在醫院，寶寶出生時體重在5～8斤之間，體重這關就算是過了。也有相關科學家提示，剛出生的寶寶6斤左右是最合適的，男寶寶會比女寶寶稍微重一些。

如果寶寶出生體重在5斤以下，則為低體重嬰兒或未成熟嬰兒，抵抗力、免疫力低下，適應能力差，同時也會影響寶寶的智力發育，必須及時採取相應的措施。

如果寶寶出生體重在8斤以上，則為巨大兒。巨大兒對母嬰都有極大的影響，一方面會導致孕媽分娩困難，甚至威脅生命，另一方面寶寶將來肥胖的風險比較大，同時很容易患有糖尿病等代謝性疾病。

孕媽媽一個人要吃兩個人的份？其實這種觀點並不正確。

在懷孕的不同時期，孕媽媽對能量及營養的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實並不科學，反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標可用於衡量孕媽媽的健康，也可以幫助醫生初步瞭解胎兒的發育情況。

孕期體重增長標準，你知道嗎？孕媽媽該如何控制自己的體重？

對體重過輕的孕婦

適當增加食物的量和份數，減少每天的運動量，整個孕期體重增加以12.5-18千克為宜。

對體重正常的孕婦

體重指數為19-24.9千克的孕婦，孕期體重增加總量以11-16千克為宜。

對體重超重和肥胖的孕婦

應制定健康均衡的飲食計劃而不能盲目“節食減肥”體重增加總量應控制在7-11.5千克。對孕前肥胖（BMI≥30）的孕婦要積極配合醫生進行孕期體重管理，針對肥胖原因制定嚴格的飲食計劃，將孕期體重增加總量控制在5-9千克。

如何控制胎寶體重呢？孕媽是關鍵！

1、關注孕期體重變化

孕早期的時候，由於頻繁地孕吐，孕媽咪的體重很容易下降，如果每週體重降低超過2斤左右，就要加強營養的補充了喔，多吃些魚肉、紅肉、豆腐等。如果體重增長超過4斤，也需要引起重視。

2、關注胎寶發育情況

在定時產檢的時候，孕媽要關注胎寶在肚裡的發育情況，判斷胎寶是否發育過快或者遲緩。如果發育遲緩，一定要及時就醫。

3、孕期營養

孕期飲食的關鍵是全面均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質缺一不可，保證寶寶充足的營養供給。在滿足日常所需熱量的情況下，不要再盲目地加餐、零食，而導致攝取營養過剩，造成體重過快增長。體重過重的孕媽咪，可以嘗試一下高蛋白低熱量的食物。

孕期體重異常對母嬰的危害：

1、孕前體重過重：可增加充血性心衰、非胰島素依賴糖尿病、巨大兒發生率增加。

2、孕期體重過重：增加妊娠期高血壓發生率、增加難產和剖宮產率，胎兒宮內窘迫和新生兒窒息、晚期胎兒死亡、新生兒死亡風險增加。

3、孕期體重過輕：導致低出生體重兒、胎兒生長受限、早產兒增加。

4、孕期體重異常可影響到子代遠期的健康：母體體重增長不足，子代遠期可發生高血壓、血脂異常、心血管疾病、胰島素抵抗等；母體體重增長過多，子代遠期可發生肥胖、代謝綜合徵、心血管疾病等。

所以，孕期體重的科學管理對母嬰健康有著重要的意義。

妊娠期體重和嬰兒出生體重之間存在明顯的關係。控制孕期體重，不能盲目進補，均衡膳食營養，養成良好的飲食習慣。同時適當合理運動，促進新陳代謝，既能消耗多餘的能量，也能增強體質，對於生寶寶也會更加有利。

孕婦控制體重，首先，飲食要有規律，吃飯時要細嚼慢嚥，吃得過快食物咀嚼不細，會給胃增加負擔，不利於消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食會導致孕婦肥胖，而且零食可能沒有營養，夜宵也是增加體重的一大因素，特別是睡前兩小時，孕婦應該減少進食量，否則脂肪容易堆積。另外，孕婦應多吃綠色蔬菜，蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，有助於體內營養素的吸收，還能防止便秘。孕婦還應該少吃油膩的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴飲暴食。

妊娠早期 這段時間主要是孩子器官發育形成的階段，這個時候胎兒的發育需要大量的維生素和礦物質，特別是酸，鐵，鋅。因此必須重懷孕開始就需要全面的補充營養。前期，胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第7~30天。這個時候如果酸補充不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。所以應從計劃懷孕就開始補充葉酸，一般醫院都有免費的葉酸領，可以有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等都含有豐富的葉酸。懷孕了以後孕婦的血容量擴充，鐵的需求量會增加一倍。所以孕媽媽還應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。然而充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，並有助於防止流產及早產。孕早期可根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少食多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要的飲食策略。

