有些孩子過於肥胖對傷害到了孩子的身體健康，讓他們的發育方面受到了影響，肥胖症也給家長們帶來了相當多的困擾。各位寶媽必須要將肥胖症引起重視，特別是要展開相關的預防才可以，下面我們就來了解一下肥胖症的症狀和相關預防措施。

小兒肥胖症會表現出以下幾種明顯症狀：

1、發病年齡。易發生肥胖的三個時期為：出生後1歲以內，4-5歲及青春期。

2、食慾極佳，多食，喜甜食、油脂類食品，常有不良的飲食習慣。

3、皮下脂肪分佈均勻，重度肥胖兒面板可見白色或淡紅色條紋。注意識別假性乳房肥大及男孩外**器發育不良。

4、青春期可生長過速，骨齡正常或超過實際年齡。

5、肥胖女孩青春期啟動可早於一般兒童，男孩則可能相反。

6、注意合併症。糖尿病、代謝綜合症、心血管損害、高血壓，內臟疾病，骨骼畸形，痛風，肥胖肺通氣不良綜合徵等。

預防兒童肥胖症的方法：

1、均衡飲食

吃肉也要吃蔬菜，肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

2、不要暴飲暴食

少食多餐，在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反覆向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。在家裡，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。少看電視，多運動，吃飯的時候，電視裡放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊餵飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致餵飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

3、飲食管理

患了兒童肥胖症的兒童要減肥，不提倡節食，因為兒童處在發育階段，一定要保證足夠的營養。在進食方面少一些油膩，多一點清淡。此外，進食的速度慢一些，儘量細嚼慢嚥。行為糾正，首先家長要讓孩子認識到肥胖的危害，絕對不能歧視肥胖的孩子，更不能在平時的語言和行動中傷害肥胖孩子，讓孩子認識肥胖的危害有多種方式，帶他們去一些運動場所，嘗試讓他們玩各種他們感興趣的遊戲，以此來激發孩子自我減肥的心態。

4、父母、長輩的意見要統一

首先，要取得所有家庭成員的意見統一，尤其是爺爺奶奶輩的。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。多喝果汁和水，少喝甜飲料，肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。因此，控制寶寶喝碳酸飲料是預防小兒肥胖的重要途徑。平時，媽媽應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯

兒童肥胖症的治療，常用如下方法進行：

1、飲食控制

首先是限制飲食，透過限制飲食既要達到減肥目的，又要保證小兒的正常生長髮育。因此，開始時不可操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使其體重下降至超過該身長計算的平均標準體重的10%即可，不需要嚴格控制飲食，熱量控制的一般原則為：幼兒按60kcal/（kg·d），中小學兒童按肥胖程度給予80kcal/（kg·d），超重100%者應給予50kcal/（kg·d），可每週選1～2天以菜湯、水果或1200ml牛奶代替主食。

營養成分：蛋白質佔20%，碳水化合物佔55%，脂肪佔25%。多吃雜糧、魚類、蔬菜和豆製品，其次為家禽和瘦肉類。土豆、山芋、甜食材料及糖果儘量不吃。重症肥胖兒童可按理想體重的熱量減少30%或更多，飲食以高蛋白、低碳水化合物及低脂肪為宜，動物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3，並供給一般需要量的維生素和礦物質。為滿足小兒食慾，消除飢餓感，可進食熱量小且體積大的食物如蔬菜及瓜果等，宜限制吃零食和甜食及高熱量的食物如巧克力等。

2、增加運動

肥胖兒童應每日增加運動，養成習慣，應從小運動量活動開始，爾後逐步增加運動量與活動時間。早期應避免劇烈活動，以免增加食慾，常做的運動可為：每日餐後1h慢跑30min或爬樓梯、跳繩、打球、跑步機跑步、游泳，要做到身體能耐受即可，不提倡做無氧運動。

3、行為治療

教會患兒及家長行為管理方法，年長兒應學會自我監測，記錄每日的體重、活動、攝食及環境的影響因素等情況，並定期總結，父母幫患兒評價執行治療的情況及建立良好的飲食與行為習慣。

