首先，要對自身內在的感受，有一個清醒的感受：通常人們總是用思想去追逐吃喝玩樂名利，一天到晚難得想想自己的身體和心靈，沒時間“和自己相處”。

其次，念頭回來不一定靜靜地定在一處，“吃慣的嘴，跑慣的腿”，由於慣性我們還會思緒飛揚。這時，就需要“接納”了！

如果不接納，而是一味沮喪懊悔，就會形成對內的攻擊，以後投射出去就是對外攻擊。甚至焦慮、抑鬱和強迫。

我只強調這一點，希望有用。

接納的意思就是允許想法存在，不跟想法對抗。因為根據心理學的研究以及實踐經驗，思維的出現是不可控，ta愛來就來，真管不了。所以理想的應對方式是允許ta存在，但不被ta掌控。

比如：強迫症可能有關於清潔的強迫思維，我的手很髒，你可以在心裡面跟自己說，這是一個思維，我的手很髒，讓ta在這裡，然後你該幹嘛幹嘛就好

患強迫症的人，想法和行為多種多樣超乎尋常，好多人認為要“控制它們不讓出現”，越是這樣，強迫症的表現越厲害。

森田療法對強迫症的治療提出了“順其自然的接納”方法。

我們先來分析一下強迫症的症狀

雖然強迫症的症狀複雜，表現五花八門，無法概括。但不管怎麼複雜，無非是強迫思維和強迫行為兩種最基本的表現方式。

有的患者是強迫思維，有的是強迫行為，有的是兩者兼而有之。

典型的強迫行為症狀如反反覆洗手、檢查（煤氣開關、水龍頭、門窗鎖頭）等；強迫思維是頭腦中經常出現不好的想法或者衝動（擔心自己或家人受到傷害）。

但順其自然接納症狀，不是讓你繼續洗手和檢查。

下面我舉例說明怎樣“順其自然的接納”症狀。

比如一個強迫洗手的人，他認為“手接觸到了髒東西”，如果不洗掉，自己會非常痛苦和不安，他為了減輕痛苦，就洗手，洗到自己感覺放心了、沒有一丁點兒髒的感覺為止。這是強迫行為。

下面我們說說如何“順其自然的接納”治療強迫症：

1、認清強迫症“初心”。患者在外在或內在做出種種努力，都是為了緩解痛苦。這個痛苦的主要內容是焦慮、不安或者恐懼。

2、停下強迫行動或思維。方法就是更深入問自己“能怎樣”？。還用上面的兩個例子說明，比如強迫洗手的人在碰了公共的門把手後，就會感到噁心難耐，或者擔心自己會被傳染疾病，於是自動地去反覆洗手。現在先不去洗手，先讓自己心情恢復平靜，問自己“不洗能怎樣？”；“丈夫出車禍”這個念頭也是讓患者極度恐懼和擔心，甚至會為頭腦中出現這樣的念頭感到恥辱和罪惡，也是先不要反覆去電話等方式去求證，而是問自己：“不去求證能怎樣”？

3、“不過如此”。當自己成功的做到了不去強迫行動或強迫思維以後。微笑的把手攤開，說出聲音來【不過如此】。

4、不評判自己強迫思維或行為“好壞、對錯”。出現強迫思維或行為以後，先“懶惰”的“用力各種的想”而不去“做”。讓強迫症狀慢慢變弱直至消失。

總之，患者在刺激來了以後，必須停止過去的反應模式，不去做強迫行為（包括操縱頭腦的意象），而是等待焦慮反應自然消失。

按照森田療法的順其自然的接納原則，焦慮情緒是自然產生的，產生了就要接受它、不要對抗它。當我們能停下來，耐心等待焦慮水平逐漸緩解和消失，我們就不需要馬上做出強迫性的行為反應了。

希望你早日快樂Sunny。

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患強迫症的人，腦子裡的想法要完全接納嗎，如何正確做好接納？

