謝邀，個人感覺跑步的話還是晚上好一些。畢竟在生物學角度講晚上空氣中尤其是綠化環境好的地方傍晚的氧氣含量是最高的。比較利於跑步，尤其是慢跑。當然早上的空氣比較清新，適合散散步什麼的，最好別做大量的運動，尤其是不要跑太久，適當的慢跑也是可以的。

一天中什麼時候鍛鍊最好！這個也是因個人原因存在比較大的差別。我就從自己的鍛鍊習慣來回答這個問題，早晨早起鍛鍊對我這樣愛睡覺的人來講是件痛苦的事。記得當兵那時基本都是凌晨四點就要起床天天跑5公里，白天那叫困啊！真的是站著都能睡著的那種狀態。我平常鍛鍊都是選擇下午五點之後到6點這個時間開始鍛鍊，當然在鍛鍊之前最好吃點東西，以免在鍛鍊中出現身體不適。人在一天的工作中早上和下午都是屬於比較緊張狀態，並且在早餐和午餐都吃了比較多的食物，腸胃吸收了大量的熱量，如果這個熱量沒有消耗掉就會堆積形成脂肪。jiy基於這種情況，我選擇下午5點後鍛鍊，練完之後吃一點低熱量的蔬菜水果。這樣對保持體重有非常好的效果！​

健身鍛鍊，每天下午三點到六點之間，瑜伽鍛鍊，在每天太陽初什的時候最好，每次鍛鍊不要少於一個小時，最好不要超過兩個小時。瑜伽要空腹訓練。

時間每個人都不一樣，有工作的人大多隻有晚上有時間。我就是下班以後稍微吃點飯休息一會兒，7點20開始練到8點40，然後洗澡回家喝杯蛋白粉，補充點碳水。10點多睡覺正好讓肌肉恢復。週末不上班就早上10點練到12點，這個時間健身房沒什麼人，最適合超級組。中午回家吃完飯還能午休一下，也能讓肌肉更好的恢復。

一般來說，是下午三點到六點最適合。

在早上沒睡醒的情況下鍛鍊，首先，睡眠不好影響一天的精神狀態，其次，早上的空氣凝固太重，有毒物質太多，特別是霧氣和霧霾，最重要的是，人的身體各個關節，肌肉還處於封閉狀態。

而下午三點以後剛好是午睡結束之後，精神飽滿，肌肉和關節經過了大半天的喚醒，身體吸收也是最佳狀態，此時的空氣相對來說已稀薄很多，呼吸起來沒那麼厚重，最重要的是，促進晚上睡眠，提高睡眠質量，最好睡前喝一杯純牛奶。效果更佳。

個人認為沒有所謂的最佳運動時間，運動的方式不同，選擇的時間也有差異，室內的，室外的，家庭的，辦公室的。運動最重要的是運動習慣的養成:（1）運動簡單易學，可以終生採用。（2）不要為了短期需要而去採用某種運動。（3）運動環境易得。（4）時間靈活。本人推薦最佳運動方式是慢跑和散步，簡單易用，終生可用。切記不要把運動搞複雜了，搞複雜了，你堅持不了，也不會有效果。

下午是最佳鍛鍊時間段，但可以改變。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，下午人體的柔韌性、激素水平也都處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。因此，建議在下午或傍晚參加體育鍛煉。

下午鍛鍊最好，但並不等於其他時間段不好。實際上，長期堅持下去的話，任何時間段都可能成為適宜個體鍛鍊的節點。比如，早晨，人體血糖處於最低水平，血液粘稠，肌肉黏滯，不僅給心腦血管、迴圈系統造成極大壓力，而且容易造成拉傷、扭傷、挫傷等運動損傷，實在不是鍛鍊的好時機。但很多人長期堅持晨練，人體就會一定程度上適應它。當該時間段時，就會血壓上升、血液迴圈加速，從精神上和身體功能上為運動做準備。晚上鍛鍊也是如此，很多專家不提倡睡前大強度運動，說這會影響睡眠。實際上，很多大學生都有深夜操場跑步的經驗，他們的身體已經適應了這種節奏，並不會因而遲遲不能入睡。

首先，熱身是必須的。尤其是冬天、早晨這兩類情況下，更應該充分熱身。熱身是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。一般而言，可以透過類似廣播體操的動作活動身體5-10分鐘，然後再慢跑5分鐘，感覺身體微微發汗或微微氣喘，就說明熱身達到一定效果了。