奶奶：瞧咱家娃兒，吃得多好。白白胖胖的，真健康！媽媽：還是少吃點吧，太重了不好。奶奶：沒事兒，長身體的時候胖點好，大了自然就瘦下來了。

只是

小孩子胖真的健康嗎？

長大了自然就能瘦嗎？

未必哦~

你家“小胖墩”是真胖嗎？

畢竟看起來胖，有可能不是真的胖。可以用兩個方法判斷：

1、對比標準體重

標準體重的演算法：

3～12個月嬰兒體重(㎏)=(月齡+9)/2

2～6歲體重(㎏)=年齡×2+8

7歲～12歲體重(㎏)=(年齡×7－5)/2

若孩子的體重超過同齡段標準體重的10~19%，為超重；超過20%以上，則為肥胖。

當然，每個孩子的生長髮育趨勢不同，生搬“公式”計算出的結果不一定正確。因而可以配合第二種方法來。

2、算BMI指數

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

公式為：BMI=體重（kg）÷身高²（m）。

當BMI指數為18.5～23.9，屬正常。

當BMI指數為24~27，為過重。

當BMI指數為28~32，為肥胖。

所以，當自己孩子的體重超過標準體重的20%且BMI指數又大於28，基本可以得出孩子已經肥胖的結論。

為什麼“小胖墩”會越來越多？

1、吃得越來越好了唄~

飲食上多是大魚大肉等高脂肪食物；各種油炸食品、膨化食品、甜食成了孩子的家常便飯；飲料代替了開水；各種保健食品盲目補充……

2、另外，運動量減少也是另一個原因。

隨著各種電子裝置的普及，相比運動帶來的酣暢淋漓的疲累，小孩子們更願意將玩樂的時間花在各種電子遊戲、影片上。

3、同時，家長錯誤的餵養觀念也起著推波助瀾的作用。

很多家長還是秉持著錯誤的觀念：孩子胖點才健康。於是便填鴨似的餵養孩子。這種錯誤的育兒方式、過度的餵養，最終導致了孩子肥胖。

吃成“小胖墩”可不是一件好事

肥胖對成人而言是一個健康隱患，那對小孩兒來說呢？一樣會危害身體健康、甚至智力發展。

1、影響孩子的智力發展

目前的研究發現：大腦的溝回（褶皺）越多、越深，人的思維就越活躍。

若是肥胖，則會導致大腦皮層脂肪積澱過厚。這會指向一個後果：溝回擁擠不堪。於是溝回慢慢減少，最終限制了人的思維發展，影響智力。

2、容易出現性早熟

大量進食、盲目進補會過量攝入激素，可能導致性早熟。

3、各種疾病的發生率增高

肥胖兒童容易高發：高血壓、脂肪肝、動脈粥樣硬化、呼吸道疾病、消化系統疾病、免疫功能低下等等疾病。如脂肪肝，在肥胖兒童中的發生率就高達31.4%。

不僅如此，肥胖發生的年齡越小，成年後患糖尿病、高血壓、冠心病、膽石症、痛風等疾病的機率就越大。

4、帶來心理問題

小時候胖嘟嘟是可愛，等到上學了“胖墩墩”就會成為同伴嘲笑和捉弄的痛點。若是不能及時開導，肥胖的兒童極易出現孤獨、自我封閉、逃避社交等心理問題。

可能還有家長覺得小孩子現在胖，等稍大點自然就瘦了，也就無所謂有什麼危害了。小薇得說：這只是一廂情願的美好想法。

世界衛生組織曾做過<兒童期肥胖與成年肥胖>的調查，發現：

☞6歲以前就肥胖的兒童，成年後肥胖的機率約為25%；

☞ 肥胖持續到青春期的兒童，成年後肥胖的機率約75%。

那怎麼預防喂出“小胖墩”呢？

老話說的好啊：預防勝於治療，作為家長，可以從以下方面入手：

1、從小抓起

當孕媽媽開始懷孕時就要特別注意飲食攝入，避免生出巨大兒（胎兒體重大於8斤）。同時要注意把握住孩子容易發生肥胖的3個關鍵期：嬰兒期、5-8歲及青春期。

2、科學餵養

①儘量純母乳餵養

6個月以前，儘量選擇純母乳餵養，此時媽媽要注意不要攝入過多高脂肪的食物；人工餵養或混合餵養的，要按需餵養，寶寶需多少則喂多少。

②均衡膳食

保證飲食多樣化、葷素及粗細搭配，多選擇蛋白質豐富、脂肪量低的食物，比如牛肉、羊肉、魚、豆製品等。

以3~13歲的孩子為例，每日提倡如下的膳食攝入量：

每天攝入的食品種類應該在10~15種，早餐中餐晚餐點心的攝入熱量比應為：[30%：40%：25%：5%]。

Ps：點心要在白天吃。

另外，三餐定時、定點、定量，有助於培養孩子良好的飲食習慣。

給孩子吃的菜餚宜淡勿鹹，糖和油脂不可多放，儘量做到色、香、味、形俱佳。孩子不愛吃的菜可嘗試換種花樣烹飪。鼓勵孩子多喝白開水，少吃甚至不吃零食、甜食、油炸食品、甜飲料和碳酸飲料。