強迫症患者的性格是自卑敏感，缺少安全感。是受刺激驚嚇形成的條件反射，就是怕，怕發生不好的事情對自己不利，所以力圖透過拼命的做或拼命的想，還改變不好的局面。這個怕，就是焦慮，焦慮不僅使人謹小慎微，瞻前顧後，縮手縮腳，同時還會有胸悶氣短，睡眠障礙，交往障礙等等問題。

所謂的接納，就是不要理會這些症狀。實際上，作為一個強迫症患者，如果達到中度以上，是不可能做到的，因為症狀的出現是條件反射似的，排斥症狀，就如同本能的躲開迎面而來的磚頭，是很正常的，不躲才不正常。

接納的另一個說法是帶著症狀生活，假如把一條毒蛇讓一個非常怕蛇的人揹著，即便把蛇捆得很緊，根本咬不著人，這個背蛇的人也受不了，時間長了會崩潰，你讓中度以上的強迫症患者接納症狀，帶著症狀生活，崩潰也是早晚的事。

人是不可能接納症狀的，只有消除。

隨識不隨智 讓自己心裡如意和順

不要為了好的結果 讓自己變的混亂 那樣還是好嗎？當看見眼前顏色時，想會停下來

就我對接納療法的一些淺薄瞭解，我認為”接納與承諾療法”並不適合自己自我訓練，這種療法涉及到輕度催眠，當然治療師並不承認有催眠成分。以及治療師一些決定性的策略技巧。透過治療師的引導從而改變強迫思維。

這個療法如果自我訓練，我不能說難度很大，但不太容易。有意識的去接納一個被自己人認定為“壞”的思維或行為，會帶來痛苦。強迫行為本身就是為了避免焦慮和痛苦。如果接納強迫行為，可能帶來強迫行為的持續。

“接納”這個詞看著簡單，其實不然。森田與心理疾病鬥爭了一生，如果一個心理疾病的療法需要你花費這麼多時間，那它一定有問題。

1.藥物治療—有效率最高達到80%。

2.暴露與反應阻止療法—有效率達到90%。

接納療法與2屬於同一種，認知行為療法。

具有強迫思維、強迫行為，或兩者皆有。強迫思維被定義以下1和2

1.某段時間內，感受到反覆的、持續性的、侵入性的和不必要的想法、衝動或表象，引起個體焦慮或痛苦。

2.個體試圖忽略或壓制此想法、衝動或表象，或用其它一些想法或行為來中和他們（強迫行為）。

強迫行為被定義為以下1和2

1.重複性為（洗手、排序、核對）或精神活動（祈禱、計數、反覆默誦字詞）。個體感到重複行為或精神活動是作為應對強迫思維或根據必須嚴格執行的規則而被迫執行的。

2.重複行為或精神活動的目的是為了防止或減少焦慮或痛苦。或為防止某些可怕的事情或情況。這些重複行為或精神活動與所設計的中和或預防的事件或情況缺乏現實的連線，或者明顯是過度的。

強迫思維或強迫行為是耗時的，這些症狀引起痛苦，社交、職業或其他功能損害。

首先要說一下強迫症的概念區別，強迫症只是一個症狀，而不是一種病症，強迫行為和強迫觀念會造成其他的心理問題和疾病，但“強迫”，只是一個症狀表現。

你問題中所說的，就是強迫觀念和強迫思維，在這個情況發生的時候，如果接納了強迫觀念和思維，後面的發展就是形成強迫行為，而行為的產生，就是強迫的症狀更加嚴重的表現，剛才就有指出，如果任其下去，就會產生其他的心理問題，而非只是停留在強迫症狀了。

強迫觀念和思維佔據著大腦幾乎所有的精力，會有一種無法擺脫的感受，分散注意力或親友的勸解都是很難以進行的，所以當事人會認為這種狀況只能接受，但一旦接受，這就是固化了強迫的狀態，只會更加嚴重。