妊娠中期（4-6個月） 正常總體重會增加5公斤左右，平均每週0.4公斤，如果超出太多需要儘量避免高熱量的食物，例如花生醬，堅果等等，千萬不能因為體重過重而絕食，避免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良的影響。

妊娠晚期 尤其要進行適當的體重控制，否則會因為體重過多的增加胎兒巨大兒的機率，也可能會引起分娩時的產傷，以及嬰兒的一些損傷，所以孕期控制體重是非常重要的，最主要的方法是在飲食方面的調節，碳水化合物是容易增加體內脂肪的含量的，因此要適當減少。儘量少量多餐，建議三大餐，三小餐，小餐和大餐之間隔2-3個小時，以肚子不餓為準，少吃垃圾食品，例如油炸食品，儘量多吃粗糧，雜糧，新鮮蔬菜，新鮮水果新鮮牛奶等食品。飲食結構要合理均衡，只要營養全面了就無須另外大補了，營養過剩反而會造成胎兒過大的機率增加，再嚴重點甚至會發展成開始說的巨大兒。

為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議還是要在醫生和營養師的指導下，進行科學合理的體重管理。

相信有不少孕媽會有這樣一個想法：孕前要各種方法保持身材，控制飲食，難得到了孕期，當然要抓住機會大吃特吃。於是在親朋好友的各種關懷下，特別是婆婆各種好吃的伺候下，秉承著“一人吃，二人補”的原則，孕媽大快朵頤，直接帶來的結果是體重超標了。每次產檢都是戰戰兢兢的站上體重秤。

孕期胃口好是件好事，但凡事都不可過量。如果孕媽體重超標，容易造成妊娠高血壓、巨大兒、分娩時難產等隱患。

對於正常體重的女性，在整個孕期增加的體重，國際和國內推薦的標準是12.5公斤。當然這個標準是按正常體重的女性作為參考，並不是絕對的，對於體重偏輕或偏重的女性，可以參考以下數值：

▲孕前體重過輕(BMI＜18.5)，孕期增長13~16kg；

▲孕前體重正常（18.5≤BMI＜23.9），孕期增長10~12.5kg；

▲超重（24.0≤BMI＜27.9），孕期增長9~11kg；

▲肥胖（BMI≥28.0），孕期體重增長6~8kg。

要想控制體重，還是那句老話：管住嘴，邁開腿。

科學合理的飲食

孕期飲食力求種類多樣化、營養充分均衡、葷素搭配和粗細搭配要合理。

孕早期，相信有很多孕媽跟麥子一樣，妊娠反應很嚴重，噁心，嘔吐，根本吃不下飯。這個時期胎兒還很小，不宜大魚大肉，飲食上以清淡、易消化、適合孕媽的口味為主，畢竟能吃得下已經很好了。孕媽要記得補充葉酸，以預防胎兒神經管畸形，可以適當補充B族維生素，以減少孕吐。

孕中、晚期，一般來說，這階段的孕媽妊娠反應會大大減輕，胃口大增，胎兒進入了快速生長期。這階段，適當多吃一些蛋白質豐富的食物，如魚類、雞蛋、奶類、豆製品、瘦肉、海產品等，但要適量，不過量；蔬菜類原則上可以放心吃，想吃就吃；要控制碳水化合物類，如米飯、粥、麵包、米粉等主食；少吃含糖（鹽）量高的食物。

適量運動

除了控制飲食，還要適量的運動。適量的運動有助於孕媽分娩和產後恢復，以及胎兒的發育。孕媽除了平時可以做一些力所能及的家務外，還可以按照自己的實際情況，每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，如散步、孕婦瑜伽等等。

這個問題我覺得自己挺有發言權的

懷孕期間控制體重，飲食和運動兩個方面非常重要，但是往往做起來比較困難。建議最好去掛營養科，由專業的營養科大夫指導怎麼去吃。尤其對於一些高危孕婦，比如肥胖、合併有糖尿病，如果不節制飲食，沒有科學的運動指導，懷孕以後發生流產、巨大兒、胎兒宮內生長受限、早產感染等併發症的機率，比一般孕媽媽高得多，所以對於這部分有高危因素的孕媽媽更應該去營養科指導飲食。懷孕期間的體重總體來說分三個階段，在早孕期體重一般不增長，到中孕期28周之前，一般體重增長要控制在十斤以內，到了晚孕期平均長13公斤是合理的。現在的孕媽媽懷孕以後基本上不動，這是一個特別不好的習慣。懷孕以後可以練瑜伽、游泳或散步，一般三餐以後休息半個小時，建議至少要走半個小時。