3、讓孩子動起來

儘量讓孩子保證有2小時以上的戶外活動時間，同時可以培養孩子的運動興趣，如足球、游泳、跳繩、跑步、爬山等。

如果孩子實在不喜歡運動，也要想方設法讓他動起來，比如不坐電梯走樓梯、讓孩子多做家務、制定一個“家規”每天某時全家要一起做操等等。

4、你的鼓勵也很重要

鼓勵孩子多多參與小朋友的集體活動中，一方面可以讓孩子多運動，另一方面也可鍛鍊孩子的社交能力。

5、全家總動員

預防“小胖墩”還需要全家人共同參與、一起配合。家人良好的飲食方式、進餐環境等都對孩子有積極的影響。

另外，全家萬眾一心才利於孩子健康飲食習慣的養成，不然你這邊禁止孩子吃薯片，那邊奶奶又偷偷給孩子吃，這就沒什麼效果了。

假如自家娃娃已經是肥胖了

那麼請一定要循序漸進地用以上的飲食標準

糾正孩子的飲食習慣

（尤其是減少高脂高糖食物的攝入量）

並且，多多讓孩子動起來

最重要的一點：

帶孩子去做個體檢，

以免已經患上如高血壓等的疾病！

隨著生活水平的提高，兒童肥胖的問題越來越嚴重，幼兒園，小學的體檢中，經常發現小胖子的身影。預防兒童肥胖，其實應該從嬰兒期開始，在嬰兒期餵養時就注意控制孩子的飲食，儘量母乳餵養。進入幼兒期以後，不要給予孩子更多的零食和垃圾食品，儘量養成以吃飯為主的飲食習慣。特別是飲食平衡，不要補充大量的肉食，脂肪類的以及甜食。快餐類的食品一定要不吃或者少吃。飲料，薯片等食品更要儘量控制。另外，加強運動，不要總是玩電腦，看電視，多去戶外運動，也很重要！

肥胖症的孩子怎麼治療

肥胖不僅僅是大人的熱門話題，現如今隨著生活條件越來越好，很多孩子都開始出現肥胖症。對於肥胖症的孩子來說，不僅影響身體健康和發育，還會對孩子的心理產生影響，導致自卑。因此大多數家長都比較關注肥胖症的孩子怎麼治療這一問題，下面我們透過文章內容為大家詳細介紹。

　　肥胖症的孩子怎麼治療

　　大多數患者的體重控制計劃一般都是會建立在改變患者行為方式的基礎上。而減肥食譜遠不如徹底改變飲食和鍛鍊的習慣重要。規範的減肥計劃指導人們如何安全、合理、逐步地改變飲食習慣，增加複合碳水化合物(水果、蔬菜、麵包等)攝入，減少脂肪的攝入。輕度肥胖症的人只需限制一定的熱量和減少脂肪攝入。

　　對於一些中度肥胖症的患者，或者是想較快的減肥的人而言，在進行減肥的時候，可以用每天攝入熱量800kcal或更低的飲食療法。在有醫療監護的情況下，這種療法是安全的。然而，這些食物昂貴，停食這些食物後容易恢復體重，使用這種療法的熱情已在下降。

　　藥物治療

　　一般對於肥胖症進行的治療，主要就是減肥，而一個好的減肥方法對肥胖症患者來說是很重要的。現在市面上減肥產品有很多種，但是大多數都不適合孩子服用。而舒·爾·佳奧利司他卻不同，作為藥品，它的上市通過了嚴格的臨床試驗和質量分析，確保其在減重方面的療效和安全性。

在現代的社會，小孩子的生活條件越來越好，現在肥胖的小孩子也越來越多。小孩子處在兒童時期就開始發胖，對於成長是肯定不利於健康的。兒童時期的肥胖和成人之後的高血壓，心臟病是有著密切的關係的。現在小孩子的肥胖症，對於家長來說也是很大的煩惱。那麼，在日常生活中，怎樣才能做到預防肥胖呢？下面讓我們看看哪幾方面可以有效的預防小孩子的肥胖。

方法/步驟1合理安排小孩子的飲食習慣。

在小孩子的成長過程中，小孩子需要各種各樣的營養。我們需要根據小孩子生長髮育的需求，提供充足的營養物質，但是不可以過量，攝入過量的營養物質，只會造成營養過多，不好消化。

2防止孩子攝入過多的甜食。

甜食向來深受小孩子的喜愛，但是，甜食裡，像糕點和冷飲裡都含有大量的糖類。對於小孩子，我們要避免小孩子攝入過多的甜食，來防止多餘的糖類轉化為脂肪。防止肥胖症的發生。

