一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。

因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。

產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式

產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之後，再開始一定強度的塑形訓練為宜。（當然，如果分娩不順利，產後康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。）再有，產後初期過早做運動或做過於激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。

產後初期可以選擇的運動減肥方式有：

腹式呼吸運動

從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

頭頸部運動

產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛鍊頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。

怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

腿部運動

產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎麼做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。

胸部運動

產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。

怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。

會陰收縮運動

產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液迴圈及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。

怎麼做會陰收縮運動：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。

腹部運動

產後半個月後可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。

怎麼做腹部運動：平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數次，每日二次。

產後2個月後—可選擇運動量稍大的運動方法

過了產後2個月的恢復期後，產後媽媽們的身體恢復的也差不多了，此時可適當增加一些運動量。尤其是產後五個月至六個月後，基本可以恢復產前的各種運動，並且應該有意識地加大運動量，這是產後瘦身黃金期，一定要利用好。

當然，這還是要根據具體恢復情況的，不是說所有媽媽一兩個月內都能恢復的很好，有的會恢復比較慢，而恢復比較慢的就不要急於加大運動量了。

具體來說，產後2個月後可以選擇的運動減肥方式有：

1、啞鈴弓步練習

步驟：

（1）讓身體呈站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應在身體後方。)

（2）臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。

（3）重複上述動作8次，然後換腿，做兩輪。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

仰臥起坐

產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。

仰臥起坐的正確做法：先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。

在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。

堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。

產後瑜伽

（1）平躺在墊子上，雙腿伸直仰臥，雙手掌心朝下放在身體的兩側。

（2）吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。

（3）雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。

（4）再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重複5次。

功效：這個運動伴隨著呼吸，可促進新陳代謝，從而瘦腰腹。

站姿轉體

（1）雙腿分開站立，慢慢的迴圈呼吸，放鬆全身。

（2）取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，並抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

（3）抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉動。

（4）轉完右邊後再向轉左邊，重複5次即可。

功效：這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液迴圈速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

產後的體重增加屬於正常的現象，通常需要科學健康的管理自己的體重，透過調整飲食，規律的運動來逐步達到健康的體重並長久保持下去。適合產後的瘦身運動有瑜伽等，不妨參加專門針對產婦的減肥機構。不過在減肥過程中應注意以下事項：1、以運動來提升體內的基礎代謝會流汗，當然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。2、食物熱量控制還需要攝入身體所需的一些營養成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。

自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

那麼哪些運動適合產婦呢，我們來總結一下

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。

生完寶寶之後，很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。一般地，產後比較常見的就是乳房下垂，腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。肚子變大贅肉變多是很常見的，而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉，不過到底順產後多久可以做仰臥起坐呢?這是產後媽媽們比較關心的一個產後恢復和減肥的問題。由於仰臥起坐這類運動的運動量比較大，所以建議可以在滿月後開始進行。不過在產後媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產婦，恢復期比較短，在產後第二天即可適當地開始活了動；而剖宮產的媽媽，則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動，待拆線之後，就可下床多走動了。

那麼適合順產後媽媽做的運動到底有哪些呢？給媽媽們推薦了一下的幾套運動，讓媽媽健康地運動：

一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反覆練習。

二、腰部運動：身體平躺，輪流地儘量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重複5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。

四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重複5—10次。

五、胸部撬動運動：仰臥．身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔；收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重複5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平，這一套動作重複l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預防乳房下垂。

以上就是完整的一套順產後的運動操系列，特別是順產並且身體體能恢復較快的媽媽，可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操，可以起到減肥塑身的良好效果。

一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反覆練習。

二、腰部運動：身體平躺，輪流地儘量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重複5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。

四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重複5—10次。

五、胸部撬動運動：仰臥．身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔；收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重複5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平，這一套動作重複l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預防乳房下垂。

以上就是完整的一套順產後的運動操系列，特別是順產並且身體體能恢復較快的媽媽，可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操