你好很高興回答您的問題，首先對於孕婦來說合理的控制飲食是必要的，這樣有助於我們順產，降低生產風險。但是也要保證正確的孩子的營養需求，和自己微量元素的需求量。在我來看，首先我們要控制住對垃圾食物吸取量，比如一些油炸食品，對我們自己以及胎兒是一點好處都沒有，其次就是好多認為水果要多吃，在我這裡我想並不是這樣的，水果是很好補充孕婦微量元素和孩子營養需要的一個好辦法，但是水果裡面的糖分也很高，孕婦很容易得上勻稱糖尿病，所以我們要格外的小心，健康的飲食應該按照合理的量度來看。即使好多東西也不應該特別猛的進食。

我整個孕期增重26斤，不算少，但是勉強符合我的產科醫生的要求～用的方法簡單，但有用，哈哈，當時我們小區幾個一起懷孕的媽媽都是這樣。重點是每天記錄，每天都知道自己的體重浮動，也就會下意識地去節制～

因為孕後期醫生說寶寶偏大，讓我注意控制，所以我才開始這樣記錄。6.9號我就入院了，11號順產生下健康的寶寶，7.5斤。

隨著胎寶貝一天天地長大，孕媽咪的體重逐漸增長。但是體重增長過快也不見得是件好事，那麼，孕婦應如何控制體重呢？

孕期體重的控制良方，就是均衡的營養以及科學的運動。

1、均衡營養

懷孕期間，體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面，最好把平時早餐的白麵包片換成全谷全麥製品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，透過食補保證維生素和礦物質的攝入。

提醒大家一點，很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮症酸中毒的發生。

2、科學運動

事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。

孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期，不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。

另外，孕媽咪一旦發現血糖異常，更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液迴圈，預防孕期水腫。

散步是適合於大多數孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行不少於6000步。

不知道你現在處於孕期什麼階段，這個體重有些超重了，孕期體重控制很重要

我懷福寶到生的時候我才122斤一米64高，整個孕期漲了21斤，福寶生下來7.8斤，我要是不控制下估計寶寶要十斤多了，我孕期飲食主要是低脂肪高蛋白為主，肉類多選魚蝦類，水果後期只吃西紅柿和黃瓜，含糖高的基本不吃，寶寶生下來面板很白，我和寶爸面板都不是很白的那種，還有少喝葷湯，多喝些素湯、像番茄蛋湯、紫菜蝦皮蛋湯、絲瓜湯等，保證營養的同時又不會長太多肉。

你好，孕期一定要多運動，而且不要攝入過多食物以及營養品！我就是一個活生生的例子，孕期從108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一個我！就是吃的多，不愛運動導致的，望大家汲取我這個教訓，有一個輕鬆愉悅的孕期

您好很高興為您回答您的問題，孕期控制體重是非常重要的，特別是孕中後期。控制體重要從兩個方面著手去做飲食和運動，不僅有助於準媽媽控制體重，而且對寶寶的健康也很很幫助，也有助於順產。飲食方面準媽媽可以去醫院掛一個內科，讓醫生給您做一個孕期的食譜，保持營養的均衡。孕中後期主要是體重的增長時間，期間一定要控制好血糖，少吃含糖影片，水果也要少吃含糖量高的，可以吃點牛油果（降血糖的）獼猴桃。糖分不僅會讓體重迅速增加，而且還會導致孕期血糖高，血糖高容易導致寶寶在媽媽肚子裡缺氧，風險還是挺高的。還有就是不要暴飲暴食，可以少食多餐。現在很多媽媽都是飯後在家基本不動，這樣很不好，即容易體重增長，也不利於寶寶的順產，媽媽可以自己在抖音學些瑜伽動作，多散散不每次半小時左右，但不要過激運動。

您好，我是阿楠，很高興回答您的問題。整個孕期呢，我們不建議超過25斤啊。一個月增長二至3斤都是可以的。在孕早期的時候有就是前三個月的時候不建議增長體重或者是隻增重1公斤就可以了，孕晚期的時候也要控制體重啊，整個營養攝入最多呢就是孕中期在胎兒增長特別迅速的時候，咱們要合理的攝入營養，以保證胎兒更好的生長。

分享一下我的經驗，孕早期食物清談食物，除非醫生建議不要大補，不喝孕婦奶粉，每天少吃多餐，我和平常一樣一日三餐，增加一個下午茶，隨時準備一些小堅果，每天早晚喝鮮奶補鈣，吃DHA，每天吃水果，我懷孕的時候92斤，生的時候118斤，那時3個月後保持每月體重都在2斤左右增長，到了8個月後長了6斤左右，生完94，月子出來92斤。

孕婦如何控制體重，我有兩條總結1在飲食入手2.自身運動入手首先要透過飲食來進行控制，營養要均衡，建議孕婦要少脂少糖少油，多吃含蛋白量較高的食物2要進行適當的運動，一般飯後可以進行散步或者幹一些輕微的家務，把孕婦的體重在整個孕期控制在一個正常的增長水平