注意事項

小孩子的肥胖，對小孩子來說不利於健康，家長也是煩惱的。有效的預防小孩子的肥胖，合理的飲食，良好的生活習慣對於小孩子的成長是很重要的。

兒童肥胖跟種族、遺傳、社會經濟條件、抗生素、剖腹產、母乳餵養的方式、兒童自身的消化系統等很多錯綜複雜的因素息息相關。

以下幾點可能會幫助預防兒童肥胖：

1、最近的研究表明，高蛋白餵養比低蛋白餵養得肥胖的機率高，所以媽媽們一定要嚴格控制孩子的飲食，避免過量高蛋白（老人們口中的有營養）食物的攝入。

2、避免過度哺乳，不要小孩子一哭媽媽立馬就開始哺乳，要分辨清楚小孩是不是真的餓了，有時候他可能只是心情不好，身體不舒服，或者他僅僅只是需要一個安撫奶嘴。不要頻繁哺乳，媽媽要控制每兩次哺乳之間間隔的時間，儘量在一天當中嚴格控制哺乳的總次數，讓孩子養成規律的吃奶習慣，對他的消化系統也有幫助。

3、輔食再好，也不能強喂。很多媽媽總是怕孩子攝入的營養不充分、不全面，給孩子做各種各樣的輔食，可往往是孩子吃兩口，頭一扭，不吃了，於是媽媽絞盡腦汁把食物騙到孩子嘴裡，那你有沒有想過你家孩子是真的吃飽了呢，或者他的胃口真的很小。吃撐的感覺可不好受，媽媽不要強迫餵食。

4、腸道菌群與胃口大小、體重有密不可分的關係，媽媽可以給寶寶服用乳酸菌、雙歧桿菌和乳鏈球菌，以便調整腸道內的菌群，控制孩子的體重。

5、給孩子吃真正健康的食物，避免攝入人造脂肪、色素、香料等加工過的包裝食品，讓孩子感受食物本來的味道，推薦有機蔬菜、豆製品、土豆泥、蘋果泥、清蒸的魚肉和低脂乳酪等。媽媽不要為了偷懶買市面上加工好的輔食，再好吃的輔食也沒有媽媽自己做的放心。

生活水平的提高，兒童肥胖貌似真的越來越需要引起社會的重視了。我自己在養孩子，也特別注意肥胖這個問題。

首先是要管好孩子的嘴。我是一直對家裡人強調：只要均勻飲食，孩子是不可能出現營養不良的，多的是營養過剩。所以也別想著這個省給孩子吃那個留給孩子吃，沒得搞出那麼多特權。五穀雜糧最養人，瓜果蔬菜也得常吃，蛋魚肉可以吃但是得限量。孩子假如不吃飯，零食是絕對沒有的。上午與下午午間會給他弄點水果，酸奶吃吃。孩子喝的都是溫開水，飲料真的特別少喝，像薯片，果凍這些垃圾食品更是找不到的。

其次是注意鍛鍊。我覺得運動真得是伴隨孩子一生的事。孩子真好動，只要讓他的能量全部發洩完，孩子才能自由成長，不然總憋著，肯定會憋出這樣那樣的事來。哪怕如今高溫天氣，傍晚太陽下山後都會帶孩子去活動場玩玩，與孩子瘋跑下或者其他，出個一身的汗再來洗個熱水澡，其實特別舒服。

我小的時候也挺胖的，當時可能感覺不到，後來覺得肥胖也是給我造成了很大的困擾，我當時也比較介意別人說這件事情。我也會比較關注兒童肥胖這件事情。

有些事你說起來收拾就會總結為“管住嘴邁開腿”。可是每個人的基礎代謝水平是不一樣的，有些人就是遺傳性肥胖，喝涼水都能發胖的體質。我們家的人就屬於比較易胖的。要想保持體型就需要比別人付出更多。但老公家都是瘦得跟竿一樣的體型。

兒子小時候圓嘟嘟的嬰兒肥，現在兩歲多了，除了頭挺大的，身子一點也不胖了。如果長大點有發胖的趨勢，我就打算帶他一起跑步鍛鍊身體。

如今，小胖墩越來越多了，大概也和現在的飲食狀況有關，因為孩子們大都窩在家裡，不喜歡運動，集體運動時間也縮短了，導致孩子們的體育技能減退，而且孩子們特別喜歡吃垃圾食品，導致肥胖情況凸顯，很多父母不得已就送孩子去健身機構減肥。

各位寶寶家長：大家好額！每一次的普及知識都希望對你在育兒上有所幫助或認知，糾正錯誤的育兒方法，讓孩子健康，大人歡笑，今天的我們育兒指南說一說孩子預防肥胖的問題，讓你瞭解這方面的知識，對你育兒中有所幫助，祝福每一個孩子健康快樂成長！我是一名兒科醫生，你們有更多的育兒困惑可以留言我！我會每天晚上回復你.幫助你在育兒問題上排憂解難，讓我們一起呵護寶貝吧！歡迎關注我的帳號.

你好家長：誰都希望自己的孩子長的胖胖的，但是家長不知道過於肥胖會對孩子的健康出現問題.