剛做完月子，請務必注意運動的強度和時間，有的媽媽急著恢復身材上大強度是不對的，循序漸進最重要，有人說要做仰臥起坐～這個特別不推薦！！仰臥起坐就是個錯的健腹方法特別容易傷到脊柱，而媽媽產後脂肪高，單純做區域性運動根本沒用！建議快走+小重量器械，控制動作和時間！！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：陽光女生，再冷的冬天也不怕，因為你有應對的絕招！

冬季來了，很多女生因為體虛體寒，加上缺乏鍛鍊，容易感覺手腳冰冷，不想活動，於是身體越來越感到笨重的，越笨重就越不想動，整個冬天，就像一隻寒號鳥那樣縮起來，好可憐！不過，如果練下瑜伽，促進下血液迴圈，讓手腳暖起來，身心也會暖起來，還可以讓身體輕盈起來，浮躁的心安靜下來，心裡升起一片暖暖的陽光，整個世界都明亮起來。

雙角式C

雙角C像一把拉滿的弓箭，一觸即發。這本就該是一個女生抵抗寒冬的好方式。要訣是雙腳開啟，然後雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊，頭頂著地，這個動作可以靈活肩關節；消除椎間盤的壓力，釋放上背和肩膀的緊張，增加腦部迴圈，使你覺得身體更輕盈。

雙角式D

這是雙角C的變式，雙手的動作是抓大腳趾，手肘彎曲，頭依然頂地。這個姿勢可以伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。讓整個身體充滿活力。

頭倒立

相信每個女生在小時候都做過倒立的動作，長大後，就漸漸遺忘了，今天我們就重溫一下孩童的樂趣：先用瑜伽墊置於頭部和前臂的下面，然後手肘壓實地面，腹部內收，雙手十指交扣，雙腿伸直併攏，接著雙腿上抬，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字。

手肘倒立

手肘倒立，是在瑜珈姿勢之王“頭倒立”的基礎上，用手肘來做地面支撐，對手臂力量有一定要求。倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止因為久不活動而導致靜脈曲張的作用。

手倒立

手倒立，是用手掌撐地，做支撐。身體倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間，這個時候要注意保持身體平衡。這個姿勢可以起到鎮靜頭腦強健身體的作用，在冬天常鍛鍊，可以，還可以改善人體迴圈，促進血液迴圈。

支撐橋式

寒冷的冬天，久坐看電腦也會讓腰背受累而感覺疼痛哦。解決的辦法就是做橋式瑜伽。做的時候腳跟要對齊膝蓋，臀部下面放磚塊做支撐，巴雙手在下方十指交扣，伸直。這個動作可以告別腰背疼痛，做完，可以繼續追劇。

支撐的倒箭式

在橋式的基礎上，雙腿上提伸直垂直地面就可以了。做這個動作的時候，可以震動兩腿，有助於消除腿部肌肉的緊張，給人舒暢鬆弛的感覺。它還可以改善血液迴圈，恢復雙腿活力，讓身體經脈活絡起來。

挺屍式

挺屍式名稱不雅，動作卻很簡單，只需要雙腿微微開啟，雙手在身體兩側掌心朝上，然後儘量讓身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，讓平和的氣息緩緩流淌進內心，進入到一種無知無覺的平靜狀態。

以上就是在寒冬，讓身體變得暖和，變得越來越輕盈的方法，瑜伽貴在堅持，只要你堅持練習，你的整個冬天都會是溫暖的，充滿陽光的，而你就是那個萬里挑一魅力女神！

小密今天的分享，大家還滿意嗎？趕緊練起來，期待小公主們的“瑜伽秀”！

產後鍛鍊雖然重要，但要量力而行。 生出寶寶後，不要急於開始鍛鍊，鍛鍊的時間主要取決於孕婦自己的感受以及分娩方式，一般順產可以開始運動早一點，剖宮產就要晚一點，晚一兩個月的樣子。

儘量產後檢查詢問醫生後，再恢復運動。先從散步開始，一般3個月以後可以開始嘗試進行孕前那種強度的運動。

經過產前產後的進補及活動量減少的影響，許多婦女在產後身體嚴重變形，但產後又不適宜以節食來減重，做運動消耗熱量成了拒絕肥胖的另一個選擇。由於產婦不能從事劇烈的運動，以下就簡單為大家介紹一些適合產婦做的運動。

