有時間和空間練習拍球和動作。之後練習投籃和帶球。

折返跑，轉身。至於彈跳不要練太狠，怕傷身體。

記住投籃動作要標準，要標準，對你後面有很大的幫助。

首先把最基礎的東西練好

最最基礎的方面包括五個方面：第一，原地的基礎運球，也就是能做到原地的運球不掉球(不包括變向)。

第二，行進間運球。也就是跑著運球不掉球，同樣也不包括變向。

第三，左右手的三步上籃。學會三步上籃是為了讓你有基本的攻擊能力。還記得自己剛開始學習籃球的時候無人指導，只練運球沒練三步上籃，球場上接到球都不知道怎麼攻擊籃筐。

第四，基本的投籃能力，主要是將投籃姿勢固定下來，關於姿勢可以看我這個教學。投籃能力的訓練這個不用著急，每天練習15分鐘即可，長時間下來定會提高。

第五是體前變向。學習體前變向的原因是讓你有選擇攻擊左側或者右側的能力。

這五種基礎訓練方法如下

基礎運球和球性教學

行進間基礎運球教學

體前變向教學

三步上籃教學

基礎投籃教學

有了這五項基本能力之後你就可以進入球場實戰了，可以找一個和自己身體素質差不多的小夥伴鬥鬥牛。不要怕掉球，不要怕身體對抗。勇敢將自己的技術用於實戰

熟練了之後再去練習下面的訓練

胯下運球教學

背後運球教學

轉身運球教學

按照上面的教學訓練即可，每一個動作熟練了就用於實戰

學習籃球應該從熟悉球、投籃和運球方面來練習。

第一：對籃球有一個良好的感覺。籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發現你手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。

第二：除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。投籃要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

第三：運球的時候要用手指不能用掌心，掌心不夠靈敏，無法精確運球；另外，運球時時的重心高度及方向運球時要儘量貼身，且重心放低，

進攻上我只說兩點：

1，只練一個動作，然後對這個動作進行擴充套件！

這一點非常重要，你不是球星，他們每天練10個小時，練了20年才能進NBA，而且依然有很多藍領運動員，只搶籃板防守，或者運球過半場，或者投空位三分。只要能有一技之長就足以立足。這樣的球員有巴蒂爾、小喬丹，喬丹希爾等等，進攻技術比較少，但是命中率卻很高。不要小看任何一個技術動作，它都有無限的提升空間。

這裡舉個例子：如果你是高個子，那麼比較推薦練右手的勾手，每次都練習這一個動作，在籃下從左到右能連續勾中10個算是合格。這裡指的是，連續順暢且沒有準備時間。然後就在往外擴充套件一步訓練，接近三秒區邊緣，繼續勾手。然後就是這個技術動作的擴充套件，持球背身靠打，保證自己能背身接到球，能夠左右轉身，或者運一步球后，左右轉身勾手。確定三秒區裡半步後，都是你的勾手位置。

以同樣的方式也可以練習翻身跳投、各種斜側打籃板。

如果非要模仿一些球星的打球方式，建議去看鄧肯或者阿爾德里奇的進攻影片，簡單有效。大基本功的代表人物。沒打個5年球，千萬不要去學奧拉朱旺或者諾維斯基！

小個子的訓練方式相同，以接球跳投跳投為例，練習三分線以內各種位置的接球，無人防守的情況下，10進7就算小成。注意，接球后基本不能有準備時間，出手順暢是基本（很多人持球調整後命中率很高，然而這在比賽中並沒有什麼卵用！）。三分線裡的技術都不成熟的時候，千萬別練三分球。

反正就是挑一個你喜歡你適合的進攻方式無限迴圈的練習與擴充套件。

完成這個訓練之後，你會發現，對方知道你會勾手，或者跳投，但是對方不知道你在哪個方向，哪個位置進行勾手或者跳投。

初學者千萬不要想著花哨的運球，豐富的進攻技巧，百害無一利，最基本的上籃，定點跳投，籃下投籃練好就行了。

2，身體訓練。

任何的技術動作都是依賴強大的身體素質作為支撐，越難的技術動作，就越需要越強壯靈活的身體。一定要練啊，要不對方不需要任何技巧。以後衛來說：爆發力強的一步就過你，根本不需要crossover，中鋒直接撞開你，根本不需要，勾手啊轉身啊，這樣的動作。如何訓練力量和速度就不是本文討論的內容了。

