谷丁荷葉茶，泡水喝，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶飲，即可。

荷葉，是常見的食材，有很高的藥用價值，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，預防血栓的形成。

小葉苦丁，也是一種很好的草藥，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助於減少動脈粥樣硬化，降低血脂。

白谷丁，更是隨處可見，用其泡水，既可降低血清三醯甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助於改善血脂，幫助排出毒素。

搭配在一起，做茶飲，可促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保護心腦血管健康。

02：多吃蔬果

防血稠、血栓，新鮮的蔬果，不能少。

每天吃5種以上的蔬菜，有助於強健血管，有益血管健康。

並且，蔬菜中，含有豐富的維生素，胡蘿蔔素等，可保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

西紅柿，香蕉、葡萄，蘋果等，很多水果，都具有一定的降脂之效。

所以，多吃點新鮮的蔬果，對於心腦血管健康有益。

03：多運動

太懶，經常久坐，運動少，也是導致血粘稠，血栓的誘因之一。

適當的運動，可提高身體代謝水平，加速血液迴圈。

根據自身情況，進行適當的運動，還可改善血管內微環境，排出毒素，更健康。

散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液迴圈，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

04：多休息

血液粘稠的人，一定要切記，不可熬夜，要多注意休息，保證充足的睡眠時間。

如果，長期熬夜，會影響身體代謝水平，容易引發高血脂、肥胖等，導致血粘稠加重，增加血栓形成機率。

因此，一定要注意，多休息，但是不可賴床不起，清晨，是血液比較粘稠的一個時間。

早上，一定不要賴床不起，起床後，喝杯白開水，更有益血管健康。

05：多活動

預防血栓的形成，一定要多活動，舒經活絡，促進血液迴圈。

由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，有助於血管健康。

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

06：少久坐

世衛組織提醒，一旦連續4個小時不動，人體就會增加患靜脈血栓的風險，如果持續到每90分鐘，血流速度就會降低一半。

久坐，會導致人身體代謝會降低，血液流速變慢，易導致血粘稠，形成血栓。

所以，減少久坐，適當活動，哪怕只是起來接杯水，活動一下，也是好的。

07：少吸菸

吸菸，會損害血管內皮，還會增加血液粘度，加速動脈硬化，破壞血管彈性，甚至導致血管鈣化。

所以，改善血脂，減少血栓，一定要注意，少吸菸。

08：少喝酒

喝酒，也會導致高血脂，不利於血脂健康。

此外，喝酒，會導致血壓升高，增加血管壓力，加重血管負擔。

喝酒，也是導致心梗、腦梗的因素之一。

所以，血液粘稠的人，一定要注意，少喝酒，莫貪杯。

09：少鹽糖

血液粘稠的人，飲食要十分注意。

一定要合理搭配，清淡飲食，減少鹽糖的攝入。

大量攝入食鹽，容易導致血容量增加，增大血管壁的側壓力，最終導致血壓升高，誘發血管硬化等疾病。

過多的糖分，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

人的全身有密佈的血管，這些血管輸送血液、營養。每個器官的運作都要仰賴血管輸送的血液。當血管彈性好，光滑通暢時，人體處於健康的狀態。但是血管就如同家中的下水管道，時間一長，血管硬化，斑塊形成，斑塊與血小板、紅細胞粘在一起，就會造成堵塞。

血管堵塞不嚴重時，人體沒有特殊的感覺和表現，當出現以下幾種症狀時，說明血管堵塞已經很嚴重了！很容易導致腦梗！快看看你有沒有這些症狀！

1.頭暈

血管堵塞影響到對大腦血液的供應，大腦缺血，多會在晨起、洗澡後、疲勞時出現頭暈的症狀，這是大腦供血不足的反應。再發展容易形成腦栓塞。高血壓患者有腦梗的風險。

2.肢體無力

四肢無力，走路步態異常、步履蹣跚是偏癱的先兆。如四肢無力伴有麻木感，是血管堵塞嚴重的前兆。

3.眼睛模糊

血管堵塞後，血液不能很好地流向細末的小血管和毛細血管，導致毛細血管血供不足。常見的表現為視力下降，眼睛模糊。

4.哈欠不斷

許多腦梗的患者在發病前都有疲乏、不斷打哈欠的症狀。如果休息充足，但突然出現接連不斷打哈欠的情況，一定要重視，可能會腦梗發作。

喝兩水、吃三蔬，清血管，人長壽

血液狀態和飲食息息相關，堅持好的飲食比吃藥更能保證血管健康。

喝兩水：

奶汁草荷葉茶水

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。由此可見，小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