我當時因為血糖高，所以非常嚴格的控制體重和血糖，效果還是很明顯的。從懷孕到生孩子一共增長了24斤，已經很理想了。下面來說說我的方法：

1. 要控制體重，首先就是少吃多餐——一天三頓正餐，三次加餐。 每天的作息時間要規律。

2. 餐後要適當運動至少30分鐘，在家可以選擇做家務，或者散步。 上班族可以選擇步行去地鐵，或者在公司附近散步，再不濟就是在電腦前原地踏步。

3. 下面我把我當時的計劃寫出來，寶媽可以參考：

· 8:30前吃完早餐 休息20分鐘 散步30分鐘（散步怕無聊的時候，可以開啟支付寶的運動模組看看自己的運動步數，每次保證3000步，一天不少於10000步）

· 10:30加餐 水果，堅果（比如一個蘋果，兩個核桃，都要適量）

· 12:00午餐 休息20分鐘 散步30分鐘

· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一個橘子，同樣適量）

· 19:00晚餐 休息20分鐘 散步30分鐘

· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡覺前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同時有效補充血鈣含量，防止骨質疏鬆）

補充：

1. 根據孕周的不同，每天攝入牛奶量也不同，到孕中後期我每天早飯會有一袋牛奶。

2. 如果寶媽孕期血糖高的話大夫會給一個營養食譜，按照營養食譜吃就可以了。

3. 以上飲食作息表寶媽可以根據自己的情況來靈活制定。

從育嬰知識方面來講，寶媽們孕期想控制體重需遵守以下三個原則：

一、保證自身營養（這個時期不能因為愛美，怕身材不好看而節食減肥，特別是不要吃一些減肥藥，對胎兒發育極不利。可以不吃太飽，但要吃好）。

二、適當運動（大部分寶媽們在孕期會感覺身子越來越重，不想動。其實孕期也需要適當進行運動的，長期躺臥對自身和胎兒發育都不利，也不利產後塑形。可以運動，但不要劇烈運動）

三、預期管理（可以做一份孕期的食譜，一般網上或醫院裡可以找到。食譜上的搭配一般都考慮到了相關的營養成份和每餐的份量，嚴格按食譜上來，進行提前體重預期管理）

這個問題我應該比較有資格回答，因為當時我整個孕期只重了不到二十斤，算是符合國際孕婦體重增長標準。

我本身不胖，孕前102，到生也就是120，做完月子恢復到了106。現在身材完全恢復，而且也沒長妊娠紋。

下面說一下我的經驗。

首先孕前期就要注意自己的食量，少食多餐，儘量少吃油炸類的高熱量食品。吃些有營養的肉蛋類，肉儘量是瘦肉，雞蛋煮的那種。

有人會說，只有孕後期體重增長最快，我幹嘛孕前期就要控制食量受罪？但是孕前期很容易把胃撐大，後期想要控制基本不可能了，我有個朋友就是這樣。

要多吃青菜，水果含糖份高，要適量。孕後期更要注意，到了最後半個月我基本很少吃麵食，每頓飯小饅頭的三分之一，吃麵條都是三分之二的菜，其他都是吃菜喝湯，適量補充肉蛋類的，切記少油！

從一開始就每天適量運動，不要孕後期猛然加大運動量，身體會承受不了。

由於我和婆婆不住在一起，我家又是六樓，每天中午和晚上去她那裡吃飯，都是步行，除此外也會在附近學校操場上散步。直到要生了我體能還是不錯，走路行動幹什麼都完全可以自己獨立完成。

注意不要節食，保證合理的營養，葷素搭配加上鍛鍊，不僅對自己身體好，對寶寶也好。

我那時候還成功順生了，也祝你好孕。

你好，很高興回答這個問題，孕期的體重增加控制在12.5--15公斤應該是最理想的狀態，我在整個孕期體重增加了14公斤，孕前我屬於偏瘦型，還好孕早期反應不大，食慾正常，孕檢中醫生提醒我多吃點，到中晚期的時候食慾就慢慢的上來了，記得主食的攝入量增加了不少，肉製品吃的不是很多，就是喜歡喝奶，喜歡吃各種水果，後來夜裡也會餓，然後爬起來煮水餃，餛飩，到臨產時體重增加了14公斤，醫生說很滿意的數值，後來產後三個月左右基本就恢復了。我覺得孕早期可以正常飲食，不需要為了吃而吃，孕中期可以快快樂樂的吃，孕晚期根據體重的增加數值適當的調整，整個孕期食物多樣化，保證充足的營養，沒必要設計每天攝入多少能量，計算卡路里，只要健康就好。祝你好孕每一天

為了肚子裡的寶寶不要控制，我媳婦懷孕前是98斤，懷孕生孩子是165斤， 現在孩子都快一歲了，她還148斤呢！