婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕：

想要改變自己，需要充分的條件和充足的理由：

充分的條件，也是最關鍵的一點，是不和過去的自己較勁兒，唯有接納才能開始。

充足的理由，是找到做這個改變的使命感，具有使命感才能讓人從內心堅持。

我們之所以想改變，或許是覺得自己的某個方面不好，想去控制它、摒棄它或遮掩它，比如，覺得自己太拖拉、覺得自己太胖、想改變打遊戲的壞習慣……而當我們想控制、摒棄、遮掩的時候，其實我們把自己視為敵人，在壓抑自己的需求。我們有某一種行為習慣，哪怕不好的行為，其背後都隱藏著內心深處的某種需求，都給我們帶來過好處，例如，打遊戲或許幫你釋放了壓力，拖拉或許曾經在某個小時候得到過獎勵，長胖了或許想潛意識裡讓自己不要吸引異性…….

所以，請嘗試著理解自己覺得不好的方面，他們曾幫助我們、獎勵我們、滿足我們某些深層的需求，是我們的好朋友。當您能夠理解這一點，就開啟了接納的大門。

很多人減肥容易失敗，一來是因為動力可能源於外部，比如，讓自己形體更好看；二來是因為沒有確定自己的使命。假若有一天某個胖小夥兒認識了一位姑娘，開始談戀愛，那他減肥成功的機率就很大，因為有了發自內心的動力，這就是發動機的力量。

所以，我們不必急於去改變，可以先靜下心來仔細聆聽自己內心的聲音：我真正想做的是什麼？我為什麼要做這件事？我做這個改變不是為了別人的眼光，僅僅出於我自己內心的真實意願。

（1）建議從容易的小事的改變開始做起，比如，我想開始每天堅持跑步，那麼，可以從快走20分鐘，慢慢過度到邊走邊跑，再進展到跑步。

（2））每天做或不做一件事情，不建議同時改變幾件事情，專心於一件有利於開始。

（3）如果有太多想法，建議儘快選擇其中一個開始行動，很多放棄是源於猶豫太久。

（4）可以適當地獎勵自己，比如，今天做到了，給自己送一束花，幫助自己堅持。

願您想要的自我改變如願以償實現！

要想成為自律的人，必須有強大的目標感。如果沒有目標感，任何事情幾乎都很難堅持到底，根本無法真正的做到自律。

強大的目標感，能夠時刻提醒你，讓你不忘初心。只有對目標迫切的渴望和急切的達成感才能促使一個人每天堅持，嚴格自律。

強大的目標感，能夠牢牢吸引你，讓你砥礪前行。美好的目標感，能夠讓人不被眼前的誘惑所迷惑，時刻保持正確的方向，雨滴石穿。

除了目標感，一個人要想做到自律，還要靠良好習慣的養成。

習慣可以改變好惡，讓你擇善而從。舉一個簡單的例子，有些人不喜歡洗腳，但是一但讓他養成了每日洗腳的習慣，一天洗腳，他可能就要心裡接受不了。

習慣可以養成習性，讓你按部就班。任何一件事情，做的久了就習慣了，很難再放下了。比如我們的一日三餐，養成習慣之後，不管什麼洗菜、刷鍋、做飯、刷碗都會成為必須的事情。

所以，要想成為一個自律的人，必須要確定自己的目標，並且將目標達成應該做的事情轉變為自己的日常習慣。

放鬆心情吧，莫強求，越強迫自己越做不好的。

越說不玩手機越想玩兒。建設不一定非要去健身房啊，自己競走，快跑，深蹲，扎馬步都可以呀。

每次晚上想玩兒手機就扎馬步吧，別躺床上玩兒。

想成為一個自律，最簡單的辦法就是循序漸進，加上刺激自己的事（簡稱自己嚇自己，自己鼓勵自己）。

循序漸進就是慢慢的去改變，一天變一點，多少無所謂。

而刺激自己呢就是透過潛意識來督促自己

例如:

一、晚上喜歡熬夜，想早睡早起

就多看些熬夜傷身體的文章，最好是那些浮誇的文章（如猝死得癌之內的），然後自己就感覺到危機，到時間自己潛意識就會督促自己早睡。

二、每天按時運動，就看些肥胖人群的圖片以及肥胖容易得很多病的文章還有一些肌肉美男，透過刺激加勉勵，然後潛意識就會督促你按時運動健身。

三、按時學習，就經常看些愛學習的好處以及不愛學習的壞處等型別的文章看，潛意識就會督促你學習了。

還有很多得自己去開發，我就不列舉了，這便是我獨創的潛意識督促大法。

其實關鍵是決心，沒有決心全都是浮雲。

做一張每日自律卡，列出你當天要完成的事項。如果完成就打勾，沒有完成就打X。每天晚上睡覺前，檢測一遍。如果當天都達成了，就獎勵自己，比如吃頓好的，買一個自己喜歡的小玩意兒，做為獎勵紀念。如果有一項沒達成，當天作廢！重新去列！連續堅持21天！你就會成為一個懂得自律的人！