奶汁草水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。將荷葉、小葉苦丁和奶汁草葉搭配，製成奶汁草荷葉茶飲用，可有效改善血液粘稠狀態，常喝可起到清血降脂、預防三高和心腦血管疾病的作用。

苦蕎泡水

苦蕎是蓼科雙子葉植物，可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血；促進機體新陳代謝，增強解毒能力；抗凝血。

苦蕎含有蛋白質、葉綠素和多種微量元素等營養物質，含有的黃酮類物質可以維持血管壁正常的韌性。常喝苦蕎泡水，有助降低血糖，幫助清理血管裡的垃圾。

吃三蔬：

捲心菜

捲心菜對於血液健康可說是非常有用，捲心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液迴圈，讓血管更加堅固、有彈性。

這樣吃：異硫氰酸鹽加熱後會會流失，所以生吃是捲心菜食用的最佳方法，每日23片為佳。另外，還可以用醋、鹽等調料將其醃製，味道更佳，還具有更好的清血作用呢！

茄子

茄子皮內含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性，改善微迴圈，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

這樣吃：油炸茄子會使維生素P大量丟失，因此應減少油炸，或在其表面掛糊上漿後再炸。可選用深色長條型，切成段或者絲，用麻醬以醬油調拌而成，在晚餐時分食用，效果更好。

青椒

青椒含有很多營養元素——維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固。另外，青椒還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

這樣吃：青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素C，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。最佳的吃法是用牛蹄筋、花椒、薑片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調料就行了。這樣青椒的營養成分會儲存完好，讓血液年輕10歲。

血液粘稠，學會三個動作

1、張嘴

將嘴巴以最大限度的張開，一開一合，牽動臉上全部的肌肉；

每日堅持做，可加速顏面的血液迴流，延緩區域性組織器官老化，可使頭腦清醒、精神振奮；

每次做20-30下，早晚各一次。

2、甩手

兩手甩動時，可活絡整個上半身的肌肉，帶動上半身的經脈氣血，血管舒張收縮、神經調控、淋巴流動等。

兩腳分開站立，上半身前傾；雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。

幅度逐漸加大，連續做20—30次。

3、按腿肚

腿肚有多個經脈透過，集中了很多穴位；

常按摩腿肚，可以促進經絡活動，有效促進腿肚血液迴圈，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10-15次，換右腿依次重複。

有人說，身體出現4個異常，說明血液已“粘稠如粥”！

1：眼前一陣黑

老人視力下降與老化有關，同時也與血液粘稠有關。

血液粘稠度太高會導致血流不暢，營養物質就無法及時供給視神經，久了就可能導致視網膜及視神經短暫性缺氧、缺血等情況，看東西就會一陣陣模糊。

這種症狀，臨床上稱為“陣發性視力模糊”。

2：四肢麻木

四肢是在身體的最末端，也是血液最後達到的地方，如血液粘稠，血管堵塞的時候，四肢最先出現異常的表現。

如經常出現四肢麻木，尤其是單側肢體較為嚴重，走路像是“踩著棉花一樣”，或是身體不對稱的人，警惕血栓形成。

3：早起頭暈

正常來講，人在經過一夜的睡眠休息，早起應該是精神飽滿，渾身有力。

但血液粘稠的人，通常會睡不醒，頭腦混脹，思維還時有遲鈍。

並且，只有吃過早飯後，才能讓大腦慢慢醒來。

4：容易胸悶、心悸

出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠。

當人體血液粘稠度升高，會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題。

此時，便容易使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

喜歡做三件事的人，最好去檢查一下，預防血管“黏如粥”！

1、吸菸喝酒的人

吸菸，會損傷血管的內膜。一旦血管內膜破損，血液中的脂肪等物質就會堆積在血管壁上，使血管越來越狹窄，血流的流動速度就會變慢，引起血栓形成。

而大量的飲酒，酒精刺激身體腎上腺激素分泌增多，引起心臟，血壓異常，加速動脈硬化併發症的發生，引起心梗，腦梗等。

2、三高、重口味飲食之人

飲食，對於血液粘稠，有著密切的關係。

喜歡吃重口味食物，三高飲食者，更容易導致血液粘稠。

高脂肪食物，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高糖食物，會增加碳水化合物，導致甘油三酯升高，血黏度也會增加。

