睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。那麼不同階段我們需休息多久身體才能達到最佳的狀態呢？

資料分析

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

13-18歲 9小時 成年人

7-8小時（不宜少於6小時）

60-70歲 9小時

70-90歲 10小時

90歲以上 不宜少於10小時

解釋 1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長） 2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。 6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。 7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好

美國國家睡眠協會的小建議

1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽昇起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

每天睡多久才合適，對於不同年齡人群，和具體的不同個體，並不盡相同。

正是基於此，在對多年來的科學研究證據綜合分析的基礎上，美國國家睡眠基金會（NSF）於2015年更新的健康人合適睡眠時間指導建議中，有關睡眠時間建議上，不再拘泥於一個狹窄的固定範圍，而是給出推薦、可能是合適某些人、和不推薦三檔不同指導。

對於不同年齡段人群具體的建議為：

推薦，意味著適合於大多數人的睡眠時間。

某些人可能適合的睡眠時間，指對於少部分人來說，需要的睡眠時間稍微短於或長於大多數人，也可以在白天保持足夠的警覺和精神狀態，並且不會造成健康危害。因而，這些與多數人不盡相同的睡眠時間對於他們來說也是適合的。

不推薦，意味著如果短於或者長於這個時間，不足以保證休息和維持健康，或者本身患上了睡眠異常相關的疾病。可見，對於多數成年人來說，每天保證6、7小時的睡眠時最起碼的要求。

用更直觀的圖表表示為：

雖然，NSF這個建議給出了更寬泛的指導建議，但是，具體到每個個體如何確定適合自己的睡眠時間呢？

這還必須訴諸我們日常常用的一個法則——“拇指法則”，也稱經驗法則。

什麼是“拇指法則”（“rules of thumb”）呢？就是對日常一些要求不是很嚴格或準確，或者無法或沒有必要精準要求的事務，依賴於個人的經驗和感受進行判斷。

比如，吃飯。我們說，一個成年人，從事極輕體力活動，每天需要按照推薦比例攝入2000千卡熱量的三大營養物質。然而，我們的膳食是混合的，根本不可能精確計算各種食品組合成分的具體量。

那麼，我們怎麼確定吃多少飯呢？一種就是以吃飽為準。另一種是所謂“定量”飲食。然而這個量是如何定的呢？無非大致估算。這就是典型的拇指法則。其實，以吃飽為標準也是一種基於感受的拇指法則。

不止吃飯，我們日常所做的判斷和行為決策，幾乎全部出自這個拇指法則。

想一想，是不是？

當然，睡眠時間確定也不例外，同樣是拇指法則的產物。

如何用拇指法則確定適當的睡眠時間呢？

拇指法則告訴我們，只要第二天你可以精神飽滿、不睏倦、工作效率高，那麼你的睡眠就是良好的、時間就是充足的。

事情就這麼簡單。

這時，NSF指南的意義更在於，通常合適於你的睡眠時間不應該、也不可能明顯偏離大多數人的適當時間範圍。否則，你可能需要求助於專業人士的幫助。

充足的睡眠可以保證第二天神采奕奕的工作，長期失眠會引起很多種疾病，比如心血管病變、老年痴呆、肥胖、焦慮抑鬱等疾病。

每天睡多少時間合適？高質量的睡眠更重要

我們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，分為4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠質量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例

每晚的總深度睡眠時間約為2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠。此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。如果我們凌晨3點之後入睡，REM期睡眠會佔絕大多數（主要表現為心跳加快，呼吸不穩多夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。

綜上：規律的作息，高質量的睡眠即可。

祝大家都有一個好睡眠。

對於我至少8小時，否則一天精神狀態都不好。這個和睡眠質量有很大關係，我睡覺很輕。比如我老公，一天6個小時的睡眠，就可以像充了電似的，精力充沛。但是他中午必須睡半小時，否則也會電量不足。

我認為年輕人6-8小時比較好。

#段醫生講科普#目前城市人群睡眠問題出現兩個極端——睡不著和捨不得睡：工作壓力大讓近七成的職場人士出現不同程度的失眠；智慧手機的普及，讓年輕人捨不得睡，睡眠問題引起的慢性疾病逐年上升。那麼，到底每天睡多長時間才是最健康的？請隨我來了解一下。

人的生命中有三分之一的時間都在睡覺。睡眠和食物、水、空氣一樣，是人們生存的關鍵。每天睡眠時間的長短是反映整體健康的重要指標。

注：個體的睡眠時間比建議的時間長或短不會引發負面效應。然而睡眠時間遠遠偏離正常範圍可能需要強制睡眠干預，或表明他們身上出現嚴重的健康問題。

（1）睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病、高血壓的風險，明顯縮短壽命；同時還會降低機體免疫力。