題主，就這樣直接往裡運一步，直接就撞飛了啊！！！

裝 飛 了 啊！！！

飛 了 啊！！！

你覺得有多少技術動作，你自己體會一下。

3，用腦子去練球打球。

健身裡面有句話，叫做健身先健腦。我覺得用來說籃球也非常合適。

我曾經就是個傻X啊！

我曾經就是個傻X啊！

我曾經就是個傻X啊！

被教育了好多年，終於TM醒悟了！再也不和胖子剛正面了，在也不在後衛面前瞎運球了，。

野球場上情況複雜，對手和隊友都不固定，球員的長處短板都很明顯，幾回合就能看明白。

我經常打球的地方，有個185cm，差不多100kg的高個子，有的時候分組沒有高個子就只能我和他對位（我181cm，76kg），我去剛剛去玩的時候真的是被打的不行了，背身持球根本撞不動啊，籃板根本卡不到有利位置，雖然他進攻防守都很一般，但是完全讓我發揮不出來啊。真是玩的超級不爽！我就還不信虐不了他了。等到第二次跟他對位的時候，就有對策了，這個死胖子體力很一般啊，進攻我就一個勁跑，從左底線溜到右底線，加上無球的左右跑動徐晃，很容易就甩開出很大的空間，跟不出來就直接跳投，投進了幾個後，他也沒辦法就只能往外撲。但是你知道，胖子慣性很大的，撲出來很難收回重心，只需要你個加速，就完全過掉了。那天真是完全爆掉了那個胖子，心情大爽啊！

我說這些的意思就是利用自身的優勢打球。遇見身體的用速度，遇見速度的用身體。如果你既沒身體又沒速度，那我只能說，靠籃球智商。

比如說：你是內線，遇見大胖子，就一直跑動，累到他吐血，找到合適的中投位置射他一臉。遇見高瘦沒力量的內線，轉身勾手？NO！NO！NO！直接背身往籃下撞，撞開了再出手。他想搶籃板，你去跟人家拼彈跳？NO！NO！NO！下肢力量卡住他，把他寄出籃板位置，等籃板掉到你手裡才是正解！遇見又高又壯運動能力又強的，等個蛋啊，找位置好的隊友趕緊往外分，彆強來，要不然就被人大帽一臉！

一定要多觀察隊友，幾回合下來就能知道隊友都是什麼樣。

隊友是單打型選手，你擋完拆，有空位他卻沒分給你。（命中率很高，你就多傳，命中率低就分給其他隊友）。你一看他拿球了，雖然你會無球跑動拉空間，雖然你有很好的策應能力，那麼這時候你應該幹什麼？很明顯強籃板啊！如果隊友命中率很低你只能心裡罵一句，我擦，這個傻逼又要投了，但是你沒辦法，老老實實去搶籃板，你們最後還能可能贏，不要想自己拉出空間他可能會分給你中投。他能分早分了，就是沒有那個視野和意識。

隊友是強力的內線，那你就運球到45度角，他卡好位，你就傳給他，然後把人拉走，給人單打的機會。千萬別站在原來的位置，要不防守你的人很容易去協防的。

隊友是全能型詹姆斯式，麻痺，還等什麼，趕緊把球交到人家手裡啊

重要性的第一個是教好體力

基本功 拍球 運球折返跑

第三就可以學習投籃了。之後就加強練習投籃

我也算是一名籃球的資深愛好者，以我多年打球的經驗，和大家一起探討探討剛剛打球，先練什麼。

我感覺剛學打籃球，先練的必須是球感。

球感就是你對籃球的感覺，如果沒有球感的手去觸控籃球會讓人感覺很生澀，沒有靈氣。但如果換作有球感的手去觸碰籃球，彷彿馬上賦予了籃球生命力一般，整個籃球立馬活了起來。

籃球會隨著手做出各種運球的花樣，穿襠、轉身、拜佛，但是球一直緊緊跟隨著雙手，從未打算要離開。放佛形影不離的朋友，或是如膠似漆的情侶……

那麼怎麼樣去練習球感呢？我覺得最基本的有三種方法。

一、多去觸碰籃球。沒事的時候可以拿著籃球左右手來回的傳遞;

二、多運球。增加自己運球的時間，運球的時候，兩隻手來回運，不要只鍛鍊一隻手的運球，兩隻手都很重要;

三、多投籃。加強投籃練習，不但可以練習球感，還可以練出一手好的投籃。球場上中投王可是很恐怖的存在。

說的不是很好，但是希望對大家能夠喜歡。希望大家可以多多支援!