高鹽食物，會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康。

日常喜歡三高、口味重的食物，一定要注意預防血粘稠。

3、長期熬夜

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

清血管，防血栓，做好三個方面：

一、飲食

1、常飲酸奶秋蘇飲

取5ml秋蘇籽油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，飯後半個小時食用，即可。

秋蘇籽油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，α-亞麻酸可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝結機率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

還可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。

酸奶由於腸道健康，可以和秋蘇籽油結合成水溶性脂蛋白，更利於人體吸收，還可以改善腸道健康，預防便秘。

2、泡黑豆

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液迴圈、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

黑豆中所含有的花青素，降低膽固醇，促進血液迴圈，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

二、茶療

1、奶汁草荷葉茶泡水

荷葉，十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

奶汁草，有消除炎症，預防血管損傷，同時也有降血脂，降血壓的作用。

最後搭配小葉苦丁，其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

2、苦蕎茶

苦蕎，是蓼科雙子葉植物，可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血；

還能夠促進機體新陳代謝，增強解毒能力，有抗凝血的作用。

常喝苦蕎茶，可維持血管壁正常的韌性，有助降低血糖，幫助清理血管裡的垃圾。

三、生活

1、適量運動、不要過激

可選擇慢跑、快走、太極拳、廣場舞等，運動時不要太多激烈，避免血管供血不足引發疾病。

提醒中老年人，有晨練的習慣，最好放在晚上。有調查顯示，，70-80%的心腦血管病猝死發生在上午4-10點。

同時，運動時，穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，讓身體感覺舒適為主。

2、常檢查

建議檢時刻檢測好自己的血壓值、血脂值、血糖值預防疾病的發生，

同時也要定期的做頸動脈彩超、同型半胱氨酸、CT等檢查，

尤其是對於有家族遺傳的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是長期的生活習慣不良的人，建議根據個人的身體情況做定期的檢查、預防、篩選等工作。

血液粘稠度高聽起來雖然不疼不癢的，但這意味著很多疾病立刻就會爆發，也可能是因為已經誘發了某些血管問題而表現出的症狀，所以一定不要不當回事。血液粘稠度高血流速度較慢，身體運送養料速度慢，臟器缺乏血液濡養，也會進一步誘發多種臟器問題；粘稠的血液中攜帶更多甘油三酯、膽固醇、葡萄糖等成分，更容易累積在受損的血管壁，誘發動脈粥樣硬化，血栓，堵塞血管，形成三高。最應當引起重視的是年輕人，越來越多年輕人出現血液粘稠度高的情況，但很多年輕人根本認識不到這個問題，也認為自己還年輕，根本不會有這些問題，但其實這往往就是在給40歲後的不健康人生做著鋪墊！

如果血液粘稠度過高，已經黏稠如粥，我們的身體會出現什麼樣的情況？

①經常頭暈乏力、手腳麻木

因為血液流動慢，如前文提到更難濡養到身體各部，運輸養料、氧氣效率低，所以我們可出現身體各部位不同程度的缺血，特別是離開心臟較遠的遠心端，心臟泵出的血更難到達，所以很可能會出現手腳麻木的情況；另外可能還伴隨著頭暈、乏力等問題，由於身體也感知了這些情況，所以可能會進一步減少身體消耗能量，出現做事不集中精神、嗜睡等問題。

②視力有時突然模糊

這很可能是由於視網膜缺血造成，也叫“陣發性視力模糊”，經常出現在高血壓、血管堵塞人群的身上，如果自己發現也有這個問題，並不是因為久視而引起的視力模糊，不明情況地突然看不清東西，可能是因為血液粘稠度較高，血液運輸效率差，視網膜缺血所造成。