（2）過度睡眠伴猝倒症，通常表明患者存在某種嚴重的健康疾病，如睡眠呼吸暫綜合徵。

這個問題是一天睡眠多少時間合理？這個問題我是這樣認為的，一個人睡眠好就是身體好，人的生命和長壽都取決於睡眠，我們一定要重視睡眠，大多數人在青年時期睡眠都很好，保證充足睡眠7小時至8小時。大多數人到了中年隨著睡眠功能減退為了保證充足睡眠6小時至7小時。大多數人進入老年隨著睡眠功能減退為了保證充足睡眠5小時至6小時。人的各個階段青年，中年，老年有著不同的睡眠時間。這也是人的自然發展規律。

首先談談睡覺對人體的重要人體內有個強大的醫療系統，這個強大的系統能將細菌、病毒、癌細胞、物理、化學、有毒的物質等等，透過和平共處、透過汗、大小便等排洩方式。人體處於內平衡方式。機體無任何臨床症狀。睡眠就是這個系統發揮重要作用的關建。我們平時機出現疾病時，一個好的睡眠，第二天感覺好了很多。

睡眠對我們的神經系統、免疫系統、消化系統、心血管系統、泌尿系統、肌肉運動系統休息都很重要。我常說的一句話，病是累出來的，大病是小病拖出來的、死是累死的，睡眠質量不好，不會睡覺，各系統得不到休息，超過它的代償能力就發生疾病。

我們談了睡眠重要性，那麼睡多少時間合理呢？我覺的在這裡是個偽命題，它會給我們帶來精神負擔，刻意的去想我的睡眠時間達到正常沒有，其實每個人生物鐘隨著年齡、工作性質、環境、季節等都在不斷變化，而來適應調節人體修復抗病系統。睡眠與時間長短關係不大，反而睡眠時間過長引起睡眠過多綜合徵。睡眠質量主要是每個人的有效睡眠。當醒後精神飽滿、飲食吃得香，大小便排得通暢，機體無疲倦乏力感。這就是有效睡眠。與睡眠時間無關。

謝謝！

人的睡眠時間是無法用“法律規定”的，因為每個人的體質不完全一樣。

最合理的睡眠時間就是“聽其自然”，或者“隨機應變”，不能硬性規定。

我媽在地球上活了八十多年，在她四十年的工作期間，平均的睡眠時間不足七小時，不見得就會影響工作和身體。而我祖母才活了七十多年，每天的睡眠時間平均八小時或者八小時以上，雖然身體也正常，但壽命反而沒有我媽長。所以，睡眠時間的長短，跟壽命的長短似乎沒有什麼關聯。

一個人隨著年齡的增長，睡眠時間也許會有所變化。有人說，人到了六十歲之後，睡眠時間會比中年以前少，但這也不一定，會因人而異的。我中年以前，夏天的睡眠時間比冬天少；六十歲後，夏天的睡眠時間依然比冬季少。我的睡眠現象自己覺得奇怪：秋冬天氣涼了後，睡眠時間就長起來，好像要把夏天失去的睡眠時間補回來似的。老實說，我冬天可以睡上十個鍾。

人不是“硬體”而是“軟體”，所以硬性規定每天要睡多長時間，否則就會影響身體什麼的，我認為是“一家之見”，沒有科學根據。

還記得在高中的時候流行這麼一句話：

那人就真的不用久睡了麼？

或者說久睡的概念是什麼？一天24小時，睡多少個小時才叫久睡呢？

睡眠是每個人一天當中必不可少的活動，也是佔據時間最多的一項活動。充足的睡眠可以提高記憶力、思維敏捷性和處理問題的能力，是擁有健康身體的重要保障。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

所以，早睡早起身體好，這句話是最正確的！

一天最合理的睡眠時常6_8小時，很多研究表明，超過八小時睡眠時間的人更容易疲憊倦怠。而且每天睡眠時間必須在最佳時間段，這樣才能有更充沛的精力。比如中青年人，最好在每天11點前睡覺，最晚不超過12點，因為11-凌晨2點間身體代謝最佳，還有就是如果有條件中午最好休息一個小時或者半小時，哪怕睡眠十分鐘，也可以讓你一天精神飽滿。

因為現在的科學發展，對人體需要休息多久才合適有好幾種說法，針對不同人群還有不同的時間。

我是一位寶媽，每天帶孩子，壓根就不知道自己睡多長時間，晚上十點半左右睡，半夜不停地醒來照顧寶寶，沒有囫圇覺！時間無法計算！白天寶寶睡了我要打掃衛生，收拾屋子，偶爾有一天中午跟寶寶躺一會，算下來一天7個小時左右。不過也不怎麼瞌睡，晚上入睡特別快，寶寶睡著我也就睡著了

