眾所周知： 賈靜雯與修杰楷再婚成為娛樂圈一段佳話，夫妻倆從生女到登記結婚進度都超快，羨煞眾人。更令人羨慕的是，她不僅婚姻幸福、家庭美滿，連生產前後身材都保養得宜，連臉蛋都嫩如少女，完全看不出是2個孩子的媽，賈靜雯和修杰楷的愛女咘咘，擁有一雙水靈大眼，可愛萌樣被封為“最小網紅”，人氣直逼明星爸媽。夫妻倆時常在臉書微博上炫耀寶貝女兒，但賈靜雯5月5日曬了一張咘咘萌照，卻讓爸爸修杰楷崩潰了。

　　賈靜雯在臉書曬出咘咘和大女兒梧桐妹一起玩樂的照片，梧桐妹坐在咘咘身後，把她的長髮放在妹妹頭上，令咘咘看起來就像綁著雙馬尾的樣子，賈靜雯還俏皮寫下：“爸比～我美嗎？”可愛程度融化一票粉絲。

　　修杰楷看了，語氣充滿寵溺地說“噗？你開心就好。”但他的重點卻全不在咘咘的頭髮上，見到寶貝女兒只穿了件內衣拍照，隨即又崩潰大喊“但可以不要只穿內衣嗎！”粉絲見狀笑稱“爸爸注意的點比較不同”、“爸爸吃醋了”、“已經開始擔心的概念”。

　　自從賈靜雯生了寶寶後為了跑下21k也在堅持健身，你看她的好身材和好面板是不是一點都不像70後？

　　透露賈靜雯保養減肥秘籍：

　　第一招：便是靠運動、用健康的方式瘦身，日常運動是跑步，透過有氧運動讓體脂肪下降，就連出國也會隨身攜帶球鞋，一有空就抓緊時間跑30分鐘。

　　第二招：她呼籲“不要讓自己一直坐著”，除了看電視時會拿水瓶練手臂，有時還會抱著咘咘舉手、抬腿，藉此避免讓自己坐在原地不動。

　　第三招：除了運動之外，賈靜雯產後瘦身秘訣，當然也包括了飲食在內，便是“不吃油炸”、“三餐定時定量”，且強調三餐都要適量地吃白飯，代謝才會好。

　　最後，她透露平時很少吃冰品，且會自備紅棗枸杞水，以及紅棗黑糖水養身，藉著食補養出好臉色。

　　賈靜雯推薦：三餐減肥食譜：

　　早餐：牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個+橙子半個。

　　午餐：米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒)

　　午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個（任選一種即可）

　　晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)

　　還有一個大招：賈靜雯的好身材靠“滾出來的”？

　　最近一檔明星親子節目《媽媽是超人》節目裡賈靜雯專門找了教練來家裡訓練，教練讓她先“滾一滾”。

　　滾一滾是什麼鬼？其實這個叫瑜伽柱。對於健身的人來說主要是用來放鬆肌肉，緩解疼痛。提高肌肉的延伸性，減少拉傷，釋放筋膜張力，消除疼痛。對於普通人來說沒事兒滾一滾可以促進血液流動和淋巴迴流，增強平衡能力。

　　片子裡賈靜雯滾完後背，滾手臂，滾完手臂滾大腿，一圈下來都出汗了。

　　下面咱就跟著賈靜雯學習幾個放鬆動作，自己在家，準備一塊瑜伽墊，隨時隨地都可以滾喔~~

　　如果你的肩背部感到不舒服，比如在跑完長距離後整個肩部都不適，或者伏案工作時間比較長，可以使用這個姿勢放鬆，這個動作同時也是運動前準備動作。▼

　　動作要領：雙臂交叉置於胸前，泡沫軸放在背部中間，抬起臀部，從一側肩胛骨方向向對側骨盆頂端方向滾動，要注意，並非是直上直下，而是背部呈X型，對側滾動。▼

　　動作要領：雙手至於頭後（不要勾脖子），泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面，向上滾動，將要到達腋下位置時，雙側扭轉方向，這可以幫助糾正駝背問題。 ▼