可能有不少朋友有這個情況，下蹲的時候會有明顯的頭暈、胸悶不適，這是因為下蹲時血管壓迫，血液迴流到心臟量減少，心臟泵血液更吃力，再加上血液粘稠，流動過慢，更容易導致血液運送到心臟和大腦的血液減少，出現頭暈，胸悶噁心，心悸的情況。由於下蹲困難，供氧能力差，所以也很容易氣喘吁吁，呼吸困難，立馬就想幹脆坐在地上算了。

④早起沒精神，午後犯困嚴重，晚上失眠

這也是血液粘稠人群比較典型的症狀，特別是年輕人！早起本來就因為一晚沒喝水而感到口渴，血液粘稠度也會上升，再加上自己的血液粘稠，運輸氧氣、養料能力差的緣故，就更是不想起床，起床後頭暈目眩毫無精神，也是因為血液運輸能力差，無法給予大腦更多所需；但午後卻很容易犯困，這和我們攝入食物高油高脂高糖，血糖過高有關，另一點就是因為血液粘稠，犯困嚴重，精神萎靡；晚上睡眠後平躺下來之後血液粘稠的人更是覺得胸悶氣短，難以入睡。

如果覺察到自己有這些情況，最好是改善日常飲食、生活習慣，堅持運動。以清淡飲食為主，減少高油高脂高糖食物的攝入量，少吃動物內臟，增加深海魚類的攝入。積極參加運動，不久坐久躺，規律作息，不熬夜。再來就是戒菸控酒。

血液黏稠在醫學上稱為“高粘稠血癥”，血稠為血栓形成提供了有利環境，也可以說是血栓發生的一個前兆，若不及時治療會影響患者的日常生活，甚則危及患者的生命安全，因此大家要引起重視。當身體出現這4個訊號時，說明你的血液粘稠度已過高，需警惕！

有人說，身體出現4個異常，說明血液已“粘稠如粥”，具體指什麼？

1、早上頭暈，晚上精神好

血液粘稠度高會造成血液流動緩慢，導致身體出現缺血的情況，若是頭部缺血會導致早上起床後頭暈暈的，並且身體疲乏，需要很長時間才能達到清醒的狀態，有的到了午後甚則晚上才會感到精力充沛，若是出現這種症狀有可能是血管堵的徵兆，要引起足夠的重視。

2、午飯後瞌睡，午休時間長

血液粘稠度過高會使得大腦缺血、缺氧處於供血不足的情況，加之飯後流經胃部的血量增加，而流經腦部的血量相對的減少，大腦更處於缺血的狀態，因而出現午飯後瞌睡，午休時間長等的相關症狀。

3、身體越來越肥胖，下蹲動作比較困難

一般肥胖的人，遠比瘦的人發生血管堵塞的機率大，肥胖的人若是不經常的運動，血液迴圈慢，在下蹲的時候會有呼吸不暢、胸口悶等的症狀，或是感覺下蹲很困難的現象。

而這主要是因為肥胖的人處於下蹲的狀態時，血液迴流量減少很明顯，會打亂氧氣和二氧化碳的交替迴圈的狀態，進而導致身體缺氧、缺血的症狀，因而患者下蹲比較的困難。

4、視力模糊

在我們的生活中有很多的人尤其是中老年人會出現視力模糊的症狀，人們往往會認為是上了年紀的原因，其實這有可能是血管堵塞的症狀。

生活中，養護血管，預防腦梗，這4件事也不能少

第1件：戒菸

酒吸菸會使腦梗的發生率升高2.5倍。吸菸產生的一氧化碳會使動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，增強血管壁的通透性，導致脂質更容易沉積在血管壁，加速動脈粥樣硬化。而喝酒後，酒精在肝臟代謝時壓力倍增，會使體內脂肪、糖分等的代謝異常，導致脂質在血液中堆積，升高血脂水平，加速動脈粥樣硬化。因此，保護腦血管健康，建議儘早戒菸戒酒。

第2件：飲食清淡

飲食高鹽、高糖、高膽固醇都是加速腦梗發生的"幫手"。鹽分攝入過多會使血管平滑肌細胞腫脹、血管外周阻力升高，誘發高血壓，加速動脈粥樣硬化；糖分攝入過多會增加血液粘稠度，易形成血栓，使血管堵塞。膽固醇攝入過多，會使多餘的膽固醇在血管壁沉積，形成粥樣硬化斑塊，一旦斑塊脫落，會瞬間堵塞血栓，誘發腦梗。因此，保護血管健康，要注意清淡飲食。