胸部深呼吸運動

仰躺，全身放平，手腳伸直。用鼻子慢慢地吸氣，吸氣時讓胸部擴張，再由嘴巴慢慢的撥出，做五次，產後第一天即可開始，早晚各做一次。

腹部深呼吸運動

身體平躺，臉朝上，手腳伸直，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣時擴張服部，再由嘴巴慢慢撥出，呼氣時要收縮腹肌，做五次，產後第一天可以開始做，每天早晚各做一次。

陰道骨盆底收腹運動

臉朝上躺在床上，雙手放平，雙膝彎曲，腿微微分開。以肩膀，雙足支撐，將臀部抬高，兩膝靠攏，同時收縮陰道，骨盆底。保持這個姿勢1-2分鐘，由於產後會陰部疼痛，在產後早期做這個運動，能促進區域性血液迴圈，每天可以重複做好多次。

乳部運動

仰臥床上，雙臂左右伸直，手心向上，手臂高度與肩齊。將左右手向前舉，手掌靠攏，再繼續往頭上舉，然後回覆原位。產後第二天就可以開始，早晚各一次，每次五回。

頸部運動

臉朝上躺在床上，全身平放，手腳伸直，將頭部抬起向前彎，儘量使下巴貼近胸部，同時收縮腹肌，然後頭部在慢慢還原。注意身體其他部位不可移動。產後2-3天開始做，早晚各一次，每次做10遍。

骨盆搖擺運動

面朝上躺在床上，兩膝彎曲，收縮臀部和下腹部肌肉，緊貼在床上，然後放鬆，收縮背部肌肉，使背部略為抬高，形成小空間，產後四五天開始做，早晚各一次，每次重複五遍。

軀幹扭轉運動

仰臥在床上，兩膝彎曲，兩腿併攏，雙腳一起左右搖擺，扭腰，臀部也跟著一起擺動，重複五遍。產後四五天開始做早晚各做一次。

屈腿運動

臉朝上躺在床上，全身伸直，將一腿舉起，膝蓋彎曲，使足部儘量貼近臀部，大腿靠近腹部，然後伸直還原，再換另一隻邊。左右腿輪流做，各做五遍。這是產後第八天開始的運動，但會陰如果有縫合傷口，應到產後兩週才能作此運動。

抬腿運動

仰臥在床上，雙手放平，兩腿伸直，先將一腿抬高約45度，然後放下，再換另一腿，重複同樣的運動，此運動較為費力，屬於產後晚期才適合從事的運動，一般產婦約在8天可以做此運動，但如果有修補會陰傷口的，則要等到產後兩星期才能開始。不要抬高到90度或兩腿一起抬，以免對背部肌肉形成太大的牽引力。

膝胸臥式運動

這是在產後半個月之後才開始做的動作。雙膝分開跪在床上，頭向前趴下腰部要挺直，臀部抬高，肩膀儘量靠近床面，剛開始時維持此運動約一分鐘，以後可以慢慢拉長時間。

現在很多產後的媽媽們都很有運動觀念，知道怎麼保健自己，生完孩子，整個身體機能都超負荷消耗，需要慢慢恢復，不宜做激烈運動，運動量要視個人身體情況而把控，深呼吸，抬抬腿，翻翻身，雙手張合訓練，下床散步，產後一兩個月可以開始瑜伽運動。

產後月子裡還是不要運動的好，因為這個期間屬於身體機能恢復期，很多寶媽整個月子裡都會冒虛汗的還，夜裡還要起來哺乳，已經很辛苦了，不適合再給身體增加負擔。

一般建議生產後兩個月開始做一些簡單的有氧運動，如果是剖腹產最好是在三個月的時候再開始。

產後的42天是恢復的最佳時間，建議你先去醫院複查一下，產後的寶媽一定要注意盆底肌的修復，如果情況不嚴重的話，建議你下載一個叫Ｇ動的ＡＰＰ，你可以跟著她上面的課程進行恢復鍛鍊，效果非常好。

