可以運用腹式呼吸調整自己壓力 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

把生活過成了生活本身就會平庸也無動力。人受思想和觀念的限制，認識智慧並跟從智慧不是件容易的事情，因為能把智慧講清楚非開悟大師不可。永遠不要用自己的心去揣測他人，因為一猜準錯。我們原本就和這個世界有著千絲萬縷的關係，如果能透過一件事兒看清一個人，然不忘初心，何嘗不是人生之幸事兒。

有一種寬容和大度從獨立和健全中來，多了做人的底線和尊貴；有一種寬容和大度是從懦弱和卑賤中來；少了做人的驕傲和尊嚴。真正的寬容和大度要的是底氣。洗禮過後，才看清所謂的寬容原來是不夠寬。當意識到寬容的時候已經不寬容了。意識到是善良的時候，善良已經打了折扣。只有無意識做到才是真正的善良。在追求無我的時候已經有我了。無我大概就是最自然中的自己，沒有刻意也沒有做作。在追求有我的過程中最終實現無我。這就是傳說中的道吧。不想驚豔別人的目光，只想一點點找回自己。再也不會為沒有的得到什麼而惋惜，也不會為失去什麼而嘆息。只要能在瑣碎中從容，在繁雜中淡定，那就是我的存在。明明身處鬧市，可是心的確有時彷彿置身於無邊的曠野之中，感知一種自由與豪邁。希望的種子一定是要播撒在自由心田，才能在春暖花開時生根發芽。

現在的人普遍壓力過大，無論社會，生活還是家庭，都給人帶來很大的壓力。還有一部分壓力來自於想象力，真壓力大到想要崩潰。

壓力給人帶來，痛苦，焦慮，迷茫。如果這些壓力不及時緩解，那麼在這些壓力下，人就會非常痛苦甚至抑鬱。

怎麼去緩解生活給的這些壓力呢？首先就是不要逃避，如果試圖去逃避壓力，這隻能給自己帶來更大的壓力，甚至麻煩不斷。要去直面這些壓力，然後找出緩解或解決壓力的辦法。

壓力有很多種，有的來自家庭，來自感情，來自社會或工作。不同的壓力有不一樣的緩解方式。但緩解壓力的目的都是一樣的，希望緩解壓力後有輕鬆愉快的生活。

可以根據自己的壓力去看有關心理學的書，書上的理論應用到實踐中，會得到很大的幫助，甚至能在書中找到想要的答案，下一步就是去實踐書中的理論。

壓力過大時，傾訴和溝通也是一種很好的緩解方式。切記，一定要選好傾訴的物件，這一點很重要。比如來自婚姻的壓力，這一定要夫妻之間進行溝通，而不是妄想去尋找什麼藍顏，紅顏。或許藍顏紅顏能緩解一時壓力能得以輕鬆，但是這樣的輕鬆過後就會家庭帶來毀滅性的災難。

社會和工作的壓力，可以嘗試和領導和同事去好好交流溝通。可以少去計較一些無所謂的時。可以約三五好友聚餐和k歌，暢聊天下。趁假期去旅遊，放飛一下心靈，享受假期的輕鬆愉快。

如果是金錢方面的壓力，這隻能說是想太多了，除非是因為疾病給自己帶來的金錢壓力。可以少一些買買買的慾望，有多少錢辦多少事。如果有一塊錢想要花去買兩塊錢的東西，那壓力肯定是有了。總之，少一些慾望和虛榮，有吃有喝，金錢就不會給你帶來很大的壓力。錢不夠，可以好好工作，努力去賺。如果總是抱怨錢不夠，那壓力是永遠存在的。

總之，緩解壓力的方式，切記用逃避的方式去緩解壓力，因為越想逃避壓力，壓力就會無限放大。只能找到合理緩解壓力的辦法，這樣才會有輕鬆的生活。

我一貫的做法是，在自己的空間裡，一邊聽歌，一邊隨心所欲的跳舞。在公共場合鼓動大家講笑話。還有，去洗澡，做奶浴，足療，一個人逛街，買適合自己的鞋和喜歡的裙裝。我一年四季都穿裙裝。當然，這些做法可不是同一天進行哦。