第3件：堅持一項有氧運動

如慢跑、散步、打太極拳等，增加脂肪的消耗，減少膽固醇在體內堆積，提升胰島素敏感性，能有效預防肥胖、調整血脂、降低血壓、降低血栓形成率。建議，每週運動4次以上，每次運動以不損傷身體為原則，達到身體微微出汗的效果；運動後要及時補充水分。

第4件：常吃帶硒食物

腦梗病人補硒，能促進心功能指標的改善。補硒能降低血液粘稠度、降低血脂，明顯降低膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，同時明顯提高高密度脂蛋白水平，減少血栓形成。運用硒治療高血壓、冠心病、心肌炎等心腦血管疾病，均獲得滿意療效。

硒難以被合成，大多數都從食物中攝入如動物內臟，動物海鮮等都有硒，但是不利於三高人群，所以三高最好還是選擇富硒的農作物我們可以每天飯後，來一杯富硒綠茶紫陽 毛尖，紫陽毛尖富硒地區安康的農作物，因硒含量高，遠近聞名。紫陽 毛尖比普通綠茶硒含量高出5.5倍。對於缺硒人群很有幫助。

大家經常聽說“血瘀致百病”的說法，這說明血流是否通暢對於人體健康來說非常重要。粘稠的血液在血管裡流動緩慢，影響身體各器官的血液供應，在醫學上被稱為高粘稠血癥。

但是在多種因素的影響下血液變得粘稠，動脈血管中的脂質沉積增加，這些脂質沉積也就是我們所說的斑塊。當斑塊不斷變厚就會減慢或者阻礙通往全身的血液，堵塞血管，誘發心梗或腦梗等。血液粘稠還可誘發急性氣管、支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病。

身體出現4個異常，說明血液已“粘稠如粥”，具體指什麼？

1. 頭暈、乏力、肢體麻木

臨床觀察顯示，血液粘稠度高的人，晨起頭暈、頭部有沉重感、午餐後犯困、頭痛、頭脹、耳鳴、健忘、乏力、倦怠、肢體麻木、心悸氣短等都是神經系統症狀。其中肢體麻木常表現為單側手腳突然麻木，通常還可包括半側的臉部或手腳感覺異常，嘴歪、眼斜、流口水、吞嚥困難等症狀。

2.陣發性視力模糊

當體內的血液變的粘稠，血液不能充分營養視神經，致使視神經和視網膜出現暫時性缺血、缺氧，導致視力減退，常在扭轉頸部時發生短暫的視力模糊，醫學上稱之為陣發性視力模糊，嚴重者可導致失明。

3.嘴唇發紺

一些血液粘度高的人，通常會伴有紅細胞增多症狀，這樣患者的嘴唇就會發紺，而且很容易出現喘不過氣的現象。這種現象，不僅僅會發生在老年人身上，一些年輕人，也容易出現這種情況，要時刻警惕！

4.下蹲困難、胸悶氣短

血液液粘稠度高的人群中，以肥胖者居多。這些人下蹲比較困難，有些人甚至無法蹲著幹活，否則會感到胸悶氣短、呼吸不暢。這是因為血液迴流心臟減少，再加上如果血液粘稠的話，血液流動速度更慢了，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現象。