月子期間不建議做運動，月子期間以調養為主，生孩子後媽媽體質很虛弱，利用月子期間養好身體，為以後鍛鍊打下基礎！

順產產婦可以月子後適當鍛鍊，在室內小範圍活動，做做瑜伽一類的，刨婦產產婦建議三個月後再進行鍛鍊，以瑜伽，體操一類的鍛鍊方式

產後先別想著運動：

重要的事說三遍：一定要做複查，一定要做複查，一定要做複查。保證健康為第一原則。

其次：中國人的體質就是要做月子，吃營養的，多休息，抱寶寶的事就交給爸爸吧，落下病根可不好。

那麼月子做完之後就可以為所欲為了哈哈：

1：半蹲，提臀。

2：呼啦圈，腰部減脂，用它不感覺乏味。

3：跑步，提升體能，因為接下來帶孩子是個體力活，沒有好的身體可不行哦。

謝謝邀約！產後的孕婦適合做哪些運動？一，產後的孕婦屬於特殊群體，運動方面有所限制，怎樣做到適合產後健康和有益的運動，具體如下；1，每天多走路多做家務

多走路和多做家務利於血液迴圈，這種溫和的方法不會影響到哺乳的質量，同時也有利於代謝和燃脂。

2，飯後靠牆站

飯後不要急於坐在電視前看電視，可以靠牆站一會，讓整個身體緊貼牆壁，堅持15~20分鐘即可，每天堅持做，不僅可以瘦腹，還可以起到塑型的效果的！

__其實，生產後只要不是劇烈運動，採用哪種鍛鍊方法，應該因人而異，不亦雷同。

__每一個人都有自己的喜好和避諱，瑜伽，太極拳，慢跑，腹部肌肉練習，羽毛球，等等。都可以拿來用。最主要的是，哪種最適合你的身體條件，既能達到鍛鍊效果，又能吃得消，這才是首要的。因為大多數女人產後，身體都非常虛弱。

寶寶健康出生後，產後的恢復成為了寶媽們的重中之重，產後想更好更快的恢復身體離不開營養調理以及適當的運動。根據現在生活水平的提高營養調理已經不存在問題，看如何適當的產後運動卻成了寶媽們頭疼的事。

產後運動需要講時機，過早的運動對於寶媽的身體恢復可能還會產生反作用，建議無論是剖腹產還是順產都要等到產後42~56天的產後第一次檢查達標後再進行針對產後恢復的運動。順產寶媽產後第一次檢查達標後，可以與正常人一樣進行運動，跳舞、跑步、游泳都是沒問題的，但要注意因長久沒有運動還是需要循序漸進，不要超負荷運動。剖腹產寶媽產後第一次檢查達標後，產後恢復運動還是需要注意，不要看剖腹產腹部刀口基本恢復，但由於腹部肌肉組織、子宮刀口恢復時間較長，不介意採用較為劇烈的運動，以免影響刀口的正常恢復。建議採用較為安全的散步來達到運動的目的，需要採用較為劇烈的運動，至少要半年以上。產後恢復非常的關鍵，直接可能影響到往後女性的身體健康，至於產後身材恢復也不在於一時的運動鍛鍊，想要健康的恢復自己的身體一定不可操之過急。

我們都知道，寶媽在產後6個月內是瘦身的最佳時間，透過適當、合理的運動達到瘦身的目的，如果錯過了這個最佳時期，想要迅速減肥可能就更難了。但是產後媽媽身體相對虛弱，尤其是產後一個半月內，寶媽一定要休息好，儘量不要做過多的運動，恢復好元氣。待兩個月後再選擇合適的運動方式進行瘦身，但也要選擇一些相對輕柔的運動，否則對自己和寶寶都是不利的。那麼，產後寶媽適合做一些什麼運動呢？接下來，欣媽就與大家一起了解一下。

