關於這個問題我們得思考，人為什麼會有拖延症呢？

1.惰性的作用

人都有惰性，這個毋庸置疑，如果一個人沒有表現出他的惰性，只是在於他把惰性藏在何處。對於惰性，我們根本也無能為力去根治它，只能是想盡辦法去控制它，而不是被它所控制。

2.時間規劃

在惰性的作用下，我們要做到良好的時間規劃，高效的去做事而不是被迫的去做事。首先，規劃好一天的各個時間段，早上，上午，中午，下午，晚上，早上做什麼，上午完成些什麼，下午做那些休閒放鬆，晚上又對自己做哪方面的提升，這些規劃都很重要。

3.心理暗示作用

當一個人在一件事情上存在拖延的想法時，首先這件事必然不是比較急迫的事，所以在人的意識中就會給自己一個暗示:在這件事情上我還有足夠的時間去完成。所以就會一拖再拖。所以解決這點，我們必須給自己一個強調:這件事情是緊急的，迫不及待的，容不得一點馬虎的，在這樣一再的強調及暗示之下，人必然也會知輕重緩急了。

4.監督

當你自己無法對自己有非常大的自控力時，不妨找一個人監督自己，將自己的時間工作安排計劃給他，在相應的時間內，讓他給予你一定的監督，這也不失為一個好方法。

大家以為呢？

關於拖延症，首先是要確定近期或日常需要做的事情，列一個清單，然後根據清單上事情的順序和輕重緩急一個一個的立即去做，做完一個劃掉一個，有利於克服拖延；另外對自己做的事情不要追求完美，踏踏實實去做就行了，不然容易拖延。當然，有時候所謂的拖延的事情，往往是不那麼重要的事情，適當放過自己、放鬆自己，不去執著於自己的“拖延”可能更好

用認知療法和行為療法。首先要認識其重要性，更重要的是執行力。給自己制定計劃，計劃要循序漸進，讓自己充分完成了的，去完成它，給自己獎勵，堅持一段時間，作為鞏固。

具體場景：拖延、注意力不集中是許多人一直以來的問題。 對待一件事，人們總要在最後一刻熬夜、趕工，最終草草交付。其他時間基本上都在糾結，糾結是開始幹，還是再等等，導致時間白白浪費。 而且，我做事的時候經常被內在、外在的各種因素打斷，比如有的人會東張西望、有的人會玩遊戲、刷影片等。 每次都後悔浪費時間，下一次卻重蹈覆轍。

因此我們怎麼才能克服拖延的問題？

一切美好事物都是深度關係的產物。你去做一件事時，就和這件事也在構建關係，而各種拖延、注意力不集中，是因為你缺乏深度關係的體驗。

所有關係，包括人際關係，以及和事物的關係，都可以理解為“我”和“你”的關係。

能構建深度關係的人，內在會有一種信心：“我”可以把我的生命力肆意地向你表達，我們因此會建立起深度關係，“你”會接納，並且我和你的生命力的表達，會滋養彼此。

這是從關係的角度來理解注意力障礙。

我們還可以從另外一個角度理解注意力障礙：“全能感”，就是覺得自己什麼都能幹。有注意力障礙的人通常有比較嚴重的全能感，這會表現為，希望“我一發出動力，事情立即就可以做好，而且做得完美”，但一發現不完美時，就受不了，於是就進行不下去了。

這種時候，是“我發出的動力”被滅了，然後它變成了毀滅欲，毀滅欲會指向三者：指向自己，例如自我攻擊；指向客體，例如批評攻擊他人或貶低事物；指向關係，例如再也不想構建這個關係。可最終為了生存，又不得不去做。

關係和全能感這兩個角度，都可以很好地解釋注意力障礙。那針對這樣的問題，我們該如何療愈呢？我的建議是，想辦法去深入關係，就是療愈。在構建深度關係上的可操作性方法，通常有幾個步驟：

確立一個目標；

樹立邊界，你做事的時候，告訴其他人：“不要干擾我”，就像為河流建立堤壩一樣；

投入其中；

獲得反饋，正反饋告訴你怎樣會接近目標，負反饋會告訴你怎樣無效低效；

獲得控制感，也就是感覺你逐漸開始掌握這件事；

越來越投入，時空感都發生了變化；

你會進入心流體驗，即一種什麼東西在流動，這會帶來愉悅，也會成為你投入其中所獲得的巨大獎勵。

具體場景：拖延、注意力不集中是許多人一直以來的問題。 對待一件事，人們總要在最後一刻熬夜、趕工，最終草草交付。其他時間基本上都在糾結，糾結是開始幹，還是再等等，導致時間白白浪費。 而且，我做事的時候經常被內在、外在的各種因素打斷，比如有的人會東張西望、有的人會玩遊戲、刷影片等。 每次都後悔浪費時間，下一次卻重蹈覆轍。

因此我們怎麼才能克服拖延的問題？

一切美好事物都是深度關係的產物。你去做一件事時，就和這件事也在構建關係，而各種拖延、注意力不集中，是因為你缺乏深度關係的體驗。

所有關係，包括人際關係，以及和事物的關係，都可以理解為“我”和“你”的關係。

能構建深度關係的人，內在會有一種信心：“我”可以把我的生命力肆意地向你表達，我們因此會建立起深度關係，“你”會接納，並且我和你的生命力的表達，會滋養彼此。

這是從關係的角度來理解注意力障礙。

我們還可以從另外一個角度理解注意力障礙：“全能感”，就是覺得自己什麼都能幹。有注意力障礙的人通常有比較嚴重的全能感，這會表現為，希望“我一發出動力，事情立即就可以做好，而且做得完美”，但一發現不完美時，就受不了，於是就進行不下去了。

這種時候，是“我發出的動力”被滅了，然後它變成了毀滅欲，毀滅欲會指向三者：指向自己，例如自我攻擊；指向客體，例如批評攻擊他人或貶低事物；指向關係，例如再也不想構建這個關係。可最終為了生存，又不得不去做。

關係和全能感這兩個角度，都可以很好地解釋注意力障礙。那針對這樣的問題，我們該如何療愈呢？我的建議是，想辦法去深入關係，就是療愈。在構建深度關係上的可操作性方法，通常有幾個步驟：

確立一個目標；

樹立邊界，你做事的時候，告訴其他人：“不要干擾我”，就像為河流建立堤壩一樣；

投入其中；

獲得反饋，正反饋告訴你怎樣會接近目標，負反饋會告訴你怎樣無效低效；

獲得控制感，也就是感覺你逐漸開始掌握這件事；

越來越投入，時空感都發生了變化；

你會進入心流體驗，即一種什麼東西在流動，這會帶來愉悅，也會成為你投入其中所獲得的巨大獎勵。