想做一個自律的人，首先言必行，行必果，無倫走到哪裡，都要守規矩，從最小的事做起，送孩子去幼兒園，一定讓孩子右側通行，這樣上下都順暢，從小到大讓他們懂得了先後順序，這就是自律的形成，更多更深刻的嚴以律己，要從自身的文化素質，和精神文明中才能體現出來！

制定一個計劃，先開始執行一週。然後微調，再執行一週。

尋找夥伴，支援你的計劃，堅持一個月，習慣基本形成！

一個自律的人應該有這樣幾個特徵 1:第一就是守時，這是最起碼的習慣，不管是睡覺還是起床，或是幹任何事情都要給自己時間約定，然後嚴格按照時間去執行。2：守信，承諾的事情一定要做好，不管是向誰承諾的，一定要去做做，而且要做好，這裡最容易做不好的地方就是對你你的親人和下屬，即使你忘了也不會有人去批評你。3:守心，這點就比較難了，守住初心不要被別的事情去幹擾，生活中會遇到很多事，每個人都很難守住初心和本心。4:守恆，做事要持之以久，不能過幾天就堅持不住了。成為一個自律的人不會太容易，就像說的人最大的敵人就是自己。

很簡單這種事情太簡單了，想讓一個人自律。1. 被人打一頓，見一次打一次（激發你內心的仇恨，鍛鍊身體以後反擊）

2. 離婚 或者失戀（心情抑鬱到極點，開始自律，開始發瘋圖強，終有一天會找到更好的）

3. 身邊的親人離你遠去（從此以後你不再有依賴，你的飯沒人煮給你吃，你的衣服沒人給你洗，一切你只能靠自己。）

4.參軍 （在家裡沒人管得了你，在軍營中還管不了你？！）

5. 換個環境，身邊的人都是自律的人，如果你不自律，就會遭到鄙視

自律不是放棄自己所有的慾望，而是勞逸結合，明白現在什麼最重要。

既然是高考的話，講一件自己的事。

高中有一段時間如同打了雞血一般，禁止自己玩遊戲，追劇。覺得應該一心搞學習，就要放棄一切慾望。結果成績不升反降。

另外，我發現班上的學霸都是那些上課睡覺，好像過的很輕鬆。沒事還去打打遊戲的人。

你以為你不玩遊戲，不看電視劇就會專心學習。然並卵，在學習時你心裡想的還是其他的。

我要說的，就是要張馳有度。不要對自己要求太高，也不能完全放縱自己。另一方面，就是要發揮主觀能動性，只有自己完全投入進去，才能更真正做好一件事。

自律不是苦行僧般的生活，在自己完成一件任務時，給自己一些獎勵。建立正反饋的機制，才能更好的投入進去。

筆者認為，一個自律的人，應該做到一下幾個方面：做事，要嚴格遵守國家的法律、法規和有關規定；做人，要做到仁義禮智信，感恩圖報；生活，要學會獨立自主，自力更生；人生，要積極競取，又學會滿足。

我們人人很難做到處處守則，國法社會規範工作家庭倫理健康規則等各樣規則，因此每天早晚要警醒禱告願上帝除去我們一切惡念，思想言語行為總要合主心意愛人如己。遵紀守法聖經教導勒住自己的舌頭守住自己的心。

1:積極心態，積極行動

一個自律的人要有積極的心態，從心裡能自覺、自願去做你應該做的事情，而不需要別人催促，更不會埋怨工作的辛苦。把主動工作、積極進取養成工作的習慣。

尤其現在職場競爭激烈的情況下，企業和老闆更需要那些能積極不斷創造性、自覺自願完成工作的員工。反過來這樣的員工更容易在職場中發揮職能，找到自己的位置，並獲得人生的成功。