肥胖可導致迴圈、呼吸、消化、內分泌、免疫等多系統損害，影響兒童智商、行為、心理及性發育等健康問題.

怎麼預防孩子肥胖，家長要注意這幾個問題

飲食問題

小孩子的飲食要有規律，不能養成偏食或是貪食，尤其是甜食不但會讓腸胃的消化造成損害而且過多的脂肪會讓孩子變胖，所以小朋友的營養要均衡，要注意三分飽.

運動問題

小孩子屬於純陽之體，需要的運動量會比成人多，運動不但讓孩子健康而且運動還會讓孩子多餘的體內熱量消耗，這樣有利於孩子健康.

生活問題

早睡再起，家長要讓孩子養成一個早睡早起的好習慣，不睡懶覺，不晚睡，身體好，睡覺前不要給孩子吃任何的零食或是甜食，對孩子的健康不好.

最後祝孩子健康快樂成長！一切為了孩子！

現在越來越多家長們喜歡跟人比“誰家孩子更胖”，還有很多的爺爺奶奶姥姥姥爺也加入了這隻隊伍，天天餵飯，花式追著喂，唯一的理由都是振振有詞：孩子多吃點長胖點好啊！結果，很多孩子被迫吃到吐，還有孩子養成了邊玩邊吃的壞習慣……好習慣都需要一天天養成，壞習慣也是。家長若不端正態度，孩子這樣吃下去萬一吃出來一個肥胖症來怎麼辦？我一個鄰居小孩就是各種被其父母催肥，現在又瘋狂減肥，因為體檢不合格，醫生說孩子肥胖症，早知今日何必當初呢？

當家長的，尤其是老人，都喜歡孩子胖乎乎的。

適當的“嬰兒肥”很可愛，但太胖就不好了。胖孩子上學後體育課跑不快，跳不高，容易被別的同學嘲笑，自信心受打擊。

更別說過度肥胖對心臟等不好，將來成年後得高血壓、心臟病的機率增大。

家長要從飲食、運動、規律起居等幾方面著手預防兒童肥胖。多吃水果和蔬菜，少吃零食和垃圾食品。平時注意加強鍛鍊，家長也要以身作則，不要整天躺在沙發上看電視、刷手機，有空帶孩子下樓散散步，或者在家也可以做一些拍手遊戲等。按時睡覺按時起床，減少吃宵夜的機會。堅持這樣做，相信孩子會收穫健康的體魄。

經常聽到一些父母在這裡抱怨說現在的小孩子是十娃九胖。要預防兒童肥胖，可以從管住嘴、邁開腿這2個大原則出發。

一、管住嘴

現今社會越來越多垃圾食品和碳水食品出現在孩子們的注意身邊。放學後，經常看到校門口很多孩子拿著零花錢去買漢堡、炸雞腿、冰淇淋吃。

這些不健康的食品，讓放學後的孩子瞬間填滿了他們的胃。當到了他們真正吃飯的飯點的時候，他們就覺得沒胃口，不吃。然後晚上睡覺前就有很餓想吃東西。這樣的惡性迴圈導致的不孩子們養成了不良的飲食習慣。想要預防肥胖，調整到正確的飲食習慣，定時吃飯、戒掉垃圾食品是非常重要的第一步。

二、邁開腿

雖然說上了學的小朋友每天都有早操體育課，但這些運動量對於小朋友來說是遠遠不夠的。經常看到孩子，放學後、吃完飯後就會拿著手機躺在沙發裡，一玩就是玩一個晚上。

玩完之後就回去睡覺，基本在家裡的，課餘時間是非常少運動的。但到了週末的時候，父母覺得難得的一個休息日就會想在家裡休息，而對於孩子來說沒有外出就會躺在家裡看書、看電視、看iPad。這就是孩子們越來越多肥胖的第二個重要原因。

要戒掉這些不好的習慣，父母應該以身作則，在吃完晚飯後，可以跟孩子到小區裡散步，在週末可以帶孩子到公園裡、操場上去打球運動。

兒童肥胖的弊病想必不用多說，不僅家長很關注這個問題，學校也非常關注。我們老大的學校就有專門的“小胖子”課外班，專門為超標的孩子增加鍛鍊機會。

對於如何預防兒童肥胖，老人言：要想孩子安，三分飢與寒。這用在預防肥胖上同樣適用。

兒童肥胖一部分原因是遺傳，這個因素確實不好控制，這是家族幾十年甚至上百年形成的“習慣”造成的。但更重要的原因是餵養上的失當。

很多家長在餵養孩子時，都不是按孩子的需要餵養，而是按自己的需要餵養，所以才會出現很多追著喂，變著花樣喂的現象。而且很多家長的健康飲食理念也是錯誤的，導致給孩子營養過剩，不但造成孩子脾胃不合，虛胖，還導致孩子偏食等不良習慣。