下面這些干預方式，你可以嘗試一下，看看是否可以得到緩解：

1、自我辯論，強迫的觀念和思維總是有絕對化、誇大的一些結論或判斷，舉出反例自我辯論就是一個很好的方式，比如我的諮詢室曾經有一位產前抑鬱的患者，她非常害怕生產的過程中的疼痛，我給她一個問題思考，“我們每個人都有媽媽，其他人的媽媽在生產之前都會在想些什麼？”這個問題就是開始自我辯論的開啟。

2、延遲或阻止強迫行為的產生，強迫行為產生後會影響強迫觀念和強迫思維的辯論，無法舉出反證。比如你覺得手髒，每天洗幾十次手，這就沒有辦法讓你認為，不洗也沒問題。延遲和阻止的方法可以是減少洗手次數，比如每天在固定的程式後洗手，先減少一半的洗手頻率。又或者是特別想洗手的時候，嘗試告訴自己幾分鐘前已經洗過，阻止這次思維付之行動。在這樣的情況下，發現健康並沒有受到影響，就更容易減少強迫思維的固化。

3、專業干預，有時候，在症狀之中很難擺脫，自身干預是很困難也很有挫敗感的，有時候還會引發自我否定，加重強迫症狀。專業的干預，找到匹配度高的諮詢師，對於症狀緩解是更容易起效的。

☯關鍵不是接納或壓制或者強行理解出來意義。而是觀察和感知它們與身體、環境之間的的關係，然後從容面對。這時候有真正的放鬆和療愈。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由，也別再用藥物殘害孩子了！！！

你好，不知道你是哪方面強迫症呢？

如果你的強迫症對生活影響不是很大，接受這樣的狀態可能會讓你舒服點，這是自己的一部分，就像我們的手、腳一樣，不必為此而苦惱。

當然，我還是建議你有條件的情況下，做一段時間的心理諮詢，這對你更有幫助。

對於強迫者的強迫想法、念頭，不僅要接納，而且是誠心誠意的、發自內心的接納。

這個接納，要用心去體會。如果一個人不停的強調接納，同時又不停地檢查症狀，那麼這種接納只是表面的接納，只是對抗的另一種形式，不是真正的接納。

為什麼要接納？因為接納是強迫者症狀蛻變的唯一道路，沒有別的辦法。

為什麼要接納？因為對抗是使得強迫症狀固著的根本原因。可以這麼說，強迫者之所以強迫，就是因為對於強迫性的想法不接受，長期拮抗和鬥爭的結果。

為什麼要接納？因為強迫者拼命對抗的想法和行為，其實具有一定的合理性，甚至在某種程度上是很有道理的。比如有的強迫者反覆洗手，洗手這個行為，本來是為了保持衛生，具有一定的合理性。合理的東西就要接納。之所以後來不合理了，是因為他們在排斥。詭異的是，正是排斥使得這種行為越發頻繁起來，最後固著成為強迫症。

有的人說，我用了暴露阻止療法，也治好了我的病，怎麼就沒有別的道路了？其實，這種療法也是透過行為訓練，使得人適應了暴露的場景，最後達到表面上的接納。而且，由於行為療法沒有教會強迫者從根本上應對強迫症，因此透過行為療法解除症狀的人很容易復發。

接納之後如何去做？非常簡單，簡單到你可能懷疑。

兩個字：覺知。

是的，覺知就可以了，無他。

如此簡潔。

雖然簡潔，有些人做起來也很容易，但也有很多人做起來還是要費一番功夫的。就好像足球運動員的一個動作，可能跟簡單，但如果沒有日復一日的訓練，在比賽中也很難做出來。

如何去訓練？透過靜坐、觀息等辦法來練習。

還需要強調的是，接納不是一門科學，而需要一點點藝術性。它不是一種邏輯，而是一種體驗。它不是一個結論，而是一種態度，甚至說是一種情感。