喜歡籃球如果掌握一些技巧會給你帶來很多美妙快樂的體驗，粗學籃球首先要練好運球，就是不停的練習左右手交換拍球，拍球時不能用手掌全部接觸球面而是主要靠五個手指控制球，時間長了扭動手腕就可以很好的控制球的方向。要玩好籃球這只是萬里長征第一步，接下來才是運球，運球就是走動運球和跑動運球。掌握運球技術後就可以練習投籃練三步籃，練背身單打等等大殺技藝 ，經過三五年的刻苦學習就可以行走江湖在球場上對決了。

小妹來解答 ；首先你要進行單側的側身練習運球，儘量把球保持在同一個高度，還要儘量控制球的落點，剛開始可以用眼睛看著，但是要練到不用眼睛看也能感受到球的位置的程度。

2當練上面的步驟之後就要開始把重心降下來運，運球高度也要降低，不能過肩，然後這一步對運球的速度要求更高，因為突破的時候想要速度快重心必須降下來再加速，但是這樣對球運轉的速度要求也會加大，所以一定要多練，慢慢加快球落地再到手上的速度

3最後當你練好了自己習慣用的一邊之後，右撇子一般先練右手，左撇子就左手，然後我們就可以開始嘗試聯絡另外一邊，開始的時候會很難很難，比熟悉的那邊難很多，方法相同但是要花更多時間。

️單手運球：兩腿微曲，拍球到膝蓋，籃球擊地點在右腳（左腳）右上（左上）一點，右手運球100個，左手運球100個。右手練左右拉球100個，左手100個。

️雙手運球：兩腿微曲，左右手各一個籃球，同時運球，50個。

️跑步運球（向前推球）

️轉身投籃，跑步上籃，投籃最重要‼️開始學投籃姿勢要正確、舒服。

️兩人傳球

……

建議找影片學

說到先練什麼?首先是不是先得了解規則，別把籃球當做足球踢起來！然後咱們在談練什麼，那肯定是運球！至於投籃，傳球，進攻和防守每一項單拿出來都是一套很複雜的教學體系，咱今天就主要說說運球吧！

先練什麼？：拍球運球

瞭解完籃球規則，首先懂得了籃球運動肯定不能一直抱著籃球跑！抱著球跑那是橄欖球，你需要不斷的運球來推進進攻，需要不斷的運球來甩開防守，不斷的運球來尋找隊友的位置！各種運球的練習是籃球最基礎的練習也是對球感最好的鍛鍊方式！

運球技巧有哪些？

高運球、低運球、急停疾起運球、體前變向換手運球、轉身運球等，從最基礎的運球到可以透過節奏的變化或者各種運球技術的組合來完成推進或者突破。強調一點，運球不能只練一隻手，要練習左手右手都可以運球，讓自己更從容的突破和進攻。

1、高運球

運球時，球反彈的高度在腰部和胸部之間運球叫高運球。在運球進攻過程中，為了加快前進速度或調整進攻速度和位置而採用的一種運球方法，不受防守隊員的阻礙。

運作方法：上身略微向前傾斜，向前看，以肘關節為軸，用手拍前後壓球，控制球在身體一側的落點。手和腳的協調使球有節奏地向前移動。

動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。

2、低運球

運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。

動作方法：膝蓋迅速彎曲，重心下降，向前看，身體前傾，靠近防守隊員一側，用上身和雙腿保護球。同時，利用手腕和手指的力量將球打短，從而更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。

動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。

3、急停疾起運球

急停疾起運球是利用運球速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。常用於對手防守嚴密的時候。在快速運球中突然停止，迫使防守隊員被動減速並停止。當重心不穩時，突然加速運球擺脫防守。

動作方法：當運球突然停止時，用手拍打球的前上方。同時，用腳大步停住，變成低運球。用你的手臂，上身和腿保護球。當運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。

動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。

4、體前變向換手運球

體前變向換手運球是透過突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法主要用於當對手阻擋運球前進路線時使用。

動作方法：以運球手右手運球突破對方右側為例。當對手向左移動並截住球時，運球手突然改變方向。用右手拍按球的右側後上方，並將球拍送到身體的左側，使球落在身體左側前方並反彈，右腳迅速向前跨步到左側，上身向左轉身並向前傾向肩膀，然後換手，將球拍在後上方，加速運球突破。

動作關鍵：拍球的位置和方向與球的位置一致。同時，要及時跨步，側面護球，加速超越對手。

5、轉身運球

運球轉身是當運球手被擋在運球邊上時，透過改變運球方式和後轉身來突破防守的一種方式。

動作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，球控制在身體右側，右手在球右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉回到身體後部落地，即換左手運球，從對手右側突破。

動作關鍵：在轉身時，應用力運球，以增加球的反彈力，增加手控制球的時間，以利於完成運球動作。當運球轉身時，使上臂靠近軀幹以減小球的半徑。同時，運球手臂的提舉動作與腳的蹬地、跨步和轉身動作緊密結合。

6、胯下運球

練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。 第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。 但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發力，別的精彩之處你也可以。

先練習球感，就是掌握球的能力和對球的熟悉度。首先是排球，其次是運球，後面再是投籃。要天天練習，最好找個人教一下，不然姿勢不正確，時間長了會受影響。

本人認為應該從運球練起!