排除遺傳因素，我們不好解決，餵養上的問題，只要家長有心，完全是可以解決的。比如每天的營養搭配，比如培養孩子多吃水果和蔬菜的習慣等等都是可以做到的。

另外，也要加強鍛鍊。現在孩子在家裡的時間太長，不是電視就是手機，即使是書和玩具，一呆就是大半天，也不利於孩子身體素質的提高。所以家長也需要多給孩子設計一些戶外活動，增強鍛鍊。

預防肥胖，我覺得可以按六字分針——管住嘴，邁開腿。

小孩肥胖遺傳會有一定影響，不過後天的生活習慣也有重要作用。

預防肥胖，平時的生活中，可以控制飲食量。每餐只吃七分飽，不要吃得很撐。注意營養均衡，不要攝入太多脂肪。還有垃圾食品要少吃，儘量不吃，比如薯片等。少吃零食，免得影響正餐的食量。

另外一個就是多運動。平時要多運動，早晨起來可以跑步，在學校可以多進行球類運動，晚飯後可以適當的散步。要是孩子上小學了，可以讓他多跳繩。堅持鍛鍊，營養均衡，身心健康。

有關孩子的體重超重問題，我想家長如何以身作則；如何吃的健康；如何少吃垃圾食品和糖果等等這些建議，焦急的家長們都一定已經知道、而且已經努力的在實行了。因此，我在這裡只想針對兩個問題來回答：如何幫助孩子喜歡運動和如何不因體型而損及他們的心理健康。

我們都知道持續的運動習慣是消耗卡路里最健康的方法之一，但一般來說，胖墩墩的孩子是不太喜歡運動的。一來因為體重限制了他們肢體的靈敏度，二來因為怕小朋友笑話他們的笨拙。所以家長在鼓勵他們運動時需要懂得一些技巧。

1. 先和他討論想參加哪些運動，告訴他可以試試看好不好玩，而且陪著他一起做。如果孩子不想繼續下去了，允許他退出，不要讓他把「運動」和「不開心」之間劃上等號，要不然他會更不喜歡、更排斥運動。2. 有些孩子不喜歡運動的原因，是討厭或害怕其中的競爭情緒，或缺乏人際合作的能力。沒關係，這些問題可以從其他方面來解決，我們先設定好目標的優先順序，不要寄望從一個活動上就把所有的問題都解決了。而且孩子一旦對自己有信心了，這些問題其實也就更好解決得多。3. 所以先從家庭成員之間的運動開始，而且「好玩」和「沒有競爭性」是充分必要的條件。4. 讓孩子一起參與運動的籌備工作。例如架設籃球架；用白粉劃線；用腳測量球門的距離等等。5. 如果可能，讓運動器材儘可能的方便使用，鼓勵孩子想到、看到時就能去玩。6. 把走路、騎腳踏車、爬山等等變成家庭的活動內容。不要一出門就坐車或上館子吃飯。7. 從媒體上找一些體型碩壯（甚至肥胖）的運動員和胖墩墩孩子的照片，看他們如何靈活的、開心的享受運動，而且知道體重不是限制。

至於心理健康方面：

1. 永遠不要笑他胖，也絕對不允許別人嘲笑他胖，至少在你的眼前絕不允許。但我們也不能當著他的面笑別人胖。不需要讓孩把“胖”和“丟臉”、“罪惡感”聯絡在一起。2. 不要把食物當成獎賞和懲罰的工具。要教導孩子對食物和身體健康之間正確關係的認識，食物和他表現得好不好無關。例如，不能說，你把這些青菜都吃完了，待會兒就能吃冰淇淋，這樣他就會認為“吃青菜”是贏得冰淇淋不得不的方法，而不是為了身體健康而要吃青菜。3. 不要“絕對禁止吃糖或吃甜點”。我們越禁止，孩子就越想要。訂出合理的攝取量和特殊場合。例如，每個星期能吃幾塊巧克力；星期天全家出門時，能吃一個蛋卷冰激凌。（但和他乖不乖無關哦！）。4. 不要依“體重是否減輕了”來決定你的獎賞。體重減輕只是對身體健康有幫助，和他是不是個好孩子沒有關係。這是讓孩子喜歡自己、善待自己的身體，以及是否自信的重要原則。5. 如果孩子已經長大了，已經對自己的外型介意了（尤其是女孩），陪著她去買衣服，選擇那些讓她看起來很可愛、很精神的衣服，不要一直說“嗯！這件看起來顯瘦”，就說很好看就行了！