　　動作要領：泡沫軸放在腋下，頭部可以枕於手臂上方，向肘關節滾動。可以幫助打散大臂結節，刺激淋巴迴流，而且還能幫助排走拜拜肉！▼

　　經常健身、跑步的人常常會患有髂脛束綜合症，其實就是膝蓋靠外的位置會疼痛。因為初期疼痛感並不是很強，很多時候，連你自己都不知道！下面這個動作就是幫助預防這種疼痛的。▼

　　2年沒有跑超過5公里，生完第二胎都沒有好好恢復的賈靜雯竟然要備戰21K馬拉松！！！雖然有老公做配速員，但還是想說會不會太拼了？不過哪個女明星不拼了？要不然怎麼身材臉蛋都這麼完美了？好了，接下來就看你們能不能瘦下去了！！加油、你沒有不努力的理由！

有一個辦法可以減的非常快，孕前88斤，懷大寶胖了34斤，生完一年就到的89 90斤。為啥？

純母乳到娃一歲多，如果不是因為娃溼疹，我必須忌口，導致有些營養不良我估計會喂到2歲。

二是，自己一個人帶娃。這個是因為條件的確不允許，公公常不在家，婆婆抑鬱症，娃的所有事情白天都是我一個人包辦。不過好在有一個好隊友，所以老公回家以後我會比較輕鬆。就這樣我很快的恢復了體重。

但是和健身減肥不同的是，肚子真的沒有回去。鬆鬆垮垮的肚皮一直是心裡的痛。

現在二胎了，體重我不是很擔心，就是不知道這肚皮到時候會怎麼樣。

產後整個人胖了二十幾斤，現在還沒完全減下來。

孩子兩歲半斷奶開始減肥，每天跳半小時的減肥操，減少飯量，靠運動瘦了十幾斤，現在還是胖十來斤。

生孩子那天220斤，出月子200斤,兩個半月190斤，現在正好一百天185斤，我是易胖體質，就這幾斤都是我每天減肥操一小時，飲食上也要注意的結果，以後還要減肥，有一起的可以加我，咱們一塊減，做個伴。

產前140，產後125，兩個月後110。從坐月子開始孩子就全部自己帶，出了月子除了做飯其他家務都自己做。純母乳餵養，豬蹄湯什麼的也經常吃，但是每天一根香蕉保持每天通便。每天晚上8點後除了牛奶其他都不吃。

怎麼瘦的？孕前108～110之間徘徊，產前體重是138，產後兩天是128，寶寶6斤6。。月子裡一口米飯沒吃，頓頓雞湯魚燙蛋花湯，做完就是118，之後就是哺乳期，吃飯是產前兩頓的量，隔段時間上秤少兩斤，直到寶寶半歲，就是105，現在寶寶奶不夠，我頓頓多吃，又給胖到108了

我剛懷孕的時候最低102斤，到生的時候138，生了孩子後125斤。那個時候穿衣服好睏難的說。因為是全母乳，聽說母乳餵養可以減肥呢，所以不管我怎麼吃，體重一直在慢慢下降，大概6個月後體重保持在105左右！

孕前102-104，生寶寶時142，出院126，出月子112-114，現在寶寶五個月99-102，寶寶20斤多，怎麼瘦的？餵奶瘦的，我是不吃飯奶都很好，吃點好的或多吃點東西就漲奶，從坐月子就不敢多吃，堵奶好幾次，每次別人看到我這麼瘦抱這麼胖的娃娃都告訴我多吃啊，我是真的不能多吃，不是故意要減肥的。

整個孕期胖了四十五斤，產後堅持母乳餵養，加上婆婆在網上列印了一份月子餐清單，經常照著上面的食譜做。產後我的食量也不大，少食多餐，到三個半月的時候就瘦了四十斤，應該是母乳餵養的原因吧，讓我輕輕鬆鬆就恢復了身材。現在懷二胎快四個月胖了五斤，希望產後也能和頭胎一樣迅速瘦身。