一般來說，出現以上症狀就要儘快到醫院檢查血液凝集時間、血小板功能、血脂等專案。

血管，就好比家中的“水龍頭”，如果出現堵塞不出水的情況，就很難完成填飽肚子、正常生活的工作。

血管要是出現了血栓，將血管死死堵住，就會導致血液流通不暢，隨之而來的就是各種疾病的產生。

血管開始變堵，身體會有5種異常，一個不佔，說明血管很健康

1、出現腦鳴、眼前發黑

當出現腦鳴、眼前發黑的情況時，一定要引起注意，很有坑說明血管內的斑塊已經形成，造成腦組織缺血缺氧。

同時有可能還會出現語言障礙，與他人交流不暢等情況，這都是血管變堵的現象。

2、睡覺打呼嚕

很多人會認為打呼嚕是一件再正常不過的事情，其實不然，偶爾的一次或者是幾次打呼嚕，可以太過在意，很有可能是白天活動量太大，或精神緊張所引起的，多做休息就好了。

但如果長時間的打呼嚕，要注意自己的血管是否健康了，當血管出現堵塞，已經對大腦造成傷害，誘發呼吸不暢，打呼嚕的現象也會時常出現。

3、腿腳抽筋或發麻

腳部是離人體心臟最遠的一個部位，當血管變堵，會導致血液流通不暢，供血情況不足，從而出現腳麻、腳抽筋的情況。

4、突發胸悶、胸痛

當血管堵塞情況嚴重的話，有可能會引起心肌梗塞等問題。因此一旦發現人們出現這樣的心胸異常症狀，一定要進行及時的疏通血管治療，幫助患者緩解症狀。

5、摸不到足部脈搏

人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏，位置就在足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

當血管出現變堵的情況，當你在走一段距離之後，再摸，可能會就摸不到這個脈搏了，此時，最好去醫院檢查一下。

養血管，堅持“三步走”，血管通暢，少堵塞，更健康！

第一步：常飲水，疏血管

1、溫開水

白開水，和淡茶水，是血液最好的“稀釋劑”。

多喝溫開水，不僅可補充體液，稀釋血液，減少血栓的形成。

對於暖胃養胃，也是不做的選擇，多溫水，少冷水，並且，要小口慢慢喝。

2、淡茶水

淡茶水，不僅可稀釋血液，還有助於排毒，更能給血管清清淤，減少血管堵塞。

自己動手，泡一杯 木山藥苦丁茶，可降脂，改善血稠，預防血管堵塞。

用木山藥、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

木山藥，泡水喝，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

3、雜菌湯水

喝點熱乎的湯水，是不錯的選擇。

一方面，可驅寒暖身，另一方面，有可滋補身體。

想要保護血管健康，經常喝點雜菌湯，是不錯的選擇。

如香菇，可降低膽固醇，有益血管健康。黑木耳，有“血管清道夫”之稱，可降低血小板的凝集性，減少血栓的形成。

所以，經常用菌類煲湯飲，也是保護血管不錯的選擇。

第二步：多補充，養血管

1、α-亞麻酸，增加血管通透性

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，是目前人體最為缺乏的一種。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇，及低密度膽固醇，增加血管通透性，有助於清除血管垃圾，保護血管健康。

日常食用油，注意搭配富含α-亞麻酸的植物油，其中，秋蘇籽油富含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可。