從運動訓練學的角度來看，一個運動專案會被分解為很多種不同的角度來訓練，籃球訓練會被拆分成運球，傳球，投籃，上籃訓練等等，而每一種技能又有不同的方法系統的進行學習，運球也有很多種

1.原定運球(單手，交叉，胯下，背後)

2.行進間運球(單手，交叉，胯下)

循序漸進訓練熟悉之後，嘗試運球三步上籃，將運球與上籃結合起來。熟悉之後訓練其他籃球相關知識！

先練習球感吧，打球球感最重要，基本功一定要學好，我一開始接觸籃球，痴迷那些花裡胡哨的動作，就像現在很多玩街球的一樣，一頓操作猛如虎，定睛一看原地杵，華而不實，練好基本功，再就是投籃，動作要標準，多加練習。

籃球球性，球感很重要！所以開始練球一定要保證接觸球的時間，多摸球就是最好的練習！

然後就是練習籃球基本功了，移動，投籃，運球，傳球等等等等！

最後就是多參與比賽，多看高水平比賽，技術與意識慢慢就磨出來了！

剛學籃球一定要先練運球，運球手掌應該自然地張開，避免掌心過多觸球，用手指和手腕地力量來控制落點，用手臂的力量把球推向地板，而不是拍球。

剛開始學習打球還是自己抱著個球，從基本功練起。其他變向，突破都是在有好的運球基礎上菜能做到的。其實說得多也沒用，就是自己要多拿球去練習，只有紮實的基本功才有資本去提升自己的能力。這個是打球的基礎。

投籃，最好是自己固定下姿勢，並不是一定要學習標準的投籃姿勢，結合自身感覺固定一種姿勢，那樣有利於你提高命中率和穩定性。

有了球的手感之後，要先鍛鍊傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。

剛學籃球先要學怎麼持球、拍球和運球，如果連球都不知道怎麼拿，隊友傳球你都接不住，後面的亂七八糟更不用談，什麼拍球、運球都別妄想會好。

1、運球

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

2、投籃

原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。移動中投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心儘快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。

建議從運球練起，一是為了讓手熟悉球；二能增強上肢的協調性。

練習內容應由易到難，循序漸進。首先可以原地運球；熟練後加快運球速度，同時可以換手原地運球；再過度到行走運球、行走換手運球。

分享一點拙見，剛學籃球，一片空白，但是不要太擔心太在意，要練習的東西確實比較多，可以從幾個方面入手。保持心態，不怕輸不氣餒

作為一個籃球小白，特別是業餘的籃球愛好者，在學習籃球的過程中心態十分關鍵。一方面，假如你剛學籃球，去球場與切磋，肯定是輸多勝少，有時遇到強悍的對手，甚至會讓你絕望，讓你對學籃球產生動搖，這個時候你要保持不怕輸的鬥志。輸不可怕，可怕的是不知道怎麼輸，輸在哪裡，自己怎麼去提高；另一方面，沒有人與生俱來就有高超的技術，都是透過勤學苦練而來，所以學籃球要透過許許多多的單項技能練習，有時非常枯燥，所以要不氣餒，懂堅持，久久為功。

我認為，籃球作為一項風靡全球的運動專案，在於它特別容易上手。不管你是清瘦的學生，還是中年大叔，還是身高不高的小白，透過一定努力，都可以在業餘籃球運動中有一席之地，關鍵在於要認清自己的長處，透過一定的訓練，將它發揚光大。假如你是位中年胖大叔，你可以利用自己的體重優勢，學習籃下技術和投籃，在內線發揮作用；假如你個子不高，但是速度較快，你可以著重練習快速運球和急停投籃等等。所以，剛學籃球，對自己的長處要有一個清晰的認識，對自己有個科學的定位，才能事半功倍，少走彎路。

剛入球場，我們對籃球的基本規則要做一些初步的瞭解，比如說什麼是走步，什麼是二次運球，什麼是回場等等，還有對三人籃球和正式比賽的規則做一定的瞭解，這樣能幫助你更好的融入球場和比賽。

剛學籃球，找準定位，加強個人拿手技能練習，多看比賽和訓練影片，相信你很快就能融入球場，與小夥伴們享受籃球帶來的樂趣。

從基本功開始練，運球、投籃、傳球（三威脅就是基本功）

建議你先從基礎的運球開始練，如果你球都掌控不了（保護不了），那你還說什麼打球對不對。以下圖片這些運球你可以跟著練。（ps:文字不重要主要看圖）