2,要誠實守信，不找藉口

一個自律的人，最能體現在他做事態度，包括說話要算數、不欺騙別人。你以這樣的方式對待別人，別人也會以這樣的方式對待你。

特別是那些形成不能自律的人，往往去尋找各種藉口，阻礙各種事物的完成。做一個自律的人，千萬別找藉口，一定要以誠實的態度，一定要以負責、敬業的態度去完成任務。

3,做事有條理，不浪費時間

一個自律的人在做事時能統籌安排，把事情分類、列表，分清事情的輕重、緩急、先後。把主要、重要的事情先做，在做次要的、緩急的事。這樣還避免了因瞎忙，做事沒有條理，一會忙這個，一會又忙那千，一件事沒完成，又去做另一個事情，結果事情重來重去，很容易浪費了時間。

把事情有條理，分類去完成，不僅節約時間，還提高了工作效率。

為什麼有些人誰的話都不聽，就聽醫生的話呢？人皆畏死！

明明知道這樣做對自己不好，那樣做對自己好，又做不到，主要原因還是這個知道的“知”，“知”的膚淺，不夠深，真知了，就會做到，沒做到，說明還有深層關係你不知，這個正是王陽明“知行合一”的精髓！

我們普通人覺得那些大道理都懂，聽八百遍了，然後行為仍然沒有約束，不夠自律，一切的根源還是無知！多學習，多讀書，越接觸的知識層面多，越感到自己一無所知！不讀書學習的人永遠沒有領略過那種美好的風景，當然也不會知道那種風景的存在，無知而以為有知！

這樣的話，那我就說句不客氣的話了，這是欠管教。解決的辦法是找一個你認可的人管你，而這個人也願意，也有能力管你。

人文環境、工作環境、生活環境~~~~~~等諸多因素。改變觀念，轉變思想，積及心態社會主義核心價值觀。蓮出淤泥而不染，心態很重要，於已心，今天你微笑了嗎？個人見已，僅供參考，祝家庭幸福快樂

沒有辦法自律怎麼辦？

家庭影響至關重要，爸媽的言傳身教決定了孩子的個性成長，不聽家長話的孩子少而又少，如果一個不懂得自律的成年人，你的父母肯定不知道什麼叫不無遠慮必有遷憂的道理，不懂十年一樹木，百年樹人的使命坦當。不知道有其父必有其子，上樑不正下樑歪的深刻含義。爸媽的溺愛導致的結果是變相地把子女送進牢獄，鐵窗十年一定讓你的狂妄自大變成十分自律。

另外，在複雜多變的環境中要想保持定力，保持自我的剋制，必須學習！學習經典，學習經驗，學習毛主席的著作，他老人家告訴你怎樣從失敗走出困境，從困境走向勝利，從勝利走向巔峰，使靈魂受到沐浴，受到洗禮，重新審視自我，告訴自已究竟是誰，給自己一個合理的定位，使自己少走彎路，少跌跟斗，少些盲動，只有思想豐滿了，素質才能拔高，境界方能高遠，心地才能寬宏，到那時，你想不自律恐怕都是難事。

沒辦法自律，是很多人的困擾，我也深感苦惱，並一直在努力讓自己變得更加自律。

什麼是自律？簡單的說就不該做的事情不做，緊急的事情抓緊做，重要的事情重點做。我們把能做到這樣的能力稱為自控力。所以要做到自律就要訓練自己的自控力。

我認為要提升自控力，做到兩點就可以了。

第一，小步子原則。就是給自己設定符合自己的目標，比如早起，那麼幾點算早起呢，你自己來定。以前一覺睡到10點，那麼明天你就定個鬧鐘九點起，如果覺得不可能就九點半，反正自己說了算。所以不要妄圖一步登天，而要踐踏實地，一步一步來。

第二，螺旋上升式的堅持。就是說，可以堅持一段時間後洩口氣，別把自己逼得太緊。比如你堅持三天九點半起床了，第四天實在不想起了，就睡到自然醒，但第五天，你就要訂到九點起床。以此類推，達到自己想要的狀態。

以上兩點，我正在堅持，可行！希望對您有幫助。

十一敬上。

首先要弄清楚，自律什麼？剋制什麼？

其次，問問自己為什麼要自律，剋制。

然後，不剋制，是否有好多辦法。

對自己有要求的人才會提出自律的條律，首先，祝賀你有提高自我的意識。

當一個人有了意識後，才能進入行動期。

1.先問自己是否真的想要達成制定的目標，這個目標是你值得為之改變為之付出的，確定好這一條，才會來到第二條。

2.制定一個小目標，可以是一天計劃。堅持一天後，晚上做好記錄讚揚自己。

2.接下來制定一個七天計劃，這個七天裡也包括每一個一天的小計劃，達成後讚揚或者獎勵自己。

4，第二個7天，第三個7天，堅持下來，就是21天。21天基本上一個習慣會得到強化。