2、精氨酸，減少血管損傷

補充體內的精氨酸，有助於調節的血管的擴張力，減少血管的損傷，減少心血管病的發生率。

精氨酸，在一氧化氮合成酶的催化下，在血管內皮細胞，合成瓜氨酸，和一氧化氮，在心腦血管調節等方面，有著十分重要的作用。

所以，日常多吃富含精氨酸的食物，對於血管健康，十分有益。

3、花青素，增強血管彈性

花青素，不僅具有很強的抗氧化性，能增強身體免疫能力。

同時，花青素還能增強血管彈性，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

此外，花青素，還能夠抑制低密度脂蛋白的氧化，和血小板的聚集，降低動脈粥樣硬化的形成。

第三步：改惡習，減壓力

1、戒菸

菸草燃燒後的有害氣體，會破壞血管彈性，損害血管內皮。

甚至，會導致血管鈣化，一旦血管鈣化，將增加動脈硬化等風險。

所以，儘早戒菸，給血管減壓力，助力身體健康。

2、限酒

酒精，會加速血液迴圈，升高血壓，增加血管負擔。

並且，喝酒，還容易導致心跳加快，危害心臟健康。

3、不熬夜

睡眠不足，容易造成血管收縮，血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

所以，一定要注意，管理好睡眠，保證充足的高質量的睡眠，尤為重要。

4、不久坐

久坐，是嚴重危害健康的行為之一。

長時間靜坐，導致血液流速變緩，容易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。

減少久坐，適當的運動，對於血管及身體，都十分有益。

閒來無事，這樣做，有益血管健康

1、踮腳

長時間靜坐後，踮踮腳，有助於促進下肢血液迴流，防血栓。

2、走路

走路，是最簡單有效的運動方式。

經常踮腳走100步後，平地走100步，交替迴圈5組以上，有益血管健康。

3、彎腰

經常彎彎腰，壓壓腿，拉伸腿部筋絡，有助於排毒，促進健康。

體血液迴圈系統的正常運轉，方能給各個器官提供營養物質。在正常情況下，人體內的血液是清澈的，並且流動起來也很順暢，不受任何阻礙。

一旦人體內的血液變得粘稠，就猶如河道出現淤堵，直接影響了血液的正常流動迴圈，導致各器官出現缺血缺氧的情況，誘發一系列血管疾病。

血液粘稠不粘稠，全都在臉上，若沒有4個表現，說明血管不算堵

1、臉色蒼白

若是血液正常迴圈，臉上得到充足的血液滋養，那麼臉色就會紅潤有光澤。假如血液粘稠度過高，血液迴圈不流暢，那麼就會導致面部供血不足，從而出現臉色蒼白，氣色差等表現。

2、視力模糊

視力下降也是血液粘稠的一個常見現象，主要是因為血液流速減緩之後，眼睛部位包括視網膜神經容易缺血、缺氧。這時候視力就會變得模糊，甚至會有短暫的失明。

3、嘴歪流口水

很多人都曾出現過流口水這一問題，但通常是睡覺姿勢不正確，或是口腔問題引起的。而血液粘稠引起的流口水，是因為面部神經供血不足，導致面部肌肉失調導致的，通常伴隨著嘴歪、眼斜等現象。

4、頭暈頭痛

假如經常莫名出現頭暈、頭痛等現象，可能血液的粘稠度已經很高了。當大腦出現供血不足時，大腦各個神經組織就難以維持正常的功能，所以就會使人感覺到頭暈目眩，且疼痛感明顯，這種情況會反覆出現。

3種習慣，正在加速血管堵塞，很多人還在做

1、大量飲酒

飲酒本身就不利於身體健康，酒精會刺激腦血管，導致血流量減少。而且酒精對肝臟的損傷也是很大的，容易造成脂質代謝異常，長期下去，容易誘發動脈粥樣硬化，導致血液變得粘稠。

2、追求重口味

不良的飲食習慣，會直接影響血管的健康。高鹽、高糖、高油的食物，都屬於重口味的飲食，如果經常吃這種食物，不僅腸胃負擔大，也會刺激血壓、血脂升高，造成血液粘稠、血管堵塞。

3、煙不離手

大家都知道香菸會損傷肺部，卻不知道，抽菸同樣會對血管造成傷害。香菸中的有害物質隨著煙霧進入人體後，會加快血管老化的速度，容易導致血管硬化，使血液流動受阻。

血液“稀釋劑”被發現，不是洋蔥，早晚喝一口，血管悄悄變通暢

血液的“稀釋劑”，說的是青梅柑桃液，主要原材料是青梅、山葡萄、餘甘子、檸檬、楊桃、柑桔等水果，還搭配了雞蛋、枸杞、銀耳、淮山等食材，經過多重提純工序後，複合發酵二十天得到的。

青梅就是我們常見的酸梅，裡面富含超氧化物歧化酶，被人體吸收後能提升血清溶血素水平。其他的水果中，含有果酸、檸檬酸、氨基酸等多種物質，可以滿足血管需求，經過酶解和水解之後，小分子白蛋白與多種物質協同作用，起到稀釋血液、溶解血栓、促進血液迴圈的作用。

日常如何養護血管？

1、少吃動物內臟

雖說動物內臟含有豐富營養，但膽固醇和脂肪含量也都很高。如果經常吃動物內臟，容易提高膽固醇和甘油三酯的水平，導致血脂升高，引發血液粘稠。

2、補充足量水分

血液迴圈過程中，離不開水分的支援。每天攝入足量的水分，可以輔助稀釋血液，將血管內多餘的殘留物儘快代謝出去，保持血管的暢通。

3、堅持適量運動

運動的時候，整個機體的活躍性都會調動起來，血液的迴圈都會相對加快，從而可以消耗脂肪，防止多餘的脂肪在血管壁內沉積。