一、仰臥起坐。

我們懷過孕的都知道，十月懷胎十分不易，待寶寶出生後心中自是十分歡喜，但是媽媽的身體也因此而走樣變形了，其中，肚子上的贅肉是最多的，也是最明顯的。所以腹部減肥刻不容緩，其中的仰臥起坐運動，簡單易操作，瘦身效果也比較好。

二、產後瑜伽

我們都知道，瑜伽是一項特別好的運動。寶媽在生完寶寶之後，想讓形體儘早恢復，產後瑜伽絕對是一項必不可少的運動。它雖然不會跟吃減肥藥一樣迅速瘦身，但是透過產後瑜伽的練習，可以幫助我們寶媽改善血液迴圈，讓我們的形體更美，恢復面板彈性，從而慢慢達到瘦身的目的。

三、散步。

散步其實是一項最簡單、最有效的瘦身方式。任何時間、任何地點都可以隨意而行，寶媽可以根據自己的時間隨意安排，只需要準備一雙合適的鞋子和一身合適的衣服。當然，散步也要循序漸進，慢慢增加到每天30——40分鐘左右即可。

四、堅持母乳餵養。

一般能夠堅持母乳餵養的媽媽，不用太刻意減肥，就可以迅速瘦身，因為透過母乳餵養，寶媽身上的脂肪一部分可以轉到寶寶身上，透過母乳餵養，就可以消耗寶媽很多的體力和能量，所以，千萬不要小看母乳餵養的作用哦。

當然，還有很多合適的運動有待我們去發現與挖掘。但是，選擇適合自己的運動方式才是最重要的。除了必要的運動外，寶媽一定要注意合理搭配飲食，少食多餐，多喝水，多吃蔬菜和水果，保證充足的睡眠，也是非常重要的。

一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。

因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。

二、產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式

產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之後，再開始一定強度的塑形訓練為宜。（當然，如果分娩不順利，產後康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。）再有，產後初期過早做運動或做過於激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。

具體來說，產後初期可以選擇的運動減肥方式有：

1、腹式呼吸運動

從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運動

產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛鍊頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。

怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

3、腿部運動

產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎麼做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。

4、胸部運動

產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。

怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後的產婦最容易出現的身體狀況就是腹直肌分離及盆底肌機能恢復不正常，常常伴隨有下體部分組織錯位等，以一個過來人的經驗，我建議可以做以下幾種運動。

第1種就是腹直肌恢復訓練。不直接是可以自測出來的，一般產後兩週之內是恢復的較好，兩指之上就必須要引起重視。腹直肌的自測方法很簡單，你可以平躺，然後用手指垂直放在肚臍上，仰臥起坐到30度左右，檢測肚臍上的空隙能放幾根手指，則是腹直肌分離的程度。腹直肌分離程度較大時，一定要使用產後收腹帶，然後進行適當的腹直肌恢復治療，可以練一些瑜伽。但有一點你必須記住的就是一定不能做引體向上等類似向上用力的行為和動作，比如抱孩子等，為了自己的身體健康，只能杜絕這些行為。

第2種是盆底肌的康復治療。產後42天隨訪都會觀測產婦腹直肌和盆底肌的恢復情況，如果盆底肌恢復不好的話，醫生一般建議你去醫院做盆底肌的康復治療。這是透過儀器的方式加強產口的收縮和放鬆功能，從而使機能恢復正常。如果隨訪時的狀態確實很不好的話，建議不要怕浪費錢，一定要接受正規的盆底肌康復訓練，如果恢復狀態還行，則可以做一些適當的搜尋運動，或者是盆底肌收縮瑜伽。這些在網上都有專門的課程，可以去下載進行訓練。

第三種就是可以做一些輕度的運動，千萬不要做高強度的運動，譬如高抬腿跳高跳遠的，因為產後身體的各項機能處於一個慢慢恢復的狀態，許多不如產前的標準。千萬不要為了幾句減肥和逞能，從而使身體處於一個更差的狀態，要記住心急吃不了熱豆腐，只有找對方法才能夠快速恢復魔鬼身材。而在這種時候往往我們需要採用的是一些輕緩的運動，比如瑜伽，慢跑，散步或者是游泳這些，對於產婦來說都是大有裨益的。