傳說：

達·芬奇每晚只睡4小時15分鐘；

拿破崙每晚只睡3~4小時；

愛迪生平均每天只睡4小時；

丘吉爾每晚只睡3~4小時，白天再打1~2小時的盹兒；

日本前100名企業中，老闆與經理的睡眠常常不足5個小時。

每天睡多長時間，因人而異。

大家都知道，嬰兒一天到晚，醒來的時間很少，而老年人則很早就醒來活動了，可見，不同年齡段的人，睡眠時間不同，小孩子是長高的時候，一般要多睡，熬夜的孩子長不高，老年人則可以少睡。

有研究發現，一般人3天不睡覺就會覺得疲倦乏力，7天不睡就可能會引起身體疾病，10天不睡就有生命危險。當然，這也是指一般而言，有人連續加班熬夜3天不睡就突然暈倒，多臟器衰竭而亡。可見，睡眠是人體自我恢復的一種生理現象，太少睡眠或不睡眠是不行的。

就成年人而言，一般每天睡6~8小時即可，多睡無益，關鍵是要提高睡眠質量。[33]

一個人每天睡多長時間合適？因人而異。睡醒起來，精神飽滿，渾身有勁少疲倦，保持這種良好的狀態是最好的。

一般情況下，兒童期要保持每天睡眠十個小時，保證健康成長。要求晚九點過後必須睡。少打遊戲，少看電視。中青年每天要睡眠八小時為好。晚十一點前要上床睡，不要養成熬夜的壞習慣，要早睡早起。老年人一般六七個小時就好。人老了，睡覺少了，是衰老的正常生理現象。人們在中午最好能咪一會，時間不要太長，30分鐘就行。睡的太長，反而更疲倦。

睡眠並不是睡的時間越長越好。無夢，深睡眠一覺到亮，醒後無倦意，幹勁十足是最好的。據研究調查，愛睡覺，睡覺時間長的人壽命反而比睡覺少的人短壽。.凡事有個度，適合的對身體好的就是對的。讓我們健康養生，養成良好生活習慣，做一個快樂的幸福的人。

一般都說七、八個小時最合適，但我覺得這和睡眠質量有關。如果你的睡眠質量好、熟睡狀態下大腦、身體各個器官能得到充分的休息；反之睡眠質量不好，經常做夢的，自己醒來明顯感覺還是很累的。我聽說人正常要有2小時的深度睡眠足以一天精神飽滿，這還要科學驗證不知道是不是真的。

一般的睡覺時間，

1、正常人睡眠6到8小時，有的10小時。

2、美容覺的時間是10點到凌晨2點。

3、長時間熬夜就算是睡足8小時，幾年下來也會內分泌失調。

4、小孩最好在晚上8點30睡覺，因為長身體

5、青少年最好在10點睡覺

6、老人應該在晚上9點到18點睡覺。

晚上12點一定要睡覺，每個人體內都有生物鐘的。

關於這個問題，要看不同年齡段的，比如嬰幼兒需要睡足16個小時吧。成年人正常6-8個小時夠了。老年人睡覺時間就會減少很多，一般3-5小時。有句話叫：30歲前睡不夠，30後睡不夠！正常睡足了就行，多睡也不好！

睡眠時間的長短沒有絕對合適之說，有些人睡3.4個小時每天會精神百倍，有些人睡10個小時，也哈欠連天。

這兩者的差別在於深度睡眠與淺睡，只有深度睡眠才是大腦真正得到休息的時候，10分鐘的深度失眠能抵一個小時的淺睡，所以，我們要儘量延長深睡時間。

再說一下睡眠排毒的時刻。一般晚上九點到十一點是免疫系統排毒時間，十一點到凌晨一點是肝部排毒時間。凌晨一點到凌晨三點是大腸排毒時間，而早上七點到九點是小腸大量吸收營養的時間。

所以，我的建議是，在晚上10點左右睡覺，早上6點起床。

我闡述一下我的觀點，人一生下來高矮胖瘦就不一樣，睡眠也是一樣，也是沒有統一的標準時間，況且每個人的勞動分工不同，消耗體力和腦力的方式和程度不同，就造成了很多的不同！非要我說暫且定個7～10個鐘頭吧！人也是一臺機器！透過吃飯獲得能量，透過睡眠把這些能量分解儲存起來，以備白天勞作而用！試想一下，你某天如果沒有充足的睡眠，是不是很容易疲勞，就像一臺沒有充足電的機器渾身無力沒精神！而且容易分神和出錯！

睡覺時間長短是和人的年齡還有身體好壞有一定關係，一般大家都是10點睡早上8點醒來這個時間最好。大腦比較清晰。

首先，要說合理的睡覺時間得分人，大人和小孩就不同，小孩睡的時間長，10小時是必須的，好的睡眠有助於長身體，而成年人又得區分下，是青年還是老人家，老人家精力沒有這麼旺盛了自然也得需要常時間的睡眠去補充，而年青人就不需要這麼久了。

其實並不是睡得多就好，就好比有時我們睡了很長時間起來時會感到頭疼。