頭胎孕前104斤 身高165 39周+2天早上稱130斤整 晚上我家寶貝女兒出生了 7斤 順產 到了第三天稱體重還有118斤 純母乳 坐月子期間也有控制飲食 每天三頓飯保證營養 奶水很好 月子28天稱體重也就只剩下108斤了 第二個月就到了孕前體重 後來母乳加自己帶孩子越來越瘦 看到的人都說 太瘦了 比以前瘦多了 但是同時也顯年紀 到了寶寶七八個月戒奶後才恢復以前的容貌 注重保養上班了 跟沒生過孩子一樣 現在二胎快28周了 體重120 估計到生控制在130以下 這樣生完了 一個月也就下來了 因為本人自制能力特別強 完美主義者 希望趕緊生完 因為現在胖的沒什麼形象 都不太愛見熟人 慢慢熬這兩個多月吧 有差不多孕期的寶媽可以一起加油交流

我懷孕之前130斤

生孩子那天180斤

生完166斤

出醫院156斤

現在孩子快五個月了，四個多月的時候，我開始節食，晚上不吃，經過一個月時間，今天148斤，我的目標是儘快到140，然後到了7月份到130斤。

少喝葷湯，多喝素湯，少食多餐，多吃水果、粗糧，孕前110-112左右，生前138，順產出院時130，寶寶5斤6兩，現在寶寶3個半月，體重112，加油寶媽們！有良好的體形自己看著都養眼何況老公！

孕前103左右，生的時候130，生完120，月子裡為了追奶各種補，所以一直114左右下不來，但一直純母乳餵養所以慢慢又瘦下來，產後四個月上班，上班背奶照顧孩子比較辛苦，現在5個半月已經100斤了，晚上不能大吃大喝，但是肉蛋牛奶每天都會保證。母乳餵養真的能瘦！

我孕後期124斤，孕前95斤，剛生了112斤，生完以後天天雞湯什麼的，但還是瘦了，孩子滿月的時候我媽來我家，孩子四十天我回孃家，我媽說怎麼才十天不見你又瘦了，其實我從來沒有節食什麼的，都是自然瘦的，產後4個月恢復原來一樣的體重了！

沒懷孕的時候100斤，快生的時候116斤，卸了貨106斤。現在娃五個多月我92斤，純母乳餵養。娃19斤了快。

產後三個月我就瘦下來了。記得剛要懷孕時是98斤，懷孕三個月吐到只剩92斤，快要生時120多斤，滿月還有110多斤，沒衣服穿，穿我家婆的衣服褲子去買兩套衣服的。產後第三個月就穿回以前的所有衣服，包括內衣。我也沒有特意減肥，可能就是因為奶水不夠，工作又忙，剛好是夏天，出汗多，食慾不振，消耗多於攝入，慢慢就瘦下來了。那時想去游泳的，不過我是剖腹產，老公擔心刀口被蹭破，不讓我去游泳，搞得我都沒有運動瘦身。後來孩子夜裡鬧，我睡不好了就更容易瘦了。個人感覺還是早點生孩子好，身體恢復得快，不用擔心瘦身問題。

1、堅持母乳餵養

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

產後媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸。

如果你擔心單純的母乳餵養無法解決你產後瘦身的問題，那你不妨選擇運動瘦身的方法。每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。你可以自己鍛鍊也可以參加健身班。只是注意要儘量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

產後減肥小竅門之賴床伸展運動

媽媽們可以在賴床的時間裡，即5~15分鐘不等做些伸展運動。既能醒瞌睡，避免白天就處於懶洋洋的狀態，也能舒展筋骨，加快血液迴圈。

推薦伸展運動—蹬腳踏車運動

1.仰臥床上，將兩手放於身體旁邊，手心朝下。

2.屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬腳踏車。

3.先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。

4.伸直雙腿平放於床面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

功效：改善便秘，鍛鍊腿部肌肉。

產後減肥小竅門之刷牙洗臉呼吸練習

媽媽可以在刷牙洗臉的10min內做做呼吸練習趕走肚腩，可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