現在的生活節奏較快，工作壓力大。當我們面對家庭、工作、社會等問題時，心理壓力隨之而來。心理壓力是需要及時處理的，如果心理壓力長期存在得不到緩解，久而久之，巨大的心理壓力可能會發展為抑鬱、焦慮或其他的軀體不適。那麼我們該如何緩解心理壓力呢？

第一. 瞭解壓力源自哪裡。我們感覺到壓力大，負性情緒很多。但我們通常只會在意自身的情緒狀態，而不會深究負性情緒因何產生。一個人所面對的壓力源可能不止一個，你應該弄清楚，到底是哪一個給你的壓力最大，直接影響了自身的情緒。

第二. 直面壓力源，尋找可利用的支援和資源。搞清楚最大的壓力源後，第二步就是尋求一切可利用的資源，這種資源可能是自身內部資源，也可能是外部他人的支援和幫助，制定計劃，採取措施。

第三. 採取自己喜歡的方式，疏解心理壓力。當前在心理諮詢和治療過程中，常見的放鬆訓練，比如說漸近性放鬆訓對緩解心理壓力，降低身體的焦慮緊張感是非常有益的。當前很多人心理壓力大，但不喜歡傾述和表達，他們自身不希望把負性的情緒傳遞給他人，也感覺這樣做自己不會得到任何幫助，這種觀念其實是不正確的，心理壓力大需要傾述，家人和朋友的情感支援對我們應對壓力緩解負性情緒是有益的。

第四. 尋求專業幫助。在面對生活逆境、創傷、悲劇及其他生活重大壓力時，如果我們不能良好適應，依靠自身的調節無法緩解心理壓力，或是出現了某些軀體不適（比如頭痛、胸痛、食慾不佳、睡眠問題等等），我們要在第一時間向醫療衛生機構（精神科或心理科）尋求幫助。

總之，我們應該清晰的認識到壓力既可以是你生活的阻礙也可以變成生活的助手，它會使我們變得更強大。如果自己不能應付，積極尋求外界幫助！

減緩心理壓力很多人會列出來一個長長的list，其實在我看來，多不如少，多了你也不知道如何選擇，所以最後什麼也沒有去做。

在我看來減緩心理壓力最有效果的就是兩件事情，這兩件事你做好了，肯定會有效果。

第一就是運動，運動是特別好的一種方式，因為運動出汗跟熱出汗完全是兩種概念。運動後，出一身汗，是特別舒服的一件事情。

第二就是讀書，要讀經典的書籍，讀書的領域可以根據自己的愛好來選擇。可以是歷史、心理、哲學等，讀的書多了漸漸的就會在你

身上變化，你的視野、格局慢慢就會變大。

總結，減緩心理壓力就是運動和讀書兩件事情，堅持下來，你會成就另一個自己。

我也是這樣的感覺，真的需要好好釋放自己長久壓抑的心情了。要找回對生活的熱愛和激情，多去做些自己感興趣的事情。喜歡什麼，就多花些時間和精力在上面。除此之外，跟好友談談心，一起玩耍下，或者去一個想去的城市旅行。

研究表明心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於透過非特異的心理和生理反應表現出來。壓力過大對於我們的生活質量、工作效率以及人際關係都有嚴重的影響，甚至會對自身的人身安全產生一定的影響。所以如何使自身的壓力保持在一個合適的程度是很關鍵的，壓力過大使人喘不過氣，壓力過小會對自身價值產生懷疑。韋有華和湯盛欽(1997) 的研究發現:面對壓力時主要採用的應對方式包括：針對問題積極主動應付、尋求社會支援、逃避和聽之任之。當我們的壓力很大時，可以選擇採用緩解壓力的辦法。

1、呼吸放鬆法：腹部呼吸。把肺裡的氣體都排空，直到不能再進一步呼氣，然後用肺的下半部慢慢地進行深呼吸，感覺就像用肚臍部位進行呼吸，這時只有胸腔有所起伏，胸腔基本不動。反覆使用以上的方法進行呼吸練習。慢慢放鬆心情，什麼也不要想。