預防兒童肥胖好像意已經不再是什麼新鮮的話題了，看來孩子在成長中很容易遇到這個讓人頭疼的問題。

你說小孩子長身體家長生怕孩子吃不飽，就用追著喂、填鴨式的方法把孩子喂大了，可誰知道，孩子長長就只見長肉了，小小的體格肉墩墩的，看著有些讓人著急了，體育不達標，身體素質差。

我給大家支一招，小寶兒從2歲一直堅持的運動專案，是我自己在家安排的。

下圖，那個是平衡車。只要小寶兒在家的時候我會帶他走。

午餐後圍著圈圈慢走20圈。

活動開了之後，在走平衡車20圈。

這樣做的目的有二。

一、慢走可以紓緩心跳，飯後心跳會加快不利於睡眠。

二、平衡車的踩踏動作可以運動腸道，促進消化

怎樣預防兒童肥胖？

兒童期肥胖不僅與系列健康危害相關，也與成年後肥胖及相關慢性疾病相關。也就是說，是與一個人一生健康相關的重大健康問題。

兒童肥胖的定義

與成年人一樣，評價兒童體重常用指標也是體重指數BMI，即體重（千克）與身高（米）平方的比值。與成年人不同的是，由於兒童期身體不斷生長，因而沒有用於評價兒童體重的通用BMI指標標準，而是使用基於同年齡和同性別BMI的百分位數劃分。

判斷兒童體重狀況，需要建立起針對不同兒童人群的年齡性別特意的BMI。

在美國，就有一套兒童成長的各項身體指標列表。比如，下圖就是2~20男孩不同年齡BMI列表：

具體到某一個孩子，在測得體重身高，計算出BMI後，可以從上表查詢到同年齡組BMI的百分位數位置，從而判斷體重狀況。

什麼原因導致兒童肥胖？

與成年人一樣，吃得太多、不健康飲食，體力活動少，是兒童肥胖發生的主要原因。

然而，跟成年人不同的是，遺傳和內分泌因素，也就是兒童和家長不可控的因素，在兒童肥胖的發生中同樣起到重要作用。

特別是，遺傳相關的激素改變，致使部分兒童缺乏飽腹感，就是老百姓常說的不知道飢飽，從而無節制的過量飲食，尤其是嗜好高甜度（高糖）飲食，導致這部分兒童體重失去控制的增長。這與這種病態肥胖，除了生活行為改變外，往往需要藥物控制甚至手術來控制體重。

另外，久坐的生活方式，比如長時間看電視手機等，某些藥物的使用和睡眠不足也是肥胖的危險因素。

兒童肥胖的健康影響

與成年人一樣，兒童肥胖也導致一些可預防性健康問題，比如：

高血壓和高膽固醇血癥，這也是心血管疾病的主要危險因素。

糖尿病前期，胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。

呼吸問題，如哮喘和睡眠呼吸暫停。

關節和肌肉骨骼損傷和不適。

脂肪性性肝病，膽結石和胃食管反流（即燒心）。

另外，童年肥胖還其他健康問題有關：

焦慮和抑鬱等心理問題。

降低自尊心和自信心，生活質量下降。

社會問題，如容易遭受譏諷和欺凌。

更重要的是，兒童肥胖還與生命後期的健康風險相關：

成年期肥胖，以及肥胖相關的慢性疾病風險增加有關，包括心臟病，2型糖尿病和癌症。

兒童肥胖的預防、控制和治療

第一步仍然是生活習慣和行為改變。

飲食方面，在保持營養均衡基礎上控制總熱量攝入，並進食健康飲食。

健康飲食強調食用各種蔬菜和水果，全穀物，各種瘦肉蛋白食品以及低脂肪和無脂肪的乳製品。同時限制食用新增糖，固體脂肪或含鈉的食物和飲料。

體力活動，遵循身體活動指南建議，6歲以上的兒童每天至少進行60分鐘的體力活動，包括中等及高強度有氧運動，肌肉對抗運動和骨骼強健運動。

保證良好充足的睡眠，在保持健康體重、控制過度飲食方面也有重要作用。

家庭在控制兒童體重方面具有舉足輕重的作用

包括父母，健康顧問和所以其他照看著來說，越早強調健康生活方式越好，包括健康飲食和充足的身體活動。

傳統上，“胖嘟嘟”是孩子健康的標誌。在營養缺乏年代這種觀念不無道理。但是，在食物和營養過剩今天，人們的這種觀念助長兒童肥胖的發生。

家庭對於飲食的認識和習慣對兒童體重也具有重要影響。比如，傳統上認為果汁是健康飲品。然而，事實上果汁在捨棄和重要的膳食纖維的同時，熱密度特別是糖能量密度增加，因此，現在認為，吃整個的水果比喝果汁更健康。