其次，營養補充十分關鍵。早晨起床後鍛鍊的話，可以喝半杯溫開水，加點糖也不錯。能夠稀釋血液，提升新陳代謝，並補充一定糖分，使身體為健身活動做更充分準備。如果在下午或傍晚進行大強度健美訓練，雖然身體各項體能指標處在高峰，但並不代表可以不注意營養補充了，恰恰相反，運動前補充一點簡單碳水化合物有助於最大力量的發揮，補充一點蛋白質有助於避免身體過多分解肌肉供能；運動中適當補充水分能使體能維持在較理想水平，如果增加一些糖分和電解質更好；運動後的15-30分鐘視窗期，應該補充適量碳水化合物和蛋白質，有助於促進身體恢復，幫助肌肉重建。

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行。

輕度運動則在飯後半小時進行最合理。體體力的最高點和最低點受機體“

生物鐘

一天中鍛鍊的最佳時間是什麼？這個問題的回答，我是不按照你個人是否有工作，忙不忙，而是根據正常人的生活作息，狀態去分析和解讀的，不要說你沒時間，那不是我考慮的事情，你就負責看，適合就拿走！

在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。晚上鍛鍊的話適合減肥人群。因為晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

鍛鍊的最佳時間是適合有時間健身的人群去更高效的鍛鍊，如果你沒時間去選擇最佳時間，但是不要放棄健身，任何時間鍛鍊都是可以對你有益的，只是不是最大化，不要給自己找不健身的理由和藉口。沒錢也可以健身，在家徒手健身，跑步，健身操都是可以的。

一般情況下，早上適合晨跑，晨跑的好處有很多，最顯著的就是啟用人體，提高一天的工作效率，堅持晨跑能給你帶來想不到的好處。下午5點到7點，人體處於很活躍的狀態，對於增肌選手來說這個時候鍛鍊做一些無氧運動效果最好；對於減肥的選手來說還是多做一些有氧運動（例如跑步，40分鐘到1小時即可，注意：不要過度），或HIIT之類的運動。晚上10點之後可以做做瑜伽或拉伸，最好不要做一些高強度運動。最後，一定不要修仙，修仙會毀了你一天的運動，甚至比你不運動還要毀身體

鍛鍊時間要看個人的時間安排和習慣。如果按科學的角度來說下午鍛鍊比較好，但是很多國外的人喜歡早起鍛鍊然後上班。因為他的生物鐘和肌肉以及激素水平都適應了這個時間段訓練。這個沒有一定的固定說法。人體無論你什麼時間鍛鍊他都會自我進行調節，已達到最佳適應狀態。但是不能過度訓練。對於不是專業的健身人群來說最好請有經驗的私教帶你一段時間。

早上鍛鍊的好處（除去霧霾等惡劣天氣之外），陽光比較充足，鍛鍊後由於全身的細胞都被啟用，血液流通加快，導致一天都比較精神，上班的時候更加專注。但是，也有不好的一面，首先，時間比較緊，由於大家都要上班，因此如果早上鍛鍊的話我們要提前很早就起來，因為運動之後還要梳洗和吃早餐；其次，由於我國的國情所致，尤其是冬天，天氣比較涼，如果沒有活動開就來鍛鍊的話有受傷和感冒的風險，再加上空氣也不太好擴散，特別是有心血管疾病的人們，最好不要選擇早上來鍛鍊。

我覺得不必要在乎時間

脂肪堆積在身上的時候，從來都不問時間，只要你吃多了，她消化不了結匯給你堆積在腹部和腿上，越來越難看。

難道咱們對付自己的敵人，讓自己更健康還要挑時間嗎？只要是自己有空閒，有計劃，有喜歡的運動，就大膽的去鍛鍊和減肥吧。

主要還是看個人的時間安排，能夠找到適合自己的生活習慣，作息習慣的就是好的運動習慣，你們說呢？

這個問題見仁見智，估計每個人的答案都不一樣。很多人認為一日之計在於晨，最好在早晨。我到不這樣認為。因為在凌晨空氣中二氧化碳比較多，質量並不好。特別是對那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。再趕上霧天更糟糕了，霧其實是顆粒，裡面有很多危害人身體健康的物質，吸入一些不乾淨的氣體，還可能引起一些疾病，這樣得不償失。一天之中下午4點左右是個比較好的時間。因為這時空氣質量好，人體運動能力達到高峰，體力，耐力都已經達到了一天中最好的時刻，而且此時陽光充足、溫度和風力都適宜。但是缺點是這個時間段大部分人是沒有時間去運動的，要不上課，要不上班。所以要因人而異了。有人說晚上可以運動。但是弊端是。運動完要不了多久你就要睡覺了，如果這個時候運動的話，你的精神會處在一種亢奮狀態，輕則需要很久才能入睡；重則失眠整晚都睡不成。這就損失大了。 所以我個人認為，下午出去鍛鍊不僅能呼吸新鮮的空氣，更能放鬆自己，緩解一整天下來的疲勞，是效果最好的。 綜合分析，運動要結合氣候條件和自身身體機能的調節狀況，還是因人而異。個人拙見，望指正。