1.試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢。

2.將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

3.每次5—10分鐘，媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

功效：收緊腹部。

產後減肥小竅門之靠牆站立

媽媽們在飯後難免會感覺到睏意和慵懶，想歇息歇息，但如果在飯後15min後靠牆站立是可以趕走贅肉的哦。

推薦飯後運動——靠牆呼吸

1.飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上;

2.慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔;

3.剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往後慢慢可以延長時間，有時間的媽媽可站立達到30min。

功效：收緊腹部，改善身姿。

產後減肥小竅門之睡前泡腳

媽媽們在睡前20min泡泡腳來促進血液迴圈，這樣也能有助於減肥哦。

泡腳減肥的原理是讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。但泡腳水不要調得太熱，應該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方：

1.生薑：生薑能夠刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝。

2.桂皮：能幫助新媽媽去下肢浮腫。

3.鹽：可以排除體內毒素幫助減肥。

最安全有效減肥法：健步走

　　開始鍛鍊時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛鍊一定能收到良好的鍛鍊效果和減肥效果。

　　最不可取減肥法：節食

　　剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳餵養的重任，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

　　溫馨提示：不少產後新媽媽面對身體的變化會出現自卑的心裡，其實，這是每個女人必經的過程，下面是產後媽媽身體的一些基本變化，不用怕，所有的女人都跟我們大家一樣，認識到了這些客觀變化，重新燃起減肥的鬥志，你會發現，產後的你會更美！

　　1. 乳房的變化

　　當孕婦成為新媽媽以後，乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當會導致乳腺炎，產後乳腺炎通常發生在產後第10—14天，尤以初產婦多見，表現為乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結。

　　2. 面板的變化

　　準媽媽在孕期面板彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部面板彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產後變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經產婦的妊娠紋為白色。

　　3. 子宮的變化

　　孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當胎兒和胎盤娩出以後，子宮會立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內，至產後42天恢復到正常大小。

　　4. 體形的變化

　　孕期腹肌呈不同程度分離，在產後表現為腹壁明顯鬆弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成產後初期特有的鬆垮體形。

這種問題，我是最有發言權的了，我來說說，我是怎麼從170斤的大胖子瘦到現在的不到120斤的。

首先，你得是純母乳，餵奶真的很容易瘦身，這是真的，這是有科學依據的。餵母乳是產後減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶餵母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，尤其是對減少臀部肥胖有特別好的作用。

其次，注意科學均衡膳食、營養平衡，只要熱量控制好，減肥專家說，產後減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。一定要少吃多餐，我坐月子時，一天吃5餐，多吃魚，蝦等高蛋白的食物和蘋果、香蕉、火龍果等溫性多纖維的水果，多喝水，多喝湯，這樣下來，我一個月下來就瘦了20斤左右。

第三、還可以穿上調整型內衣，調整型內衣會加快速瘦腹和塑造S型身材，但是真的很不不舒服，我當時選擇不是很緊的束身衣，因為本來月子裡汗多，天氣又熱，裹在身上真的很影響心情，所以還是保持好心情比較好。

第四，保持充足的睡眠。充足的睡眠會加速新陳代謝，脂肪燃燒的更迅速。而且充足的睡眠對產婦的身體恢復也是很有好處的。

第五，保持適量的運動。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產產後後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應，可以多帶孩子散散步，做做產後瑜伽，都是很有用的。

第六、找瘦身顧問。如果你實在減不下去，又不想運動，那你可以找一家靠譜的美容院，健康減肥，當然最好是在你斷奶後，我寶寶11個月斷奶的，斷奶後，就是在130的時候瘦不下去了，我就去了美容院，效果還是有的，也很健康，不過想減的特別快，特別多，那樣對身體很不好，我是恨不提倡的。