總體上，家庭可以在以下幾個昂面來幫助兒童控制體重：

零食和食品計劃。孩子回到家餓了，如果有現成的，特別是高糖高熱量的零食可吃，那麼孩子們就會把健康飲食拋諸腦後，很快填飽肚子，等到正常吃飯時，更健康的膳食卻只能被亮在飯桌上。

相反，孩子回家後沒有垃圾食品可吃，那麼就只能乖乖等待正常飯菜上桌。

這裡很多家長一個很壞的觀念就是怕餓壞孩子。其實，這是一個很大的誤區，除了個別容易發生低血糖者，在營養過剩的今天，飢餓並不意味著身體缺乏營養，只是長期進化而來“欺騙”我們儘快滿足食慾填飽肚子的伎倆，不要說一時半會的飢餓，即使一頓乃至幾頓飯不吃，對身體不會有任何危害。

·設定合理切實可行行動目標。如果已經形成不良飲食習慣，囊挨近需要循序漸進，從小的可行的改變開始，比如開始消減果汁、蘇打水，改成喝水。

·讓孩子們參與做飯。 讓孩子參與做飯，甚至參與食物採買，在這個過程中逐漸告訴他們哪些食物是健康的，哪些不利於健康，不僅對當時控制體重有重要意義，而且會對其一生的飲食習慣產生積極影響。

儘可能多一起參加室外活動，期間不要準備攜帶諸如糕點、蘇打水等不健康食物，儘可能多的時間遠離觸手可及的食物，是幫助控制體重的行之有效的方法。

總之，對於多數兒童肥胖，透過飲食和行為改變，通常可以進行預防和控制。對於某些行為和習慣難以控制的病態肥胖，必要時及時尋求醫療幫助。

肥胖兒童如何減肥？

成人減肥可以吃不飽、吃不夠，但兒童絕對不行。兒童骨骼、器官、智力等還在生長髮育中，其減肥前提要保障體格正常發育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用藥物、飢餓療法或手術，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛鍊上嚴格把關。

一、改變進食習慣

孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數。

養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是冷盤，清淡、體積大、營養損失少。炒菜時儘量少油、少鹽。

培養慢食習慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。

二、少吃快餐與甜食、多吃蔬菜、多喝水

吃的內容有講究蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長髮育必需的營養元素，應保障它們的攝入。

動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。

對於肥胖患兒，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。

兒童肥胖與愛吃高油脂食物、不愛吃蔬菜有關，這是因為油膩的食物脂肪含量高，很容易攝取過量脂質，形成肥胖，因此要少吃高油膩食物，多吃蔬菜及水果，增加體脂肪的利用。

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這裡說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應做主食。水果應選蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

三、運動生活化

少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。

與過去相比，現如今社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠。為了改善兒童的肥胖情形，一定要養成運動各種生活化的習慣，如少用車子接送，不要過度依賴電梯，而是改用爬樓梯。

在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。 　

每個月儘量帶孩子進行登山、健行、游泳等戶外運動，一方面可以多接觸大自然，對於健康方面來講還可幫助增強體能，另一方面可以消耗熱量，減少脂肪的囤積。

少兒減肥，爬樓梯運動較好。因為這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鐘，不要求速度。從小運動量開始，逐步達到要求。爬樓梯運動要堅持。

少年的肥胖要比成年後的肥胖危害更大，且更難恢復，原因在於：少年肥胖的病人，間充質細胞（一種具有向其他細胞轉化潛能的細胞）大量增殖，分化，變成了脂肪細胞，所以少年肥胖的病人屬於增生型肥胖，也就是說他們的脂肪細胞的數量就比體重正常的人多。

而成年後發胖的人，脂肪細胞的數量沒有增加，但是脂肪細胞裡的脂肪滴的體積變大，脂肪細胞體積相應變大（可達正常時的十倍）。這種肥胖屬於肥大型肥胖。

總體上說來，肥大型肥胖者減肥成功的可能性要比增生型肥胖者更大。

從大背景人群層面來說，要想預防青少年肥胖，那就是加強廣大人民群眾的健康觀念宣教，對於小孩子不再以胖為好，而是保持合適的體重。另外，宣傳科學健康的飲食習慣，比如最近2016年新發布的《中國居民膳食指南（2016）》，裡面有6條核心推薦，分別為：1 、食物多樣，穀類為主；2、 吃動平衡，健康體重；3、多吃蔬果、奶類、大豆；4 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；5、 少鹽少油，控糖限酒；6、 杜絕浪費，興新食尚。

對於個體來說呢，那就是自己要對自己的健康負責，學習相關的健康飲食知識，不挑食，不偏食，在進食的時候選擇平衡的膳食。另外加強運動，避免久坐的生活習慣。

美食的存在是為了豐富我們的口感，給我們提高幸福感，肥胖的結果，不是美食的錯，是我們的錯！