我習慣早上運動，習慣了，近20年了，我屬於能起早不能貪黑的人，個人習慣。

昨天翻出來的過去照片，大概2011年，爬山去照的，

如果對一個正常人來說，晚上10點左右睡，早上7點左右起來，那最好的鍛鍊時間是上午10點左右。起床吃飯之後要等1小時左右的時間。這是理論上最好鍛鍊的時間。但是針對不同的人來說，最好的時間，就是能去鍛鍊的時間。最好是飯後1小時之後的時間。

一日之計在於晨，運動是一個需要循序漸進的過程，每天的運動根據您個人的時間安排是最合理的，一般建議在用餐後1-2小時後進行，早上運動，在塵埃比較大的時候不建議，天氣晴朗的情況下可以選擇先少量進食，然後進行45分鐘左右的有氧運動，不可過量，不然消耗能量過多會引起白天上班的不及。下午的運動建議是午睡之後。4點左右，這個時間可以進行器械運動，大概實在60分鐘左右的時間，這樣消耗完能量，對於晚上的睡眠還是非常不錯的，如果您是晚睡進行運動，建議是在9點之前，同樣也是45分鐘的有氧，不可過量，這樣會引起大腦的高度興奮，晚上會一直睡不著，或者是太疲憊，早上的起不了。所有建議是，早上的7-9點，下午的4-6點，晚上的7-9點。

我以前當過兵，你應該知道軍人早上是要跑半小時步的，我在當兵前很瘦，到部對軍訓了三個月身體真的很壯，感覺自己渾身力氣用不完，精分充沛之極，所以即使退伍回來以後，我還是堅持晨跑，不要太長時間，半小時足已，跑步的速度根據你自身體能控制，覺得狀態好可以跑快點，一個星期休息兩天，早上跑步完回來衝個澡，吃完早飯上班，中午休息一下，你長期堅持下去會發現你的人很陽光，很精神，心態也會非常好！所以我認為早上跑步最好！

每天下午4：00-8:00為人體最佳的運動時間。

一日之計在於晨？

從小到大，“一日之計在於晨”這句諺語都經常掛在耳邊——精神狀態良好的早晨確實讓人身心愉悅，但是，早晨其實並不是一個進行大量運動的良好時間段。

早晨起床後，人們的身體還沒有恢復到最佳的狀態，血糖水平較低，進行過量的運動其實對身體並沒有太大的好處。

在城市中，早上的空氣其實並不新鮮——早7點左右時，城市中的許多煙塵和顆粒物會被停留於空氣中接近地面的較低處，且由於早晨普遍風少，空氣流動相對較弱，這些有害物質很難散去，從而大幅度降低了空氣質量。人們最愛在此時進行的跑步、騎行等有氧運動需要較高強度的呼吸，其害處顯而易見。

所以，早晨並不是最佳的運動時間，但可以進行一些低強度的活動。

晚上運動好不好？

晚上9點之後，建議不要進行較高強度的運動——運動後，你的身體狀態會變得興奮，而過於興奮的狀態會在很大程度上影響睡眠質量，所以，請儘量不要將運動時間安排在晚上9點之後。

為什麼4：00-7:00是最佳運動時間：

喜歡運動的人都會發現，在下午4:00-7:00進行運動時，總覺得身體狀態往往會比其它時候更好，包括我自己也一樣——我喜歡騎車和打籃球，每次在這個時間段運動時，都會覺覺得比其它時候都有精神。

這段時間中，人體的心臟、血壓可以達到一天中最為平衡的狀態，體內激素也能夠達到一天中的良好水平，此時，空氣中的含氧量也會達到一天中的最高值。

所以，在下午4：00-7:00是最適合進行運動的時間。

一天中什麼時間適合鍛鍊？其實一天中，無論是每個時間段段看都是可以的，運動就會有很好的效果，關鍵是要堅持運動，運動可以幫助增強體質／增加血管彈性／增強免疫力以及控制體重等等，肥胖是很多疾病的根源，而現在高發的肥胖症也成了慢病高發的重要因素之一。

那麼運動的時候不同時間段需要注意什麼？首先要說的是早上運動，很多早上起床後運動，其實早上運動，空氣中的含氧量也會更高，那麼對於心肺功能有很好的好處，但是需要注意的是，有很多人空腹跑步會低血糖，這類人一定要吃一些東西再進行運動，避免運動過程中或者運動後產生不適的症狀。

另外需要注意的是晚上運動，晚上臨睡前1-2個小時最好不要運動，主要是因為，運動會使交感神經興奮，如果太晚運動，會影響睡眠，可以把運動時間放在早上或者傍晚，當然很多人習慣中午運動也是可以的，只是避開睡前就好。運動時還需要注意循序漸進，因為過量的運動不但起不到健康的促進作用，反而會給身體帶來傷害。