2、運動：可以採用的運動有好多，可以按照自己喜歡的運動方式，如跑步、爬山、游泳等。

3、發洩法：找一個空曠的房間或者空曠的地方，大聲喊出來。

4、聽音樂或者靜坐。使自己的腦袋放空，慢慢覺得自己身體很輕。這樣可以有效緩解壓力。

當然最主要的是尋找到壓力源，看能不能解決，儘量從源頭解決壓力，這樣才能輔助以其他緩解壓力的方法，起到最大的作用。

不列顛哥倫比亞大學的一項新研究顯示，伴侶衣服上殘留的氣味可以有效地減輕壓力感，降低應激激素皮質醇水平。

這項新研究的測試物件86對異性伴侶，並要求男子穿一件乾淨的T恤達24小時。隨後這些女性要求聞三件T恤中的一件：一件乾淨的T恤，一件陌生人穿過的T恤或者一件曾經被伴侶穿過的T恤。嗅到襯衫上殘留的氣味後，女性們經受了幾次壓力測試，包括模擬面試和數學任務。她們還被要求提供唾液樣本來跟蹤她們的皮質醇水平。

結果顯示，嗅到伴侶的T恤減少了主觀感受的壓力和可測量的皮質醇水平。另外，如果女性正確識別她們伴侶的氣味，則增加了壓力減少效應。也許最有趣的發現是聞一個陌生人的氣味實際上增加了女性的皮質醇水平。

該研究的主要作者Marlise Hofer表示：“人們從小就會對陌生人，特別是陌生的男性產生恐懼，所以一個奇怪的男性氣味可能會引發導致皮質醇升高的‘戰鬥或逃跑反應’反應。這在我們完全意識時就可能發生。”

該研究成果發表在《人格與社會心理學雜誌》上。

釋放壓力有很多方式，每個人的方式都不一樣，有的人喜歡健身，有的人喜歡找個咖啡廳坐下來慢慢品味咖啡☕，有的人喜歡約上朋友去公園散散步，還有人的喜歡選擇向朋友傾訴！而我比較喜歡選擇在寧靜的校園，躺在草坪上看看書，釋放一下最近的壓力，希望每個人都能找到屬於自己的釋放壓力方法！

當你感覺壓力大時，一般都是由一個事件或幾個事件引發。所以我們需要:

1.可以把手頭的工作或事情放一放，轉而去幹自己喜歡的事。如，聽自己喜歡的音樂、

2.重新過濾下自己曾經做過的，值回憶的優秀事件。來肯定自己

3.重新回到事情起點，去想方案以求解決辦法。

4.約自己認為能坐在一起的朋友，吃個飯或聊聊天……

5.做能讓你暫時忘掉眼下事情的任何事。

以上僅供參考…

壓力大，心情低落時是這集中精力做深呼吸，將全部的注意力用來體會呼吸時胸腹部的起伏，心無批判，走神時重新將注意力喚回即可，像這樣持續進行20分鐘的練習。

研究發現：專注呼吸法可以增加血液中血清素（具有提升心情的作用）濃度和大腦前額葉氧合血紅蛋白含量，能讓人醒神，心情變好，改善抑鬱的症狀。

1、運動，尋找時間放鬆自己，呼吸新鮮空氣，做適量運動，時常出入辦公室，看看窗外的風景，放鬆大腦。

2、閉目養神，閉上眼，想象一些美好的景物，儘量不要思考自己的煩惱。

3、聽音樂，聽一些輕音樂，放鬆自我。

4、合理宣洩，找個朋友講煩惱說出來，大聲哭出來。

5、吃東西，吃飽容易讓人產生滿足感，幸福感，有助於減輕壓力。

6、按摩，找個專業的技師，全身按摩放鬆。

如何消除精神上的壓力？

如精神上的壓力來自外界，那你內心不夠強大，試著面對，勇往直前，或者遠離對你威脅！不是說讓人一步海闊天空嗎？

還有一種壓力來自家庭，事事讓你操心，學會放下，多參加娛樂活動，壓力自然會減輕！

再就是工作壓力使你心身疲憊，上級同事無原無顧找你麻煩，乾脆辭職，去做你想做的，堅持自己的原則！讓不順心的壓力見鬼去吧。

這是我的見解

一切還是自己拿注意吧！

解決問題最好的方式是找到問題，以便對症下藥。

1. 找到導致自己壓力大的原因: 工作不順，感情受阻，或者是日積月累的情緒一直沒有得到釋放，不管是哪種，首先要學會了解自己。

2. 深呼吸，深呼吸三次，真的很有用，即使你的心理壓力並沒有得到緩解，但至少你的身體得到了片刻的放鬆。同樣的方式，類比運動。

3.不管是因為什麼原因導致的心理壓力過大，都要相信自己，肯定自己肯定可以扛過來，有一種方式叫做心理暗示法，告訴自己，自己可以的。

4.壓力不要堆積，選擇合適的時間合適的方式發洩，比如唱歌，比如記日記，把負面情緒一股腦的全倒出來。

5.如果有可以談心的人，說出來，會好一些。

5.不管何種方式，最終要依靠的還是是自己，要強大自己的信念和抗壓能力。

加油！每個人都有優秀的方面！願你早日清除負能量！

壓力大，主要表現在，第一，工作崗位任務重，第二工作崗位責任大，第三領導交給你的工作按時完成。工作崗位你要細心，那怕細微之處做到滴水不漏，這些都做好了，你就會感覺沒有壓力了。

生活在當今的社會里，不同階層，不同年令，不同職業，不同家庭的人們都存在不同的各種壓力。

面對壓力有的人能正確對待，把壓力變動力，生活過得很好。有的面對壓力，每天心情煩燥，精神不振，身體會出現亞健康狀態！

那麼，如何緩解和化解壓力呢？

首先，放鬆心情，樹立正確的人生觀，明確自已的社會責任和工作位置，在科技高速發展的時代，我能做什麼？找準位置，才能乘上時代高速前進的列車，與時俱進！

經濟條件允許，出去旅行，觀看祖國的大好河山和城市的發展建設，化解壓力。每當心情不好時，當你漫步在青山綠水邊，看到自然界的美好景象，身體就輕鬆多了。全身心的投入新的生活！

還可以利用業餘時間岀去散步，騎腳踏車，打太極拳，跳廣場舞等活動，多與志同道合的人溝通，舒發情感，施放壓力。

飲食方面少吃辛辣油膩大食品，多吃蔬菜水果等礆性食物，中和酸性體質，穩定情緒，緩解疲倦！

多交知心朋友，使性格開朗，避免抑鬱孤獨，訴說壓力！

必要時也可找心理醫生諮詢，指導化解壓力。

我的解答希對你有幫助，感謝閱讀點評！

人從出生呱呱墜地那一刻起，就義味著人生成長過程與經歷。

人生的壓力也隨之而來。

走向了社會，有了自已的事業，家庭又有了新的挑戰。

如果一個人適應所有面臨種種的艱辛，就會適者生存，同時也會把自己的心理情緒欣然釋放。

在生命裡，不管有多少遺憾，多少酸苦，幸運也好，不幸也好，都把它看作是人生曾經，都是過去。放下，就會怡然。

人的一生不管有過多少輝煌，多少精彩，多少失敗，人生都不會盡善盡美。努力了，就應該無怨無悔！

珍惜身邊的幸福，欣賞自己的擁有。

有些事情，背不動了就放下，傷不起就看淡，想不通了就丟下。

人生本來就不容易，生命本來就不長，何必用無謂的煩惱作踐自已，傷害歲月呢？四季雖然可以輪迴，但生命不會從來。

生命不過三天;昨天，今天，明天。昨天如水，逝而不返，今天雖在，正在流走，明天在即，卻也來即逝，只有放下昨天，珍惜今天，才能無悔明天。

生活不過是兩天，白天黑夜，日夜交換，日子不息。一瞬間是就是一年，轉眼即是一生。

珍惜年華，放下執著，去掉煩惱，活在當下。遇事寬容，懂得感恩。才會生活的快樂，人要看輕自已，少一些自我，多一些換位，才能心生快樂與輕鬆！

這個因人而異，說下個人的見解。聽音樂是個不錯的方式，尤其是輕柔點的的音樂。其次是，吃美食吧，吃東西的時候會分泌讓人愉悅的化學物質，會有一定程度緩解。最後是做自己覺得很很有把握的事，最好完成這樣會有積極得反饋，比如洗一件衣服，只掃地。最後的最後，壓力都是來源於不能把握的事物嘗試分析，規劃，解決它，問題解決了壓力自然也就沒有了。還有最後一件事，不要用五姑娘去做某些羞羞的事

最快速的方式是在一個安靜的地方（山上，森林之類）向關係最鐵的朋友傾訴傾訴，或者是自己一個人悶頭哭，但這樣比較傷身。